जिलियन माइकल्स से 30 वजन घटाने युक्तियाँ



छः पैक पेट वाले एक बुद्धिमान महिला ने एक बार कहा, "परिवर्तन भविष्य की घटना नहीं है। यह एक वर्तमान गतिविधि है। "बुद्धिमान महिलाएं जिलियन माइकल्स थीं। इस लेख पर उनकी किताबों की किताब पर विचार करें।

एनबीसी की वास्तविकता पर एक "कठिन प्यार" प्रशिक्षक के रूप में कई सत्रों के दौरान वजन घटाने की प्रतियोगिता सबसे बड़ी हार दिखाती है , माइकल्स ने अनगिनत निकायों को बदल दिया, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसने प्रतियोगियों को कौशल सेट और कैमरे को घुमाने के बाद पाउंड बंद रखने के लिए ड्राइव दिया । और सालों से, उसने दूसरों को अपने सपने के शरीर प्राप्त करने में मदद की है। कसरत डीवीडी और बेस्ट सेलिंग किताबों से अनगिनत मीडिया साक्षात्कार तक, उन्होंने लोगों के साथ अपने आहार और अभ्यास रहस्यों को साझा किया है। अपने वजन घटाने में तेजी लाने में आपकी सहायता के लिए, हमने उसकी सबसे अच्छी युक्तियों को ट्रैक किया। नीचे दिए गए कुछ को चुनें, जैसे कि वे आपके दिनचर्या में अच्छी तरह से फिट बैठेंगे, उन्हें इनमें से कुछ 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने युक्तियों के साथ जोड़ दें, लंबे समय तक उनके लिए प्रतिबद्ध रहें, और वापस बैठें और देखें कि आपका शरीर आपकी आंखों के सामने बदल जाता है और जीवन के लिए उस तरह रहो!

व्यायाम न करें जो आपको नफरत है

"दिन के अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन घटाने के लिए 'सर्वश्रेष्ठ' कसरत क्या है। माइकल्स कहते हैं, "मैं आपको बता सकता हूं कि क्या करना है, लेकिन अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो आप इसे करने वाले नहीं हैं।" "कुछ चीजें खोजें जो आप आनंद लेते हैं, और फिर इसे मिलाएं। अपने कसरत दिनचर्या को अलग रखना (और लगातार प्रगति करना), चोटों, बोरियत और पठारों को रोकने में मदद करेगा। "स्केल शुरू होने पर वापस लड़ने के और भी तरीके के लिए, वजन घटाने के पठार को खत्म करने के लिए इन 20 तरीकों को देखें।

Fads से कसम खाता हूँ

"फड डाइट्स में मोड़ना बंद करें और सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यह वह जगह है जहां बहुत से लोग गलत होते हैं, सभी कार्बोस को केवल वसा मुक्त भोजन खाने के लिए उपवास करने के लिए। यह सब बैल है, न केवल यह बैल है, बल्कि यह प्रक्रिया में आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाता है, "दो साल की 42 वर्षीय मां को चेतावनी दी। "फड आहार अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं। वे व्यायाम करने के लिए कुछ सरल तरीकों को मास्टर करना चाहते हैं जो कम से कम समय में सबसे अधिक कैलोरी जलाएंगे। और आपको यह भी पता लगाने की आवश्यकता है कि आप कितनी अच्छी चीजें और बुरी चीजों को कम से कम महसूस कर सकते हैं, इसलिए आपका आहार आहार प्रबंधनीय महसूस करता है। "

इनकलाइन क्रैंक अप करें

जिम में रहते समय आमतौर पर ट्रेडमिल मारा जाता है? व्यायामशाला में अधिक समय लॉग इन किए बिना अधिक कैलोरी जलाने के लिए इनलाइन को बढ़ाएं। (# जीतना!) माइकल्स कहते हैं, "ट्रेडमिल पर 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी मशाल करने के लिए यह सब कुछ कम होता है।" अपने रास्ते पतले चलने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? जब आप वजन घटाने के लिए चल रहे हों तो इन 30 युक्तियों को देखें।

अधिक शट-आई प्राप्त करें

"नींद वजन प्रबंधन का आधारशिला है क्योंकि आपके हार्मोन पर इसका असर होता है जो नियंत्रित करता है कि आप वसा कैसे जलाते हैं, आप वसा कैसे स्टोर करते हैं, और आप मांसपेशियों को कैसे बनाए रखते हैं। माइकल्स बताते हैं, "आमतौर पर आपके हार्मोन संतुलन जितना बेहतर होगा, उतना ही बेहतर होगा जितना आपका वजन प्रबंधन 8 घंटे प्रति घंटे लॉग करना है।

संबंधित: बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए 30 चीजें

डच कोला

जिलियन कहते हैं, सोडा आपके लिए सबसे खराब पेय पदार्थों में से एक है। वह स्वास्थ्य बताती है, "यह आपके ऊपर वजन डालती है, आपको निर्जलीकृत करती है, और आपके सिस्टम से खनिजों को कम करती है " यदि आप सादे ओल के पानी से बीमार हो जाते हैं, स्पार्कलिंग पानी, डिटॉक्स पानी (जो कटा हुआ फल से भरे पानी के लिए एक फैंसी नाम है), या अनचाहे चाय, अपने कमर के प्रभाव के लिए जाने वाले पेय पदार्थों को भरें। चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ सबसे अधिक लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

80/20 नियम का प्रयास करें

"आप खाने वाले 80 प्रतिशत भोजन को स्वस्थ खाते हैं और अपनी दैनिक कैलोरी का 20 प्रतिशत लेते हैं और उन्हें मजाक बनाते हैं।" अन्यथा, आप वंचित महसूस करेंगे और गहरे छोर से बाहर जाने के लिए अधिक लुभावना महसूस करेंगे। " यहां सफलता की कुंजी, हालांकि, अनुग्रहकारी (आईएसएच) व्यवहारों को चुनना है जो आपके लिए पूरी तरह से भयानक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक तिहाई-बत्ती बर्गर पर, चीज़बर्गर का चयन करें। यदि मिठाई आपकी कमजोरी है, तो बेन और जेरीज़ के पूरे पिंट को खराब करने के बजाय वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ मिठाई का चयन करें।

एक मेनू नेविगेट करना सीखें

एक सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण अध्ययन के मुताबिक, जब लोग घर पर हर भोजन खाते हैं, तो वे दिन में 200 से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, जो वास्तव में आपके वजन घटाने की प्रगति में रिंच डाल सकते हैं। ट्रैक पर बने रहने के लिए, जिलियन ने उन वस्तुओं को चिपकाने का सुझाव दिया जो उबले हुए, उबले हुए, बेक्ड, ग्रील्ड, पोएड, या भुना हुआ हैं। इसका मतलब है कि कोई फ्रेंच फ्राइज़ या टेम्पपुरा टॉप टॉप सुशी रोल, क्षमा करें! यदि आपको मेनू पर पोषण बिल फिट करने वाला कुछ भी नहीं दिखाई देता है, तो बात करें और एक विशेष अनुरोध करें। भोजनालय रसोई भर जाते हैं सभी प्रकार की चीजें तो आपके विशिष्ट अनुरोधों को पूरा करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। "यदि आप जो चाहते हैं उसके लिए पूछने के लिए आप बहुत असहज हैं, तो एक सफेद झूठ बोलें: कहें कि आप एलर्जी हैं। मुझे पता है कि यह सुझाव देने के लिए विवादास्पद है, लेकिन विशेष रूप से, महिलाओं को अपनी जरूरतों के लिए खड़े होने में परेशानी हो सकती है। तो यदि आप क्रीम के बिना ब्रोकोली सूप प्यूरी करना चाहते हैं, तो वेटर को बताएं कि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, "जिलियन कहते हैं।

बेहतर अभी तक, इसे भी पढ़ें नहीं

यदि 'स्पेगेटी बोलोग्नीज़' और 'बेकन चीज़बर्गर' जैसे व्यंजन देखना अक्सर आपके लिए अनदेखा करना मुश्किल होता है, तो अपना मेनू भी न खोलें। "लगभग हर रेस्तरां में मूल बातें-वेजी, अनाज और प्रोटीन होते हैं। यदि आप यह जानकर जाते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि आप भोजन करने में सक्षम होंगे, "जिलियन का सुझाव है।

रसायन के लिए स्कैन करें

हालांकि कैलोरी एक महत्वपूर्ण कारक हैं, फिर भी आपके भोजन की गुणवत्ता वजन घटाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कारण: यदि आपका शरीर इन दिनों खाद्य पदार्थों और रंगों और खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अन्य भयानक सामानों को संसाधित करने का प्रयास कर रहा है, तो यह वह नहीं कर रहा है जिसे आप चाहते हैं: ईंधन के रूप में खाने वाले भोजन का उपयोग करके। अपने आहार को साफ करें, अपने परिणामों को बेहतर बनाएं। यह इतना सरल है। चाहे आप चिप्स या दही का बैग खरीद रहे हों, लेबल को पढ़ें, "माइकल्स कहते हैं। "आपको हर संभव तरीके से अपने स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होना चाहिए। और यदि आपको नहीं पता कि यह क्या है, तो शायद आपको इसे नहीं खाना चाहिए। "इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पैक किए गए खाद्य पदार्थ ऑफ-सीमा हैं। कुछ स्वस्थ, जिलियन-अनुमोदित काटने के लिए ऑनलाइन खरीदने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ स्वच्छ स्नैक्स देखें, जिन्हें आप प्यार करना चाहते हैं।

निरतंरता बनाए रखें

एक बार जिम को मारना और आपको उन वॉशबोर्ड पेट और छेड़छाड़ वाली हथियार नहीं देंगे जो आप चाहते हैं। यह एक स्थिरता के बारे में है जब आप एक स्वस्थ शरीर बना रहे हैं जिसे आप दिखाना चाहते हैं। सांता मोनिका के मूल निवासी कहते हैं, "सप्ताह में कम से कम चार बार जाने की कोशिश करें, और कम से कम चार आधे घंटे की दिनचर्या में शामिल होने का प्रयास करें।" "संगठनात्मकता महत्वपूर्ण है।" अगर आधे घंटे के वर्कआउट भारी लगते हैं, तो इसे प्रति सप्ताह चार बार, दो 15 मिनट के वर्कआउट में तोड़ने का प्रयास करें। जैसे ही आप बेहतर आकार में आते हैं, आप धीरे-धीरे 30 मिनट के सत्र तक काम कर सकते हैं। और उन दिनों के लिए जब आप वज़न कक्ष को कड़ी मेहनत करते हैं, तो इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक रेसिपी में से किसी एक के साथ ईंधन भरें!

अपने पैरों को खींचें मत

प्राथमिक गलती जिलियन लोगों को जिम में देखने को देखती है? अपने समय को अधिकतम नहीं करें। "वे एक पत्रिका पढ़ने के लिए एक अंडाकार पढ़ने पर हो सकता है। या वे मशीनों का उपयोग कर सकते हैं और हर अभ्यास के बाद आराम कर सकते हैं। उन्हें उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण करना चाहिए। यदि आप सही तरीके से काम करते हैं, तो आप काम करते समय कैलोरी जलाते हैं, और व्यायाम समाप्त हो जाने के बाद आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, "जिलियन ने यूएसए टुडे के साक्षात्कार में बताया। कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? अपने आईफोन को कुछ तेज़-गति वाले जामों के साथ लोड करें जिसमें "इसे दबाएं", "मुझे विश्वास है, " और "इसे काम करें" जैसे वाक्यांश शामिल हैं। विभिन्न अध्ययनों के मुताबिक, इस प्रकार का संगीत आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है और अवचेतन रूप से आपको रखने के लिए प्रेरित करता है यह, जो आपके वजन घटाने की प्रगति को सुपरचार्ज करेगा। यहां तक ​​कि अधिक पतली-नीचे की चाल के लिए, इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।

थकान के लिए काम - कोई असफलता नहीं

साथ ही, आपको विफलता के बिंदु पर खुद को धक्का नहीं देना चाहिए, या तो। बहुत मेहनत करने से ओवरट्रेनिंग, कमी हुई ताकत या बदतर हो सकती है, जिससे चोट लग सकती है जो आपको जिम से पूरी तरह से हटा सकती है। जिलियन थकान के बिंदु पर काम करने का सुझाव देता है लेकिन असफलता नहीं। इसका मतलब है कि उस बिंदु पर खुद को धक्का देना जहां आप एक और प्रतिनिधि कर सकते हैं लेकिन आपको इसे करने के लिए अच्छा फॉर्म बलिदान करना होगा।

विचार करें कि आप कैसा महसूस करेंगे

यदि आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में परेशानी है, तो इस बारे में सोचें कि आपके खाने के विकल्प आपको मुंह में डालने से पहले कैसा महसूस करेंगे, माइकल्स का सुझाव दें। "यदि आप एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच पर दलिया या पिज्जा पर डोनट करने जा रहे हैं, तो खुद से पूछें कि आप इसे खाने के 15 मिनट बाद कैसा महसूस करेंगे, अगले दिन जब आप फुले हुए महसूस करेंगे, अगले सप्ताह जब आप ' वजन बढ़ाया और साल के अंत में जब आप और भी प्राप्त किया है। फ्लिप पक्ष पर, इस बारे में सोचें कि अगर आप स्वस्थ भोजन खाते हैं तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं ... आप अगले गर्मियों में या पतली जींस में बिकनी में कैसे जा रहे हैं। मजबूत, स्वस्थ, आत्मविश्वास महसूस करने के बारे में सोचें। आप शयनकक्ष में अधिक आत्मविश्वास वाले होंगे, कार्यालय में अधिक आत्मविश्वास। इस पल में पिज्जा के किसी भी टुकड़े की तुलना में ये चीजें कहीं अधिक फायदेमंद होने जा रही हैं। "

तौलिया में फेंको मत

सिर्फ इसलिए कि आप एक भोजन के दौरान आहार या व्यायाम बैंडवैगन से गिरते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तौलिया में फेंकना चाहिए, अपने कसरत को छोड़ दें और कुकीज़ की पूरी आस्तीन छोड़ दें। समय-समय पर ट्रैक गिरना पूरी तरह से सामान्य है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे अच्छे से ट्रैक करने के लिए नहीं देते हैं। "अगर आपको एक सपाट टायर मिलता है, तो आप कार से बाहर नहीं निकलते और तीन अन्य टायरों को स्लैश नहीं करते हैं। जिलियन कहते हैं, "आप फ्लैट को ठीक करते हैं, और आप आगे बढ़ते रहते हैं, " कहते हैं: "तो आप आज [कसरत] चूक गए। अपने आहार को थोड़ा बेहतर नियंत्रित करें और कल जाओ। यह इतना आसान है। "समय-समय पर अपना आहार प्रेरणा खोना? प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों पर पढ़ें जो असल में काम करते हैं!

अपना क्यों परिभाषित करें

वजन कम करना आपके कसरत के दिनचर्या और आपके आहार के बारे में नहीं है, जिल्लियन बताते हैं कि एक प्रमुख मानसिक तत्व भी है। यदि आप लंबी दौड़ के लिए ट्रैक पर रहना चाहते हैं तो वजन कम करने के लिए अपने सटीक कारण को इंगित करना महत्वपूर्ण है। माइकल्स की सलाह देते हैं, "अपने क्यों पहचानें, और वास्तव में विस्तार से जाएं।" "पसंद नहीं है, मुझे बेहतर स्वास्थ्य चाहिए। मुझे नहीं पता कि इसका क्या अर्थ है। शायद यह है, मैं अपने दो toddlers के साथ रखना चाहता हूँ। मैं न्यूयॉर्क शहर मैराथन चलाने के लिए चाहता हूँ। उन चीजों की तरह। इसे हर जगह पोस्ट करें, और भावनात्मक रूप से उससे जुड़ें। क्योंकि चलो ईमानदार रहें: पिज्जा सप्ताह के किसी भी दिन चिकन से बेहतर स्वाद ले रहा है। हालांकि, जो कुछ भी आपके लिए महत्वपूर्ण है, यदि आप इसके बारे में [वास्तव में परवाह करते हैं], तो यह पिज्जा से अधिक मायने रखता है। "

अपने स्केल के साथ एक तिथि बनाओ

प्रतिदिन पैमाने पर कदम उठाने के आग्रह का विरोध करें, जो आपको केवल पागल हो जाएगा, और इसके बजाय, सप्ताह में केवल एक बार वजन लें। सटीक ट्रैकिंग की कुंजी: स्थिरता। "एक ही समय में उसी दिन उसी पैमाने का उपयोग करें। आपका वजन पूरे दिन बदल जाता है, इसलिए वजन बढ़ाने के रूप में क्या माना जा सकता है निराशाजनक हो सकता है। संगति आपको एक और सटीक पढ़ा देता है। माइकल्स बताते हैं, इसके अलावा, एक हफ्ते का इंतजार करने के लिए स्केल के लिए वास्तव में अपना वजन घटाने की अनुमति मिलती है।

ज्यादा मत करो

निश्चित रूप से, आप हमस, काले, चिकन और दलिया से दूर रहते हैं, लेकिन यदि आप बहुत सारी चीजें खा रहे हैं, तो पैमाने की संभावना कम नहीं होगी। "वजन रखरखाव और वजन घटाने के बारे में आप कितना ले रहे हैं। मुझे परवाह नहीं है कि भोजन कितना स्वस्थ है। ज्यादा खाना मत करो! "माइकल्स पर जोर दिया। "माना जाता है कि स्वस्थ भोजन आपके शरीर को ईंधन देने का बेहतर काम करेगा, लेकिन दिन के अंत में, कैलोरी कैलोरी होती है।"

एक योजना बी है

प्रत्येक दिन कार्यालय में अपना दोपहर का भोजन अपने वॉलेट और अपनी कमर के लिए एक स्मार्ट चाल है। यदि आप अपने भोजन को स्वयं पैक करते हैं, तो आप किसी भी अजीब रसायनों या पोषक तत्वों को गलती से खपत या उपभोग करने का कोई तरीका नहीं उठा सकते हैं। लेकिन चलो ईमानदार हो; यहां तक ​​कि यदि आपका भोजन प्रीपे गेम बिंदु पर है, तो जीवन होता है। जिसका मतलब है कि कभी-कभी आपको पास के रेस्तरां से कुछ ऑर्डर करना या पकड़ना होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जल्दबाजी में कुछ स्वस्थ ऑर्डर करने में सक्षम होंगे, जिलियन 'स्लिम लंच विकल्प' की एक सूची संकलित करने का सुझाव देता है।

"जब मैं कार्यालय की नौकरी करता था तो मुझे लगता था: 'ठीक है, इतालवी जगह है, लेकिन मैं एंटीपास्टो सलाद को हल्के पनीर, कोई सलामी, पक्ष में ड्रेसिंग के साथ प्राप्त कर सकता हूं।'" कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आदेश देने का फैसला करते हैं हालांकि, 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प को साफ़ करना सुनिश्चित करें।

एक अनुसूची के लिए चिपके रहें

माइकल्स कहते हैं, "नए शोध से पता चलता है कि काम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय एक ही समय में होता है।" और यह समझ में आता है: नियमित रूप से प्राप्त करने से आप ट्रैक पर बने रहेंगे और स्वस्थ आदतों को समय के साथ दूसरी प्रकृति बना सकते हैं।

सोशललाइजेशन सक्रिय करें

यदि आपका आहार आमतौर पर आपके दोस्तों के साथ ट्रैक बंद हो जाता है, तो योग, स्पिन या स्वस्थ खाना पकाने वर्ग के लिए अपने सामान्य खुश घंटे या रात के खाने के मीटिंग में स्वैपिंग का सुझाव दें। या आप माइकल्स की तरह बना सकते हैं और गेंदबाजी गली में जा सकते हैं। "मेरे दोस्त और मैं जाता हूं और यह वास्तव में कसरत नहीं है लेकिन यह 30 मिनट में 200 कैलोरी है, और यह बैठने और पीने वाले बीयर की तुलना में बहुत बेहतर है। यदि आप कोशिश करते हैं तो आप अपनी जीवनशैली के हर पहलू में गतिविधि कर सकते हैं। "और उस समय के लिए जब एक खुश घंटे छोड़ना सिर्फ एक विकल्प नहीं है, तो बार में जाने से पहले स्वस्थ शराब पीने के लिए इन 20 युक्तियों को स्किम करें।

आउटसोर्ट प्लेटोस

सबसे पहले, आप पागल की तरह वजन कम कर रहे थे। अभी व? पैमाने कड़वाहट नहीं होगा! "आपको क्या करने की ज़रूरत है अपने आप को आराम के कुछ दिन दें और अपनी कैलोरी को 10 प्रतिशत तक बढ़ा दें। जब आप वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर अक्सर भूख बढ़ाने और अधिक वसा स्टोर करने के लिए हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया देता है। यह जीवित वृत्ति है जो अकाल के समय ईंधन को बचाने में हमारी सहायता करने के लिए है। आप थोड़ा और आराम करके इसे बाहर निकाल सकते हैं। जिलियन बताते हैं कि आमतौर पर आपके चयापचय को फिर से शुरू करने में मदद मिलती है। एक वजन घटाने की योजना जिसमें अधिक खाना शामिल है? हम पूरी तरह से उस पर बोर्ड पर हैं!

शारीरिक छवि पर ध्यान केंद्रित करना बंद करो

"मुझे लगता है कि लोगों को शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित करना बंद करना और स्वास्थ्य पर ध्यान देना शुरू करना है। जब आप ऐसा करते हैं, तो यह सब जगह में गिरने जा रहा है, "जिलियन कहते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि अगर लोग अपने लक्ष्यों को सतही इच्छाओं से प्रभावित नहीं करते हैं तो वे लगातार बने रहने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

पार्टियों से पहले भरें

यदि आप रात्रिभोज आरक्षण या पार्टी को अशिष्ट महसूस करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में भूल जाएंगे, दूसरी बार आप एक ब्रेड टोकरी या एक कंबल में सूअरों की एक प्लेट देखते हैं। अपनी स्वच्छ खाने की योजना के अनुरूप बने रहने के लिए, जिलियन ने "घर छोड़ने से पहले एक भरने, स्वस्थ नाश्ता" खाने का सुझाव दिया। वह इस कार्यक्रम में स्वस्थ पकवान लाने का सुझाव भी देती है। इस तरह, आप योगदान दे रहे हैं, लेकिन आप एक गुब्बारे की तरह फुसफुसाए बिना कुछ भी खा सकते हैं। सुनिश्चित नहीं है कि क्या लाया जाए? वजन घटाने के लिए ये 30 सलाद व्यंजन सभी प्रमुख भीड़ pleasers हैं!

अधिक विटामिन सी प्राप्त करें

सबकुछ सही कर रहा है, लेकिन अभी भी पाउंड छोड़ नहीं रहा है? यदि आप लगातार अपने बालों को खींच रहे हैं, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के आकाश-उच्च स्तर को दोषी ठहराया जा सकता है। "विटामिन सी कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, एक हार्मोन जो अनिवार्य रूप से आपके शरीर को बताता है, 'स्टोर वसा'। नाश्ते के साथ अंगूर के टुकड़े खाओ, "जिलियन बताते हैं। या, बेहतर अभी तक, वजन घटाने के लिए इन 20 अंगूर के व्यंजनों में से एक बनाओ।

हर भोजन के साथ प्रोटीन खाओ

हर बार जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो खुद से पूछें: 'मेरी प्रोटीन कहां है? मेरा फाइबर कहां है? और मेरी स्वस्थ वसा कहाँ है? यदि आपके पास इन सभी तीनों चीजें हैं, तो आप अच्छे आकार में हैं। कारण: "दुबला प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद करता है; माइकल्स बताते हैं कि इसमें एमिनो एसिड है जो मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं। फाइबर और स्वस्थ वसा मांसपेशी-ईंधन पोषक तत्व की रहने की शक्ति को और भी आगे बढ़ाते हैं।

पैक स्नैक्स

आपने जो सुना होगा, उसके बावजूद, आपके जीवन शैली में वज़न कम करने की ज़रूरत नहीं है; यह सब तैयार होने के बारे में है। जिलियन कहते हैं, "यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपके हथियार-और-जाने की सुविधा के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प छेड़छाड़ करने से अंतर की दुनिया बन सकती है।" "क्या यह बेबी गाजर या चेरी टमाटर, कार्बनिक बादाम, एक पनीर छड़ी, ग्रीक दही, या यहां तक ​​कि 100 कैलोरी बैग पॉपचिप्स का एक बैग है, एक पूर्व निर्मित आपातकालीन किट भूख की पीड़ाओं को बाधित कर सकती है जो अक्सर आपको गरीब बनाने के लिए प्रेरित करती है भोजन का चयन। इन स्नैक्स को फ्रिज में काम पर, अपनी कार में और अपने बैग में भी रखें। आप खुश होंगे कि आपने किया था! "

सिप अधिक एच 20

सबसे आसान वजन घटाने की नोक जो कोई भी अनुसरण नहीं करना चाहती है: अधिक पानी पीना। "हाइड्रेशन भूख को रोक सकता है और आपके चयापचय को 3 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है! माइकल्स का सुझाव है, "जब तक आपका पीई नींबू पानी की तरह दिखता है तब तक पानी पीएं।" सादा एच 20 के स्वाद से नफरत है? अपने स्वाद कलियों को खुश रखने के लिए फल-अवरक्त डिटॉक्स पानी का एक ताज़ा बैच बनाएं।

अपने कपबोर्ड साफ करें

अपनी रसोई में जंक फूड के ढेर के साथ खोने की कोशिश करना एक कार लेते समय एक पहाड़ी चलाने की कोशिश करना है: असंभव के करीब। जिलियन को निर्देश देते हुए, "ट्रांस सब वसा, कृत्रिम मिठास, और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, जो आपके पास है, उसे डंप करें।" और यदि आप आसपास में शामिल होने के लिए कुछ रखना चाहते हैं, तो "एक दिन में खाने के लिए ज्यादा भोजन न करें। चिप्स के एक छोटे से बैग की तरह, केवल एक कैलोरी नियंत्रित आवंटन प्राप्त करें, ताकि आप और अधिक के लिए वापस नहीं जा सकें। "

स्वस्थ भोजन प्रदर्शित करें

यदि आप इसे देखते हैं, तो आप इसे खा लेंगे। जिलियन की अगली टिप के पीछे यह तर्क है, कम से कम: "स्वस्थ चीज़ों को डिस्प्ले पर रखें: काउंटरटॉप पर फल, आंखों के स्तर पर फ्रिज में सबसे स्वस्थ चीजें, और अपने अलमारी के सामने सबसे अच्छे स्नैक्स [और फ्रिज] ताकि आप उन्हें पहले देखेंगे। "टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को देखें कि क्या स्टॉक करना है।

खड़े हो जाओ!

जिलियन पर जोर देते हुए, "जब भी आप कर सकते हैं खड़े हो जाओ।" "बैठे बैठने से 1.5 गुना अधिक कैलोरी जलती है। जब आप डॉक्टर के कार्यालय में हों, तब खड़े रहें, जब आप टीवी देखते हैं, तब भी जब आप अपने कंप्यूटर पर काम करते हैं- मैंने रसोईघर काउंटर पर रखा। बस खड़े हो जाओ। "और उन सभी समय के लिए जब खड़े होकर बस संभव नहीं है, तो नीचे बैठे हुए वजन घटाने के लिए इन 21 ट्रिक्स में से कुछ को नियोजित करें।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: 9 शानदार फैरो व्यंजनों

    9 शानदार फैरो व्यंजनों

    हालांकि फारो (आमतौर पर कमर गेहूं के रूप में जाना जाता है) मुख्यधारा के लिए एक नौसिखिया का थोड़ा सा है, यह वास्तव में प्राचीन है। यह 17, 000 ईसा पूर्व की तारीख है और प्राचीन रोम में मुद्रा के रूप में इस्तेमाल किया गया था। शुक्र है, आजकल, आप इसे काफी सस्ती कीमत टैग के लिए अधिकांश अमेरिकी सुपरमार्केट में पा सकते हैं। और सड़क पर एक बार शब्द अनगिनत लाभों के बारे में फैलता है, हर कोई अपनी किराने की सूची-प्रेटो में सामान जोड़ना चाहता है। तो, चलिए अपने ट्रेंडसेटिंग पूर्वजों को चैनल करते हैं और फारो बैंडवैगन पर छिपाने के लिए जाते हैं। कुछ मजेदार तथ्यों: एक चौथा कप पके हुए फारो में 7 ग्राम प्रोटीन होता ह
  • व्यंजनों: सुशी बर्गर अगला इंटरनेट फूड सनक हैं

    सुशी बर्गर अगला इंटरनेट फूड सनक हैं

    याद रखें जब क्लासिक सुशी रोल सुशी burrito में बदल गया, सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं को पसंद और साझा उन्माद में भेज रहा है? खैर, मास्टर जापानी आकार देने वाले ने हाल ही में अखिल अमेरिकी बर्गर का रूप लिया है, और इंटरनेट में गाय है! (इसे प्राप्त करें? गाय!) जानबूझकर? हम भी थे! पकवान दो संस्कृतियों के बीच एक प्रतिभा क्रॉस है और विभिन्न भिन्नताओं के एक टन में आता है। आम तौर पर हालांकि, सुशी बर्गर में सुशी चावल से ढके हुए दो बन्स होते हैं, जो या तो सीयर या गहरे तले हुए होते हैं (हम पूर्व को पसंद करते हैं), और फिर कच्ची मछली, veggies, avocado, और यहां तक ​​कि मांस
  • व्यंजनों: 12 पिज्जा बनाने के लिए Flourless तरीके

    12 पिज्जा बनाने के लिए Flourless तरीके

    जब यूएसडीए ने पिज्जा पर एक रिपोर्ट कमीशन की, हालांकि, उन्होंने पाया कि हम में से 13 प्रतिशत किसी भी दिन इस अनुकूलित इतालवी आयात को खा रहे हैं। (और यह संख्या 6 और 1 9 साल की उम्र के लड़कों के लिए 26 प्रतिशत तक पहुंच गई है) यह पिज्जा के 250 स्लाइसों में हर सेकेंड खाने के लिए आता है। जबकि हम आपको बता सकते हैं कि कैलोरी-लेटे हुए तेल और संतृप्त वसा से युक्त पोषक तत्व-रहित रोटी में फ्लैट-पेट आहार में कोई जगह नहीं है, हम नहीं जा रहे हैं। हाँ, आपने हमें सही सुना है। स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए पिज्जा को पूरी तरह से छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको सिर्फ सही पाई रखना होगा। आप शायद इसे नहीं जान
  • व्यंजनों: दक्षिणी पाक कला के लिए 20 फ्लैट-बेली हैक्स

    दक्षिणी पाक कला के लिए 20 फ्लैट-बेली हैक्स

    दक्षिणी भोजन को आराम से भोजन भी कहा जा सकता है क्योंकि यह हमें दादी की खाना पकाने, पड़ोस ब्लॉक पार्टियों और जीवन में सरल चीजों जैसे गर्म-अस्पष्ट चीजों की याद दिलाता है। और जबकि भोजन आरामदायक और संतुष्ट महसूस करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, मक्खन की उस छड़ी के बारे में चिंता न करें जो कि पैन में फेंक दिया जाता है या तेल के पाइपिंग गर्म वाट का मतलब यह हो सकता है कि आप कल अपने पैंट को बटन करने के बारे में चिंता करने में अपना समय बिताएंगे। क्या इसका मतलब है कि आपको अपने प्रिय तला हुआ कैटफ़िश, जंबलाया और कोलेस्लो छोड़ना है? बिल्कुल नहीं! बस इन हैक्स का पालन अपने दक्षिणी गुफाओं को "स्वस्थ&quo
  • व्यंजनों: बचे हुए पास्ता सॉस का उपयोग करने के लिए 18 स्वादिष्ट तरीके

    बचे हुए पास्ता सॉस का उपयोग करने के लिए 18 स्वादिष्ट तरीके

    यदि आपने कभी फ्रिज में अर्ध-उपयोग किए गए मारिनारा का एक जार रखा है, तो यह पता लगाने के लिए कि जब आप इसका उपयोग करने के लिए वापस जाते हैं तो यह मोल्ड और सकल हो जाता है, आप अकेले नहीं होते हैं। यह मेरे साथ, हर समय होता है। मैं हमेशा अतिरिक्त का उपयोग करने का इरादा रखता हूं लेकिन मुझे लगता है कि मैं अपने जार का ट्रैक खो देता हूं क्योंकि यह युद्ध क्षेत्र में गहरा और गहरा दफनाया जाता है जो मेरा फ्रिज है। इसका मतलब है कि मैं न केवल भोजन बर्बाद कर रहा हूं, बल्कि मैं भी अपनी कड़ी कमाई की नकदी बर्बाद कर रहा हूं। लेकिन मैं एक नया पत्ता बदल रहा हूँ, दोस्तों। रसोई में कम अपर्याप्त और अधिक रचनात्मक होने के
  • व्यंजनों: पीबी 2: यह क्या है - और इसका उपयोग करने के 20 तरीके!

    पीबी 2: यह क्या है - और इसका उपयोग करने के 20 तरीके!

    पीबी 2 क्या है? संक्षेप में (इरादा पून), पीबी 2 में भुना हुआ मूंगफली, चीनी, नमक होता है। इसमें 45 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 1 ग्राम चीनी और 5 ग्राम प्रोटीन है। एकेए इसे न्यूनतम कैलोरी लागत के साथ बहुत अधिक नुस्खा में जोड़ा जा सकता है। हालांकि, मूंगफली का मक्खन प्रेमियों के लिए एक नोट: जबकि स्वाद पर जगह है, मोटी और तेल की बनावट कोई मेल नहीं है। फिर भी, यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, मांसपेशियों को डालें, या बस अपनी वसा का सेवन कम करें, पीबी 2 वह जगह है जहां यह है। पढ़ना-और सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर के हमारे विशेष विश्लेषण को याद न करें! इसे एक चिकनी में जोड़ें अपने पीडब्लूओ चिकनी
  • व्यंजनों: ग्रीन ड्रैगन रातोंरात ओट्स पकाने की विधि

    ग्रीन ड्रैगन रातोंरात ओट्स पकाने की विधि

    रोल्ड ओट वजन बढ़ाने और पतला करने के लिए एक शानदार तरीका है। वास्तव में, जो लोग अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में जई खाते हैं, वे लंबे समय तक महसूस करते हैं - सुबह के भोजन के कुछ घंटे बाद भी! रातोंरात जई केवल तैयारी के लिए कुछ मिनट लगते हैं और व्यस्त सुबह के लिए बिल्कुल सही होते हैं। बस इसे पहले रात में एक साथ फेंक दें और " वॉयला!" एएम में, आपके पास एक पौष्टिक भोजन है जो आपको दोपहर के भोजन तक तृप्त रखेगा। ताजा जामुन फाइबर और विटामिन के पंच को बढ़ावा देते हैं, जब
  • व्यंजनों: 20 सबसे अधिक फल और Veggies- रैंकिंग!

    20 सबसे अधिक फल और Veggies- रैंकिंग!

    "मैंने जो देखा है, वह आज खरगोश का खाना है। क्या तुम भूखे नहीं हो?" मेरे चचेरे भाई ने मुझे हमारे हालिया परिवार की छुट्टी पर पूछा। उससे जवाब देने से पहले, मैंने रोका और सोचा कि मैंने क्या किया था: एक सेब, जामुन, गाजर की छड़ें, सलाद, और कुछ चीजें जैसे पूरे अनाज और प्रोटीन भी। लेकिन मैंने देखा कि वह कहां से आ रही थी। जब तक कि आप एक ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो मुख्य रूप से फल और veggies खाता है, यह कल्पना करना मुश्किल है कि वे कैसे भर सकते हैं। "नहीं, बिलकुल नहीं, मैंने जवाब दिया।" मैं परम कॉम्बो भोजन खा रहा हूं: फाइबर और पानी। " विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दोनों गंभीर रूप से सं
  • व्यंजनों: 15 नाश्ता सलाद के लिए जागने के लायक है

    15 नाश्ता सलाद के लिए जागने के लायक है

    यहां खाओ, यह नहीं !, दो चीजें हैं जिन पर हम हमेशा देख रहे हैं: स्वस्थ नाश्ता विचार और नए फल, और अधिक फल और veggies खाने के स्वादिष्ट तरीके। इस कारण से, हम यह देखने के लिए उत्साहित हैं कि नाश्ता सलाद लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। हाँ, आप सही नाश्ता नाश्ता पढ़ते हैं! सलाद के इस विशेष ब्रांड में हिरण के स्वस्थ कटोरे के सभी पारंपरिक निर्माण होते हैं, लेकिन पारंपरिक सुबह-भोजन सामग्री जैसे बेकन, अंडे और फल को इन्फोसिस करते हैं। क्या प्यार करने लायक नहीं!? यदि आप कुछ फाइबर पैक नाश्ते सलाद के पक्ष में अपनी चिकनी, जई और दही रूले से मुक्त तोड़ने के लिए प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो हम मदद कर सकते हैं। हम

संपादक की पसंद

40 जमे हुए फूड्स 40 के बाद से बचें

जब आप कार्यालय में लंबे दिन के बाद नूक के लिए त्वरित भोजन की तलाश में हैं, तो फ्रीजर एसील आपका उद्धारक हो सकता है। हालांकि, वसा के पीछे अपने रास्ते पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है- और चीनी-लेटे हुए भोजन-या जो आप उम्र के रूप में सबसे खराब जमे हुए खाद्य पदार्थों को डब करते हैं। हालांकि, गैर-पोषक भोजन के साथ अपने दैनिक आहार को लोड करने के लिए कभी भी सुरक्षित शर्त नहीं होती है, लेकिन इन 40 खाने में 40 से अधिक लोगों के लिए उनके हानिकारक additives, कम प्रोटीन सामग्री, उच्च चीनी सामग्री और नमक की अत्यधिक मात्रा के कारण विशेष रूप से खराब विकल्प हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर टाइप 2 मधुमेह