दिन के किसी भी समय अंडे का आनंद लिया जाना चाहिए-जैसे कि आप एक उच्च प्रोटीन प्लेट चाहते हैं जो आपको भरने के बिना भर देता है। और केवल तले हुए और टोस्ट के एक पक्ष के साथ परोसने से उन्हें खाने के कई और तरीके हैं। हमने वेब के आस-पास 10 अद्भुत, प्रोटीन-पैक अंडे व्यंजन पाए हैं जो आपके अंत-भोजन के लिए बिल्कुल सही हैं। और जब आप इसमें हों, तो वजन घटाने के लिए इन 20 आलसी रात्रिभोज व्यंजनों को देखें!

पोच अंडे एस और हीररुम टमाटर के साथ ज्यूचिनी पास्ता

सेवा करता है: 4
पोषण: 437 कैलोरी, 31.5 ग्राम वसा (8.3 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 24.9 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 11.3 ग्राम चीनी, 22.8 ग्राम प्रोटीन (8 ज़ुचिनिस के साथ गणना और कोई स्पेगेटी / परी बाल पास्ता)

रात्रिभोज के लिए एक सॉसी पास्ता भोजन से कुछ भी हार्दिक नहीं है ... लेकिन यह वास्तव में सबसे स्वस्थ विकल्प नहीं है। यह पकवान अपवाद है! ताजा सर्पिल उबचिनी पास्ता के साथ बनाया गया, यह अंडा नुस्खा कार्बो भारी लेकिन कुछ भी है। और पके हुए अंडे स्वाद का एक मलाईदार विस्फोट और प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक बनाते हैं। बोनस: अंडे को पछाड़ना वास्तव में उन्हें पकाए जाने के सबसे स्वस्थ तरीकों में से एक है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।

सब्जियों के साथ स्वस्थ कोई परत अंडे सफेद Quiche

सेवा करता है: 8
पोषण: 100 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 4.4 ग्राम कार्बो, .8 जी फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

Quiche वहाँ कई नाश्ते के प्रशंसकों के लिए एक प्रमुख है - और अच्छे कारण के लिए। अपने स्वादपूर्ण भरने के साथ यह मजबूत है लेकिन कभी भी भारी नहीं है, यह लंबे दिन के अंत में एक अच्छा भोजन बनाता है। केवल 100 कैलोरी में एक टुकड़ा होता है, यह भीड़ आनंद लेने वाला होता है, जबकि एक संतोषजनक स्वाद के लिए वेजी, अंडे और ग्रूयरे पनीर के साथ जाम-पैक भी होता है जिसे आप दिन के किसी भी समय आनंद लेंगे। कुछ टुकड़े लें या इसे एक वसा जलने वाली चिकनी के साथ गठबंधन करें।

बागवानी कुक से नुस्खा प्राप्त करें ।

आर्टिचोक, काले, और रिकोटा पाई

सेवा करता है: 4
पोषण: 313 कैलोरी, 21.1 ग्राम वसा (11.4 ग्राम संतृप्त वसा), 578.7 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 3.1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 22.7 ग्राम प्रोटीन

बस इसे देखकर आप डोलिंग करेंगे। चीज की समृद्धि के साथ मिश्रित सब्जियों के बोल्ड रंग, उदासीदार कस्टर्ड एक खूबसूरत, कम-चीनी भोजन के लिए बनाते हैं जो आपको पेट वसा खोने में मदद करने के लिए बाध्य है। इसके अलावा, यह बनाना आसान है।

किटचन से नुस्खा प्राप्त करें ।

तुलसी और फूलगोभी फ्राइड चावल के साथ थाई चिकन

सेवा करता है: 4
पोषण: 261 कैलोरी, 9.9 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 554 मिलीग्राम सोडियम, 9.7 ग्राम कार्बोस, 3.8 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 33.6 ग्राम प्रोटीन (12 औंस चिकन, 4 तला हुआ अंडे, और केवल 1 बड़ा चमचा मछली सॉस)

नमक लालसा को रोकने के लिए एक आदर्श नुस्खा, यह स्वादिष्ट पकवान एक है जब आपकी स्वाद कलियों समय और समय के लिए प्रार्थना करेंगे। तला हुआ फूलगोभी चावल के बिना चावल की बनावट देता है जबकि चिकन के मीठे और मसालेदार स्वाद का कॉम्बो नशे में पड़ता है। एक कुरकुरा तला हुआ अंडा के साथ शीर्ष पर, यह बच्चा ज्यादा बेहतर नहीं मिलता है।

मैं भूख से नुस्खा प्राप्त करें मैं भूख लगी हूँ।

हैच ग्रीन चिली और टमाटर पुलाव

काम करता है: 6
पोषण: 207 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा (4.1 ग्राम संतृप्त वसा), 316 मिलीग्राम सोडियम, 11.9 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन (4 स्लाइसों के साथ गणना की जाती है, पूरे अनाज की रोटी और unsweeten बादाम दूध)

कभी-कभी भारी होने के कारण कैसरोल में खराब रैप हो सकता है, लेकिन यह नहीं। शाकाहारियों के मन में बनाया गया, यह त्वरित और आसान नुस्खा पूरे अनाज की रोटी की परत, हरी मिर्च, टमाटर, और एक चीज-गरमी अंडे मेडली के साथ स्तरित है। नतीजा: हल्का पक्ष पर एक अच्छा आराम भोजन है। यदि आप रात्रिभोज पर प्रोटीन सेवन करने के लिए देख रहे हैं तो इस अंडा नुस्खा में कुछ चिकन जोड़ें!

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें ।

शिटक और चिकन के साथ मिसो रामन

सेवा करता है: 2
पोषण: 365 कैलोरी, 6.6 ग्राम वसा (.9 जी संतृप्त वसा), 9 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 40.8 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी, 36.6 ग्राम प्रोटीन (चावल नूडल्स और 6 औंस चिकन के साथ गणना)

वहां नूडल प्रेमियों के लिए, यह आपके लिए है। पूरी तरह से प्रस्तुत किया गया, यह रंगीन कटोरा ट्रांस-वसा से भरे टेक-आउट स्टेपल का कम वसा वाला बदलाव संस्करण है। चिकन, मशरूम, बोक चॉय, और कड़ी पके हुए अंडे के ताजे तत्वों के साथ, यह कैलोरी और वसा के ढेर के बिना आपकी भूख खिलाएगा। रेस्तरां के बारे में बात करते हुए, 20 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में मेनू पर निरपेक्ष सबसे खराब विकल्प से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।

महान द्वीप से दृश्य से नुस्खा प्राप्त करें ।

पालक, रिकोटा, लीक और चार्जिल मिर्च के साथ बेक्ड अंडे

सेवा करता है: 1
पोषण: 224 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त वसा), 199 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 15.6 ग्राम प्रोटीन

स्टोव से टेबल तक, यह एक-पैन पकवान एक त्वरित, पौष्टिक रात्रिभोज के लिए बिल्कुल सही है। पकाया पालक और मोटी ricotta पर पकाया अंडे एक मुर्गी चिकनी के लिए बनाता है, अपने मुंह के अनुभव में पिघला देता है। बचे हुए मलाईदार जर्दी को खत्म करने के लिए यहेजकेल रोटी के टुकड़े के लिए पहुंचें। एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन पैक होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि हर आखिरी बिट प्राप्त करें!

दालचीनी के साथ शीर्ष से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्मोक्ड सामन के साथ तले हुए अंडे

सेवा करता है: 2
पोषण: 1 9 2 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त वसा), 693 मिलीग्राम सोडियम, 3.4 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 16.7 ग्राम प्रोटीन

कौन कहता है कि अंडे व्यंजन केवल शुरुआती risers के लिए हैं? आपको जिन घटनाओं और गतिविधियों को प्राप्त करना है, उनके साथ यह स्मोक्ड सैल्मन स्कैम्बल उस पैक किए गए शेड्यूल में रात्रिभोज फिट करने की आवश्यकता होने पर चाबुक करने के लिए सही है। एक मसालेदार साल्सा के साथ अपनी पसंद या शीर्ष के जड़ी बूटी जोड़ें और इस पकवान के साथ गलत जाना मुश्किल होगा!

Aggies रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

Deconstructed स्पेगेटी स्क्वैश कार्बनारा

सेवा करता है: 4
पोषण: 322 कैलोरी, 21.6 ग्राम वसा (6.9 ग्राम संतृप्त वसा), 9 66 मिलीग्राम सोडियम, 11.1 ग्राम कार्बो, .6 ग्राम चीनी, 21.5 ग्राम प्रोटीन (बेकन के 8 स्ट्रिप्स के साथ गणना)

यहाँ एक अंडे, बेकन, और स्पेगेटी स्क्वैश के साथ एक स्वादिष्ट डिनर है। स्पेगेटी स्क्वैश एक शानदार कार्ब प्रतिस्थापन है और वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है, जबकि आपके पसंदीदा पास्ता के समान बनावट की पेशकश करते हुए। लेकिन इस तरह आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ और एक छोटा पेट मिलता है।

लोकप्रिय पालेओ से नुस्खा प्राप्त करें ।

मीठे आलू और मोज़ेरेला अंडे Skillet

सेवा करता है: 2
पोषण: 306 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त वसा), 343 मिलीग्राम सोडियम, 20.7 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 22.5 ग्राम प्रोटीन

यह साधारण रात्रिभोज मीठे आलू, अंडे, और मोज़ेरेला पनीर, उर्फ ​​प्रोटीन, फाइबर और वसा के सही संतुलन को जोड़कर बनाया जाता है। स्मोक्ड पेपरिका के साथ छिड़कना, और प्रतिष्ठा! यदि आप भूख से बचने और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए और भी अधिक पदार्थ की तलाश में हैं, तो क्विनो या दुबला मांस जोड़ने का प्रयास करें।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें ।