20 स्वस्थ सैंडविच व्यंजन जो आपको छेड़छाड़ करेंगे



जब आप बच्चे थे, तो आपने अपने ब्राउन बैग लंच का आनंद लिया था या नहीं, आपके हाथों में एक सैंडविच पकड़े हुए और इसमें घुसपैठ करने के बारे में कुछ है। वयस्कों के रूप में, मूंगफली का मक्खन और जेली और हैम और पनीर सैंडविच कई लोगों के दिल में एक विशेष स्थान धारण करते हैं। न केवल एक सैंडविच को फेंकना आसान है और पैक करने में आसान है, वे भी अद्भुत स्वाद लेते हैं और आपके फ्रिज में बैठे किसी भी सामग्री के साथ बनाया जा सकता है। एक सृजन का निर्माण करने के लिए जिसमें आपकी स्वाद कलियों का नृत्य होगा, इसमें सभी रोटी और भरने, इन व्यंजनों से कुछ मार्गदर्शन और आपकी कल्पना के कुछ स्लाइस होते हैं। तो, इन 20 sammies में से एक के साथ घूमने के लिए दोपहर के भोजन के लिए उत्साहित हो जाओ। मीठे से स्वादिष्ट तक, हमारी क्यूरेटेड सूची कुछ प्रमुख पोषक तत्वों में पैकिंग कर रही है-स्वाद विभाग में बिना छेड़छाड़ किए।

इन व्यंजनों में काटने से पहले, हम सुझाव देते हैं कि आप हमेशा इन पांच सहायक युक्तियों से सावधान रहें।

  1. कम शक्कर, पूरे अनाज या यहेजकेल रोटी चुनें।
  2. यदि आप छोटे हिस्से के आकार की तलाश में हैं तो परत को काट लें।
  3. मसालों के साथ इसे डूब मत करो।
  4. जब भी आप कर सकते हैं हिरण जोड़ें।
  5. कम सोडियम सूप या सलाद के साथ अपना सैंडविच खाएं और बाद में बाकी को बचाएं।

अब, नीचे अपनी पसंदीदा नई सैमी रेसिपी ढूंढें- और इन 22 आसान, 3-संघटक लंच के साथ और अधिक लंच विचार प्राप्त करें।

अंतिम ह्यूमस वेगी SANDWICH

सेवा करता है: 2
पोषण: 2 9 7 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 3 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 8 जी प्रोटीन

गाम गाजर या अजवाइन के लिए सिर्फ एक मजेदार डुबकी नहीं है; यह भी एक शानदार फैलाव है जो आपके सैंडविच में प्रोटीन और स्वाद जोड़ देगा! यह पूरी गेहूं की रोटी और कच्चे veggies जैसे टमाटर, एवोकैडो, और प्याज के साथ बनाया जाता है- लेकिन अपने पसंदीदा में से कोई भी जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। टमाटर से एवोकैडो और विटामिन सी से स्वस्थ वसा जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में प्राप्त करना दोपहर के भोजन पर खुद को फिर से सक्रिय करने का एक शानदार तरीका है।

कृपया इस मेस को आशीर्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लैकबेरी बेकन ग्रिल्ड चेस

कार्य करता है:
पोषण:

ग्रील्ड पनीर अपने सभी स्तरों पर एक स्तर पर है क्योंकि इसे विभिन्न तरीकों से बनाया जा सकता है! यह एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध ब्लैकबेरी जाम से जैलापेनोस से एक किक और बेकन से एक कुरकुरे नमकीनता से मिठास में जोड़ता है। यह सभी बेहतरीन स्वादों के विस्फोट की तरह है! Sourdough भी रोटी के लिए एक पोषक तत्व पैक उठाया जाता है क्योंकि यह एक किण्वन प्रक्रिया के माध्यम से चला गया है जो आटा की भविष्यवाणी करता है, जो अवशोषण के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों को जारी करता है। अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों, तो एक रोटी पकड़ना सुनिश्चित करें! और वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए इन 20 रहस्यों को याद मत करो!

नींबू पेड़ वेलिंग से नुस्खा प्राप्त करें

लेमन एडैम एवोकाडो सैंडविच

सेवा करता है: 1
पोषण: 65 9 कैलोरी, 30 ग्राम वसा, 15 ग्राम संतृप्त वसा, 838 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 23 ग्राम शर्करा, 2 9 जी प्रोटीन

नींबू, edamame, और avocado एक कॉम्बो नहीं है के बारे में कई सुना है- लेकिन इस सैंडविच की कोशिश करने के बाद, आप इस तीनों के बारे में एक नया दृष्टिकोण होगा! Edamame फैलाव न केवल बनावट और स्वाद का सही मिश्रण है, यह पोषण विभाग में एक पावरहाउस है। यह छोटा सोयाबीन फाइबर, लौह, मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण दैनिक विटामिन से युक्त प्रोटीन का पौधा आधारित स्रोत है। फ्लेक्स, सूरजमुखी और तिल के बीज से बने रोटी पर लोड किया गया - और बिल्कुल कोई additives- यह एक तारकीय सैंडविच।

प्यार और नींबू से नुस्खा प्राप्त करें

बेक्ड इगप्लेंट सैंडविच

सेवा करता है: 1
पोषण: 105 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा, एन / एक संतृप्त वसा, एन / सोडियम, 4.5 ग्राम कार्बो, एन / शर्करा, 6.5 ग्राम प्रोटीन

अपने औसत सैंडविच पर इस स्पिन के साथ पूरी तरह से रोटी छोड़ें। यह नुस्खा बादाम भोजन और परमेसन पनीर के मिश्रण में लेपित बैंगन का उपयोग करता है, जो इसे पूरी तरह से लस मुक्त, अनाज मुक्त, और शाकाहारी-अनुकूल बनाता है! यह सैंडविच केवल 100 से अधिक कैलोरी है और एक स्वस्थ कम कार्ब विकल्प है जो स्वाद पर कंजूसी नहीं करता है।

आयरन से नुस्खा प्राप्त करें

टोस्टेड ह्यूमस और टेम्पपे सैंडविच

सेवा करता है: 1
पोषण: 334 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 571 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 20 ग्राम प्रोटीन

यदि आप मांस पर वापस कटौती करना चाहते हैं लेकिन हमेशा भूख महसूस करने का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं, तो tempeh के लिए जाओ! चाहे आप शाकाहारी हों या नहीं, यह सोया-आधारित प्रोटीन आपके अद्भुत लाभों के कारण आपके आहार में जोड़ा जाना चाहिए। टोफू के विपरीत, टेम्पपे किण्वित होता है और फाइबर और प्रोटीन दोनों की उच्च मात्रा होती है, सभी थोड़ा मीठा स्वाद के साथ।

Veggies पर चलने से नुस्खा प्राप्त करें

स्पाइलाइज्ड ऐप्पल स्लैव सैंडविच के साथ पूर्ण पोर्क

काम करता है: 6
पोषण: 650 कैलोरी, 35 ग्राम वसा, 11 ग्राम संतृप्त वसा, 974 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 54 ग्राम प्रोटीन

सेब की मिठास के साथ संयुक्त खींचा पोर्क के धुंधले स्वाद इस लंच या रात के खाने के लिए सही भरने वाला भोजन बनाते हैं! आप सुबह में एक धीमी कुकर में सूअर का मांस फेंक सकते हैं और दिन के लिए एक रसदार मांस पर घर आने के लिए छोड़ सकते हैं जो गोता लगाने के लिए तैयार है। यह मांस प्रेमी का स्वर्ग है!

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीक योगर चिकन सलाद सैंडविच

सेवा करता है: 4
पोषण: 320 कैलोरी, 8 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 544 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 18 ग्राम प्रोटीन

क्लासिक चिकन सलाद सैंडविच की तरह कुछ भी नहीं है। इसके अलावा, यह आपके औसत की तुलना में स्वस्थ है क्योंकि यह भारी मेयो के बजाय ग्रीक दही का उपयोग करता है। यह न केवल प्रोटीन सामग्री बल्कि अप स्वाद का एक अतिरिक्त बढ़ावा देता है! यह हल्का-अप संस्करण स्वादिष्ट से कम नहीं है, क्रैनबेरी और अंगूर के लिए धन्यवाद, यह सिर्फ सही मात्रा में मिठास देता है। और यूनानी दही की तरह अधिक युक्तियों के लिए, हर भोजन स्वस्थ बनाने के लिए इन 35 आसान स्वैपों को देखना सुनिश्चित करें!

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

प्रोसिट्यूटो पिनपेपल पेस्टो पैनिसिस

सेवा करता है: 1
पोषण: 535 कैलोरी, 32 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 1061 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 34 ग्राम प्रोटीन

पेस्टो सिर्फ पास्ता के लिए नहीं है! इस नमकीन और मीठे इलाज पर फैलाव के रूप में इसका इस्तेमाल करें। इस स्वादिष्ट भोजन को बनाने में केवल पांच तत्व होते हैं जिन्हें दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है। अपना खुद का पेस्टो बनाने या स्टोर से पहले से बनाए गए किसी को खरीदने के लिए चुनें, लेकिन किसी भी संदिग्ध चीज़ों के लिए सामग्री की जांच करना सुनिश्चित करें। यह सोडियम स्तर उच्च अंत में है क्योंकि प्रोसिसीटू एक डेली मांस है। इसलिए, यदि आप अपने सोडियम सेवन को कम करना चाहते हैं, तो बचे हुए रोटिसरी चिकन या ताजा कट डेली टर्की जैसे विभिन्न मांस के लिए जाएं और अतिरिक्त नमक के साथ आने वाले अतिरिक्त ब्लोट को छोड़ दें।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

बीबीक्यू पोर्टोब्लो स्लाइडर

सेवा करता है: 1
पोषण: 455 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 870 मिलीग्राम सोडियम, 80 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 15 ग्राम प्रोटीन

मांस के रूप में छिपे हुए ये पोर्टोबेलो मशरूम आपको भरने के बिना स्वयं को भरने के लिए एक सरल, चुस्त तरीका हैं। आप वसा पर वापस कटौती कर रहे हैं और मशरूम से आने वाले खनिज और पोषक तत्वों पर लोड हो रहे हैं। चूंकि अभी भी एक हार्दिक बनावट है, इसलिए आप इस नुस्खा में सॉस पर चढ़ने के बाद मांसपेशियों के डिश के बारे में शायद ही कभी ध्यान दें।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

रोस्टेड स्वीट पोटाटो ऐप्पल हैम सैंडविच

सेवा करता है: 2
पोषण: 537 कैलोरी, 36 ग्राम वसा, 13 ग्राम संतृप्त वसा, 1142 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 23 ग्राम प्रोटीन

यहां एक सपना संयोजन है: भुना हुआ मीठे आलू, कारमेलिज्ड प्याज, हरी सेब, हैम और पनीर। इस सैंडविच को पनीर गंदे और गूई के साथ गर्म किया जाता है, जिस तरह से इसका मतलब बनता है! यदि आप हैम, टर्की या चिकन के प्रशंसक नहीं हैं तो भी पूरी तरह से काम करेंगे। इस सैंडविच के साथ गलत होना मुश्किल है, खासकर जब अन्य सभी टॉपिंग बहुत सही हैं।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

खुले ईजीजी एवोकैडो हश ब्राउन सैंडविच खोलें

सेवा करता है: 2
पोषण: 321 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 257 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 11 ग्राम प्रोटीन

कैलोरी और carbs पर वापस काटने के लिए एक खुले चेहरे का सैंडविच हमेशा एक महान रणनीति है! यह विशिष्ट एक अवयवों का नाश्ते मिश्रण है जो आपकी सुबह को सही पोषक तत्वों को भरने और ईंधन के साथ शुरू कर देगा। स्वस्थ वसा और ऊर्जावान कार्बोस आपको सुस्त महसूस करने से दूर रखने के लिए एक साथ आते हैं। तो, क्या आप दिन या क्या लेने के लिए तैयार हैं ?!

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

CHICKPEA SUNFLOWER SANDWICH

सेवा करता है: 3
पोषण: 311 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 1.7 ग्राम संतृप्त वसा, 107 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 7.3 ग्राम शर्करा, 9 ग्राम फाइबर, 11.5 ग्राम प्रोटीन

नट चिकनी स्वाद के साथ लोड किया गया है जो आपकी स्वाद कलियों और आपकी भूख को संतुष्ट करता है, यह चम्मच सूरजमुखी मैश वह है जिसे आप reg पर बनायेंगे। एक बड़ा बैच बनाओ और इसे फ्रिज में रखें; सैंडविच से सलाद तक स्नैक डुबकी तक लपेटने के कई तरीके हैं, आप इसे खा सकते हैं।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

AVOCADO स्लाव के साथ बीबीक्यू जैकफ्रूट सैंडविच

सेवा करता है: 4
पोषण: 431 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 1000 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बो, 17 ग्राम शर्करा, 16 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम प्रोटीन

यदि आपने अपने मांस को जैकफ्रूट के साथ बदलने की कोशिश नहीं की है, तो अब समय है! न केवल यह फल विटामिन, खनिजों, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, अच्छे कार्बोहाइड्रेट, इलेक्ट्रोलाइट्स, फाइबर, वसा और प्रोटीन से भरा है, यह भी उस पर फेंकने वाले सभी स्वादों का अवशोषक है। यह पूरी तरह से बनावट और हल्के स्वाद प्रोफ़ाइल के कारण मीट mocks। खींचा सूअर की तरह अलग करने और गिरने में केवल 30 मिनट लगते हैं, लेकिन सभी वसा घटाएं!

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

रोस्टेड पीच गौडा ग्रिल्ड चेस

सेवा करता है: 3
पोषण: 417 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त वसा, 618 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम शर्करा, 16 ग्राम प्रोटीन

यह फैंसी ग्रील्ड पनीर आपके अगले दोपहर का भोजन अधिक विशेष बनाने का एक गारंटीकृत तरीका है। इस भुना हुआ आड़ू सैंडविच को उदार मात्रा में गौडा और एक बाल्सामिक शीशा के साथ परोसा जाता है। अद्भुत स्वादों का एक टन चल रहा है और आप हर काटने से प्यार करेंगे! इस नुस्खा से प्यार है? फिर आप इन 30 कारणों को ग्रील्ड पनीर के लिए पागल जाने के लिए पूजा करेंगे!

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

BUFFALO CAULIFLOWER SANDWICH

सेवा करता है: 4
पोषण: 518 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त वसा, 726 मिलीग्राम सोडियम, 78 ग्राम कार्बोस, 17 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा, 22 ग्राम प्रोटीन

फूलगोभी जो भैंस पंखों की तरह स्वाद लेता है? जी बोलिये। यह सैंडविच स्वाद जैसे गेम से पहले आपको प्राप्त होगा, सभी वसा घटाएं। यह नुस्खा कैलोरी पर वापस कटौती करता है और पौष्टिक प्रोफ़ाइल को बढ़ाता है। और यदि आप इसे और भी कम करने के लिए देख रहे हैं, तो पनीर छोड़ें और इसके बजाय एक हम्स फैलाने का उपयोग करें!

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

चिपचिपा हनी रोस्टेड पीबी और पीच ग्रिल्ड सैंडविच

सेवा करता है: 2
पोषण: 287 कैलोरी, 7 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 335 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 13 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन

इस सैंडविच के एक काटने के साथ अद्भुत स्वादों का मुंह पाएं! जैसा कि आप इस नाम से देख सकते हैं, इन सामग्रियों से मीठे, मसालेदार और स्वादिष्ट से कई अलग-अलग स्वाद आ रहे हैं। इसके अलावा, मूंगफली के मक्खन से स्वस्थ वसा की अच्छी खुराक आ रही है और यहां तक ​​कि आड़ू से कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता जैसे विटामिन हैं। यह सैंडविच मसाले की एक अतिरिक्त किक के साथ पूरी तरह से रसदार है!

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

अरुगुला के साथ स्मोक्ड बेकन बीएलटी

सेवा करता है: 1
पोषण: 371 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 820 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम शर्करा, 18 ग्राम प्रोटीन

हम सभी को एक अच्छा बीएलटी पसंद है; सही क्रंच और स्वाद का सही कॉम्बो के साथ, कुछ भी पसंद नहीं है! लेकिन यह आपका मूल बीएलटी नहीं है। इस संस्करण में एरुगुला का जोड़ा है, जो इसे एक काली मिर्च काटने और यहां तक ​​कि अधिक पौष्टिक विटामिन और खनिज देता है।

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तुर्की स्पॉट AVOCADO SANDWICH

सेवा करता है: 1
पोषण: 284 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 345 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 7 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 7 जी प्रोटीन

यह आपकी प्लेट पर बहुत धन्यवाद थैंक्सगिविंग डिनर है, लेकिन इससे भी बेहतर है। एवोकैडो और जीवंत बीट हॉर्सराडिश को एक सैंडविच में जोड़ना जो न केवल रंग में चमक रहा है बल्कि पोषण में भी चमक रहा है। यह वसा, carbs, प्रोटीन, और फाइबर का एक बड़ा संयोजन है जो आपको पूरा रखेगा-और आपको फूला या असुविधाजनक नहीं छोड़ देगा।

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आईसीवाईएमआई: 35 चीजें जो आपको ब्लाइट बनाती हैं

ऐप्पल टुना सलाद बेल पीपर सैंडविच

सेवा करता है: 4
पोषण: 98 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 233 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 11 ग्राम प्रोटीन

केवल 9 8 कैलोरी और संतृप्त वसा के शून्य ग्राम पर, सैंडविच पर यह लाल मिर्च स्पिन एक आहार-भोजन आहार है। यह सुपर भर रहा है और इसके बिना आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए सभी फिक्सिंग हैं। टूना एक दुबला प्रोटीन विकल्प है जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होता है और हृदय रोग में सुधार और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

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टैक्सी COLESLAW के साथ कैलिफोर्नर स्टेक बर्गर

सेवा करता है: 2
पोषण: 352 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 802 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 17 ग्राम शर्करा, 18 ग्राम प्रोटीन

फूलगोभी स्टेक? हाँ, यह किया जा सकता है! यह नुस्खा फूलगोभी को फ्राइंग करने के लिए कहता है, लेकिन हम सुझाव देते हैं कि आप इसे ओवन में सेंक लें ताकि आप फैटी कैलोरी छोड़ सकें। फूलगोभी वहाँ सबसे कम कम कैलोरी veggies में से एक है, phytonutrients के साथ पैक किया। और चूंकि आप अभी भी बाकी सामग्री से आने वाले सभी महान स्वाद प्राप्त करते हैं, तो आप मांस को भी याद नहीं करेंगे! अधिक स्मार्ट फूलगोभी हैक्स के लिए, फूलगोभी के साथ पाक कला के लिए इन 17 जीनियस विचारों को बुकमार्क करें।

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10 पाउंड खोने के बाद 14 चीजें जो आपके शरीर से हुईं

कुछ लोगों के लिए, 10 पाउंड खोना सबकुछ है। उस पहाड़ी पर चढ़ने पर बधाई हो और खुद को एक बड़ा, गर्म, अस्पष्ट भालू गले लगाओ। आप अपने चरम शरीर पर पहुंच गए हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए एक चुनौतीपूर्ण पर्वत को उतारने की जरूरत है, 10 पाउंड मुश्किल से एक मोलहिल की तरह लग सकते हैं। दिल लो, यद्यपि। 10 पाउंड शेडिंग एक शानदार काम है - खासकर उन लोगों के लिए जो काफी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। एक 10 पौंड डंबेल छोड़ने की कल्पना करो जिसे आप अनंत काल तक ले जा रहे हैं। चढ़ाई अच्छी है, है ना? न्यू यॉर्क के व्हाइट प्लेन में पोषण को एकीकृत करने के संस्थापक लिसा एलिस कहते हैं,