नियमित रूप से विशाल धूप, अमीर चॉकलेट और विशाल कुकीज़ में शामिल होने से आपके पक्ष में स्केल टिप में मदद नहीं मिलती है, मीठे स्नैक्सिंग में किसी के स्वस्थ खाने की योजना में जगह हो सकती है। समस्या यह है कि, जब चीनी की बात आती है, तो ज्यादातर अमेरिकियों को ओवरबोर्ड पर जाना पड़ता है- वास्तव में ओवरबोर्ड।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक हमें केवल इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 50 ग्राम चीनी खाना चाहिए। औसत अमेरिकी हर हफ्ते लगभग तीन गुना मूल्य लेता है। दिशानिर्देशों के भीतर रहने में आपकी सहायता के लिए- लेकिन अभी भी इसे शामिल करें-इसे खाएं, ऐसा नहीं! ने 15 सबसे स्वादिष्ट स्नैक्स को गोलाकार किया है जिसमें चीनी के दैनिक आवंटन के 20 प्रतिशत से कम (या 10 ग्राम) और प्रति सेवा 250 कैलोरी से भी कम है। घुमाव शुरू करें और वजन घटाने शुरू करें!

यह खाओ!

पालेओ लोग कैप्चिनो क्रंच गोरमेट अनाज-मुक्त ग्रोनोला क्लस्टर, 1/4 कप

स्टार्च, पोषक तत्व-रहित कार्बोस से बने पारंपरिक ग्रेनोला के विपरीत, क्लासिक सुबह स्नैक्स पर यह पालीओ, ग्लूटेन-फ्री लेते हैं दिल-स्वस्थ अखरोट, सूखे फल, कोको निब्स और मसाले से बने होते हैं। चोको- और कॉफ़ी-होलीक्स के लिए यह एकदम सही पिक-अप-अप है।

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हार्ट किनिवा काजू क्रैनबेरी क्विनो क्लस्टर्स, 1/8 कप

Quinoa सिर्फ अपने खाने की प्लेट के लिए नहीं है। सुपरग्रेन के साथ बने स्नैक्स एक बड़ी प्रवृत्ति है। हम इस काटने के आकार के स्नैक के बारे में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं? वे अच्छे, साफ खाते हैं, लेकिन चीनी-लेटे हुए granola क्लस्टर्स की तरह स्वाद। वे भी नशे की लत क्रंच है।

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नोथिन 'लेकिन फूड्स चॉकलेट नारियल बादाम ग्रेनोला कुकीज़, 2 कुकीज़

प्रत्येक कुकी में केवल 3.5 ग्राम मीठे सामान के साथ, यह समझदार इलाज किसी के वजन घटाने की योजना में फिट होना सुनिश्चित करता है।

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तरह काजू और अदरक स्पाइस बार, 1 बार

अपने स्वाद कलियों को थोड़ा आश्चर्यचकित करना चाहते हैं? यह प्रोटीन- और फाइबर से भरे बार में स्वाद का एक मीठा और मसालेदार मिश्रण प्रदान करता है जो संतुष्ट और तृप्त होना सुनिश्चित करता है।

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केटल पिपकोर्न, 2 कप

अमेरिका के पसंदीदा पूरे अनाज स्नैक पर यह गोरमेट स्पिन भूख-बस्टिंग फाइबर के पांच ग्राम पैक करता है और केवल चार अवयवों के साथ अनुभवी होता है: जैतून का तेल, गन्ना चीनी, ब्राउन शुगर और समुद्री नमक। जबकि पॉपकॉर्न लघु हो सकता है (यह क्लासिक किस्म के आधे आकार का है), यह एक प्रमुख स्वाद पंच पैक करता है जो हमें थोड़ा क्रैकर जैक याद दिलाता है।

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ब्लू डायमंड बादाम कॉफी कारमेल मैकिचीटो बादाम, 24 पागल

इस उपचार के बारे में एक कारमेल मैकिचीटो के रूप में चीनी के एक अंश और एक वसा-लड़ने वाले पौष्टिक प्रोफ़ाइल के साथ सोचें। शोध से पता चलता है कि पसीने को तोड़ने से पहले बादाम खाने से शरीर को वर्कआउट के दौरान अधिक वसा और कार्बो जला दिया जा सकता है-संभवतः इसमें एमिनो एसिड, एल-आर्जिनिन होता है।

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क्वेकर पॉप चॉकलेट, 13 मिनी केक

Chocoholics इस कुरकुरे, स्वादिष्ट पूरे अनाज के इलाज से प्यार है! उचित चेतावनी, हालांकि: केक ज्यादा फाइबर या प्रोटीन की सेवा नहीं करते हैं, इसलिए वे आपके घबराए हुए पेट को कम करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। समाधान: कुछ बेरीज या फल के टुकड़े के साथ इन केक पर मच्छर। जोड़ा गया फाइबर और पानी आपको भरने के बिना आपको भरने में मदद करेगा।

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गुड बीन स्वीट दालचीनी भुना हुआ चिकपी स्नैक्स, 1/8 कप

कुछ कुरकुरा और मीठा लालसा? ये सूखे चम्मच स्पॉट को मारने के लिए निश्चित हैं। वे कैलोरी में कम होते हैं और भूख-बस्टिंग फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए होते हैं, जिससे उन्हें वजन घटाने का स्नैक्स बना दिया जाता है। उन्हें अकेले आनंद लेने के अलावा, आप उन्हें घर के बने ट्रेल-मिश्रण पर एक स्वादिष्ट मोड़ बनाने के लिए सूखे फल और कच्चे पागल के साथ जोड़ सकते हैं।

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एनी की दालचीनी बनी ग्राहम, 31 कुकीज़

यह पूरे अनाज स्नैक केवल मिठास की सही मात्रा प्रदान करता है और छोटे बच्चों और उगाए जाने वालों के लिए बिल्कुल सही है।

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समुद्री डाकू की लूट फ्रूटिटी लूट, 1/8 कप

हम इस बेरी-स्वाद वाले स्नैक्स पर घुसपैठ करने की गारंटी नहीं दे सकते हैं, जो आपको जे.ओ.ओ. जैसे बैकसाइड पाने में मदद करेगा, लेकिन यह खाड़ी में चीनी की खुराक रखने के दौरान आपको ट्रिम करने में मदद कर सकता है।

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सहले स्नैक्स क्रैनबेरी, हनी + सागर नमक, 1 स्नैक बैग के साथ बादाम

अपने डेस्क ड्रॉवर में इन मीठा और नमकीन बादाम के कुछ बैग रखने से यह सुनिश्चित होगा कि जब भी भूख-या तनाव लालसा-हमले हों तो आप एक स्वस्थ, संतोषजनक स्नैक्स के साथ तैयार रहें।

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स्वास्थ्य योद्धा चिया बार्स, नारियल, 1 बार

यह उष्णकटिबंधीय स्नैक बार दिल से स्वस्थ ओमेगा -3s और फाइबर की पेट भरने वाली खुराक से भरा हुआ है। एक दोपहर के भोजन के रूप में एक पर मोर्च; यह और जोड़ी या आपकी पसंदीदा चाय के दोपहर के कप के साथ अच्छी तरह से जोड़े।

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Somersault स्नैक कंपनी कुरकुरे Nuggets डच कोको, 14 टुकड़े

यह सूरजमुखी के बीज-आधारित स्नैक को टोस्टेड अनाज, कोको पाउडर और वेनिला के साथ बेक किया जाता है। चूंकि यह खराब नहीं होता है, यह एक महान इलाज के लिए बनाता है।

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शुद्ध कार्बनिक फल और वेजी स्ट्रिप स्ट्रॉबेरी ऐप्पल, 1 स्ट्रिप

उगाए गए अप्स के लिए इन्हें स्वस्थ फलों के रोल-अप के रूप में सोचें। सबसे अच्छी बात? यह मीठा फल चमड़ा वास्तविक सेब, कद्दू और स्ट्रॉबेरी से बना है, और इसमें कोई कृत्रिम स्वीटर्स या संरक्षक नहीं होते हैं।