वजन घटाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कम चीनी स्नैक्स



नियमित रूप से विशाल धूप, अमीर चॉकलेट और विशाल कुकीज़ में शामिल होने से आपके पक्ष में स्केल टिप में मदद नहीं मिलती है, मीठे स्नैक्सिंग में किसी के स्वस्थ खाने की योजना में जगह हो सकती है। समस्या यह है कि, जब चीनी की बात आती है, तो ज्यादातर अमेरिकियों को ओवरबोर्ड पर जाना पड़ता है- वास्तव में ओवरबोर्ड।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक हमें केवल इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 50 ग्राम चीनी खाना चाहिए। औसत अमेरिकी हर हफ्ते लगभग तीन गुना मूल्य लेता है। दिशानिर्देशों के भीतर रहने में आपकी सहायता के लिए- लेकिन अभी भी इसे शामिल करें-इसे खाएं, ऐसा नहीं! ने 15 सबसे स्वादिष्ट स्नैक्स को गोलाकार किया है जिसमें चीनी के दैनिक आवंटन के 20 प्रतिशत से कम (या 10 ग्राम) और प्रति सेवा 250 कैलोरी से भी कम है। घुमाव शुरू करें और वजन घटाने शुरू करें!

यह खाओ!

पालेओ लोग कैप्चिनो क्रंच गोरमेट अनाज-मुक्त ग्रोनोला क्लस्टर, 1/4 कप

कैलोरी160
मोटी12 ग्राम
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट10 ग्राम
रेशा2 जी
चीनी7 जी
प्रोटीन3 जी

स्टार्च, पोषक तत्व-रहित कार्बोस से बने पारंपरिक ग्रेनोला के विपरीत, क्लासिक सुबह स्नैक्स पर यह पालीओ, ग्लूटेन-फ्री लेते हैं दिल-स्वस्थ अखरोट, सूखे फल, कोको निब्स और मसाले से बने होते हैं। चोको- और कॉफ़ी-होलीक्स के लिए यह एकदम सही पिक-अप-अप है।

यह खाओ!

हार्ट किनिवा काजू क्रैनबेरी क्विनो क्लस्टर्स, 1/8 कप

कैलोरी130
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम90 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा1 जी से कम
चीनी8 जी
प्रोटीन3 जी

Quinoa सिर्फ अपने खाने की प्लेट के लिए नहीं है। सुपरग्रेन के साथ बने स्नैक्स एक बड़ी प्रवृत्ति है। हम इस काटने के आकार के स्नैक के बारे में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं? वे अच्छे, साफ खाते हैं, लेकिन चीनी-लेटे हुए granola क्लस्टर्स की तरह स्वाद। वे भी नशे की लत क्रंच है।

यह खाओ!

नोथिन 'लेकिन फूड्स चॉकलेट नारियल बादाम ग्रेनोला कुकीज़, 2 कुकीज़

कैलोरी140
मोटी8 जी
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम65 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट14 ग्राम
रेशा2 जी
चीनी7 जी
प्रोटीन3 जी

प्रत्येक कुकी में केवल 3.5 ग्राम मीठे सामान के साथ, यह समझदार इलाज किसी के वजन घटाने की योजना में फिट होना सुनिश्चित करता है।

यह खाओ!

तरह काजू और अदरक स्पाइस बार, 1 बार

कैलोरी200
मोटी14 ग्राम
संतृप्त वसा2 जी
सोडियम15 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट16 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन6 जी

अपने स्वाद कलियों को थोड़ा आश्चर्यचकित करना चाहते हैं? यह प्रोटीन- और फाइबर से भरे बार में स्वाद का एक मीठा और मसालेदार मिश्रण प्रदान करता है जो संतुष्ट और तृप्त होना सुनिश्चित करता है।

यह खाओ!

केटल पिपकोर्न, 2 कप

कैलोरी110
मोटी5 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम95 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा4 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन2 जी

अमेरिका के पसंदीदा पूरे अनाज स्नैक पर यह गोरमेट स्पिन भूख-बस्टिंग फाइबर के पांच ग्राम पैक करता है और केवल चार अवयवों के साथ अनुभवी होता है: जैतून का तेल, गन्ना चीनी, ब्राउन शुगर और समुद्री नमक। जबकि पॉपकॉर्न लघु हो सकता है (यह क्लासिक किस्म के आधे आकार का है), यह एक प्रमुख स्वाद पंच पैक करता है जो हमें थोड़ा क्रैकर जैक याद दिलाता है।

यह खाओ!

ब्लू डायमंड बादाम कॉफी कारमेल मैकिचीटो बादाम, 24 पागल

कैलोरी160
मोटी13 ग्राम
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम30 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट7 जी
रेशा3 जी
चीनी3 जी
प्रोटीन6 जी

इस उपचार के बारे में एक कारमेल मैकिचीटो के रूप में चीनी के एक अंश और एक वसा-लड़ने वाले पौष्टिक प्रोफ़ाइल के साथ सोचें। शोध से पता चलता है कि पसीने को तोड़ने से पहले बादाम खाने से शरीर को वर्कआउट के दौरान अधिक वसा और कार्बो जला दिया जा सकता है-संभवतः इसमें एमिनो एसिड, एल-आर्जिनिन होता है।

यह खाओ!

क्वेकर पॉप चॉकलेट, 13 मिनी केक

कैलोरी120
मोटी1.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम100 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट26 ग्राम
रेशा1 जी
चीनी7 जी
प्रोटीन2 जी

Chocoholics इस कुरकुरे, स्वादिष्ट पूरे अनाज के इलाज से प्यार है! उचित चेतावनी, हालांकि: केक ज्यादा फाइबर या प्रोटीन की सेवा नहीं करते हैं, इसलिए वे आपके घबराए हुए पेट को कम करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। समाधान: कुछ बेरीज या फल के टुकड़े के साथ इन केक पर मच्छर। जोड़ा गया फाइबर और पानी आपको भरने के बिना आपको भरने में मदद करेगा।

यह खाओ!

गुड बीन स्वीट दालचीनी भुना हुआ चिकपी स्नैक्स, 1/8 कप

कैलोरी120
मोटी3 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम102 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा5 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन5 जी

कुछ कुरकुरा और मीठा लालसा? ये सूखे चम्मच स्पॉट को मारने के लिए निश्चित हैं। वे कैलोरी में कम होते हैं और भूख-बस्टिंग फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए होते हैं, जिससे उन्हें वजन घटाने का स्नैक्स बना दिया जाता है। उन्हें अकेले आनंद लेने के अलावा, आप उन्हें घर के बने ट्रेल-मिश्रण पर एक स्वादिष्ट मोड़ बनाने के लिए सूखे फल और कच्चे पागल के साथ जोड़ सकते हैं।

यह खाओ!

एनी की दालचीनी बनी ग्राहम, 31 कुकीज़

कैलोरी140
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम115 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट23 जी
रेशा2 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन2 जी

यह पूरे अनाज स्नैक केवल मिठास की सही मात्रा प्रदान करता है और छोटे बच्चों और उगाए जाने वालों के लिए बिल्कुल सही है।

यह खाओ!

समुद्री डाकू की लूट फ्रूटिटी लूट, 1/8 कप

कैलोरी130
मोटी7 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम25 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
रेशा0 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन1 जी

हम इस बेरी-स्वाद वाले स्नैक्स पर घुसपैठ करने की गारंटी नहीं दे सकते हैं, जो आपको जे.ओ.ओ. जैसे बैकसाइड पाने में मदद करेगा, लेकिन यह खाड़ी में चीनी की खुराक रखने के दौरान आपको ट्रिम करने में मदद कर सकता है।

यह खाओ!

सहले स्नैक्स क्रैनबेरी, हनी + सागर नमक, 1 स्नैक बैग के साथ बादाम

कैलोरी220
मोटी17 ग्राम
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम210 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट15 ग्राम
रेशा4 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन7 जी

अपने डेस्क ड्रॉवर में इन मीठा और नमकीन बादाम के कुछ बैग रखने से यह सुनिश्चित होगा कि जब भी भूख-या तनाव लालसा-हमले हों तो आप एक स्वस्थ, संतोषजनक स्नैक्स के साथ तैयार रहें।

यह खाओ!

स्वास्थ्य योद्धा चिया बार्स, नारियल, 1 बार

कैलोरी110
मोटी6 जी
संतृप्त वसा2.5 ग्राम
सोडियम45 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट13 ग्राम
रेशा4 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन3 जी

यह उष्णकटिबंधीय स्नैक बार दिल से स्वस्थ ओमेगा -3s और फाइबर की पेट भरने वाली खुराक से भरा हुआ है। एक दोपहर के भोजन के रूप में एक पर मोर्च; यह और जोड़ी या आपकी पसंदीदा चाय के दोपहर के कप के साथ अच्छी तरह से जोड़े।

यह खाओ!

Somersault स्नैक कंपनी कुरकुरे Nuggets डच कोको, 14 टुकड़े

कैलोरी140
मोटी7 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम140 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट17 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन6 जी

यह सूरजमुखी के बीज-आधारित स्नैक को टोस्टेड अनाज, कोको पाउडर और वेनिला के साथ बेक किया जाता है। चूंकि यह खराब नहीं होता है, यह एक महान इलाज के लिए बनाता है।

यह खाओ!

शुद्ध कार्बनिक फल और वेजी स्ट्रिप स्ट्रॉबेरी ऐप्पल, 1 स्ट्रिप

कैलोरी50
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम10 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट11 जी
रेशा1 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन0 जी

उगाए गए अप्स के लिए इन्हें स्वस्थ फलों के रोल-अप के रूप में सोचें। सबसे अच्छी बात? यह मीठा फल चमड़ा वास्तविक सेब, कद्दू और स्ट्रॉबेरी से बना है, और इसमें कोई कृत्रिम स्वीटर्स या संरक्षक नहीं होते हैं।

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    वे समय-समय पर लोगों को रिकॉर्ड समय में टेबल पर भोजन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जारड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे स्मार्ट सुपरमार्केट चुनौतियां नहीं होते हैं। जबकि सूप और सेम अक्सर सोडियम के साथ बहते रहते हैं, जार किए गए फल अक्सर एक दिन के चीनी के साथ मीठे होते हैं। नीरस दुर्भाग्यवश, ये खाद्य पदार्थ केवल पोषक गिरावट नहीं हैं। हाल के अध्ययन से पिगबैकिंग ने पाया कि 67 प्रतिशत डिब्बाबंद उत्पादों को बीपीए (एक हार्मोन-नक़्क़ाशीदार रसायन है जो धातु के डिब्बे के संपर्क में आने से रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाता है), पर्यावरण कार्य समूह (ईडब्ल्यूजी) बीपीए युक्त 16, 000 से अधिक खाद्य और पेय

संपादक की पसंद

पालेओ, क्या हमें कोई समस्या है?

मांस, स्वस्थ वसा, veggies, और किसी भी प्रकार की कोई डेयरी, अनाज, या संसाधित चीनी के बहुत सारे नहीं हैं- वे बेहद लोकप्रिय पालेओ आहार के मुख्य सिद्धांत हैं, जो वफादार अनुयायियों वयस्क मुँहासे का इलाज करने के लिए वजन कम करने से सबकुछ के लिए श्रेय देते हैं। जेसिका बायल और कोबे ब्रायंट जैसे सेलेबियों के साथ आहार जीवनशैली को गले लगाते हुए, आपको लगता है कि यह पतला और स्वस्थ रहने का मूर्ख तरीका है। लेकिन मेलबर्न विश्वविद्यालय से एक नया अध्ययन कहता है, लेकिन जरूरी नहीं है; यह अब तक की सबसे अच्छी 50 शून्य पेट युक्तियों में से एक होने से बहुत दूर है ... प्रकृति पत्रिका पोषण और मधुमेह में प्रकाशित एक अध्यय