आपके वजन घटाने Smoothies के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ फल



जब आपकी सुचारुता के सितारों की बात आती है, तो आपके पास शायद हर बार एक ही हेडलाइनर होते हैं: बर्फ के cubes, प्रोटीन और एक मीठा, संभवतः कम चीनी, और किसी प्रकार का फल। लेकिन क्या होगा यदि आप सभी प्लस एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन सी, स्वस्थ वसा, कैरोटीनोइड्स और अन्य पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकें जो फ्लिंटस्टोन के विटामिन में फेंकने के बिना लंबे, स्वस्थ, खुशहाल जीवन का कारण बन सकें? अपने आप को पतले रस के लिए इन अद्भुत 8 सुपरफ्रूट्स में से किसी एक को मिलाएं और मिलाएं।

आम


पोषण: (1 कप) 103 कैलोरी, 24 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर

यह उष्णकटिबंधीय खजाना ताजा और जमे हुए रूपों में, अमेरिकी सुपरमार्केट में तेजी से उपलब्ध हो गया है। हां, यह उपज अनुभाग में लगभग किसी भी अन्य फल की तुलना में चीनी में अधिक है, लेकिन यह आपके दिन के विटामिन सी के ब्लेंडर तीन-चौथाई और आपके विटामिन ए के 25 प्रतिशत को भी लाता है। आम के साथ चिकनी बनाने के दौरान जोड़ा गया मीठाई पूरी तरह से अनिवार्य है।

पपीता


पोषण: (1 कप) 55 कैलोरी, 8 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर

क्या पपीता की तुलना में आपके लिए कोई फल बेहतर है? विटामिन सी के साथ बाढ़, दृष्टि-मजबूत विटामिन ए के साथ भरें, और कल्पना की जा सकने वाली सबसे अनुकूल फाइबर-टू-चीनी अनुपात में से एक के साथ धन्य, पपीता स्वयं को ग्रह पर सबसे अच्छी तरह से गोल खाद्य पदार्थों में से एक साबित करती है। पपीता में पेपेन और चिमोपापेन भी होते हैं, दो शक्तिशाली एंजाइम जो सूजन से लड़ने के लिए दिखाए जाते हैं, अस्थमा, गठिया और अन्य गंभीर परिस्थितियों का कारण बनते हैं।

ब्लू बैरीज़


पोषण: (1 कप) 84 कैलोरी, 15 ग्राम चीनी, 4 जी फाइबर

ब्लूबेरी एंथोकाइनिन, फाइटोन्यूट्रिएंट्स के लिए स्वास्थ्य सर्किलों में सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं जो उन्हें अपने नीले लाल रंग के टिंट और उनके घने एंटीऑक्सीडेंट पंच देते हैं। वह पंच गंभीर मस्तिष्क के भोजन में अनुवाद करता है, क्योंकि ब्लूबेरी अध्ययन में पाया गया है ताकि ऑक्सीडेटिव तनाव और अल्जाइमर और डिमेंशिया में प्रकट होने वाले आयु से संबंधित मानसिक क्षय के प्रभावों के खिलाफ हमारे नोगिनों की रक्षा हो सके।

स्ट्रॉबेरीज


पोषण: (1 कप) 49 कैलोरी, 7 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर

विटामिन सी की राक्षस खुराक से परे (कैलोरी के लिए कैलोरी, आपको नारंगी में पाए जाने से अधिक सी मिल जाएगी), स्ट्रॉबेरी भी मस्तिष्क-बूस्टिंग, एंटी-इंफ्लैमेटरी एंथोकाइनिन समेत फिनोल का एक समृद्ध स्रोत साबित होता है ब्लूबेरी में मिला वे एक दुर्लभ और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का दावा भी करते हैं जिसे एलागिटानिन कहा जाता है, जिसे विभिन्न प्रकार के कैंसर के खिलाफ एक स्टउट रक्षा प्रदान करने के लिए दिखाया गया है।

केला


पोषण: (1 मध्यम) 105 कैलोरी, 14 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर

निश्चित रूप से, गहरे पौष्टिक पोर्टफोलियो वाले फल हैं, लेकिन विनम्र केला चिकनी खेल में एक अखिल-स्टार उपयोगिता खिलाड़ी के रूप में कार्य करता है। न केवल यह कुछ हद तक कठिन खोजने वाले पोषक तत्वों (दिल को मजबूत करने वाले पोटेशियम, आंत-अनुकूल प्रीबायोटिक्स) प्रदान करता है, बल्कि यह अतिरिक्त चीनी के लिए कोई आवश्यकता सुनिश्चित करने के लिए एक संतुलित, मलाईदार बनावट और पर्याप्त प्राकृतिक मिठास के साथ चिकनीता भी प्रदान करता है। फ्रीजर में कुछ बहुत पके केले रखें। जब आप एक चिकनी के लिए तैयार होते हैं, छील से टुकड़ा करते हैं और दूर मिश्रण करते हैं।

एवोकाडो


पोषण: (1 मध्यम हास, छील और पिट) 227 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (3 जी वसा बैठा), 9 जी फाइबर

एवोकैडो पारंपरिक चिकनी घटक नहीं हो सकता है, लेकिन हमें विश्वास है कि यह होना चाहिए। कैलोरी मुख्य रूप से monounsaturated वसा से आती है, अच्छी चीजें जो आपके दिल की रक्षा करती है और भूख को वापस करने में मदद करती है। उसमें एक प्रभावशाली फाइबर लोड जोड़ें और आपके पास गंभीरता से संतुष्ट चिकनी बनाने का निर्माण है। इसके अलावा, avocados एक समृद्धि जोड़ें जो आपको लगता है कि आप splurging हैं, भले ही आप नहीं हैं।

अनानास


पोषण: (1 कप) 82 कैलोरी, 16 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर

ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हैं? अनानास का एक कप सिर्फ एंटीडोट हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनानास प्रकृति के मैंगनीज के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक ट्रेस खनिज जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। एक कप आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 76 प्रतिशत प्रदान करता है, जिससे अनानास प्रकृति का लाल बुल का जवाब मिलता है।

आड़ू


पोषण: (1 कप) 60 कैलोरी, 13 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर

Peaches पैक ल्यूटिन और zeaxanthin, शक्तिशाली carotenoids मैकुलर गिरावट से अपने peepers की रक्षा में मदद करने के लिए साबित हुआ। इसके अलावा, बीटा कैरोटीन का विस्फोट दिल की बीमारी और कैंसर से बचने में मदद कर सकता है। लेकिन एक यूएसडीए सर्वेक्षण में पाया गया कि उपज उपज अनुभाग में सबसे ज्यादा कीटनाशक-लेटे हुए फल हैं, इसलिए यदि आप कार्बनिक बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आप वसंत करना चाहेंगे।

अनुशंसित
  • वजन घटना: 35 चीजें जो आपको ब्लाइट बनाती हैं

    35 चीजें जो आपको ब्लाइट बनाती हैं

    क्या आप कभी भी जागने के लिए फ्लैट पेट के साथ बिस्तर पर गए हैं जैसे आप पूरे मैकडॉनल्ड्स के मेनू को निगल गए हैं? जब तक आप अपनी नींद में ड्राइव के माध्यम से नहीं गए (हे, यह हो सकता है), आप शायद पेटी का अनुभव कर रहे थे। यद्यपि यह शायद एक राहत थी जब आपको एहसास हुआ कि आपने वास्तव में कोई वास्तविक वजन नहीं प्राप्त किया है, जो किसी भी कम परेशान या असुविधाजनक नहीं होता है। जैसा कि आप शायद मानते हैं, आहार अक्सर pooches प्रकोप के लिए दोषी है। हालांकि, वहां बहुत कम स्पष्ट जीवनशैली और स्वास्थ्य कारक हैं जो खेल में भी हो सकते हैं। पेट की सूजन के कुछ शीर्ष कारणों को खोजने के लिए पढ़ें ताकि आप अपना कार्य साफ क
  • वजन घटना: 12 Smoothies कि सूजन मारो

    12 Smoothies कि सूजन मारो

    चिकनी वजन घटाने के चुपके बॉम्बर है। आप उन्हें फाइबर समृद्ध veggies, वसा जलने वाले फलों से भरा पैक कर सकते हैं और उन्हें एक बर्फीले concoction में मिश्रण कर सकते हैं जो आपके लिए अच्छा होने के लिए अच्छा लगता है। लेकिन तारकीय स्नैक्स और भोजन प्रतिस्थापन होने के अलावा, चिकनी गंभीर ब्लोट बस्टर्स हो सकती है। सही पेट-सुखदायक, अच्छी-आंत-बैक्टीरिया-प्रमोचन सामग्री के साथ - आदर्श रूप से डेयरी और ग्लूटेन से मुक्त - जो आपके कमर को डी-पफ करने में मदद कर सकता है, आपको इंच खोने में मदद करता है और इसे बहुत अच्छा लगता है। यहां हमारे कुछ पसंदीदा व्यंजन हैं। बैंगनी पेकान पावर Smoothie इस समृद्ध और मलाईदार चिकनी म
  • वजन घटना: काम पर 5 पाउंड खोने के 20 आसान तरीके

    काम पर 5 पाउंड खोने के 20 आसान तरीके

    आप काम पर हर हफ्ते अपने जीवन का एक चौथाई खर्च करते हैं। यह बैठे समय का एक टन है। उस तरह की आसन्न जीवनशैली को बनाए रखना आपकी कमरलाइन को किसी भी पक्ष में नहीं कर रहा है। वास्तव में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि लंबी अवधि के लिए बैठे अभ्यास के साथ भी, प्रारंभिक मृत्यु के 10 प्रतिशत अधिक जोखिम से संबंधित है। Yeesh। सौभाग्य से, कार्यालय में जीवन शैली के प्रभावों को दूर करने और एक ही समय में वजन कम करने के लिए आप कार्यालय में बहुत सी चीजें कर सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करें, और आप इसे कम करने के लिए भुगतान करने के दौरान अपने कमर को गंभीरता से समाप्त कर
  • वजन घटना: वजन कम करने के लिए अपने पैंट्री को पुनर्गठित करने के 7 तरीके

    वजन कम करने के लिए अपने पैंट्री को पुनर्गठित करने के 7 तरीके

    क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि पिछले कुछ अजीब पाउंड को बहाल करना थोड़ा वसंत सफाई में व्यस्त होना आसान हो सकता है? खैर, यह सच है कि आपके पैंट्री को व्यवस्थित करना सही तरीके से एक और दुनिया को नुकसान पहुंचा सकता है जब कुछ और वजन घटाने की जीत होती है। चाहे आप रणनीतिक रूप से सामने वाले सुपरस्टार आइटम रख रहे हों या पुरानी चीजें फेंकने के लिए पुरानी चीजें फेंक रहे हों, इन बदलावों से आपके आसपास के इलाकों में घूमने में मदद मिल सकती है ... और पाउंड पिघलते हैं! इन सहायक चालों पर अपना हाथ आज़माएं और फिर अंतिम रसोई बदलाव के लिए अपने पैंट्री के लिए इन 14 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने भंडारण क्षेत्र को
  • वजन घटना: सभी समय के 20 सबसे खराब Detox युक्तियाँ

    सभी समय के 20 सबसे खराब Detox युक्तियाँ

    हम सब अपराध के बाद से परिचित हैं जो अस्वास्थ्यकर खाने के विशेष रूप से किसी न किसी महीने का पालन करते हैं। रीसेट करने और अपने शरीर को रीबूट करने के लिए चार दिन के कच्चे रस की सफाई या वाणिज्यिक चाय-टोक्स करने से पहले, ध्यान दें कि उन प्रतीत होता है कि स्वस्थ योजनाएं पूरी तरह से आपके सिस्टम को खराब कर सकती हैं और लंबे समय तक धीमी चयापचय के लिए आपको स्थापित कर सकती हैं। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जंपस्टार्ट करने में मदद करने के लिए और ऐसा करने में अच्छा लगा, विशेषज्ञों के मुताबिक, जो आप इसे देख चुके हैं, सबसे खराब डिटॉक्स गलतियों के लिए पढ़ें। और आपकी वज़न घटाने की यात्रा के साथ आपकी मदद करने के
  • वजन घटना: 10 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपने कभी नहीं सोचा था कि आप आहार के दौरान खाएंगे

    10 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपने कभी नहीं सोचा था कि आप आहार के दौरान खाएंगे

    न्यूट्रिसिस्टम द्वारा प्रायोजित क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि वजन घटाने के लिए एक गुप्त भोजन था जो कि बचपन का पसंदीदा, एक दोषी खुशी और आराम का भोजन भी है - सब एक में लुढ़क गए? आप हमें बताएंगे कि हम पागल हैं। और हम आपको बताएंगे कि हम पिज्जा के लिए पागल हैं। और हैमबर्गर। और पेनकेक्स। मानो या नहीं, आप भी उन्हें और आहार प्राप्त कर सकते हैं। अनुग्रह-प्रतिबंध नहीं-इससे सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने का कारण बन सकता है, जो कि स्वादिष्ट, टिकाऊ, सुरक्षित औ
  • वजन घटना: वजन घटाने से बचने वाली 7 स्वास्थ्य त्रुटियां

    वजन घटाने से बचने वाली 7 स्वास्थ्य त्रुटियां

    आप कक्षाओं के पूरे सेमेस्टर से नहीं सोएंगे और उड़ान के रंगों के साथ अपने फाइनल पास करने की उम्मीद करेंगे, है ना? खैर, अपने दिनचर्या या जीवनशैली में ज्यादा विचार किए बिना जिम में खुद को खींचें और वजन कम करने की उम्मीद अलग नहीं है। जब तक आप अध्ययन करने का समय नहीं ले लेते हैं, तब तक आप ट्रिम नहीं कर पाएंगे (या उस मामले के लिए 4.0 जीपीए में खींचें)। जब हम आपके वजन घटाने के बारे में बात कर रहे हैं, तो "अध्ययन" में पुस्तक खोलने या पुस्तकालय को मारने में शामिल नहीं है; यह आपके दिनचर्या को देखने और किसी भी संभावित ब्लंडर की पहचान करने के बारे में है जो आपकी प्रगति को रोक सकता है। चाहे आप एक
  • वजन घटना: स्वस्थ स्नैक्सिंग के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ लो-कैलोरी फूड्स

    स्वस्थ स्नैक्सिंग के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ लो-कैलोरी फूड्स

    क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि आप बहुत सारे भोजन खा सकते हैं, अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं? नहीं, यह एक चीज नहीं है। और नहीं, आपको चंद्रमा के लिए उड़ान भरने की ज़रूरत नहीं है या कुछ शून्य-गुरुत्वाकर्षण अंतरिक्ष फली में उल्टा लटका नहीं है। यह आपके भोजन विकल्पों की ऊर्जा घनत्व के लिए आता है। कम ऊर्जा-घन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना, या प्रति सेवा कम कैलोरी पैक करना, इसका मतलब है कि आपको एक बड़ा हिस्सा मिलता है जिसका आपके कमर पर एक छोटा प्रभाव पड़ता है। और भूख नियंत्रण के लिए यह अच्छी खबर है क्योंकि शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर यह सुझाव देने के लिए है कि यह हमें भरने वाले
  • वजन घटना: कम खाने के दौरान पूर्ण महसूस करने के 26 तरीके

    कम खाने के दौरान पूर्ण महसूस करने के 26 तरीके

    यदि आपने कभी भी वजन कम करने की कोशिश की है, तो संभवतः आपने निरंतर cravings, पेट rumblings, और हैंगर का अनुभव किया है जो अनिवार्य रूप से नीचे ट्रिमिंग के साथ आते हैं। और यद्यपि आपके सहकर्मियों ने अंततः महसूस किया होगा कि आपके पेट की उगता अचानक एक अचानक गिरावट का अशुभ संकेत नहीं है, हमें एक भावना है कि अगर आप झूठे अलार्म से छुटकारा पा रहे हैं तो उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता। सौभाग्य से, अपने पेट को शांत करना मुश्किल नहीं है। रहस्य एक तीन-चरणीय प्रक्रिया है: अपने पर्यावरण को मजाक कर अपने अड़चन की भूख में शासन करें और ट्रिगर्स के दिमाग में दिमाग का कारण बनें, जो आपको भूख लगी है, और आखिरकार, अपनी कैलो

संपादक की पसंद

2016 के 26 सबसे अच्छे और सबसे खराब खाद्य रुझान

पिछले 365 दिनों को अप और डाउन के साथ लोड किया गया है। एक तरफ, माइकल फेल्प्स ने स्वर्ण पदक के एक और दौर के साथ अपनी ओलंपिक विरासत को सीमेंट किया, और दूसरी तरफ, हमने दुनिया के सबसे महान एथलीटों में से एक की कंपनी खो दी: मुहम्मद अली। खेल की तरह ही, खाद्य दुनिया में विजेता और हारने वाले भी हैं। और यह विशेष रूप से मामला है जब खाद्य प्रवृत्तियों की बात आती है। हमने पिछले साल के कुछ सबसे लोकप्रिय खाद्य रुझानों का संग्रह चुना है और उन्हें सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब तरीके से क्रमबद्ध किया है। मेमोरी लेन को घुमाने के लिए एक और तरीका चाहते हैं? 2016 की इन 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानिया