जब आपकी सुचारुता के सितारों की बात आती है, तो आपके पास शायद हर बार एक ही हेडलाइनर होते हैं: बर्फ के cubes, प्रोटीन और एक मीठा, संभवतः कम चीनी, और किसी प्रकार का फल। लेकिन क्या होगा यदि आप सभी प्लस एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन सी, स्वस्थ वसा, कैरोटीनोइड्स और अन्य पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकें जो फ्लिंटस्टोन के विटामिन में फेंकने के बिना लंबे, स्वस्थ, खुशहाल जीवन का कारण बन सकें? अपने आप को पतले रस के लिए इन अद्भुत 8 सुपरफ्रूट्स में से किसी एक को मिलाएं और मिलाएं।

आम

पोषण: (1 कप) 103 कैलोरी, 24 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर

यह उष्णकटिबंधीय खजाना ताजा और जमे हुए रूपों में, अमेरिकी सुपरमार्केट में तेजी से उपलब्ध हो गया है। हां, यह उपज अनुभाग में लगभग किसी भी अन्य फल की तुलना में चीनी में अधिक है, लेकिन यह आपके दिन के विटामिन सी के ब्लेंडर तीन-चौथाई और आपके विटामिन ए के 25 प्रतिशत को भी लाता है। आम के साथ चिकनी बनाने के दौरान जोड़ा गया मीठाई पूरी तरह से अनिवार्य है।

पपीता

पोषण: (1 कप) 55 कैलोरी, 8 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर

क्या पपीता की तुलना में आपके लिए कोई फल बेहतर है? विटामिन सी के साथ बाढ़, दृष्टि-मजबूत विटामिन ए के साथ भरें, और कल्पना की जा सकने वाली सबसे अनुकूल फाइबर-टू-चीनी अनुपात में से एक के साथ धन्य, पपीता स्वयं को ग्रह पर सबसे अच्छी तरह से गोल खाद्य पदार्थों में से एक साबित करती है। पपीता में पेपेन और चिमोपापेन भी होते हैं, दो शक्तिशाली एंजाइम जो सूजन से लड़ने के लिए दिखाए जाते हैं, अस्थमा, गठिया और अन्य गंभीर परिस्थितियों का कारण बनते हैं।

ब्लू बैरीज़

पोषण: (1 कप) 84 कैलोरी, 15 ग्राम चीनी, 4 जी फाइबर

ब्लूबेरी एंथोकाइनिन, फाइटोन्यूट्रिएंट्स के लिए स्वास्थ्य सर्किलों में सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं जो उन्हें अपने नीले लाल रंग के टिंट और उनके घने एंटीऑक्सीडेंट पंच देते हैं। वह पंच गंभीर मस्तिष्क के भोजन में अनुवाद करता है, क्योंकि ब्लूबेरी अध्ययन में पाया गया है ताकि ऑक्सीडेटिव तनाव और अल्जाइमर और डिमेंशिया में प्रकट होने वाले आयु से संबंधित मानसिक क्षय के प्रभावों के खिलाफ हमारे नोगिनों की रक्षा हो सके।

स्ट्रॉबेरीज

पोषण: (1 कप) 49 कैलोरी, 7 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर

विटामिन सी की राक्षस खुराक से परे (कैलोरी के लिए कैलोरी, आपको नारंगी में पाए जाने से अधिक सी मिल जाएगी), स्ट्रॉबेरी भी मस्तिष्क-बूस्टिंग, एंटी-इंफ्लैमेटरी एंथोकाइनिन समेत फिनोल का एक समृद्ध स्रोत साबित होता है ब्लूबेरी में मिला वे एक दुर्लभ और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का दावा भी करते हैं जिसे एलागिटानिन कहा जाता है, जिसे विभिन्न प्रकार के कैंसर के खिलाफ एक स्टउट रक्षा प्रदान करने के लिए दिखाया गया है।

केला

पोषण: (1 मध्यम) 105 कैलोरी, 14 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर

निश्चित रूप से, गहरे पौष्टिक पोर्टफोलियो वाले फल हैं, लेकिन विनम्र केला चिकनी खेल में एक अखिल-स्टार उपयोगिता खिलाड़ी के रूप में कार्य करता है। न केवल यह कुछ हद तक कठिन खोजने वाले पोषक तत्वों (दिल को मजबूत करने वाले पोटेशियम, आंत-अनुकूल प्रीबायोटिक्स) प्रदान करता है, बल्कि यह अतिरिक्त चीनी के लिए कोई आवश्यकता सुनिश्चित करने के लिए एक संतुलित, मलाईदार बनावट और पर्याप्त प्राकृतिक मिठास के साथ चिकनीता भी प्रदान करता है। फ्रीजर में कुछ बहुत पके केले रखें। जब आप एक चिकनी के लिए तैयार होते हैं, छील से टुकड़ा करते हैं और दूर मिश्रण करते हैं।

एवोकाडो

पोषण: (1 मध्यम हास, छील और पिट) 227 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (3 जी वसा बैठा), 9 जी फाइबर

एवोकैडो पारंपरिक चिकनी घटक नहीं हो सकता है, लेकिन हमें विश्वास है कि यह होना चाहिए। कैलोरी मुख्य रूप से monounsaturated वसा से आती है, अच्छी चीजें जो आपके दिल की रक्षा करती है और भूख को वापस करने में मदद करती है। उसमें एक प्रभावशाली फाइबर लोड जोड़ें और आपके पास गंभीरता से संतुष्ट चिकनी बनाने का निर्माण है। इसके अलावा, avocados एक समृद्धि जोड़ें जो आपको लगता है कि आप splurging हैं, भले ही आप नहीं हैं।

अनानास

पोषण: (1 कप) 82 कैलोरी, 16 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर

ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हैं? अनानास का एक कप सिर्फ एंटीडोट हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनानास प्रकृति के मैंगनीज के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक ट्रेस खनिज जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। एक कप आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 76 प्रतिशत प्रदान करता है, जिससे अनानास प्रकृति का लाल बुल का जवाब मिलता है।

आड़ू

पोषण: (1 कप) 60 कैलोरी, 13 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर

Peaches पैक ल्यूटिन और zeaxanthin, शक्तिशाली carotenoids मैकुलर गिरावट से अपने peepers की रक्षा में मदद करने के लिए साबित हुआ। इसके अलावा, बीटा कैरोटीन का विस्फोट दिल की बीमारी और कैंसर से बचने में मदद कर सकता है। लेकिन एक यूएसडीए सर्वेक्षण में पाया गया कि उपज उपज अनुभाग में सबसे ज्यादा कीटनाशक-लेटे हुए फल हैं, इसलिए यदि आप कार्बनिक बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आप वसंत करना चाहेंगे।