ब्लोट को मारने के 20 तरीके



कल्पना करें कि अपनी शर्ट लेना, दर्पण में देखना, और शून्य पेट देखना। थोड़ा पेट नहीं पेट का एक छोटा सा हिस्सा नहीं। एक पोच या मफिन टॉप या अतिरिक्त टायर या आंत नहीं। शून्य पेट एक सपाट, घुमावदार पेट जहां नरमता होती थी। हम में से अधिकांश ने उस आदर्श को लंबे समय से त्याग दिया है। हमने पेट वसा को अपरिहार्य अल्बट्रॉस, जीवन के लिए एक साथी के रूप में स्वीकार किया है, सामान्य इंसान होने का एक सामान्य हिस्सा है।

मेरी पुस्तक, आहार, उन खाद्य पदार्थों के रहस्यों को अनलॉक करता है जो सभी आवश्यक प्रोटीन, विटामिन, खनिजों और फाइबर को वजन कम करने और अपने आनुवांशिक ट्रिगर्स को फ़्लिप करने की आवश्यकता रखते हैं, जबकि पारंपरिक आहार गलतियों को दूर करते हुए भूख, सूजन और वजन घटाने का कारण बनता है । और यह लगभग तुरंत सूजन और पाचन असुविधा को कम करता है जो न केवल आपको दिखता है और महसूस करता है बल्कि सूजन में जोड़ता है जो दीर्घकालिक वजन बढ़ाने का कारण बनता है। इस चुस्त झलक में, आप बीट ब्लोट, आहार की प्रशंसा के लिए अपने पसंदीदा 20 तरीके खोज लेंगे।

अपने बैक्टीरिया संतुलन

कभी ध्यान दें कि आप कितने दिन जागते हैं, दर्पण में नज़र रखते हैं, और बस पतला दिखते हैं और महसूस करते हैं? और कुछ दिन आप अपने पैंट बटन पर जाते हैं और सोचते हैं, "क्या हुआ?" यह आपके सिर में हो सकता है: हो सकता है कि आप सामान्य रूप से फिट न हो और फिट हो जाएं। लेकिन शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अभी भी वही वजन रखते हैं, लेकिन आप असल में असंतुलित आंत के दुष्प्रभाव के पेट में फटकारने के लिए फटर धन्यवाद दिखाई देते हैं। अमेरिकन सोसाइटी फॉर क्लीनिकल न्यूट्रिशन के मुताबिक, प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले बैक्टीरियल तनाव एल प्लांटारम नामक एक स्वस्थ बग, विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र वाले लोगों में सूजन को कम कर सकता है। यह किण्वित पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे सॉर्कर्राट और ब्रिन जैतून, और आहार आहार में से अधिकांश में उच्च सांद्रता में पाया जाता है।

अपनी डेयरी और ग्लूटेन कम करें

शून्य पेटी आपके पाचन तंत्र की प्राकृतिक स्वास्थ्य रक्षा प्रणाली को ट्रिगर करके, पाचन को कम करने, पाचन को आसान बनाने और आपके पेट को चौंकाने वाली रैपिडिटी के साथ फ़्लैट करके पूरे शरीर में सूजन पर हमला करता है। जबकि ज़ीरो बेली सख्ती से डेयरी मुक्त या ग्लूटेन-फ्री नहीं है, यह लैक्टोज (प्राकृतिक रूप से डेयरी में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी), ग्लूकन (गेहूं में पाए जाने वाले प्रोटीन), और पशु-व्युत्पन्न संतृप्त वसा, और यह आपके आहार को काफी कम कर देगा सूजन के कारण additives और preservatives खत्म हो जाएगा। इस बीच, यह आपके शरीर को पौष्टिक ट्रिगर खाद्य पदार्थों से भर देगा जो पाचन उपचार के लिए अनुमति देते हैं।

अपने आहार को एक जीवन शैली बनाओ

38 वर्षीय जेनी जोशी ने मेरी योजना पर अपने कमर से 11 पाउंड और 2 इंच खो दिए क्योंकि वह जेल की सजा की तरह नहीं पहुंच पाई थीं। "यह चिपकना आसान है और समझ में आता है। यह एक जीवनशैली है, आहार नहीं। और अतिरिक्त लाभ: निर्दोष त्वचा, कम सूजन, और अधिक ऊर्जा। "

एक दिन कुछ समय खाओ

यदि आप दुबला दिखना चाहते हैं और बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो आपको अपने चयापचय को गर्म जलने की आवश्यकता है। और इसका मतलब है कि अपने सिस्टम को सही ईंधन के साथ अक्सर प्रदान करना। शून्य बेली योजना पर आप दिन में पांच बार भोजन करेंगे, जिसमें तीन स्क्वायर भोजन, कम से कम एक शून्य बेली स्माउथी, और एक दोपहर या शाम का नाश्ता (यदि आप अभी भी भूखे हैं)। इस तथ्य का समर्थन करने के लिए विज्ञान है कि अधिक भोजन आपके चयापचय को गर्जने में काम करते हैं, लेकिन प्लेनपीक कारण यह काम करता है क्योंकि यह ऐसा कुछ करता है जो कई आहार नहीं करता है: यह आपको पूर्ण और तृप्त करता है, जिससे आहार की संभावना कम हो जाएगी -स्टेस्ट्रोइंग बिंग या बहुत बड़ा भोजन जो आपको फूला हुआ और असहज छोड़ सकता है।

एक शून्य बेली Smoothie मिलाएं

शून्य बेली ब्रायन के लिए सिर्फ एक चीज थी, एक 29 वर्षीय एकाउंटेंट जिसे वजन कम करने की जरूरत थी। "कार्यक्रम वास्तव में आपको अच्छा खाना खाने की अनुमति देता है। लगभग तुरंत मैंने ब्लोट खो दिया "-एक परिणाम ब्रायन उच्च प्रोटीन, डेयरी मुक्त शून्य बेली Smoothies के लिए विशेषता है। "मैं उन्हें प्यार करता हूं। मैं एक मिठाई पागल हूं, और ये आइसक्रीम के कटोरे और कटोरे के लिए एक शानदार विकल्प थे। "दो मिनट- यह हमेशा शून्य पेटी स्माउथियों को मिश्रण करने के लिए होता है - सुपर पोषक तत्वों का एक अद्वितीय मिश्रण आपके आंत को फटकार देगा, आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, अपने पाचन तंत्र को ठीक करेगा, और अपने वसा जीनों को अच्छे से बंद कर देगा।

क्रूसिफेरस सब्जियों से बाहर निकलें

शून्य बेली पर, आप आलू, सलियां, और अजमोद जैसे सफेद रूट सब्जियां नहीं खाएंगे। वे फाइटोन्यूट्रिएंट्स में कम हैं और स्टार्च में उच्च हैं, इसलिए उन्हें पार्टी में आमंत्रित नहीं किया जाता है। इस कार्यक्रम में भी शामिल नहीं हैं सब्जी स्टेपल जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स। क्रूसिफेरस सब्जियां ब्लोइंग और गैसनेस का कारण बन सकती हैं, खासकर जब कच्चे खाए जाते हैं। मैं नहीं कह रहा हूं कि अगर आप चाहें तो उन्हें न खाएं, लेकिन उन्हें आपकी आहार गेम योजना के स्टेपल नहीं होना चाहिए। शून्य बेली पसंदीदा: वाटर्रेस, चीनी गोभी, पालक, रोमेन, काले, चार्ड, गाजर, उबचिनी, लाल घंटी मिर्च, अंगूर टमाटर, मेस्कलून ग्रीन्स, पत्तेदार हरी जड़ी बूटी (अजमोद, अयस्क, तुलसी)।

एक केले छीलें

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 60 दिनों के लिए प्री-भोजन स्नैक्स के रूप में रोजाना दो बार केला लेने वाली महिलाएं 50% तक अपने पेट-ब्लोट को कम कर देती हैं! क्यूं कर? फल पेट में सूजन से लड़ने वाले बैक्टीरिया को बढ़ाता है। केले पोटेशियम का एक भयानक स्रोत हैं, जो तरल पदार्थ के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सोया सॉस के लिए तामारी में उप

यदि आपने सोया सॉस से खुद को वंचित कर दिया है क्योंकि आप ग्लूकन पेट नहीं कर सकते हैं, तो इस विकल्प को आजमाएं, जो सोयाबीन से भी बना है लेकिन ग्लूटेन मुक्त है। Sayonara bloating, हैलो फ्लैट पेट। पारंपरिक सोया सॉस की तुलना में इसमें एक समृद्ध, कम नमकीन स्वाद है। कम सोडियम या लाइट संस्करण के लिए जाएं, जो सोडियम सामग्री को आधे से घटा सकता है।

शून्य बेली वसाबी बनाओ

वसाबी वह मसालेदार पेस्ट है जो आपके सुशी के साथ आता है, लेकिन यह एक मूल सब्जी के रूप में निकलता है जिसमें कैंसर से लड़ने वाले गुण होते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड माइक्रोबायोलॉजी में एक अध्ययन से पता चलता है कि वसाबी खराब आंत बैक्टीरिया एच। पिलोरी के खिलाफ प्रभावी है, जो अल्सर से जुड़ा हुआ है। किज़ामी वसाबी कटा हुआ जड़ से बना एक सॉस है, और इसे एशियाई व्यंजनों में जोड़ने से आपकी अच्छी आंत कीड़े को संतुलित करने में मदद मिलेगी, जिससे ब्लोट गायब हो जाएगा। इस नुस्खा को आजमाएं: किज़मी वास्बी मिक्स इंजेन्टेंट्स 3 औंस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1 कप स्केलियन सफेद, 1 ओज ताजा अदरक, छोटा हुआ 1 कप किज़ामी वसाबी 1 बड़ा चम्मच चावल शराब सिरका एक पैन में हीट जैतून का तेल। स्कैलियन और अदरक जोड़ें। स्केलियंस नरम होने तक 3-5 मिनट के लिए पसीना। किज़ामी वसाबी और चावल सिरका जोड़ें। तुरंत हिलाओ और ठंडा करें।

च्यूइंग शुगर-फ्री गम रोको

च्यूइंग गम एक हानिरहित आदत की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक बहुत सी छड़ें वाक्यांश "बुलबुला बट" के लिए पूरी तरह से नया अर्थ दे सकती हैं। शक्कर रहित मसूड़ों में आमतौर पर सॉर्बिटल, एक चीनी शराब होता है जो सूजन और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट पैदा करने के लिए जाना जाता है। Sorbitol को पचाने के लिए अपेक्षाकृत लंबा समय लगता है, और बैक्टीरिया के किण्वन के लिए होथउस के रूप में आपके छोटे आंतों में अवांछित sorbitol, सूजन और पेट फूलना पड़ता है।

सोया प्रोटीन के लिए बाहर देखो

जब आप प्रोटीन बार खोलते हैं तो शायद आप "सेम" नहीं सोचते हैं, लेकिन उनमें से बहुत से सोयाबीन से प्रोटीन पृथक होते हैं-कुछ लोगों को संगीत फल के रूप में गैस-प्रेरणा के रूप में मिलता है। अन्य बीन्स की तरह, सोया में ओलिगोसाक्राइड, चीनी अणु होते हैं जो शरीर पूरी तरह से टूट नहीं सकता है। कहीं भी जाने के साथ, इन oligosaccharides जहां वे ferment, बाहर पेट और गैस के सूजन के कारण बाहर लटका।

संगीत फल के साथ मत खेलो

प्रकृति की कैंडी, सूखे फल पोषक तत्वों और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। लेकिन यह उन लोगों के लिए एक संगीत फल भी हो सकता है जो फ्रक्टोज़ मैलाबॉस्पशन से ग्रस्त हैं, जो तब होता है जब शरीर को प्राकृतिक चीनी को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। सूखे फल विशेष रूप से फ्रक्टोज़ में उच्च होते हैं; पत्थर और नींबू के फल, और जामुन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए सुरक्षित विकल्प हैं।

यदि आप अभी भी एक समर्पित सूखे फल प्रशंसक हैं, तो खरीदने से पहले लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। कई सूखे फलों ने चीनी को जोड़ा है जो उन्हें डोनट की तुलना में और भी ग्राम पैक करता है। अन्य स्नीकी आहार saboteurs का पर्दाफाश करने के लिए एक डोनट से भी बदतर 5 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें।

अपने बादाम दूध सामग्री की जांच करें

गाय के दूध पर उड़ाओ! बादाम दूध लैक्टोज संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है, लेकिन यदि आप मोटाई एजेंट काररेजियन के साथ एक ब्रांड खरीद रहे हैं तो आप अपने लक्ष्यों को कमजोर कर सकते हैं। समुद्री शैवाल से व्युत्पन्न, carrageenan अल्सर, सूजन, और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जुड़ा हुआ है।

अपने सूप डी-नमक

आत्मा के लिए अच्छा है, लेकिन पेट के लिए संभावित रूप से खराब, सूप आकाश-उच्च सोडियम गिनती को छुपा सकता है जिससे पानी प्रतिधारण और अस्थायी वजन बढ़ सकता है। जब आप नमक के साथ अपने सिस्टम को अधिभारित करते हैं, तो आपके गुर्दे नहीं रह सकते हैं; नमक जो अन्यथा दूर हो जाए, उसे आपके रक्त प्रवाह में बैठना पड़ता है, जहां यह पानी को आकर्षित करता है, जिससे रक्तचाप और सूजन बढ़ जाती है।

दालचीनी छिड़कना

दालचीनी में पॉलीफेनॉल नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर की संरचना को बदलने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए साबित होते हैं। अभिलेखागार और बायोफिजिक्स के अभिलेखागार में प्रकाशित एक पशु अध्ययन से पता चला है कि आहार दालचीनी के अतिरिक्त पेट वसा के संचय को कम कर दिया गया है। और अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि दालचीनी के दालचीनी के एक ढेर के चम्मच को एक स्टार्चयुक्त भोजन में जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है। एक छोटी कमर, कम cravings, और भूख नियंत्रण के लिए अपनी सुबह जई और smoothies में दालचीनी छिड़कना।

एंटीबायोटिक्स पर कटौती

हमारे आंत जीवाणु फाइबर पर चोमिंग करके शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) जैसे कि वेटरेट, जो वजन बढ़ाने और मधुमेह के लिए हमारी अनुवांशिक प्रवृत्ति को कम करने में मदद करते हैं, में हमारी वसा जीन को जांच में रखने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। जब हम साथ आने वाले हर झुकाव के लिए एंटीबायोटिक्स लेते हैं, तो हम अपने आंत बैक्टीरिया में विकार पैदा करते हैं और एससीएफए बनाने की उनकी क्षमता को कमजोर करते हैं जो हमारी वसा जीन को जांच में रखते हैं।

अपने सिस्टम को फ्लश करें

यदि आप पेट फ्लैब को बहाल करने के बारे में गंभीर हैं, तो मैं छह सप्ताह की योजना के लिए आपको शराब, सोडा और किसी भी कृत्रिम रूप से मीठे पेय काटने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। ये पेय शर्करा और कृत्रिम अवयवों से भरे हुए होते हैं जो वजन बढ़ाने और सूजन का कारण बन सकते हैं। अपने आठ चश्मा में जाने का सबसे आसान तरीका है जैसे ही आप जागते हैं, हर भोजन, शून्य बेली स्माउथी, या स्नैक के साथ, और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पीना है।

बोतलबंद प्रोटीन हिलाओ

द एब्स डाइट की रिहाई के बाद, उपभोक्ताओं को प्रोटीन और वजन घटाने के बीच संबंध समझने आया, और प्रोटीन ने मांसपेशियों को बनाने और वसा जलाने में कैसे मदद की। और इसके तुरंत बाद, खाद्य उद्योग में उछाल आया और इस विचार को बाजार में लाने का एक तरीका मिला। आज, प्रत्येक बोडेगा और कियोस्क और दवा भंडार में "प्रोटीन बार" और "मांसपेशी हिलाता है" के शेल्फ हैं। लेकिन मैं उन्हें पसंद करता हूं कि हम उन्हें वास्तव में क्या कहते हैं: कैलोरी बार और ब्लोट हिलाता है। उनके पास प्रोटीन हो सकता है, हां, लेकिन अधिकांश खाद्य additives, लैक्टोज, और अन्य यौगिकों में भी बहुत अधिक हैं जो पाचन मुद्दों और सूजन का कारण बन सकता है।

अदरक के साथ जाओ

मैं पुष्टि नहीं कर सकता कि कन्फ्यूशियस के पास छह पैक हैं, लेकिन पौराणिक कथाओं में चीनी दार्शनिक ने हर भोजन के साथ अदरक खाया है। और अब विज्ञान का सुझाव है कि अदरक कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को बेहतर बना सकता है। बेलैचे का इलाज करने के अलावा, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेपेटोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि अदरक में गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाने की अनूठी क्षमता हो सकती है। फर्स्ट लेडी को उद्धृत करने के लिए: "चलो चलें!" ताजा grated अदरक marinades और सलाद ड्रेसिंग में स्वादिष्ट है, या एक सुखदायक पाचन के लिए अदरक चाय का एक बॉक्स उठाओ।

नियंत्रित करो!

एक मेहनती खाद्य सेवा निदेशक और सात के पिता, बॉब मैकमिकन तनाव को जानते हैं। और एक खतरनाक रूप से बड़ी कमर के साथ 22 9 पाउंड पर, वह जानता था कि उसका स्वास्थ्य एक प्रमुख चिंता थी। फुफ्फुसीय और भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करने के बीमार, बॉब ने अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने और शून्य बेली के लिए साइन अप करने की प्रतिबद्धता बनाई। आसान मेनू का पालन करने के कुछ दिनों के भीतर, बॉब का ब्लोट गायब लग रहा था। और छह हफ्तों से भी कम समय में, बॉब ने 6 पाउंड खो दिए थे और अपने पूर्व में मध्यवर्ती मध्य से 6 इंच की दूरी तय की थी। "आहार से पहले, मुझे सूजन, वसा और उदास महसूस हुआ, " उन्होंने कहा। "अब मैं बेहतर महसूस करता हूं, अधिक ऊर्जा लेता हूं, और मुस्कुरा रहा हूं! मैंने पाया कि मेरी पसंदीदा शर्ट ने आखिरकार मेरा पेट ढक लिया! "

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बटरनट स्क्वैश सूप

हम टमाटर के सूप से प्यार करते हैं, लेकिन जब यह सब्जी सूप की बात आती है, तो Butternut नामुमकिन है। सुपर स्वादिष्ट होने के अलावा, यह विटामिन ए, फाइबर और ओमेगा -3 एस के साथ पैक किया गया सबसे स्वस्थ भी है। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है 1 बड़ा Butternut स्क्वैश जैतून का तेल Grated जायफल का चुटकी स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च 2 स्ट्रिप्स बेकन 1 छोटा प्याज, diced 1 बड़ा चम्मच छोटा या अदरक ताजा अदरक 1 हरी सेब, छील, cored, और कटा हुआ 4 कप कम सोडियम चिकन शोरबा चॉप चिप्स और हल्के खट्टा क्रीम (वैकल्पिक) प्रत्येक हिस्सा: 150 कैलोरी 3.5 जी वसा (1 जी संतृप्त) 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम इसे कैसे करे चरण 1 अवन को प