60 सेकेंड में वजन कम करने के 3 तरीके



डेविड Zinczenko द्वारा

मेरे दोस्त मारिसा ने पिछले हफ्ते मुझे बताया, "डेव, मैं इसे और नहीं ले सकता।" "हर बार जब मैं एक आहार पुस्तक खरीदता हूं, तो बहुत सारे नियम हैं। कोई carbs नहीं। कोई गोशाला नहीं। कोई अनाज नहीं कोई सेम नहीं कोई मज़ा नहीं!"

मैंने उससे कहा, "कोई चिंता नहीं"। "मुझे समाधान मिला है।" मैंने उसे अपनी नई किताब, शून्य बेली स्माउथीज की एक प्रति सौंपी।

जब आप शून्य बेली स्माउथियों को पीना शुरू करते हैं, तो आप ऑटोपिलोट पर अपनी वज़न कम करने की यात्रा जल्दी कर देंगे-यह आसान, सरल 60-सेकंड पोषण है। आपको बस खुद को तीन प्रश्न पूछने की जरूरत है:

मेरी प्रोटीन कहां है?
मेरा फाइबर कहां है?
मेरी स्वस्थ फैट कहां है?

एक साथ एक पेय डालें जो तीनों को प्रदान करता है, और मैं गारंटी देता हूं कि आपको एक दुबला, स्वस्थ शरीर पर एक लाइन मिल गई है जो इसके अनुवांशिक प्रोग्रामिंग की चोटी पर काम कर रही है। एक ही सिप में तीनों को मारना मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को खिला रहे हैं; धीरे-धीरे अवशोषित, भूख-नियंत्रित भोजन खाने; अपने आनुवंशिकी को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए अपने भोजन में पोषक तत्वों के अवशोषण को अधिकतम करना; और कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा के खिलाफ एक बड़ा झटका मारा। बिग थ्री भी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा, जोड़ा शर्करा, और additives बाहर भीड़ में मदद मिलेगी।

परिणाम तेजी से वजन घटाने-गारंटी है। मॉरीस्टाउन, एनजे में रहने वाले दो की मां जेनी जोशी पर विचार करें, जो अपने घर में पूर्ण लंबाई के दर्पण से पहले चलने से बचेंगी, क्योंकि वह कहती है: "मैंने जिस तरह से देखा उससे नफरत है। मैं बूढ़ा मुझे देखना चाहता था। "

सिर्फ चार हफ्तों में, जोशी 11 पाउंड खो गया। परिणामों पर आश्चर्यचकित, वह जा रही थी, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ रही थी और अपने दैनिक आहार को उसके अलविदा-पेट बटन के स्पर्श से सरल बना रही थी। कुल मिलाकर, वह 26 पाउंड खो गई, 176 पाउंड से 150 तक गिर गई - और अब वह आकार 4 पोशाक में फिट बैठती है।

शून्य बेली चिकनी इतनी प्रभावी क्यों हैं, इसके तीन कारण यहां दिए गए हैं।

शून्य बेली Smoothie गुप्त # 1

Veggie प्रोटीन

प्रोटीन आपको तीन तरीकों से वसा जलाने में मदद करता है। सबसे पहले, यह मांसपेशियों का निर्माण खंड है, और आप पहले ही जानते हैं कि मांसपेशी वसा जलती है। अपनी मांसपेशियों को खिलाकर उन्हें उगाने और मांसपेशियों की शक्तियों के खिलाफ लड़ने में मदद मिलती है।

दूसरा, प्रोटीन खाने का बहुत ही काम वास्तव में कैलोरी जलता है। एक राजकुमारी से एक चुंबन से अधिक ले जाता है ताकि वह उस पदार्थ के लिए एक मेंढक-या गाय, सुअर, या चिकन, या अखरोट या बीन को बदल सके। प्रोटीन के रूप में आप खाने वाले 20 से 35 प्रतिशत कैलोरी को केवल प्रोटीन को पचाने के लिए जला दिया जाता है। (कार्बोस और वसा 5 से 15 प्रतिशत कैलोरी से अधिक नहीं जलाते हैं।)

और तीसरा, प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूरा रखता है क्योंकि उस तीव्र पाचन प्रक्रिया का मतलब है कि आपका शरीर आपको तृप्त होने के रूप में समझता है। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में, महिलाओं को कम, मध्यम, या उच्च प्रोटीन दोपहर के भोजन को खिलाया गया था। जिन लोगों ने सबसे अधिक प्रोटीन खाया था, उनमें भूख के निम्नतम स्तर थे और वे कम प्रोटीन स्नैक्स खाने वाले लोगों की तुलना में फिर से खाने का विकल्प चुनने से पहले लंबे समय तक इंतजार कर रहे थे।

शून्य पेटी चिकनी मुख्य रूप से वेगन प्रोटीन पाउडर से प्रोटीन प्राप्त करते हैं, लेकिन दलिया, स्पिरुलिना पाउडर, और अखरोट बटर भी उत्कृष्ट, चिकनी-अनुकूल स्रोत हैं। प्रोटीन पाउडर के मेरे पसंदीदा ब्रांड, जिन्हें आप यहां खरीदने के लिए क्लिक कर सकते हैं, सनवायरियर योद्धा ब्लेंड प्रो प्रोटीन पाउडर, वेगा ऑल-इन-वन न्यूट्रिशन शेक, और गार्डन ऑफ लाइफ रॉ प्रोटीन हैं।

शून्य बेली Smoothie गुप्त # 2

फाइबर हमें पतला रखने में कई अतिरिक्त भूमिका निभाता है, लेकिन सबसे दिलचस्प यह भूख को दबाने की क्षमता है। वसंत 2014 में, शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने एंटी-एपेटाइट अणु की पहचान की जिसे एसीटेट कहा जाता है जिसे फाइबर पचा जाता है जब स्वाभाविक रूप से जारी किया जाता है। फिर एसीटेट मस्तिष्क की यात्रा करता है, जहां यह खाने को रोकने के लिए हमें संकेत देता है।

कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमारे आहार में फाइबर में नाटकीय कमी शायद हमारे मोटापे के संकट में नंबर 1 कारक है। लंदन में इंपीरियल कॉलेज में मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर गैरी फ्रॉस्ट, जो एसीटेट अध्ययन को एक साथ रखते हुए टीम का हिस्सा थे, का अनुमान है कि, खाद्य प्रसंस्करण के लिए धन्यवाद, औसत पश्चिमी नागरिक अब इंसानों के रूप में एक-सातवां जितना फाइबर खाता है पाषाण युग में किया था। शून्य बेली Smoothies के साथ, आप एक गिलास में अपने दिन के लायक का एक तिहाई प्राप्त कर सकते हैं।

शून्य बेली Smoothie गुप्त # 3

स्वस्थ वसा

मुझे पता है कि यह counterintuitive लगता है, लेकिन यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो आप नियमित रूप से वसा खाने की जरूरत है। एक शून्य बेली Smoothie निम्नलिखित सामग्री में से कम से कम एक शामिल करने की जरूरत है:

मनोनीत वसा: जैतून और जैतून का तेल, पागल (मूंगफली समेत) और अखरोट के बटर, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट (कम से कम 72 प्रतिशत कोको)

पॉलिनेटेड फ़ैट्स: सूरजमुखी के बीज, सूरजमुखी के तेल, तिल के बीज, पाइन नट्स

पौधे-आधारित संसाधित वसा: नारियल (कोई चीनी जोड़ा नहीं), नारियल का तेल (हाइड्रोजनीकृत नहीं)

ओएमईजीए -3 फैटी एसिड: फ्लेक्ससीड्स, अखरोट, चिया बीज, सन बीज

तथ्य यह है कि असंतृप्त वसा का एक मध्यम हिस्सा खाने, जैतून का तेल, एवोकैडो, और पागल में पाए जाने वाले प्रकार की तरह, मच्छरों को रोक सकते हैं और भूख हार्मोन को विनियमित करके आपको पूरा कर सकते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। इसके अलावा, ओमेगा -6 वसा को कम करने के दौरान अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा में वृद्धि (वनस्पति तेल और उस तेल में तला हुआ खाद्य पदार्थों में पाया गया) चयापचय स्वास्थ्य में सुधार और सूजन को कम करने के लिए साबित हुआ है।

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केला चिप्स, फल चमड़े और फल स्नैक्स क्या आम हैं-इस तथ्य से अलग कि वे सभी फल के साथ बने हैं? लोग अक्सर मानते हैं कि वे स्वस्थ हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आप बैग से बाहर आने वाले किसी भी चीज से ताजा फल खाने से बेहतर होगा या यह दावा है कि यह "विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत" है, लेकिन हम जानते हैं कि जीवन के रास्ते में ताजा उपज खा रहे हैं- और कभी-कभी आप सिर्फ गमी भालू के कटोरे के साथ एक फिल्म देखना चाहते हैं। (हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं!) यही कारण है कि हमने अपने स्थानीय बाजार के अलमारियों को सबसे अच्छे और सबसे खराब फल स्नैक विकल्पों को उजागर करने के लिए स्कैन किया। यह जानने के लिए प