20 घर का बना, स्वस्थ "फास्ट फूड" व्यंजनों



मेनू में हालिया जोड़ों और बदलावों के बावजूद, फास्ट फूड एक सपाट पेट दुःस्वप्न बनी हुई है। हम जानते हैं कि भोजन हमारे जीवन को छोटा कर रहा है और हमारी कमर का विस्तार कर रहा है, और फिर भी, हर दिन 9.6 मिलियन अमेरिकियों ने इन श्रृंखलाओं में से एक का दौरा किया है। यही कारण है कि हमने 20 व्यंजनों को गोल किया है जो निर्दोष रूप से दोषी पक्षों की नकल करते हैं, लेकिन आपको पेट वसा के उच्च कोलेस्ट्रॉल और रोल के साथ नहीं छोड़ेंगे। आपका स्वागत है।

चिकन नगेट्स

पोषण: 258 कैलोरी, 14.1 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त), 65 मिलीग्राम सोडियम, 8.7 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 24.5 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

इन सुनहरे गुंबद बादाम के साथ crusted हैं, निचले बीएमआई के लिए सबसे अच्छे पागल में से एक। वास्तव में, एक 2003 के अध्ययन से पता चला कि इन नटों पर घुसपैठ करने से आहारकर्ताओं ने डाइटर्स को अधिक संतुष्ट और अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम कर दी, जिससे वजन घटाने में वृद्धि हुई। आज वजन कम करने के लिए, इन 10 जीनियस टिप्स को 10 पाउंड खोने के लिए देखें!

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

चेसबर्गर स्लाइडर

पोषण: 267 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त), 328 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 25.5 ग्राम प्रोटीन (मक्खन और नमक के बिना गणना)

चीज़बर्गर फास्ट फूड के प्रतीक की तरह हैं। लेकिन आपकी स्थानीय फास्ट फूड चेन से एक सामान्य आदेश आपके पोषण बैंक पर गंभीर हिट कर सकता है, कैलोरी और संतृप्त वसा की डरावनी मात्रा को वापस ले सकता है। अगली बार जब आप खुद को एक रसदार बर्गर (या दो) लालसा पाते हैं, तो इन्हें इसके बजाय बनाएं। बस घास से भरे गोमांस का चयन करना सुनिश्चित करें। यह स्वाभाविक रूप से दुबला है, कम कैलोरी है और इसमें हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें

चेडर, रैंच, चिकन और बेकन मेल

पोषण: 462 कैलोरी, 15.4 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 703 मिलीग्राम सोडियम, 24.6 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 54.7 जी प्रोटीन (1 ओज चेडदार के साथ गणना)

प्रसिद्धि के उनके दावों के बावजूद, सबवे का संस्करण आपको पैंट आकार छोड़ने में मदद नहीं करेगा। वास्तव में, 610 कैलोरी, 30 ग्राम वसा और 12 9 0 मिलीग्राम सोडियम के साथ, यह आपको अपने जींस को बिना छेड़छाड़ करने की अधिक संभावना है। संदिग्ध सामग्री छोड़ें और कमरलाइन का विस्तार करें, और इसके बजाय घर पर यह संस्करण बनाएं।

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

फ्रेंच फ्राइज

पोषण: 202 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 11 मिलीग्राम सोडियम, 32.3 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 3.7 ग्राम प्रोटीन

इन आलू के वेजेस की एक सेवा में आपके दैनिक विटामिन सी कोटा का 61% होता है, जो एक विटामिन होता है जो कभी-कभार स्नोफल्स से अधिक रहता है। वास्तव में, सी को मूड को बढ़ाने और तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करने के लिए भी दिखाया गया है जो आपको तनाव महसूस करते हैं और पेट वसा के भंडारण को ट्रिगर करते हैं। और और भी वसा विस्फोट करने के लिए - और केवल 7 दिनों में अपने पेट को कम करें- सर्वश्रेष्ठ चाय के लिए फैट-फास्ट पिघलने के लिए यहां क्लिक करें। टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए!

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ईजीजी MCMUFFIN

पोषण: 237 कैलोरी, 9.9 जी वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 492 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 18.4 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम हैम के साथ गणना)

60 कैलोरी और 237 मिलीग्राम सोडियम बचाएं जब आप अपने रसोई घर में 10 मिनट तक ड्राइव-थ्रू लाइन में 10 मिनट की बजाय इस सैंडविच को बनाते हैं। इसके अलावा, इस नुस्खा को पेट-स्लिमिंग फाइबर के 8 ग्राम मिलते हैं, जो आपको अधिक लंबे समय तक रखते हैं।

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CINNAMON चीनी PRETZEL बिट्स

पोषण: 258 कैलोरी, 11.4 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 445 मिलीग्राम सोडियम, 33.3 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 13.3 ग्राम चीनी, 6.2 ग्राम प्रोटीन

चाची एनीज़ से दालचीनी चीनी प्रेट्ज़ेल नगेट्स के एक आदेश में 99 ग्राम कार्बोस हैं- यह लगभग आधे दिन का लायक है! इस नुस्खा को मारना आपको 200 कैलोरी, 22 ग्राम चीनी और 66 ग्राम कार्बोस बचाता है। Carbaholic? एक फ्लैट पेट के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स देखें।

ओवन से प्यार से नुस्खा प्राप्त करें

मोज़ारेला की छड़ें

पोषण: 98 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 213 मिलीग्राम सोडियम, 5.4 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन

मोज़ेज़ारेला छड़ें और शरीर के लक्ष्य एक विरोधाभासी जोड़े बनाते हैं। लेकिन केवल 98 कैलोरी और 5.4 कार्बोस के साथ, इन मुंहवाटरिंग सुनहरे रोटी वाले पनीर की छड़ें किसी भी आहार में बेकार ढंग से फिट होती हैं।

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दालचीनी का रोल

पोषण: 250 कैलोरी, 6.2 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 2 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 42.2 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन (पूरे गेहूं पेस्ट्री आटा और स्टेविया बेकनेबल मिश्रण के साथ गणना)

मैकडॉनल्ड्स के मेनू से दालचीनी रोल के एक आदेश में 460 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 66 ग्राम कार्बोस और 32 ग्राम चीनी होती है। यह नुस्खा लगभग आधे में पोषण प्रोफाइल को धीमा कर देता है। सबसे विशेष रूप से, चीनी सामग्री 34 ग्राम से 3.4 ग्राम तक जाती है। पोषण समीक्षा में 2015 के एक लेख में निष्कर्षों के मुताबिक, शर्करा एक गरीब समग्र आहार और सूक्ष्म पोषक तत्वों के कम सेवन से जुड़े होते हैं। निश्चित रूप से अपने दिन को शुरू करने का तरीका नहीं है। एक सुबह मीठा दांत मिला? इसके बजाय इनके लिए बनाओ!

सात चम्मच से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट शेक

पोषण: 151 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 17.5 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

फ्रॉस्टी छोड़ें और इसके बदले इस कमर को झुकाएं। बस अनियंत्रित केले का चयन करना सुनिश्चित करें, जो प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध हैं। जब हम पाचन का प्रतिरोध करने वाले खाद्य पदार्थों को निगलना करते हैं, तो आंत स्वस्थ बैक्टीरिया पैदा करता है, जिससे भूख कम हो जाती है और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण होता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के स्रोत के साथ दिन के कार्बोहाइड्रेट का केवल 5 प्रतिशत प्रतिस्थापन के बाद 30 प्रतिशत तक भोजन-भोजन वसा जल सकता है! यह पता लगाने के लिए कि पीले रंग की सुपरफ्रूट क्या कर सकती है, इन 7 अद्भुत चीजें केले को अपने शरीर में देखें।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन बिस्कुट सैंडविच

पोषण: 202 कैलोरी, 11.4 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त), 137 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

ये चिकन बिस्कुट सैंडविच केवल 202 कैलोरी और प्रति सैंडविच के 137 मिलीग्राम सोडियम हैं। यह मिकी डी संस्करण के मुकाबले आधे कैलोरी और सोडियम से 1000 मिलीग्राम कम है। हालांकि एक आवश्यक खनिज, अतिरिक्त सोडियम जल प्रतिधारण (एकेए ब्लोट) और उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।

बेकर माँ से नुस्खा प्राप्त करें

पेपरोनी पिज्जा

पोषण: 2 9 8 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 2 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 47.8 ग्राम कार्बोस, 2.4 जी फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 13.6 ग्राम प्रोटीन (1/2 कप भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला, 1 कप कार्बनिक टमाटर सॉस के साथ गणना, ¼ कप पेपरोनी, और कोई नमक नहीं)

हमें संदेह है कि पिज्जा हट आपको दिखाएगा कि कैसे निर्दोष ग्रीक दही पिज्जा आटा में मिश्रण करता है, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी में पैकिंग करता है- लेकिन यह नुस्खा होगा। इस के लिए यूनानी देवताओं का धन्यवाद।

बेकर माँ से नुस्खा प्राप्त करें

प्याज के छल्ले

पोषण: 234 कैलोरी, 3.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 77 मिलीग्राम सोडियम, 45.9 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 7.5 जी प्रोटीन

बर्गर किंग के गोल्डन प्याज रिंग्स के बस एक छोटे से क्रम में, 320 कैलोरी, 16 ग्राम वसा और 840 मिलीग्राम सोडियम हैं। तला हुआ के बजाय बेक्ड, इस संस्करण में अतिरिक्त कैलोरी, संतृप्त वसा और नमक के बिना बीके के सभी स्वाद हैं।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

क्रिप्पी क्रेम डोनट्स

पोषण: 133 कैलोरी, 5.7 ग्राम वसा (0.7 ग्राम संतृप्त), 92 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .1 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 8.4 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन

चीनी सफेद ब्लीचड आटा लेपित है-क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि डोनट्स वजन घटाने के लिए गलत हैं? वे पूरी तरह से पोषक तत्व शून्य और कैलोरी लेटे हुए हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि कभी-कभार असभ्य वास्तव में आहार की सफलता को बढ़ावा देता है। तो अगली बार जब आप परीक्षा में हों, तो अपना खुद का बनाओ। इसमें केवल 15 मिनट लगते हैं (लगभग स्थानीय केके और पीछे जाने के लिए आपको ले जाएगा)!

चॉकलेट कवर केटी से नुस्खा प्राप्त करें

टाटर टॉट

पोषण: 127 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 64 मिलीग्राम सोडियम, 3.2 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 1.3 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

फूलगोभी एक अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी सब्जी है जिसे मैक और पनीर, मैश किए हुए आलू और चावल से इन चींटियों में सब कुछ में बदल दिया जा सकता है! और वसा सामग्री पसीना मत करो। यह नारियल के तेल से आता है, एक सुपरफूड जो वजन घटाने में सहायता करते हुए अन्य वसा की तुलना में ऊर्जा में आसानी से टूट जाता है। बोनस: एक सेवारत दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं का 60% भरता है।

मैं भूख से नुस्खा प्राप्त करें मैं भूख लगी हूँ।

स्प्रिंग रोल्स

पोषण: 324 कैलोरी, 8.2 जी वसा (2.2 जी संतृप्त), 350 मिलीग्राम सोडियम, 28.6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

चबाना, कुरकुरा और ताजा तीन शब्द नहीं हो सकते हैं जो आपके सामान्य वसंत रोल (कम से कम सीढ़ी नहीं) के बारे में सोचते समय दिमाग में आते हैं। हालांकि, ये रोल बस यही हैं। कुरकुरे चिकन, रसदार आम, ताज़ा ककड़ी, कुरकुरा सलाद, काली मिर्च, और नींबू चावल के पेपर रैपर के अंदर लपेटा जाता है। प्रति सेवा 300 से अधिक कैलोरी और 30 ग्राम तृप्त प्रोटीन के साथ, हमें और कहने की ज़रूरत है?

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन क्वासाड़िल्ला

पोषण: 334 कैलोरी, 14.4 ग्राम (6.7 ग्राम संतृप्त), 539 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 7.4 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 24.6 ग्राम प्रोटीन

वसा मुक्त पनीर को प्रतिस्थापित करने का निर्णय लेने से पहले, इस पर विचार करें: 2013 यूरोपीय पोषण अनुसंधान समीक्षा के यूरोपीय जर्नल में, 16 अवलोकन अध्ययनों में से 11 में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अधिक उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग किया है या तो समय के साथ कम वजन कम किया है उनके समकक्षों की तुलना में जिन्होंने वसा से भरा डेयरी का उपभोग नहीं किया था।

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आलू के छिलके

पोषण: 2 9 5 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 161 मिलीग्राम सोडियम, 40.5 ग्राम कार्बोस, 9.4 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 12.8 ग्राम प्रोटीन (खट्टा क्रीम के स्थान पर ग्रीक दही के साथ गणना)

इन आलू की खाल विटामिन ए के लिए 9 7% दैनिक सिफारिशों में पैक करती है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि, प्रजनन और सेलुलर संचार को सहायता देता है। और ये आपके ठेठ स्पड नहीं हैं। सभी मीठे आलू की जय हो, लगभग 13 ग्राम भक्ति-बढ़ती प्रोटीन और दिन के पेट भरने वाले फाइबर का 35 प्रतिशत सेवा करते हैं। इस वजन घटाने superspud खाने के अधिक तरीकों के लिए, इन मीठे आलू व्यंजनों की जांच करें!

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मैक और पनीर

पोषण: 266 कैलोरी, 15.3 ग्राम वसा (7.5 ग्राम संतृप्त), 198 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 12.2 ग्राम प्रोटीन

बच्चों को सब्जियां खाने के लिए कोई छोटी सी काम नहीं है (और कुछ वयस्क)। यही कारण है कि हम इस अपराध-मुक्त मैक और पनीर से प्यार करते हैं जो अतिरिक्त पोषक तत्वों और क्रंच के लिए फूलगोभी में घुस जाता है, और एक कम कार्ब गिनती है!

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

तला हुआ चीज़

पोषण: 176 कैलोरी, 3.7 ग्राम वसा, 223 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन (अतिरिक्त नमक और कम वसा वाले चेडर के बिना गणना की जाती है)

पनीर फ्राइज़-क्या कुछ और फ्लैट पेट वर्जित है? सौभाग्य से यह नुस्खा कैलोरी-स्कोचिंग पेपरिका और वसा-झींगा नारियल का तेल मांगता है, और यह 200 कैलोरी और केवल 3.7 ग्राम वसा के नीचे है!

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तिल का चिकन

पोषण: 200 कैलोरी, 6.6 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 153 मिलीग्राम सोडियम, 11.7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन

यदि आप स्थानीय पीएफ चांग को लगातार करते हैं और तिल चिकन का ऑर्डर करते हैं, तो आप 8 9 0 कैलोरी, एक विशाल 82 ग्राम कार्बोस, और पूरे भोजन के सोडियम के एक भोजन (2250 मिलीग्राम) में देख रहे हैं। यह नुस्खा कैलोरी के चौथाई, कार्बो के 14% और सोडियम का 6% के लिए एक ही स्वाद और पोषक तत्व प्रदान करता है। अपने पसंदीदा त्वरित ग्रब स्पॉट्स के नजदीक देखने के लिए, इन 25 चीजें फास्ट फूड चेन देखें, जिन्हें आप जानना नहीं चाहते हैं।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

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