आपने कभी इसके बारे में सोचा नहीं होगा, लेकिन आप एक अतिरिक्त छुट्टी पर जा सकते हैं, साप्ताहिक मालिश प्राप्त कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि हर साल दान के लिए हजारों दान भी कर सकते हैं यदि यह एक अजीब और महंगा खर्च नहीं था: आपकी किराने का सामान। अमरीकी डालर के मुताबिक दूध का औसत अमेरिकी परिवार दूध, रोटी, केले और अन्य सुपरमार्केट स्टेपल पर 568 डॉलर और 1, 2 9 3 डॉलर प्रति माह खर्च करता है। और यदि यह आपके पेचेक के बड़े हिस्से की तरह लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। वास्तव में, अमेरिकी परिवारों के लिए किराने का सामान तीसरा सबसे बड़ा खर्च है, श्रम सांख्यिकी ब्यूरो की रिपोर्ट। लेकिन यह होना जरूरी नहीं है।

अपने शॉपिंग कार्ट को उन सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरना पूरी तरह से संभव है जिन्हें आप वर्तमान में खर्च करने से बहुत कम पसंद करते हैं। यदि आप स्वचालित रूप से मानते हैं कि इसका मतलब क्लिपिंग कूपन है और यह विश्वास नहीं कर सकता कि यह आपके लिए लागू होता है, तो हम आपके दिमाग को बदलने वाले हैं! यह साबित करने के लिए, हमने कुछ सबसे लोकप्रिय किराने की वस्तुओं के पीछे डॉलर और सेंट में गहरा खोला और अपने साप्ताहिक किराने के बिल से $ 255.02 को कम करने के 17 आसान और क्रियाशील तरीकों के साथ आया। हमारी अधिकांश गणना प्रत्येक सप्ताह एक उत्पाद या भोजन खरीदने पर आधारित होती है, लेकिन हमारी कार्यप्रणाली अभी भी सामान्य खरीदारी की आदतों के मामले के आधार पर केस-दर-मामले आधार पर निर्धारित की गई थी। भले ही, एक वर्ष के समय में, यह नकद रजिस्टर की बजाय आपके जीवन में कुछ और करने के लिए $ 3, 060.24 है। और जब आप मस्तिष्क पर किराने का सामान रखते हैं, तो इन 46 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स को कभी भी देखना सुनिश्चित करें!

स्वैप रंग

सभी मीठे मिर्च, उनके रंग के बावजूद, चयापचय-बूस्टिंग यौगिक, डायहाइड्रोकैप्सिएट का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, जो उन्हें किसी भी वजन घटाने की योजना के लिए एक शक्तिशाली जोड़ बनाता है। लेकिन सभी मिर्च प्रति पाउंड एक ही लागत नहीं लेते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग की एक रिपोर्ट के मुताबिक, हरे मिर्च, जो लगभग 2.13 डॉलर प्रति पाउंड चलाते हैं, उनके लाल चचेरे भाई की तुलना में 38 प्रतिशत सस्ता हैं जो 3.44 डॉलर प्रति पाउंड के लिए जाते हैं। यदि हर सप्ताह आप लाल रंग की बजाय केवल एक हरी मिर्च का उपयोग करते हैं, तो आप कुछ आटा बचा लेंगे और आपकी स्वाद कलियों को शायद ही कभी ध्यान दिया जाएगा।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 1.31

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 5.24

पेपर तौलिए नीचे रखो

निश्चित रूप से, पेपर तौलिए के कुछ रोल चुनना बाजार में करना सबसे आसान हो सकता है (आप पहले से ही वहां हैं), लेकिन सुविधा एक अतिरिक्त लागत पर आती है। हमारे हिस्से पर कुछ चुपके से पता चला कि बाउंटी सिलेक्ट-ए-साइज विशाल रोल्स पेपर तौलिए का एक ही 2-पैक सुपरमार्केट की तुलना में वॉल-मार्ट में 1.02 डॉलर कम है। किसे पता था?! और रसोई के स्टेपल के बारे में बात करते हुए, अगर आपने कभी सोचा है कि कैसे फ्लैट-पेट खाद्य पदार्थ अपने कपड़ों को स्टॉक करते हैं, तो हमारी विशेष रिपोर्ट देखें 40 चीजें स्वस्थ कुक हमेशा उनके रसोई में हैं!

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 1.02

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 4.08

पनीर ग्रेटर बाहर ले लो

"आलसी" शब्द व्यावहारिक रूप से धन उगाहने का पर्याय बन गया है। यह एक निर्विवाद तथ्य है, खासकर किराने की दुकान में। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि फलों और सब्जियों को काटने जैसी चीजें उत्पादन के पूरे टुकड़ों से अधिक होती हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि पनीर के लिए भी यही सच है? आंकड़ों के मुताबिक हम इंस्टाकार्ट से एकत्र हुए, तेजी से बढ़ती किराने की डिलीवरी सेवा जिसका निजी दुकानदार स्थानीय grocers से सामान उठाते हैं और वितरित करते हैं, कटा हुआ शेडडर के 6-औंस बैग की कीमत $ 5.99 होती है जबकि एक ही पनीर किस्म के 8-औंस ब्लॉक की लागत होती है डॉलर कम तो क्या आप अपने सलाद, पिज्जा या चिपटेल-स्टाइल टैको को कुछ कटे हुए भलाई के साथ शीर्ष पर रखना पसंद करते हैं, अपने आप को एक grater प्राप्त करें; यह आपको लंबे समय तक आटा बचाएगा।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 1.00

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 4.00

प्री-पोर्टियोनेड फूड्स छोड़ें

नट दिल-स्वस्थ वसा से पैक होते हैं लेकिन वे कैलोरी से भी भरे हुए होते हैं, यही कारण है कि हमने उन्हें 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक नाम दिया जो आप बेहतर तरीके से खा सकते हैं। ज्यादातर लोग पहले से ही यह जानते हैं, इसलिए हम पूरी तरह से 100-कैलोरी, पूर्व-भाग वाले नट्स के एक बॉक्स को पकड़ने की अपील करते हैं, लेकिन मार्कअप दिल की रोकथाम है। एमरल्ड 100 कैलोरी पैक अखरोट और बादाम के एक बॉक्स के बावजूद, 2.25 डॉलर प्रति औंस तक ब्रेक हो गया, एक एमरल्ड नेचुरल बादाम और अखरोट कनस्तर केवल $ 0.55 प्रति औंस है। यह 68 प्रतिशत मार्कअप है, सिर्फ निर्माता के लिए आपके लिए सबकुछ सबकुछ है। अपने नकदी पर पकड़ने के लिए - बिना प्लास्टिक के स्नैक्स बैग में कनस्तर और चम्मच 2.5 चम्मच (जो 106 कैलोरी लायक है) के लिए छड़ी के बिना चिपकने के लिए।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 6.10

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 24.40

अपना खुद का केक सेंकना

उपभोक्ता बचत विशेषज्ञ एंड्रिया वोरोक के अनुसार, किराने की दुकान बेकरी वस्तुओं को लगभग 100 प्रतिशत चिह्नित किया गया है! (क्या आप बस थोड़ा मर गए थे? हम भी!) उदाहरण के लिए, फेयरवे से 8 इंच का लाल मखमल केक आपको $ 22.99 खर्च करेगा, जबकि केक मिश्रण के साथ अर्ध-घर का बना संस्करण बनाना, पूर्व-निर्मित ठंढ और छिड़काव केवल आपको $ 9.77 चलाएं यहां तक ​​कि यदि आप तेल और अंडे-पेंट्री स्टेपल के लिए अतिरिक्त डॉलर में फ़ैक्टर करते हैं, तो संभवतः आपके पास घर पर पहले से ही है- आप अभी भी 11 डॉलर से अधिक बचाएंगे। नोट: अधिकांश स्वास्थ्य-जागरूक उपभोक्ता हर बार जब वे खरीदारी करते हैं तो केक खरीद नहीं रहे हैं, इसलिए हमने केवल एक मासिक केक खरीद के लिए जिम्मेदार ठहराया है।

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 12.22

कार्बनिक कब जाना है पता है

पर्यावरण कार्य समूह (ईडब्ल्यूजी), एक संगठन जो कि कीटनाशकों के प्रदूषण का अध्ययन करता है, सबसे अधिक कीटनाशक मुक्त फलों के बीच एवोकैडो को स्थानांतरित करता है-यहां तक ​​कि पारंपरिक रूप से उगाए जाने पर भी। उस ने कहा, जैविक विविधता के लिए अतिरिक्त $ 0.9 9 प्रति फल खोलने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, एक सामान्य नियम के रूप में, इसे खाने से पहले आपको छीलने के लिए कुछ भी करना पड़ता है (उदाहरण के लिए केला, उदाहरण के लिए) कीटनाशकों में अपेक्षाकृत कम है। यदि आप पारगम्य या खाद्य त्वचा जैसे कि आड़ू, सलाद, और सेब के साथ कार्बनिक, स्प्रर्ज को उत्पादित करना चाहते हैं- और ईडब्ल्यूजी की स्वच्छ पंद्रह सूची में मौजूद चीजों पर नकदी बचाएं।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 0.9 9

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 3.96

सस्ता-लेकिन समान रूप से स्वस्थ-समकक्ष खरीदें

यह खाद्य दुनिया का सुनहरा बच्चा हो सकता है, लेकिन आपके स्थानीय बाजार में क्विनोआ पर लोड होने पर लगभग 7.50 डॉलर प्रति पौंड खर्च होता है। दूसरी तरफ, स्वस्थ बाजरा, केवल $ 1.99 प्रति पाउंड है। बाजरा और क्विनोआ स्वाभाविक रूप से ग्लूकन मुक्त दोनों हैं, और प्रत्येक फाइबर और मैग्नीशियम प्रदान करता है, दो पोषक तत्व जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं, पोषण और आहार विज्ञान लोरी ज़ानिनी के एकेडमी के लिए प्रवक्ता बताते हैं। जब तक आप एक शाकाहारी या शाकाहारी नहीं हैं जो प्रोटीन के पूर्ण स्रोत के रूप में क्विनोआ पर निर्भर करता है, तो यह लागत-बचत स्विच कोई ब्रेनर नहीं है। और कार्बोस की बात करते हुए जो आपको पतला हो जाने में मदद कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें!

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 5.50

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 22.00

अपने मांस मिलाएं

पिछले कुछ सालों में ग्राउंड बीफ की कीमतें आसमान से उछल आई हैं, औसत लागत प्रति पाउंड जनवरी 2016 में $ 3.98 की कमी के साथ पहुंच रही है। अगर आपको लगता है कि खड़ा लगता है, तो हमारा स्थानीय बाजार $ 9.99 प्रति पाउंड के लिए दुबला जमीन गोमांस बेच रहा था और 94% सिर्फ $ 5.99 प्रति पौंड के लिए जमीन टर्की। यदि आप आम तौर पर प्रति सप्ताह 2-पाउंड गोमांस लेते हैं, तो $ 16 प्रति माह बचाने के लिए टर्की (वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक) के लिए एक पौंड बाहर निकालें- यह मूवी टिकट या मैनीक्योर खरीदने के लिए पर्याप्त है!

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 4

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 16

एक सौदा पकड़ो

जमे हुए मछली अपने ताजा समकक्षों के रूप में स्वस्थ है और यह उतना ही अच्छा स्वाद लेता है। इसके अलावा, सुपरमार्केट में बेची जाने वाली अधिकांश "ताजा" मछली बाजार के गिलास के पीछे घायल होने से पहले किसी बिंदु पर जमे हुए हो सकती है, इसलिए ताजा fillets के लिए अतिरिक्त सेंट खोलने के लिए यह ज्यादा समझ में नहीं आता है। उदाहरण के लिए, हमारे स्थानीय होल फूड्स बाजार में, सीफ़ूड काउंटर पर जंगली सैल्मन fillets $ 29.99 प्रति पाउंड के लिए बेच रहे थे, जबकि उनके स्टोर-ब्रांड जंगली सैल्मन जमे हुए fillets, जो 12-औंस बैग में आते हैं, $ 11.99 या $ 15.98 प्रति पाउंड के लिए जाते हैं।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 14.01

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 56.04

डिब्बाबंद से अधिक उठाओ उठाओ

यहां खाओ, यह नहीं !, हम प्यार करते हैं, प्यार करते हैं, चम्मच प्यार करते हैं! क्यूं कर? न केवल वे फाइबर और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के प्रमुख स्रोत हैं, वे बेहद बहुमुखी हैं, जो रिसोटोस से ब्राउनी तक सब कुछ में दिखते हैं। (हाँ, गंभीरता से! इन 20 आश्चर्यजनक, आश्चर्यजनक तरीके से अधिक रचनात्मक विचारों के लिए चटपस खाने के तरीके देखें।) केवल नकारात्मक? वे थोड़ा महंगा हो सकता है। गोया चिकपेस का 15.5-औंस कैन हमारे स्थानीय बाजार में $ 0.9 9 के लिए चला जाता है जबकि गोया के सूखे चम्मच के 16-औंस बैग 1.6 9 डॉलर के लिए जाते हैं-लेकिन तीन कप सूखे और पके हुए फलियां पैदा करते हैं, जो आपको तीन गुना से अधिक मिलता है कर सकते हैं। अपनी हिरन के लिए और अधिक धमाके पाने के लिए, बेक्ड किस्म के साथ चिपके रहें, एक बड़ा बैच पकाएं, फिर अतिरिक्त जमा करें।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 1.28

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 5.12

(नोट: धारणा गणना इस धारणा के आधार पर कि उपभोक्ता पर्याप्त खाद्य पदार्थों को 3 खाद्य कप पैदा करने के लिए खरीद लेगा।)

फ्रोजन प्रोड्यूस पर विचार करें

ताजा उपज ख़रीदना सबसे बढ़िया कदम की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि ज्यादातर जमे हुए फल और veggies स्वस्थ हैं-अगर कुछ मामलों में स्वस्थ नहीं हैं क्योंकि वे अपने शिखर पर अपने ताजा समकक्षों की तुलना में जमे हुए हैं। इसके अलावा, वे आमतौर पर सस्ता होते हैं और खराब नहीं होते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा: जब आप रसोई भंडार पर कम चल रहे हों तो फ्रीजर उत्पाद एक महान भोजन-स्टार्टर्स के रूप में कार्य करता है। फ्रोजन ब्रोकोली, उदाहरण के लिए, जो फेयरवे पर ताजा किस्म की तुलना में $ 0.5 9 सस्ता है, आसानी से कुछ घन चिकन, सूखे लहसुन, सूखे जड़ी बूटी, नमक और काली मिर्च के साथ एक पैन में फेंक दिया जा सकता है और बाजरा या ब्राउन चावल के बिस्तर पर परोसा जाता है। अधिक समय बचाने के लिए स्वस्थ भोजन विचारों के लिए, इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों को देखें।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 0.5 9

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 2.36

स्टोर ब्रांड्स के लिए ऑप्ट करें

जब परिवार, दोस्तों और यहां तक ​​कि व्यवसाय की बात आती है, तो यह वफादार होने का भुगतान करती है। लेकिन जब नाम ब्रांड उत्पादों को खरीदने की बात आती है, वफादारी आपके वॉलेट से सीधे नकदी को सक्शन कर सकती है-खासतौर पर प्राकृतिक अखरोट मक्खन जैसे मूल्यवान वस्तुओं के लिए। जबकि होल फूड्स इन-हाउस ब्रांड 365 $ 4.99 के लिए मलाईदार अनस्यूटेड मूंगफली का मक्खन के 16-औंस कंटेनर बेचता है, वाराण कार्बनिक क्रीम मूंगफली का मक्खन उसी आकार का जार $ 8.99 के लिए जाता है! एक "सस्ते" प्रोटीन के लिए जो एक बहुत तेज कीमत है। जब तक आप पौष्टिक गुणवत्ता का त्याग नहीं कर रहे हैं, तो स्टोर ब्रांड को बचाने के लिए स्विच करें।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 4.00

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 16

अपनी खुद की चॉपिंग करो

इसे प्राप्त करें: एक उपभोक्ता रिपोर्ट अध्ययन के मुताबिक गाजर के दो पाउंड (आपके लिंग के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ भोजन में से एक) की कीमत 1.2 9 डॉलर है जबकि प्री-कट गाजर की कीमतों की एक ही राशि $ 7.16 के लिए बेचती है। अपनी खुद की पनीर को कटाई करने, अपनी सब्जियों और फलों को टुकड़ा करने और खाने के लिए एक प्रमुख नकद बचतकर्ता हो सकता है।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 5.87

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 23.48

ड्रगस्टोर पर रोको

यह आपको यह जानने के लिए चौंकाने वाला नहीं है कि आपको किराने की दुकान पर पेपर तौलिए नहीं खरीदना चाहिए, लेकिन यह एकमात्र प्रधान नहीं है जिसे आपको कहीं और खरीदना चाहिए। "शॉप स्मार्ट सेव मोर" के लेखक तेरी गॉल्ट के अनुसार, दूध की आम तौर पर दूध की दुकानों पर गैलनस्टोर पर प्रति गैलन $ 0.30 से $ 0.50 कम खर्च होता है। कौन जानता था ?!

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 0.50

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 2.00

हार्बर आपका ग्रीन थंब

मैं सभी व्यंजनों में आ गया हूं जो एक चम्मच या ताजा जड़ी बूटी के लिए बुलाते हैं। और मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन हर बार जब मैं तुलसी या थाइम का बंडल खरीदता हूं-इससे पहले कि मैं इसे इस्तेमाल कर सकूं, इससे पहले कि वह मर जाए और मर जाए! खिड़की से पैसे फेंकने के बारे में बात करो। पॉटेड तुलसी और थाइम पौधों, हालांकि, आपको पूरे फूड्स पर $ 3.98 का ​​कूल खर्च होगा। एक ही पौधों के पैक किए गए बंडलों को खरीदना सामूहिक रूप से $ 6.68 तक जा सकता है। यहां पर बेहतर चयन स्पष्ट है।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 2.70

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 10.80

सोडा-या बोतलबंद पानी न खरीदें

मजेदार तथ्य, दोस्तों: कुछ साल पहले, एक्वाफिना और नेस्ले शुद्ध जीवन दोनों को अपने लेबल को बदलने के लिए मजबूर होना पड़ा ताकि उनका पानी कहां से आया: सार्वजनिक जल स्रोत - वही सामान जो आपके रसोई के नल से निकलता है। तो आप सामान के लिए अपनी कड़ी कमाई की नकदी क्यों खोल रहे हैं? 24-पैक की लागत $ 5.99-धन है जिसका उपयोग एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल पाने के लिए किया जा सकता है ताकि आपको कभी भी एक और हार्ड-टू-कैरी पैक फिर से खरीदना पड़े। और हमें सोडा पर भी शुरू नहीं करते हैं। न केवल यह स्वास्थ्य-हानिकारक रसायनों और अवयवों से भरा है जो कैंसर और वजन बढ़ाने से जुड़े हुए हैं, लेकिन यह बिल्कुल सस्ता नहीं है। कोला की दो लीटर आकार की बोतलों की लागत लगभग $ 2.50 है, जो समय के साथ वास्तव में आपके वॉलेट में एक दांत डाल सकती है। हमारी सलाह: अपनी बोतलबंद पेय आदत को लात मारकर अपने $ 8.4 9 को रखें और इसके बजाय वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक को चाबुक करें।

नकद प्रति सप्ताह बचाया गया: $ 8.4 9

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 33.96

संचित करना

बोनलेस चिकन स्तन, पोल्ट्री के सबसे मूल्यवान कटों में से एक है, जो थोक में इसे खरीदने के इच्छुक लोगों के लिए इतना महंगा नहीं है। कोस्टको के किर्कलैंड हस्ताक्षर का एक पैक बोनलेस स्किनलेस चिकन स्तन 9.14 पौंड पैक के लिए $ 33.73 खर्च करता है। यदि आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में मांस की मात्रा पर स्टॉक करना चाहते थे, तो यह आपको 40.41 डॉलर खर्च करेगा, इंस्टाकार्ट डेटा बताता है। सुनिश्चित नहीं है कि नौ पाउंड पोल्ट्री को कैसे रोका जाए? वजन घटाने के लिए ये 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों में मदद मिल सकती है!

नकद बचाया द्वि साप्ताहिक: $ 6.68

प्रति माह नकद बचाया गया: $ 13.36