अगले दिन असहनीय रूप से क्रैकी होने के अलावा, नींद पर स्किमिंग करने से हमें अधिक वजन होने की संभावना भी मिलती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग शट-आंख पर चूक जाते हैं, तो यह उन्हें अगले दिन अधिक कैलोरी-घने ​​भोजन बनाता है। जबकि कई अमेरिकियों को तनाव से प्रेरित या पोषक तत्व-कमी-प्रेरित अनिद्रा से पीड़ित है, एक और कारण है कि आप हर रात भेड़ की गिनती कर रहे हैं क्योंकि आप चादरों को मारने से पहले खा चुके थे।

ये सही है। यह सिर्फ आपके डिवाइस की स्क्रीन से नीली रोशनी नहीं है जो आपके नींद चक्र को तोड़ सकती है। जैसा कि यह पता चला है, आप सोने के पहले स्नैक्स करने के लिए क्या चुनते हैं, इस बात में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं कि आपने घास को कितनी अच्छी तरह मारा। यदि आप सो नहीं सकते हैं और यह पता नहीं लगा सकते हैं, तो निम्न में से कुछ स्नीकी खाद्य पदार्थों से कहीं अधिक दूर न देखें जो एक बहाली रात के आराम को बर्बाद कर सकते हैं।

और जबकि कुछ खाद्य पदार्थ कुछ बंद-आंखों पर आपके मौके को बर्बाद कर रहे हैं, वहां अन्य रात्रिभोज नशे हैं जो आपको इससे अधिक पाने में मदद करेंगे। भूल जाओ कि आपने "पिछले 8 खाने के नियम" के बारे में क्या सुना है, बिस्तर से पहले खाना खाने की आवश्यकता नहीं है। असल में, भूख से बिस्तर पर जाने के लिए खराब परिणाम हो सकते हैं जब यह एक आरामदायक रात की नींद की बात आती है। बिस्तर से पहले सबसे अच्छे भोजन में से एक खाने से आपको सपनों की भूमि में आसानी मिल सकती है। और जब आपको सही मात्रा में आराम मिल रहा है, तो आप अगले 17 दिनों में सही पोषण संबंधी निर्णय लेने में सक्षम होंगे, जैसे कि इन 17 ब्रेकफास्ट विचारों में से एक को आहार विशेषज्ञों का प्यार करना!

सबसे पहले ... सर्वश्रेष्ठ

1

कुछ कुछ

भूखे बिस्तर पर जाकर वास्तव में आपके पतले-डाउन प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक तरफ आप खुद को कुछ कैलोरी बचाते हैं, लेकिन दूसरी तरफ, एक कठोर पेट आपको सोने से गिरने से रोक सकता है या आपको मध्य-नींद में जगा सकता है। एक बेचैन या छोटी नींद वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त आपके चयापचय को भ्रमित कर सकती है। इतना ही नहीं, लेकिन ऊर्जा से भूख से मरने से आपके मस्तिष्क को लटकने का कारण बनता है, और यह आपके शरीर को ईंधन के लिए दुबला मांसपेशियों के भंडार में जाने के लिए संकेत देता है। निम्नलिखित में से किसी भी खाद्य पदार्थ के 200 कैलोरी के हल्के स्नैक्स के साथ जाएं। रात के दौरान भूख पर भूख लगी रखने के लिए पर्याप्त पर्याप्त है, लेकिन इतना भारी नहीं है कि यह आपकी नींद को बाधित कर देगा।

कीवी

डाउन अंडर से इस नींद-प्रेरित भोजन के साथ नीचे कॉम्फोर्टर के नीचे जाओ। 4 सप्ताह के लिए रात के सोने से पहले 1 घंटे पहले दो किवीफ्रूट का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों ने न्यूजीलैंड के फल नहीं खाने वालों की तुलना में 35 प्रतिशत तेज सोया। एंटीऑक्सीडेंट, कैरोटीनोइड, और विटामिन सी और ई में समृद्ध होने के अलावा, इसमें एक परिचित हार्मोन, सेरोटोनिन भी शामिल है। यह नींद हार्मोन तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद से संबंधित है और इसके निम्न स्तर अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। इसी प्रकार, कीवी फोलेट में समृद्ध है, और अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो फोलेट की कमी का लक्षण है। कुछ स्वादिष्ट कीवी पर दस्तक देने का एक और कारण चाहिए? यह तत्काल Detox के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स में से एक होने के लिए होता है!

चेरी

नींद किसी भी आहार और व्यायाम योजना के काम का एक बड़ा हिस्सा है, क्योंकि यह आपके शरीर को मांसपेशियों के सभी पसीने और टूटने से संसाधित करने और पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देती है। और चेरी नौकरी के लिए एकदम सही फल हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन जो सिर्फ एक औंस टार्ट चेरी के रस पीते थे, उन्होंने बताया कि वे उन लोगों की तुलना में लंबे और अधिक सुन्दर तरीके से सोए थे। तो यहाँ क्या चल रहा है? चेरी एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में कार्य करते हैं, जो उनकी मेलाटोनिन सामग्री के लिए धन्यवाद, एक स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन जो हमारे शरीर को संकेत देता है कि यह बिस्तर के लिए समय है। तो मिठाई के लिए एक कप चेरी का आनंद लें- वे कम गुणकारी मिठाई को बदलकर और आपकी स्नूज़ प्रक्रिया के साथ आगे बढ़कर अपने टोन किए गए शरीर को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।

अनाज और स्कीम दूध

यद्यपि इसे पारंपरिक रूप से नाश्ते का विकल्प माना जाता है, लेकिन स्कीम दूध के साथ जोड़ा गया एक कम-शक्कर अनाज एक आदर्श सोने का नाश्ता है। दूध में एमिनो एसिड ट्राइपोफान होता है, जो एक नींद-प्रेरक एजेंट हार्मोन सेरोटोनिन के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। (बस सुनिश्चित करें कि आपका दूध स्किम है। उच्च वसा वाला पूरा दूध आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगेगा, जिससे आपके शरीर को स्नूज़िंग के बजाए देर से काम कर रहे हैं।)

और अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, एक उच्च-ग्लाइसेमिक कार्ब जैसे चमेली चावल (या चावल अनाज) खाने से 4 घंटे पहले बिस्तर कम हो सकता है, जो कम-जीआई की तुलना में आधे में सो जाता है भोजन। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च-ग्लाइसेमिक कार्ब्स, जो कम-जीआई खाद्य पदार्थों की तुलना में इंसुलिन और रक्त शर्करा को अधिक तेज़ी से बढ़ाते हैं, आपकी मांसपेशियों में अन्य एमिनो एसिड को हटाकर आपके रक्त में फैलाने वाले ट्रिपोफान के अनुपात में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं। यह ट्राइपोफान को आपके मस्तिष्क में प्रवेश के लिए उन अन्य एमिनो एसिड को बाहर करने देता है, जिससे शामक को अपने सिर को तकिया तक रखने का समय संकेत मिलता है।

केले

जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को होने वाली अद्भुत चीजों की सूची में "स्लीप एडि" # 17 है। चूंकि वे पोटेशियम और मैग्नीशियम दोनों का उत्कृष्ट स्रोत हैं, इसलिए मांसपेशियों में छूट के साथ केले आपके शरीर को नींद की स्थिति में डाल सकता है। जर्नल ऑफ रिसर्च एंड मेडिकल साइंसेज के एक अध्ययन में, मैग्नीशियम के पुराने वयस्कों में नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, जिसमें बिस्तर पर सोते समय (बस वहां झूठ बोलने के बजाए) खर्च करना और इसे उठाना आसान हो गया । केले में ट्राइपोफान भी होता है, जो शांत करने के लिए अग्रदूत होता है और हार्मोन रेगुलेटिंग हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन होता है।

बादाम

एक और महान मांसपेशी-आराम मैग्नीशियम स्रोत? नट! काजू और मूंगफली अच्छे हैं, लेकिन बादाम बहुत अच्छे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बादाम (जो कि इन 16 में से एक होना चाहिए, एक फ्लैट-बेली रसोई के लिए स्टेपल होना चाहिए) कैल्शियम में भी अधिक है। यह टैग टीम शरीर को शांत करने और मांसपेशियों को आराम करने के लिए मिलकर काम करती है। कैल्शियम मस्तिष्क को अमीनो एसिड ट्राइपोफान को नींद-प्रेरित करने वाले मेलाटोनिन में बदलने में मदद करके अपनी भूमिका निभाता है। यह भी बताता है कि क्यों डेयरी उत्पादों में ट्राइपोफान और कैल्शियम दोनों शामिल हैं, शीर्ष नींद-प्रेरित खाद्य पदार्थों में से एक हैं।

पालक

इस बहुमुखी भोजन को प्यार करने का एक और कारण। नींद-प्रेरित पोषक तत्वों की अपनी लंबी सूची के साथ, पालक एक अनिद्रा का सबसे अच्छा दोस्त है। न केवल यह ट्राइपोफान का स्रोत है, हरा फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 और सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में सभी महत्वपूर्ण सह-कारक हैं, और बाद में, मेलाटोनिन। पालक में ग्लूटामाइन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर को सेलुलर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए उत्तेजित करता है जो नींद आती है। जब पालक खाना पकाने की बात आती है, लौ से बचें। गर्मी ग्लूटामाइन के साथ-साथ विटामिन सी और बी को तोड़ देती है, इसलिए पहले से बिस्तर के स्नैक्स के लिए केले और बादाम के दूध के साथ पालक कच्चे-गठबंधन खाने के लिए सबसे अच्छा है। अधिकांश स्वास्थ्य लाभों के लिए खाद्य पदार्थ तैयार करने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, हमारी रिपोर्ट को याद न करें, अपने भोजन से सबसे पोषक तत्व कैसे निकालें।

मुर्गी पालन

भेड़ की गिनती मत करो, भेड़ का बच्चा खाओ! (या बेहतर अभी तक, टर्की का थोड़ा सा।) अधिकांश मीट्स में पाए जाने वाले एमिनो एसिड ट्रिपोफान ने शक्तिशाली नींद-प्रेरित प्रभावों का प्रदर्शन किया है। अनिद्रा के बीच एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि केवल 1/4 ग्राम-जो आपको त्वचा रहित चिकन ड्रमस्टिक या दुबला टर्की मांस के तीन औंस में मिलेगा, वह गहरी नींद के घंटों में काफी वृद्धि करने के लिए पर्याप्त था। और वह एक आसान पतला-डाउन में अनुवाद कर सकता है। आंखों को बंद करने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए ब्राउन चावल (नींद-सहायक मैग्नीशियम और विटामिन बी 3 और बी 6 में भी उच्च) जैसे कार्बोहाइड्रेट समृद्ध भोजन के साथ ट्राइपोफान के अपने स्रोत को जोड़ें।

कम वसा दही Parfait

ट्रायप्टोफान ट्रिपल ट्रीटमेंट के लिए, कम वसा वाले ग्रीक दही, शहद और कुछ केले को मिलाएं। दही और केले दोनों में ट्राइपोफान होता है, और केला से कार्बोस मस्तिष्क द्वारा ट्राइपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करेंगे। थोड़ा और भरने की ज़रूरत है? कुछ कच्चे जई में मिलाएं (वे दही में नरम हो जाएंगे), जो ट्राइपोफान का मुख्य स्रोत हैं।

पूरे अनाज पर मूंगफली का मक्खन

"पूरा" हिस्सा महत्वपूर्ण है। पूरे अनाज में अनाज के रोगाणु शामिल होते हैं, जिसे पूरे गेहूं के अनाज को सफेद आटे में परिष्कृत करने के दौरान हटा दिया जाता है। इस रोगाणु में महत्वपूर्ण बी विटामिन शामिल हैं जैसे फोलेट और विटामिन बी 6- ट्राइपोफान के उचित अवशोषण के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ-साथ मैग्नीशियम को अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए आवश्यक है। कुछ ZZZ को पकड़ने में आपकी सहायता के लिए ट्राइपोफान युक्त मूंगफली का मक्खन (और शायद कुछ केले और शहद) के साथ इसे जोड़ दें। सुनिश्चित नहीं है कि मूंगफली का मक्खन एक स्वस्थ पिक है? हमने 36 लोकप्रिय मूंगफली के मक्खन-रैंक किए गए एक विशेष रिपोर्ट को ड्रम करने के लिए सभी लोकप्रिय विकल्पों की तुलना की।

पनीर

सोने से पहले भोजन से पूरी तरह से परहेज करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए वास्तव में खराब हो सकता है। एक बेवकूफ पेट के साथ सोने के बजाय, थोड़ा कुटीर चीज़ है। न केवल यह प्रोसीन प्रोटीन में समृद्ध है-एक धीमी गति से जारी होने वाली दूध प्रोटीन जो रात के दौरान भूख पर भूख रखेगी-इसमें अमीनो एसिड ट्राइपोफान भी शामिल है। एक स्वादिष्ट फैलाव के लिए हममस के साथ मिलाएं और एक जोड़ा ट्राइपोफान बूस्ट (अमीनो एसिड भी चम्मच में पाया जाता है!), या कुछ मांसपेशी-आराम मैग्नीशियम के लिए guacamole के साथ!

Passionflower चाय

एक कप चाय के साथ क्या बीमारी हल नहीं की जा सकती है? कम से कम नींद नहीं! कई हर्बल चाय अपने flavones, flavanoids, और रेजिन के माध्यम से sedative प्रभाव प्रदान करते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, जुनूनप्रवाह चाय में फ्लेवोन क्राइसिन होता है, जिसमें अद्भुत एंटी-चिंता लाभ होते हैं और हल्के शामक होते हैं, जिससे आप घबराहट को शांत करने में मदद करते हैं ताकि आप रात में सो सकें।

नींबू बाम चाय

एक और आराम चाय नींबू बाम है। एक यूरोपीय अध्ययन में पाया गया कि नींबू बाम एक प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करता है, और शोधकर्ताओं ने बताया कि उन्होंने नींबू बाम का उपयोग करके विषयों के बीच नींद विकारों के निम्न स्तरों को देखा जो उन्हें प्लेसबो दिए गए थे। चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ सबसे अधिक लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

वैलेरियन चाय

वैलेरियन एक जड़ी बूटी है जिसे लंबे समय से हल्के शामक के रूप में माना जाता है, और अब शोध दिखा रहा है कि चाय उत्साही सदियों से क्या जानते हैं। महिलाओं के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने आधा परीक्षण विषयों को एक वैलेरियन निकालने और आधा प्लेसबो दिया। वैलेरियन प्राप्त करने वालों में से तीस प्रतिशत ने अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी, नियंत्रण समूह के केवल 4 प्रतिशत बनाम। हालांकि शोधकर्ताओं ने अभी तक सटीक सक्रिय घटक की पहचान नहीं की है, लेकिन उन्हें संदेह है कि मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को वैलेरियन के संपर्क में आने पर "नींद मोड" मारने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

हॉप चाय

किंवदंती यह है कि जब श्रमिक मास्टर ब्रूवर की नवीनतम बीयर के लिए होप्स इकट्ठा कर रहे थे, तो वे नौकरी पर सोते रहे! लोगों को एहसास हुआ कि होप्स के लिए एक शामक संपत्ति थी, और उन्होंने नींद के साथ सहायता करने के लिए चाय में उनका उपयोग करना शुरू कर दिया। अब, शोधकर्ताओं ने पाया कि इसकी औषधीय गतिविधि मुख्य रूप से इसकी पत्तियों में कड़वी रेजिन के कारण होती है। मेलाटोनिन के समान तरीके से कार्य करते हुए, होप्स न्यूरोट्रांसमीटर गैबा की गतिविधि में वृद्धि करते हैं, जो युद्ध की चिंता में मदद करता है। जबकि सदियों से नींद की सहायता के लिए सदियों का उपयोग किया जाता है, वहीं अध्ययन वैलरियन के साथ संयुक्त होने पर ही इसकी प्रभावशीलता साबित करने में सक्षम हैं।

और अब ... सबसे खराब

1

कॉफी और सोडा

हमें आशा है कि अब तक आप इसे जान लेंगे! लेकिन अगर आपको थोड़ी सी पृष्ठभूमि की जानकारी चाहिए, तो "कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को इसे लेने के कई घंटे बाद उत्तेजित कर सकता है, " न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी कहते हैं। "यदि आप इसके प्रति संवेदनशील हैं, तो आप शायद जागते रहेंगे।" कैफीन के उत्तेजक प्रभाव 8 से 14 घंटों तक कहीं भी रह सकते हैं, इसलिए जब आप उस कपपा के समय के बारे में सोच रहे हों तो अपनी नींद को ध्यान में रखें जो या दोपहर आहार सोडा। हम घास को मारने की योजना बनाने से पहले लगभग 8 घंटे पहले बिछाने की सलाह देंगे।

चॉकलेट

बुरी खबरों के वाहक होने के लिए खेद है, लेकिन रात के खाने के बाद चॉकलेट का इलाज आपके आरईएम को कोई भी पक्ष नहीं कर रहा है। कॉफी की तरह, डार्क चॉकलेट में कैफीन भी होता है, जो उत्तेजना को बढ़ा सकता है, आपके शरीर को बंद करने से रोक सकता है, और नींद के गहरे चरणों को विकसित करने और बनाए रखने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। चॉकलेट बार में कैफीन की अलग-अलग मात्रा होती है, लेकिन औसतन 2-औंस, 70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट बार में लगभग 7 9 मिलीग्राम होता है - 8-औंस कप कॉफी में से आधे से अधिक। यदि आप जानते हैं कि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, लेकिन अंधेरे चॉकलेट को पूरी तरह से कुचलना नहीं चाहते हैं, तो रात में पहले या अपने हिस्से में कटौती करने से पहले अपने मीठे इलाज का स्वाद लें।

शराब

वह नाइट कैप इसके इरादे के विपरीत कर रहा है। जबकि देर रात का शराब शराब आपको आराम करने में मदद कर सकता है और आपको तेजी से सोने में मदद करता है, यह वास्तव में आपके शरीर को अपने आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) चक्र में पूरी तरह से शामिल होने से रोकता है, जहां वास्तव में आराम से नींद और सपने देखने लगते हैं। आरडी के पोषण विशेषज्ञ मिट्ज़ी दुलान के मुताबिक, "शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले अल्कोहल पीना आपको रात भर जागने की संभावना देता है और नींद की गुणवत्ता को कम करता है। हम यह भी जानते हैं कि अल्कोहल खर्राटों का कारण बन सकता है क्योंकि यह एक शक्तिशाली मांसपेशियों में आराम करने वाला है। "शराब छोड़ने के लिए इन अद्भुत लाभों को देखें, शराब छोड़ने के इन अद्भुत लाभों को देखें!

वसायुक्त खाना

हम यहाँ सामान्य संदिग्धों के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे कि बर्गर, भारित burritos, और आइसक्रीम sundaes। (हाँ, आपको बिस्तर से पहले बेन और जेरी को अलविदा कहना होगा!) "इन उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगता है, " पोषण जुड़वां पेश करते हैं, जो वे बताते हैं कि आपके शरीर को आराम करने के बजाय काम करना जारी रखेगा। फैटी खाद्य पदार्थ "अक्सर सूजन और अपमान का कारण बनते हैं जो ध्वनि रात के आराम में हस्तक्षेप करता है, " वे जारी रखते हैं। यह एक और अधिक खंडित नींद की ओर जाता है, इसलिए आप अगली सुबह ताज़ा महसूस किए बिना जागते हैं।

उच्च चीनी अनाज

फलों के लूप्स द्वारा सही पास करें, कृपया। आरडीएन के पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो कहते हैं, "उच्च शक्कर के अनाज खाने से आपकी रक्त शर्करा की गति और दुर्घटना हो जाएगी, जो आपकी नींद को प्रभावित करेगी।" वह जारी रखती है, "प्रति सेवा के पांच ग्राम से कम चीनी के साथ अनाज का चयन करें।"

गर्म मिर्च और मसालेदार फूड्स

मसालेदार भोजन आपके चयापचय को फिर से शुरू करने के लिए जाते हैं, लेकिन वे सोने की संभावनाओं को भी बर्बाद कर रहे हैं। केयेन और ताबास्को जैसे मसालों को कैप्सैकिन से मेटाबोलिज्म-बूस्टिंग गुण मिलता है, जो संवेदनशील व्यक्तियों में दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकता है। एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, बताते हैं कि इस यौगिक में आपका खून बह रहा है, "इसकी थर्मोजेनिक गुण शरीर के मुख्य तापमान में वृद्धि कर सकते हैं।" चूंकि आपका मूल तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है क्योंकि आप सोने के लिए तैयार हो जाते हैं, जिससे इसे बढ़ाया जा सकता है सोने के साथ और अधिक जागृत और संघर्ष महसूस करें।

एक उच्च प्रोटीन या उच्च वसा रात्रिभोज

तर्क में थोड़ा सबक: "आपको लगता है कि एक उच्च प्रोटीन या उच्च वसा वाला रात्रिभोज आपको पूरी रात भर रखेगा, जिससे आपको जागने से रोका जा सकेगा। लेकिन शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले एक उच्च प्रोटीन भोजन खाने से नींद में परेशानी हो सकती है, "Palinski-Wade बताते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि एक प्रोटीन समृद्ध भोजन कम ट्राइपोफान-अमीनो एसिड का योगदान करता है जो कि अन्य एमिनो एसिड की तुलना में शांत हार्मोन सेरोटोनिन के अग्रदूत है। अन्य बड़े एमिनो एसिड अनुपात के लिए निचले ट्राइपोफान वास्तव में सेरोटोनिन को कम कर देता है। और, इस सूची में कई अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, आप अपमान या एसिड भाटा के साथ हवादार हो सकते हैं क्योंकि आप एक पूर्ण पेट से झूठ बोलेंगे।

सूखे फल

डेफज़ियो के अनुसार, सूखे फल जैसे उच्च फाइबर भोजन का उपभोग करने से आपके पेट को परेशान हो सकता है और रात के दौरान गैस और ऐंठन हो सकती है। "यह उनके उच्च फाइबर, कम पानी की सामग्री के लिए धन्यवाद है।" सुबह आओ, या तो मत खाओ। वे शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक हैं पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप अपनी जई में जोड़ना बंद कर दें।

पानी

आप अपने बेडसाइड टेबल पर उस लंबे ग्लास एच 2 ओ होने पर पुनर्विचार करना चाहेंगे-जब तक कि आप इसे सुबह तक सहेज नहीं लेते। "हाँ, आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीना चाहिए। वास्तव में, यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण भी आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है, "Palinski-Wade प्रदान करता है। "लेकिन यदि आप बिस्तर से पहले बहुत अधिक पीते हैं, तो आप खुद को पेशाब करने के लिए कई बार जागृत कर सकते हैं। इसके बजाय, सोने के समय से लगभग तीन घंटे पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन शुरू करना शुरू करें। "दिन के दौरान अधिक पानी छिड़कने के लिए और अपने वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करने में मदद करें, इन स्वादिष्ट डिटॉक्स पानीों में से एक को आजमाएं!

पिज़्ज़ा

पिज्जा का एक टुकड़ा आपकी देर रात की लालसा को संतुष्ट कर सकता है, लेकिन यह आपको एएम में खराब कर देगा "पनीर में वसा का संयोजन और टमाटर सॉस में एसिड आपके नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, " कहते हैं Palinski-वेड। "हाई-एसिड खाद्य पदार्थ एसिड भाटा ट्रिगर कर सकते हैं, खासकर जब सोने के समय के करीब खाया जाता है। यहां तक ​​कि यदि आपको 'दिल की धड़कन' महसूस नहीं होती है, तो भी यह रिफ्लक्स आपको आंशिक रूप से नींद से जागने का कारण बन सकता है और आपको अगले दिन थक जाता है। "

पुदीना

जांच और सिर घर पर उन apres-dinner mints छोड़ दो! टकसाल के बहुत से स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन अच्छी तरह सोना उनमें से एक नहीं है। हैयम कहते हैं, "कई लोग रात के खाने के बाद अपने मुंह में पेपरमिंट्स को अपनी सांस ताजा करने के लिए कहते हैं।" "कुछ लोगों को यह चाय में लगता है कि यह उन्हें शांत करेगा। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, पुदीना दिल की धड़कन ट्रिगर है। तो, बिस्तर से पहले निश्चित रूप से इससे दूर रहो! "

हरी चाय

हम वसा-भस्म करने वाली हरी चाय के बड़े प्रशंसकों हैं, लेकिन कम से कम सोने के समय से पहले कई घंटे दूर रहना सुनिश्चित करें। कैफीन के शीर्ष पर, हरी चाय में दो अन्य उत्तेजक होते हैं, जिन्हें थियोब्रोमाइन और थियोफाइललाइन कहा जाता है, जो हैइम हमें बताता है कि दिल की दर में वृद्धि, घबराहट की भावना, और समग्र चिंता हो सकती है।

फ्राइज़ और केचप

जब यह मीठे सपनों को बाधित करने की बात आती है तो यह फास्ट फूड कॉम्बो एक डबल डरावना काम करता है। फ्राइज़ चिकनाई हैं, जो एक संकेत है कि वे वसा में उच्च हैं, और आपको बनाए रखेंगे क्योंकि आपका शरीर उन्हें पचाने की कोशिश करता है। केचप में उन्हें डुबोना अधिक परेशानी के लिए पूछ रहा है। हैयम की पेशकश करता है, "केचप बहुत टमाटर के लिए बेहद अम्लीय धन्यवाद है।" "प्राकृतिक रूप से एसिड के अलावा, केचप आमतौर पर अन्य रसायनों के साथ संरक्षित होता है जो उन्हें और भी अम्लीय बनाते हैं और दिल की धड़कन पैदा कर सकते हैं।" टमाटर सॉस के लिए भी देखें: "पास्ता और मारिनारा सॉस अपमान और दिल की धड़कन में योगदान दे सकते हैं, "पोषण जुड़वां कहते हैं। "यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपमान का सामना कर रहे हैं। जब आप बिस्तर पर जाने के लिए झूठ बोलते हैं, पाचन धीमा हो जाता है, और क्षैतिज स्थिति दिल की धड़कन और अपचन को और भी बदतर बना सकती है। "

कच्चे प्याज

किसी शुभरात्रि को चूमने में सक्षम होने के कारण सोने के ठीक पहले इन लोगों को छोड़ने का एकमात्र कारण नहीं है। हैयम कहता है, "प्याज गैस का कारण बन सकता है जो आपके पेट में दबाव को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप एसिड आपके गले में वापस प्रवेश कर सकता है-जब आप कुछ ज़ेडजेड को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों तो सुखद अनुभव नहीं। वह बताती है, "अध्ययनों से पता चला है कि कच्चे प्याज उन लोगों में रिफ्लक्स की शक्तिशाली और दीर्घकालिक भावनाओं का कारण बन सकते हैं, जिनके पास पहले से ही दिल की धड़कन है।" अब यह टॉस और बारी करने के लिए कुछ है। इसलिए यदि आप कार्यालय में उन देर रातों पर स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो भी इन 18 खाद्य पदार्थों के साथ-साथ अपने दिल की धड़कन को खराब करने के साथ-साथ अपने सलाद से इन्हें निक्स करना सुनिश्चित करें।

बहुत ज्यादा खाना

जबकि आपको बिस्तर पर भूख से नहीं जाना चाहिए (जो आपके शरीर की बस्टिंग समस्याओं को प्रस्तुत करता है, जैसे कि आपकी दुबली मांसपेशी भंडारण को कम करना), आपको भी पूरी तरह से बोरी गई बोरी नहीं मारनी चाहिए। जब आप बिस्तर से पहले एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर रात में लंबे समय तक पचाने के लिए काम कर रहा है-और यदि आपका शरीर अभी भी काम कर रहा है, तो आप भी हैं। बाद में आप सो जाते हैं, आपको जितना कम आराम मिलेगा, और आप कैलोरी-घने ​​वस्तुओं तक पहुंचने की अधिक संभावना महसूस करेंगे।