वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम अनाज



वास्तव में, नाश्ते के प्रमुख सूचना और माप कंपनी, नील्सन के अनुसार, नाश्ते के प्रमुख की लोकप्रिय लोकप्रियता की रिपोर्ट के बावजूद, अमेरिका में ठंडा अनाज अभी भी सबसे लोकप्रिय नाश्ता है। और यह देखना आसान है क्यों। अनाज तैयार करना आसान है और यह अन्य पसंदीदा पसंदीदा की तुलना में अपेक्षाकृत सस्ती है जैसे कि दही परफिट्स और कॉफी शॉप अंडे सैंडविच। उल्लेख नहीं है, उन स्वादिष्ट, रंगीन गुच्छे और कम स्वादिष्ट हैं। लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बस कोई भी विविधता नहीं उठाएगी। हम आपको देख रहे हैं, गिनती चोकुला-माफ करना!

सुपरमार्केट शेल्फ पर हर स्वस्थ पिक के लिए, ऐसा लगता है कि दर्जनों आहार-व्यंजन विकल्प (अक्सर वजन घटाने वाले दावों के साथ थप्पड़ मारने वाले) हैं जो स्वास्थ्य-हानिकारक चीनी और किसी भी पोषण मूल्य से रहित हैं। हालांकि, अगर आपको पता है कि क्या देखना है, तो आप एक फिटर के लिए अपना रास्ता घुमा सकते हैं, आपको ट्रिम कर सकते हैं। जबकि नीचे अनाज के बक्से सामने या एक पुरस्कार पर एक प्यारा कार्टून चरित्र नहीं है, वे आपके दिन को सही तरीके से ईंधन देंगे और आपके शरीर के लक्ष्यों को किसी भी समय तक पहुंचने में आपकी सहायता करेंगे! और अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, पागलपन से प्रशिक्षित शॉन टी, मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी और स्कीनी लोगों से इन मुफ्त 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने के रहस्यों का उपयोग करके तेजी से विस्फोट करें!

यह खाओ!

जनरल मिल्स किक्स, 1 कप

कैलोरी88
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट20 ग्राम
रेशा2.5 ग्राम
चीनी2.5 ग्राम
प्रोटीन1.6 जी

बच्चे द्वारा परीक्षण, पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित, यह बचपन का गुफा एक कम चीनी बच्चों का अनाज है जिसे हम वास्तव में पीछे छोड़ सकते हैं। अपने कुरकुरे मकई पफ-भरे कटोरे में ब्लूबेरी जोड़कर इसे उगाए हुए स्पिन दें। न केवल दोनों स्वादिष्ट हैं, फल कुछ रोग-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट और अतिरिक्त फाइबर उधार देता है। यह एक जीत-जीत है!

यह खाओ!

काशी गोलीन क्रंच !, 1 कप

कैलोरी250
मोटी4 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट50 ग्राम
रेशा10 ग्राम
चीनी17 ग्राम
प्रोटीन12 ग्राम

हृदय-स्वस्थ, पेट भरने वाले फाइबर के दस ग्राम इन हार्दिक समूहों की उच्चतम आदर्श चीनी सामग्री के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं। यह अनाज न केवल दूध के साथ स्वादिष्ट स्वाद लेता है, बल्कि सादे ग्रीक दही के लिए एक मीठा, कुरकुरा जोड़ बनाता है।

यह खाओ!

Erewhon Crispy ब्राउन चावल, 1 कप

कैलोरी110
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट25 ग्राम
रेशा1 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन2 जी

निश्चित रूप से वे "स्नैप, क्रैकल, पॉप" जा सकते हैं, लेकिन इन 100 प्रतिशत पूरे अनाज, ग्लूटेन-फ्री पफ्स उस ब्रांड की तुलना में अधिक पौष्टिक विकल्प हैं जिनकी आप सोच रहे हैं। यह कम शक्कर अनाज स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी दोनों के साथ थोड़ा सा नट स्वाद और जोड़े रखता है। ये फल भूख-बस्टिंग फाइबर प्रदान करते हैं, अन्यथा पौष्टिक अनाज की कमी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोपहर के भोजन तक तृप्त रहेंगे।

यह खाओ!

केलॉग के स्पेशल के रेड बेरी, 1 कप

कैलोरी110
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट27 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन2 जी

यह अनाज कुछ प्राकृतिक मिठास के लिए अपने फाइबर गिनती और फ्रीज-सूखे स्ट्रॉबेरी को गेहूं की चोटी को नियोजित करता है। जबकि फ्लेक्स स्पष्ट रूप से दूध और चम्मच के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं, वे एक मीठे और नमकीन निशान मिश्रण के लिए लोहा और विटामिन सी समृद्ध आधार भी बनाते हैं। बस प्रेट्ज़ेल छड़ें, बादाम और अखरोट जोड़ें।

यह खाओ!

पोस्ट कटा हुआ गेहूं चम्मच आकार गेहूं 'एन ब्रान, 1 कप

कैलोरी160
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट38.4 ग्राम
रेशा7 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन4.8 ग्राम

यह अनाज केवल पूरे अनाज गेहूं और गेहूं की चोटी के साथ बनाया जाता है - ताजा ब्लूबेरी या केले के लिए एक शुद्ध आधार रोना। प्रत्येक कटोरे में भूख-क्लिंग प्रोटीन और फाइबर का एक सभ्य हिस्सा पेश करने के अलावा, गेहूं एन ब्रान दिन के फास्फोरस का 20 प्रतिशत भी प्रदान करता है, एक खनिज जो शरीर को कार्बो और वसा का उपयोग करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर को प्रोटीन बनाने में भी मदद करता है। मत भूलना: आपके पास जितनी अधिक प्रोटीन है, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जलाते हैं, इसलिए यह आपके सुबह के अनाज के कटोरे में एक बड़ा जोड़ा बोनस है!

यह खाओ!

Erewhon Raisin ब्रान, 1 कप

कैलोरी180
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट40 ग्राम
रेशा6 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन6 जी

रायसिन ब्रान की पोस्ट और कुल किस्में मीठे सामान के 17 से 1 9 ग्राम के बीच होती हैं। Erewhon Raisin Bran में आधे से भी कम राशि है, जो इसे श्रेणी में स्पष्ट विजेता बनाती है। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि इन फ्लेक्स को आम तौर पर अनाज के बक्से में पाए जाने वाले विटामिन के समान वर्णमाला के साथ मजबूत नहीं किया जाता है- लेकिन उन्हें पास करने का कोई कारण नहीं है। बस पूरे दिन पोषक तत्वों की एक सरणी ले कर क्षतिपूर्ति सुनिश्चित करें।

यह खाओ!

काशी® गोलेन® वेनिला ग्राहम क्लस्टर, 1 कप

कैलोरी170
मोटी1.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट36 ग्राम
रेशा9 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन11 जी

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ रिसर्चर्स का कहना है कि फाइबर और पूरे अनाज में समृद्ध अनाज बीमारी और शुरुआती मौत का खतरा कम करते हैं। आपके लिए भाग्यशाली, इन समूहों को ब्राउन चावल, ट्रिटिकेल, जौ, राई, अनाज और ब्रान-ओह जैसे फाइबर समृद्ध पूरे अनाज के साथ बनाया जाता है, और उनके पास थोड़ा मीठा वेनिला स्वाद और कुरकुरा बनावट है जिसे आप भी प्यार करना चाहते हैं।

यह खाओ!

जनरल मिल्स दालचीनी फट चीरियोस, 1 कप

कैलोरी120
मोटी2 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट27 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन2 जी

यह अनाज ओट ब्रान की सभी कोलेस्ट्रॉल-बस्टिंग पावर को नियोजित करता है और फिर स्वाद को पंप करने के लिए केवल मिठास का स्पर्श जोड़ता है। और भी, इस उपचार का एक कप दिन के फोलिक एसिड का 50 प्रतिशत प्रदान करता है, एक पोषक तत्व जो उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है। नोट: हालांकि दालचीनी बर्स्ट चीरियोस (और नीचे वर्णित गेहूं) में वर्तमान में बीएचटी शामिल है, जो दुनिया के अन्य हिस्सों में एक संरक्षक प्रतिबंधित है क्योंकि इसे कैंसरजन्य माना जाता है, जनरल मिल्स इसे अपने अनाज से हटाने की प्रक्रिया में है, यही कारण है कि अभी भी हमारी सूची में एक जगह है।

यह खाओ!

क्वेकर इंस्टेंट ओटमील लोअर शुगर मेपल एंड ब्राउन शुगर, 1 पैकेट

कैलोरी120
मोटी2 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट24 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन4 जी

हालांकि हम आम तौर पर धीमी-खाना पकाने वाली जई की सलाह देते हैं, हम जानते हैं कि कभी-कभी सुबह सबसे अच्छा हो सकता है। यदि आप खुद को एक समय की कमी में पाते हैं या यहां तक ​​कि बस अपने डेस्क ड्रॉवर में एक स्वस्थ स्नैक रखना चाहते हैं, तो हम क्वेकर द्वारा इस कम-चीनी किस्म की अनुशंसा करते हैं। इसमें मूल किस्म की चीनी का एक तिहाई हिस्सा है, लेकिन एक ही महान स्वाद है। पक्का वादा।

यह खाओ!

जनरल मिल्स गेहूं, 1 कप

कैलोरी133
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट2 9 जी
रेशा4 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन2.7 ग्राम

कैलोरी और चीनी में कम, आंत भरने वाले फाइबर में उच्च और दिन के मांसपेशियों के निर्माण लोहा के 45 प्रतिशत के साथ लोड, गेहूं वास्तव में चैंपियन का नाश्ता है। हालांकि यह विशेष रूप से स्वादिष्ट नहीं है, यह जामुन और पागल जैसे पौष्टिक ऐड-इन्स के लिए एक अच्छा आधार बनाता है।

यह खाओ!

जनरल मिल्स फाइबर वन, 1 कप

कैलोरी120
मोटी2 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट50 ग्राम
रेशा28 ग्राम
चीनी0 जी
प्रोटीन4 जी

यदि आप एस्पोर्टम को शामिल करने के कारण इस सुपर फाइबर से भरे अनाज से बचते थे, तो हमें कुछ अच्छी खबर मिल गई है! जनरल मिल्स ने हाल ही में विवादास्पद घटक कुल्हाड़ी दी। तो आगे बढ़ें और एक अनाज के लिए ग्रेनोला के बजाय यूनानी दही पर इस अनाज को छिड़काएं- और प्रोटीन से भरा दिन शुरू हो जाए।

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