यहां एक संख्या है जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए: 43. इस वर्ष आप कैलोरी का प्रतिशत रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों से उपभोग करेंगे, जो आपके और आपकी माँ के विपरीत, आपके स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं।

तो यदि आप वजन को बनाए रखने या खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से अतिरिक्त सतर्क रहने की योजना बना रहे हैं-जिसे हम सभी जानते हैं कि रेस्तरां में हमेशा आसान नहीं होता है। शोधकर्ता इसे "विशेष अवसर मानसिकता" नामक किसी चीज़ पर दोष देते हैं और जब भी हम स्थानीय मैकडॉनल्ड्स या अरबी के बाहर खाते हैं तो यह सेट होता है। अगर हम केवल एक बार और थोड़ी देर के फास्ट फूड जोड़ों पर भोजन कर रहे थे, तो एक छेड़छाड़ के केवल न्यूनतम परिणाम होंगे, लेकिन यह वह दुनिया नहीं है जिसमें हम रहते हैं। अधिकांश अमेरिकियों हर दिन या दो रेस्तरां में खाते हैं। असल में, हमारे हालिया सर्वेक्षण में, प्रत्येक तीन उत्तरदाताओं में से एक ने कहा कि वे पिछले 24 घंटों के भीतर एक रेस्तरां से खाएंगे। इससे स्नान करने के रूप में "विशेष" के रूप में भोजन करना पड़ता है।

आपको ट्रिम रहने में मदद करने के लिए, हम आपके सभी पसंदीदा फास्ट फूड जोड़ों पर पोषण संबंधी जानकारी के माध्यम से स्थानांतरित हुए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे सुझाव वास्तव में आपकी कमर और कुल स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे थे, हमने कैलोरी और वसा की गणना से परे देखा और प्रत्येक मेनू आइटम को समग्र रूप से जांच लिया। अपने बर्गर (और टैको और पिज्जा) खाने के लिए तैयार है और यह भी है? यह जानने के लिए पढ़ें कि यह कैसे करें!

Arby का

⅓ पैकेट लाइट इतालवी ड्रेसिंग के साथ रोस्ट तुर्की फार्महाउस सलाद
237 कैलोरी, 13.4 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 110 मिलीग्राम सोडियम, 8.7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन

पोल्ट्री की अपनी हिट (वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन में से एक) और 23 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन-ट्रांसस वसा और स्टार्च वाली रोटी को कम करें जो अन्य मेनू आइटमों के साथ आता है। यह अरबी के सबसे स्वस्थ आदेश है, और सबसे स्वादिष्ट में से एक है। और बोनस, यह बेकन है! यह उससे बेहतर नहीं मिलता है!

बर्गर किंग

हैमबर्गर
240 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 5 जी ट्रांस वसा, 380 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बीके से सबसे अच्छे आदेशों में से एक दो fluffy buns के बीच में आता है। इसकी कम कैलोरी, वसा और सोडियम गिनती के लिए धन्यवाद, राजा का क्लासिक हैमबर्गर अपने फ्लैट पेट को बनाए रखने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए एक सुरक्षित और संतोषजनक शर्त है। वास्तव में, सैंडविच प्रतिस्पर्धा की तुलना में इतना स्वस्थ है कि यह बर्गर किंग से इन 11 आहार विशेषज्ञों-स्वीकृत आदेशों में से एक है।

कार्ल जूनियर

तुर्की बर्गर, नहीं मेयो
480 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 250 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 2 9 जी प्रोटीन

कार्ल के जूनियर में फास्ट फूड भूमि में सबसे ज्यादा विज्ञापन हो सकते हैं, लेकिन इसके कुछ प्रस्तावों का सम्मान कम सम्मानजनक है, 500-कैलोरी-या-कम टर्की बर्गर और चिकन स्टार्स की लाइन के साथ, चेन का नगेट्स का संस्करण जो बस में देखता है 40 कैलोरी से अधिक। लेकिन सबसे अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल के साथ भोजन बनाने के लिए, क्लासिक तुर्की बर्गर के साथ चिपके रहें और उन्हें मेयो पकड़ लें। (यह भी उनके विशेष सॉस में slathered आता है, तो आप इसे भी याद नहीं करेंगे!)

जो कुछ भी आप ऑर्डर कर रहे हैं, चेन के मेन्यू आइटम को साफ़ करना सुनिश्चित करें जो अमेरिका में सबसे खराब "स्वस्थ" फास्ट फूड की हमारी सूची बनाता है।

चिकी - fil-एक

ग्रील्ड चिकन सैंडविच
310 कैलोरी, 6 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 820 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 2 9 जी प्रोटीन

चेन की चिकन सलाद विविधता पर इस प्रोटीन-पैक, लो-कैल सैंडविच का चयन करना आपको 100 कैलोरी और 10 ग्राम वसा बचाता है, यदि आप अभी भी भूखे हैं तो एक स्वस्थ मिठाई के लिए बहुत सारे कमरे छोड़ते हैं। हम आपके पेट को भरने के लिए 50-कैलोरी फलों के कप को पकड़ने की सलाह देते हैं और आपके भोजन में प्रतिरक्षा-बढ़ते विटामिन सी को जोड़ते हैं।

फास्ट फूड चेन से अधिक स्वस्थ मेनू विकल्पों के लिए, इन चिक-फिल-ए आइटम पोषण विशेषज्ञों को ऑर्डर करें।

चिपोटल

चिकन, पिंटो बीन, और वेगी सलाद
365 कैलोरी, 9 जी वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 1, 225 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 जी कार्बोस, 11 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 42 जी प्रोटीन

"जब मैं सलाद खाता हूं, तो मैं इसे अपने कुछ कार्बोहाइड्रेट सेम से प्राप्त करने का अवसर के रूप में उपयोग करता हूं। [चिपट्ल पर] मैं वज़न के दोगुनी मांगता हूं इसलिए मैं पूरी तरह से संतुष्ट हूं और सबसे पोषक तत्व प्राप्त कर सकता हूं, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक जिम व्हाइट कहते हैं। व्हाइट के गो-टू ऑर्डर को फिर से बनाने के लिए, एक रोमेन लेटस बेस के लिए चिकन के एक स्कूप, फजीता सब्जियों के दो स्कूप्स, पिंटो बीन्स और टमाटर साल्सा के एक स्कूप के साथ पूछें।

डोमिनोज

ब्रुकलिन-स्टाइल क्रस्ट पर 2 स्लाइस ग्रील्ड चिकन और जलापेनो मिर्च पिज्जा
540 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 640 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

एक टुकड़ा या दो पिज्जा में शामिल होने के लिए अपराध के पक्ष में नहीं आना पड़ता है। असल में, हम आपको एक में खोदने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन दो, इस बनाने के स्लाइस-अपनी खुद की पाई। ग्रील्ड चिकन मेनू पर सबसे कम मांस है और जलापेनोस जैसे टॉपिंग्स उत्तेजना-आकार वाली कैलोरी के बिना चयापचय-उत्तेजनात्मक स्वाद का एक किक जोड़ते हैं। और अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों के स्वास्थ्य कारक को खोजने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: डोमिनोज़ पर रैंक किए गए प्रत्येक मेनू आइटम!

बॉक्स में जैक

चिकन Fajita PITA
346 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 1, 117 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन

यह फाजीता पिटा पूरे फास्ट फूड ब्रह्मांड में सबसे अच्छी प्रविष्टियों में से एक है। प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक कैलोरी में कम, यह एक ऐसा भोजन है जो आपके रसोईघर में भी ऊपर तक मुश्किल होगा।

और खाना पकाने की बात करते हुए, इन 20 स्वादिष्ट रसोई हैक स्लिम लोगों का पालन करना सुनिश्चित करें।

केएफसी

मीठे कर्नेल मकई और हरी बीन्स के साथ केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन
320 कैलोरी, 8 जी वसा, 970 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 44 ग्राम प्रोटीन

एक केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन किसी भी समय जब आप स्वयं कोएफसी में पाते हैं तो एक ठोस विकल्प है। एक रोशनी के लिए मुर्गी के साथ हरी बीन्स और मकई के एक पक्ष का आनंद लें, 320-कैलोरी भोजन जो आपको वज़न कम करने के प्रयासों के बिना घंटों तक पूरा और तृप्त रखेगा।

हार्डी

इसे ट्रिम करें 1/4 पाउंड कम कार्ब लिटिल थिकबर्गर
220 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 6 जी संतृप्त वसा, 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

जब फास्ट फूड बर्गर की बात आती है, तो इससे कार्बस में ज्यादा स्वस्थ या हल्का नहीं होता है। इस mouthwatering निर्माण को चाबुक करने के लिए, हार्डी ब्लैक एंगस बीफ पैटी लेता है और इसे अचार, सलाद, टमाटर, केचप और सरसों के साथ, हिमशैल सलाद के पत्तों के अंदर लपेटता है। यदि आप अपने स्थानीय रेस्तरां में मेनू बोर्ड पर यह पेशकश नहीं देखते हैं, तो डरो मत। बस "ट्रिम इट मेन्यू" से "1/4 एलबी लो-कार्ब लिटिल थिकबर्गर" के लिए अपने सर्वर से पूछें और वह आपको हुक करने में सक्षम होगा। अधिक कम-से-कम भोजन खोजने के लिए, 300 कैलोरी के तहत फास्ट फूड बर्गर को हमारी मार्गदर्शिका देखें।

पांडा एक्सप्रेस

मिश्रित Veggies के साथ ब्रोकोली बीफ
230 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा, 1, 060 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 जी कार्बोस, 7 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 13 जी प्रोटीन

पांडा एक्सप्रेस में वास्तव में उचित कैलोरी गणना के साथ कई विकल्प हैं। किसी भी चीनी भोजन के भोजन के साथ, कुंजी तला हुआ चावल और नूडल्स के तेल के तने के चिकनाई को छोड़ना है। सब्जियों के एक पक्ष के साथ ब्रोकोली बीफ जैसे कम कैलोरी प्रवेश द्वार को जोड़ो, और आप एक बहुत ही पौष्टिक भोजन के साथ हवादार हो जाते हैं जिसमें आपको पूर्ण रखने के लिए बहुत सारे प्रोटीन होते हैं।

मैकडॉनल्ड्स

अंडे मैकफफिन
300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 6 जी संतृप्त वसा, 730 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

चेन की नई ऑल-डे नाश्ते की पहल के लिए धन्यवाद, अब आप घड़ी के चारों ओर इस फ्लैट-पेट, प्रोटीन भरे पकवान पर अपना हाथ ले सकते हैं। यद्यपि आप मान सकते हैं कि अंडा-सफेद संस्करण बेहतर शर्त है, पूरे अंडा सैंडविच में कैरोटीनोइड, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं जो इसे बेहतर चुनते हैं, आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम। पलंबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड बताते हैं। पीले केंद्र में कोलाइन भी होता है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।

अपने कैलोरी जला को बढ़ावा देने के अधिक तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

Panera

चिकन और बाल्सामिक Vinaigrette के साथ मौसमी ग्रीन्स सलाद
310 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 320 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 2 9 जी प्रोटीन

यह सरल-अभी तक स्वादिष्ट सलाद कैलोरी, वसा, कार्बोस और प्रोटीन का एकदम सही अनुपात है, जिससे इसे स्वास्थ्य-दिमागी पैनेरा प्रशंसकों और आहार विशेषज्ञों के लिए समान रूप से चुनने के लिए जाना जाता है। "[जब मैं चिकन के साथ क्लासिक सलाद का आदेश देता हूं] मुझे पता है कि मुझे सब्जियों से पोषक तत्व मिल रहा है और प्रोटीन से स्थायी ऊर्जा मिल रही है, " इलसी शापिरो एमएस, आरडी कहते हैं। "कभी-कभी, अगर मैं भूख की तरफ हूं, तो मैं इसे एक सेब या पूरे अनाज रोल के साथ जोड़ता हूं, जिसे आप चिप्स के बजाय पूछ सकते हैं।"

अधिक स्वस्थ Panera विकल्प खोज रहे हैं? इन 5 पैनेरा गुप्त मेनू आइटम देखें जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

पापा जॉन्स

पतला परत पर गार्डन ताजा स्लाइस
230 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त, 0 जी ट्रांस वसा, 460 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 8 जी प्रोटीन

हम आम तौर पर उसी वाक्य में "बगीचे" और "पिज्जा" का उपयोग करने के बारे में डरते हैं, लेकिन प्याज, हरी मिर्च, पोर्टोबेलो और जैतून के साथ यह टुकड़ा पैक किया जाता है-पापा जॉन के शीर्ष विकल्प में पोषक तत्व रेगिस्तान बदल जाता है। यदि आप अतिसंवेदनशील होने की संभावना रखते हैं, तो एक दोस्त को 500 कैलोरी के तहत भोजन रखने के लिए आधे से जाने के लिए आमंत्रित करें, भले ही आप उस दूसरे (या तीसरे) टुकड़े के लिए जाएं।

Popeyes

लोड चिकन लपेटें
310 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

यह लपेटना दोनों दुनिया में सबसे अच्छा है: तला हुआ चिकन और चेन के हस्ताक्षर लाल बीन्स और चावल सभी एक में घुमाए गए हैं। वास्तव में, यह विश्वास करना मुश्किल है कि इसमें 14 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर में पैकिंग करते समय केवल 310 कैलोरी होती है।

अपने आदेश में एक आहार सोडा जोड़ने की सोच? इन 30 शीर्ष आहार सोडा-रैंकिंग पर पढ़ें!

ध्वनि का

क्लासिक ग्रील्ड चिकन सैंडविच
480 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 1, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 32 जी प्रोटीन

इस स्वादपूर्ण आहार-अनुकूल आदेश को बनाने के लिए एक नरम ciabatta बुन और रोटी चिकन एक साथ कई veggies और प्रकाश मेयो के साथ मिलकर शामिल हो जाते हैं।

जिज्ञासा कैसे सोनिक की फ्राइज़ प्रतियोगिता के लिए ढेर? हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: बेस्ट एंड वर्स्ट फास्ट फूड फ्रांसीसी फ्राइज़-रैंकिंग! पता लगाने के लिए।

स्टारबक्स

कम फैट तुर्की बेकन नाश्ता सैंडविच
210 कैलोरी, 5 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 560 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

बेकन और अंडे का सफेद से दुबला प्रोटीन अपेक्षाकृत कम कार्ब अंग्रेजी मफिन में अपने संपूर्ण संगतता को पूरा करता है। यह केवल 210 कैलोरी के लिए एक शक्तिशाली पौष्टिक पंच है। यह एक और पूरे दिन का नाश्ता आइटम है जिसे हमें पीछे जाने पर गर्व है।

स्टेक 'एन शेक

एकल स्टीकबर्गर, कोई पनीर नहीं
310 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 830 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

रेस्तरां की दुनिया में, "विशेषता" का मतलब अतिरिक्त कैलोरी और वसा है, और यह नियम निश्चित रूप से स्टेक 'एन शेक में सच है। श्रृंखला के स्पेशलिटी स्टेकबर्गर्स-अतिरिक्त फिक्स्डिंग के साथ सूप-अप विकल्पों को साफ़ करें और इसके बजाय सिंगल स्टेकबर्गर को ऑर्डर करें। यह मेनू पर एकमात्र बर्गर है जो ट्रांस वसा से भरा नहीं है-खतरनाक मानव निर्मित रसायन जो कि किसी भी कारण से मरने की बाधाओं को 24 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। चेतावनी का शब्द: सुनिश्चित करें कि आपका सर्वर पनीर रखता है। यही वह जगह है जहां ट्रांस वसा छिपा हुआ प्रतीत होता है।

भूमिगत मार्ग

मौली डोनोवन

6 "सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च के साथ 9-अनाज रोटी पर तुर्की स्तन
280 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 760 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

सबवे के आस-पास स्वास्थ्य हेलो सैंडविच श्रृंखला के लिए एक वरदान है, लेकिन हर किसी के लिए, यह काफी समस्याग्रस्त है। संख्या सबवे विज्ञापन केवल 6-इंच उप के लिए हैं और पनीर, मेयो, जैतून का तेल, या किसी भी अतिरिक्त लोग अपने उप-समूह में नहीं खाते हैं। दो अतिरिक्त एक्स्ट्रा के साथ एक 12-इंच सैंडविच का ऑर्डर करें, और आपका "स्वस्थ" सब अचानक 800-कैलोरी, आहार-डूबने वाला टारपीडो बन जाता है। निष्पक्ष होने के लिए, हालांकि, सबवे में कई पौष्टिक सैंडविच संयोजन हैं, और यह उनमें से एक है। बस 6 इंच (12 नहीं), सरसों (मेयो नहीं) के साथ जाना सुनिश्चित करें, और सबवे के सर्वोत्तम विकल्प का लाभ उठाएं: असीमित veggies।

टाको बेल

चिपटेल चिकन लोड ग्रिलर
340 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 770 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 14 ग्राम प्रोटीन

टैको बेल में सर्वश्रेष्ठ बुरिटो से मिलें, जिसमें सबसे कम कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और नमक की गिनती, साथ ही 15 ग्राम प्रोटीन भी शामिल है। और आप जानते हैं कि चिकन का प्रशंसक कौन है? पागलपन शॉन टी। पागलपन के शॉन टी से इन 20 वज़न-हानि रहस्यों के साथ-साथ तेजी से कैसे पतला होना सीखें।

वेंडी

वेंडी

ग्रील्ड चिकन सैंडविच
360 कैलोरी, 8 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 820 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 35 ग्राम प्रोटीन

वेंडी के ड्राइव-थ्रू पर जाने का मतलब यह नहीं है कि कार खिड़की से अपनी पोषण योजना को फेंकना-बस परम ग्रिल के साथ रहना और कभी-कभी मोहक फ्रॉस्टी और फ्राइज़ से साफ़ होना चाहिए। सैंडविच एक ग्रील्ड चिकन स्तन, टमाटर, सलाद और शहद सरसों के एक बूंदा बांदी के साथ आता है, एक संयोजन जो स्वाद और प्रोटीन पर भारी है लेकिन वसा और सोडियम विभाग में हल्का है।