12 सर्वश्रेष्ठ सेलेब वजन घटाने व्यंजनों



आप अपनी सड़क शैली को खटखटाते हैं, अपने जाने-माने सौंदर्य उत्पादों की तलाश करते हैं, और फिटनेस टिप्स के लिए अपने निजी प्रशिक्षकों का शिकार करते हैं। तो यह केवल यह समझ में आता है कि आप अपने फव्वारे सेलेब के व्यंजनों पर इंटेल के लिए खुजली शुरू कर देंगे। (कोई न्याय नहीं!) हम पूरी तरह से समझते हैं कि यह एक प्रमुख सेलेब क्रश (हाय, ओपरा!) है - खासकर जो स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हैं, और आसानी से ऐसा करने लगते हैं।

जिस तरह से हम इसे देखते हैं, इन शीर्ष-गुप्त भोजन विचारों पर आप अपने हाथों को प्राप्त कर सकते हैं: ए) आप अपने पसंदीदा सेलिब्रिटी की रसोई में घुस सकते हैं और टीएमजेड पर समाप्त हो सकते हैं, या बी) आप जोखिम से बच सकते हैं गिरफ्तार होने और खाने के साथ छड़ी, यह नहीं! अपने फव्वारे सेलेबल्स को खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, उनके सम्मान में भोजन करें, और वजन कम हो जाएं! और जब आप अपने दिमाग में भोजन तैयार करते हैं, तो इन 40 चीजों को स्वस्थ कुक हमेशा अपने रसोई में लेना सुनिश्चित करें, ताकि आप पहले से कहीं ज्यादा तेजी से स्टॉक कर सकें!

बिल और Giuliana रांसिक के चिकन Skewers

पूर्व ई! न्यूज होस्ट गिउलिआना रांसिक और उसके पति, पहला अपरेंटिस विजेता, बिल रांसिक भोजन दृश्य के लिए अजनबी नहीं हैं। हालांकि यह तथ्य नहीं है कि हर किसी को पता है, इस जोड़े के पास आरपीएम रेस्टोरेंट नामक एक रेस्तरां समूह का मालिक है जो दो शिकागो स्थित रेस्तरां और डीसी में से एक का घर है।

जब वे अपने शेफ के विशेषज्ञ रूप से तैयार किए गए स्टीक्स और पास्ता व्यंजनों में खुदाई नहीं कर रहे हैं, तो वे अपने शिकागो पंक्ति घर में चिकन skewers की तरह स्वस्थ व्यंजन खाना बना रहे हैं। हम उनके हस्ताक्षर नुस्खा से प्यार करते हैं क्योंकि यह एक बहुमुखी स्वाद ताल बनाने के लिए रोसमेरी और लाल मिर्च (ग्रह पर इन 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक) जैसे स्वादपूर्ण मसालों पर निर्भर करता है जो क्विनोआ और मकई से ग्रील्ड वेजीज़ और सलाद तक सब कुछ अच्छी तरह से जोड़ता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

ताजा दौनी के 3 sprigs, कटा हुआ
दौनी के 6 sprigs, पूरे
¼ कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
2 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
1 चम्मच। समुद्री नमक
½ छोटा चम्मच। पिसी हुई लाल मिर्च
2 एलबीएस बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन, cubed
ताजा नींबू का रस, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, सूखे अयस्कों, स्वाद के लिए
गार्निश के लिए नींबू wedges

इसे कैसे करे

चरण 1: एक बड़े कटोरे में जैतून का तेल और मसालों को एक साथ मिलाएं। चिकन जोड़ें और मिश्रण में इसे कवर करें। कटोरे को पन्नी से ढकें, और इसे 3 घंटे तक शांत करने दें।

चरण 2: ग्रिल को मध्यम-उच्च गर्मी में लाएं और इसे गर्म करने दें।

चरण 3: चिकन को marinade से हटा दें और इसे पूरे दौनी शाखाओं पर थ्रेड करें।

चरण 4: मध्यम-उच्च गर्मी पर हल्के तेल से बने रैक पर "skewers" को लगभग 10 मिनट के लिए ग्रिल करें, जो पांच मिनट के निशान पर बदल जाता है। सेवारत से पहले नींबू के रस, जैतून का तेल, और अयस्क और गार्निश के साथ नींबू वेजेस के साथ छिड़कना।

6 को परोसता हैं


2

जूलिया रॉबर्ट्स ग्रीष्मकालीन सलाद

आप उसे नाम से नहीं जान सकते हैं, लेकिन कैथी कैहलर हॉलीवुड के कुछ सबसे गर्म निकायों के पीछे महिलाएं हैं। कैथलर, एक सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर और स्वस्थ भोजन प्री प्रोग्राम के निर्माता, रविवार सेट-अप, जूलिया रॉबर्ट्स जैसे हॉलीवुड आइकन सिखाते हैं, कैसे एक हफ्ते के स्वस्थ व्यंजनों की योजना बनाने, खरीदारी करने और तैयार करने के लिए। और परिणाम खुद के लिए बोलते हैं! रॉबर्ट्स, जो लगभग 50 साल पुराना है, अद्भुत लग रहा है! एक कठोर कसरत कार्यक्रम के अलावा जिसमें चरण एरोबिक्स और वजन प्रशिक्षण शामिल है, वह अपनी रविवार की सेट-अप मीटिंग के दौरान उसके साथ साझा किए गए एक कैहलर जैसे स्वस्थ सलादों को मार देती है। नीचे नुस्खा चुराएं- और सितारों की तरह पतला होने के और भी तरीकों के लिए हस्तियाँ से इन 31 वजन घटाने के रहस्यों की जांच करें।

सलाद के लिए आपको क्या चाहिए

15 औंस कार्बनिक बीपीए मुक्त Garbanzo सेम के कर सकते हैं
कार्बनिक शिशु पालक के 1 बैग, धोया और सूखा
1 कप कार्बनिक गाजर, julienned
¼ कप कच्चे या टोस्ट अखरोट
½ कप कम वसा वाले कार्बनिक feta पनीर crumbled
स्वाद के लिए ताजा जमीन काली मिर्च

आपको ड्रेसिंग के लिए क्या चाहिए

3 बड़ा चम्मच। शेरी विनेगर
1 चम्मच। डी जाँ सरसों
समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च का पिंच
1/3 कप जैतून का तेल

इसे कैसे करे

चरण 1: एक कोलंडर में garbanzo सेम निकालें। फिर, ठंडे पानी के नीचे अच्छी तरह से कुल्ला जब तक फोम नहीं दिखाई देता है। सेम सूखने के बाद, उन्हें एक सेवारत कटोरे में रखें।

चरण 2: एक छोटे कटोरे में, ड्रेसिंग के लिए पहले तीन अवयवों को मिलाएं। इसके बाद, जब तक ड्रेसिंग emulsified है धीरे धीरे जैतून का तेल में whisk।

चरण 3: पालक और गाजर को सेम के साथ सलाद कटोरे में जोड़ें और हल्के ढंग से सब्जियों को कोट करने के लिए पर्याप्त ड्रेसिंग के साथ टॉस करें।

चरण 4: feta और अखरोट, मौसम में ताजा जमीन काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मिलाकर तुरंत सेवा करते हैं।

सेवा करता है: 4


3

ली मिशेल की Veggies और हमस लपेटें

ली माइकल, जो वर्तमान में "आयाम 404" नामक एक नई विज्ञान-फाई श्रृंखला फिल्माने वाली है, उसे स्वस्थ जीवन शैली और खूबसूरत बोड के लिए जाना जाता है। अभिनेत्री लगातार अपने कसरत के इंस्टाग्राम पोस्ट कर रही है (वह एक विशाल आत्मा काइल प्रशंसक है) और भोजन और हाल ही में चित्रित एक ने हमारी आंख को पकड़ा। ऐसा नहीं है क्योंकि यह फैंसी या सुंदर है। यह हमें चिढ़ा क्योंकि यह बहुत आसान है! 185 कैलोरी के साथ, 9 ग्राम भूख-बस्टिंग प्रोटीन 10 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर के साथ, उसके लपेटने का हमारा पुन: निर्माण घर से दूर एक स्वस्थ भोजन के लिए सही है। इसे केले, नाशपाती या सेब जैसे फलों के पोर्टेबल टुकड़े के साथ-साथ भोजन के दौर के साथ जोड़ दें। अधिक स्लिमिंग लंच विकल्पों के लिए, 400 कैलोरी के तहत इन 25 सुपर-स्वस्थ लंच को याद न करें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 फ़्लैटआउट गार्डन पालक लपेटें
2 बड़ी चम्मच। हुम्मुस
½ छोटा लाल काली मिर्च, कटा हुआ
½ छोटे पीले काली मिर्च, कटा हुआ
¼ कप कटा हुआ गाजर
स्वाद के लिए ताजा cilantro
स्वाद के लिए ताजा नींबू का रस

इसे कैसे करे

चरण 1: रैप या सैंडविच थिन पर धुंधला हम्स
चरण 2: veggies और cilantro पर ढेर
चरण 3: नींबू के रस के साथ शीर्ष
चरण 4: लपेटो ऊपर रोल करें

सेवा करता है: 1


4

मारिया मेनूनोस 'केला ​​रोटी

मारिया Menounos, ई के लेखक और मेजबान ! समाचार पूरी तरह से अपने स्वस्थ आहार के लिए प्रतिबद्ध है-और हम उसे पूरी तरह से समर्पण के लिए सराहना करते हैं। वह कहती है कि वह मनोरंजन करते समय केवल मिठाई खाती है। और यहां तक ​​कि जब वह व्यस्त होती है, तब भी उसकी अधिकांश पसंदीदा व्यंजनों में कम-कैलोरी, अपराध रहित विकल्प होते हैं, जैसे उपरोक्त चित्रित भयानक केला रोटी। आप केले की रोटी को नाश्ते के इलाज के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन शाम के भोजन के अंत में यह जगह भी हिट करता है, इसलिए उन काले केले को टॉस न करें! उन्हें सबसे नमक केले की रोटी में बदल दें जो आप कभी मिलेंगे। राइपर केले, बेहतर स्वाद।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 कप सभी उद्देश्य के आटे, साथ ही पैन के लिए अतिरिक्त
1 ½ छोटा चम्मच। बेकिंग सोडा
चुटकी भर नमक
8 बड़ा चम्मच। (1 छड़ी) अनसाल्टेड मक्खन, कमरे के तापमान पर, साथ ही पैन के लिए अतिरिक्त
1 कप दानेदार चीनी
2 बड़े अंडे
1 चम्मच वेनिला निकालने
6 पके केले, मैश किए हुए
1 कप कटा हुआ अखरोट

इसे कैसे करे

चरण 1: ओवन को 325 डिग्री तक गरम करें। मक्खन और हल्के ढंग से एक 9-इंच रोटी पैन आटा।

चरण 2: एक कटोरे में, आटा, बेकिंग सोडा, और नमक जब तक संयुक्त।

चरण 3: एक बड़े कटोरे में (एक इलेक्ट्रिक मिक्सर का उपयोग करके, वांछित अगर), मक्खन और चीनी को संयुक्त जब तक हराया। अंडे और वेनिला में मारो, फिर मैश किए हुए केले, कुछ चंकी केला टुकड़े छोड़कर।

चरण 4: अखरोट में तले हुए, तब तक आटा मिश्रण में मोड़ लें।

चरण 5: तैयार पैन में बल्लेबाज को स्कूप करें। रोटी में डाली गई टूथपिक तक कुछ नमक crumbs के साथ बाहर आता है, जब तक 50 मिनट से 1 घंटे के लिए सेंकना।

चरण 6: 10 मिनट के लिए ठंडा करने के लिए एक तार रैक में स्थानांतरित करें। पैन में रोटी के चारों ओर एक चाकू चलाओ; ध्यान से पैन से हटा दें। एक तार रैक पर पूरी तरह से ठंडा होने दें।

चरण 7: वेनिला आइसक्रीम के एक छोटे से स्कूप के साथ परोसें

पैदावार: 1 रोटी


5

जूलियन हफ़्स स्कीनी स्पेगेटी

सितारों के चैंपियन जूलियन हफ़ के साथ दो बार नृत्य करने से न्यायाधीश के पैनल पर सीट के लिए अपने नृत्य जूते में कारोबार हो सकता है, लेकिन एक समझदार और स्वस्थ आहार के लिए धन्यवाद, आप उसे अपने शरीर को देखने से कभी नहीं जानते। जूलियन, जो एक बड़ा प्रेमी या अनुग्रहकारी किराया है, वह अपने केक रखने के तरीके तलाशता है और रसोईघर में भोजन को भरने पर भी इसे खाता है। उनके पसंदीदा डिनर व्यंजनों में से एक: स्पेगेटी स्क्वैश मारिनारा। "यह मेरा नया पसंदीदा रात्रिभोज है, " ब्लॉन्ड बॉम्बेहेल Instagram पर लिखते हैं। "तुम लोग, यह वाकई स्वाद लेता है जैसे आप उलझन में हैं लेकिन आप नहीं हैं!" पकवान न केवल सरल और स्वादिष्ट है बल्कि स्टार्च मूल की तुलना में कैलोरी और कार्बोस में भी कम है। यहां, हम जूलियन के अवयवों से प्रेरित नुस्खा पर अपना स्वयं का लेते हैं-कि आप बस कुछ ही मिनटों में घर पर बना सकते हैं। भोजन को पूरा करने के लिए इसे एक साइड सलाद के साथ जोड़ो और सितारों के साथ नाचने से इन 17 वजन घटाने युक्तियों को और अधिक सपाट-पेट चाल और आहार विचारों के लिए याद न करें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 बड़ी चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
1 मध्यम स्पेगेटी स्क्वैश
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
½ कप रागु लाइट कोई चीनी जोड़ा टमाटर और तुलसी, गर्म
2 बड़ी चम्मच। पिसा हुआ परमेसन पनीर
1 गुच्छा ताजा अयस्क, कटा हुआ

इसे कैसे करे

चरण 1: अपने ओवन को 450 डिग्री फेरनहाइट तक गरम करें। एक ओवन ट्रे को पन्नी के साथ कवर करें और हल्के से जैतून का तेल के साथ तेल गरम करें।

चरण 2: एक बहुत तेज चाकू का उपयोग करके, स्क्वैश को आधा लंबाई में विभाजित करें और बीज और लुगदी को बाहर निकालें।

चरण 3: जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ स्क्वैश का मौसम।

चरण 4: दो स्क्वैश हिस्सों को एक बेकिंग शीट पर कट-साइड रखें और लगभग 30 मिनट तक सेंकना, या जब तक अंदरूनी नरम न हों।

चरण 5: ओवन से स्क्वैश निकालें और इसे कुछ मिनट तक ठंडा करने दें। फिर, स्पेगेटी जैसी स्ट्रैंड बनाने और दो कटोरे में स्थानांतरित करने के लिए स्क्वैश के अंदर एक कांटा चलाएं।

चरण 6: एक चौथाई कप मारिनारा के साथ "स्पेगेटी" के प्रत्येक कटोरे, स्वाद के लिए 1 बड़ा चमचा पनीर और अयस्कों के ऊपर।

सेवा करता है: 2


6

कैरी अंडरवुड के टोफू हाथापाई

यह कोई रहस्य नहीं है कि कैरी अंडरवुड उसके स्वास्थ्य के बारे में गंभीर है। दस साल पहले अमेरिकी आइडल जीतने के बाद से, बहु-ग्रैमी-विजेता गायक अपने लाखों प्रशंसकों के साथ अपने शाकाहारी आहार और कसरत युक्तियाँ साझा कर रहा है। यद्यपि उसके पास अपनी आस्तीन के बहुत सारे व्यंजन हैं, लेकिन वह अपने दिन को एक अच्छे टोफू के साथ शुरू करने का एक बड़ा प्रशंसक है। रेसिपी का उसका जाने-माने प्रजनन प्याज, मिर्च और पालक जैसे पोषक तत्व युक्त सब्जियों से बह रहा है, इसलिए यह निश्चित रूप से खा जाता है! अनुमोदन की मोहर। अंडरवुड की तरह दुबला रहने के और तरीके तलाश रहे हैं? कैरी अंडरवुड की हॉट बॉडी टिप्स, हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

3 औंस हल्की फर्म टोफू, टूट गई
½ हरी मिर्च, diced
½ लाल मिर्च, diced
½ सफेद प्याज, diced
½ छोटा चम्मच। श्रीमती डैश मसाला के
वेगन खाना पकाने स्प्रे
मल्टीग्रेन कम सोडियम अंग्रेजी मफिन, टोस्टेड
स्वाद के लिए कम सोडियम साल्सा

इसे कैसे करे

चरण 1: खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक छोटा सा स्किलेट कोट करें और स्टोव लौ को मध्यम गर्मी में सेट करें।

चरण 2: स्किलेट में सटे मिर्च और प्याज।

चरण 3: प्याज भूरे रंग से शुरू होने के बाद, टोफू जोड़ें और सबकुछ एक साथ हलचल करें। तब तक मिश्रण को पकाएं जब तक टोफू ब्राउन से शुरू न हो जाए।

चरण 4: श्रीमती डैश, प्लेट में मिलाएं, और एक अंग्रेजी मफिन के साथ सेवा करें।

सेवा करता है: 1


7

Kourtney Kardashian तुर्की बेकन मैक और पनीर

जब कोर्ट, कुछ आरामदायक और अनुग्रहकारी के मूड में है, तो वह गर्म मैक और पनीर के कटोरे पर बैठती है। लेकिन यह नीली बॉक्स विविधता नहीं है। तीन की एक स्वास्थ्य-दिमागी माँ के रूप में, रियलिटी स्टार ग्लूटेन-फ्री नूडल्स, कार्बनिक मक्खन और बादाम के दूध से बना क्लासिक पकवान का अपना प्रतिपादन करना पसंद करता है। अगली बार जब आप अपनी आत्मा को खिलाना चाहते हैं तो उसे अपने पूरे भोजन के भोजन के बिना जाने के लिए उसे जाने-माने नुस्खा आज़माएं। (और जब आप खाना पकाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो इसे खाएं में से किसी एक को चुनें! - हमारी विशेष रिपोर्ट, 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्स वाले मैक और पनीर से स्वीकृत विकल्प!)

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

लस मुक्त मुक्त मैकरोनी नूडल्स का 1 पैकेज
6 बड़ा चम्मच। कार्बनिक मक्खन
½ कप कार्बनिक आटा
1 चम्मच। नमक
1 चम्मच। मिर्च
1 चम्मच। सूखी सरसों
5 कप बादाम दूध
3 कप कार्बनिक मिर्च जैक पनीर
3 कप कार्बनिक हल्के शेडडर पनीर
1 पैकेज कार्बनिक टर्की बेकन, पकाया और कटा हुआ

इसे कैसे करे

चरण 1: जबकि ओवन 350 डिग्री से पहले गरम हो रहा है, पैकेज निर्देशों के अनुसार नूडल्स तैयार करें।

चरण 2: एक अलग, मध्यम पॉट में, मक्खन पिघलाएं, फिर आटा, नमक, काली मिर्च, सूखे सरसों और दूध में जोड़ें। मध्यम गर्मी (लगभग 10 मिनट) पर मोटी तक हिलाओ।

चरण 3: पनीर में पनीर जोड़ें, पूरी तरह से पिघलाएं और फिर पूरी तरह पके हुए नूडल्स पर डालें और अच्छी तरह मिलाएं।

चरण 4: टर्की बेकन में मिलाएं।

चरण 5: लगभग 45 मिनट तक कुरकुरा होने तक एक ओवन-सुरक्षित बेकिंग पैन और सेंकना में चीज नूडल मिश्रण रखें।

सेवा करता है: 8-10


8

जेनिफर एनिस्टन के एवोकैडो टोस्ट

जेनिफर एनिस्टन होने के नाते यह अच्छा होना चाहिए। कुछ हॉलीवुड के सबसे गर्म स्नातकों के साथ मिलकर और एक सफल सफल अभिनय करियर होने के अलावा, 47 वर्षीय अद्भुत आकार में है-एक तथ्य यह है कि वह सामान्य, सामान्य व्यंजनों को ढेर सामान्य ज्ञान आहार में श्रेय देती है। उसके कुछ पसंदीदा: अंडे अधिक आसान और एवोकैडो टोस्ट, जिसे उन्होंने प्रेस को बताया है वह नियमित रूप से नाश्ते के लिए खाती है। यहां एक समान भोजन बनाने का तरीका बताया गया है:

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 पूरे अंडे
1 अंडा सफेद
1 स्लाइस यहेज्केल रोटी, टोस्ट
¼ avocado
स्वाद के लिए जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च

इसे कैसे करे

चरण 1: गैर-छड़ी खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक स्किलेट को कोट करें और स्टोव को मध्यम-उच्च उच्च पर सेट करें।

चरण 2: एक बार पैन गर्म होने के बाद, अंडे और अंडे को स्किलेट में सफेद तोड़ दें और तुरंत गर्मी को कम करें।

चरण 3: एक बार जब सफेद दृढ़ होते हैं और यौगिक मोटा होना शुरू होता है, तो अंडों के नीचे एक स्पुतुला स्लाइड करें और फ्लिप करें। कुक जब तक आप वांछित दान प्राप्त नहीं किया है।

चरण 4: टोस्ट पर एवोकैडो मैश करें। जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च के साथ शीर्ष, और अंडे के साथ सेवा करते हैं।

सेवा करता है: 1


9

लिसा रिन्ना की पनीर रोटी और मकई का आनंद लें

बेवर्ली हिल्स के रियल गृहिणियों के लिसा रिन्ना अपनी आधा उम्र की महिलाओं की तुलना में बेहतर दिखती हैं और स्वस्थ, हल्के व्यंजनों के लिए धन्यवाद, कैहेलर ने रविवार की सेट-अप मीटिंग के दौरान उनके साथ साझा किया। शुरुआत में 2010 में एक लस मुक्त भोजन अपनाए जाने वाले रिन्ना ने अपनी व्यस्त जीवनशैली में फिट होने वाले सरल, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ढूंढने में परेशानी थी, लेकिन कैहलर उसे रास्ता दिखाने में सक्षम थे। यह दो भाग नुस्खा सुपर स्वादपूर्ण है, और जोड़े पूरी तरह से अपने पसंदीदा स्वस्थ चिकन नुस्खा या veggie प्रवेश द्वार के साथ। सबसे अच्छा हिस्सा? रोटी पकाने के बाद, यह वास्तव में खोखले होने के समाप्त होता है, जो उन्हें सफेद मकई के लिए सही मफिन के आकार के जहाजों बनाता है।

आपको कॉर्न रिलाश के लिए क्या चाहिए

2 ताजा कार्बनिक सफेद मकई cobs
2 कार्बनिक नींबू, उत्तेजना, और रस
2 बड़ी चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
2 हरी प्याज, बारीक कटा हुआ
1 टीबीएस कटा हुआ जलापेनो काली मिर्च
½ कप कटा हुआ cilantro
¼ छोटा चम्मच समुद्री नमक
¼ छोटा चम्मच काली मिर्च

इसे कैसे करे

चरण 1: मकई को फेंक दें और एक मिश्रण कटोरे में कर्नल्स काट लें।

चरण 2: नींबू, जैतून का तेल, हरी प्याज, जलापेनो का रस और रस जोड़ें और कोट को हलचल करें।

चरण 3: सिलेंडर, समुद्री नमक और काली मिर्च जोड़ें, और इसे एक और हलचल दें। इसे कम से कम 30 मिनट तक मारने दें।

चीज ब्रेड के लिए आपको क्या चाहिए

1 कार्बनिक अंडा, कमरे का तापमान
⅓ कप जैतून का तेल
⅔ कप कम वसा कार्बनिक दूध
1 ½ कप टैपिओका आटा
½ कप कार्बनिक grated पनीर (सफेद या तेज चेडर)
1 चम्मच नमक
स्वाद के लिए अतिरिक्त मसालों और जड़ी बूटियों (जैसे केयेन, जीरा या पेपरिका)

इसे कैसे करे

चरण 1: 350 डिग्री फारेनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन।

चरण 2: तेल मफिन टिन।

चरण 3: ब्लेंडर में सभी घटक मिश्रण करें और एक मफिन ट्रे में मिश्रण डालें। टिन केवल आधा भरा होना चाहिए।

चरण 4: लगभग 15 मिनट तक या हल्के ढंग से सुनहरे भूरे रंग तक सेंकना।

उपज: 12


10

Kylie जेनर के फल और Veggie Smoothie

हालांकि किली जेनर खुद को "चिकनी मास्टर" नहीं मानते हैं, लेकिन वह हर बार एक पेय पीती है। और इस साल की शुरुआत में, वह कुछ स्वाद मिश्रणों के साथ प्रयोग करने के लिए स्नैपचैट ले गई। अपनी सुचारुता के लिए, 1 9 वर्षीय रियलिटी स्टार ने पत्तेदार हिरण, मीठा फल, और शर्करा ओजे का एक स्पेशल चुना। जबकि रस सबसे अच्छा घटक नहीं है, क्योंकि राशि इतनी छोटी है कि यह आपके शरीर के लिए सबसे बुरी चीज भी नहीं है। जिस नुस्खा को आप नीचे पाएंगे वह उसका "उसका थोड़ा सा हिस्सा है, उसमें से थोड़ा सा" प्रस्तुति है, और जैसा कि आप देखेंगे, हमने नारंगी के रस को कुल्हाड़ी दी है। यदि आप एक सिप बनाना चाहते हैं जो जेनर के सरल स्वैप के लिए ओजे के लिए अधिक प्रामाणिक है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

½ कप पालक
½ कप काले
¼ कप अनानस
¼ कप जमे हुए ब्लूबेरी
¼ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
½ स्कूप संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी का स्पलैश

इसे कैसे करे

चरण 1: ब्लेंडर में सबकुछ टॉस करें और 'एआर रिप!

सेवा करता है: 1


1 1

लॉरेन कॉनराड बेरीज और क्रीम टोस्ट

इस कम पापपूर्ण अनाज के लिए अपने शर्करा अनाज का व्यापार करें- लेकिन वास्तविकता के रूप में सोचा जाने वाला स्वादिष्ट-मीठा व्यवहार लेखक और फैशन मुगल, एलसी रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट और पेट वसा-लड़ने वाली दालचीनी के साथ लोड किया गया, यह एक सुबह का भोजन है जो निश्चित है स्वस्थ और ट्रिम रहने में आपकी सहायता के लिए। यह 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम satiating फाइबर, और 11.5 ग्राम मांसपेशी-भरने प्रोटीन पैक करता है। इसे एक कप हरी चाय और कुछ फल या एक उबले हुए अंडे या दो के साथ जोड़िये ताकि पेट को लंच के समय तक दूर रखा जा सके।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 स्लाइस यहेज्केल रोटी, टोस्ट
3 चम्मच सादा 2% ग्रीक दही
¼ कप जामुन
दालचीनी, स्वाद के लिए

इसे कैसे करे

चरण 1: ग्रीक दही को टोस्ट पर फैलाएं।

चरण 2: जामुन के साथ शीर्ष।

चरण 3: दालचीनी के साथ छिड़कना

सेवा करता है: 1


12

ओपरा के फूलगोभी मैश किए हुए आलू

पिछले साल देर से, ओपरा ने वेट वॉचर्स में 10 प्रतिशत हिस्सेदारी खरीदी और स्केल कार्यक्रम से परे लगभग 30 पाउंड खोने लगे। कहने की जरूरत नहीं है, 62 वर्षीय मुगल अद्भुत लग रहा है! वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, विनफ्रे-जिसे मैश किए हुए आलू प्रशंसक होने के लिए भर्ती कराया गया है- ने हाल ही में फूलगोभी के साथ आलू को अपने पसंदीदा नुस्खा से कुछ कार्बो और कैलोरी को कुचलने के लिए मिश्रण करना शुरू कर दिया है। घर पर एक समान पकवान बनाने के लिए, नीचे हमारी नुस्खा आज़माएं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 मध्यम आलू, खुली और cubed
3 कप फूलगोभी florets
2 लौंग लहसुन
1/3 कप 2% दूध
3 बड़ा चम्मच। घास खिलाया मक्खन
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
2 बड़ी चम्मच। बारीक कटा हुआ ताजा अजमोद

इसे कैसे कदम उठाना है

चरण 1: फूलगोभी, आलू, और लहसुन को एक बड़े सॉस पैन में पानी से ढकें। उच्च ताप पर उबालें।

चरण 2: पानी उबाल आने के बाद, गर्मी को कम करें और लगभग 15 मिनट तक उबाल लें, या जब तक कि सब्जियां निविदा न हों।

चरण 3: veggies निकालें और फिर उन्हें सॉस पैन में वापस कर दें। मैश और शेष सामग्री में हलचल।

सेवा करता है: 6-10

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    आप जानते हैं कि कॉफी और हरी चाय आपके लिए अच्छी हैं, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए स्पॉटलाइट के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले दृश्य पर एक और पेय है। कभी येर्बा मेट के बारे में सुना? यह साथी पौधे की पत्तियों से बना एक हर्बल पेय है, जो आमतौर पर दक्षिण अमेरिका के वर्षावन में पाया जाता है। इसमें विटामिन और खनिजों की एक बहुतायत है, वजन घटाने से तनाव में आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और ऊर्जा का प्राकृतिक स्रोत प्रदान करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से साबित होते हैं ताकि अल्जाइमर को रोकने में मदद मिल सके

    10 खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से साबित होते हैं ताकि अल्जाइमर को रोकने में मदद मिल सके

    वर्तमान में 5.7 मिलियन अमरीकी लोग अल्जाइमर रोग (एडी) के साथ रह रहे हैं, जो एक न्यूरोडिजेनरेटिव डिसऑर्डर है जो उनकी यादों और उनके प्रियजनों के परिवार के सदस्यों को लूटने के लिए जाना जाता है। जबकि वैज्ञानिकों ने अभी भी इलाज नहीं किया है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अल्जाइमर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अल्जाइमर रोग कैसे मस्तिष्क को प्रभावित करता है? अल्जाइमर डिमेंशिया का सबसे आम रूप है, जो केवल मस्तिष्क कार्य की हानि से जुड़े लक्षणों का एक समूह है। अनिवार्य रूप से, अल्जाइमर मस्तिष्क के अरबों न्यूरॉन्स और शरीर के अन्य हिस्सों में भेजे जाने वाले विद्युत और रासायनिक सिग्नल के बीच संचा
  • बेहतर स्वास्थ्य: टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए 15 आहार युक्तियाँ

    टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए 15 आहार युक्तियाँ

    यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो आपके डॉक्टरों ने आपको अपने चीनी के स्तर और कार्ब सेवन देखने की सलाह दी है। लेकिन आपके रक्त ग्लूकोज, या चीनी, जांच में स्तर को रखने के अन्य तरीके भी हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी मधुमेह के मामलों में से 9 0-95% वास्तव में, आंकड़े कहते हैं कि 8 में से 1 अमेरिकियों का निदान किया जाता है। यह बीमारी नियंत्रण में लाने का समय है। अपने भाग आकार को कम करें आह, एक साधारण समर्थक टिप! अपने रक्त स्तर को एक सुखद संतुलन में रखने के लिए अपने हिस्से के आकार को कम करना महत्वपूर्ण है। इस बारे में इस बारे में सोचें: यदि आप एक बार में बहुत अधिक खाते हैं (विशेष रूप से कार्बोस म
  • बेहतर स्वास्थ्य: चेतावनी: 16,000+ सुपरमार्केट फूड्स बीपीए के साथ लगी हुई हैं

    चेतावनी: 16,000+ सुपरमार्केट फूड्स बीपीए के साथ लगी हुई हैं

    वे समय-समय पर लोगों को रिकॉर्ड समय में टेबल पर भोजन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जारड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे स्मार्ट सुपरमार्केट चुनौतियां नहीं होते हैं। जबकि सूप और सेम अक्सर सोडियम के साथ बहते रहते हैं, जार किए गए फल अक्सर एक दिन के चीनी के साथ मीठे होते हैं। नीरस दुर्भाग्यवश, ये खाद्य पदार्थ केवल पोषक गिरावट नहीं हैं। हाल के अध्ययन से पिगबैकिंग ने पाया कि 67 प्रतिशत डिब्बाबंद उत्पादों को बीपीए (एक हार्मोन-नक़्क़ाशीदार रसायन है जो धातु के डिब्बे के संपर्क में आने से रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाता है), पर्यावरण कार्य समूह (ईडब्ल्यूजी) बीपीए युक्त 16, 000 से अधिक खाद्य और पेय
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 तरीके कुत्ते आपको स्वस्थ बनाते हैं

    10 तरीके कुत्ते आपको स्वस्थ बनाते हैं

    कई कुत्ते के मालिकों के लिए, "मनुष्य का सबसे अच्छा दोस्त" मनुष्यों और उनके प्यारे साथी के बीच पवित्र बंधन को भी छूने शुरू नहीं करता है। रात में घूमने के लिए भयंकर निष्ठा और अस्पष्ट चेहरा अक्सर शुरुआत में कुत्ते के स्वामित्व के सबसे बड़े ड्रॉ में से एक होता है। लेकिन फिडो आपके जीवन को बचा सकता है। नए शोध से पता चलता है कि मानव-कुत्ते के अंतःक्रियाएं सिंबियोटिक हो सकती हैं, जानवरों की सहानुभूति प्रवृत्तियों के साथ तनावपूर्ण उत्तेजना के लिए अपने मालिकों की प्रतिक्रियाओं को उजागर करना, और इसके विपरीत, चक्रीय शांत प्रभाव पैदा करना। भावनात्मक समर्थन से परे, यह खाओ, वह नहीं! कुत्तों को आपको
  • बेहतर स्वास्थ्य: गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सूक्ष्म रसायन

    गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सूक्ष्म रसायन

    एबीसी न्यूज़ के चीफ विमेन हेल्थ कॉरस्पोन्डेंट डॉ। जेनिफर एश्टन ने 1, 500 खुश, स्वस्थ शिशुओं को बचाया है और अब वह आपकी मदद करने के लिए यहां हैं, उनकी नई किताब की प्रशंसा, इसे खाएं, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं। इस क्यू + ए में, वह गर्भवती होने से बचने के लिए सबसे खतरनाक रसायनों के बारे में बात करती है। प्रश्न: चिकित्सक, मैंने अपने बच्चे के लिए पारा का बुरा सुना है, इसलिए मैंने तलवार मछली खाने से रोक दिया। डॉ एश्टन: ब्रावो। अच्छा निर्णय। क्या आप अन्य मछली से बचने क
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह आहार चाल आपको लंबे समय तक जीता है

    यह आहार चाल आपको लंबे समय तक जीता है

    लेकिन एक पकड़ है: आपको इस विशेष स्वास्थ्य लाभ काटने के लिए अपने दावत के लिए सटीक होने के लिए उपवास करने के लिए उपवास करना होगा। जर्नल कायाकल्पेशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने "हस्तियां" के छह दिन और उपवास के एक दिन के दौरान 10 सप्ताह तक अस्थायी उपवास का अभ्यास किया, एसआईआरटी 3 नामक दीर्घायु-बढ़ाने वाली जीन में वृद्धि देखी गई। और, इससे पहले कि आप पूछें, नहीं, प्रतिभागी विशेष रूप से स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर रहे थे। दोनों त्यौहार और फास्ट डाइट्स में आपके कुछ पसंदीदा बैगल्स और क्रीम पनीर, ओरेओस और नींबू पाउंड केक शामिल थे। यद्यपि इस अध्ययन में स्वयं ही नोट किया ग
  • बेहतर स्वास्थ्य: 18 सेलेबल्स और उनके पसंदीदा थैंक्सगिविंग व्यंजन

    18 सेलेबल्स और उनके पसंदीदा थैंक्सगिविंग व्यंजन

    वे हरे रंग का रस खून कर सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि हॉलीवुड भीड़ टेबल के चारों ओर इकट्ठा करने और थैंक्सगिविंग दावत में खोदने के लिए इंतजार नहीं कर सकती है। यह पता लगाने के लिए कि प्रत्येक सेलेब इस छुट्टी को लालसा दे रहा है, नीचे दिए गए कार्ड को फ़्लिप करें।

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12 तरीके आपका घर आपको मोटा कर रहा है

होम। उम्मीद है कि यह एक ऐसा शब्द है जिसके साथ आपका एक खुश सहयोग है। यदि, हालांकि, आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आपके घर के पहलू हैं जो आपको इस पल में मोटा और बीमार बना रहे हैं। वैज्ञानिक मोटापे और पुरानी बीमारी के सभी कारणों को देख रहे हैं और पाया है कि हम सभी जगहों पर हम कैसे रह सकते हैं और उससे संबंधित हैं। यह सही है: हमारे घरों में यह हमारे लिए है। लेकिन अच्छी खबर है! कुछ सरल परिवर्तन करके, हम घर की आदतों से बाहर निकल सकते हैं जो खुद को अनुचित नुकसान पहुंचा रहे हैं। बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के परिणामों के लिए अपने घर को पुनर्व्यवस्थित करने के तरीकों के साथ-साथ आपके घर पर आप से नफरत