वे तेज़ हैं, वे अभी तक आसान और बेहतर हैं, आप उन्हें आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन यदि आप अधिक से अधिक बार हिलाकर पूर्ण भोजन बदल रहे हैं, तो आप प्राथमिक वजन घटाने वाले पोषक तत्वों पर अनुपलब्ध हो सकते हैं। लेकिन डर मत, फ्लैट-बेली दोस्त! हमने कई महत्वपूर्ण वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो आसानी से एक शेक में मिश्रण कर सकते हैं। हालांकि उनमें से अधिकतर बिना किसी विचार के आपके जाने-माने जाने के लिए जोड़ा जा सकता है, हमने आपके पाक रचनात्मकता को ईंधन देने में मदद के लिए प्रत्येक घटक का उपयोग करने के तरीकों को भी प्रदान किया है। जानने के लिए पढ़ें और अपने शेक गेम को अगले स्तर पर ले जाएं!

नारियल का तेल

पोषण: 1 बड़ा चम्मच, 117 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन

एक उष्णकटिबंधीय-स्वाद वाला तेल जो आपको समुद्र तट बोड दे सकता है? हमें साइन अप करें! नारियल के तेल के आहार पूरक को एक वसा आंत को कम करने के लिए दिखाया गया है (क्योंकि यह आसानी से और जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है), जो कि कुछ अन्य तेल दावा नहीं कर सकते हैं। कच्चे, अपरिष्कृत, विविधता में हल्के नारियल के स्वाद और सुगंध होते हैं, जिससे यह किसी भी मांसपेशी-निर्माण पेय के बारे में आसान जोड़ देता है।

कमर-व्हिटलिंग वसा पर अधिक जानकारी के लिए, वजन घटाने के लिए इन 8 सर्वश्रेष्ठ वसा देखें।

इसे मिश्रण करें !: 1 जमे हुए केला + 1/2 कप जमे हुए आम + 1/2 कप जमे हुए अनानस + 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर + 1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल

जमीन दालचीनी

पोषण: 1 चम्मच, 6 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी सोडियम, 2 जी carbs, 1.4 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन

कलाई के त्वरित हिलाकर, आप एक उबाऊ चॉकलेट शेक को एक स्वादपूर्ण, थोड़ा मीठा पेय में बदल सकते हैं-सब कुछ रक्त शर्करा नियंत्रण और बाद की भूख में सुधार करते समय। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: शोध से यह भी पता चलता है कि दालचीनी कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती है, जिससे इस लोकप्रिय पतझड़ मसाले को एक तिहाई खतरा और एक खाना चाहिए।

इसे मिश्रण करें !: 1 कप स्कीम दूध + 1 जमे हुए मध्यम केला + 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर + दालचीनी स्वाद + 1 बड़ा चमचा अखरोट मक्खन

हरी चाय

पोषण: 1 कप, बैग से बना हुआ, 2 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन
इस बात से आश्वस्त नहीं है कि हरी चाय आपके पोस्ट-कसरत शेक में एक स्मार्ट जोड़ देगा? इस पर विचार करें: एक 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के लिए काम किया और 4-5 कप हरी चाय पी ली, रोजाना गैर-चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक वजन और पेट की वसा खो दी। लाभों का लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने शेकर में असली हरी चाय जोड़ रहे हैं, न कि बोतलबंद, चीनी से भरा सामान। और विस्फोट वसा-तेज-बस हमारे परीक्षण पैनलिस्टों की तरह, जो 7 दिनों के फ्लैट बेली चाय क्लीन पर एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

इसे मिश्रण करें !: 1 जमे हुए केले + ½ कप हनीड्यू तरबूज, 3/4 कप हरी चाय पीस + 1/4 कप unsweetened बादाम दूध + 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर

मैकाडामिया नट ऑयल

पोषण: 1 बड़ा चम्मच, 130 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

आपको इसके लिए पूरे फूड्स के आसपास शिकार करना होगा, लेकिन यह बोल्ड और बटररी तेल सबसे स्वस्थ हो सकता है जो आपको मिलेगा: मैकडैमिया पागल में वसा का चौथाई प्रतिशत मोनोअनसैचुरेटेड होता है, और इसमें भी बहुत अधिक प्रतिशत होता है ओमेगा -3 एस, एक वसा जो दुबला मांसपेशियों और टर्बोचार्जिंग वसा हानि बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

इसे मिश्रण करें !: ½ कप स्कीम दूध + 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर + 1 बड़ा चम्मच अखरोट मक्खन + 1 छोटा चम्मच मैकडामिया अखरोट तेल + 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी + 1/2 मध्यम केला + 1 कप बर्फ

कॉफ़ी

पोषण: 1 कप, जमीन से पीस, 2 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 5 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 शर्करा, 0 जी प्रोटीन
यदि आप आम तौर पर सूरज के ऊपर होने पर अपने शेक को डुबोते हैं, तो आइस कॉफी के एक कप के लिए पानी को स्वैप करना आपके पेय को अपग्रेड करने के लिए एक स्वादिष्ट, ऊर्जा बढ़ाने का तरीका है। एक अतिरिक्त वजन घटाने के लाभ के लिए, जिम को मारने से पहले अपने buzzed आउट पेय को डुबोएं। स्पैनिश अध्ययन के मुताबिक, जो लोग जिम को मारने से पहले कैफीन का सेवन करते हैं, वे कैफीन को कम करने वाले लोगों की तुलना में 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं।

इसे मिश्रण करें !: 8 औंस। ठंडा शराब कॉफी + 2 प्रोटीन पाउडर

लाल मिर्च

पोषण: 1 चम्मच, 6 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्ब, 0.5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन
आपके पेट पर बहुत अधिक मसालेदार भोजन खराब हो सकता है, लेकिन कैप्सैकिन का एक छोटा सा शेक, जो यौगिक मिट्टी को अपनी शक्तिशाली किक देता है, पेट की वसा को कम करने, भूख को दबाने और शरीर को ऊर्जा के रूप में जलाने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। हालांकि यह एक आम प्रोटीन शेक घटक नहीं है, यह कोशिश करने लायक है कि आप गर्म 'एन मसालेदार किराया के प्रशंसक हैं। कौन जानता है, यह सिर्फ आपका नया पसंदीदा ऐड-इन बन सकता है!

इसे मिश्रण करें !: 2 कप अनचाहे नारियल के दूध + 1/2 कप जमे हुए चेरी + 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर + 1/2 छोटा चम्मच केयने काली मिर्च

अदरक

पोषण: 1 चम्मच, 2 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 जी सोडियम, <1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन

अदरक को नाव को खत्म करने और पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशियों में दर्द को 25 प्रतिशत तक कम करने के लिए दिखाया गया है। इसे अपने शेक में जोड़ने से आप लगातार कसरत के नियम को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं जो आपके दिल, रक्तचाप और कमर के लिए अच्छी खबर है।
और अपने टिकर के बारे में बात करते हुए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह मुख्य स्थिति में रहता है, सुनिश्चित करें कि आप हृदय रोग को कम करने के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं।

इसे मिश्रण करें !: 1 कप जमे हुए आम + 1 जमे हुए केला + 1/2 कप कटा हुआ गाजर + 1 बड़ा चम्मच ताजा अदरक + 1/2 कप unsweetened नारियल पानी + 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर

काले सेम

पोषण: ½ कप, नमक के बिना पकाया जाता है, 114 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 0 जी शर्करा, 8 जी प्रोटीन

बीन्स आपके दिल के लिए अच्छे हैं, लेकिन वे आपके पेट को उजागर करने के लिए भी महान हैं। एक ½ कप सेवारत 8 ग्राम प्रोटीन और 7.5 ग्राम फाइबर, दो गैर-विचारणीय फ्लैट-पेट पोषक तत्व प्रदान करता है।
उन्हें अपने शेक में जोड़ने के बारे में डरते हैं? हमें भरोसा करें, आप उन्हें भी स्वाद नहीं देंगे और आप अपने अद्भुत मलाईदार बनावट से प्यार करना सुनिश्चित कर रहे हैं।

इसे मिश्रण करें !: 1 जमे हुए केले + ½ कप काले सेम + 2 मेडजूल तिथियां, पॉट + 1 कप unsweetened बादाम दूध + 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर + 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर

कद्दू

पोषण: 1 कप, नमक के बिना डिब्बाबंद, 83 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 12 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 2.7 जी प्रोटीन यूएसडीए

यह प्राकृतिक भूख suppressant और वसा बर्नर satiating फाइबर और bicep- निर्माण प्रोटीन से भरा है। और यह आपको व्यायामशाला में अक्सर मदद करने में मदद कर सकता है: पशु परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि कद्दू खाने से लैक्टिक एसिड के उत्पादन को रोक दिया जा सकता है-जो कि आपके मांसपेशियों को चुनौतीपूर्ण कसरत के बाद दिन में पीड़ित करने के लिए जिम्मेदार है।

इसे मिश्रण करें !: 1/2 कप कद्दू + 1 जमे हुए केला + 1 कप बादाम दूध + 1 बड़ा चम्मच शुद्ध मेपल सिरप + 1/2 कप बर्फ + 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी + 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर

एवोकाडो

पोषण: ¼ एवोकैडो, 57 कैलोरी, 5 जी वसा, 3 जी सोडियम, 3 जी कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, <1 जी प्रोटीन।

एवोकैडो पारंपरिक प्रोटीन शेक घटक नहीं हो सकता है, लेकिन हम इस बात से आश्वस्त हैं कि यह होना चाहिए-यह एक सही वजन घटाने वाला भोजन है, आखिरकार। कैलोरी मुख्य रूप से monounsaturated वसा से आती है, अच्छी चीजें जो आपके दिल की रक्षा करती है, भूख को खत्म करने में मदद करती है और पेट के चारों ओर शरीर वसा वितरण को रोकती है। उसमें एक प्रभावशाली फाइबर लोड जोड़ें और आपके पास गंभीर रूप से संतोषजनक घटक जोड़ों का निर्माण है।

इसे मिश्रण करें !: 1/2 एवोकैडो + 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर + 1 जमे हुए केले + 1 चम्मच कच्चा कोको + 1/2 कप unsweetened बादाम दूध + 1 बड़ा चम्मच शहद

बादाम मक्खन

पोषण: 1 बड़ा चम्मच, कोई नमक नहीं जोड़ा, 98 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs, 1.6 जी फाइबर, <1 जी शर्करा, 3 जी प्रोटीन

औंस के लिए औंस, बादाम सबसे पौष्टिक पागल में से एक हैं। यद्यपि वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं, लेकिन सबसे उल्लेखनीय मैंगनीज है। कारण: खनिज एक स्वस्थ चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। यह देखने के लिए कि बादाम मक्खन के कौन से ब्रांड ईटीएनटी-अनुमोदित हैं, वजन घटाने के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ नट बटनों पर क्लिक करें।

इसे मिश्रण करें !: 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर + 1 जमे हुए केले + 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी + 1 कप unsweetened बादाम दूध + 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन

पालक

पोषण: 1 कप कच्चा, 7 कैलोरी, 0 जी वसा, 24 ग्राम सोडियम, 1 जी carbs, <1 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 1 जी प्रोटीन।

अपने शेक में थोड़ा सा हरा जोड़ने से स्वाद में बदलाव नहीं होता है और इसके वजन घटाने के फायदे तेजी से बढ़ सकते हैं। वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि थाइलाकोइड नामक पालक पत्ती झिल्ली में यौगिक एक शक्तिशाली भूख suppressant के रूप में काम कर सकते हैं। हाल ही में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते से पहले थाइलाकोइड युक्त पेय होने से गंभीरता में कमी आ सकती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है, इसलिए मिश्रण को देखें! यदि आप प्रोटीन शेक सिपर हैं तो नीचे जाने के लिए नुस्खा।

इसे मिश्रण करें !: 2 कप कच्चे पालक + 1 टीबीएस बादाम मक्खन +1/2 कप बर्फ + 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी + 1 नाशपाती (छील, cored, और कट) + 1/2 कप ग्रीक दही + 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर

डार्क चॉकलेट

पोषण: 1 औंस, 70-85% कोकोओ ठोस, 170 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 6 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 2.2 जी प्रोटीन

अपने मीठे दांत के लिए अच्छी खबर: चॉकलेट आपको अपने पेट को फटकारने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट, वह है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जब पुरुषों ने भोजन से दो घंटे पहले चॉकलेट के 3.5 औंस खाए, तो अंधेरे चॉकलेट वाले लोगों ने दूध की किस्मों की तुलना में 17 प्रतिशत कम कैलोरी ली। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि अंधेरे चॉकलेट में शुद्ध कोकोआ मक्खन होता है, पाचन-धीमा स्टीयरिक एसिड का स्रोत होता है। यदि आप आमतौर पर भोजन के बीच ज्वार करने के लिए एक शेक मिश्रण करते हैं तो घटक को अवश्य जोड़ना चाहिए।

चेतावनी: सभी अंधेरे चॉकलेट बराबर नहीं बनाए जाते हैं। अपने ब्लेंडर को छीनने से पहले, इन सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग चॉकलेट में से एक चुनें।

इसे मिश्रण करें !: 1 जमे हुए केला + 1/2 कप पालक पत्तियां + 1/2 कप unsweetened बादाम दूध + 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर + 5 टकसाल पत्तियां + 1 बड़ा चम्मच डार्क चॉकलेट, कटा हुआ

अलसी का बीज

पोषण: 1 बड़ा चम्मच, जमीन, 37 कैलोरी, 3 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs, 2 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 1 जी प्रोटीन

Flaxseeds एएलए, एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ बह रहा है जो वजन रखरखाव और वसा भंडारण सूजन से वार्ड में सहायता कर सकते हैं। यह फाइबर के साथ जाम-पैक भी है (वास्तव में, यह वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स में से एक है), इसलिए आपके शेक में सामानों का एक गुंजाइश जोड़ना आपके भोजन के संतृप्ति कारक को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपके दैनिक दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती हो सकती है।

इसे मिश्रण करें !: 1/2 कप 1% दूध + 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर + 2 बड़ा चम्मच flaxseed + 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन + 1 जमे हुए केले + 1/4 छोटा चम्मच वेनिला निकालने

ब्लैक रास्पबेरी

पोषण: 1/2 कप, 32 कैलोरी, 0 जी वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs, 4 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

सभी जामुन वसा हानि और कैंसर की रोकथाम के लिए अच्छे हैं, लेकिन काले रास्पबेरी बहुत अच्छे हैं। उनमें बहुत से ए हैं: एंटीऑक्सिडेंट्स, एंटी-इंफ्लैमेटरी और एंटी-कैंसरजन्य यौगिक, साथ ही चौथा ए जो उन्हें किनारे देता है। पोषण विशेषज्ञ कैरोलिन कैटज़िन कहते हैं, "ब्लैक रास्पबेरी में एंथोसाइनिन का एक अनूठा रूप होता है जो ऊपरी श्वसन तंत्र और पाचन तंत्र के कैंसर की कम दरों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।" यदि कैंसर की रोकथाम आपका प्राथमिक आहार लक्ष्य है, तो सुनिश्चित करें कि आप इन 7 खाद्य पदार्थों को भी खा रहे हैं जो कैंसर से लड़ते हैं।

इसे मिश्रण करें !: 2 स्कूप्स चॉकलेट प्रोटीन पाउडर + ½ कप काला रास्पबेरी + 1 कप 1% दूध

बेक्ड मीठे आलू

पोषण: 1 छोटा आलू, 112 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 72 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

एक पेट जलने वाली "धीमी कार्ब", मीठे आलू फाइबर में अधिक होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं। वे कैरोटीनोइड, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स में भी समृद्ध हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। छीलकर सेंकना और उन्हें ब्लेंडर में फेंक दें ताकि आपके दैनिक प्रोटीन को गिरावट से प्रेरित स्वाद प्रोफ़ाइल मिल सके।

इसे मिश्रण करें !: 1 छोटा मीठा आलू (छील, cubed, पकाया जाता है) + 2 कप unsweetened बादाम दूध + 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर + 1 बड़ा चमचा मेपल सिरप + 1 चम्मच वेनिला निकालने + ½ चम्मच जमीन कॉफी + बर्फ, स्वाद के लिए

रॉ ओट्स

पोषण: 2 बड़ा चम्मच, 76 कैलोरी, 1.3 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस, एन / ए चीनी, 2 जी फाइबर, 3 जी प्रोटीन

अपनी एएम शेक की स्थिरता और रहने की शक्ति को मोटा करना चाहते हैं? कच्चे जई जोड़ें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते के लिए दलिया का उपभोग करते हैं वे लंबे समय तक महसूस करते हैं-यहां तक ​​कि खाने के चार घंटे बाद भी! जितना अधिक तृप्त हो जाता है उतना कम महसूस होता है कि आप उस मध्य-सुबह वेंडिंग मशीन स्नैक तक पहुंचने के लिए होंगे। यदि आप अपने चम्मच को चम्मच के साथ खाएंगे, तो इन 7 मेसन जार ओटमील व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें- वे सभी वजन घटाने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।

इसे मिश्रण करें !: 1 कप जमे हुए जामुन + 1 बड़ा चम्मच सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन + 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर + 2 बड़ा चम्मच लुढ़का हुआ जई + 1 कप दूध

चिया बीज

पोषण: 1 बड़ा चम्मच, 69 कैलोरी, 4 जी वसा, 0.4 ग्राम संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

न्यू यॉर्क सिटी स्थित आहार विशेषज्ञ कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी कहते हैं, "चिया के बीज आपको प्रोटीन, वसा और फाइबर के बड़े अनुपात के कारण स्थिर ऊर्जा देते हैं क्योंकि वे कम कार्ब हैं।" "वे रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स और बूंदों का कारण नहीं बनेंगे, बाद में cravings और अधिक खपत को रोकने।" अपनी भूख को पूरे दिन जांच में रखने के लिए उन्हें अपने शेक में जोड़ें।

इसे मिश्रण करें !:
1/2 कप unsweetened बादाम दूध + 1 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी + 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर + 1 बड़ा चम्मच चिया बीज

सेब

पोषण: 1 मध्यम, 9 5 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 0.5 ग्राम प्रोटीन

सेब फाइबर के सबसे अच्छे फल स्रोतों में से एक हैं (और वसा हानि के लिए इन सर्वश्रेष्ठ फलों में से एक), जो अध्ययन पेट वसा को भस्म करने के लिए अभिन्न साबित हुए हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में आंतों की वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी। स्वाभाविक रूप से मीठे फल को जोड़ने के लिए एक ठोस कारण की तरह लगता है कि आपके फ्लैट-पेट हमें हिलाते हैं।

इसे मिश्रण करें !: 1 सेब, खुली और कटा हुआ + 1 बड़ा चम्मच शहद + ⅓ कप अनचाहे बादाम दूध + ½ कप जई + 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर + 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी + 1/4 छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला

स्ट्रॉबेरीज

पोषण: 1 कप, कटा हुआ, 54 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

जमे हुए स्ट्रॉबेरी ताजा प्रकार की तुलना में सस्ता होते हैं और पोषक तत्वों की एक ही मात्रा में होते हैं। उन्हें अपने दिल-सुरक्षात्मक, वसा-सेल सिकुड़ने वाले लाभों काटने के लिए अपने शेक में जोड़ें। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि चूहों की तीन दैनिक सर्विंग्स लेने वाले चूहों ने वसा कोशिकाओं के गठन को 73 प्रतिशत तक कम कर दिया। यहां तक ​​कि यदि परिणाम मनुष्यों में नहीं होते हैं, तो भी आप अपने पेय में उन्हें जोड़कर स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक पोषक तत्वों (जैसे विटामिन सी और फाइबर) में भाग लेंगे।

इसे मिश्रण करें !: 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर + 1 जमे हुए केला + 1/2 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी + 1 कप दूध + 1 बड़ा चम्मच अखरोट मक्खन