जंक फूड-स्टफर्ड वेंडिंग मशीनों से आपके कार्यालय के दरवाजों के माध्यम से बेक्ड माल की हमेशा-घूर्णन आपूर्ति के लिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कार्यस्थल में हम में से कई कार्यालय कार्यालय के साथ छोड़ देते हैं।
कार्यालय, क्या? यद्यपि आप इस शब्द से परिचित नहीं हो सकते हैं, हम सभी ने इसे पहले देखा है: शिकार-ओवर मुद्रा, पीछे पीछे घूमना, पैन्सी पेट और कम से कम जांघ जो डेस्क पर घंटों के घंटों के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं, कमर चौड़ा कार्यालय नाश्ता।
तो आप कार्यालय बोड का मुकाबला कैसे करते हैं? हर घंटे चलने में मदद मिल सकती है, क्योंकि दिन के लिए आपके बैग में कुछ फल या उच्च प्रोटीन स्नैक्स फेंक सकते हैं। लेकिन कभी-कभी जीवन स्वस्थ खाने को पैक करने के लिए बहुत व्यस्त हो जाता है, जिससे आप कुछ भी नहीं छोड़ते हैं, लेकिन उन 3 बजे भूखे पंगों तक पहुंचने के लिए जंक तक पहुंच जाते हैं। सौभाग्य से, समाधान सरल है: जैसे ही आप अपने पैंट्री को स्टॉक करते हैं, वैसे ही अपने डेस्क ड्रॉवर में स्वस्थ विकल्पों का एक भंडार छिड़काव, केंद्रित - और फिट रहने के लिए।
काम के लिए स्वस्थ स्नैक्स के लिए हमारी सभी पसंद 210 कैलोरी से अधिक नहीं आती हैं और लंबे समय तक शेल्फ जीवन का दावा करती हैं, और हमारे मीठे स्नैक्स प्रति सेवा 12 ग्राम से कम चीनी लेते हैं। अपने डेस्क से कार्यालय बोड का मुकाबला करने के लिए स्टॉक।
क्राव जेर्की, ब्लैक चेरी बारबेक्यू पोर्क
कभी-कभी आपको केवल भोजन के बीच कुछ स्वादिष्ट की ज़रूरत होती है, और कुछ भी आपकी भूख और लालसा को मारने के टुकड़े की तरह नहीं मारता है। प्रोटीन के नौ ग्राम इन मीठे और स्वादिष्ट स्ट्रिप्स ऑफर आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे, और मापने वाली 80-कैलोरी लागत दिन के लिए आपके कुल में भी दांत नहीं डालेगी, अगर आप अपना वजन देख रहे हैं तो इसे आदर्श विकल्प बनाएं ।
शुद्ध रूप से एलिजाबेथ, कद्दू अंजीर प्राचीन अनाज Granola
ज्यादातर हम मानते हैं कि निर्दोष सिद्ध होने तक granolas दोषी हैं; मानक किस्में किसी और चीज की तुलना में अधिक चीनी पैक करती हैं, जो केवल आपके ऊर्जा स्तर को रोलरकोस्टर सवारी पर भेजती है। शुद्ध रूप से एलिजाबेथ केवल चीनी की एक मामूली मात्रा और स्वस्थ सामग्री का उपयोग करके जांच करता है। कद्दू के बीज, अंजीर, और प्राचीन अनाज का संयोजन आपके डुबकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर करता है और केवल 140 कैलोरी के लिए दोपहर भूख से राहत देता है। यदि आप उपलब्ध हैं तो इसे सीधे खाएं, या एक स्वस्थ दही या दूध में मिलाएं। यदि आप इस कुरकुरे स्नैक नशे की लत पाते हैं तो आप दो औंस बैग के लिए वसंत करना चाह सकते हैं; उनमें प्रत्येक केवल दो सर्विंग होते हैं, जिससे इसे भाग नियंत्रण में आसान बना दिया जाता है।
क्वेकर इंस्टेंट ओटमील पैकेट, किशमिश, तिथि और अखरोट स्वाद
जबकि नियमित रूप से लुढ़का या रातोंरात जई कुछ भी नहीं धड़कता है, तत्काल दलिया पैकेट ढूंढना संभव है जो आपको वजन कम करने और व्यस्त दोपहर के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। सादा विविधता खरीदने और टॉपिंग विकल्पों की एक श्रृंखला को जमा करने के बजाय, इस पूर्व मिश्रित पैकेट पर भरोसा करें। यद्यपि अधिकांश चीनी के साथ लोड होते हैं, लेकिन यह गिनती को कम रखता है, अखरोट से वसा को स्वस्थ, स्वस्थ के साथ चीनी को संतुलित करता है। जई की स्वाभाविक रूप से उच्च फाइबर गिनती के साथ उबला हुआ, स्वस्थ नट्स आपकी भूख और लालसा को तब तक मार देंगे जब तक कि रात के खाने के लिए घर जाने का समय न हो।
चिया सह, चिया शॉट्स,
जबकि नाम आपको विश्वास दिला सकता है कि आप बीज को सीधे पैकेट से फेंकते हैं - एक शॉट की तरह - हम उन्हें इन दूध विकल्पों में से एक के गिलास में मिलाकर सुझाव देते हैं। संयुक्त, वे एक स्वादिष्ट, कम-कैल पुडिंग बनाते हैं जो कली में मीठे cravings को डुबकी कर सकते हैं। ये छोटे बीज वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महान होते हैं क्योंकि, स्वस्थ वसा को घमंड करने के अलावा, वे फाइबर में अधिक होते हैं। यदि आप बाध्य हैं या सांप्रदायिक फ्रिज तक पहुंच नहीं है, तो उन्हें आपके अगले स्नैक या भोजन तक भरने वाले होल्डओवर के लिए भी पानी में जोड़ा जा सकता है।
जस्टिन का क्लासिक बादाम मक्खन निचोड़ पैक
जब तक आप इन निशान मिश्रण किस्मों में से किसी एक पर घुसपैठ नहीं कर रहे हैं, तो आप नट्स के साथ गलत नहीं जा सकते हैं - यही कारण है कि वे सबसे अच्छे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं। लेकिन आप बादाम चुनकर अपने नाश्ता को अपग्रेड कर सकते हैं। उनमें न केवल मूंगफली के मक्खन की तुलना में अधिक कैल्शियम और फाइबर होता है, बल्कि विटामिन बी 2 की एक उल्लेखनीय मात्रा भी पैक करता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और तनाव से लड़ने में मदद करता है-कार्यालय में कठिन दिन के लिए उन्हें रखने के लिए और भी अधिक कारण। इन्हें सीधे पैकेट से खाएं (वे अच्छे हैं), या उन्हें एक सेब, केला या पूरे अनाज टोस्ट के टुकड़े पर फैलाने के रूप में उपयोग करें।
दया बार, मेडागास्कर वेनिला बादाम
इस बार पर घटक सूची कम हो सकती है, लेकिन पोषण लाभ अधिक हैं। बादाम, मूंगफली, काजू और अखरोट के साथ अपने स्नैक में पैक किया जाता है, आपको सब्जियों की प्रोटीन के सात ग्राम के साथ स्वस्थ वसा की भारी खुराक मिलती है। इस बार के बारे में विशेष रूप से बढ़िया यह है कि इसमें केवल चार ग्राम चीनी होती है, जो कि बाजार की अधिकांश बारों की तुलना में आश्चर्यजनक है, जो चीनी सामग्री की बात करते समय कैंडी बार प्रतिद्वंद्वी है।
Crunchies, सूखे दालचीनी ऐप्पल फ्रीज
सेब और दालचीनी केवल दो तत्व हैं जिन्हें आप यहां पाएंगे, जिससे क्रंचियां उन चिप्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाती हैं जिन्हें आप वेंडिंग मशीन में पाएंगे। बेकिंग या फ्राइंग के बजाय, सेब से फ्रीज सुखाने की प्रक्रिया के माध्यम से पानी हटा दिया जाता है, जो इन स्नैक्स को पूरी तरह से संतोषजनक क्रंच देता है। इसके अलावा, चूंकि वे प्रति सेवा केवल 35 कैलोरी हैं, इसलिए यदि आप दिमाग में घुसपैठ करना शुरू करते हैं तो वे आपके आहार को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
ताल सुपरफूड्स काले चिप्स, कुल रांच
उन चिकना आलू चिप्स के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प की आवश्यकता है? ये काले चिप्स आपको सभी संतृप्त वसा और खाली कैलोरी पारंपरिक आलू चिप्स के बिना सभी क्रंच देते हैं। सूरजमुखी के बीज, ताहिनी, जड़ी बूटी और मसालों जैसे अच्छे तत्वों से बने ड्रेसिंग के साथ टॉस, लयम काले चिप्स वजन घटाने के अनुकूल स्नैक्स विकल्प हैं। काले और सूरजमुखी के बीज एक साथ फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, जो अनुसंधान शो कम शरीर वसा प्रतिशत से जुड़ा हुआ है। विशेष रूप से यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसके लिए एक काले सलाद सिर्फ दोपहर के भोजन में कटौती नहीं करेगा, तो इन कुरकुरे स्नैक्स आपके दैनिक आहार में पत्तेदार हिरणों को छिपाने का एक आसान तरीका है।
वेगा वन प्रोटीन शेक, फ्रेंच वेनिला पैकेट्स
वेगा वन प्रोटीन शेक से कहीं ज्यादा है। उन्होंने पौधे आधारित प्रोटीन की एक बड़ी खुराक को हिरण, एंटीऑक्सीडेंट, प्रोबायोटिक्स, ओमेगा -3 एस और विटामिन और पूरे खाद्य स्रोतों से प्राप्त खनिजों के साथ मिलाया है। प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और कम चीनी आपको एक क्रैश-मुक्त ऊर्जा बढ़ावा देगा, और आपको केवल कुछ पानी और एक कमर की बोतल चाहिए। इससे भी बेहतर, वेनिला और चॉकलेट स्वाद समृद्ध और मलाईदार हैं, जो आपकी मीठी लालसा को रोकने में मदद कर सकते हैं।
डार्क, मिंट के निबोर डेली डोस
आगे बढ़ें, चॉकलेट खाएं - बस सही चुनें। अंधेरे चॉकलेट के ये पूर्व-भाग वाले वर्ग flavanols, phytonutrients में समृद्ध हैं जो दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और आपके शरीर को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से लड़ने में भी मदद करते हैं। इन वर्गों में वास्तविक कोकोओ निब्स भी शामिल होते हैं (सभी चीनी को जोड़ने से पहले चॉकलेट), जो एंटीऑक्सीडेंट सामग्री को बढ़ावा देता है और एक संतोषजनक क्रंच जोड़ता है। प्रति टुकड़ा केवल 50 कैलोरी पर, आप एक से अधिक होने का भी जोखिम उठा सकते हैं। आखिरकार, मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट खाने से भूख को नियंत्रित करने, शरीर की वसा कम करने और वजन कम करने में मदद मिलती है।
