यदि दोपहर के स्नैक्स का विचार आपके दिल में डरता है, तो चिंता न करें।

बुद्धिमानी से चुनें, और स्नैक्स न केवल आपकी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं बल्कि वास्तव में वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। इन स्वादिष्ट वस्तुओं में ऐसे तत्व होते हैं जो वसा को तेजी से जलाने के लिए साबित हुए हैं। यदि आपने कभी नहीं सोचा था कि आपको एक आलू चिप का सामना करना पड़ेगा जो सुपरफूड के रूप में योग्यता प्राप्त करता है, तो पढ़ें:

यह खाओ!

फेज कुल 2% दही, सादा, 7 औंस

कैलर	150
मोटी	4 जी
संतृप्त वसा	3 जी
सोडियम	65 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	8 जी
रेशा	0 जी
चीनी	8 जी
प्रोटीन	20 ग्राम

यह ग्रीक दही एक सिद्ध वजन घटाने वाला विजेता है: विटामिन डी और कैल्शियम पेट-फ्लैब-उत्पादक हार्मोन कोर्टिसोल को बंद करने के लिए एकजुट होते हैं, जबकि उच्च प्रोटीन सामग्री वसा-मशाल दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करती है। जब तक आप स्कीम किस्म पर छोड़ दें (2% आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं, और यह अच्छी वसा है) और सादा (फल या शहद = मिठाई) के साथ चिपके रहें, आपको एक उचित मात्रा में चीनी के साथ एक समृद्ध स्वाद मिला है । अधिक शानदार विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ ब्रांड-नाम योगों को देखें।

यह खाओ!

सागर नमक के साथ अच्छा बीन भुना हुआ चम्मच, 1 औंस

कैलोरी	120
मोटी	4 जी
संतृप्त वसा	0 जी
सोडियम	185 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	18 जी
रेशा	5 जी
चीनी	1 जी
प्रोटीन	5 जी

अन्य फलियों के साथ, चम्मच एक नया वजन घटाने superfood हैं। उनके उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री संतृप्तता बढ़ जाती है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग उन्हें कम कैलोरी आहार में जोड़ते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम होते हैं। अगली बार जब आप चिप्स लालसा करते हैं, तब तक पहुंचें, और अगली सुबह आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे (विशेष रूप से यदि आप कसरत के माध्यम से बिजली की सहायता के लिए इनका उपयोग करते हैं)।

यह खाओ!

ब्लू डायमंड कॉफी बादाम, कारमेल Macchiato स्वाद, 24 पागल

कैलोरी	160
मोटी	13 ग्राम
संतृप्त वसा	1 जी
सोडियम	30 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	7 जी
रेशा	3 जी
चीनी	3 जी
प्रोटीन	6 जी

बादाम वजन घटाने वाले जादू बुलेट हैं, एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन के लिए धन्यवाद, जो दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और, माई क्लिनिक शोधकर्ताओं के अनुसार, पेट वसा कम कर देता है। समाचार तोड़ने में, आपको उन्हें सादा खाने की ज़रूरत नहीं है: यह स्टारबक्सियन स्वाद उन्हें एक इलाज करता है, और उनमें कैफीन (25 मिलीग्राम, ¼ कप कॉफी में राशि के बारे में भी) होता है, जिसे लिपोलिसिस ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है, उर्फ वसा कोशिकाओं का टूटना।

यह खाओ!

जंगली गार्डन हमस स्नैक, भुना हुआ लहसुन, 1 पैकेट जाने के लिए

कैलोरी	63
मोटी	3 जी
संतृप्त वसा	0 जी
सोडियम	120 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	3 जी
रेशा	1 जी
चीनी	2 जी
प्रोटीन	6 जी

चम्मच एक वजन घटाने वाले सुपरस्टार हैं: लेग्यूम परिवार के अन्य सदस्यों के साथ, वे आपको एक भूख-दबाने वाले हार्मोन, cholecystokinin जारी करके पूर्ण और लंबे शरीर द्रव्यमान महसूस करते हैं। इस स्नैक्स की प्रोटीन और वसा की अच्छी संतुलन एक से अधिक तरीकों से एक आरामदायक भोजन बनाती है।

यह खाओ!

जस्टिन के बादाम मक्खन, 1 निचोड़ पैकेट

कैलोरी	200
मोटी	18 जी
संतृप्त वसा	2.5 ग्राम
सोडियम	0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	6 जी
रेशा	3 जी
चीनी	1 जी
प्रोटीन	6 जी

बादाम मक्खन: आपके लिए बहुत अच्छा है, पहले कुछ हद तक अव्यवहारिक (जब तक आप पूरी तरह से "सनकी" जाने के लिए तैयार नहीं थे और मेट्रो पर या लाल रोशनी पर एक पूर्ण जार निकालते थे)। अब और नहीं। ये एकल-सेवारत पैकेट प्रोटीन के बादाम के मक्खन के पवित्र ट्राइफेक्टा, अच्छी वसा और पेट-जलती हुई एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन, एक आदर्श पूर्व-या जिम-जिम पिक-मे-अप प्रदान करते हैं।

यह खाओ!

सागर नमक के साथ अच्छा स्वास्थ्य केटल शैली एवोकैडो तेल आलू चिप्स, 1 औंस

कैलोरी	140
मोटी	8 जी
संतृप्त वसा	1.5 ग्राम
सोडियम	100 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	17 ग्राम
रेशा	1 जी
चीनी	0 जी
प्रोटीन	2 जी

यदि आपको बिल्कुल चिप्स के लिए लालसा को पूरा करना होगा, तो इसे इन्हें बनाएं: वे एवोकैडो तेल से बने होते हैं, जो एक असंगत वजन घटाने वाले सुपरफूड हैं। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एवोकैडो तेल का उपभोग करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक पेट वसा खो देते हैं जो नहीं करते थे। कारण ओलेइक एसिड है, एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा जो ऊर्जा को बढ़ाती है और भूख को दबा देती है।

यह खाओ!

Artisana नारियल मक्खन, 1 निचोड़ पैक

कैलोरी	221
मोटी	21 ग्राम
संतृप्त वसा	1 9 जी
सोडियम	12 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	8 जी
रेशा	6 जी
चीनी	2 जी
प्रोटीन	2 जी

आपने शायद सुना है कि बादाम का मक्खन एक वजन घटाने वाला विजेता है (ऊपर देखें), लेकिन आपने इसका नारियल चचेरा भाई नहीं माना होगा। तुम्हे करना चाहिए। नारियल में मध्यम श्रृंखला श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स शरीर के चारों ओर फांसी के रूप में लटकने की बजाए स्वच्छ ऊर्जा के रूप में जलती है: पत्रिका फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक महीने के लिए दो दिन के नारियल के तेल के दो चम्मच खाए गए पुरुषों ने एक कमर के आकार को कम कर दिया।

यह खाओ!

किंड बार प्लस अनार ब्लूबेरी पिस्ता, 1 बार

कैलोरी	190
मोटी	10 ग्राम
संतृप्त वसा	1 जी
सोडियम	25 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	22 ग्राम
रेशा	3 जी
चीनी	10 ग्राम
प्रोटीन	4 जी

इस स्नैक बार में तीन वसा जलने वाले सुपरफूड हैं: अनार सेल-रिपेयरिंग एंटीऑक्सीडेंट में घना है; ब्लूबेरी में वसा जलने वाले फाइटोकेमिकल्स उन्हें वसा हानि के लिए सबसे शक्तिशाली फल में से एक बनाते हैं; और यूसीएलए सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के शोधकर्ताओं ने पाया कि पिस्ता के पास बीएमआई को कम करने की शक्ति है।

यह खाओ!

हार्वेस्ट स्नैप्स टमाटर बेसिल लेंटिल स्नैप्स, 22 टुकड़े

कैलोरी	120
मोटी	6 जी
संतृप्त वसा	0.5 ग्राम
सोडियम	85 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	15 ग्राम
रेशा	2 जी
चीनी	1 जी
प्रोटीन	5 जी

ये केवल फ्रेंच फ्राइज़ की तरह दिखते हैं। दाल पैरूम परिवार का हिस्सा हैं, जो शोधकर्ताओं ने पाया है वसा जलने में तेजी ला सकती है। एक हालिया स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कम कैलोरी आहार का पालन किया और फलियों के चार सर्विंग्स खाए, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम हो गया, जो स्नैकटाइम पर सेम और दाल के लिए पहुंचने का एक अच्छा कारण नहीं था।

यह खाओ!

सहले स्नैक्स बादाम, चेरी और काली मिर्च, 1/4 कप के साथ बेहतर अनार का पिस्ता

कैलोरी	160
मोटी	10 ग्राम
संतृप्त वसा	1 जी
सोडियम	135 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	12 ग्राम
रेशा	3 जी
चीनी	7 जी
प्रोटीन	5 जी

यह नाश्ता एक साथ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की पागल संख्या लाता है: पिस्ता को पेट की फ्लैब को कम करने के लिए दिखाया गया है, बादाम में एक यौगिक होता है जो शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा को कम करता है, और मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, टार्ट चेरी वसा जीन बंद करने की क्षमता है। इसके अलावा, काली मिर्च वसा हानि के लिए सबसे अच्छा मसालों में से एक है। रैपिड वजन घटाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

यह खाओ!

बेयर स्नैक्स बस दालचीनी कुरकुरे ऐप्पल चिप्स, 1/2 कप

कैलोरी	90
मोटी	0 जी
संतृप्त वसा	0 जी
सोडियम	10 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	26 ग्राम
रेशा	4 जी
चीनी	21 ग्राम
प्रोटीन	0 जी

फ्लोरिडा राज्य के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने सूखे सेब का एक कप खा लिया, वे दैनिक वजन से ज्यादा वजन कम नहीं कर पाए। क्यूं कर? सेब में क्विरेक्टिन होता है, एक फाइटोकेमिकल जो वसा जलता है। यह एक अच्छा नाश्ता विकल्प बनाने के लिए पर्याप्त कारण है, लेकिन एक बोनस घटक है: दालचीनी, एक वसा जलने वाला सुपरस्पिस।

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