होल 30 सब कुछ है - आपने अनुमान लगाया है- अपने प्लेट को पूरे भोजन के साथ लगातार 30 दिनों तक भरना। दुबला प्रोटीन, veggies, फल, प्राकृतिक वसा, और seasonings के साथ तृप्त रहने पर ध्यान केंद्रित करते हुए डेयरी, चीनी, अनाज, फलियां, और संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म कर cravings को कुचलने के लिए लोकप्रिय कार्यक्रम को रद्द कर दिया गया है। वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो अक्सर महीने के अंत तक होता है, यह कार्यक्रम आपके शरीर के साथ और उसके बारे में बेहतर महसूस करने पर जोर देता है।
क्या आप संभावित रूप से सूजन को कम करने, अपने पाचन तंत्र को ठीक करने और अपने चयापचय को जंपस्टार्ट करने के लिए तैयार हैं? हमारे पास 22 आसान-से-प्रीपे, होल 30-अनुरूप व्यंजन हैं जो आपके उन्मूलन आहार अनुभव को थोड़ा आसान और स्वादपूर्ण बना देंगे। नीचे दिए गए भोजन का प्रयास करें और फिर पोर्टेबल ईंधन के लिए हमारे 35 सर्वश्रेष्ठ पालेओ-फ्रेंडली स्नैक्स को याद न करें जो आपकी 30-दिन की योजना के अनुरूप हो।
मैक्सिकन मीठे आलू चिकन सूप
बर्ड फूड खा रहा है बर्ड फूड खाने से यह हार्दिक, दक्षिणपश्चिम सूप केवल 30 मिनट में फिसलने के लिए तैयार है और गुजिलो मैक्सिकन मिर्च, जीरा और लौंग से सुगंधित स्वाद प्रदान करता है। पोषक तत्वों और रंग की एक डबल खुराक के लिए एवोकैडो, मूली, सिलेंडर, और नींबू के साथ अपने कटोरे से ऊपर।
Fruitchup के साथ मीठे और खट्टे unstuffed गोभी
एरिका के रसोई में एरिका के रसोई में अपनी दादी की कठिन नुस्खा से प्रेरित इस सुखद आसानी से मीठा और खट्टा गोभी पकवान साझा करता है। यह केवल चार आसान-खोजने वाली सामग्री मांगता है - जिनमें से सभी Whole30- अनुमोदित हैं!
एवोकैडो और स्कैलियंस के साथ मीठे आलू चावल नाश्ता बाउल
Inspiralized पूरे 30-अनुरूप नाश्ते पूरे होने में मुश्किल हैं, खासकर जब आप अनाज से पूरी तरह से परहेज कर रहे हैं (एयू रीवोइर, फ्रेंच टोस्ट और क्रॉइसेंट्स!)। Inspiralized सही भूख-हलचल समाधान है: इन परे संतोषजनक कटोरे 270 कैलोरी के तहत पैक के साथ सात ग्राम मांसपेशियों को बनाए रखने प्रोटीन और पांच ग्राम भरने फाइबर के साथ पैक।
धीमी कुकर सॉसेज काले सूप
बर्ड फूड खा रहा है बर्ड फूड खाने से यह नुस्खा आपको क्रॉकपॉट को बाहर निकालने और इस कम कार्ब सूप को पकाए जाने का एक और कारण देगा। यह आरामदायक ऋषि सॉसेज और त्वचा-उपचार काले के साथ भरा हुआ है।
बेक्ड पालेओ चिकन निविदाएं
बर्ड फूड खा रहा है यदि आप भुना हुआ चिकन से एक बदलाव चाहते हैं, तो बर्ड फूड के पालेओ चिकन निविदाएं खाने का प्रयास करें। परत को बादाम के भोजन और बिना छेड़छाड़ किए गए नारियल के साथ बनाया जाता है जो कम कार्ब, पके हुए कुरकुरे में बेक जाता है।
नींबू-हर्ब धीमी कुकर पूरे चिकन
Savory सरल यह सेट-एंड-भूल-भूल-नींबू-जड़ी बूटी चिकन को केवल 10 मिनट के प्रीपेड और आपके धीमी कुकर में चार घंटे की आवश्यकता होती है। Savory Simple's पोल्ट्री के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा शायद बहुमुखी बचे हुए परिवर्तनों को बदलने के तरीकों की काफी संभावना है। दिन के आसान सप्ताहांत रात्रिभोज के लिए नमस्ते कहो!
ग्रील्ड टमाटर और तुलसी जुचचिनी नूडल्स बाल्सामिक ग्लेज़ के साथ
Inspiralized कृपया एक शानदार पक्ष के लिए, कृपया सुनिश्चित करें कि बीफस्टाक टमाटर और उबचिनी को एक परिपूर्ण चार में कैसे ग्रिल करना है, इस पर प्रेरणादायक निर्देशों का पालन करें। इस तुलसी की चोटी वाली तरफ एक बाल्सामिक सिरका शीशा के साथ dulcified है जो लगता है के रूप में drool योग्य है।
अरुगुला, अंगूर, और एवोकैडो सलाद
एक संघटक महाराज मीठा और नमकीन सबसे मुंहवाली संयोजन को हाथ से नीचे रखता है, और एक संघटक महाराज निश्चित रूप से इस 7-घटक एरुगुला, अंगूर, और एवोकैडो सलाद के साथ कला का स्वामी है।
ऋषि और Chives के साथ भुना हुआ बैंगनी आलू
Savory सरल उनके गहरे इंडिगो रंग के लिए धन्यवाद, बैंगनी आलू एंथोसाइनिन-एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ जाम-पैक होते हैं जो रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जुड़े होते हैं। Savory Simple's नुस्खा को मार कर इन लाभों का लाभ उठाएं, जो ताजा चीव और सूखे ऋषि के साथ टेटर्स को कारमेलिज़ करता है।
पालेओ केचप के साथ पालेओ चिकन क्रोक्वेट्स
एरिका के रसोई में बचे हुए ग्रील्ड चिकन को डुबकीदार क्रोक्वेट्स में परिवर्तित करें जो नारियल के आटे में डंक किए जाते हैं और कुरकुरे होते हैं। एरिका के रसोई में इस उंगली के भोजन को पालेओ- और पूरे 30-अनुमोदित केचप के साथ जोड़ा जाता है।
बेक्ड स्पेनिश अंडे और मीठे आलू नूडल कटोरे
Inspiralized बेक्ड अंडे पर एक स्वादिष्ट मोड़ के लिए, Inspiralized स्मोक्ड पेपरिका, कटा हुआ cilantro, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ता है। एक रैमेकिन सिर्फ 133 कैलोरी, 12 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर), और 6 ग्राम चयापचय-स्टोकिंग प्रोटीन पर एक संतोषजनक, फिर भी हल्का विकल्प है।
ग्रील्ड हर्बेड चिकन और आलू फोइल पैक
क्रेमे डे ला क्रंब मशरूम बी विटामिन, विटामिन सी, पोटेशियम सहित पोषक तत्वों के बोतलबंद के साथ भरे हुए हैं और सुपर कम कैलोरी हैं। वे क्रेमे डे ला क्रंब द्वारा इस हर्बेड टिन फोइल डिश में एक मांसपेशियों के बनावट और भूरे स्वाद को जोड़ते हैं।
केचप के साथ पोर्क बेली फ्राइज़
एरिका के रसोई में फ्रांसीसी फ्राइज़ हमेशा एक आहारकर्ता की दोषी खुशी होती है, लेकिन मैकडॉनल्ड्स की फ्राइज़ के विपरीत, एरिका के रसोई में प्रोटीन समृद्ध तार आपको पूरे 30 ट्रैक से भटकने के बिना अपनी इच्छाओं को पूरा करने में मदद करेंगे।
ग्रीष्मकालीन धीमी कुकर Frittata
रसोई में चल रहा है किसने सोचा होगा कि आप अपने धीमी कुकर में एक शराबी फ्रिटाटा पका सकते हैं? रसोई में चलने से हमें पता चलता है कि कैसे हम सूखे इलाज वाले प्रोसीशूटो, बेबी ऑरुगुला और इतालवी मसाले के साथ सही अंडा पकवान बना सकते हैं।
Savory Parsnip नूडल Chive Waffles
Inspiralized अपने पूरे 30 महीने के अंत में, आप शायद खुद को वफ़ल और पैनकेक cravings में तैराकी मिल जाएगा। गुफा करने से पहले, इस प्रेरणादायक नुस्खा को पीसकर जो आपको पकड़ लेगा: स्वादिष्ट वफ़ल फाइबर से भरे पार्सनिप्स और कटे हुए चाइवों में पैक करते हैं, और वफ़ल लोहे में डालने से पहले अंडों और जैतून का तेल के स्वस्थ मिश्रण से बंधे होते हैं।
पैन-सेरेड डाइवर स्कैलप्स के साथ पेस्टो जुचीनी नूडल्स
Inspiralized पेस्टो जोड़े लगभग कुछ भी और सब कुछ के साथ अच्छी तरह से - खासकर पास्ता और समुद्री भोजन। Inspiralized एक समृद्ध तुलसी pesto (पाइन नट्स Whole30-compliant हैं!) और पूरी तरह से seared scallops के साथ जोड़कर ट्रेंडी zoodle reinvents।
थाई मीठे आलू गाजर सूप
पकाने की विधि धावक पैड थाई और नशे में नूडल्स के सपने 30 दिनों में आपके दिमाग में रेंग सकते हैं। शुक्र है, पकाने की विधि धावक के थाई मीठे आलू गाजर का सूप- जो लाल करी पेस्ट, कसा हुआ अदरक, नारियल का दूध, और काजू के साथ पैक किया जाता है-तुरंत उन अजीब चीजों को कुचल देगा।
दो के लिए नाश्ता हैश
स्वीट फाई खस्ता आलू, छाती घंटी काली मिर्च, और गंभीर जर्दी अश्लील-क्या प्यार नहीं है? मीठे फाई के मनोरंजक नाश्ते हैश आपके दिन को शुरू करने का एक सही तरीका है, क्योंकि यह स्लिमिंग कोलाइन (अंडों के लिए धन्यवाद) और दिल से स्वस्थ जैतून का तेल है।
मसालेदार साल्सा वर्दे चिकन
रसोई में चल रहा है एक उज्ज्वल, घबराहट के खाने के लिए जो सर्दियों के ब्लूज़ के वार्ड में मदद करेगा, रसोई के मसालेदार साल्सा चिकन पर चलने का प्रयास करें। टॉपिंग को कैप्सैकिन युक्त समृद्ध जलापेनोस, अजमोद, सेलांट्रो, और तुलसी के पत्तों से शुद्ध किया जाता है। साहस के लिए नींबू का एक उत्तेजना जोड़ें और फिर मिठाई ताजा-निचोड़ा हुआ संतरे के रस को छिड़ककर पकवान को संतुलित करें।
मीठे आलू नूडल्स के साथ Savoy गोभी 'नाश्ता Burrito'
Inspiralized होल 30 शुरू करने से पहले ब्रेकफास्ट burritos आपका जाने-माने पोर्टेबल नाश्ता हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक संशोधित रोल-अप तक नहीं जा सकते हैं। Inspiralized savoy गोभी पर मलाईदार avocado फैलता है और एक भोजन के लिए scrambled अंडे, मीठे आलू, और नमकीन बेकन के साथ पौष्टिक पत्ता भरता है जो आपको धीमा नहीं करेगा।
भुना हुआ काले और सामन डिटॉक्स सलाद
स्वीट फाई ओमेगा -3 समृद्ध सैल्मन, विटामिन ए-स्टफड काले, निविदा रक्त नारंगी, और कुरकुरे पेकान मिठाई फाई द्वारा इस रमणीय डिटॉक्स सलाद में मिलाकर मिलाएं। हम कल हमारे दोपहर के भोजन के ब्राउन बैग के लिए ज्यादा उत्साहित नहीं हो सकते!
अनाज मुक्त ग्रोनोला बार्स
माई डार्लिंग वेगन ग्रोनोला बार उन पोर्टेबल चुनौतियों में से एक हैं जिन्हें योजना पर अनुमोदित नहीं किया गया है, लेकिन जब भूख पेंग दोपहर में आती है तो उन्हें याद नहीं किया जाता है। सौभाग्य से, माई डार्लिंग वेगन द्वारा इन अनाज मुक्त सलाखों को स्लिप-अप के बिना पेट ग्रंबल्स को दूर कर सकते हैं। इन मीठे स्नैक्स को कोको नाइब्स, मेडजूल तिथियां, कद्दू के बीज, और गोजी जामुन जैसे अच्छी सामग्री के साथ जाम-पैक किया जाता है। और एक बार जब आप अपना पूरा महीना पूरा कर लेंगे, तो कुल स्वास्थ्य के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ संयंत्र-आधारित प्रोटीन बार्स पर स्टॉक करना न भूलें।
