ओमेगा -3 के 25 सर्वश्रेष्ठ स्रोत



ओमेगा -3 फैटी एसिड को एक चमत्कार पोषक तत्व के रूप में बताया गया है जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है, सूजन से लड़ सकता है, और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क की रक्षा भी कर सकता है- न्यूट्रिशनल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3s फायदेमंद हो सकता है लक्षणों की शुरुआत में अल्जाइमर रोग रोगी।

तीन प्रकार के ओमेगा -3 एस हैं: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए), और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए)। डीएचए और ईपीए मछली और अन्य समुद्री भोजन में पाए जाते हैं, जबकि एएलए संयंत्र और पौधे आधारित तेलों में पाया जाता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की ओमेगा -3 सामग्री की गणना करने के लिए, हमने यूएसडीए के खाद्य डेटाबेस से परामर्श लिया और प्रत्येक के लिए कुल एएलए, डीएचए और ईपीए को जोड़ा।

व्यापक रूप से ज्ञात ओमेगा -3 के स्वास्थ्य लाभों के साथ, लोग अपने दैनिक सेवन प्राप्त करने के लिए पूरक पर स्टॉकिंग कर रहे हैं। लेकिन आपको अपना भरने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडारों को मारने की जरूरत नहीं है; ओमेगा -3 की खुराक अप्रभावी हो सकती है, वैसे भी। इसके बजाय, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें ताकि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों को प्रतिदिन सेवा करने के लिए महिलाओं के लिए 1, 100 मिलीग्राम (पुरुषों के लिए 1, 600 मिलीग्राम) की सिफारिश की जा सके।

वास्तव में पुरानी बीमारी से बचने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की हमारी सूची को भी देखना सुनिश्चित करें।

अखरोट

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 656 मिलीग्राम प्रति ¼ कप, गोलाकार

चिया बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 140 मिलीग्राम प्रति टेस्पून (12 ग्राम)

जंगली मछली

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ : आधा एक पट्टिका में 3, 428 मिलीग्राम (1 9 81 ग्राम)

सार्डिन

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 205 मिलीग्राम प्रति कप (तेल में डिब्बाबंद, सूखा)

अलसी का बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 350 मिलीग्राम प्रति बड़ा चम्मच

अलसी का तेल

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ : प्रति टेस्पून 7, 258 मिलीग्राम

Fontina पनीर

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 448 मिलीग्राम प्रति 2 औंस सेवारत

छोटी समुद्री मछली

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 753 मिलीग्राम प्रति पट्टिका (लगभग 4 औंस)

ओमेगा -3 अंडे

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति अंडे 225 मिलीग्राम

सख्त टोफू

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 3 9 औंस प्रति 4 9 5 मिलीग्राम (85 ग्राम)

कनोला तेल

सर्गेई गेवराक

ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 279 मिलीग्राम प्रति 1 बड़ा चम्मच

नेवी बीन

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 11 9 मिलीग्राम प्रति 1 कप (कच्चा)

मैन ~

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 642 मिलीग्राम प्रति ½ कप

हिलसा

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 674 मिलीग्राम प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम)

कस्तूरी

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 720 मिलीग्राम प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम)

घास खाया हुआ बकरा

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति 6-औंस स्टेक प्रति 152 मिलीग्राम

Anchovies

ओमेगा -3 पेऑफ: 1 औंस प्रति 587 मिलीग्राम (तेल में डिब्बाबंद, सूखा)

सरसो के बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 23 9 मिलीग्राम प्रति टेस्पून (जमीन)

कैवियार

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 0 9 8 मिलीग्राम प्रति 2 बड़ा चम्मच (32 ग्राम)

सोयाबीन

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 671 मिलीग्राम प्रति ½ कप (सूखा भुना हुआ)

कद्दू

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ : 1 कप हबर्ड स्क्वैश प्रति 332 मिलीग्राम

कुलफा का शाक

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 300 मिलीग्राम प्रति ½ कप

जंगली चावल

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 240 मिलीग्राम प्रति ½ कप (uncooked)

लाल दाल

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

भांग के बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 1000 मिलीग्राम प्रति 1 बड़ा चम्मच

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 मिनट से कम समय में आपके स्वास्थ्य में सुधार के 20 तरीके

    20 मिनट से कम समय में आपके स्वास्थ्य में सुधार के 20 तरीके

    क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, बीमारियों से लड़ सकते हैं, झुर्रियों को मिटा सकते हैं, और केवल 20 मिनट में वजन कम कर सकते हैं? खुद को चुरा लेने की जरूरत नहीं है- या एक पिशाच चेहरे या पूर्ण शरीर क्रायथेरेपी सत्र में पेंसिल-आधे घंटे से भी कम समय में अपने स्वास्थ्य में सुधार करना केवल कुछ सरल चरणों के साथ पूरी तरह व्यवहार्य है। अपने कसरत को पहले से ही स्मार्ट स्नैक्
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके पसंदीदा कसरत के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स

    आपके पसंदीदा कसरत के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स

    इसे पहनो, ऐसा नहीं! ® जब आप अच्छे लगते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं। और जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप बेहतर चलते हैं, आप कड़ी मेहनत करते हैं, और अधिक शरीर वसा को तेजी से मशाल करते हैं। एक शांत, नई स्पोर्ट्स ब्रा या कुछ सांस लेने वाले, निविड़ अंधकार चलने वाले शॉर्ट्स के बारे में कुछ महाकाव्य है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि शक्तिशाली स्नीकर्स किसी कसरत अलमारी के एमवीपी हैं। चुपके की एक नई जोड़ी को ध्यान में रखते हुए वास्तव में हमें किनारे पर रखता है ताकि हम अपने सर्वश्रेष्ठ को बेहतर तरीके से बेहतर कर सकें, है ना? जैसे ही रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, वज़न घटाने की यात्रा में कई कदम उठाए
  • बेहतर स्वास्थ्य: नारियल के पानी के 5 बड़े लाभ

    नारियल के पानी के 5 बड़े लाभ

    अब गर्मी पूरी तरह से स्विंग में है, यह कहना सुरक्षित है कि हर कोई शांत और हाइड्रेटेड रहने के स्वादिष्ट तरीकों की तलाश में है। और यहां न्यूयॉर्क में, मैंने देखा है कि लोग मेरी स्पिन कक्षा से सबवे तक हर जगह नारियल के पानी को डुबोते हैं। यह मुझे सोच रहा है: उष्णकटिबंधीय पेय क्या यह सब टूट गया है? और अगर मैं घरों को सामान का एक टुकड़ा लाता हूं, तो मैं इसे भूसे के माध्यम से डुबकी के अलावा क्या कर सकता हूं? क्या यह मेरी रातोंरात जई में अच्छी तरह से घूमता है? क्या मैं इसे एक खाली-प्रेरित कॉकटेल के लिए कुछ शराब के साथ मिला सकता हूं? उत्तर: हाँ और हाँ! ट्रेंडी, नारियल के बारे में मैंने और क्या सीखा, यह
  • बेहतर स्वास्थ्य: गर्मी के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके

    गर्मी के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके

    यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभवतः आप ग्रीष्मकालीन संक्रांति में आने से पहले अपने चयापचय को बढ़ावा देने के सबसे तेज़, सबसे प्रभावी तरीकों की तलाश कर रहे हैं। आखिरकार, सैंड्रेस सीजन केवल कुछ सप्ताह दूर है और हम में से अधिकांश को कुछ पाउंड शेड करने से फायदा हो सकता है । यही कारण है कि हमने दिन भर बढ़ने से पहले अपनी वसा जलने वाली भट्टी को हैक करने में मदद के लिए सर्वोत्तम विज्ञान-समर्थित पोषण युक्तियों को संकलित किया है। आसान भोजन स्वैप से सरल जीवनशैली की आदतों से, नीचे की समझदार युक्तियों को अपनाने से आप अधिकतम कैलोरी जलाने और हर दिन वसा पिघलने की कुंजी हो सकते हैं। एक बार जब आप नीचे दी गई युक्तिय
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    यह एक कन्डर्रम है जब अधिकांश लोग स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं: आप बिस्तर से ठीक पहले भूख से मर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा कुछ नहीं खाना चाहते हैं जो आपके आहार को खत्म कर देगा। बाहर निकलता है, भूखे बिस्तर पर जाने से वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बेवकूफ पेट का अर्थ है एक अशांत नींद, और संभावना है कि आप इतनी भूख से जाग जाएंगे, आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्प बनायेंगे। इसके अलावा, सोने की कमी एक महत्वपूर्ण कुंजी है; शोधकर्ताओं ने पाया है कि रात में पांच या उससे कम घंटे सोने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है! मामलों को और खराब करना, नींद में कमी से भूख को नियंत्रित
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ 30 खाद्य पदार्थ

    एक ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ 30 खाद्य पदार्थ

    उनके ऊर्जा-पुनर्नवीनीकरण कार्ब के शीर्ष पर, स्वास्थ्य-प्रचार एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन सी सामग्री को प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने से, सेब का जादू भी एक अलग स्रोत से आता है: उनके फाइबर। इस मैक्रोन्यूट्रिएंट के बारे में इतना खास क्या है? हमें "नियमित" रहने में मदद करने के अलावा, आहार फाइबर भी एक शक्तिशाली भूख ज़ैपर है। आपको भरकर, उस दर को धीमा करके जिस पर आप अपना बाकी भोजन पचते हैं, और अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं-जो अधिक सुसंगत ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है-फाइबर से भरा किराया आपकी भुखमरी को अक्सर बार-बार रेंगने से रोकता है, जो महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है सहायता
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक आसान और प्रोटीन-पैक मीटलेस सोमवार मेनू

    एक आसान और प्रोटीन-पैक मीटलेस सोमवार मेनू

    जीवनशैली के लाभों का लाभ उठाने के लिए आपको पूर्ण लिसा सिम्पसन-शाकाहारी जाने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना है। पॉल मैककार्टनी द्वारा समर्थित लोकप्रिय मीटलेस सोमवार अभियान, आपको केवल एक दिन मांस मुक्त रखने के लिए समर्पित करता है। यदि आप पूरे दिन बिना जाने के बारे में महसूस करते हैं तो एक सप्ताह में कुछ मांसहीन भोजन के लिए भी लाभ होते हैं। लक्ष्य आपके आहार में अधिक पौधों को जोड़ना है (इसलिए उन मांस विकल्प से बचें जिनमें आम तौर पर सब्जियों की तुलना में अधिक रसायनों होते हैं) । यहाँ पर क्यों: आप लंबे समय तक जीते रहेंगे। जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल में 70, 000 से अधिक लोगों की एक रिपोर्ट के मुताबिक, शाकाह
  • बेहतर स्वास्थ्य: कार्बोस के बारे में 50 प्रश्न- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया!

    कार्बोस के बारे में 50 प्रश्न- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया!

    हालांकि हम में से कई कार्बोस को साफ़ करने की कोशिश कर रहे हैं, क्या हम वास्तव में जानते हैं कि इसके पीछे हमारा उद्देश्य क्या है? हमारे आहार से कार्बो को हटाने से वजन घटाने में भी मदद मिलेगी? और यह पोषक तत्व वास्तव में क्या है? पीछे तर्क जानने के बिना कि हम में से कितने लोगों को कार्बोस पर वापस कटौती करने की सलाह दी जाती है (य
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके चेतावनी को बदलने के लिए 12 चेतावनी संकेतों की आवश्यकता है

    आपके चेतावनी को बदलने के लिए 12 चेतावनी संकेतों की आवश्यकता है

    आपके आहार पर आपके आहार पर आपके शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। जाहिर है, आप जो खाते हैं वह आपकी कमर को प्रभावित करता है, लेकिन यह आपके शरीर के लगभग हर पहलू को भी बनाता है या तोड़ देता है। आप अपने आहार में जोड़ने का निर्णय लेते हैं, सब कुछ पर असर पड़ता है: आपकी उत्पादकता, स्मृति, यहां तक ​​कि आपकी त्वचा स्पष्टता भी। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपके आहार में कुछ प्रमुख समस्याएं इंगित करते हैं, और इन आहारों को अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीकों का पालन करके इन आहारों को ठीक करें। आप हर समय गैसी हैं Shutterstock लगातार ब्लोट एक बुरे आहार का एक प्रमुख संकेतक है। यदि आप देखते हैं कि

संपादक की पसंद

सरल चाल जो आपके आयु के रूप में चयापचय को गति देती है

और यह वज़न घटाने-प्रेरित करने वाले हैक को एक साधारण आहार परिवर्तन की आवश्यकता होती है - जिसे आपने गोद लेने पर विचार किया है? हम अनुमान लगा रहे हैं कि आप इसे कम से कम एक शॉट देंगे। खैर, यहां यह है: जर्नल सेल में एक नए अध्ययन के मुताबिक, आपकी दैनिक कैलोरी को प्रतिबंधित करने से आपके चयापचय को युवा रहना और आसानी से चलने