ओमेगा -3 के 25 सर्वश्रेष्ठ स्रोत



ओमेगा -3 फैटी एसिड को एक चमत्कार पोषक तत्व के रूप में बताया गया है जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है, सूजन से लड़ सकता है, और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क की रक्षा भी कर सकता है- न्यूट्रिशनल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3s फायदेमंद हो सकता है लक्षणों की शुरुआत में अल्जाइमर रोग रोगी।

तीन प्रकार के ओमेगा -3 एस हैं: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए), और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए)। डीएचए और ईपीए मछली और अन्य समुद्री भोजन में पाए जाते हैं, जबकि एएलए संयंत्र और पौधे आधारित तेलों में पाया जाता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की ओमेगा -3 सामग्री की गणना करने के लिए, हमने यूएसडीए के खाद्य डेटाबेस से परामर्श लिया और प्रत्येक के लिए कुल एएलए, डीएचए और ईपीए को जोड़ा।

व्यापक रूप से ज्ञात ओमेगा -3 के स्वास्थ्य लाभों के साथ, लोग अपने दैनिक सेवन प्राप्त करने के लिए पूरक पर स्टॉकिंग कर रहे हैं। लेकिन आपको अपना भरने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडारों को मारने की जरूरत नहीं है; ओमेगा -3 की खुराक अप्रभावी हो सकती है, वैसे भी। इसके बजाय, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें ताकि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों को प्रतिदिन सेवा करने के लिए महिलाओं के लिए 1, 100 मिलीग्राम (पुरुषों के लिए 1, 600 मिलीग्राम) की सिफारिश की जा सके।

वास्तव में पुरानी बीमारी से बचने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की हमारी सूची को भी देखना सुनिश्चित करें।

अखरोट

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 656 मिलीग्राम प्रति ¼ कप, गोलाकार

चिया बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 140 मिलीग्राम प्रति टेस्पून (12 ग्राम)

जंगली मछली

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ : आधा एक पट्टिका में 3, 428 मिलीग्राम (1 9 81 ग्राम)

सार्डिन

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 205 मिलीग्राम प्रति कप (तेल में डिब्बाबंद, सूखा)

अलसी का बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 350 मिलीग्राम प्रति बड़ा चम्मच

अलसी का तेल

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ : प्रति टेस्पून 7, 258 मिलीग्राम

Fontina पनीर

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 448 मिलीग्राम प्रति 2 औंस सेवारत

छोटी समुद्री मछली

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 753 मिलीग्राम प्रति पट्टिका (लगभग 4 औंस)

ओमेगा -3 अंडे

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति अंडे 225 मिलीग्राम

सख्त टोफू

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 3 9 औंस प्रति 4 9 5 मिलीग्राम (85 ग्राम)

कनोला तेल

सर्गेई गेवराक

ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 279 मिलीग्राम प्रति 1 बड़ा चम्मच

नेवी बीन

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 11 9 मिलीग्राम प्रति 1 कप (कच्चा)

मैन ~

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 642 मिलीग्राम प्रति ½ कप

हिलसा

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 674 मिलीग्राम प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम)

कस्तूरी

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 720 मिलीग्राम प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम)

घास खाया हुआ बकरा

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति 6-औंस स्टेक प्रति 152 मिलीग्राम

Anchovies

ओमेगा -3 पेऑफ: 1 औंस प्रति 587 मिलीग्राम (तेल में डिब्बाबंद, सूखा)

सरसो के बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 23 9 मिलीग्राम प्रति टेस्पून (जमीन)

कैवियार

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 0 9 8 मिलीग्राम प्रति 2 बड़ा चम्मच (32 ग्राम)

सोयाबीन

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 671 मिलीग्राम प्रति ½ कप (सूखा भुना हुआ)

कद्दू

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ : 1 कप हबर्ड स्क्वैश प्रति 332 मिलीग्राम

कुलफा का शाक

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 300 मिलीग्राम प्रति ½ कप

जंगली चावल

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 240 मिलीग्राम प्रति ½ कप (uncooked)

लाल दाल

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

भांग के बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 पेऑफ: 1000 मिलीग्राम प्रति 1 बड़ा चम्मच

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: ट्रांस फैट के 5 चौंकाने वाले स्रोत

    ट्रांस फैट के 5 चौंकाने वाले स्रोत

    यद्यपि संतृप्त वसा पिछले कुछ दशकों में नफरत से अधिकतर हो गया है, लेकिन यह पता चला है कि एक और प्रकार की बुरी वसा है - हमें ट्रांस वसा के बारे में चिंतित होना चाहिए। हाल के शोध से संतृप्त वसा साबित हुई थी, जिसने हम एक बार सोचा था कि रक्त कोलेस्ट्रॉल को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों से अत्यधिक संसाधित ट्रांस वसा धमनी-क्लोजिंग एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल, और कम एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल। यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए आपदा मंत्रमुग्ध करता है। वास्तव में, एफडीए ट्रांस वसा के बारे में बहुत चिंतित है, इसने खाद्य उद्योग को अप
  • बेहतर स्वास्थ्य: 9 सुबह अपने दलिया दलिया को बढ़ावा देने के लिए स्वादिष्ट टॉपिंग्स

    9 सुबह अपने दलिया दलिया को बढ़ावा देने के लिए स्वादिष्ट टॉपिंग्स

    ओटमील लंबे समय से हमारे पसंदीदा नाश्ते में से एक रहा है - और आशा है कि आपका भी कई स्वास्थ्य लाभों पर विचार कर रहा है-लेकिन यह ब्लॉक पर बिल्कुल सबसे रोमांचक नाश्ता नहीं है, खासकर जब आप इसे चलने वाले अंडों की प्लेटों को भापने की तुलना करते हैं। जबकि दलिया के निश्चित रूप से इसका लाभ होता है, इस तथ्य की तरह कि यह फाइबर के साथ पैक किया जाता है जो आपको पूरे दिन भर देता है, यह थोड़ा नीरस हो सकता है। यदि आप अपनी जई को एक पायदान पर ले जाना चाहते हैं, तो कई टॉपिंग्स हैं जो आपके सुबह के भोजन के स्वाद और पोषण को बढ़ावा देती हैं। अपनी सुबह की जई की पूर्व (और स्वादिष्टता) को हमारे पसंदीदा अवयवों में से 9 देख
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार आपके मन को नियंत्रित करता है 11 तरीके

    आपके आहार आपके मन को नियंत्रित करता है 11 तरीके

    आश्चर्य है कि आप कठोर महसूस कर रहे हैं, डंप में गहरी, या असामान्य रूप से ऊर्जावान? अपने आखिरी भोजन को याद करने से वास्तव में आप अपने स्थानांतरण मूड के पीछे रहस्यों को उजागर करने में मदद कर सकते हैं। अपने पैमाने पर केवल संख्या में हेरफेर करने की बजाय, एक स्वस्थ, संतुलित भोजन भी आपके मानसिक स्थिति पर अपना जादू कर सकता है। यदि आपका मनोदशा एक बदलाव का उपयोग कर सकता है, तो पता लगाएं कि आपका पेंट्री और फ्रिज दोष कैसे हो सकता है। और यदि आप वास्तव में अपने पतला जीन्स में फिट होने के लिए आश्वस्त हैं, तो आपकी आत्माओं की बढ़ोतरी में मदद मिलेगी, हमारे 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को याद न करें। आप अ
  • बेहतर स्वास्थ्य: 13 लोकप्रिय हेलोवीन पात्रों के लिए गंभीर पोषण सलाह

    13 लोकप्रिय हेलोवीन पात्रों के लिए गंभीर पोषण सलाह

    "तो, इस साल हेलोवीन के लिए आप क्या होने जा रहे हैं?" मैंने पिछले हफ्ते अपने रूममेट से पूछा। "ओह, मैं ब्लैक कैनरी होने के बारे में सोच रहा था!" "एक काला कैनरी ?" मैंने पूछा, "वाह, मैं कीड़े की एक किस्म खोलने से नफरत करता हूं लेकिन ऐसा लगता है जैसे मैं हेलोवीन के लिए एक पक्षी बनने जा रहा हूं!" मेरे रूमी ने मुझे पूरी तरह से अप
  • बेहतर स्वास्थ्य: सो नहीं सकता  इन 17 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको रात में रखती हैं

    सो नहीं सकता इन 17 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको रात में रखती हैं

    जब शाम को जल्दी खाना खाने की बात आती है, सोफे पर पूरी रात टीवी नहीं देख पाती है, और आदर्श 68 डिग्री, बैटकेव जैसी बेडरूम में भी कर्लिंग हो सकती है, तो आप पूर्णता की तस्वीर हो सकते हैं। बिल्ली, आप रात में जागते समय अपने मस्तिष्क पर खरोंच या चिंताओं को भी खरोंच नहीं कर सकते हैं। तो, तुम सो क्यों नहीं सकते ?! यह आपके डिवाइस की स्क्रीन से देर रात की छिद्रण और नीली रोशनी नहीं है जो आपके नींद चक्र को तोड़ सकती है। जैसे-जैसे यह निकलता है, आप जो भी करते हैं, उसमें आप कितनी अच्छी तरह से घास मारते हैं, इस बारे में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। यदि आप सो नहीं सकते हैं और पता नहीं लगा सकते हैं, तो अपने आहार
  • बेहतर स्वास्थ्य: 8 पागल गर्भावस्था मिथक-बस्टेड!

    8 पागल गर्भावस्था मिथक-बस्टेड!

    एक महिला के जीवन में कुछ और अधिक खुशी होती है जब वह जानती है कि वह गर्भवती है और कुछ बार बाद में आपके पहले भोजन के रूप में चिंतित है, जब चिंता बच्चे के लिए क्या खाती है और आप के बारे में सोचती है। यही कारण है कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं । एक पूर्णकालिक अभ्यास के साथ एक ओबी / जीवायएन के रूप में- एबीसी समाचार में मुख्य महिला स्वास्थ्य संवाददाता के रूप में मेरी भूमिकाओं में उल्लेख नहीं करना, और डॉक्टरों के सह-मेजबान के रूप में- यह मेरा सबसे मिशन है, जो कि सबसे सुलभ, अद्यतित और यह सुनिश्चित करने के लिए क्रियाशील जानकारी है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहें,
  • बेहतर स्वास्थ्य: 23 आश्चर्यजनक, शराब के स्वस्थ लाभ

    23 आश्चर्यजनक, शराब के स्वस्थ लाभ

    आपने अपने स्वास्थ्य, वजन घटाने और रवैये के लिए कितना शराब पीना शराब पीने के बारे में सुना है। लेकिन कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अवसर पर उछाल कुछ फायदे हैं। और हम सहमत हैं-जैसे आप अपनी इम्बिबिंग को नियंत्रण में रखते हैं और संयम में फिसलते हैं। तो, यह आपकी अगली कंपनी के खुश घंटे के दौरान छः बीयर नीचे एक हरा प्रकाश नहीं है। लेकिन यह जानना बहुत अच्छा है कि आप बार को हिट कर सकते हैं और अपने कल्याण के लिए एक या दो पेय का आनंद ले सकते हैं। हमारे खाने को देखें, ऐसा नहीं! पेय पदार्थों के लिए गाइड, नीचे दिए गए लाभ देखें, और फिर बोतलें! श्रेणी 1: शराब यूबी 40 जानता था कि जब उन्होंने गाया था, तो वे
  • बेहतर स्वास्थ्य: कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    लेकिन वास्तव में स्टाइलिश हमेशा स्मार्ट दिखते हैं; आप कभी भी मांस ड्रेस में क्रॉक्स या विक्टोरिया बेकहम पहनने वाले फेरेल विलियम्स की एक तस्वीर नहीं देखेंगे। यहां खाओ, यह नहीं !, वजन घटाने की बात आती है, हम वही बात देखते हैं: जो पतले रहते हैं वे आहार या पोषण के रुझानों का पालन नहीं करते हैं। वे सामान्य ज्ञान खाने वाली रणनीतियों का पालन करते हैं जो उन्हें जीवन के लिए उपयुक्त दिखते रहते हैं। चिपकने वाला, सेब साइडर सिरका के शॉट्स फेंकना, दृष्टि में सबकुछ जूस
  • बेहतर स्वास्थ्य: आश्चर्यजनक भोजन सेलेना गोमेज़ नाश्ता के लिए खाता है

    आश्चर्यजनक भोजन सेलेना गोमेज़ नाश्ता के लिए खाता है

    यद्यपि उसने बॉन एपिटिट में भर्ती कराया कि वह हर बार "तला हुआ चिकन की एक अच्छी प्लेट" में शामिल होने से प्यार करती है, सेलेना गोमेज़ अपने दिन को केवल एक घटक और उसके स्वास्थ्य के साथ शुरू करती है। हाल ही में एक सफल किडनी प्रत्यारोपण करने वाले पूर्व डिज्नी स्टार, कच्चे अदरक के टुकड़े या उसके शॉट के लिए उगता है और चमकता है। "यह सब कुछ अंदर मार रहा है! सभी बुरी चीजें, "उन्होंने कारपूल कराओके पर उनके अतिथि उपस्थिति के दौरान जेम्स कॉर्डन को बताया। किसी भी चीज का शॉट लेने के दौरान सुबह में पहली चीज बहुत ही सुखद नहीं होती है, मसालेदार अदरक के शरीर से प्यार करने वाले फायदे पूरी तरह से

संपादक की पसंद

बॉडी शमर्स से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका

मेलिसा मिलने द्वारा, द शरारती आहार के लेखक दूसरे दिन, मेरे दोस्त समंथा ने मुझे लिखा: "जीज़, इन दोस्तों के साथ क्या है?" वह एमी श्यूमर की घटना के बारे में बात कर रही थीं, जिसमें इंस्टाग्राम कमेंटर्स ने स्नान सूट फोटो पोस्ट करने के बाद अपनी वसा और बदसूरत कहा। "दोस्तों?" मैंने वापस लि