ओमेगा -3 के 25 सर्वश्रेष्ठ स्रोत

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ओमेगा -3 फैटी एसिड को एक चमत्कार पोषक तत्व के रूप में बताया गया है जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है, सूजन से लड़ सकता है, और यहां तक कि आपके मस्तिष्क की रक्षा भी कर सकता है- न्यूट्रिशनल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3s फायदेमंद हो सकता है लक्षणों की शुरुआत में अल्जाइमर रोग रोगी।

तीन प्रकार के ओमेगा -3 एस हैं: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए), और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए)। डीएचए और ईपीए मछली और अन्य समुद्री भोजन में पाए जाते हैं, जबकि एएलए संयंत्र और पौधे आधारित तेलों में पाया जाता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की ओमेगा -3 सामग्री की गणना करने के लिए, हमने यूएसडीए के खाद्य डेटाबेस से परामर्श लिया और प्रत्येक के लिए कुल एएलए, डीएचए और ईपीए को जोड़ा।

व्यापक रूप से ज्ञात ओमेगा -3 के स्वास्थ्य लाभों के साथ, लोग अपने दैनिक सेवन प्राप्त करने के लिए पूरक पर स्टॉकिंग कर रहे हैं। लेकिन आपको अपना भरने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडारों को मारने की जरूरत नहीं है; ओमेगा -3 की खुराक अप्रभावी हो सकती है, वैसे भी। इसके बजाय, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें ताकि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों को प्रतिदिन सेवा करने के लिए महिलाओं के लिए 1, 100 मिलीग्राम (पुरुषों के लिए 1, 600 मिलीग्राम) की सिफारिश की जा सके।

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