ओमेगा -3 के 25 सर्वश्रेष्ठ स्रोत



ओमेगा -3 फैटी एसिड को एक चमत्कार पोषक तत्व के रूप में बताया गया है जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है, सूजन से लड़ सकता है, और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क की रक्षा भी कर सकता है- न्यूट्रिशनल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3s फायदेमंद हो सकता है लक्षणों की शुरुआत में अल्जाइमर रोग रोगी।

तीन प्रकार के ओमेगा -3 एस हैं: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए), और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए)। डीएचए और ईपीए मछली और अन्य समुद्री भोजन में पाए जाते हैं, जबकि एएलए संयंत्र और पौधे आधारित तेलों में पाया जाता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की ओमेगा -3 सामग्री की गणना करने के लिए, हमने यूएसडीए के खाद्य डेटाबेस से परामर्श लिया और प्रत्येक के लिए कुल एएलए, डीएचए और ईपीए को जोड़ा।

व्यापक रूप से ज्ञात ओमेगा -3 के स्वास्थ्य लाभों के साथ, लोग अपने दैनिक सेवन प्राप्त करने के लिए पूरक पर स्टॉकिंग कर रहे हैं। लेकिन आपको अपना भरने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडारों को मारने की जरूरत नहीं है; ओमेगा -3 की खुराक अप्रभावी हो सकती है, वैसे भी। इसके बजाय, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें ताकि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों को प्रतिदिन सेवा करने के लिए महिलाओं के लिए 1, 100 मिलीग्राम (पुरुषों के लिए 1, 600 मिलीग्राम) की सिफारिश की जा सके।

वास्तव में पुरानी बीमारी से बचने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की हमारी सूची को भी देखना सुनिश्चित करें।

अखरोट

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ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 656 मिलीग्राम प्रति ¼ कप, गोलाकार

चिया बीज

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ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 140 मिलीग्राम प्रति टेस्पून (12 ग्राम)

जंगली मछली

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ओमेगा -3 पेऑफ : आधा एक पट्टिका में 3, 428 मिलीग्राम (1 9 81 ग्राम)

सार्डिन

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ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 205 मिलीग्राम प्रति कप (तेल में डिब्बाबंद, सूखा)

अलसी का बीज

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ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 350 मिलीग्राम प्रति बड़ा चम्मच

अलसी का तेल

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ओमेगा -3 पेऑफ : प्रति टेस्पून 7, 258 मिलीग्राम

Fontina पनीर

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ओमेगा -3 पेऑफ: 448 मिलीग्राम प्रति 2 औंस सेवारत

छोटी समुद्री मछली

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ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 753 मिलीग्राम प्रति पट्टिका (लगभग 4 औंस)

ओमेगा -3 अंडे

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ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति अंडे 225 मिलीग्राम

सख्त टोफू

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ओमेगा -3 पेऑफ: 3 9 औंस प्रति 4 9 5 मिलीग्राम (85 ग्राम)

कनोला तेल

सर्गेई गेवराक

ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 279 मिलीग्राम प्रति 1 बड़ा चम्मच

नेवी बीन

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ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 11 9 मिलीग्राम प्रति 1 कप (कच्चा)

मैन ~

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ओमेगा -3 पेऑफ: 642 मिलीग्राम प्रति ½ कप

हिलसा

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ओमेगा -3 पेऑफ: 1, 674 मिलीग्राम प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम)

कस्तूरी

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ओमेगा -3 पेऑफ: 720 मिलीग्राम प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम)

घास खाया हुआ बकरा

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ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति 6-औंस स्टेक प्रति 152 मिलीग्राम

Anchovies

ओमेगा -3 पेऑफ: 1 औंस प्रति 587 मिलीग्राम (तेल में डिब्बाबंद, सूखा)

सरसो के बीज

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ओमेगा -3 पेऑफ: 23 9 मिलीग्राम प्रति टेस्पून (जमीन)

कैवियार

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ओमेगा -3 पेऑफ: 2, 0 9 8 मिलीग्राम प्रति 2 बड़ा चम्मच (32 ग्राम)

सोयाबीन

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ओमेगा -3 पेऑफ: 671 मिलीग्राम प्रति ½ कप (सूखा भुना हुआ)

कद्दू

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ओमेगा -3 पेऑफ : 1 कप हबर्ड स्क्वैश प्रति 332 मिलीग्राम

कुलफा का शाक

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ओमेगा -3 पेऑफ: 300 मिलीग्राम प्रति ½ कप

जंगली चावल

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ओमेगा -3 पेऑफ: 240 मिलीग्राम प्रति ½ कप (uncooked)

लाल दाल

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ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

भांग के बीज

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ओमेगा -3 पेऑफ: 1000 मिलीग्राम प्रति 1 बड़ा चम्मच

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