वजन घटाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थ



अर्ध-दिन की छुट्टियों से लेकर इडिलिक बीच गेटवेज़ तक, गर्मी चीजों को धीमा करने और ठंडे तापमान में वापस आने से पहले महान आउटडोर का आनंद लेने का सही समय होता है।

दुर्भाग्यवश, हम में से कई लोगों के लिए, गर्मी भी वह समय है जब अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे कि बड़े पैमाने पर जमे हुए कॉकटेल, शर्करा कार्निवल व्यवहार और गहरे तले हुए समुद्री भोजन-हमारे मेनू पर अपना रास्ता बनाते हैं, जिससे हमें भरवां और फुलाया जाता है।

सहायता यहाँ है। गर्मियों में चोटी की चपेट में आने वाले सभी ताजे फल और सब्जियों के साथ, कमर के अनुकूल लोगों के लिए उन वसायुक्त खाद्य पदार्थों को स्वैप करना मुश्किल नहीं है जो कि स्वादिष्ट हैं। गर्मी से समुद्र तट तैयार करने के लिए, आज अपने मेनू में इन आवश्यक सुपरफूड जोड़ें। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

चेरी

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चेरी ने अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए चुना, इन स्वादिष्ट ग्रीष्मकालीन सुपरफूड सिर्फ आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने से ज्यादा करते हैं। चेरी को resveratrol के साथ लोड किया जाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कुछ गंभीर शरीर-परिवर्तन शक्तियों को पैक करता है। वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पुलमैन को पाया कि चूहों को रेसवर्टरोल की उच्च खुराक दी गई थी, जिससे वे अपने शरीर पर अतिरिक्त सफेद वसा को भूरे रंग की वसा में परिवर्तित कर सकते थे, जो चयापचय को बढ़ा सकता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। और जॉर्जिया विश्वविद्यालय, एथेंस में शोधकर्ताओं ने पाया है कि resveratrol पूरक भी वजन बढ़ाने और हड्डी demineralization कम कर दिया।

Portobello मशरूम

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अलविदा, बर्गर! इस गर्मी में, ग्रिलर्स के लिए सबसे गर्म विकल्प पोर्टोबेलो मशरूम है। मांस के लिए एक स्वादपूर्ण, कम वसा वाले विकल्प जो लहसुन और जैतून का तेल जैसे हृदय-स्वस्थ तत्वों के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं, पोर्टोबेलो आपकी स्वाद की कलियों के लिए उतना ही अच्छा है जितना आपकी कमर के लिए है। बफेलो के पोषण विज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं ने पोर्टोबेलो मशरूम को महिला परीक्षण विषयों की रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन स्पाइक्स को कम करने, गंभीरता से बचने और उन अनचाहे पाउंड को खाड़ी में रखने के लिए प्रभावी पाया है। अपने अगले कुकआउट के लिए और प्रेरणा की आवश्यकता है? वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन आपको स्वस्थ तरीके से भरने में मदद कर सकते हैं।

खीरे

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अपने मेनू के इस कुरकुरे veggie भाग बनाकर इस गर्मी में एक ककड़ी के रूप में शांत रहें। सुपर-हाइड्रेटिंग ककड़ी कैलोरी में कम होती है, सूजन से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है, और उच्च रक्तचाप के आपके जोखिम को भी कम कर सकती है। इंडोनेशिया में शोधकर्ताओं ने बुजुर्ग महिलाओं के बीच रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी देखी, जिनके आहार को ककड़ी के रस के साथ पूरक किया गया था, यह सुझाव देते हुए कि यह स्वादिष्ट वेजी आपको लंबे समय तक जीवित रहने में भी मदद कर सकती है। और वह कौन नहीं चाहता?

चकोतरा

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जब तापमान गर्म हो जाता है तो गर्म स्टोव पर खड़ा होना कौन चाहता है? एक स्वस्थ रसोईघर में समय बिताने के बजाय, इस गर्मी में अपने नियमित दिनचर्या के अंगूर का हिस्सा बनाकर ठंडा और आसान नाश्ता का आनंद लें। इसकी उच्च विटामिन सी सामग्री के अलावा, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है और उन गर्मी की ठंड को रोकने में आपकी सहायता करती है, अंगूर की कमी करने की कोशिश करने के लिए अंगूर एक अद्भुत विकल्प है। अध्ययनों से पता चलता है कि अंगूर के इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप उन शोरियों को बंद कर सकते हैं जो आपको अपनी चीनी की रोकथाम करने के लिए कहते हैं, और यह अतिरिक्त टायर को छोड़ना भी आसान बना सकता है। वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने भोजन से पहले आधे कप शुद्ध अंगूर के रस को कम किया है, जो नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक वजन खो चुके हैं, जिन्होंने पानी के साथ अपने भोजन को सामने लाया।

सेविचे

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Ceviche उन गर्म गर्मी की रातों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जब आप एक त्वरित और आसान भोजन चाहते हैं, लेकिन अपने रसोईघर के दराज में छिपाने वाले मेन्यू के आकर्षण को अनदेखा करने की कोशिश कर रहे हैं। ओमेगा -3 समृद्ध मछली के साथ साइट्रस का मिश्रण, जो आपको सूजन से लड़ने और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए एक कम कैलोरी तरीका है। इससे भी बेहतर, अध्ययनों से पता चलता है कि मसालेदार मिर्च और नींबू के रस का उपयोग इस लोकप्रिय लैटिन अमेरिकी पकवान के स्वाद के लिए किया जाता है जिससे आप पतला हो सकते हैं। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कैप्सैकिन, यौगिक मिर्च मिर्च को मसाला देता है, जो प्लेसबो की पेशकश के मुकाबले अध्ययन समाप्त होने के बाद अधिक वजन घटाने में मदद करता है।

साल्सा

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ताजा साल्सा के एक बैच को मारकर इस गर्मी में गर्मी लाओ और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध प्याज, चयापचय-पुनरुत्थान जलापेनोस, और वजन घटाने-उत्तेजना साइट्रस का संयोजन, साल्सा पहले से ही आपके लिए अच्छी सामग्री के लिए घर है। लेकिन, इसका मुख्य घटक, टमाटर, बस गुच्छा का सबसे अच्छा हो सकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में किए गए शोध से पता चलता है कि लाइकोपीन, एक वर्णक जो टमाटर को उनके विशिष्ट रंग देता है, स्ट्रोक जोखिम को 55 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

तरबूज

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इस गर्मी में स्वस्थ होना एक परिचित प्रधान से शुरू होता है: तरबूज। 9 0 प्रतिशत से अधिक पानी से बना, यह मीठा उपचार ठंडा और हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है, यहां तक ​​कि सबसे गर्मियों के दिनों में भी। यहां तक ​​कि बेहतर, पर्ड्यू विश्वविद्यालय और केंटकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों ने तरबूज के रस को खपत करते हुए अपने कोलेस्ट्रॉल को कम किया, अपनी धमनियों में पट्टिका की मात्रा में कमी आई, और गैर-तरबूज कार्बोहाइड्रेट समाधान दिए गए समूह से अधिक वजन कम किया।

भुट्टा

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मौसम में और पकाने में आसान, अपने ग्रीष्मकालीन मेनू का मक्का हिस्सा बनाना आपके भोजन को तत्काल में स्वस्थ बनाने का एक आसान तरीका है। प्रत्येक 60-कैलोरी कान में लगभग 2 ग्राम फाइबर पैक करने के अलावा, मकई ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन का एक अच्छा स्रोत है, जो फीटोकेमिकल्स की एक जोड़ी है जो वियना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन की कम दरों से जुड़ा हुआ है।

बर्फ युक्त कॉफी

अप्रैल Benshosan

यह सही है: आपकी सुबह पिक-अप-अप के आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ प्रमुख लाभ हैं। न केवल एक्सीटर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी कॉफी निकालने के साथ पूरक ने परीक्षण विषयों में प्लेसबो की तुलना में अधिक वजन घटाने का उत्पादन किया, मिनेसोटा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी की खपत ने रोगियों के प्रकार 2 मधुमेह के खतरे को कम किया इसे स्वीकार करो। बस सुनिश्चित करें कि आप क्रीमर के साथ इसे लोड करके एक अन्यथा स्वस्थ पेय को खराब विकल्प नहीं बना रहे हैं; बाजार में कई किस्मों को उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, इमल्सीफायर और संरक्षक के साथ लोड किया जाता है जो आपके वजन घटाने को रोक सकते हैं।

गैज़्पाचो

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गजपचो के एक कटोरे के साथ ठंडा करने से यह वह साल हो सकता है जब आप अंततः उन अवांछित पाउंड को अच्छे से निकाल दें। लाइकोपीन युक्त समृद्ध टमाटर, ककड़ी भरने, और स्वादपूर्ण लहसुन और प्याज के साथ लोड, यह ठंडा सूप सभी सिलेंडरों पर आपके चयापचय फायरिंग रखेगा। बीएमसी मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, सामग्री की सूची को गोल करने से जैतून का तेल होता है, जो दिल की बीमारी के आपके जोखिम को 35 प्रतिशत तक कम कर सकता है, जिससे किसी को भी अपने पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए उत्सुकता मिलती है। । अधिक सूप के लिए जो आपको नीचे पतला कर देगा, अपने गर्मियों के मेनू में 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग सूप जोड़ें!

ब्लू बैरीज़

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एक लाल गर्म शरीर की कुंजी? नीला जा रहा है चाहे आप अपनी पसंदीदा चिकनी चीजों में कुछ ब्लूबेरी फेंक रहे हों या बस उन्हें स्वयं खा रहे हों, हर बार जब आप इन सूर्य-पके हुए बेरीज का मुट्ठी भर लेते हैं, तो आप बेहतर स्वास्थ्य की ओर एक कोर्स चला रहे हैं। जबकि वे रेसवर्टरोल के कई स्रोतों के समान लाल रंग के रंग को साझा नहीं करते हैं, ब्लूबेरी अभी भी सामान से भरे हुए हैं, जिससे उन्हें अपने शरीर को बदलने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा विकल्प बना दिया जाता है। वे एक निम्न-ग्लाइसेमिक भोजन भी हैं, जिसका अर्थ है कि वे अन्य मीठे व्यंजनों द्वारा लाए गए कठोर इंसुलिन स्पाइक्स का परिणाम नहीं देते हैं।

कस्तूरी

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कच्चे बार तक सिडल करें और अपने आप को एक स्वस्थ भविष्य सुरक्षित रखें। ऑयस्टर ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं, जो एपेटाइट में प्रकाशित शोध से अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में बढ़ती संतृप्ति से जुड़ा हुआ है। उच्च रक्तचाप के साथ संघर्ष करने वाला कोई भी व्यक्ति इन पतले शकरों को अपने मेनू में जोड़ना भी बुद्धिमान होगा; यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने साल्ट लेक सिटी में पाया कि ओमेगा -3 ने रक्तचाप में काफी कमी आई है।

गुआकामोल

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जबकि स्वास्थ्य के रूप में गहरे तले हुए टोरिला चिप्स के मामले को बनाना मुश्किल होगा, लेकिन उनका सबसे स्वादिष्ट accoutrement, guacamole निश्चित रूप से है। एवोकैडोस ​​स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, जबकि जेलपेनोस, नींबू का रस, और क्वार्सेटिन युक्त समृद्ध प्याज जैसे ऐड-ऑन सामग्री, सभी को वजन घटाने से जोड़ा गया है। वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो रेसिपी आपके एवोकैडो को खाने और खाने के समान ही स्वादिष्ट तरीके हैं।

झींगा

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जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो यह कोरल-रंगीन क्रस्टेसियन कोई स्लच नहीं होता है। न केवल कम कैलोरी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत झींगा है, वे भी सूजन-लड़ने वाले ओमेगा -3 एस का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी तेज करने में मदद कर सकते हैं।

स्ट्रॉबेरीज

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स्ट्रॉबेरी बनाने से अपने मेनू को मिठाएं-इस गर्मी में नाश्ता करें। स्ट्रॉबेरी के एक कप में केवल 47 कैलोरी होती है और लगभग 3 ग्राम आंत-स्वास्थ्य-प्रचारक फाइबर, आपके दैनिक विटामिन सी का 141 प्रतिशत, और बूट करने के लिए एनर्जीकरण बी 6 के बहुत सारे पैक होते हैं। स्ट्रॉबेरी लोहा का एक शाकाहारी-अनुकूल स्रोत भी है, जो एनीमिया से संबंधित थकान और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस गर्मी में समुद्र तट पर उतरने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके भोजन की योजना में प्यार करने वाले 26 खाद्य पदार्थों में से कुछ को जोड़ना सुनिश्चित करें!

ग्रील्ड मछली

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ग्रिल पर एक और धमनी-क्लोजिंग बर्गर को थप्पड़ मारने के बजाए, इसके बजाय कुछ सैल्मन का आनंद उठाकर अपने ग्रीष्मकालीन किराया को हल्का कर दें। प्रोटीन और ओमेगा -3 एस से भरा चॉक, सामन एक हृदय-स्वस्थ विकल्प है जो पूरे मौसम में आपके स्वास्थ्य से संबंधित लक्ष्यों को पूरा करना आसान बनाता है। बस सुनिश्चित करें कि आप खेती वाले सामन के बजाय जंगली पकड़े गए मछली का चयन कर रहे हैं; जंगली सामन में सूजन के निम्न स्तर होते हैं-ओमेगा -6 को बढ़ावा देना और उच्च ओमेगा -3 स्तर है।

टमाटर

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चाहे सूप, सलाद, या साल्सा में, टमाटर आपके भोजन को एंटीऑक्सीडेंट के साथ लोड करने के लिए एक ताज़ा तरीका है जबकि हर भोजन को और अधिक भरना होता है। जबकि इन लाइकोपीन समृद्ध बुरे लड़के अपने आप में महान हैं, उन्हें जैतून का तेल से सूखते हुए और ग्रिल पर फेंकने से उन्हें अपने स्वाद को बदलने के दौरान कुछ अतिरिक्त हृदय-स्वस्थ लाभ उधार दे सकते हैं। बस केचप से वही लाभ प्राप्त करने की कोशिश न करें; मिठाई सॉस सब्जियों की तुलना में अधिक चीनी है।

आड़ू

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अपने मेनू पर कुछ आड़ू डालकर यह आपकी स्वस्थ गर्मी अभी तक बना सकता है। पीच विटामिन सी और बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जिनमें से दोनों प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और कम वजन में सुधार से जुड़े हुए हैं। यदि आप स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो शक्कर शर्करा शर्बत के लिए एक महान उप हैं: केवल एक परिवार के बिना मिश्रित मिठाई के मिश्रण और फ्रीज का आनंद लेंगे।

झींगा मछली

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खुद को कुछ ताजा पकड़े गए लॉबस्टर से इलाज करें और आप स्वयं को बेहतर स्वास्थ्य के साथ भी इलाज करेंगे। एक पौंड लॉबस्टर पैक लगभग 260 कैलोरी है लेकिन प्रोटीन भरने के 50 ग्राम से अधिक है, साथ ही ब्लोट-फाइटिंग पोटेशियम के आपके आरडीए का लगभग 20 प्रतिशत भी है। अपने कई साथी समुद्री जीवों की तरह, लॉबस्टर ओमेगा -3 एस का भी एक बड़ा स्रोत है, जिससे यह आपके स्वस्थ जीवन योजना के लिए एक बड़ा जोड़ा बन गया है।

चिकन कबाब

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चाहे वह मांस, फल, या एक deconstructed s'more है, वहाँ कोई इनकार नहीं है कि सब कुछ एक skewer पर परोसा जाता है जब बेहतर स्वाद। सौभाग्य से, आपके पसंदीदा छेड़छाड़ की खातिर भी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी हो सकती है। कुछ चिकन और veggies एक skewer में जोड़ें और कुछ भरने प्रोटीन, फाइबर, और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के टन के लिए ग्रिल पर उन्हें टॉस करें जो आपको मस्तिष्क से पेट तक स्वस्थ रखेगा। सबसे अच्छी शर्त के लिए, अपने प्रोटीन के साथ कुछ मीठे आलू को स्काईवर करने का प्रयास करें; शोध से पता चलता है कि बीटा कैरोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ (मीठे टेटर की तरह) चयापचय सिंड्रोम, दृष्टि हानि के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि सूर्य की हानिकारक किरणों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव भी हो सकता है।

हुम्मुस

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इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस सुपरस्टार डुबकी ने ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों की सबसे अच्छी कमी की हमारी सूची बनाई है। चम्मच प्रोटीन, फाइबर, और पौष्टिक विटामिन और अच्छी तरह से किराया के साथ जाम-पैक होते हैं जब हृदय-स्वस्थ ताहिनी और नींबू के रस के साथ मिश्रित होते हैं। क्रैकर्स के एक बॉक्स पर शहर जाने के बजाय, कुछ कुरकुरे veggies (हम रंगीन घंटी मिर्च, मूली, गाजर, और अजवाइन प्यार) और उन्हें बदले में फैलाने में कटौती। आप कैंडीरी बचाएंगे और अतिरिक्त फाइबर-दो प्रमुख कुंजियों पर लोड करेंगे ताकि आप अपने पेट को शेंड्रेस सीजन के लिए मूर्तिकला दे सकें।

आटिचोक

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एक मध्यम आटिचोक पैक लगभग 7 ग्राम पेट-कसने वाले फाइबर में पैक करता है, और सौभाग्य से पर्याप्त है, वेजी बहुमुखी है क्योंकि यह स्वादिष्ट है। आटिचोक दिल को मारो और काट लें और उन्हें सलाद पर टॉस करें, उन्हें एक वेजी ओमेलेट में घुमाएं, या उन्हें पूरी तरह से उबालें और नींबू के रस के साथ एक त्वरित और संतोषजनक स्नैक्स के लिए बूंदा बांदी दें।

स्टील कट ओट्स

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अगर ग्रीष्मकालीन सूरज आपको आपकी अलार्म घड़ी से पहले उठाता है, तो नाश्ते के लिए स्टील-कट ओट्स के कटोरे को पकाए जाने के लिए अपने हाथों पर अतिरिक्त समय का उपयोग करें। जबकि दलिया फाइबर और विटामिन बी और ई का एक अद्भुत स्रोत है, तत्काल जई के ऊपर स्टील कटौती का चयन करने से आपके बीच में घूमने की बात आती है। चूंकि स्टील-कट किस्म कम संसाधित होती है, इसलिए आपको प्रति ग्राम अधिक फाइबर मिल रहा है, जो पाचन को धीमा करने में मदद करेगा और आपको लंबे समय तक पूरा रखेगा।

ग्रीक दही

इंग्रिड होफस्ट्रा / अनप्लाश

यूनानी दही के ठंडे कप में खुदाई करने से आपको ठंडा करने में मदद नहीं मिलेगी, यह आपको स्लिम और नियमित रहने में मदद करने के लिए प्रोबियोटिक के साथ अपने आंत को भी तैयार करेगा। रेसिपी में प्रोटीन समृद्ध दही के लिए खट्टा क्रीम और ricotta स्वैप करके आसानी से अपने आहार में अधिक तृती प्रोटीन जोड़ें। यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं, तो अपनी टोकरी में आइसलैंडिक शैली के स्कीयर को जोड़ने का भी चयन करें- इसमें ग्रीक विविधता की तुलना में अधिक प्रोटीन और मोटा, क्रीमियर बनावट है।

फलियां

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आपने पिछले सर्दियों में क्रॉकपॉट चिली के लिए काले, पिंटो और लाल सेम पर भंडार किया हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गर्म मौसम आने के बाद आपको अपने कार्ट में बीन्स को टॉस नहीं करना चाहिए। एक हल्के दोपहर के भोजन के लिए पकाया हुआ सेम पकाते हुए अपने आहार में फाइबर समृद्ध फल रखें, हल्के लंच के लिए सिलेंडर, नींबू, नमक और जीरा के साथ।

अनार

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कुछ रसदार अनार के arils बाहर स्कूप और सामान के साथ अपने parfaits, smoothies, और दलिया शीर्ष पर महसूस करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। सुपरफूड फ्री-कट्टरपंथी-विरोधी पॉलीफेनॉल के साथ पैक किया जाता है, एंटीऑक्सिडेंट्स की एक श्रेणी जिसे वसा कोशिकाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है। और भी, विदेशी फलों को आप को पूर्ण और जिद्दी cravings रखने के लिए आंत विनियमन फाइबर की एक ठोस खुराक में पैक पैक।

दालचीनी

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सनी दिन व्यावहारिक रूप से मीठे व्यंजनों का पर्याय बनते हैं, तो क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि एक साधारण मसाला है जो आपके रक्त शर्करा और कमर की जांच में मदद कर सकता है जब उस कप के फ्रायओ पर छिड़क दिया जाता है? मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि दालचीनी में पाया जाने वाला आवश्यक तेल सिनामाल्डेहाइड, आपकी वसा कोशिकाओं को फ्राइंग करके मोटापे और हाइपरग्लिसिमिया को रोक सकता है।

पालक

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ग्रीष्मकालीन सलाद ताज़ा करने का सितारा, पालक विटामिन ए और सी के साथ-साथ दिल-सुरक्षात्मक फोलेट के साथ भी प्रभावित होता है। सौभाग्य से पर्याप्त, यह पत्तेदार हरा का सूक्ष्म स्वाद नाश्ते में हिलाता है और चिकनी चीजों में व्यावहारिक रूप से ज्ञानी नहीं है, इसलिए आगे बढ़ें और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए वजन घटाने और फाइबर भरने की एक अतिरिक्त खुराक के लिए हमारे 56 स्मूथियों में से कुछ में मुट्ठी भरें।

पुदीने की पत्तियां

एलेक्स ब्लॉक / अनप्लैश

मिंट पसंदीदा जड़ी बूटियों की हमारी सूची पर एक जगह छीनता है, जिससे पेट को परेशान करने के लिए प्रभावी रूप से परेशान करने की क्षमता होती है क्योंकि यह मौसमी एलर्जी को रोक में ला सकता है। और लाभ वहां खत्म नहीं होते हैं: न्यूकैसल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्राजील की टकसाल चाय सिरदर्द के इलाज में उतनी ही शक्तिशाली है जितनी इंडोमैटिसिन, जो दवाइयों और गंभीर सिरदर्द से पीड़ित लोगों को दी गई एक दवा है।

अनानास

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80 डिग्री के मौसम के दौरान आप जो आखिरी चीज देखते हैं वह समुद्र तट पर एक पफरफिश पेट खेल रहा है। अपने कूलर को पकड़ने और जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप कुछ अनानस पॉप करते हैं। स्पाकी फल में ब्रोमेलेन होता है, एक एंटी-इंफ्लैमेटरी एंजाइम जो आपके पेट में प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है जो आम तौर पर ब्लोट का कारण बनता है। अपने पेट को सपाट रखने के अधिक तरीकों के लिए, ब्लोट को मारने के लिए इन 20 तरीकों को याद न करें।

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    अमेरिकी आबादी का पांच प्रतिशत शाकाहारी है। एक और 2% शाकाहारी है। पूर्व समूह मांस या मछली नहीं खाता है, जबकि बाद वाला समूह कोई पशु-व्युत्पन्न उत्पाद नहीं खाता है। हर साल, हजारों लोग मांस और मछली से गुजरने का फैसला करते हैं (हालांकि उनमें से 84% अंततः मानव शोध परिषद द्वारा एक अध्ययन के अनुसार मांस पर लौटते हैं, और वर्तमान शाकाहारियों का एक तिहाई चुपके से मांस खाते हैं, एक नए सर्वेक्षण के अनुसार )। यदि आपने भेड़ के बच्चे से बाहर निकलने का फैसला किया है, तो विशेषज्ञों का कहना है कि आप इनमें से कुछ या सभी परिवर्तनों का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं। आप कम एसिडिक होंगे ग्रीन बीट लाइफ के समग्र पोषण
  • वजन घटना: डेलाइट सेविंग टाइम का अंत वजन बढ़ सकता है

    डेलाइट सेविंग टाइम का अंत वजन बढ़ सकता है

    कुरकुरा शरद ऋतु हवा के साथ सेब पिकिंग, कद्दू-मसाला-सबकुछ आता है, और निश्चित रूप से, छोटे दिन-सभी डेलाइट सेविंग टाइम के अंत तक धन्यवाद। घड़ी को वापस सेट करते समय एक घंटा एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन वास्तव में हमारे नींद चक्र और मूड-दो कारकों पर इसका असर पड़ सकता है जो आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। यदि आप देखते हैं कि आने वाले हफ्तों में आप सामान्य से अधिक क्रैकी हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको अपने जीवन में कम सूर्य की रोशनी मिल रही है। कुछ मामलों में, विटामिन डी समृद्ध डेलाइट की कमी से विकार का कारण बन सकता है जिसे मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) कहा जाता है, लेकिन य
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी चिकनी सामग्री

    वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी चिकनी सामग्री

    सही चिकनी नुस्खा के साथ, आप अपने स्वाद कलियों को गुदगुदी कर सकते हैं और कैलोरी के साथ केजिलियन के बिना अपने बचपन के नास्टलग्जा को लुप्त कर सकते हैं। वास्तव में, सही चिकनी सामग्री वास्तव में स्वाद बलिदान के बिना पेट वसा जलाने में आपकी मदद कर सकती है। नियम संख्या 1: चाहे आप घर पर चिकनी बनाते हैं या उन्हें जूस बार में ऑर्डर करते हैं, उनके बारे में ध्यान रखें कि उनमें क्या हो रहा है। (यदि आपको 20-औंसर प्राप्त करने जा रहे हैं जिसमें मूंगफली का मक्खन, मट्ठा प्रोटीन और जमे हुए दही शामिल हैं, तो आप मैकड के शेक भी प्राप्त कर सकते हैं।) नियम संख्या 2: जब भी संभव हो, इन ऊर्जा-पुनरुत्थान, चयापचय-बूस्टिंग क

संपादक की पसंद

16 पोस्ट-कसरत स्नैक्स स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता हूँ

अपने पोस्ट-पंप आहार पर ध्यान दिए बिना जिम को मारना आपके सपनों की नौकरी के लिए साक्षात्कार की तरह है और इस स्थिति के बारे में कभी भी पालन नहीं करना चाहिए: यह आपके कड़ी मेहनत को कमजोर करने के लिए बाध्य है - खासकर यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना या मांसपेशी द्रव्यमान पर पैक करना है । हम जानते हैं कि आप व्यस्त हैं और मुश्किल से काम करने का समय है, अकेले ही अपने पोस्ट-कसरत स्नैक्स की योजना बनाएं, लेकिन निजी ट्रेनर एक ही नाव में हैं। प्रशिक्षकों अक्सर ग्राहकों के बीच अपने कसरत और भोजन में निचोड़ते हैं और शायद ही कभी-कभी दिन के दौरान रसोईघर तक पहुंच सकते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम उत्सुक थे कि कै