यह इतना पोषक सुपरहिरो क्या बनाता है? अधिकांश ठंडे अनाज के विपरीत, यह अघुलनशील फाइबर और पूरे अनाज के साथ पैक किया जाता है, जो ग्रीनिन के स्तर को कम करता है-एक हार्मोन जो भूख को बढ़ाता है और पेट वसा से लड़ता है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इसे खाना चाहिए। लेकिन जब आप अपने अनाज पर स्वादिष्ट टॉपिंग्स छिड़का सकते हैं तो रातोंरात जई के सादे कटोरे के लिए क्यों व्यवस्थित हो जाते हैं जो कमर को कम करने वाले प्रभाव को और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं? एक बार में दो वसा-लड़ने वाले खाद्य पदार्थों को खाने का अवसर पारित करने से पहले, सुबह की कॉफी होने से पहले, ऐसा नहीं है कि सुपरमैन बैटमैन के साथ आपके बचाव में आ जाए और उनमें से एक को बढ़ने के लिए कहें।

नीचे के सभी टॉपिंग्स दलिया के साथ बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं और वजन घटाने में सहायता के लिए दिखाए गए हैं। धीमी-खाना पकाने के दलिया, दूध या पानी के साथ बस टुपपरवेयर कंटेनर में अपनी पसंद का टॉपिंग रखें, इसे सील करें और रेफ्रिजरेटर में रात भर फेंक दें। जब आप सो रहे हैं, तो स्वाद एक साथ फ्यूज करते हैं, इसलिए आपको बस इतना करना है कि अगली सुबह इसे स्कार्फ करें और अपनी पेट की वसा दूर पिघल जाए!

चिया बीज

पोषण, प्रति चम्मच: 60 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा, 0.4 ग्राम संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन

चिया के बीज अभी सभी क्रोध हैं, हर जगह पेय से पोषण सलाखों तक चपेट में आते हैं, और यह देखना आसान है कि क्यों: वे हल्के स्वाद, कैलोरी में कम होते हैं और दिल से स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, भूख से भरे हुए होते हैं -बस्टिंग फाइबर और प्रोटीन - एक पोषक तत्व जो आपको वह दुबला दिख सकता है जो आपको लालसा देता है। और अधिक, जब आप चिया के बीज में प्रवेश करते हैं, तो वे आपके पेट में एक जेल बनाते हैं जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर भूख को रोकता है। बीज का एक पैक खरीदें और लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने जई में जोड़ें।

अंडरराइप बनानस

पोषण, 1 छोटा फल: 9 0 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 0.1 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 1.1 जी प्रोटीन

थोड़ा हरा केला पकड़ो, इसे टुकड़ा करें और इसे अपने जई को ब्राउन शुगर की एक चुटकी और शहद की बूंद के साथ जोड़ें। ये अतिरिक्त ऐड-इन्स फल के थोड़ा कड़वा स्वाद को ऑफसेट करेंगे, जो इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए धन्यवाद, पेट के लायक है। अंडरप्रिप केले प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज में समृद्ध होते हैं, एक प्रकार का स्टार्च जो पचाने के बिना छोटी आंत के माध्यम से गुजरता है। यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे पूर्णता की लंबी भावनाएं और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण होता है। और भी, केवल एक छोटा केले दिन के विटामिन बी 6 का 20 प्रतिशत तकोसता है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

अखरोट

पोषण, 3 चम्मच (1.5 औंस), कटा हुआ: 143 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 1.3 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs, 1.5 जी फाइबर, 0.5 ग्राम चीनी, 3.3 जी प्रोटीन,

संतृप्त वसा, जैसे कि आप लाल मांस में पाएंगे, पेट वसा जीन, पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जो स्वाभाविक रूप से अखरोट में मौजूद होते हैं, जीन को सक्रिय करते हैं जो वसा भंडारण को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं। कटे हुए, कुरकुरे नट्स के तीन चम्मच सामान के 10 ग्राम तक की सेवा करते हैं, जिससे उन्हें पोषक तत्वों के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक बना दिया जाता है। अखरोट एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भी भरे हुए हैं जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के संबंध में अखरोट की खपत पर नैदानिक ​​परीक्षणों की नैदानिक ​​परीक्षणों की सबसे व्यापक समीक्षा से पता चलता है कि सप्ताह में पांच या अधिक बार अखरोट के एक औंस खपत से हृदय रोग का खतरा लगभग 40 प्रतिशत तक गिर सकता है-लगता है कि उन्हें अपने जई में जोड़ने का एक अच्छा कारण है हमें!

पिनके लेडी ऐप्पल

पोषण, 1 मध्यम फल: 72 कैलोरी, 0.2 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1 9 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 14.3 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

प्यार सेब पाई? कटा हुआ गुलाबी महिला सेब और दालचीनी के साथ अपने अनाज को टॉपिंग करके एक समान स्वाद के साथ अपने रातोंरात जई को घुमाएं। गुलाबी लेडी सेब फाइबर के सबसे अच्छे फल स्रोतों में से एक हैं, पोषक तत्व पेट वसा को कम करने के अभिन्न साबित हुए हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं के एक पूल ने पाया कि प्रति दिन खाने वाले घुलनशील फाइबर की हर 10 ग्राम वृद्धि के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने पांच वर्षों में 3.7 प्रतिशत आंतों की वसा बहाई। दालचीनी क्यों? आपके पाई-स्वाद वाले नाश्ते में इसकी अभिन्न भूमिका के अलावा, मसाले में पॉलीफेनॉल नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए साबित होते हैं और बदले में, हमारे शरीर की वसा को स्टोर करने और भूख संकेतों का प्रबंधन करने की क्षमता होती है।

मीठे आलू

पोषण, ½ कप: 57 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 37 मिलीग्राम सोडियम, 13.5 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 1 जी प्रोटीन

अपने दलिया में मीठे आलू डालने के दौरान थोड़ा अजीब लग सकता है, हमें सुनें! वे वास्तव में जई के साथ महान जोड़े का स्वाद लेते हैं, और उनके उच्च फाइबर सामग्री और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए धन्यवाद, वे एक शक्तिशाली संतृप्ति-बूस्टर हैं। वे कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सिडेंट्स में भी समृद्ध हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। ब्राउन शुगर के दो चम्मच और कद्दू पाई मसाले, मेपल सिरप और अखरोट की बूंदा बांदी के साथ अपने जई के लिए एक पका हुआ मीठे आलू का आधा कप जोड़ें। और यदि आप अपने सुबह के भोजन में veggies जोड़ने के अधिक तरीकों की तलाश में हैं तो कुछ zoats (zucchini दलिया) whipping पर विचार करें।

बादाम मक्खन

पोषण, प्रति चम्मच: 98 कैलोरी, 8.8 जी वसा, 0.6 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs, 1.6 जी फाइबर, 0.71 ग्राम चीनी, 3.35 ग्राम चीनी

एक स्वाभाविक रूप से होने वाले यौगिक के लिए धन्यवाद जो शरीर, बादाम और उनके मलाईदार मक्खन द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा को सीमित करता है, एक गंभीर वसा जलने वाला पंच पैक करता है। वास्तव में, अध्ययन में पाया गया कि बादाम के केवल 1.5 औंस खाने से पेट और पैर वसा में कमी आई है। बादाम मक्खन, दालचीनी और वेनिला निकालने के साथ अपने जई को टॉप करके लाभ काट लें। मीठे और स्वादिष्ट स्वाद के तीनों को आपकी स्वाद कलियों को शांत करना सुनिश्चित है।

जामुन

पोषण, 1/2 कप: 24-42 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0-1 मिलीग्राम सोडियम, 6-10.5 ग्राम कार्बो, 1.5-4 ग्राम फाइबर, 3.5-7.5 ग्राम चीनी, 0.5-1 ग्राम प्रोटीन

पानी, फाइबर और पॉलीफेनॉल की उच्च सांद्रता के कारण (सूक्ष्म पोषक तत्व जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं और इसे बनाने से रोक सकते हैं), बेरीज वसा हानि के लिए कुछ बेहतरीन फल हैं। वास्तव में, एक पशु अध्ययन में, चूहों के तीन दैनिक सर्विंग्स खाने वाले चूहों ने चूहों की तुलना में 73 प्रतिशत कम वसा कोशिकाओं को खाया था, जिन्हें फल नहीं खिलाया गया था। यदि आपको बेरीज की आम तौर पर उच्च कीमत से हटा दिया जाता है, तो फ्रीजर एसील पर जाएं। जमे हुए जामुन में ताजा विविधता के रूप में पोषक तत्वों की एक ही मात्रा होती है, और आसानी से आपके मेसन जार दलिया में जोड़ा जा सकता है। ब्लूबेरी दालचीनी और जायफल के साथ अच्छी तरह से जोड़ी, या वेनिला निकालने, दालचीनी, और बादाम के साथ स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी मिश्रण करने का प्रयास करें।