पीएसए: यदि आप सोमवार सुबह एक फंक में पहले से ही हैं, पैमाने से दूर कदम। पत्रिका मोटापा तथ्यों में एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि हम शुक्रवार सुबह कम से कम वजन और रविवार और सोमवार को सबसे अधिक वजन करते हैं।

तो, चलो बहस करते हैं। सप्ताहांत में वास्तव में क्या होता है जो सोमवार की सुबह वजन बढ़ाने का कारण बनता है और हमारे काम के कपड़ों को थोड़ा कड़ा कर देता है? हमने विशेषज्ञों से बुरी सप्ताहांत की आदतों के बारे में पूछा जो आपके सप्ताह के लिए भारी शुरुआत में अनुवाद कर रहे हैं। देखें कि आप कितने गलती से कर रहे हैं और फिर इन 10 विज्ञान-समर्थित मानसिक हैक्स को अधिक वजन कम करने के लिए देखें ताकि आप महसूस न करें कि आप स्वयं को वंचित कर रहे हैं!

आप बहुत अधिक टेकआउट ऑर्डर करते हैं

हमारी सलाह पर ध्यान नहीं दिया और वैसे भी पैमाने पर उम्मीद की? जब हम थोड़ा गणित करते हैं तो गहरी सांस। वसा का पाउंड बनाने में 3, 500 कैलोरी लगती है। यदि आप पैमाने पर एक उछाल देख रहे हैं, तो सप्ताहांत में आपके द्वारा खाए जाने वाले सोडियम का एक अच्छा मौका है। (हम आपको टोरिला चिप्स पर इशारा कर रहे हैं!) "एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर अमांडा डेल कहते हैं, " रेस्तरां भोजन को नमक और तेल में डूब जाना पड़ता है, जो एक स्वास्थ्य और कल्याण ब्लॉग, इसफिटब्लोंडे को बनाए रखता है। एक और नमक बम? Netflix पर अपने पसंदीदा शो के पूरे सत्र को देखते हुए आपके द्वारा आदेशित टेकआउट। गिसला बौवियर, आरडीएन और बी पोषण और कल्याण, एलएलसी के मालिक, बताते हैं कि जब हम बहुत अधिक सोडियम खाते हैं, तो हमारे शरीर तरल पदार्थ बनाए रखते हैं-जो स्केल को मापता है। टेकआउट के बारे में बात करते हुए, 23 खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिन्हें आपको कभी भी डिलिवरी या टेकआउट के लिए आदेश नहीं देना चाहिए!

आप बहुत सारे कार्बोस खाते हैं

यदि आप फुसफुसाते हैं, "मैं भी" हर बार जब आप ओपरा को सुनते हैं, "मुझे रोटी पसंद है!" अपने वेट वॉचर्स वाणिज्यिक में, हम एक ठोस अनुमान लगाने जा रहे हैं कि आप कार्बोस से प्यार करते हैं। इसलिए, अगर आपका सप्ताहांत शुक्रवार की रात को रात के खाने पर रात की रोटी के साथ लात मार रहा है और रविवार की सुबह सिरप-ड्रेंच किए गए पेनकेक्स के साथ समाप्त हो रहा है, तो यह हो सकता है कि कार्बोस आपके कड़े पैंट का अपराधी हो। "जब हम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो ग्लूकोज को ग्लाइकोजन के रूप में जाना जाने वाले आरक्षित ईंधन के लिए मांसपेशियों में खींचा जा रहा है, " बौवियर कहते हैं। "हालांकि, जब ग्लूकोज खींचा जाता है, तो पानी भी होता है। सप्ताहांत के दौरान कार्बोहाइड्रेट का बढ़ता सेवन सोमवार सुबह पैमाने पर अधिक वजन हो सकता है, कुछ पानी के वजन के कारण धन्यवाद। "

आप 'आराम दिवस' या दो लेते हैं

यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताह के दौरान एक भक्त जिम-गोयर हैं, तो यदि आपका विश्राम दिन (या दिन) सप्ताहांत पर पड़ता है, तो आप कुछ लाभ कमा सकते हैं-न कि आप सोशल मीडिया पर पोस्ट की तरह अच्छी तरह से। Bouvier का कहना है, "एक पसीना तोड़ने का मतलब सोमवार सुबह अतिरिक्त वजन आ सकता है"। "एक सप्ताहांत पसीना सत्र अतिरिक्त पानी के वजन को कम करने में मदद करता है, जबकि साथ ही बेहतर भोजन विकल्प बनाने में भी मदद करता है, " वह कहती हैं। "अध्ययन बताते हैं कि जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम बेहतर, स्वस्थ भोजन विकल्प भी बनाते हैं।"

आप बहुत ज्यादा या बहुत कम सोते हैं

अब तक, आप जानते हैं कि ZZZ की गुणवत्ता कम एलबी के लिए अनुवाद है। लेकिन यदि आप सप्ताहांत में देर से रह रहे हैं और नींद से गुम हो रहे हैं, तो नींद की कमी अतिरिक्त वजन के लिए जिम्मेदार हो सकती है। पत्रिका साइकोनेरोएन्डोक्राइनोलॉजी के एक अध्ययन से पता चला कि बहुत कम नींद आपको बड़े हिस्से के आकार चुनने की अधिक संभावना बनाती है। तकिया के दूसरी तरफ, अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक सो रहा है (दिन में 10 घंटे से अधिक के रूप में परिभाषित), कम संज्ञानात्मक कार्य और मोटापे, अवसाद, मधुमेह, और पुरानी सूजन के जोखिम में वृद्धि से संबंधित है। संदेश यहाँ? नींद के अच्छे सात से आठ घंटे के लिए घड़ी में। नींद के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरे फूड्स से सावधान रहें ताकि आप अपने आप को आसान बना सकें।

आप नाश्ता छोड़ें

यदि आप सप्ताहांत पर अलार्म छोड़ देते हैं और अपने आप को लगभग दोपहर के भोजन के समय तक स्नूज़ करते हैं, तो आप हाइबरनेशन से बाहर आने वाले भालू की तरह जागते हैं। हैलोफ्रेश में घर के आहार विशेषज्ञ रेबेका लुईस कहते हैं, "इससे दिन के पहले भोजन के दौरान भारी भूख और अतिरक्षण होता है।" "जब आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आप दिन के लिए खुद को ईंधन नहीं दे रहे हैं और आप सूखा महसूस कर रहे हैं।" परिणाम? तीव्र भूख की गंभीरताएं जो आपको वसा, शर्करा, और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करती हैं। प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध नाश्ते खाने से उन चीजों को जांच में रखने में मदद मिलती है।

आप बहुत लेट रहे हैं

तो, आप पूरे सप्ताह में अपना दोपहर का भोजन और रात का खाना पकाते हैं। तुम जाओ! लेकिन जब सप्ताहांत चारों ओर घूमता है, तो आपको अपने सामानों और रात्रिभोज की तिथियों के साथ ब्रंच योजनाएं मिलती हैं। आपको अपने जीवन का आनंद लेना होगा, लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि इन भ्रमणों को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। लुईस का कहना है, "सांख्यिकीय रूप से, रेस्तरां खाद्य पदार्थ वसा, चीनी और सोडियम में बहुत अधिक होते हैं, जो चीजें हम सप्ताह के दौरान देखने के लिए बहुत सावधान हैं।" उन व्यंजनों से दूर रहें जिन्हें वर्णित, रोटी, कुरकुरा, परेशान, भारित, और तलछट जैसे विशेषणों के साथ वर्णित किया गया है और इसके बजाय बेक्ड, ब्रोइल, ग्रील्ड, मसालेदार, पीड़ित, या उबले हुए पदार्थों का चयन करें। लुईस का कहना है, "हमेशा सॉस, वीनिगेटेट और ड्रेसिंग के लिए पूछें ताकि आप यह चुन सकें कि आप वास्तव में कितना खाना चाहते हैं।" इन 35 युक्तियों को स्वस्थ होने के लिए बाहर निकालें, जबकि अधिक स्मार्ट और सूक्ष्म चालों के लिए भोजन करना, जिससे आप खुश रहेंगे।

आप सामान्य से अधिक पीते हैं

लुईस का कहना है, "अल्कोहल से अतिरिक्त कैलोरी में जोड़ना इतना आसान है, खासकर जब औसत व्यक्ति एक अनुशंसित हिस्से के आकार से अधिक खपत करता है।" उदाहरण के लिए, बियर का वह पिंट वास्तव में 12-औंस की सिफारिश से चार औंस है। इसके अलावा, जब हम झुकाते हैं, हम अधिक असहनीय होते हैं- और इस तरह 2 पिज्जा के आदेश और देर रात टैको बेल चलती है।

आप पर्याप्त नाश्ता नहीं करते हैं

सप्ताह के दौरान, एक लंच ब्रेक थोड़ा सा आपके डेस्क से दूर जाने का एक सही कारण है। लेकिन अगर आपने अपना सप्ताहांत शेड्यूल पैक किया है और भोजन छोड़ रहे हैं और स्वस्थ स्नैक्स से गुजर रहे हैं, तो आपका चयापचय ध्यान देने जा रहा है। एनवाईसी में मिडिलबर्ग न्यूट्रिशन के साथ आरडी एलिज़ा वेटज़ेल कहते हैं, "भोजन छोड़ना निश्चित रूप से रक्त शर्करा छोड़ने और ऊर्जा गिरने का कारण बन सकता है।" "आपका चयापचय भी गिर जाएगा क्योंकि यह नहीं जानता कि अगला भोजन कब आ रहा है। हर कुछ घंटों में छोटे भोजन या स्नैक्स खाने से आपके चयापचय की आग लगने में मदद मिलेगी और आपकी ऊर्जा बढ़ जाएगी। "इन 31 तरीकों को याद मत करो आज आप अपने चयापचय को याद कर रहे हैं।

आप बिग डिनर के लिए कैलोरी "सेव" करते हैं

यदि आप शनिवार या रविवार को दोपहर का भोजन छोड़ते हैं क्योंकि आप रात के खाने के लिए एक सुन्दर-सु-सुशी जगह पर जा रहे हैं, तो आप वजन घटाने के सुनहरे नियम को तोड़ रहे हैं। "जब लोग भोजन छोड़ते हैं, तो वे कैलोरी भूलने के लिए दिन में बाद में 'इनाम' देते हैं, " वेटज़ेल कहते हैं। "यह समय के साथ पाउंड पर पैक करने वाले अतिरक्षण और अनुग्रहों का कारण बन सकता है।" सप्ताहांत पर भोजन के समय के साथ अधिक संगत होने से आप अच्छी चयापचय दर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

आप स्वयं को अधिक इनाम देते हैं

सप्ताहांत पर "इलाज यो" स्वयं आदर्श वाक्य से जीते हैं? ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एशले ब्राउन कहते हैं, आप बहुत अधिक अनुग्रहकारी, कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ इसे अधिक कर सकते हैं। "यद्यपि आपको आराम करना चाहिए और खुद को 'इनाम' देना चाहिए, गैर-खाद्य पदार्थों के साथ ऐसा करने पर विचार करें, जैसे कि कोई नई किताब या नए कपड़े खरीदना या दोस्तों के साथ मिलना और पार्क में जाना।"

आप बड़े हिस्से खा रहे हैं

सप्ताह के दौरान, आप नाश्ते के लिए दलिया या फल का त्वरित कटोरा खा सकते हैं, ब्रौन कहते हैं। सप्ताहांत आओ, हालांकि, आपको बड़ा नाश्ता करने के लिए और अधिक समय मिल गया है, बेकन, हैश ब्राउन, और अधिक के साथ पूरा करें। "यह न केवल भोजन की एक बड़ी मात्रा है, लेकिन हमारे द्वारा चुने गए विकल्प कैलोरी में अधिक हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं।" यदि आप अधिक अनुग्रहकारी खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो छोटे हिस्सों के साथ चिपके रहें और कम कैलोरी वस्तुओं के साथ भोजन को संतुलित करें, जैसे वेजीज़।

आप हाइड्रेटेड नहीं रहें

यदि आप अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखने के लिए प्रकार हैं- और आपको होना चाहिए! -जब आपके नियमित पानी की खपत सप्ताहांत पर गिर सकती है जब आप उसी दिन एक ही स्थान पर नहीं होते हैं, उस पानी से एक फुट दूर आप। और जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में पानी बनाने के लिए भी आपको बरकरार रखता है। सप्ताहांत पर भी अपनी अच्छी पानी की आदतें रखने के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से किसी एक को पसंद के पेय के रूप में चाबुक करने का प्रयास करें।