12 सप्ताहांत आदतें जो आपको वजन हासिल करती हैं



पीएसए: यदि आप सोमवार सुबह एक फंक में पहले से ही हैं, पैमाने से दूर कदम। पत्रिका मोटापा तथ्यों में एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि हम शुक्रवार सुबह कम से कम वजन और रविवार और सोमवार को सबसे अधिक वजन करते हैं।

तो, चलो बहस करते हैं। सप्ताहांत में वास्तव में क्या होता है जो सोमवार की सुबह वजन बढ़ाने का कारण बनता है और हमारे काम के कपड़ों को थोड़ा कड़ा कर देता है? हमने विशेषज्ञों से बुरी सप्ताहांत की आदतों के बारे में पूछा जो आपके सप्ताह के लिए भारी शुरुआत में अनुवाद कर रहे हैं। देखें कि आप कितने गलती से कर रहे हैं और फिर इन 10 विज्ञान-समर्थित मानसिक हैक्स को अधिक वजन कम करने के लिए देखें ताकि आप महसूस न करें कि आप स्वयं को वंचित कर रहे हैं!

आप बहुत अधिक टेकआउट ऑर्डर करते हैं

हमारी सलाह पर ध्यान नहीं दिया और वैसे भी पैमाने पर उम्मीद की? जब हम थोड़ा गणित करते हैं तो गहरी सांस। वसा का पाउंड बनाने में 3, 500 कैलोरी लगती है। यदि आप पैमाने पर एक उछाल देख रहे हैं, तो सप्ताहांत में आपके द्वारा खाए जाने वाले सोडियम का एक अच्छा मौका है। (हम आपको टोरिला चिप्स पर इशारा कर रहे हैं!) "एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर अमांडा डेल कहते हैं, " रेस्तरां भोजन को नमक और तेल में डूब जाना पड़ता है, जो एक स्वास्थ्य और कल्याण ब्लॉग, इसफिटब्लोंडे को बनाए रखता है। एक और नमक बम? Netflix पर अपने पसंदीदा शो के पूरे सत्र को देखते हुए आपके द्वारा आदेशित टेकआउट। गिसला बौवियर, आरडीएन और बी पोषण और कल्याण, एलएलसी के मालिक, बताते हैं कि जब हम बहुत अधिक सोडियम खाते हैं, तो हमारे शरीर तरल पदार्थ बनाए रखते हैं-जो स्केल को मापता है। टेकआउट के बारे में बात करते हुए, 23 खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिन्हें आपको कभी भी डिलिवरी या टेकआउट के लिए आदेश नहीं देना चाहिए!

आप बहुत सारे कार्बोस खाते हैं

यदि आप फुसफुसाते हैं, "मैं भी" हर बार जब आप ओपरा को सुनते हैं, "मुझे रोटी पसंद है!" अपने वेट वॉचर्स वाणिज्यिक में, हम एक ठोस अनुमान लगाने जा रहे हैं कि आप कार्बोस से प्यार करते हैं। इसलिए, अगर आपका सप्ताहांत शुक्रवार की रात को रात के खाने पर रात की रोटी के साथ लात मार रहा है और रविवार की सुबह सिरप-ड्रेंच किए गए पेनकेक्स के साथ समाप्त हो रहा है, तो यह हो सकता है कि कार्बोस आपके कड़े पैंट का अपराधी हो। "जब हम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो ग्लूकोज को ग्लाइकोजन के रूप में जाना जाने वाले आरक्षित ईंधन के लिए मांसपेशियों में खींचा जा रहा है, " बौवियर कहते हैं। "हालांकि, जब ग्लूकोज खींचा जाता है, तो पानी भी होता है। सप्ताहांत के दौरान कार्बोहाइड्रेट का बढ़ता सेवन सोमवार सुबह पैमाने पर अधिक वजन हो सकता है, कुछ पानी के वजन के कारण धन्यवाद। "

आप 'आराम दिवस' या दो लेते हैं

यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताह के दौरान एक भक्त जिम-गोयर हैं, तो यदि आपका विश्राम दिन (या दिन) सप्ताहांत पर पड़ता है, तो आप कुछ लाभ कमा सकते हैं-न कि आप सोशल मीडिया पर पोस्ट की तरह अच्छी तरह से। Bouvier का कहना है, "एक पसीना तोड़ने का मतलब सोमवार सुबह अतिरिक्त वजन आ सकता है"। "एक सप्ताहांत पसीना सत्र अतिरिक्त पानी के वजन को कम करने में मदद करता है, जबकि साथ ही बेहतर भोजन विकल्प बनाने में भी मदद करता है, " वह कहती हैं। "अध्ययन बताते हैं कि जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम बेहतर, स्वस्थ भोजन विकल्प भी बनाते हैं।"

आप बहुत ज्यादा या बहुत कम सोते हैं

अब तक, आप जानते हैं कि ZZZ की गुणवत्ता कम एलबी के लिए अनुवाद है। लेकिन यदि आप सप्ताहांत में देर से रह रहे हैं और नींद से गुम हो रहे हैं, तो नींद की कमी अतिरिक्त वजन के लिए जिम्मेदार हो सकती है। पत्रिका साइकोनेरोएन्डोक्राइनोलॉजी के एक अध्ययन से पता चला कि बहुत कम नींद आपको बड़े हिस्से के आकार चुनने की अधिक संभावना बनाती है। तकिया के दूसरी तरफ, अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक सो रहा है (दिन में 10 घंटे से अधिक के रूप में परिभाषित), कम संज्ञानात्मक कार्य और मोटापे, अवसाद, मधुमेह, और पुरानी सूजन के जोखिम में वृद्धि से संबंधित है। संदेश यहाँ? नींद के अच्छे सात से आठ घंटे के लिए घड़ी में। नींद के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरे फूड्स से सावधान रहें ताकि आप अपने आप को आसान बना सकें।

आप नाश्ता छोड़ें

यदि आप सप्ताहांत पर अलार्म छोड़ देते हैं और अपने आप को लगभग दोपहर के भोजन के समय तक स्नूज़ करते हैं, तो आप हाइबरनेशन से बाहर आने वाले भालू की तरह जागते हैं। हैलोफ्रेश में घर के आहार विशेषज्ञ रेबेका लुईस कहते हैं, "इससे दिन के पहले भोजन के दौरान भारी भूख और अतिरक्षण होता है।" "जब आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आप दिन के लिए खुद को ईंधन नहीं दे रहे हैं और आप सूखा महसूस कर रहे हैं।" परिणाम? तीव्र भूख की गंभीरताएं जो आपको वसा, शर्करा, और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करती हैं। प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध नाश्ते खाने से उन चीजों को जांच में रखने में मदद मिलती है।

आप बहुत लेट रहे हैं

तो, आप पूरे सप्ताह में अपना दोपहर का भोजन और रात का खाना पकाते हैं। तुम जाओ! लेकिन जब सप्ताहांत चारों ओर घूमता है, तो आपको अपने सामानों और रात्रिभोज की तिथियों के साथ ब्रंच योजनाएं मिलती हैं। आपको अपने जीवन का आनंद लेना होगा, लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि इन भ्रमणों को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। लुईस का कहना है, "सांख्यिकीय रूप से, रेस्तरां खाद्य पदार्थ वसा, चीनी और सोडियम में बहुत अधिक होते हैं, जो चीजें हम सप्ताह के दौरान देखने के लिए बहुत सावधान हैं।" उन व्यंजनों से दूर रहें जिन्हें वर्णित, रोटी, कुरकुरा, परेशान, भारित, और तलछट जैसे विशेषणों के साथ वर्णित किया गया है और इसके बजाय बेक्ड, ब्रोइल, ग्रील्ड, मसालेदार, पीड़ित, या उबले हुए पदार्थों का चयन करें। लुईस का कहना है, "हमेशा सॉस, वीनिगेटेट और ड्रेसिंग के लिए पूछें ताकि आप यह चुन सकें कि आप वास्तव में कितना खाना चाहते हैं।" इन 35 युक्तियों को स्वस्थ होने के लिए बाहर निकालें, जबकि अधिक स्मार्ट और सूक्ष्म चालों के लिए भोजन करना, जिससे आप खुश रहेंगे।

आप सामान्य से अधिक पीते हैं

लुईस का कहना है, "अल्कोहल से अतिरिक्त कैलोरी में जोड़ना इतना आसान है, खासकर जब औसत व्यक्ति एक अनुशंसित हिस्से के आकार से अधिक खपत करता है।" उदाहरण के लिए, बियर का वह पिंट वास्तव में 12-औंस की सिफारिश से चार औंस है। इसके अलावा, जब हम झुकाते हैं, हम अधिक असहनीय होते हैं- और इस तरह 2 पिज्जा के आदेश और देर रात टैको बेल चलती है।

आप पर्याप्त नाश्ता नहीं करते हैं

सप्ताह के दौरान, एक लंच ब्रेक थोड़ा सा आपके डेस्क से दूर जाने का एक सही कारण है। लेकिन अगर आपने अपना सप्ताहांत शेड्यूल पैक किया है और भोजन छोड़ रहे हैं और स्वस्थ स्नैक्स से गुजर रहे हैं, तो आपका चयापचय ध्यान देने जा रहा है। एनवाईसी में मिडिलबर्ग न्यूट्रिशन के साथ आरडी एलिज़ा वेटज़ेल कहते हैं, "भोजन छोड़ना निश्चित रूप से रक्त शर्करा छोड़ने और ऊर्जा गिरने का कारण बन सकता है।" "आपका चयापचय भी गिर जाएगा क्योंकि यह नहीं जानता कि अगला भोजन कब आ रहा है। हर कुछ घंटों में छोटे भोजन या स्नैक्स खाने से आपके चयापचय की आग लगने में मदद मिलेगी और आपकी ऊर्जा बढ़ जाएगी। "इन 31 तरीकों को याद मत करो आज आप अपने चयापचय को याद कर रहे हैं।

आप बिग डिनर के लिए कैलोरी "सेव" करते हैं

यदि आप शनिवार या रविवार को दोपहर का भोजन छोड़ते हैं क्योंकि आप रात के खाने के लिए एक सुन्दर-सु-सुशी जगह पर जा रहे हैं, तो आप वजन घटाने के सुनहरे नियम को तोड़ रहे हैं। "जब लोग भोजन छोड़ते हैं, तो वे कैलोरी भूलने के लिए दिन में बाद में 'इनाम' देते हैं, " वेटज़ेल कहते हैं। "यह समय के साथ पाउंड पर पैक करने वाले अतिरक्षण और अनुग्रहों का कारण बन सकता है।" सप्ताहांत पर भोजन के समय के साथ अधिक संगत होने से आप अच्छी चयापचय दर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

आप स्वयं को अधिक इनाम देते हैं

सप्ताहांत पर "इलाज यो" स्वयं आदर्श वाक्य से जीते हैं? ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एशले ब्राउन कहते हैं, आप बहुत अधिक अनुग्रहकारी, कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ इसे अधिक कर सकते हैं। "यद्यपि आपको आराम करना चाहिए और खुद को 'इनाम' देना चाहिए, गैर-खाद्य पदार्थों के साथ ऐसा करने पर विचार करें, जैसे कि कोई नई किताब या नए कपड़े खरीदना या दोस्तों के साथ मिलना और पार्क में जाना।"

आप बड़े हिस्से खा रहे हैं

सप्ताह के दौरान, आप नाश्ते के लिए दलिया या फल का त्वरित कटोरा खा सकते हैं, ब्रौन कहते हैं। सप्ताहांत आओ, हालांकि, आपको बड़ा नाश्ता करने के लिए और अधिक समय मिल गया है, बेकन, हैश ब्राउन, और अधिक के साथ पूरा करें। "यह न केवल भोजन की एक बड़ी मात्रा है, लेकिन हमारे द्वारा चुने गए विकल्प कैलोरी में अधिक हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं।" यदि आप अधिक अनुग्रहकारी खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो छोटे हिस्सों के साथ चिपके रहें और कम कैलोरी वस्तुओं के साथ भोजन को संतुलित करें, जैसे वेजीज़।

आप हाइड्रेटेड नहीं रहें

यदि आप अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखने के लिए प्रकार हैं- और आपको होना चाहिए! -जब आपके नियमित पानी की खपत सप्ताहांत पर गिर सकती है जब आप उसी दिन एक ही स्थान पर नहीं होते हैं, उस पानी से एक फुट दूर आप। और जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में पानी बनाने के लिए भी आपको बरकरार रखता है। सप्ताहांत पर भी अपनी अच्छी पानी की आदतें रखने के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से किसी एक को पसंद के पेय के रूप में चाबुक करने का प्रयास करें।

अनुशंसित
  • वजन घटना: शीर्ष 32 सोडा-रैंकिंग

    शीर्ष 32 सोडा-रैंकिंग

    कम से कम, कोका-कोला आपको यही सोचना चाहता है। आपको मनाने के लिए, यह डॉक्टरों को लॉबिंग कर रहा है ताकि वे अपने उत्पादों के बारे में बुरी चीजें कह सकें- सोडा खपत वजन बढ़ाने, मधुमेह और दिल के दौरे से जुड़ी है। न्यू यॉर्क टाइम्स की एक हालिया रिपोर्ट के मुताबिक कंपनी मेडिकल कॉन्फ्रेंस और रिसर्च में लाखों लोगों को डालती है। और यूएसडीए को हाल ही में एक पत्र में, चीनी एसोसिएशन ने इस विचार को भी चुनौती दी कि चीनी ने गुहाओं का कारण बनता है। लेकिन तर्क काम नहीं कर रहा है। असल में, जब हमने इसे शुरू किया, तो नहीं! 2007 में, लगभग 61 प्रतिशत युवा लोगों ने नियमित सोडा पीने की सूचना दी। हमारे स्वयं के जागरूकता अ
  • वजन घटना: कैसे पिपा मिडलटन स्लिम रहता है

    कैसे पिपा मिडलटन स्लिम रहता है

    अपनी बहन की शाही शादी में स्पॉटलाइट में आने के बाद, पिपा मिडलटन अब अपने लिए रवाना हो रही है। फाइनेंसर जेम्स मैथ्यूज की उनकी शादी ने उनकी निर्दोष फैशन भावना और आश्चर्यजनक आंकड़े-गुणों को दिखाया, जिन्होंने उन्हें हर जगह गपशप मैग्स के प्रधान रखा है। वह उत्तरार्द्ध को एक संतुलित आहार और सक्रिय जीवन शैली में विशेषता देती है-और हमारा मतलब सक्रिय है। कैम्ब्रिज की छोटी बहन के डचस फिटनेस चुनौती को कम करने के लिए नहीं हैं, ओटिलो स्विम-रन चैंपियनशिप और नॉर्वे में 33-मील बर्ककेबेनर क्रॉस-कंट्री स्की रेस पूरा कर चुके हैं। हालांकि हम सभी ढलानों को बहादुर करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 17 फरवरी

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 17 फरवरी

    समय: वजन कम करने के लिए आश्चर्यजनक प्रभावी तरीका "आपको व्यक्तिगत बैठकों में व्यक्तिगत रूप से वजन कम करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए बड़ी रकम में भाग लेने की ज़रूरत नहीं है। टेलीफोन में वेलनेस कोचिंग करने वाले लोगों ने 12 महीनों में औसतन 10 पाउंड खो दिए हैं, एक नए अध्ययन के मुताबिक जर्नल मोटापा , और साल-दर-साल वजन घटाने के ऊपर से नीचे की तरफ बदल दिया। " पूरी कहानी पढ़ें। आईसीवाईएमआई: 40 टिप्स जो आपके वजन घटाने को दोगुना कर देंगे अच्छी तरह से + अच्छा: स्टारबक्स ने कभी भी अपने स्वास्थ्य भोजन आइटम को मेन्यू में जोड़ा "आज से शुरू होने पर, स्टारबक्स अब रातोंरात अनाज बेच रहे हैं। स्
  • वजन घटना: थैंक्सगिविंग के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्टोर-खरीदे ऐपेटाइज़र

    थैंक्सगिविंग के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्टोर-खरीदे ऐपेटाइज़र

    वास्तव में, एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी के मुताबिक, अधिकांश लोग अकेले ऐपेटाइज़र से आने वाली 500 कैलोरी के साथ थैंक्सगिविंग डे पर 2, 000 से 4, 000 कैलोरी लेते हैं। सौभाग्य से, वजन घटाने के नाम पर सभी को एक साथ हॉर्स डी 'ओवेरेस पास करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वादिष्ट फैलाना संभव है कि आपके मेहमानों को उन्हें बांधने के बिना प्यार होगा। चाल? फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को भरने में समृद्ध कम-कैलो खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो रात्रिभोज तक भीड़ को तृप्त रखेंगे। नीचे कमर के अनुकूल, आसान बनाने के विकल्प बिल फिट बैठते हैं: व्यापारी जो गो रॉ ट्रेक मिक्स (प्रति
  • वजन घटना: 6 फूड्स जो पेट वसा में बदल जाते हैं

    6 फूड्स जो पेट वसा में बदल जाते हैं

    खैर, कुछ खाद्य पदार्थ आपके आंत के लिए सही होते हैं और लगभग तुरंत वसा लाभ प्राप्त करते हैं, जहां आप इसे नहीं चाहते हैं। वे इस प्रकार के वजन को "गहरी वसा ऊतक" कहते हैं, और जब पड़ोस पूल पार्टी के लिए पट्टी करने का समय आता है तो इससे गहराई से शर्मिंदगी होती है। इससे कुछ और गंभीर समस्याएं होती हैं- दिल की बीमारी, मधुमेह और अल्जाइमर उनमें से। जहां आपका शरीर कैलोरी स्टोर करता है, आपके हार्मोन पर निर्भर करता है, और कुछ खाद्य पदार्थ केवल सही सही हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं-उन्होंने आपको प्रिय जॉन पत्र की तरह आंत में मारा। सौभाग्य से, आहार में नया शोध, न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर एब्
  • वजन घटना: आपकी नींद में वजन कम करने के 20 आश्चर्यजनक तरीके

    आपकी नींद में वजन कम करने के 20 आश्चर्यजनक तरीके

    कल आपने कितने भोजन खाए थे? गलत! हालांकि आपने उपरोक्त प्रश्न का उत्तर दिया है, संभावना है कि आप वास्तव में याद करने से कहीं अधिक बार खा चुके हैं। साल्क इंस्टीट्यूट के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, हम में से अधिकांश अब हमारे प्रत्येक दिन कई मिनी-भोजन पैक करते हैं। और जितना अधिक हम रहते हैं, उतनी अधिक कैलोरी हम उपभोग करते हैं। वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया कि कैलोरी सेवन में कटौती करने का सबसे अच्छा तरीका बस अधिक नींद पाने के लिए हो सकता है, इसलिए उन्होंने उन लोगों से पूछा जो दिन में 11 घंटे से अधिक समय तक अपने चराई के समय में कटौती करने के लिए 14 घंटे के दौरान खाए जाते हैं और अधिक समय सो जाओ। 16 सप्
  • वजन घटना: वह पेय जो प्रोटीन से बेहतर है

    वह पेय जो प्रोटीन से बेहतर है

    कैसे? एफएएसईबीबी जर्नल में हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, यह आपके खून को बाहर कर देता है ताकि यह कड़ी मेहनत वाली मांसपेशियों में अधिक आसानी से बह सके। कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, बीट के रस पीते एथलीटों ने मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में 38 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया, विशेष रूप से "तेज़ ट्विच" मांसपेशियां जो गति और ताकत के विस्फोट को प्रभावित करती हैं। जर्नल ऑफ़ द अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 5k दौड़ से पहले बेक्ड बीट खा चुके धावक पांच प्रतिशत तेजी से दौड़ गए। लेकिन प्रभाव पाने के लिए आपको एक और गोली न
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 12 सबसे खराब कार्डियो गलतियों का पालन करें

    वजन घटाने के लिए 12 सबसे खराब कार्डियो गलतियों का पालन करें

    सिर्फ इसलिए कि आप हर दिन SoulCycle मार रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वजन कम करने की गारंटी है। वास्तव में, विविधता केवल आपके नियत की कमी हो सकती है-स्पष्ट एकाग्रता, एक बेहतर योजना, जूता अपग्रेड, और स्मार्ट प्री-कसरत खाने की आदतों के साथ। शरीर के थोक (और अच्छी तरह से नहीं ...) जो छुट्टियों के मौसम के साथ आता है, अब वसा के खिलाफ हमले की अच्छी योजना बनाने का समय है। यही कारण है कि हम फिटनेस पेशेवरों से सामान्य कार्डियो गलतियों की रूपरेखा के लिए सलाह और सहायता के लिए पहुंचे जो आपकी प्रगति को रोक रहे हैं। पता लगाएं कि क्या आप नीचे दी गई किसी भी आदत का दोषी हैं और साल के 47 सर्वश्रेष्ठ वजन घटान
  • वजन घटना: 'यह हम हैं' से वजन घटाने के बारे में जानने के लिए 10 चीजें

    'यह हम हैं' से वजन घटाने के बारे में जानने के लिए 10 चीजें

    ऊतकों को पारित करें! एनबीसी के गोल्डन-ग्लोब नामित नाटक "यह इज यू" मध्य-सत्र के ब्रेक के बाद वापस आ गया है, जो हमें एक बार फिर भावनात्मक सैप्स में पिघलने के लिए तैयार है। श्रृंखला प्रीमियर में, केट (क्रिसी मेटज़ द्वारा निभाई गई) में, उसके वजन घटाने के संघर्ष और प्रतिज्ञाओं पर भावनात्मक टूटना है, "मैं बहुत वजन कम करने जा रहा हूं।" और हम पूरे सीजन 1 पर हमारी लड़की को खुश कर रहे हैं। सच्चाई यह है कि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, अमेरिका के एक तिहाई से अधिक वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं। हालांकि, हम बहुत ही कम ही, प्राइमटाइम टेलीविजन पर मोटापे के मुद्दों को देखते हैं।

संपादक की पसंद

15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

क्या आप कैलोरी को सावधानी से गिन रहे हैं, जिम को मार रहे हैं, बहुत सारी नींद ले रहे हैं, और अभी भी स्केल बड नहीं देख रहे हैं? यह तुम्हारी गलती नहीं हो सकती है; उन जिद्दी पाउंड को छोड़ने में आपकी अक्षमता एक सुस्त चयापचय के कारण हो सकती है। आपका चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर बुनियादी शारीरिक कार