क्या आप नाश्ते के लिए एक चिकनी या फास्ट फूड मिल्कशेक पी रहे हैं?
हम पूछते हैं क्योंकि कई चिकनी-चाहे वे सुपरमार्केट से बोतलबंद ब्रांड हैं या जूस बार में या घर पर मिश्रित हैं-वास्तव में सरल कार्बोस के साथ जाम-पैक होते हैं और किसी भी भरने वाली चिकनी सामग्री से रहित होते हैं। मिसाल के तौर पर, ओडवाला के ब्लूबेरी राक्षस में 54 ग्राम चीनी और पेटी भरने वाले फाइबर और प्रोटीन के केवल 2 ग्राम में बोतल वाली चिकनी पैक होती है! तुलना के लिए, एक छोटी वेंडी फ्रॉस्टी एक तुलनात्मक 47 ग्राम चीनी की सेवा करता है। ओह।
यदि आप अपनी सुचारुता को अपनी स्वास्थ्य-खाद्य अपेक्षाओं को पूरा करना चाहते हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त घर पर इन मिश्रित पेय पदार्थों में से एक बनाना है।
और सबसे अच्छी चिकनी संभव बनाने के लिए, आप जोड़े गए मीठा और रस को मिटाना चाहते हैं और इसके बजाय इन स्वस्थ चिकनी सामग्री का चयन करना चाहते हैं। प्रत्येक इसे खाओ! - नीचे सूचीबद्ध स्वीकृत उत्पाद स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन के साथ आपके ठंडा कंकड़ की पोषक सामग्री को बढ़ावा देने में मदद करेगा ताकि आप डुबकी के बाद घंटों तक तृप्त रह सकें। अगली बार जब आप किराने की दौड़ करते हैं तो इन कार्ट-टू उत्पादों को अपने कार्ट में जोड़ना सुनिश्चित करें। अपने ब्लेंडर पर शुरू करने से पहले, इन 56 स्वस्थ Smoothie व्यंजनों से प्रेरित हो जाओ।
पागल रिचर्ड के मूंगफली का मक्खन पाउडर
मूंगफली का मक्खन सब कुछ बेहतर बनाता है। यह स्वादिष्ट है और प्रोटीन के एक भरने के स्रोत के रूप में कार्य करता है चाहे वह टोस्ट पर गिर गया हो या सेब के टुकड़े पर globbed। क्रेजी रिचर्ड के लिए धन्यवाद, इसे आपकी अगली चिकनी में जोड़ना आसान नहीं हो सकता है। पीबी पाउडर पारंपरिक जारड मूंगफली के मक्खन से 90 प्रतिशत तेल दबाकर अपने ब्लेंडर के लिए एक आसान, स्कूपेबल पाउडर को सही बनाने के लिए बनाया जाता है। या यदि आप मक्खी पर कार्बनिक मूंगफली का मक्खन चाहते हैं, तो मूल सामग्री की मलाईदार स्थिरता को पुनर्जीवित करने के लिए केवल पाउडर में पानी या दूध जोड़ें। अधिक दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है? जब आप मूंगफली का मक्खन खाते हैं तो ये आपके शरीर के साथ होने वाली 7 अद्भुत चीजें हैं।
अमेज़ॅन प्राइम 2 पर $ 8 प्रति 6.5 औंस बैगबॉब के रेड मिल न्यूट्रिशन बूस्टर
हम यहां बॉब के बड़े प्रशंसकों हैं, यह खाओ, नहीं !, और यह सुचारू बूस्टर कोई अपवाद नहीं है। यह आपके कप में स्वस्थ सामग्री जोड़ने के लिए एक-स्टॉप शॉप है और मटर प्रोटीन पाउडर, चॉकरी रूट फाइबर, साइबलियम भूसी पाउडर, चिया बीज, और फायदेमंद प्रोबियोटिक से बना है। यदि आप एक चिकनी चीज को सपने देखने का सपना देख रहे हैं लेकिन यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह आपके पेट के लिए अच्छा होगा, तो आगे देखो।
अमेज़ॅन प्राइम 3 पर $ 16.98 प्रति 16 औंस बैगमनीतोबा कार्बनिक हार्वेस्ट हेमप दिल
मनीतोबा हेमप दिल हेम बीजों को गोले लगाते हैं जो कि किसी भी ब्लेंडर कंकड़ के लिए सही जोड़ होते हैं। यदि आप उसमें हैं तो छोटे बीज बैग से सीधे खाने के लिए भी तैयार हैं। इन दिलों के पौष्टिक लाभ बहुत हैं- उनमें 10 ग्राम पौधे आधारित प्रोटीन और 10 ग्राम ओमेगा -3 एस और ओमेगा -6 एस प्रति सेवारत होते हैं, जो फ्लेक्स या चिया के बीज की समान सेवा से अधिक है।
अमेज़ॅन प्राइम 4 पर $ 12.63 प्रति 12 औंस बैगसिग्गी के गैर फैट सादा दही
ग्रीक दही पर ले जाएं, क्योंकि आइसलैंडिक स्कीर यहां रहने के लिए है। सिग्गी के उत्पाद आपके चारों ओर स्वादिष्ट और महान हैं, लेकिन सादे नॉनफैट स्वाद बिना स्वाद के आपकी चिकनी चीजों को क्रीमनेस जोड़ने का एक सही तरीका है। अधिकांश किराने की दुकान योगूरों के विपरीत, सिग्गी कृत्रिम मिठास से दूर रहता है और इसके कई प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में कम चीनी होती है। यह आपके आंत के लिए भी बहुत अच्छा है और इसमें जीवित संस्कृतियां हैं जो आपको स्वस्थ प्रोबियोटिक प्रदान करती हैं। इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला है कि आपके पाचन में मदद के साथ, प्रोबायोटिक्स एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थितियों में भी मदद करते हैं।
अमेज़ॅन ताजा 5 पर $ 24 9 प्रति 24 औंस टबब्लू डायमंड पूरे प्राकृतिक बादाम
बादाम स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं और अपने आप पर एक संतृप्त नाश्ता हैं। क्यों चीजों को एक पायदान पर लात मारो और उन्हें अपनी चिकनी में जोड़ें? अपने कप में नटों को टॉस करने से वसा जलने, प्रोटीन जोड़ने में मदद मिलेगी, और आपको दिन के माध्यम से इसे बनाने के लिए ऊर्जा मिल जाएगी। उन्हें एक चिकनी में जोड़ना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो बैग से सीधे नट्स के स्वाद का आनंद लेते हैं। ब्लू डायमंड बादाम का हल्का स्वाद लगभग किसी भी चीज़ के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करता है, इसलिए यदि आप अपनी नाव को तैरते हैं तो आप लाभ को कम कर सकते हैं।
अमेज़ॅन प्राइम 6 पर $ 6.93 प्रति 6 पैकस्पेक्ट्रम अनिवार्य चिया बीज
याद रखें जब "चिया" शब्द ने आपको एक अजीब दिखने वाले पौधे के बारे में सोचा था, न कि छोटे काले बीज जो आपके स्वास्थ्य के लिए महान हैं? चिया के बीज बहुमुखी हैं और पानी, जई, पुडिंग, टोस्ट, और विशेष रूप से चिकनी में जोड़ा जा सकता है! स्पेक्ट्रम अनिवार्य कार्बनिक बीज का एक बैग प्रदान करता है जो फाइबर और ओमेगा -3 एस को बढ़ावा देता है, इसलिए भलाई के छिपे हुए स्पाइक के लिए हरे रंग के रस के अपने अगले मिश्रण में कुछ टॉस करें। चिया पालतू की तुलना में अधिक कार्यात्मक तरीका।
अमेज़ॅन ताजा 7 पर $ 12.99 प्रति 12 औंस बैगन्यूटिव एमसीटी तेल
न्यूटिवा कार्बनिक एमसीटी तेल नारियल के तेल के समान है क्योंकि यह आपको अच्छी वसा और मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स या एमसीटी प्रदान करता है। एमसीटी ऊर्जा, समर्थन चयापचय प्रदान करते हैं, और ऊर्जा और ईंधन के लिए शरीर द्वारा जला दिया जाता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके आहार में एमसीटी तेल जोड़ने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। 31 लोगों के एक परीक्षण समूह में, जो लोग एमसीटी तेल का उपभोग करते थे, वे जैतून का तेल खपत करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम कर देते थे। एमसीटी तेल नारियल से लिया गया है, जो इसे शाकाहारी, पालीओ या पौधे आधारित आहार के बाद किसी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
अमेज़ॅन प्राइम 8 पर प्रति 32 औंस बोतल $ 24.63Aloha चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
चॉकलेट चिकनी मूल रूप से आपके लिए मिल्कशेक के लिए बेहतर हैं। अपने अगले कसरत के बाद, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के समृद्ध, मलाईदार विस्फोट के लिए अपने ब्लेंडर में अलोहा के चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के कुछ स्कूप्स को टॉस करें। इसमें केवल 150 कैलोरी और 4 ग्राम चीनी के लिए 18 ग्राम कार्बनिक संयंत्र आधारित प्रोटीन होता है। इसके अलावा, यह आपके एमिनो एसिड प्रोफाइल और ओमेगा -3 एस को भी बढ़ावा देगा। क्योंकि चॉकलेट पीने के लिए कोई आपको कितनी बार बताता है?
अमेज़ॅन प्राइम 9 पर $ 19.99 प्रति 19.6 औंस टबSwiig कार्बनिक रोल्ड ओट्स
केवल सादे ओले 'दलिया की तुलना में अपने सुबह के भोजन में जई को शामिल करने के कई तरीके हैं। आपकी चिकनी में एक स्कूप या दो स्विइग ओट्स को टॉस करना फाइबर जोड़ देगा और आपके कंकड़ को भरने वाला भोजन प्रतिस्थापन करेगा। जई-सूखे चिकनी चीजों का प्रशंसक नहीं है? आप इन ओट्स का उपयोग रात के ओट्स के लिए इन 50 व्यंजनों में से एक बनाने के लिए कर सकते हैं।
Amazon.com 10 पर $ 12 9 प्रति 12 औंस बैगबॉब का रेड मिल होल ब्राउन फ्लेक्ससीड
यदि आप कभी भी अपने ब्लेंडर में कुछ मांसपेशी-निर्माण शक्ति जोड़ना चाहते हैं, तो बॉब के रेड मिल से आगे देखो। जबकि ग्राउंड फ्लेक्ससीड भोजन भी एक विकल्प है, हम प्रत्येक उपयोग से पहले बीज पीसने की सलाह देते हैं क्योंकि ऐसा करने से आपको बीजों में से अधिकांश पोषक तत्व मिलते हैं। बीज आपके शरीर को पौधे आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ प्रदान करते हैं और अपने पेय पदार्थों में एक नट स्वाद जोड़ते हैं। और भी, यह अतिसंवेदनशील लोगों में कम रक्तचाप में भी मदद करता है!
अमेज़ॅन ताजा 11 पर $ 24.9 बैग प्रति 24 औंस बैगविवा Naturals कार्बनिक नारियल तेल
लोग इसके साथ अपने दांतों को ब्रश कर रहे हैं, इसके साथ खाना बना रहे हैं, इसे त्वचा और बालों पर फेंक रहे हैं- इसके कई उपयोग और भरपूर लाभ नारियल के तेल को घर पर हाथ रखने की सबसे आसान चीज के बारे में बताते हैं। लेकिन सामान के शॉट लेने के बजाय, इसे अपनी सुबह चिकनी में जोड़ने का प्रयास करें। विवा नैचुरल्स कार्बनिक फल के स्वस्थ लाभ को बनाए रखने के लिए ठंडा दबाया जाता है। यह आपके द्वारा फेंकने वाले स्वादपूर्ण सामग्री के खिलाफ लगभग बेकार बेकार होगा, लेकिन आप अभी भी इसके कई लाभ उठाएंगे।
Amazon.com 12 पर $ 16.2z प्रति 16 औंस टबबस कार्बनिक Cayenne काली मिर्च
अपने कप में केयेन छिड़ककर मिश्रण में थोड़ा मसाला जोड़ें। यह आश्चर्यजनक रूप से कई चिकनीताओं के लिए सही जोड़ है क्योंकि लाल मसाला आपके अन्य अवयवों में मिठास लाता है। इसके अलावा, कैप्सैकिन, प्राकृतिक यौगिक जो मिर्च मिर्च को खूबसूरत जला देता है, पेट वसा को कम करने, भूख को दबाने, और शरीर को ऊर्जा के रूप में जलाने की क्षमता को किकस्टार्ट करने के लिए सिद्ध किया गया है। ओपन हार्ट में प्रकाशित एक अध्ययन में कैप्सैकिन की दैनिक खपत में पेट-वसा हानि में सुधार हुआ और मोटापे की संभावना कम हो गई। इसे गर्म करने के सभी अच्छे कारण!
Amazon.com 13 पर $ 4.66 प्रति 2.89 औंस की बोतलMuuna कम वसा सादा कॉटेज चीज
कॉटेज पनीर की स्थिरता के लिए एक खराब रैप हो जाता है, लेकिन यह उस अजीब बात से भी अधिक है जो आपकी दादी हमेशा टब से खाती है। मुना कुटीर पनीर एकल सेवा कंटेनरों में आता है और 10 चिकनी स्वाद प्रदान करता है, जो इसे आपकी चिकनी में सही जोड़ देता है। यह कैल्शियम और प्रोटीन से भरा है और प्रोबियोटिक भी शामिल है जो आंत स्वास्थ्य में सुधार करेगा!
365 कार्बनिक बेबी पालक
ग्रीन चिकनी बहुत ही आधुनिक और पूरी तरह से इंस्टा-योग्य हैं, लेकिन यदि आपको ब्लेंडर में अपने ब्लेंडर में पॉपए के पसंदीदा स्नैक को टॉस करने के लिए उससे अधिक कारण की आवश्यकता है, तो यह भी वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। जब आप सेब या स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को मिश्रण में जोड़ते हैं तो पालक लगभग अनदेखा होता है। अधिक सबूत की आवश्यकता है कि यह पत्तेदार हरा आपका फ्लैट-पेट दोस्त है? विलियम पैटरसन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, जिसने पोषक तत्वों की मात्रा में 47 शीर्ष सुपरफूड की तुलना की, पालक ने पांचवें स्थान अर्जित किए, काले, अरुगुला और रोमेन को हराया।
अमेज़ॅन ताजा 15 पर $ 1.99 प्रति 5 औंस बैगयोगी शुद्ध हरी चाय
हम चाय के चारों ओर घूमने वाले प्रभावों के विशाल प्रशंसकों हैं, लेकिन आपकी चिकनी में हरी चाय जोड़ने से आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट जोड़े जाएंगे और कुछ गंभीर कमर-स्लिमिंग पावर प्रदान की जाएगी। अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि यह चाय मोटापा, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर से लड़ती है जबकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और वसा जलती है। लेकिन यह सब एक तरफ, योगी ताजगी और एक स्वादिष्ट मोड़ जोड़ता है, फिर भी आप जो भी अन्य सामग्री चुनते हैं उसके साथ मिश्रण करने के लिए पर्याप्त हल्का है। अधिक से अधिक इस अनुमोदित ब्रूड्स खाएं, वजन घटाने के लिए हमारी 5 सर्वश्रेष्ठ चाय देखें।
अमेज़ॅन ताजा पर $ 16.9 प्रति 16-गिनती $ 4.94
