यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बूट करने के लिए पहला स्नैक आलू चिप्स है। तेल, तला हुआ, फैटी। आलू चिप्स के एक बैग में अन्य स्नैक्स की तुलना में अधिक वसा होता है, जैसे प्रेट्ज़ेल। ले के क्लासिक आलू चिप्स का अपना औसत बैग लें, जिसमें 10 ग्राम वसा है। हालांकि, यह मानते हुए कि अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि आपको दैनिक 2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर प्रतिदिन 44-78 ग्राम वसा खाना चाहिए, जब आप वसा वाले अन्य चीजें खाते हैं तो यह बढ़ता है।
वसा के तीन अलग-अलग प्रकार होते हैं: संतृप्त वसा, असंतृप्त वसा, और ट्रांस वसा। असंतृप्त वसा को "अच्छी" वसा माना जाता है, लेकिन सच्चाई संतृप्त वसा है, जैसे पशु प्रोटीन और पूर्ण वसा वाले डेयरी में पाए जाते हैं, हमेशा आपके लिए बुरा नहीं होते हैं। हालांकि, कृत्रिम ट्रांस वसा को रासायनिक रूप से भोजन के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए संसाधित किया जाता है और उन्हें हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह की उच्च दर से जोड़ा जाता है। सभी वसा समान नहीं होते हैं, आप देखते हैं, इसलिए आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देने के लिए, हमने नीचे दिए गए प्रत्येक उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना के रूप में ले के बैग का उपयोग किया। ले के बैग में लगभग 10 ग्राम वसा और केवल 1.5 ग्राम संतृप्त वसा हैं। शेष खाली कैलोरी है जो आपके आहार में कोई पोषक तत्व नहीं जोड़ रही है।
इसके साथ ही, चिप्स के बैग की तुलना में अधिक घने सामान के साथ 15 उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की जांच करें; उनमें से कुछ वास्तव में स्वस्थ विकल्प हैं लेकिन अधिक "अच्छी" वसाएं हैं। फिर, 20 स्वस्थ वसा पर पढ़ना सुनिश्चित करें जो आपको पतला बनाते हैं।
एवोकाडो
चार्ल्स डेल्यूवियो / अनप्लाश प्रति कप: 234 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 2.9 ग्राम प्रोटीन सतह पर, एक कप कटा हुआ एवोकैडो पाउंड पर पैक करने के लिए एक शानदार तरीका प्रतीत हो सकता है। लेकिन कैलोरी की भारी संख्या से मूर्ख मत बनो। इस फल में सभी विटामिन और पोषक तत्वों के अलावा, वसा में एक एवोकैडो में वास्तव में कई हृदय स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
डंकिन डोनट्स ब्लूबेरी मफिन
डंकिन डोनट्स प्रति सौजन्य की सौजन्य: 460 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 76 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 43 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन इस डंकिन डोनट्स मफिन में ब्लूबेरी द्वारा मूर्ख मत बनो। 15 ग्राम वसा के साथ, जो अकेले 9 0 कैलोरी के बराबर है, आप डोनट बॉक्स के बाहर सोचकर कुछ भी नहीं बचा रहे हैं। और 43 ग्राम चीनी पर, आप सचमुच कैलोरी पर लोड कर रहे हैं बिना आपके शरीर को कुछ सार्थक दे रहे हैं।
कोल स्लॉ
प्रति कप शटरस्टॉक: 2 9 1 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 388 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (3.6 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी), 1.8 ग्राम प्रोटीन गोभी पोषक तत्वों, विरोधी भड़काऊ गुणों और विटामिन के साथ भरी एक सुपर स्वस्थ सब्जी है। लेकिन आपके सामान्य बीबीक्यू कोलेस्लो-पूर्ण वसा वाले मेयो और सफेद चीनी के साथ-यह आपके गोभी को ठीक करने के लिए जगह नहीं है। वास्तव में, आप इसे खाने से अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं। यह एक प्रमुख उदाहरण है कि "सलाद" खाने से वास्तव में चिप्स के बैग में शामिल होने से अस्वास्थ्यकर होता है।
टेरा मीठे आलू चिप्स
प्रति औंस: 160 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन
बेशक, मीठे आलू चिप्स सफेद आलू चिप्स की तुलना में कम वसा होगा, है ना? गलत! विडंबना यह है कि टेरा मीठे आलू के चिप्स में ले के बैग की तुलना में प्रति सेवा अधिक वसा होती है। हालांकि मीठे आलू सफेद स्पड की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प हैं, दिन के अंत में, चिप्स चिप्स होते हैं। तो यदि आप बैग लेते हैं तो अपने हिस्से के आकार को जांच में देखना सुनिश्चित करें।
पॉपसेक्रेट पॉपकॉर्न, क्लासिक
प्रति कप (popped): 30 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 270 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम carbs (2 जी फाइबर), 2 जी प्रोटीन
यदि पॉपकॉर्न और चिप्स को वजन घटाने की लड़ाई में इसे बाहर निकालना पड़ा, तो आपको लगता है कि पॉपकॉर्न का कटोरा आपको अधिक कैलोरी और वसा बचाएगा। लेकिन सच्चाई यह है कि आलू चिप्स के पास वसा की मात्रा लगभग दोगुना हो जाती है। PopSecret भी सोडियम पर लोड होता है, जो आपके शरीर को पानी के वजन को बनाए रखेगा। अपने पसंदीदा मसालों के साथ एक वसा मुक्त, unflavored पॉपकॉर्न या पॉप और स्वाद के साथ रहना सबसे अच्छा है।
कैंपबेल के चंकी चिकन नूडल सूप
प्रति कप: 220 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन
यद्यपि कैंपबेल के चिकन नूडल सूप के चिप्स के बैग की तुलना में अधिक वसा है, आप वास्तव में चिप्स के एक बैग में खाली कैलोरी की तुलना में रात के खाने के लिए एक कप रखने के बेहतर हैं। आखिरकार, यह आपको अधिक लंबे समय तक रखने के लिए फाइबर समृद्ध veggies और प्रोटीन-पैक टुकड़ों से भरा है।
प्लांटर्स मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट ट्रेल मिक्स
प्रति 3-चम्मच सेवारत: 180 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 70 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन
ट्रेल मिश्रण एक मुश्किल नाश्ता है। ऐसा लगता है कि यह आलू चिप्स या प्रेट्ज़ेल के लिए एक स्वस्थ विकल्प होगा, लेकिन कई निशान मिश्रण नमकीन नट, सूखे सूखे फल, और अतिरिक्त कैंडी से भरे हुए हैं। ये सभी चीजें न केवल कैलोरी जोड़ती हैं, बल्कि वे किसी भी पोषक तत्व से दूर ले जाती हैं जो वे कर सकते थे। सबसे अच्छा ट्रेल मिश्रण वह है जिसे आप स्वस्थ सामग्री की अपनी पसंद के साथ घर पर बनाते हैं।
पके हुए सैल्मन फिलेट
शटरस्टॉक प्रति 4-ओज सेवारत: 234 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 69 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन सच है, सैलून के एक मसालेदार और पके हुए टुकड़े के चार औंस में और अधिक वसा है। लेकिन अंतर यह है कि सैल्मन महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और पोटेशियम से भरा होता है। सैल्मन में ओमेगा -3 एस कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के साथ ही संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
Skippy मूंगफली का मक्खन
प्रति 32 ग्राम: 1 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 150 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन
मूंगफली का मक्खन कैलोरी और वसा में अधिक होता है, लेकिन आप चिप्स के बैग से जितना अधिक प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। मूंगफली का मक्खन का मुश्किल हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि आप सही तरह से खा रहे हैं। कई मूंगफली के मक्खियों के जारों में हाइड्रोजनीकृत तेल होते हैं, जिनमें ट्रांस वसा होते हैं, जिनका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्बनिक मूंगफली का मक्खन या ताजा जमीन सबसे अच्छी है।
मोत्ज़ारेला पनीर
प्रति कप (कटा हुआ): 316 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 18 मिलीग्राम सोडियम, 3.5 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी), 31 ग्राम प्रोटीन
पनीर, सामान्य रूप से, फैटी और कैलोरी-घना होता है, लेकिन उल्टा यह है कि इसमें बहुत अधिक कैल्शियम और प्रोटीन भी है। बेशक, जब पनीर की बात आती है, खासकर जब आप इसे पास्ता या पिज्जा से खा रहे हैं, तो आप महसूस किए बिना एक टन खा सकते हैं। हार्ड पनीर भी नरम पनीर की तुलना में कैलोरी और वसा में अधिक होता है, इसलिए मोज़ेज़ारेला के साथ चिपके रहें।
बादाम के साथ चिया बीज पुडिंग
शटरस्टॉक प्रति कप: 230 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 140 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (15 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन चिया बीज एक सुपरफूड हैं। उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, लौह, और कैल्शियम होता है। लेकिन वे कैलोरी में भी बहुत अधिक हैं। बादाम के दूध के साथ घर का बना चिया बीज हलवा का एक साधारण कप 200 कैलोरी से अधिक चला सकता है। जबकि वे चिप्स के एक बैग की तुलना में "फैटियर" होते हैं, इन बीजों को प्रोटीन और फाइबर से पैक किया जाता है ताकि आप अपना दिन बंद कर सकें।
जैतून का तेल
शटरस्टॉक प्रति चम्मच: 119 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन भुना हुआ सब्जियों से बेक्ड चिकन से सलाद ड्रेसिंग तक, जैतून का तेल लगभग हर चीज में होता है जिसे हम उपभोग करते हैं-और यह फैटी है। सभी तेल-नारियल या एवोकैडो तेल जैसे स्वस्थ भी फैटी होते हैं, लेकिन विचार यह है कि आप अपने वसा का प्रबंधन करें ताकि आप सही हो सकें। यदि वजन घटाने का लक्ष्य है, तो अपने ड्रेसिंग में एक स्वादिष्ट बाल्सामिक सिरका के साथ एक चम्मच या विकल्प के साथ चिपके रहें।
मैकाडामिया नट्स
शटरस्टॉक प्रति औंस: 204 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 3.9 ग्राम कार्बोस (2.4 ग्राम फाइबर, 1.3 ग्राम चीनी), 2.2 जी प्रोटीन हां, वसा में नट बहुत अधिक होते हैं, लेकिन कई स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों और शक्तिशाली फ्लेवोनोइड्स में भी अधिक होते हैं। Flavonoids हमारे शरीर हानिकारक मुक्त कणों को नष्ट करने और हमारे दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। इसलिए जब मैकडामिया पागल स्वास्थ्य लाभ के साथ फट रहे हैं, तो संयम हमेशा सर्वोत्तम होता है।
हागेन दाज़ नारियल कारमेल डार्क चॉकलेट गैर डेयरी बार
गैर-डेयरी का मतलब कम वसा नहीं है। वास्तव में, बहुत से गैर-डेयरी उत्पादों में उनके डेयरी समकक्षों की तुलना में अधिक वसा और चीनी होती है। उदाहरण के लिए, इस हागेन दास आइसक्रीम बार में 17 ग्राम वसा और 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। आप चिप्स के एक बैग में भी तोड़ सकते हैं, लेकिन न ही आपके शरीर को बहुत अच्छा कर रहा है।
कबूतर चिकना चिकना डार्क चॉकलेट
5-टुकड़ा प्रति सेवा: 210 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन
डार्क चॉकलेट हृदय रोग, कम रक्तचाप, और यहां तक कि मस्तिष्क कार्य में सुधार के खिलाफ भी साबित हुआ है। यह एंटीऑक्सीडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत भी है। यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस बार आप नाक रहे हैं वह अतिरिक्त चीनी या अन्य संसाधित सामग्री से भरा नहीं है, जैसे इस डोव बार।
