15 लोकप्रिय "नाश्ता" खाद्य पदार्थ आपको ASAP को छोड़ने की आवश्यकता है



यदि नाश्ते कुछ लोगों के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, तो वे सभी अक्सर गलत भोजन के लिए क्यों पहुंचते हैं? हो सकता है कि यह निराशा से बाहर हो, शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बेहतर नहीं जानते हैं-या शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें नाश्ते के imposters द्वारा धोखा दिया जा रहा है। आप उन लोगों में से एक बनना नहीं चाहते हैं, है ना?

सबसे पौष्टिक, ऊर्जावान और स्वस्थ विकल्पों पर लोड होने के बजाय, सामान्य नाश्ते के सामानों का ढेर होता है जो कि खराब घटकों से भरे हुए हैं जो आपको चयापचय, कोलेस्ट्रॉल और अन्य चीज़ों के साथ धीमा कर सकते हैं। लेकिन उन्हें बेहतरीन नाश्ते के विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है, जो उपभोक्ता के रूप में भ्रमित हो सकते हैं। यही कारण है कि हमने अपने विशेषज्ञों से कानून डालने के लिए कहा कि किस वस्तु पर दूर रहना है, दूर से दूर और कौन सी चीजें बेहतर विकल्प हैं! नो-नो की हमारी सूची पर नज़र डालें और फिर इन 17 जीनियस ब्रेकफास्ट विचारों आहार विशेषज्ञों के प्यार के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या में सुधार करें!

नाश्ता सैंडविच

पोषण (औसत से जाने वाली सैंडविच): 340 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 804 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस, 16 ग्राम प्रोटीन

चाहे वह स्टारबक्स से या फ्रीजर एसील से है, वहां एक शानदार मौका है कि नाश्ता सैंडविच सिर्फ एक नाश्ता पेट बम है। वे आमतौर पर बेकन या सॉसेज शामिल करते हैं, और डिलिवरलीन में पंजीकृत डायटिटियन टोरी येलेन के मुताबिक, इन प्रकार की प्रसंस्कृत मीट कार्सिनोजेनिक हो सकती है। "सुझाव देते हैं, " एक पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन पर अंडे, पालक, और एवोकैडो सैंडविच को मारकर एक बैगल पर अपने सामान्य सॉसेज, अंडे और पनीर को फिर से शुरू करने का प्रयास करें। "यह एक ही समय में संतोषजनक और स्वस्थ है।" स्टारबक्स-रैंकिंग पर प्रत्येक ब्रेकफास्ट आइटम की हमारी विशेष रिपोर्ट पर आपका पसंदीदा सैंडविच कहां देखता है, यह देखकर आप कुछ नुकसान नियंत्रण भी कर सकते हैं!

अधिकांश अनाज

पोषण (1 कप औसत अनाज): 307 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.0 9 ग्राम संतृप्त), 5 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

आह, अनाज-नाश्ते हमारे युवाओं और यहां तक ​​कि वयस्कता के लिए जाते हैं। और ऐसा क्यों नहीं होगा, जब इतने सारे ब्रांड खुद को पोषक होने के लिए बाहर निकाल देते हैं। सच्चाई? "वहां कई अनाज उच्च कार्बोहाइड्रेट और कम फाइबर हैं जिनमें कोई वास्तविक पौष्टिक मूल्य नहीं है-चीनी के भार का उल्लेख नहीं करना!" येलेन कहते हैं। "एक बेहतर विकल्प कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ सादे ग्रीक दही का एक कप होगा। कुछ अतिरिक्त क्रंच के लिए शीर्ष पर एक उच्च मात्रा में फाइबर अनाज या पाम से भरा हुआ हथेली को छिड़काया जा सकता है।"

स्वादयुक्त दही

पोषण (उदाहरण: नीचे दही पर 1 कप डैनन फल): 150 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 90 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 24 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

बाजार पर कई योगूर (जैसे डैनन और योपलाइट) में अम्लीय अवयव हैं जो स्वाद और स्थिरता में सुधार करने में मदद करते हैं; इनमें कृत्रिम मिठास, चीनी, कैरेगेन, और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप शामिल हैं। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और अल्कामिंद के संस्थापक डॉ। डेरिल जिओफ्रे कहते हैं, "कई योगी चीनी और खमीर से भरे हुए हैं जो प्रोबियोटिक को वस्तुतः व्यर्थ करते हैं।" "चीनी और दूध प्रोटीन के मामले में, दही आपके शरीर के लिए अत्यधिक अम्लीय हो सकती है और आपके पाचन तंत्र को दबा सकती है।" ग्रीक दही या किसी अन्य प्रकार के स्वस्थ दही के लिए पहुंचें और दही के बीज, चिया, फ्लेक्स, नारियल के तेल, या कच्चे कटा हुआ बादाम जैसे स्वस्थ क्षारीय वसा जोड़ें ताकि दही में शर्करा के चयापचय को धीमा करने में मदद मिल सके- इस प्रकार आपके अंदर एक इंसुलिन स्पाइक को रोकना रक्त और कुल एसिड भार को कम करना।

संतरे का रस

पोषण (1 कप औसत ओजे): 112 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0.06 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 1.74 ग्राम प्रोटीन

नारंगी-नींबू, नींबू, और अंगूर के विरोध के रूप में-आपके शरीर के लिए एसिड बना रहे हैं। हालांकि यह सच है कि उनके पास विटामिन सी और खनिजों की एक बड़ी मात्रा है, वे चीनी में भी अधिक होते हैं, रस के साथ अक्सर अधिक चीनी भी शामिल होते हैं। "संतरे अम्लीय होते हैं, और शरीर में चीनी की किण्वन होती है और शराब और एसिड में बदल जाती है। यह तब आपके शरीर में बैक्टीरिया को खिलाती है, यही कारण है कि नारंगी का रस वास्तव में आखिरी पेय है जिसे आप अपने बच्चों को बीमार होने या महसूस नहीं करते हैं ठीक है, "डॉ Gioffre कहते हैं। "और यह ताजा निचोड़ा हुआ है, जो सबसे स्वस्थ संस्करण है। अधिकांश ओजे ने शर्करा जोड़ा है और पेस्टराइज्ड है, जो रस में अधिकांश पोषक तत्वों और विटामिनों को मार देता है।"

Smoothie और Acai कटोरे

पोषण (औसत 1 कप कटोरा): 4 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 40 मिलीग्राम सोडियम, 99 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 67 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

हां, ये प्रतीत होता है कि ये स्वस्थ कटोरे अभी बहुत लोकप्रिय हैं-लेकिन वे अपने स्वास्थ्य लाभ के मामले में काफी धोखा दे सकते हैं। बल्ले से पहले पहली समस्या यह है कि कैलोरी गिनती अक्सर इतनी अधिक होती है कि कटोरा वास्तव में दो सर्विंग्स होना चाहिए। हम चॉकलेट स्माउथी बाउल के लिए इस स्वादिष्ट (और भव्य!) बेग जैसे हमारे लोकप्रिय चिकनी कटोरे वीडियो में भी ऐसा कहते हैं।

चिकनी और acai कटोरे के साथ अगली समस्या तब होती है जब आप उन्हें स्वयं नहीं बना रहे हैं। लॉलेस कहते हैं, "कई दुकानों में एक अनचाहे acai का उपयोग नहीं किया जाता है और टॉपिंग्स एक दुःस्वप्न हो सकता है क्योंकि सादा acai बस उस महान स्वाद का स्वाद नहीं लेता है।" "Acai कटोरे आमतौर पर एक मिश्रण तरल फलों का रस या कुछ प्रकार का दूध है- और शर्करा granola, अखरोट butters, शहद, agave, नारियल, केले, सूखे फल, और कोको के scoopings से toppings।" नाश्ते के लिए यह बहुत सारी चीज़ें है। द ईट दिस, नॉट दैट! आधिकारिक सिफारिश? बेस्ट सेलिंग लेखक डेविड ज़िन्जेन्को द्वारा शून्य बेली स्माउथीज की सौजन्य, हमारे 25 बेस्ट वेट लॉस स्माउथियों में से एक का उपयोग करके घर पर एक भाग-नियंत्रित चिकनी बनाएं। आप 14 दिनों में 16 पाउंड तक खो सकते हैं, ज़ीरो बेली स्माउथीज में 150+ स्वादिष्ट पेय की प्रशंसा -अमेज़ॅन पर उपलब्ध !

सफेद अंडे

पोषण (1 कप): 125 कैलोरी, 0.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 403 मिलीग्राम सोडियम, 1.8 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन

नाश्ते के लिए अंडा सफेद लगभग व्यर्थ हैं। वर्षों से, अंडे का सफेद नाश्ते के खाद्य पदार्थों के नायक के रूप में उभरा-हल्का, शराबी, और वसा और कैलोरी पर कम। लेकिन सच कहा जाता है, वे वास्तव में प्रोटीन के अलावा शून्य पोषण प्रदान करते हैं। स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ एनी लॉलेस कहते हैं, "योल वास्तव में 100 प्रतिशत वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, और के प्लस कैल्शियम, लौह, जस्ता, बायोटिन, थियामिन, फोलेट और बी विटामिन 6 + 12 प्रदान करते हैं।" और सुजा रस के सह-संस्थापक। "इसके अतिरिक्त, शोध से पता चला है कि गोरे के समान ही हो सकते हैं, अगर बदतर नहीं है, तो इंसुलिन और रक्त शर्करा पर चयापचय प्रभाव कार्बोहाइड्रेट के रूप में होता है क्योंकि प्रोटीन के अवशोषण को धीमा करने में मदद करने के लिए जर्दी से वसा नहीं होती है।" आश्वस्त है कि आपको उस प्रोटीन की आवश्यकता है और आप उस अंडा को कुछ भी नहीं बल्कि सफेद से खाएंगे, लेकिन जर्दी नहीं खाएंगे? खैर, तो आपको अपने अन्य विकल्पों के लिए एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखना चाहिए!

बगेल्स

पोषण (औसत बैगल): 245 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 430 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

हां, हम जानते हैं कि रविवार ब्रंच सिर्फ आपके बैगेल और स्किमर के बिना समान नहीं है- लेकिन बैगल्स मूल रूप से केवल कार्बोस हैं जो ग्लूकन और चीनी से भरे हुए हैं। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, और चीनी शायद "आपके शरीर में सबसे अम्लीय पदार्थ डाल सकती है"। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक बैगल सोडा के एक कैन में कार्बोस और चीनी की मात्रा के बराबर है। और हम वास्तव में उम्मीद कर रहे हैं कि आप सोडा के एक अच्छा नाश्ता विकल्प होने पर विचार नहीं करेंगे, या तो!

चोकर

पोषण (1 औसत मध्यम मफिन): 305 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 44 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

असल में, आपको शायद नाश्ते के लिए किसी भी मफिन नहीं खाना चाहिए क्योंकि वे अक्सर अच्छी तरह से अच्छी तरह से बाजार के कपकेक होते हैं।

लेकिन सबसे पहले, हम ब्रैन मफिन को बाश करने से पहले बस एक चीज साफ़ करें। वास्तव में ब्रान वास्तव में आपके लिए वास्तव में अच्छा है! यह गेहूं, चावल और जई जैसे अनाज की बाहरी परत है, और यह फाइबर, प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट और विटामिन में बहुत अधिक है। तो, यदि अपने आप पर ब्रान बहुत अच्छा है, तो मफिन क्यों अच्छा विकल्प नहीं है? लॉलेस कहते हैं, "जब तक आप इसे घर पर नहीं बनाते हैं, तब तक अधिकांश चीनी बम होते हैं क्योंकि ब्रान थोड़े सादे की तरह भूरे रंग की तरह स्वाद लेते हैं। जबकि मफिन में कुछ ब्रैन हो सकते हैं, लगभग सभी वास्तव में सादे पुराने गेहूं के आटे के साथ बने होते हैं।" "डंकिन डोनट्स पर, आप डोनट्स को बाईपास कर सकते हैं और लगभग 500 कैलोरी और 46 ग्राम चीनी के साथ 'स्वस्थ' ब्रान मफिन प्राप्त कर सकते हैं। मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन मैं 26 ग्राम कैलोरी ग्लेज़ेड डोनट के लिए 12 ग्राम के साथ जाऊंगा उस बिंदु पर चीनी का! " बहुत प्रबुद्ध, हुह? अन्य 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों को एक डोनट से भी बदतर खोजें!

गैर डेयरी क्रीमर

पोषण (उदाहरण: मूल स्वाद में 1 बड़ा चम्मच कॉफी-मेट): 20 कैलोरी, 1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 5 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

लॉलेस कहते हैं, "जब मैंने गैर-डेयरी क्रीमर के अवयवों को देखा तो मेरे पिता वर्षों से उपयोग कर रहे थे, मैं डर गया था।" हाइड्रोजनीकृत तेल, मकई सिरप ठोस, सोडियम केसिनेट, कृत्रिम स्वाद, डिप्टोसाइटियम फॉस्फेट, मोनो और डिग्लिसराइड्स, रंग जोड़ा, कैरेगेनियन, डेक्सट्रोज, sucralose, एसिल्स्फाम पोटेशियम ... " आह! " वह जारी है। "मैं मर गया [उस सूची को देखने के बाद] और मैंने उसे नियमित क्रीम में बदल दिया। उसे पाउंड नहीं मिला और नकली मिठास बिल्कुल याद नहीं आया।" अच्छा! कानूनहीन भी "स्वस्थ" क्रीमर जैसे नारियल के दूध क्रीमर और सोया दूध क्रीमर से सावधान रहना कहते हैं क्योंकि उन्हें अक्सर सूखे गन्ना सिरप-एकेए सफेद चीनी के साथ लोड किया जाता है।

नाश्ता बिस्कुट

पोषण (उदाहरण: 1 बेलविटा चॉकलेट स्वाद नाश्ते बिस्कुट): 230 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 220 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

बेल्विटा या नेचर वैली जैसे ब्रेकफास्ट बिस्कुट जाने पर नाश्ते में जाने के लिए स्वस्थ तरीके की तरह लगते हैं-लेकिन मूर्ख मत बनो। मारिसा सिओरियरी, एमएस, आरडी, एलडी / एन, सीएलटी और कैरिलन होटल के लिए कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "ये अनिवार्य रूप से गौरवशाली कुकीज़ हैं, संसाधित अनाज से भरे हुए हैं और अतिरिक्त शर्करा हैं और प्राकृतिक विटामिन और खनिज स्रोतों में लगभग कम हैं।" "हालांकि वे पैकेजिंग आकार के पैकेज के कारण कैलोरी नियंत्रित होते हैं, लेकिन आप बादाम के मक्खन और कटा हुआ केला के साथ पूरे अनाज अंकुरित रोटी का एक टुकड़ा लेकर अधिक फाइबर और प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।"

nutella

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 200 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 15 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

न्यूटेला ऐसा लगता है कि यह कुछ लोगों के लिए स्वस्थ हो सकता है, लेकिन सामग्री की सूची काफी कम है: चीनी, हथेली का तेल, हेज़लनट, कोको, स्कीम दूध, मट्ठा, लेसितिण, और वैनिलीन (एक कृत्रिम स्वाद)। पोषण विशेषज्ञ इलसी शापिरो बताते हैं, "मुख्य तत्व चीनी और तेल होते हैं। आप ट्राइक्स अनाज के दो सर्विंग्स प्राप्त कर सकते हैं-लेकिन नहीं! - नटेल के केवल दो चम्मच में चीनी और कैलोरी की मात्रा के लिए, " पोषण विशेषज्ञ इलसी शापिरो बताते हैं।

दूध

पोषण (1 कप पूरे दूध): 103 कैलोरी, 2.4 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 107 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

अपने दिल को तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन दूध सभी निकायों को इतना अच्छा नहीं करता है। ("कैल्शियम के बारे में क्या ?!" आप पूछते हैं? आप इन 20 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम-रिच फूड्स तक पहुंच सकते हैं जिनके पास दूध नहीं है।) डॉ। जिओफ्रे के अनुसार, दूध में वास्तव में मानव स्तन दूध से परे कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है बचपन में "वास्तव में, यह बच्चों में नंबर एक एलर्जी है और यह चीनी और कैसीन से भरा है, एक प्रोटीन जो मनुष्यों में कुछ कैंसर से जुड़ा हुआ है, " वह बताते हैं। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं कि जिन लोगों के पास हर दिन डेयरी की दो या दो से अधिक सर्विंग्स होती हैं उनमें 60 प्रतिशत प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है और हार्वर्ड (12 साल लग गए!) द्वारा किए गए एक अध्ययन में डेयरी खपत और बढ़ोतरी के बीच एक सहसंबंध महिलाओं में हिप फ्रैक्चर। "वह कम वसा वाले गाय के दूध के कप में लैक्टोज चीनी की एक बड़ी मात्रा और सोडा के एक कैनरी के समान कैलोरी के बारे में है, " वह आगे बढ़ता है। "आप फ्लैट के बाहर दूध की जरूरत नहीं है। अगर आपको कुछ करना है, तो बादाम या भांग या नारियल का दूध खरीदें, क्योंकि वे बेहतर विकल्प हैं।"

मक्खन के विकल्प और फैलता है

पोषण (1 बड़ा चम्मच औसत विकल्प): 102 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 0.1 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "कुछ लोग सोचते हैं कि वे मक्खन से बचकर और मार्जरीन या यहां तक ​​कि दही-आधारित फैलाव का उपयोग करके सही काम कर रहे हैं क्योंकि उनके पास कोलेस्ट्रॉल या संतृप्त वसा नहीं है।" "लेकिन संतृप्त वसा के स्थान पर उनके पास क्या है? ट्रांस वसा-जो संतृप्त वसा की तुलना में आपके लिए बदतर हैं और दिल की बीमारी की संभावना अधिक है।" यहां तक ​​कि ब्रांड्स जो ट्रांस वसा से मुक्त होने का दावा करते हैं, वे तकनीकी रूप से 0.05% अवयवों तक पहुंच सकते हैं। "सामग्री के सूची में 'आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल' शामिल किसी भी भोजन से दूर रहें क्योंकि वे कृत्रिम ट्रांस वसा का शीर्ष स्रोत हैं- और यह वनस्पति तेल और कैनोला तेल पर भी लागू होता है।" तो, इसके बजाय क्या करना है? वसा से डरो मत! नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा के लिए चिपकें, जो मक्खन का एक अच्छा विकल्प है। नारियल के तेल के बारे में हर कोई क्यों चिल्ला रहा है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, नारियल के तेल के इन 20 लाभों को देखें!

सफेद या पूरे गेहूं रोटी

पोषण (1 टुकड़ा): 60 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

आप जानते हैं कि सफेद रोटी एक पेट बम है, लेकिन गेहूं की रोटी एक अच्छी, स्वस्थ स्वैप होना चाहिए, है ना? और कम से कम, यह सफेद रोटी की तुलना में बेहतर विकल्प होना चाहिए, हाँ? नहीं, जरूरी नहीं!

कानूनहीन ने आपके लिए आपके द्वारा किए गए नुकसान को दिखाने में मदद करने के लिए तुलना की तुलना की: "सारा ली 100% पूरे गेहूं रोटी सामग्री पर एक नज़र डालें: पूरे गेहूं का आटा, पानी, उच्च फक्रूटोज मकई सिरप, गेहूं लस, खमीर, ब्राउन चीनी, सोयाबीन और / या कपास का तेल, नमक, शहद, गेहूं की चोटी, आटा कंडीशनर, मोनो और डिग्लिसराइड्स, मोनो और डिग्लिसराइड्स इथॉक्सिलेटेड, कैल्शियम सल्फेट (सल्फेट), अमोनियम सल्फेट, मकई स्टार्च, कैल्शियम प्रोपियोनेट, सोया लेसितिण, दूध, सोया आटा। मेरी स्वस्थ 100% पूरी गेहूं की रोटी में तीन अलग-अलग प्रकार के चीनी, सोयाबीन तेल, संरक्षक और डेयरी क्यों होते हैं ?! " उसने पूछा। अच्छा प्रश्न।

"यदि आप ग्लूटेन बर्दाश्त कर सकते हैं, तो एजेकियल अंकुरित अनाज की रोटी एक बेहतर विकल्प है, " वह ऑफर करती है। "यह वास्तव में पूरे अनाज है-आटा नहीं - और मिठास, संरक्षक, या additives के रास्ते में कुछ भी जोड़ा नहीं है।"

नाश्ता बार्स

पोषण (उदाहरण: 1 न्यूट्री-अनाज स्ट्रॉबेरी बार): 120 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 125 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यदि नाश्ते की बार में पांच से अधिक अवयव हैं, तो बाधाएं अच्छी हैं कि यह आपके लिए खराब है। और यदि आप पोषण पैनल पर सामग्री का उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो यह शायद आपके लिए भी बदतर है। अभी भी विश्वास नहीं है कि आप पीछे छोड़ने से बेहतर हैं? अब छिपे शर्करा के लिए चीनी सामग्री और कार्बोहाइड्रेट सामग्री देखें। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "ज्यादातर बारों में बहुत अधिक चीनी होती है।" "बहुत से कृत्रिम स्वीटर्स जैसे उच्च फ्रूटोज मकई सिरप, चावल सिरप, और शहद, अम्लीय, उच्च कैलोरी और उच्च-चीनी सूखे फल और सूखे भुना हुआ नट्स के साथ मिश्रित कृत्रिम स्वीटर्स का उपयोग करते हैं जिनमें ट्रांस फैटी एसिड हो सकते हैं।" फल और पागल कोई अच्छा नहीं है? कोई आश्चर्य नहीं कि यह जानना भ्रमित हो सकता है कि आपके शरीर के लिए कौन सा बार ठीक है! इसे खाएं, ऐसा नहीं! - हर लक्ष्य के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स के इस लाइन-अप में स्वीकृत चुनौतियां!

अनुशंसित
  • वजन घटना: फैट तेज़ खोने के 9 तरीके

    फैट तेज़ खोने के 9 तरीके

    यही कारण है कि आप खुद को ठंडे सर्दियों के मौसम में जिम में खींच लिया। यही कारण है कि आपने पानी के लिए उन शर्करा के रस के पेय को बदल दिया, भले ही इसमें कुछ उपयोग किया गया। अब गर्मी का मौसम कोने के चारों ओर सही है, आप समुद्र तट को काफी महसूस नहीं कर रहे हैं और दबाव बढ़ रहा है। खुश हो जाओ। हमने वसा हानि को जंपस्टार्ट करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में कुछ बेहतरीन और उज्ज्वल प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों से पूछा। आप कड़ी मेहनत करेंगे, लेकिन जब आप परिणाम देखेंगे तो आप देखेंगे और महसूस करेंगे। अधिक स्प्रिंट वज़न कम करना एकमात्र चीज नहीं है जो आपको वसा खोने के लिए करना है। आपको वजन प्रशिक्षण, कार्डियो औ
  • वजन घटना: अधिक खाने और कम वजन के 30 तरीके

    अधिक खाने और कम वजन के 30 तरीके

    मैं रसोईघर की मेज पर गतिहीन बैठे अपने रूममेट, राहेल को ढूंढने के लिए घर आया। यह महसूस करने में लंबा समय नहीं लगा कि वह इतनी दुखी क्यों दिख रही थी। मांस और veggies की उसकी सामान्य प्लेट को बदसूरत हरे रंग के रस की एक छोटी बोतल के साथ बदल दिया गया था। वह वजन घटाने के तरीके को समझने की कोशिश कर रही थी। "मैं यह नहीं कर सकता, " उसने मुझे विश्वास दिलाया। "आखिरी बार मैंने यह रस साफ किया था, मैं बहुत थका हुआ था और लगातार क्रूर! लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं 10 पाउंड खोने के लिए और क्या कर सकता हूं। " मैं जानता था कि राहेल कहां से आ रहा था। हम में से कई वास्तव में वजन कम करने के बारे में
  • वजन घटना: कम खाने के दौरान पूर्ण महसूस करने के 26 तरीके

    कम खाने के दौरान पूर्ण महसूस करने के 26 तरीके

    यदि आपने कभी भी वजन कम करने की कोशिश की है, तो संभवतः आपने निरंतर cravings, पेट rumblings, और हैंगर का अनुभव किया है जो अनिवार्य रूप से नीचे ट्रिमिंग के साथ आते हैं। और यद्यपि आपके सहकर्मियों ने अंततः महसूस किया होगा कि आपके पेट की उगता अचानक एक अचानक गिरावट का अशुभ संकेत नहीं है, हमें एक भावना है कि अगर आप झूठे अलार्म से छुटकारा पा रहे हैं तो उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता। सौभाग्य से, अपने पेट को शांत करना मुश्किल नहीं है। रहस्य एक तीन-चरणीय प्रक्रिया है: अपने पर्यावरण को मजाक कर अपने अड़चन की भूख में शासन करें और ट्रिगर्स के दिमाग में दिमाग का कारण बनें, जो आपको भूख लगी है, और आखिरकार, अपनी कैलो
  • वजन घटना: Khloe Kardashian के 7 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने स्नैक्स

    Khloe Kardashian के 7 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने स्नैक्स

    Khloe की चर्चा - वजन घटाने की यात्रा के बारे में काफी प्रभावशाली है। हम जानते हैं कि उसने 40 पाउंड खो दिए और डेयरी काटने और दिन में सात भोजन पर मोर्च करके अपने शरीर को बदल दिया। हाँ, सात! तो रियलिटी स्टार पाउंड पर पैकिंग किए बिना इतनी बार कितनी बार खाने में सक्षम होता है? वह स्वस्थ विकल्प बनाती है और स्मार्ट स्नैक्स बनाती है। हाल ही में, ख्लो अपनी पसंदीदा मँचियों को साझा करने के लिए अपनी वेबसाइट पर गए कि उन्हें लगता है कि हर किसी को अपनी खुद की किराने की स
  • वजन घटना: कैसे चॉकलेट दूध वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

    कैसे चॉकलेट दूध वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

    कल्पना करें कि वजन घटाने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए, आपने किंडरगार्टन में सीखा। खैर, अगर आपके शिक्षक ने आपको दोपहर के भोजन के इलाज के रूप में चॉकलेट दूध दिया, तो वह आपको (अनजाने में) पोषण ब्रह्मांड में सबसे शक्तिशाली वजन घटाने के उपकरण प्रदान करती थी। इस बचपन के प्रधान को आपके शरीर की सबसे उपेक्षित पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए आदर्श वाहन हो सकता है। प्रत्येक बोतल सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक पैकेज प्रदान करती है जो आपको शरीर के फ्लैब को हिलाकर रखती है और इसे फर्म मांसपेशियों से बदल देती है। और जब आपने इसे बर्फ-सर्दी की सेवा की, तो मलाईदार मिठास आपकी जीभ में मिल्कशेक की सारी
  • वजन घटना: एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका

    एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका

    पेन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन शोधकर्ताओं के एक समूह के मुताबिक, अनियमित शट-आंख प्राप्त करना सबसे बहादुर पतला प्रयास भी कर सकता है। असल में, प्रतिभागियों ने अपने नियमित सोने के समय को केवल एक घंटे तक बदल दिया, अगले दिन एक अतिरिक्त 200 कैलोरी खाया- यह डंकिन डोनट्स से फ्रांसीसी क्रुलर को आपके दैनिक आहार में जोड़ने जैसा है। अनियमित नींद के केवल 18 दिनों में, यह आपके फ्रेम पर एक अतिरिक्त पाउंड है (या एक वर्ष में 20 पाउंड)! समाधान? सरल: अपने नींद के समय के लिए चिपके रहें। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 350 किशोरों की आराम, गतिविधि और खाने की आदतों की जांच की। औसतन, अध्ययन प्रतिभाग
  • वजन घटना: वजन कम करने के 50 सबसे खराब तरीके

    वजन कम करने के 50 सबसे खराब तरीके

    एक महिला ने लिफ्ट में कहा, "मुझे इन प्रेम संभाल से छुटकारा पाने की ज़रूरत है।" "तो, मैं एक रस साफ करने जा रहा हूँ।" हालांकि मैंने अपने विचार अपने आप में रखे, मुझे पता था कि उसकी पतली रणनीति एक स्मार्ट नहीं थी। तरल-केवल डिटॉक्स से गोभी सूप आहार तक, ऐसी कई रणनीतियां हैं जो आपको तेजी से पाउंड बहाल करने में मदद करने का वादा करती हैं और चमत्कारी रूप से जीवन के लिए पतली रहती हैं। लेकिन सबसे ज्यादा अच्छी तरह से वास्तविक वजन घटाने की योजना सबसे अच्छी तरह से अप्रभावी है, और कुछ मामलों में, गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। ओह, और उल्लेख नहीं है, कई त्वरित वजन घटाने की रणनीतियों आपक
  • वजन घटना: जेसिका अल्बा के आवश्यक वजन घटाने के रहस्य

    जेसिका अल्बा के आवश्यक वजन घटाने के रहस्य

    जब से जेसिका अल्बा ने पहली बार 1 99 4 में रजत स्क्रीन पर हिट किया था, तब से उन्हें हॉलीवुड में सबसे खूबसूरत हस्तियों में से एक के रूप में सराहना की गई है। लेकिन वह सिर्फ एक भव्य अभिनेत्री नहीं है; वह दो की मां भी है, और चेहरे और सह-संस्थापक- अरब डॉलर के गैर-विषैले उपभोक्ता सामान कंपनी द ईमानदार कंपनी। यद्यपि उसका सच्चाई खुद ही बोलता है, अल्बा के पास स्वस्थ रहने वाले शस्त्रागार में चोरी करने के लायक कुछ मूल्यवान उपकरण हैं। हमने अपनी सर्वश्रेष्ठ वजन-हानि युक्तियों को संकलित किया है, आपको स्वयं को आजमाएं। यदि आप उत्सुक हैं कि अन्य हस्तियां कैसे अपना आंकड़ा रखते हैं, तो दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं
  • वजन घटना: कसरत और व्यायाम जो वसा हानि की सहायता नहीं करते हैं

    कसरत और व्यायाम जो वसा हानि की सहायता नहीं करते हैं

    यद्यपि कोई भी फिटनेस दिनचर्या आपको अपने सपनों के बोड के करीब तेज़ी से ले जाएगी, कहें, चैनल सर्फिंग, सभी कसरत बराबर नहीं बनाए जाते हैं-खासकर जब वसा हानि की बात आती है। जबकि कुछ अभ्यास शैलियों आपको महीनों में उस सपाट पेट प्राप्त करेंगे, अन्य दिनचर्या में साल-हां, साल-प्रभावी हो सकते हैं। आप कौन सा करेंगे? हमने यही सोचा। जिस शरीर को आप जल्द से जल्द चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने फिटनेस उद्योग के अग्रणी विशेषज्ञों की मदद की है कि यह पता लगाने के लिए कि कौन से अभ्यास आपके समय के लायक नहीं हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से फिटनेस दिनचर्या बूट प्राप्त करनी चाहिए और आपको जो

संपादक की पसंद

20 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप कसरत से पहले कभी नहीं खा सकते हैं

हर किसी के पास पछतावा का क्षण है। आप जानते हैं, वह एक जहां आप जॉगिंग शुरू करते हैं, भार उठाते हैं, या नीचे के कुत्ते में कूदते हैं, और फिर जल्दी से एहसास होता है कि आपने पूर्व-कसरत खाया था एक भयानक विचार था। आपको जिम को खाली पेट पर मारना नहीं है, हालांकि आपको बस अपने ऊर्जा स्रोतों को बुद्धिमानी से चुनना है। गलत खाद्य पदार्थों पर घुसपैठ करने से गैस से सब कुछ हो सकता है और दस्त से सूजन हो सकती है और आपके पेट में बीमार महसूस हो सकता है, एक सुरक्षित विकल्प के साथ जाने से आप अपने पसीने के जाल से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं और हर नींद से गुजर सकते हैं। न्यू यॉर्क सिटी क्षेत्र में एमी गोरिन न्यूट्रिशन क