15 लोकप्रिय "नाश्ता" खाद्य पदार्थ आपको ASAP को छोड़ने की आवश्यकता है



यदि नाश्ते कुछ लोगों के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, तो वे सभी अक्सर गलत भोजन के लिए क्यों पहुंचते हैं? हो सकता है कि यह निराशा से बाहर हो, शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बेहतर नहीं जानते हैं-या शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें नाश्ते के imposters द्वारा धोखा दिया जा रहा है। आप उन लोगों में से एक बनना नहीं चाहते हैं, है ना?

सबसे पौष्टिक, ऊर्जावान और स्वस्थ विकल्पों पर लोड होने के बजाय, सामान्य नाश्ते के सामानों का ढेर होता है जो कि खराब घटकों से भरे हुए हैं जो आपको चयापचय, कोलेस्ट्रॉल और अन्य चीज़ों के साथ धीमा कर सकते हैं। लेकिन उन्हें बेहतरीन नाश्ते के विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है, जो उपभोक्ता के रूप में भ्रमित हो सकते हैं। यही कारण है कि हमने अपने विशेषज्ञों से कानून डालने के लिए कहा कि किस वस्तु पर दूर रहना है, दूर से दूर और कौन सी चीजें बेहतर विकल्प हैं! नो-नो की हमारी सूची पर नज़र डालें और फिर इन 17 जीनियस ब्रेकफास्ट विचारों आहार विशेषज्ञों के प्यार के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या में सुधार करें!

नाश्ता सैंडविच

पोषण (औसत से जाने वाली सैंडविच): 340 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 804 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस, 16 ग्राम प्रोटीन

चाहे वह स्टारबक्स से या फ्रीजर एसील से है, वहां एक शानदार मौका है कि नाश्ता सैंडविच सिर्फ एक नाश्ता पेट बम है। वे आमतौर पर बेकन या सॉसेज शामिल करते हैं, और डिलिवरलीन में पंजीकृत डायटिटियन टोरी येलेन के मुताबिक, इन प्रकार की प्रसंस्कृत मीट कार्सिनोजेनिक हो सकती है। "सुझाव देते हैं, " एक पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन पर अंडे, पालक, और एवोकैडो सैंडविच को मारकर एक बैगल पर अपने सामान्य सॉसेज, अंडे और पनीर को फिर से शुरू करने का प्रयास करें। "यह एक ही समय में संतोषजनक और स्वस्थ है।" स्टारबक्स-रैंकिंग पर प्रत्येक ब्रेकफास्ट आइटम की हमारी विशेष रिपोर्ट पर आपका पसंदीदा सैंडविच कहां देखता है, यह देखकर आप कुछ नुकसान नियंत्रण भी कर सकते हैं!

अधिकांश अनाज

पोषण (1 कप औसत अनाज): 307 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.0 9 ग्राम संतृप्त), 5 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

आह, अनाज-नाश्ते हमारे युवाओं और यहां तक ​​कि वयस्कता के लिए जाते हैं। और ऐसा क्यों नहीं होगा, जब इतने सारे ब्रांड खुद को पोषक होने के लिए बाहर निकाल देते हैं। सच्चाई? "वहां कई अनाज उच्च कार्बोहाइड्रेट और कम फाइबर हैं जिनमें कोई वास्तविक पौष्टिक मूल्य नहीं है-चीनी के भार का उल्लेख नहीं करना!" येलेन कहते हैं। "एक बेहतर विकल्प कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ सादे ग्रीक दही का एक कप होगा। कुछ अतिरिक्त क्रंच के लिए शीर्ष पर एक उच्च मात्रा में फाइबर अनाज या पाम से भरा हुआ हथेली को छिड़काया जा सकता है।"

स्वादयुक्त दही

पोषण (उदाहरण: नीचे दही पर 1 कप डैनन फल): 150 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 90 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 24 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

बाजार पर कई योगूर (जैसे डैनन और योपलाइट) में अम्लीय अवयव हैं जो स्वाद और स्थिरता में सुधार करने में मदद करते हैं; इनमें कृत्रिम मिठास, चीनी, कैरेगेन, और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप शामिल हैं। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और अल्कामिंद के संस्थापक डॉ। डेरिल जिओफ्रे कहते हैं, "कई योगी चीनी और खमीर से भरे हुए हैं जो प्रोबियोटिक को वस्तुतः व्यर्थ करते हैं।" "चीनी और दूध प्रोटीन के मामले में, दही आपके शरीर के लिए अत्यधिक अम्लीय हो सकती है और आपके पाचन तंत्र को दबा सकती है।" ग्रीक दही या किसी अन्य प्रकार के स्वस्थ दही के लिए पहुंचें और दही के बीज, चिया, फ्लेक्स, नारियल के तेल, या कच्चे कटा हुआ बादाम जैसे स्वस्थ क्षारीय वसा जोड़ें ताकि दही में शर्करा के चयापचय को धीमा करने में मदद मिल सके- इस प्रकार आपके अंदर एक इंसुलिन स्पाइक को रोकना रक्त और कुल एसिड भार को कम करना।

संतरे का रस

पोषण (1 कप औसत ओजे): 112 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0.06 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 1.74 ग्राम प्रोटीन

नारंगी-नींबू, नींबू, और अंगूर के विरोध के रूप में-आपके शरीर के लिए एसिड बना रहे हैं। हालांकि यह सच है कि उनके पास विटामिन सी और खनिजों की एक बड़ी मात्रा है, वे चीनी में भी अधिक होते हैं, रस के साथ अक्सर अधिक चीनी भी शामिल होते हैं। "संतरे अम्लीय होते हैं, और शरीर में चीनी की किण्वन होती है और शराब और एसिड में बदल जाती है। यह तब आपके शरीर में बैक्टीरिया को खिलाती है, यही कारण है कि नारंगी का रस वास्तव में आखिरी पेय है जिसे आप अपने बच्चों को बीमार होने या महसूस नहीं करते हैं ठीक है, "डॉ Gioffre कहते हैं। "और यह ताजा निचोड़ा हुआ है, जो सबसे स्वस्थ संस्करण है। अधिकांश ओजे ने शर्करा जोड़ा है और पेस्टराइज्ड है, जो रस में अधिकांश पोषक तत्वों और विटामिनों को मार देता है।"

Smoothie और Acai कटोरे

पोषण (औसत 1 कप कटोरा): 4 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 40 मिलीग्राम सोडियम, 99 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 67 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

हां, ये प्रतीत होता है कि ये स्वस्थ कटोरे अभी बहुत लोकप्रिय हैं-लेकिन वे अपने स्वास्थ्य लाभ के मामले में काफी धोखा दे सकते हैं। बल्ले से पहले पहली समस्या यह है कि कैलोरी गिनती अक्सर इतनी अधिक होती है कि कटोरा वास्तव में दो सर्विंग्स होना चाहिए। हम चॉकलेट स्माउथी बाउल के लिए इस स्वादिष्ट (और भव्य!) बेग जैसे हमारे लोकप्रिय चिकनी कटोरे वीडियो में भी ऐसा कहते हैं।

चिकनी और acai कटोरे के साथ अगली समस्या तब होती है जब आप उन्हें स्वयं नहीं बना रहे हैं। लॉलेस कहते हैं, "कई दुकानों में एक अनचाहे acai का उपयोग नहीं किया जाता है और टॉपिंग्स एक दुःस्वप्न हो सकता है क्योंकि सादा acai बस उस महान स्वाद का स्वाद नहीं लेता है।" "Acai कटोरे आमतौर पर एक मिश्रण तरल फलों का रस या कुछ प्रकार का दूध है- और शर्करा granola, अखरोट butters, शहद, agave, नारियल, केले, सूखे फल, और कोको के scoopings से toppings।" नाश्ते के लिए यह बहुत सारी चीज़ें है। द ईट दिस, नॉट दैट! आधिकारिक सिफारिश? बेस्ट सेलिंग लेखक डेविड ज़िन्जेन्को द्वारा शून्य बेली स्माउथीज की सौजन्य, हमारे 25 बेस्ट वेट लॉस स्माउथियों में से एक का उपयोग करके घर पर एक भाग-नियंत्रित चिकनी बनाएं। आप 14 दिनों में 16 पाउंड तक खो सकते हैं, ज़ीरो बेली स्माउथीज में 150+ स्वादिष्ट पेय की प्रशंसा -अमेज़ॅन पर उपलब्ध !

सफेद अंडे

पोषण (1 कप): 125 कैलोरी, 0.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 403 मिलीग्राम सोडियम, 1.8 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन

नाश्ते के लिए अंडा सफेद लगभग व्यर्थ हैं। वर्षों से, अंडे का सफेद नाश्ते के खाद्य पदार्थों के नायक के रूप में उभरा-हल्का, शराबी, और वसा और कैलोरी पर कम। लेकिन सच कहा जाता है, वे वास्तव में प्रोटीन के अलावा शून्य पोषण प्रदान करते हैं। स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ एनी लॉलेस कहते हैं, "योल वास्तव में 100 प्रतिशत वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, और के प्लस कैल्शियम, लौह, जस्ता, बायोटिन, थियामिन, फोलेट और बी विटामिन 6 + 12 प्रदान करते हैं।" और सुजा रस के सह-संस्थापक। "इसके अतिरिक्त, शोध से पता चला है कि गोरे के समान ही हो सकते हैं, अगर बदतर नहीं है, तो इंसुलिन और रक्त शर्करा पर चयापचय प्रभाव कार्बोहाइड्रेट के रूप में होता है क्योंकि प्रोटीन के अवशोषण को धीमा करने में मदद करने के लिए जर्दी से वसा नहीं होती है।" आश्वस्त है कि आपको उस प्रोटीन की आवश्यकता है और आप उस अंडा को कुछ भी नहीं बल्कि सफेद से खाएंगे, लेकिन जर्दी नहीं खाएंगे? खैर, तो आपको अपने अन्य विकल्पों के लिए एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखना चाहिए!

बगेल्स

पोषण (औसत बैगल): 245 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 430 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

हां, हम जानते हैं कि रविवार ब्रंच सिर्फ आपके बैगेल और स्किमर के बिना समान नहीं है- लेकिन बैगल्स मूल रूप से केवल कार्बोस हैं जो ग्लूकन और चीनी से भरे हुए हैं। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, और चीनी शायद "आपके शरीर में सबसे अम्लीय पदार्थ डाल सकती है"। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक बैगल सोडा के एक कैन में कार्बोस और चीनी की मात्रा के बराबर है। और हम वास्तव में उम्मीद कर रहे हैं कि आप सोडा के एक अच्छा नाश्ता विकल्प होने पर विचार नहीं करेंगे, या तो!

चोकर

पोषण (1 औसत मध्यम मफिन): 305 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 44 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

असल में, आपको शायद नाश्ते के लिए किसी भी मफिन नहीं खाना चाहिए क्योंकि वे अक्सर अच्छी तरह से अच्छी तरह से बाजार के कपकेक होते हैं।

लेकिन सबसे पहले, हम ब्रैन मफिन को बाश करने से पहले बस एक चीज साफ़ करें। वास्तव में ब्रान वास्तव में आपके लिए वास्तव में अच्छा है! यह गेहूं, चावल और जई जैसे अनाज की बाहरी परत है, और यह फाइबर, प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट और विटामिन में बहुत अधिक है। तो, यदि अपने आप पर ब्रान बहुत अच्छा है, तो मफिन क्यों अच्छा विकल्प नहीं है? लॉलेस कहते हैं, "जब तक आप इसे घर पर नहीं बनाते हैं, तब तक अधिकांश चीनी बम होते हैं क्योंकि ब्रान थोड़े सादे की तरह भूरे रंग की तरह स्वाद लेते हैं। जबकि मफिन में कुछ ब्रैन हो सकते हैं, लगभग सभी वास्तव में सादे पुराने गेहूं के आटे के साथ बने होते हैं।" "डंकिन डोनट्स पर, आप डोनट्स को बाईपास कर सकते हैं और लगभग 500 कैलोरी और 46 ग्राम चीनी के साथ 'स्वस्थ' ब्रान मफिन प्राप्त कर सकते हैं। मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन मैं 26 ग्राम कैलोरी ग्लेज़ेड डोनट के लिए 12 ग्राम के साथ जाऊंगा उस बिंदु पर चीनी का! " बहुत प्रबुद्ध, हुह? अन्य 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों को एक डोनट से भी बदतर खोजें!

गैर डेयरी क्रीमर

पोषण (उदाहरण: मूल स्वाद में 1 बड़ा चम्मच कॉफी-मेट): 20 कैलोरी, 1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 5 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

लॉलेस कहते हैं, "जब मैंने गैर-डेयरी क्रीमर के अवयवों को देखा तो मेरे पिता वर्षों से उपयोग कर रहे थे, मैं डर गया था।" हाइड्रोजनीकृत तेल, मकई सिरप ठोस, सोडियम केसिनेट, कृत्रिम स्वाद, डिप्टोसाइटियम फॉस्फेट, मोनो और डिग्लिसराइड्स, रंग जोड़ा, कैरेगेनियन, डेक्सट्रोज, sucralose, एसिल्स्फाम पोटेशियम ... " आह! " वह जारी है। "मैं मर गया [उस सूची को देखने के बाद] और मैंने उसे नियमित क्रीम में बदल दिया। उसे पाउंड नहीं मिला और नकली मिठास बिल्कुल याद नहीं आया।" अच्छा! कानूनहीन भी "स्वस्थ" क्रीमर जैसे नारियल के दूध क्रीमर और सोया दूध क्रीमर से सावधान रहना कहते हैं क्योंकि उन्हें अक्सर सूखे गन्ना सिरप-एकेए सफेद चीनी के साथ लोड किया जाता है।

नाश्ता बिस्कुट

पोषण (उदाहरण: 1 बेलविटा चॉकलेट स्वाद नाश्ते बिस्कुट): 230 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 220 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

बेल्विटा या नेचर वैली जैसे ब्रेकफास्ट बिस्कुट जाने पर नाश्ते में जाने के लिए स्वस्थ तरीके की तरह लगते हैं-लेकिन मूर्ख मत बनो। मारिसा सिओरियरी, एमएस, आरडी, एलडी / एन, सीएलटी और कैरिलन होटल के लिए कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "ये अनिवार्य रूप से गौरवशाली कुकीज़ हैं, संसाधित अनाज से भरे हुए हैं और अतिरिक्त शर्करा हैं और प्राकृतिक विटामिन और खनिज स्रोतों में लगभग कम हैं।" "हालांकि वे पैकेजिंग आकार के पैकेज के कारण कैलोरी नियंत्रित होते हैं, लेकिन आप बादाम के मक्खन और कटा हुआ केला के साथ पूरे अनाज अंकुरित रोटी का एक टुकड़ा लेकर अधिक फाइबर और प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।"

nutella

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 200 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 15 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

न्यूटेला ऐसा लगता है कि यह कुछ लोगों के लिए स्वस्थ हो सकता है, लेकिन सामग्री की सूची काफी कम है: चीनी, हथेली का तेल, हेज़लनट, कोको, स्कीम दूध, मट्ठा, लेसितिण, और वैनिलीन (एक कृत्रिम स्वाद)। पोषण विशेषज्ञ इलसी शापिरो बताते हैं, "मुख्य तत्व चीनी और तेल होते हैं। आप ट्राइक्स अनाज के दो सर्विंग्स प्राप्त कर सकते हैं-लेकिन नहीं! - नटेल के केवल दो चम्मच में चीनी और कैलोरी की मात्रा के लिए, " पोषण विशेषज्ञ इलसी शापिरो बताते हैं।

दूध

पोषण (1 कप पूरे दूध): 103 कैलोरी, 2.4 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 107 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

अपने दिल को तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन दूध सभी निकायों को इतना अच्छा नहीं करता है। ("कैल्शियम के बारे में क्या ?!" आप पूछते हैं? आप इन 20 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम-रिच फूड्स तक पहुंच सकते हैं जिनके पास दूध नहीं है।) डॉ। जिओफ्रे के अनुसार, दूध में वास्तव में मानव स्तन दूध से परे कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है बचपन में "वास्तव में, यह बच्चों में नंबर एक एलर्जी है और यह चीनी और कैसीन से भरा है, एक प्रोटीन जो मनुष्यों में कुछ कैंसर से जुड़ा हुआ है, " वह बताते हैं। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं कि जिन लोगों के पास हर दिन डेयरी की दो या दो से अधिक सर्विंग्स होती हैं उनमें 60 प्रतिशत प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है और हार्वर्ड (12 साल लग गए!) द्वारा किए गए एक अध्ययन में डेयरी खपत और बढ़ोतरी के बीच एक सहसंबंध महिलाओं में हिप फ्रैक्चर। "वह कम वसा वाले गाय के दूध के कप में लैक्टोज चीनी की एक बड़ी मात्रा और सोडा के एक कैनरी के समान कैलोरी के बारे में है, " वह आगे बढ़ता है। "आप फ्लैट के बाहर दूध की जरूरत नहीं है। अगर आपको कुछ करना है, तो बादाम या भांग या नारियल का दूध खरीदें, क्योंकि वे बेहतर विकल्प हैं।"

मक्खन के विकल्प और फैलता है

पोषण (1 बड़ा चम्मच औसत विकल्प): 102 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 0.1 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "कुछ लोग सोचते हैं कि वे मक्खन से बचकर और मार्जरीन या यहां तक ​​कि दही-आधारित फैलाव का उपयोग करके सही काम कर रहे हैं क्योंकि उनके पास कोलेस्ट्रॉल या संतृप्त वसा नहीं है।" "लेकिन संतृप्त वसा के स्थान पर उनके पास क्या है? ट्रांस वसा-जो संतृप्त वसा की तुलना में आपके लिए बदतर हैं और दिल की बीमारी की संभावना अधिक है।" यहां तक ​​कि ब्रांड्स जो ट्रांस वसा से मुक्त होने का दावा करते हैं, वे तकनीकी रूप से 0.05% अवयवों तक पहुंच सकते हैं। "सामग्री के सूची में 'आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल' शामिल किसी भी भोजन से दूर रहें क्योंकि वे कृत्रिम ट्रांस वसा का शीर्ष स्रोत हैं- और यह वनस्पति तेल और कैनोला तेल पर भी लागू होता है।" तो, इसके बजाय क्या करना है? वसा से डरो मत! नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा के लिए चिपकें, जो मक्खन का एक अच्छा विकल्प है। नारियल के तेल के बारे में हर कोई क्यों चिल्ला रहा है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, नारियल के तेल के इन 20 लाभों को देखें!

सफेद या पूरे गेहूं रोटी

पोषण (1 टुकड़ा): 60 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

आप जानते हैं कि सफेद रोटी एक पेट बम है, लेकिन गेहूं की रोटी एक अच्छी, स्वस्थ स्वैप होना चाहिए, है ना? और कम से कम, यह सफेद रोटी की तुलना में बेहतर विकल्प होना चाहिए, हाँ? नहीं, जरूरी नहीं!

कानूनहीन ने आपके लिए आपके द्वारा किए गए नुकसान को दिखाने में मदद करने के लिए तुलना की तुलना की: "सारा ली 100% पूरे गेहूं रोटी सामग्री पर एक नज़र डालें: पूरे गेहूं का आटा, पानी, उच्च फक्रूटोज मकई सिरप, गेहूं लस, खमीर, ब्राउन चीनी, सोयाबीन और / या कपास का तेल, नमक, शहद, गेहूं की चोटी, आटा कंडीशनर, मोनो और डिग्लिसराइड्स, मोनो और डिग्लिसराइड्स इथॉक्सिलेटेड, कैल्शियम सल्फेट (सल्फेट), अमोनियम सल्फेट, मकई स्टार्च, कैल्शियम प्रोपियोनेट, सोया लेसितिण, दूध, सोया आटा। मेरी स्वस्थ 100% पूरी गेहूं की रोटी में तीन अलग-अलग प्रकार के चीनी, सोयाबीन तेल, संरक्षक और डेयरी क्यों होते हैं ?! " उसने पूछा। अच्छा प्रश्न।

"यदि आप ग्लूटेन बर्दाश्त कर सकते हैं, तो एजेकियल अंकुरित अनाज की रोटी एक बेहतर विकल्प है, " वह ऑफर करती है। "यह वास्तव में पूरे अनाज है-आटा नहीं - और मिठास, संरक्षक, या additives के रास्ते में कुछ भी जोड़ा नहीं है।"

नाश्ता बार्स

पोषण (उदाहरण: 1 न्यूट्री-अनाज स्ट्रॉबेरी बार): 120 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 125 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यदि नाश्ते की बार में पांच से अधिक अवयव हैं, तो बाधाएं अच्छी हैं कि यह आपके लिए खराब है। और यदि आप पोषण पैनल पर सामग्री का उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो यह शायद आपके लिए भी बदतर है। अभी भी विश्वास नहीं है कि आप पीछे छोड़ने से बेहतर हैं? अब छिपे शर्करा के लिए चीनी सामग्री और कार्बोहाइड्रेट सामग्री देखें। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "ज्यादातर बारों में बहुत अधिक चीनी होती है।" "बहुत से कृत्रिम स्वीटर्स जैसे उच्च फ्रूटोज मकई सिरप, चावल सिरप, और शहद, अम्लीय, उच्च कैलोरी और उच्च-चीनी सूखे फल और सूखे भुना हुआ नट्स के साथ मिश्रित कृत्रिम स्वीटर्स का उपयोग करते हैं जिनमें ट्रांस फैटी एसिड हो सकते हैं।" फल और पागल कोई अच्छा नहीं है? कोई आश्चर्य नहीं कि यह जानना भ्रमित हो सकता है कि आपके शरीर के लिए कौन सा बार ठीक है! इसे खाएं, ऐसा नहीं! - हर लक्ष्य के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स के इस लाइन-अप में स्वीकृत चुनौतियां!

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    21 जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि वजन कम करने, ब्लोएट कम करने, कैंसर से लड़ने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए एक नया नया उपकरण था-सब सिर्फ 1 9 सेंट के लिए एक टुकड़ा। और बोनस: प्रत्येक व्यक्ति एक मुफ्त ले जाने के मामले के साथ आता है, तो आप इसे पकड़ सकते हैं और जाओ! आप हमें केले कहते हैं। और हम कहेंगे कि आप सही हैं। नम्र फल-वनस्पति विज्ञान, वास्तव में एक बेरी! -इस शायद कम से कम हेराल्डेड सुपरमार्केट स्टेपल, स्टील-कट एबी के मुकाबले बच्चों, बंदरों और स्लैपस्टिक कॉमेडी से अधिक सुपरफूड अधिक जुड़ा हुआ है। लेकिन इसकी शक्तियां साबित हुई हैं, और जांच करने के लिए कि वे कितने प्रभावशाली हो सकते हैं
  • बेहतर स्वास्थ्य: मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

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    चमकदार ताले और ग्लैमरस नाखून पाने के लिए आपको एक पेशेवर की आवश्यकता नहीं है। (इसके अलावा, पैसा खर्च क्यों करें जब आप उन्हें आटा के बाहर खोलने के बिना हासिल कर सकते हैं?) हालांकि बालों और नाखूनों की मोटाई और ताकत काफी हद तक वंशानुगत है, जो खाना आप खाते हैं (या पर्याप्त नहीं मिलता) स्थिति को प्रभावित कर सकता है आपकी उंगलियों और बालों के जितना ही एक फैंसी स्पा उपचार कर सकते हैं। ये अच्छी तरह से तैयार शरीर के अंग एक रेशेदार प्रोटीन

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कसरत से पहले 12 चीजें आपको कभी नहीं पीना चाहिए

अपने प्री-कसरत खाद्य विकल्पों के डॉस और डॉट्स में पकड़े जाना आसान है जिसे आप पूरी तरह से पीना चाहते हैं कि आप जो पी रहे हैं उसे ध्यान में रखना भूल जाते हैं। लेकिन जैसा कि आप देखेंगे, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पेय आपके कसरत को बना या तोड़ सकते हैं। आपके पीने के विकल्पों का नकारात्मक प्रभाव अलग-अलग ऊर्जा दुर्घटनाओं या इससे भी बदतर में सूजन और क्रैम्पिंग से भिन्न हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपने कसरत दोनों आनंददायक और प्रभावी होना चाहते हैं, तो आप जो पीते हैं उसे देखें। अपने कसरत को मुक्त करने और ऊर्जा से भरे जाने के लिए इन 12 पेय पदार्थों से बचें। आखिरकार, आप वास्तव में पोर्टा-पॉटी के लिए अपन