यदि सही ढंग से बनाया जाता है, तो दलिया एक नाश्ते का नाश्ता है जो आपको 'टिल लंच, धीमी-पाचन कार्बोस में पैकिंग, चयापचय-बढ़ाने वाली प्रोटीन, पेट-फ्लैटनिंग फाइबर, स्वस्थ वसा और आवश्यक पोषक तत्वों को तृप्त करने में सक्षम रख सकता है। लेकिन अगर उबलते पानी पर देखकर आपकी सुबह की दिनचर्या में फिट नहीं होता है, तो इन क्रॉक-पॉट (या धीमी-कुकर) दलिया व्यंजन आपके जीवन को बदल देंगे।

धीमी कुकर क्रैनबेरी ओमेटल ओलोमल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 248 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 125 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 6.4 ग्राम चीनी, 7.5 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध और कोई नमक के साथ गणना)

कभी-कभी यूटीआई के इलाज से क्रैनबेरी को पर्याप्त ध्यान नहीं मिलता है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च के मुताबिक, छोटे किरदार मोती मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, हृदय रोग के लिए जोखिम को कम करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, और यहां तक ​​कि कैंसर को रोक देते हैं। बेहतर अभी तक, शोध से पता चला है कि क्रैनबेरी ट्यूमर की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। यदि यह आपके दैनिक जई में टॉस करने का कोई कारण नहीं है, तो आप इसे बेहतर ढंग से पढ़ लेंगे।

रसोई में बेरफेट से नुस्खा प्राप्त करें।

पीनट बटर बनाना स्लो कुकर ओटिकल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 232 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 72 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

मूंगफली का मक्खन और केले स्वर्ग में बने एक जोड़े हैं - स्वाद के अनुसार, पोषक तत्व-वार और बस के बीच में सबकुछ। धीमी पचाने वाली जटिल कार्बोस, हृदय-स्वस्थ पोटेशियम और प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक किया गया, कॉम्बो एक फिट बोड के लिए चमत्कार करता है। मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करने, अपने कमर को कम करने और वसा जीन बंद करने का उल्लेख नहीं करना - मूंगफली के मक्खन की तुलना में स्पष्ट रूप से खराब व्यसन हैं। केवल एक चीज है, और यह प्रमुख है: सही ब्रांड का चयन करना। इन 36 शीर्ष मूंगफली के मक्खन-रैंकिंग को देखें।

स्माइल सैंडविच से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवरराइट क्रोकपॉट सिनेमैन स्ट्राबेरी ओटिकल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 157 कैलोरी, 6.8 जी वसा (2.6 जी संतृप्त), 112 मिलीग्राम सोडियम, 21.5 ग्राम कार्बोस, 3.5 ग्राम फाइबर, 8.6 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध और कोई नमक के साथ गणना)

हल्की भूरे रंग की चीनी और भारी क्रीमिंग क्रीम इसे थोड़ा और मिठाई बनाती है, लेकिन केवल 157 कैलोरी और केवल 8.6 ग्राम चीनी के लिए, यह थोड़ी भुलक्कड़ है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं।

विश्वास, आशा, प्यार और भाग्य से नुस्खा प्राप्त करें एक व्हिस्कीड समझौता के बावजूद जीवित रहें।

ओवरराइट क्रॉकपोट कैरेट केक ओटिकल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 135 कैलोरी, 3.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 147 मिलीग्राम सोडियम, 24.4 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 3.3 ग्राम प्रोटीन

मैकडॉनल्ड्स के मेनू को याद रखने के बगल में सबसे बड़ा आहार पाप जैसे नाश्ते के लिए केक लगता है। हालांकि, यह आपके ठेठ टुकड़ा नहीं है। किशमिश, दालचीनी, जायफल, नारियल का दूध, स्टील-कट ओट्स और गाजर के साथ पैक किया जाता है, यह पोषक तत्वों के साथ मिल रहा है जो ऊर्जा को बढ़ाने के लिए वसा को नष्ट करने से सब कुछ कर देगा। और जब आप शायद उनके दृष्टि-संरक्षण प्रतिष्ठा के लिए गाजर जानते हैं, तो उनके पास प्रस्ताव देने के लिए बहुत कुछ है। (आमतौर पर) नारंगी सब्जी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती है, जीवंत त्वचा को बढ़ावा देती है, और अन्य चीजों के साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करती है।

I Heart Eating से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर गिंगरब्रेड ओटमेल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 1 9 3 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन (ब्राउन शुगर और नमक के बिना गणना)

एमएमएमएम ... जिंजरब्रेड। गुड़, जायफल, जमीन लौंग, वेनिला, और दालचीनी - आपकी पसंदीदा कुकीज़ के सभी गर्म और आरामदायक स्वाद। अपने दलिया में उनका आनंद क्यों न लें? अदरक एक परेशान पेट को शांत करता है, जायफल शरीर को detoxifies, दालचीनी रक्त शर्करा कम करता है और गुड़िया सूजन-विरोधी एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है। अपना दिन शुरू करने के लिए एक स्वस्थ तरीके से बात करें।

नींबू बाउल से नुस्खा प्राप्त करें।

पीस एन "क्रीम" स्टील सीट के साथ ओटिकल कटौती

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 2 9 8 कैलोरी, 20.6 ग्राम वसा (12.2 ग्राम संतृप्त), 118 मिलीग्राम सोडियम, 24.4 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 7.7 ग्राम चीनी, 6.4 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि इस नुस्खा में वसा की गिनती अधिक दिखाई देती है, यह नारियल के दूध, चिया के बीज और अखरोट से आता है - तीन खाद्य पदार्थ जो वसा विस्फोट करते हैं, स्वस्थ वजन का समर्थन करते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड के जोड़े - विशेष रूप से अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) - सूजन से लड़ने, वसा को चयापचय, ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार और बहुत कुछ। यह एक कटोरा नहीं है जिसे आप दूर करना चाहते हैं।

भुना हुआ रूट से नुस्खा प्राप्त करें।

हेल्थ सैल्टेड कारमेल मोचा ओमैमल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 223 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 222 मिलीग्राम सोडियम, 28.6 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 13.5 ग्राम चीनी, 7.6 ग्राम प्रोटीन (1/2 कप ब्राउन शुगर के साथ गणना)

स्टारबक्स फ्रेप छोड़ें। इस कारमेल-मोचा कॉम्बो में धीमी-पाचन कार्बो, फ्लैट-पेट फाइबर और प्रोटीन प्रोटीन होता है। चीनी गिनती को कम करने के लिए, ब्राउन शुगर के ½ कप का चयन करें। इस कटोरे में स्वाद का एक टन होता है, इसलिए आप अतिरिक्त मिठास को भी याद नहीं करेंगे।

बिग मैन की दुनिया से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर ब्लूबेरी वैनिला क्विनो और ओटमेल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 205 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 105 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 9.8 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन

अपने दलिया में Quinoa? संभवतया पहली चीज जो दिमाग में आती है, जब आप सुपरसिस के बारे में सोचते हैं, लेकिन कुरकुरा, नट स्वाद आपके जई में निर्दोष रूप से मिश्रण करता है। लाइफिन के साथ पैक, स्वस्थ ऊतक के लिए एक आवश्यक खनिज, रिबोफाल्विन, मैग्नीशियम, लौह, और दो गुना जितना पेट-स्लिमिंग फाइबर अन्य अनाज के रूप में, पूर्ण प्रोटीन आपके सुबह के ईंधन को बढ़ावा देने और अपने शरीर के लक्ष्यों को मारने का एक आसान तरीका है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रॉक पोट सैमो स्टील कट ओटिकल

पोषण (प्रति 1 कप): 2 9 7 कैलोरी, 13.2 ग्राम वसा (8.6 जी संतृप्त), 99 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 22.9 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

आपकी पसंदीदा गर्ल स्काउट कुकी - चम्मच। नारियल का दूध, तिथियां और पानी "कारमेल सॉस" बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। इसके अलावा, यह नुस्खा शुद्ध मेपल सिरप की मांग करता है, इसलिए बिल्कुल कोई नकली चीनी नहीं है।

से नुस्खा प्राप्त करें।

पंपकिन क्रोकपॉट स्टील ओटिकल कटौती

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 217 कैलोरी, 4 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 1 9 81 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 8 जी प्रोटीन

कद्दू के बारे में एक खूबसूरत बात है कि हर स्क्वैश हमें पेशकश नहीं कर सकता - साल भर, असंगत पहुंच। चाहे आप इसे अक्टूबर में बेल से सीधे खरीद लें या मार्च में एक कैन में शुद्ध हो जाएं, गोरड एक प्राकृतिक भूख suppressant, दृष्टि रक्षक, वसा-बर्नर और त्वचा टैनर है। सौभाग्य से, इसका उपयोग करने के तरीकों की कोई कमी नहीं है, इसलिए इसे चाबुक करें, फिर वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को देखें।

जेसिका गेविन से नुस्खा प्राप्त करें।

कारमेलिज्ड ऐप्पल धीमी कुकर ओमेमल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 238 कैलोरी, 3.6 जी वसा (1.3 जी संतृप्त), 96 मिलीग्राम सोडियम, 45.6 ग्राम कार्बोस, 5.2 जी फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन (2 अंडे का सफेद के साथ गणना)

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखने से ज्यादा करता है। वास्तव में, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि यह 35 प्रतिशत से जल्दी मरने का खतरा कम कर सकता है। और भी, एक बार मनाए गए फल मोटापा से लड़ते हैं, यूसुलिक एसिड नामक एक यौगिक के लिए धन्यवाद, जो मांसपेशियों और भूरे रंग की वसा को बढ़ाने के लिए माना जाता है, कैलोरी जलने वाली अच्छी वसा। लेकिन एक पकड़ है: उर्सोलिक एसिड पूरी तरह से सेब के छिलके में पाया जाता है, इसलिए जब आप इसे मार रहे हों तो उन्हें कुचलना न करें।

पौष्टिक जोय से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर चॉकलेट चेरी स्टील ओटिकल कटौती

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 217 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 49 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 4.2 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

यदि आप तनावग्रस्त हैं (जो मूल रूप से सभी हैं), इस पॉट पर आपका नाम है। शोध के अनुसार, अंधेरे चॉकलेट की नियमित खपत केवल दो हफ्तों के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कैटेक्लोमाइन्स के स्तर को कम कर सकती है। लेकिन इससे पहले कि आप स्टॉक पर जाएं, ध्यान रखें कि यह केवल तभी सही होता है जब आप भाग नियंत्रण का अभ्यास करते हैं (दिन में औंस से अधिक नहीं)। अत्यधिक मात्रा में उपभोग करने से आपकी रक्त शर्करा बढ़ सकती है और बाद में दुर्घटना हो जाती है, जिससे आप सुस्त हो जाते हैं और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य लाभ का सामना कर सकते हैं।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर लेमन रस्बेरी चेसकेक ओटमेल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 148 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 22 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 2.1 जी फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

आप हमें चीज़केक जई में थे, लेकिन पोषण दृष्टिकोण से, हम प्रभावित हैं। केवल 150 कैलोरी के नीचे, 18 ग्राम धीमी पचाने वाली कार्बोस और 7 ग्राम तृप्त प्रोटीन के साथ, यह कटोरा आपको नाश्ते के बाद लंबे समय तक रखेगा। एक बार फिर से हमारे तालुओं को धोखा देने के लिए यूनानी दही के लिए चिल्लाओ।

स्वस्थ धीमी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवरनाइट CINNAMON RAISIN CROCKPOT OATMEAL

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 186 कैलोरी, 3 जी वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 56 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 22.9 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन

आपको अपने पसंदीदा अनाज का क्रीमियर संस्करण बनाने की ज़रूरत है, जई, दूध, किशमिश, ब्राउन शुगर और दालचीनी है।

रसोई मैग्पी से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवरराइट क्रॉकपॉट हनी आर्म बटर ओटमल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 175 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 85 मिलीग्राम सोडियम, 18.3 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन

एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन के लिए धन्यवाद, बादाम मक्खन मांसपेशियों के निर्माण, पेट वसा-ब्लास्टिग सुपरफूड है। इष्टतम परिणामों के लिए, जिम को मारने से पहले इस कटोरे को खाएं। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम से पहले बादाम (या इस मामले में, बादाम मक्खन) उपभोग करने से वास्तव में आप वर्कआउट के दौरान अधिक वसा और कार्बो जला सकते हैं।

महान द्वीप से दृश्य से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर मेपल CINNAMON OATMEAL

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 175 कैलोरी, 3.3 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 182 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 8.4 ग्राम चीनी, 6.3 ग्राम प्रोटीन

शोधकर्ताओं के अनुसार, दालचीनी में एक सक्रिय घटक होता है जिसे सिनामाल्डेहाइड कहा जाता है जो कोशिकाओं पर इंसुलिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके रक्त शर्करा बैलेंसर के रूप में काम करता है और अतिरिक्त चीनी को रक्त से बाहर निकलने की इजाजत देता है। चाहे आप मधुमेह से लड़ रहे हों या केवल कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हों, एक स्थिर रक्त-शर्करा का स्तर बेहद महत्वपूर्ण है। और यह सब मसाला नहीं करता है। वास्तव में, पोषण के जर्नल ने पाया कि दालचीनी के साथ भोजन लेने पर एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि 13 प्रतिशत तक बढ़ जाती है और इंसुलिन प्रतिक्रिया लगभग 20 प्रतिशत कम हो जाती है!

डिज्जी व्यस्त और भूख से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लूबेरी मुफिन ओटिकल

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 243 कैलोरी, 8.8 जी वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 126 मिलीग्राम सोडियम, 37.6 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 15.2 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

यहां तक ​​कि कम से कम स्वास्थ्य-जागरूक जानते हैं कि मफिन एक मफिन टॉप के लिए सबसे निश्चित तरीका हैं। लेकिन यह दलिया संस्करण सिर्फ एक के लिए आपके अगले hankering nix हो सकता है। और मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्लूबेरी आपकी गेट-लीन जीन को चालू करके पेट वसा खोने में आपकी मदद कर सकती है। 90 दिनों के परीक्षण के बाद, चूहों ने एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को खिलाया, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में पेट पेट की वसा कम हो गई। अभी स्टॉक करें।

सरल हैक्स लिविंग से नुस्खा प्राप्त करें।