आपको लगता है कि रोगाणु सकल हैं, लेकिन आपका आंत निश्चित नहीं है। वास्तव में, आपको अपने आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने की ज़रूरत है, जो आपके पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली और यहां तक ​​कि शरीर के वजन को भी प्रभावित करता है। मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, आंत बैक्टीरिया में विशिष्ट बदलाव मोटापे के किशोरों में वजन घटाने से जुड़े थे। लेकिन इन फायदेमंद बगों को उन्हें खिलाने के लिए स्मार्ट प्रोबियोटिक खरीद की मदद की ज़रूरत है और अपने आंत के पारिस्थितिकी तंत्र को संपन्न करते हैं।

ये किण्वित खाद्य पदार्थ जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियों से भरे हुए हैं जिन्हें आपका पेट प्यार करता है। तो क्या यह आपके लिए सभी खबर है या आप एक प्रोबियोटिक समर्थक हैं, हमने आपके लिए जांच करने के लिए सर्वोत्तम ब्रांडों की एक सूची बनाई है। इन्हें आजमाएं और आपके स्वस्थ आंत आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ आपको धन्यवाद देंगे। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, प्लेसबो के बजाय प्रोबियोटिक पूरक पर 12 हफ्तों से अधिक वजन वाली महिलाओं में वजन घटाने में काफी कमी आई। इसलिए यदि आप इन विशिष्ट वस्तुओं पर अपना हाथ नहीं ले सकते हैं, तो अपने बैक्टीरिया सेवन को वैसे भी बढ़ाएं और एक स्वस्थ आंत के लिए 18 प्रोबायोटिक फूड्स के साथ उन अजीब पाउंड को छोड़ दें।

जीटी का कोम्बुचा

मूल, 8 औंस: 30 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs (0 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

बहुत अधिक कैलोरी खपत किए बिना अपने प्रोबियोटिक सेवन को पंप करने के लिए, अपने बैग में कोम्बुचा की एक बोतल फेंक दें और दिन पीएं। जीटी के किण्वित चाय के ब्रांड में सभी प्रकार के कार्बनिक स्वाद होते हैं जो कि किसी भी स्वाद की कली को संतुष्ट करेंगे, भले ही आप फल, तीखा या मसालेदार आंशिक हों। बस खमीर और जीवाणुओं से परेशान न हों जो नीचे बस गए हैं-यही आपके पेट के लिए सबसे अच्छा है!

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हेल्थ-एडे कोम्बुचा

अदरक-नींबू, 8 औंस: 35 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

हेल्थ-एड चाहता है कि आप अपने कोम्बुचा की एक बोतल उठाकर "अपने आंत का पालन करें", और हम सहमत हैं। उनके बुलबुले पेय पदार्थ एकमात्र व्यावसायिक चाय हैं जो कांच में 100% किण्वित होते हैं, जो प्लास्टिक या धातु से किसी भी लीचिंग को रोकता है, और उनकी एम्बर की बोतलें यूवी किरणों से कच्चे माल की रक्षा करती हैं। जबकि हमारा पसंदीदा स्वाद गुलाबी लेडी ऐप्पल है, अगली बार जब आप स्टोर में इन्हें खोजते हैं तो आपके लिए सात और विकल्प चुन सकते हैं।

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सिग्गी के सादा दही

प्रति 1 कंटेनर (150 ग्राम): 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

सिग्गी के सादे दही शामिल होने पर आपका प्रोबियोटिक फिक्स प्राप्त करना आसान है। प्रत्येक कप दो साधारण चीजों से बना होता है: पेस्टराइज्ड स्कीम दूध और सक्रिय संस्कृतियां रहते हैं। कुछ हद तक ताजा जामुन के साथ मसालेदार चीजें और आप एक उच्च प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध नाश्ता देख रहे हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है, पेट शामिल है।

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चोबानी सादा दही

प्रति 1 कंटेनर (150 ग्राम): 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

दही आमतौर पर प्रोबियोटिक खाने वालों के लिए एक विकल्प है, और हम विशेष रूप से इस ब्रांड को प्यार कर रहे हैं। चोबानी के मैदान, नॉनफैट दही कप तीन प्रकार के जीवाणुओं का उपभोग करने का एक आसान तरीका है जबकि केवल 80 कैलोरी स्वयं को स्थापित करते हैं। और इसे प्राप्त करें: आप प्रत्येक चम्मच के साथ बेहतर हो सकता है। यूसीएलए शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, प्रोबियोटिक-भरे हुए दही ने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में संज्ञान से जुड़े कनेक्टिविटी को दिखाया।

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ईडन फूड्स ऑर्गेनिक सॉकरकट

प्रति 2 बड़ा चम्मच (30 ग्राम): 5 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (1 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

अपने भोजन के लिए थोड़ा सा मोड़ मोड़ने के लिए, जहां भी आप कर सकते हैं sauerkraut जोड़ें। यह मसालेदार गोभी सलाद, सैंडविच, और सूप टॉपिंग के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन बैक्टीरिया के साथ अपने पेट को भरने में भी अधिक है। वास्तव में वहां उन आंत कीड़े क्या कर रहे हैं? बाहर निकलता है कि वे आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। वर्ल्ड जर्नल ऑफ माइक्रोबायोलॉजी एंड बायोटेक्नोलॉजी में एक अध्ययन में चूहों में प्रोबियोटिक समृद्ध सायरक्राट निकालने के खाने में कमी आई है। जिम में मारने से आपके आहार में शामिल करना निश्चित रूप से आसान है, इसलिए इसका कोई कारण नहीं है।

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फार्महाउस संस्कृति गट शॉट

अदरक बीट, 1.5 फ्लो ओज: 10 कैलोरी, 0 जी वसा (और संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

जबकि "संस्कृति आंत शॉट" विशेष रूप से आपके लिए भूख नहीं लग रहा है, हमें सुनें: यदि आप व्हिस्की के शॉट को पेट कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसका शॉट पेट कर सकते हैं, और यह आपके शरीर के लिए बेहतर तरीका है। फार्महाउस स्मोक्ड जलापेनो और डिल अचार की किस्में सिर्फ एक जोड़े को बेचने के लिए बेचता है, इसलिए बाधाएं अच्छी होती हैं कि उन्हें आपके नाम के साथ प्रोबियोटिक-पैक स्वाद मिला है। आप अपने शॉट्स जूस फिक्स में इसे छिपाने के लिए इन शॉट्स में से एक को ब्लेंडर में टॉस कर सकते हैं, या बस इसे वापस स्लग कर सकते हैं। आप बैक्टीरिया के लाभों को किसी भी तरह से काट लेंगे।

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Miso मास्टर कार्बनिक Miso

मधुर सफेद, 2 बड़ा चम्मच (10 ग्राम): 20 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 360 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), <1 जी प्रोटीन

Miso पेस्ट शायद पहली बात नहीं है जब आपको सूक्ष्म जीवाणुओं की आवश्यकता होती है, लेकिन यह उत्पाद उनसे भरा हुआ है। 30 दिनों के न्यूनतम आयु के बाद, मिसो मास्टर के मिसो में सोयाबीन की तुलना में अधिक चावल या जौ कोजी होता है, जो उनके अनाज मिश्रण में जल्दी से अनाज की किण्वन होता है। इसके कारण, उनके miso को अल्पकालिक आयु वर्ग माना जाता है और लंबी अवधि की विविधता के साथ-साथ एक मीठा स्वाद की तुलना में अधिक सक्रिय बैक्टीरिया होता है।

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कानून में किमची में मां

नापा गोभी, 28 ग्राम: 10 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

मां में कानून कभी-कभी गर्मी में चरम गर्मी के कारण बंद हो जाता है, इसलिए जब आप कर सकते हैं तो उनके किमची पर स्टॉक करें। न केवल आपकी स्वाद कलियों को हड्डी के शोरबा और नमकीन मछली से बने इस चील से प्रेरित गोभी से प्यार होगा, लेकिन जीवाणु समृद्ध उत्पाद आपके पेट को बचाएगा। एनएओ पोषण के आहार विशेषज्ञ और संस्थापक निकी ओस्ट्रॉवर कहते हैं, "किमची पेट और आंत्र दर्द, सूजन, लीकी गट सिंड्रोम, या अन्य आंत्र से संबंधित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।" इसके ऊपर, एक क्यूंग हे विश्वविद्यालय अध्ययन पाया कि किमची में संस्कृति तनाव वास्तव में 28 प्रतिशत तक चूहों में आहार-प्रेरित वजन बढ़ाने को दबा देता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? कुछ मसालेदार मसालेदार गोभी के साथ अपने अगले टैको या बर्गर को ऊपर रखें।

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इको डार्क ब्लैकआउट ऑल्टरिक कोकोओ को बदलें

प्रति 5 वर्ग (40 ग्राम): 240 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन हमें अतिरिक्त चॉकलेट लेने में बात करने की आवश्यकता नहीं है। अच्छी बात यह है कि प्रोबायोटिक्स के साथ यह हमारे पसंदीदा 14 दही-मुक्त उत्पादों में से एक है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके पेट में सूक्ष्म जीवाणु इस प्यारे मच्छी को दिल से स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ यौगिकों में फेंक देते हैं, जिससे सूजन से जुड़ी जीन बंद हो जाती है। चॉकलेट बार के साथ प्रोबियोटिक पर पैकिंग करते समय सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, यह नहीं है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो सामान खरीद रहे हैं वह चीनी में गहरा और कम है, इसलिए आप इस आंत-स्वस्थ उपचार से अधिक लाभ उठा रहे हैं, जैसे इस आल्टर इको बार, जो 85% कोको और कार्बनिक अवयवों से बना है।

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नोबल बीन टेम्पपे

मूल सोया, 100 ग्राम: 200 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 30 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

यदि आप शाकाहारी या लस मुक्त हैं (और यदि आप नहीं हैं), तो अपने आप को कुछ tempeh के साथ व्यवहार करें। इस पूर्ण प्रोटीन में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और बैक्टीरिया के साथ फट जाता है, जो इसे केवल मांस विकल्प से अधिक बनाता है; यह एक आंत स्वस्थ प्रधान है। सुसंस्कृत उत्पाद को खाना बनाने से अपरिचित लोगों के लिए, नोबल बीन की वेबसाइट टेम्पल व्यंजनों से पोक कटोरे से टैको तक सैंडविच तक भर जाती है।

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Nucific डॉ एमी की बीफ हड्डी शोरबा पाउडर

* प्रति 1 स्कूप (22.7 ग्राम): 80 कैलोरी, एन / एजी वसा (एन / एजी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, (एन / एजी कार्ब्स (एन / एजी फाइबर, एन / एजी चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

डॉ। एमी की हड्डी शोरबा प्रोटीन पाउडर केवल मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखता है और आपको पूर्ण महसूस नहीं करता है, लेकिन हाइड्रोलाइज्ड जिलेटिन यह स्वस्थ पाचन के लिए एक महान आंत लाइनर है। तो अगली बार जब आप प्री-जिम प्रोटीन शेक को मार रहे हों तो एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मार दें, इस फॉर्मूला को अपनी मांसपेशियों और आपके माइक्रोबायम पर अद्भुत काम करने दें।

अब 16.9 डॉलर प्रति $ 61.95 के लिए इसे खरीदें। Nucific.com पर कंटेनर।

मेगाफूड® मेगाफ्लोरा प्रोबायोटिक्स

प्रति कैप्सूल: एन / ए

चाहे आप मादा हो, पुरुष, 50 से अधिक, गर्भवती, शाकाहारी, या सिर्फ एक बच्चा, मेगाफूड आपके लिए प्रोबियोटिक गोली है। कैप्सूल के साथ जो "खेत से टैबलेट तक ताजा" जाते हैं, अपने पाचन तंत्र को इनमें से एक को पॉप करके एक पक्ष बनाते हैं। आपके द्वारा खोए गए सभी सूक्ष्म जीवों को प्राप्त करने का यह एक आसान समाधान है।

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ब्रैग का कार्बनिक ऐप्पल साइडर सिरका

प्रति 1 बड़ा चम्मच (15 मिलीलीटर): 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

सुनिश्चित करें कि अपने आहार में पर्याप्त अनपेक्षित उत्पादों को कैसे प्राप्त किया जाए? ब्रैग की एक बोतल उठाओ और अपने सेब साइडर सिरका चाल चलने दें। इस के एक शॉट को वापस फेंकना या सलाद पर इसे सूखने से आपके पेट की हाइड्रोक्लोरिक एसिड सामग्री बढ़ जाएगी, जो ओस्ट्रोवर के मुताबिक वसा, कार्बो और प्रोटीन को पचाने में मदद करती है। "यह वजन घटाने में सहायता करता है और यह सभी फायदेमंद प्रोबियोटिक और एमिनो एसिड की वजह से एसिड भाटा और आंत्र सिंड्रोम से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, " वह कहती हैं।

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लाइफवे केफिर सादा

प्रति 1 कप (240 मिलीलीटर): 110 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

हां, कोई दंड नहीं है कि हम दही से प्यार करते हैं। लेकिन जबकि सामान के अधिकांश डिब्बे में बैक्टीरिया के तीन जीवित और सक्रिय उपभेद होते हैं, केफिर में कम से कम 10 होता है और प्रोटीन में उतना ही अधिक हो सकता है। कभी नहीं सुना? केफिर एक सुसंस्कृत और मलाईदार डेयरी पेय है जो 99 प्रतिशत लैक्टोज मुक्त है, भले ही यह गाय के दूध से बना है। तो अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर प्रोबियोटिक के इस किण्वित, पेट के अनुकूल स्रोत के लिए नजर रखें।

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Quuegermann स्वाभाविक रूप से किलेदार ब्राइन में किण्वित डिल

प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), एन / एक मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (एन / एजी फाइबर, एन / एजी चीनी), 0 जी प्रोटीन

यह सिर्फ अचार के मानक जार की तरह दिख सकता है, लेकिन यह एक बहुत बड़ा "डिल" है। क्रूगममेन के उत्पादों में बहुत सी प्रोबियोटिक क्षमता है क्योंकि कंपनी किसी भी तेज एजेंट के साथ अपनी किण्वन प्रक्रिया नहीं चलाती है; इसके बजाय, वे अपने अचार को धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से किण्वित करने की अनुमति देते हैं-जिस तरह से हम इसे पसंद करते हैं!

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प्रशांत फूड्स हड्डी शोरबा

प्रति 1 कंटेनर (8 फ्लो ओज): 45 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

इसे चाय की तरह डुबोएं या इसे सूप में हलचल दें, लेकिन किसी भी तरह से हड्डी शोरबा की हार्दिक मदद प्राप्त करें। लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी और फूडट्रेनर्स के संस्थापक के मुताबिक, "जब हम इसे निगलना चाहते हैं, तो यह आंतों के बैंड-एड के रूप में कार्य करता है, पाचन तंत्र की अस्तर की रक्षा और उपचार करता है जो पाचन में सहायता करता है और खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने में हमारी सहायता करता है हम खाते हैं। "हम इसे विशेष रूप से कम-कैल, कम वसा वाले, और कम सोडियम पोषण लेबल के लिए पसंद करते हैं जो प्रोटीन से समृद्ध है।

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दय्या यूनानी दही वैकल्पिक

सादा, 1 कप (150 ग्राम): 150 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमारे बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक सूक्ष्म जीवों को याद करना होगा। केफिर न केवल एक अच्छा विकल्प है, बल्कि विभिन्न प्रकार के दही विकल्प भी चुनने के लिए हैं। दय्या का ग्रीक संस्करण डेयरी और सोया मुक्त है, इसमें 6 ग्राम प्रोटीन है, और नारियल क्रीम और मटर प्रोटीन से बना है, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। यह खमीर और बैक्टीरिया उपभेदों से भी भरा हुआ है। चॉकरी रूट निकालने के साथ जोड़े जाने पर ये प्रोबायोटिक्स बेहतर काम करते हैं, एक प्रीबीोटिक भी जीवित संस्कृतियों को खिलाती सामग्री सूची पर प्रदर्शित होता है।

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Dequmana स्वाभाविक रूप से जैतून ठीक

मिक्स, 5 जैतून (15 ग्राम): 25 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम (0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

ये स्पेनिश जैतून निश्चित रूप से इसे आपके स्थानीय सुपरमार्केट अलमारियों में बनाने से पहले बहुत से गुजर चुके थे। केवल 3-14 महीने से पानी और नमक में ठीक से इलाज किया जाता है, इन जारों में से एक से स्नैक्सिंग प्रोबियोटिक की दैनिक खुराक पाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन इनमें से केवल पांच किण्वित जैतून आपको 200 मिलीग्राम सोडियम वापस रखेंगे, इसलिए अपने मच्छर से सावधान रहें। आपकी नमक खपत को अनदेखा करना 40 आदतों में से एक है जो आपको बीमार और मोटा बना देता है, इसके विपरीत आपको इस तरह के प्रोबियोटिक समृद्ध उत्पाद से क्या उम्मीद करनी चाहिए।

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