20 स्वस्थ, पांच-संघटक रात्रिभोज



जब "मुझे रात के खाने के लिए क्या करना चाहिए?" में बदलना शुरू हो जाता है "क्या मेरे पास रात का खाना बनाने का समय भी है?" अगली चुनौती यह है कि यदि आप वास्तव में एक स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन भी लेंगे।

हम सब वहा जा चुके है। आप इस सप्ताह के खाने के लिए आसान, त्वरित व्यंजनों के लिए Pinterest ब्राउज़ कर रहे हैं या अपनी कुकबुक के माध्यम से जा रहे हैं। और वहां है! एक नाज़ुक मिसो ग्लेज़ के साथ काले कॉड की एक खूबसूरती से मंचित तस्वीर सॉसी मशरूम और बोक कोय के एक उबले हुए बिस्तर के ऊपर बैठती है। और फिर आप घटक सूची को देखते हैं ... दशी? Mirin? खातिर? आप अनिच्छा से पृष्ठ को चालू करते हैं। "यह नहीं होने वाला है।"

9-5 (पढ़ने: 8-6) काम करने के अलावा, बच्चों को स्कूल में गाड़ी चलाते हुए, और केवल मुश्किल से कसरत में निचोड़ने के लिए प्रबंधन करते हैं, आमतौर पर खाना पकाने के लिए थोड़ा समय या ऊर्जा छोड़ दी जाती है - और निश्चित रूप से सुपरमार्केट एलिस को ऊपर और नीचे चलाने के लिए कोई नहीं सामग्री के दर्जनों उठाओ। इस बात को ध्यान में रखते हुए, नमकीन, चिकनाई लेने के लिए आग्रह का विरोध करना जो आपके शरीर को नहीं करेगा-या आपका स्वास्थ्य-किसी भी पक्ष को करना मुश्किल नहीं था। अब तक।

हमने अपने पसंदीदा ब्लॉगर्स से सबसे स्वादिष्ट, पौष्टिक, और डोल-योग्य रात्रिभोज के 20 गोल किए हैं, और हम आपके धोखे के संस्करण पेश करते हैं। नीचे, आपको कल-न-रिपोर्ट-टू-कल-कल-नारियल करी हलीबूट, बच्चे के खेल-में-डबल-ओवरटाइम चिकन टेरियाकी, और मैं बहुत बीमार-से-मिलूंगा -कूक मिनस्ट्रोन सूप-कई अन्य लोगों के बीच। वे प्रत्येक केवल पांच अवयवों (साथ ही तेल, नमक और काली मिर्च जैसे स्टेपल) के लिए कॉल करते हैं और इसे बनाने में बहुत आसान होते हैं। बस प्रत्येक ब्लॉगर के निर्देशों का पालन करें जैसा कि आप आम तौर पर हमारे पांच अवयवों का उपयोग करेंगे-और आप किसी भी समय कम कमर (और आपका आरामदेह बिस्तर) के रास्ते पर जायेंगे। और अपने डिनर को और भी अधिक कटौती करने के लिए, इन 20 वन-मिनट डिनर हैक्स को बचाएं जो समय की बचत करते हैं।

फ्लैंक स्टेक + सिलेंट्रो + गैलिक + व्हाइट विंजर + रस पॉटेट्स

= चिमचुररी और रोस्टेड पोटोट्स के साथ फ्लाक स्टेक

गोरमेट जाओ: कैसे स्वीट इट है से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: हमने चिमचुरी को केवल चार अवयवों को सरल बना दिया है: सिलेंडर, लहसुन, सफेद सिरका, और जैतून का तेल (और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम)। हमें marinade में ब्राउन शुगर का उपयोग करके बलिदान देना पड़ा ताकि हम कुछ अतिरिक्त स्टार्च में जा सकें, लेकिन आप चिमचुरी में स्टेक को मार सकते हैं, और इसका इस्तेमाल इसे ऊपर करने के लिए भी कर सकते हैं। किनारे पर कुछ आलू भुना हुआ रस्सी आलू डालने और उन्हें नमकीन पानी के एक बर्तन में डालकर भुनाएं। उच्च गर्मी पर उबाल लें, एक उबाल को कम करें, और निविदा तक पकाएं, लगभग 5 मिनट। लहसुन, तेल, नमक और काली मिर्च के साथ टॉस, और उन्हें 20 मिनट के लिए 400 डिग्री ओवन में भुनाएं।

चावल + ओनियन + ईजीजीएस + बहुत सास + फ्रोजन मिश्रित वेजिज

= वेजिटेबल फ्राइड चावल

गोरमेट जाओ: पाक कला क्लासी से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: जमे हुए खाद्य गलियारे में जमे हुए मिश्रित veggies का एक बैग उठाओ और आप 5 अवयवों को 1 तक काट दिया है! अधिकांश सब्जी बैग में मटर, गाजर, मकई और हरी बीन्स होंगे, लेकिन हम प्याज छोड़ नहीं सकते थे। यह सब्जी क्वार्सेटिन के शीर्ष स्रोतों में से एक है, एक फ्लैवोनॉयड जो रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और शरीर में प्रोटीन को सक्रिय करता है जो ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, वसा भंडारित करता है और नई वसा कोशिकाओं को बनाने से रोकता है। (यह आपके यौन जीवन में भी मदद करता है - # 14 देखें।) यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने पांच अवयवों को भरने के लिए लहसुन, अदरक या यहां तक ​​कि मशरूम के लिए प्याज उप कर सकते हैं।

चिकन + ओनियंस + पीपर्स + सीजनिंग + व्हाट व्हीट टोर्टिलस

= चिकन FAJITAS

गोरमेट जाओ: बस व्यंजनों से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखा संस्करण के लिए: SimplyRecipes 'नुस्खा, आश्चर्यजनक रूप से, वास्तव में बहुत सरल है। अपने मसाले के दराज के माध्यम से खुद को रमिंग से बचाने के लिए - या व्यक्तिगत मसालों पर नकद खोलने के लिए - बस अपने चिकन के मौसम के लिए मैककॉर्मिक के परफेक्ट पिंच मैक्सिकन जैसे प्रीमिस्ड मसाले मिश्रण को पकड़ें और आप किसी भी समय टेबल पर रात का खाना खाएंगे। जब आप मिर्च उठा रहे हैं, लाल, पीले, और नारंगी की मेडली के लिए जाएं और शेल्फ पर हरा छोड़ दें। गर्म रंग के मिर्च में लगभग 3 गुना अधिक बीटा-कैरोटीन (रंगीन वर्णक जो विटामिन ए प्रदान करते हैं) और ढाई गुना अधिक प्रतिरक्षा-उनके हरे समकक्षों की तुलना में विटामिन सी को बढ़ावा देता है।

स्पेगेटी स्क्वैश + ओनियन + सॉसेज + मोज़ेज़ेलला + हरब टमाटो सॉस

= सॉस स्टफर्ड स्पेगेटी स्क्वाश बोट

गोरमेट जाओ: नटमेग नानी से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: जब आप सुपरमार्केट में हों, खाना पकाने के दौरान मसाला जोड़ने के लिए कटौती करने के लिए इतालवी-मसालेदार, हर्बी टमाटर सॉस की तलाश करें। चूंकि टमाटर और मिर्च पोषण और पोषक तत्वों के मामले में बहुत समान होते हैं, इसलिए हमने मूल नुस्खा से मिर्च छोड़ दिया लेकिन प्याज में थोड़ा काटने और मिठास जोड़ने के लिए रखा। पास्ता के बजाए स्पेगेटी स्क्वैश का उपयोग करना हमारी पसंदीदा पास्ता युक्तियों में से एक है जो पतला रहने के लिए है क्योंकि न केवल इसकी ग्लिसेमिक इंडेक्स स्पेगेटी से कम है - आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने के लिए - यह विटामिन ए, फोलिक एसिड और पोटेशियम जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों में भी अधिक है ।

पोर्क + चिप्सलेट + ऑरेंज मरमाल + ग्रीन बीन्स + स्वीट पोटेट्स

= स्वेटर पोटेट्स और ग्रीन बीन्स के साथ ऑरेंज-चिपल ग्लास पोर्क टेंडरलोइन

गोरमेट जाओ: मिस्ड से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: इस मसालेदार सूअर का मांस tenderloin के साथ हीट चीजें ऊपर (और अपने चयापचय को बढ़ावा)। चूंकि हमारे पास एक मसाले बनाने के लिए पर्याप्त सामग्री नहीं है, इसलिए हम खुश हैं ब्लॉगर मिन्सेड हमें एक महान ब्राइन कदम प्रदान करता है। केवल पानी, नमक, और नारंगी मर्मेलैड का एक छोटा सा उपयोग करके, ब्राइन मांस को तरल अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो इसे पकाए जाने के बाद अधिक स्वादपूर्ण और juicier बनाता है। टेंडरलॉइन ग्रिल करने से पहले, एक मीठे आलू को एक घंटे के लिए 425 डिग्री ओवन में फेंक दें। इसमें एक कांटा, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ बूंदा बांदी और पन्नी के साथ लपेटें। हरी बीन्स के लिए, 4 मिनट के लिए नमकीन पानी में उबालें, तेल, नमक और काली मिर्च के साथ नाली और मौसम।

सीओडी + मिसो ग्लास + मशरूम + गैलिक + बाबी बोक चोई

= बोको चोई और मशरूम सॉट के साथ मिसो-ग्लास कोड

गोरमेट जाओ: क्लोजेट पाक कला से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: आप स्टोर में तैयार किए गए मिसो शीशा लग सकते हैं, इसलिए आपको खाद, मिरिन और मिसो पेस्ट जैसी सामग्री खरीदने के बारे में झगड़ा नहीं करना पड़ता है जिसे आप अन्यथा कभी भी उपयोग नहीं कर सकते हैं। सॉट के लिए, अपने veggies के स्वाद को बढ़ावा देने के लिए, लहसुन के साथ, तेल, पानी, और कुछ शीशा का उपयोग करें। जबकि बोक चोटी शाकाहारी लोहे का एक अच्छा स्रोत है, यह आलू और तरबूज जैसे अन्य लौह समृद्ध स्रोतों की तुलना में अद्वितीय है क्योंकि यह विटामिन सी में भी अधिक है, विटामिन आपके रक्त प्रवाह में लोहा के उचित अवशोषण के लिए जरूरी है। इसी कारण से, स्ट्रॉबेरी और काले आपकी चिकनी स्वस्थ बनाने के लिए एक महान जोड़ी बनाते हैं।

चिकन + लेमन + ब्राउन चावल + ओरेगानो + चेरी टमाटर

= ब्राउन चावल और ब्लिस्टर टमाटर के साथ ग्रीक लेमन चिकन

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हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: लहसुन के बिना निर्देशित चिकन Marinade; चावल के लिए, पानी के लिए चिकन शोरबा को प्रतिस्थापित करें। पकवान को ओवन में डालने के बाद, जब आप ढक्कन को 10 मिनट के लिए सेंकने के लिए हटाते हैं, तो कुछ लाल चेरी टमाटर जोड़ें जो नमक, काली मिर्च और जैतून का तेल से सूख गए हैं। टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो खाना पकाने और प्रसंस्करण के बाद बढ़ता है। लाइकोपीन स्वास्थ्य लाभ के कैश से जुड़ा हुआ है, जिसमें हृदय रोग और कैंसर के कुछ रूपों का खतरा शामिल है।

सैलमॉन + एस्पारागस + लेमन + डिल + गैलिक

= सैलमॉन और एस्पारागस फोइल पैकेट्स

गोरमेट जाओ: पाक कला क्लासी से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: यह नुस्खा साफ-सफाई को हवा बनाता है: बस टिन फोइल, सेंकना और खाने में सब कुछ फेंक दो! यहां हमारे लिए बहुत कुछ नहीं करना है, बस इस नुस्खा को पढ़ें और आप जाने के लिए अच्छे हैं! हमारी रैंकिंग से, सैल्मन वजन घटाने के लिए सबसे पोषण मछली में से एक है - यानी, यदि आप फार्म-उभारा अटलांटिक पर गुलाबी रंग के साथ चिपके रहते हैं। समुद्री भोजन का यह टुकड़ा ओमेगा 3 एस, एक फैटी एसिड से भरा हुआ है जो चयापचय से धीमा होता है-सूजन धीमा, और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन।

क्विनोआ + अरुगुला + बटरनट स्क्वाश + पेंस + स्केलियंस

= बटरनट स्क्वाश और क्विनोआ अरुगुला सलाद

गोरमेट जाओ: स्वाभाविक रूप से एला से पूर्ण नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: एक मीठा और हल्का पतन भोजन के लिए, इस क्विनोआ और ऑरुगुला सलाद को आजमाएं। हमने बटरनट स्क्वैश को कोट करने के लिए अतिरिक्त शहद छोड़ा क्योंकि स्क्वैश निश्चित रूप से पर्याप्त रूप से मीठा है। जबकि आपको लगता है कि भ्रूण पनीर के लिए प्रोटीन सामग्री को गंभीर रूप से कम किया जाता है, फिर भी सोचें। क्विनोआ सामान से भरा हुआ है, सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड के साथ-साथ दिल-स्वस्थ, असंतृप्त वसा और सती फाइबर का भरपूर दावा करता है। यही कारण है कि यह आपके एबीएस को उजागर करने के लिए हमारे 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस में से एक है।

ईजीजीएस + सॉसेज + ओनियन + पीपर्स + 3-चेस ब्लेंड

= सॉस पेपर और प्यारा फ़्रिटाटा

गोरमेट जाओ: सैली के बेकिंग व्यसन से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: एक फ्रिटाटा बनाना आपके रसोईघर में किसी भी बचे हुए veggies का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास कोई नहीं है, तो सैली के बेकिंग व्यसन की नुस्खा बनाने के लिए इन पांच अवयवों को लेने के लिए स्टोर में भाग लें। हम दूध को हमारे संस्करण के लिए पानी से प्रतिस्थापित करते हैं (जो हमारे क्विच के बजाए एक फ्रिटाटा बनाता है) और चीज को एक बैग वाले पनीर मिश्रण को चुनकर गठबंधन करें। अंडे प्रोटीन और कोलाइन का एक बड़ा स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जो उचित सेलुलर फ़ंक्शन के साथ मदद करता है, हमारे कोशिकाओं के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है, और हमारी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है। क्या बेहतर है, यह वसा-विस्फोटक बी विटामिन आनुवंशिक स्विच से बंद हो जाता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा का कारण बनता है।

पेस्टो + पास्ता + पैरामेसन + टमाटर + चिकन

= पेस्टो पास्ता बेक

गोरमेट जाओ: यम के पिंच से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: अपना खुद का बनाने के बजाय, कुछ दुकानों को एक छोटे शेल्फ जीवन के साथ पेस्टो खरीदा है (ताकि आप जानते हैं कि यह संरक्षक के साथ पैक नहीं है)। इसके अलावा, यह नुस्खा जाने के लिए अच्छा है! हम कटा हुआ rotisserie चिकन के कुछ टुकड़े जोड़कर प्रोटीन सामग्री को रैंप करना पसंद करते हैं। वजन घटाने के लिए चिकन या इनमें से किसी भी सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन को जोड़ने से संतृप्ति को बढ़ावा मिलेगा और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद मिलेगी।

हेलबूट + करी पास्ट + स्पिनच + लाइम + लाइट कॉकनट मिल्क

= कोकनट करी पोलिश हेलबूट

गोरमेट जाओ: स्क्रैच से अलास्का से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: जबकि आपको लगता है कि सभी करी व्यंजनों को उचित सामग्री (हां, ऊपर सूचीबद्ध किए गए) के साथ ले-आउट के लिए सहेजा जाना चाहिए, आप अपने घर के आराम में अपना पसंदीदा पकवान खा सकते हैं। करी शोरबा सिर्फ लाल करी पेस्ट, हल्के नारियल के दूध, नींबू के रस और रिंद, और पानी से बना है। नुस्खा में चूने को रखने से वसा में कटौती होती है और एसिड सामग्री के साथ पकवान को उज्ज्वल कर दिया जाता है। इसका रिंद डी-लिमोनेन में भी समृद्ध है, जो एक यौगिक है जो एंटी-भड़काऊ और एंटीसेन्सर प्रभाव दिखाता है।

कैन्ड टॉमेटो + पेस्टो + जुचचिनी + गैलिक + चैनलिन बीन्स

= पेस्टो के साथ खनिज सूप

गोरमेट जाओ: इसे खाने से पूरी नुस्खा का पालन करें, ऐसा नहीं!

हमारे धोखा संस्करण के लिए: यहां तक ​​कि हम कुछ संपादन का उपयोग कर सकते हैं! यदि यह मिनस्ट्रोन सूप पहले से ही बहुत सारे veggies के साथ आप को चुनौतीपूर्ण लग रहा था, तो हमें इसे काटने का एक तरीका मिला। केवल उबचिनी का उपयोग करके - एक गंभीर सुपरफूड जो कैंसर से लड़ने, आंखों की रक्षा करने, और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एंटीऑक्सीडेंट अल्फा- और बीटा कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है - डिब्बाबंद पूरे टमाटर, सेम, और लहसुन के साथ। जैतून का तेल के साथ लहसुन और उबचिनी सौंपा। टमाटर क्रश करें और सेम और उनके तरल के साथ आरक्षित रस जोड़ें। नमक और काली मिर्च के साथ 5 मिनट और फिर मौसम के लिए उबाल लें। पेस्टो की एक गुड़िया के साथ शीर्ष, और आनंद लें! किस शुक्राणु को घर लेना है इसके बारे में सोच रहे हो? हर समय सही उत्पादन चुनने के 35 तरीके यहां दिए गए हैं।

चिकन + गिंगर + चावल + टेरीयाकी सॉस + फ्रोजन स्ट्रीट फ्रे वेजीज

= चिकन तेरीयाकी स्टिर फ्राई

गोरमेट जाओ: पाक कला क्लासी से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखा संस्करण के लिए: बचाव के लिए जमे हुए veggies! ये medleys अपने चरम पर जमे हुए हैं, इसलिए वे आम तौर पर पोषक तत्वों के साथ केंद्रित होते हैं - उपज में बैठे veggies के विपरीत जो जानता है कि कितनी देर तक - और हमेशा अपने रसोई घर में रखने के लिए एक महान बात है। (स्वस्थ कुक इसे करते हैं।) अपना खुद का बनाने के बजाय, सुपरमार्केट से एक टेरियाकी-जैसे सोया वेय के वेरी वेरी टेरियाकी को पकड़ो। ताजा अदरक के स्वाद और ब्लोट-बेनिशिंग क्षमताओं को कुछ भी नहीं हरा सकता है, इसलिए हमने इसे छोड़ने का विकल्प चुना।

स्पेगेटी + ईजीजी + बेकन + गैलिक + पैरामेसन

= स्पेगेटी कार्बनारा

गोरमेट जाओ: डैन स्वादिष्ट से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: पास्ता कार्बनारा सबसे सरल, आसान भोजन बनाने में से एक है, यही कारण है कि हमें इस नुस्खा में कुछ भी बदलने की ज़रूरत नहीं थी। यह मूल रूप से एक बेकन अंडे और पनीर सैंडविच की तरह है लेकिन पास्ता रूप में है। यम!

PEPPERS + CILANTRO + QUINOA + PEPPER जैक + COWBOY SALSA

= दक्षिण पश्चिम क्विनो स्टफ पेपर

गोरमेट जाओ: डैन स्वादिष्ट से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: केवल कुछ कुशल खरीदारी के साथ, आप केवल 5 अवयवों का उपयोग करके डैमन स्वादिष्ट क्विनोआ भरवां मिर्च को चाबुक कर सकते हैं। साल्सा, सेम, प्याज और मक्का को प्रतिस्थापित करने के लिए सेम, मकई और टमाटर के साथ "काउबॉय साल्सा" लें। यह मसालों के भार के साथ भी तैयार किया जाएगा, जिसका मतलब है कि खुद को जोड़ने की जरूरत नहीं है। हालांकि, हम सिलेंडर छोड़ नहीं सकते थे। यह जड़ी बूटी न केवल आपके पकवान के लिए हरे रंग का संकेत लाती है, बल्कि यह इसके detoxifying गुण भी लाती है: Cilantro एक प्राकृतिक chelator है - जिसका मतलब है कि यह अपने शरीर को जहरीले भारी धातुओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं - और इस प्रकार संग्रहित वसा को कम कर सकते हैं और उपस्थिति को कम कर सकते हैं सेल्युलाईट का।

स्क्वैश राविली + बटर + ऋषि + प्रोस्क्यूटो + पैरामेसन

= ऋतु ब्राउन बटर सॉस के साथ बटरनट स्क्वैश राविली

गोरमेट जाओ: आधा बेक्ड हार्वेस्ट से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: पहली नज़र में, आपने कभी सोचा नहीं होगा कि यह नुस्खा बुधवार की रात को घर पर जाने के बाद बुधवार की रात को करने योग्य था। ठीक है, हमारे घटक हैक के साथ यह है! आपके लिए भाग्यशाली, आप स्टोर में जमे हुए Butternut स्क्वैश रैवियोली उठा सकते हैं। ब्रेड crumbs बाहर छोड़ दें, और बस मक्खन और prosciutto ब्राउनिंग के लिए नुस्खा का पालन करें। ऋषि के पत्तों को जोड़ें और गर्मी से हटा दें। ताजा grated parmesan के साथ शीर्ष और खाओ! महिलाओं के लिए सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक होने के अलावा, ऋषि एक मखमली जड़ी बूटी है जो स्वाद और अनगिनत विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट की गहराई लाती है।

ग्रैंड टर्की + बुन + स्पिनच + फीटा + गैलिक

= स्पिनच तुर्की बर्गर

गोरमेट जाओ: परिवार के साथ फूडी से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: यह नुस्खा जाने के लिए अच्छा है! हम इस तुर्की बर्गर में sauteed पालक और feta पनीर जोड़ने के विचार से प्यार करते हैं। क्योंकि टर्की एक बहुत दुबला मांस (केवल 7 प्रतिशत वसा) है, पनीर और veggies जोड़ने से यह कुछ अतिरिक्त नमी और वसा देता है। पालक भी थकान-कुचल वाली लौह सामग्री को बढ़ाता है जो टर्की बर्गर की तुलना में गोमांस बर्गर की तुलना में कम है। तुर्की बेस्ट वेट-लॉस पालेओ फूड्स में से एक है!

पिज्जा डौग + ओनियंस + स्पिनच + बेकन + मोज़ेरेलला

= कारज़िज्ड ओनियंस, स्पिनच, और बैकन के साथ पिज्जा

गोरमेट जाओ: पाक कला क्लासी से पूरी नुस्खा का पालन करें।

हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: जब पिज्जा लोहा समृद्ध पालक, सहनशक्ति-बढ़ाने वाले प्याज, और मुंहवाली (हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा के साथ teeming उल्लेख नहीं है) बेकन, हमें साइन अप करें। इस सफेद पिज्जा को बनाने के लिए, सभी दिशाओं का पालन करें, लेकिन अतिरिक्त सफेद सॉस छोड़ दें; आधार के रूप में मोज़ेज़ारेला का उपयोग करना पर्याप्त होना चाहिए।

पोर्क शॉलर + कॉर्न टोर्टिलस + टैको सीजनिंग + एवोकैडो + ऑरेंज

= कार्निटास टैकोस

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हमारे धोखेबाज संस्करण के लिए: यदि आप चिपोटेल में कार्निटास खाने के बारे में चिंतित हैं (पता लगाएं कि आपको यहां होना चाहिए), तो आप इस पांच-घटक फिक्स के साथ घर पर स्वादिष्ट पकवान बना सकते हैं। रगड़ के लिए, बस एक मानक, प्राकृतिक टैको मसालेदार मिश्रण का उपयोग करें (ऐसा कुछ भी नहीं जिसमें कृत्रिम रसायनों जैसे माल्टोडक्स्ट्रीन, सिलिकॉन डाइऑक्साइड, या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल शामिल हैं)। धीमी कुकर में पोर्क जोड़ते समय, अतिरिक्त सब्जियों के बिना लिखित निर्देशों का पालन करें। टैको बनाने के लिए, बस मकई टोरिला पर कुछ कार्निटास जोड़ें और डाइस किए गए एवोकैडो के साथ शीर्ष पर जाएं। एवोकैडोस ​​मोनोसंसैचुरेटेड वसा, स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है जो सेल-हानिकारक मुक्त कणों की मदद करने और दिल की बीमारी को रोकने में मदद करता है।

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    जागने के एक घंटे के भीतर, आप तय करेंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, अपनी कॉफी या चाय में क्या रखा जाए, और दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक करना है। और घर छोड़ने से पहले यह सब कुछ है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत दिन के दौरान, हम में से प्रत्येक 200 भोजन विकल्प बनाता है। निश्चित रूप से, हमारे द्वारा किए गए कुछ निर्णय सरल हैं (क्या मुझे दोपहर का भोजन करना चाहिए या इसे खरीदना चाहिए?), लेकिन फिर कुछ ऐसे हैं जो मस्तिष्क शक्ति का थोड़ा सा उपयोग करते हैं (क्या मुझे अपने दलिया में फ्लेक्स बीजों या चिया जोड़ना चाहिए?) - यहां तक ​​कि हमारे लिए। और प्रत्येक ईटीएनटी कर्मचारी प्रति सप्ताह 40+ घंटे के
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 50 स्वच्छ भोजन युक्तियाँ

    वजन घटाने के लिए 50 स्वच्छ भोजन युक्तियाँ

    टेरा के रसोई में मुख्य पोषण अधिकारी एलडीएन, पीएचडी लिसा डेविस से पूछता है, "क्या यह मानना ​​सुरक्षित होगा कि आप प्रीमियम ईंधन के साथ एक फैंसी और बारीकी से मासराती भरेंगे?" आप बेट्चा हो। तो अब चलो अपने शरीर की ओर मुड़ें। इसके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए, आप किस प्रकार के ईंधन को भरना चाहिए? दर्ज करें: साफ खाना। डॉ डेविस हमें बताते हैं, "शरीर के लिए प्रीमियम ईंधन के रूप में एक साफ भोजन योजना देखें, जिसमें पोषक घने, भाग-नियंत
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक स्वस्थ आंत के लिए 6 फ्लैट-बेली फूड्स

    एक स्वस्थ आंत के लिए 6 फ्लैट-बेली फूड्स

    उनमें से कुछ ने अपना खाना तोड़ दिया और पोषक तत्व निकाले; दूसरों को खाद्य रोगजनकों की तलाश है जो ब्रैटवॉर्स्ट के बुरे हिस्से में फंस जाते हैं; अभी भी दूसरों को सर्दी और फ्लस से बचाने में आपकी मदद करते हैं। (वास्तव में, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का 80 प्रतिशत हमारे गले में आधारित है।) वैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि असंतुलित आंत सूक्ष्मजीवों द्वारा अवसाद का कारण बन सकता है, क्योंकि हमारे 9 5 प्रतिशत महसूस करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन पेट में भी स्थित हैं। लेकिन यह हमारा वजन है जो इन छोटे buggers द्वारा सबसे नाटकीय रूप से प्रभावित है। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में फाई
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्रॉसफिटर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    क्रॉसफिटर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    जब प्रभावी, कुशल, कैलोरी-टॉर्चिंग, दिल-पंपिंग वर्कआउट्स की बात आती है, तो क्रॉसफिट फिटनेस कौशल के लिए निश्चित मार्गों के लिए हमारी सूची में सबसे ऊपर है। और हम जिम में देखे गए छिद्रित पेट की सभी आंखों की कैंडी के बारे में शिकायत नहीं कर रहे हैं। लेकिन एक उच्च तीव्रता जिम रेजिमेंट समीकरण का केवल एक हिस्सा है जब स्वस्थ, निरंतर वजन घटाने और दुबला, टोन वाली मांसपेशियों की मूर्ति की बात आती है। "क्रॉसफिट वर्कआउट्स की तीव्रता को देखते हुए, एक अच्छा क्रॉसफिट आहार का एक आवश्यक घटक प्रोटीन है। प्रोटीन रक्त शर्करा को स्थिर करता है, ऊर्जा प्रदान करता है और कसरत के लिए ईंधन प्रदान करता है। क्रॉसफिटर्स

संपादक की पसंद

21 लोकप्रिय आहार, विशेषज्ञों द्वारा निर्णय लिया गया

क्या आप वास्तव में वजन खाने वाले बच्चे के भोजन, टैको, या गोभी का सूप खा सकते हैं? यदि एक आहार योजना सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है-शायद यह है! और अगर यह अस्वास्थ्यकर लगता है-शायद यह है! और अगर यह बेहद सीमित और लगभग असंभव लगता है कि क्या अनुमान लगाया जाए? यह शायद है! ऐसा लगता है कि एक हफ्ते ऐसा नहीं लगता है जो लोगों की बाढ़ के बिना एक भारी मात्रा में वजन घटा