20 स्वस्थ आदतें आप पहले से ही कर रहे हैं (और उन्हें कैसे उभारा है!)



स्वस्थ होने के मामले में, अगर मैंने आपको बताया कि आपकी रोजमर्रा की आदतें पहले से ही वक्र से आगे हैं? सबसे आम स्लिमडाउन गलत धारणाओं में से एक यह है कि आकार में आने के लिए एक बड़ी जीवनशैली में परिवर्तन की आवश्यकता होती है। नतीजतन, हम में से कई बहाने का पहाड़ तैयार करेंगे जो हमें शुरू करने से पहले चुपचाप अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हकीकत में, आपकी कल्याण में सुधार छोटे, सरल स्वैप बनाने के समान सरल है जो बड़े प्रभाव डालते हैं। इसके बारे में सोचो; डेयरी, सोया, या चीनी छोड़कर 50 पाउंड खोने वाले किसी व्यक्ति के बारे में आपने कितनी बार एक समाचार लेख पढ़ा है?

यह केवल कैलोरी-काटने वाले स्वैप नहीं है जो आपके पतलेपन को तेज करते हैं। स्वस्थ आदतें भी हैं जो आप अपनी दैनिक जीवनशैली में फिट हो सकती हैं जो आपके लिए बेहतर और आसानी से बेहतर विकल्प बनाने के लिए आसान बनाती है। यहां सबसे अच्छा हिस्सा है: इन स्वस्थ आदतों को विकसित करने के लिए आपके पास पहले से ही बिल्डिंग ब्लॉक हैं, और हम आपको यह दिखाने के लिए यहां हैं कि आप अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों के लिए काम करने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं। नीचे, हमने आपके द्वारा व्यस्त रोजमर्रा की आदतों को सूचीबद्ध किया है और आप उन्हें वजन घटाने वाले हथियारों में कैसे बदल सकते हैं। इन 50 तरीकों से 10 पाउंड खोने के इन इन तरीकों के साथ इन सरल परिवर्तनों को जोड़ना-फास्ट आपको अंततः अपने मफिन टॉप पर क्योनारा कहने में मदद कर सकता है!

आपके पास कुत्ता है

वजन घटाने के लिए चलना व्यायाम के सबसे आसान रूपों में से एक है जो आप कुछ पाउंड छोड़ने के लिए कर सकते हैं। और अंदाज लगाइये क्या? आप पहले से ही अपने प्यारे दोस्त के साथ कर रहे हैं! चाहे वह आपके घर, कार्यालय या किराने की खरीदारी के आसपास घूम रहा हो, आपके पैरों चल रहे हैं। चूंकि विशेषज्ञ आपके कुत्ते को कम से कम दो पंद्रह मिनट तक चलने की सलाह देते हैं, यदि आप अपने पोच पर चलने का समय बिताते हैं, तो आप प्रक्रिया में अतिरिक्त कैलोरी जला देंगे।

हार्नेस यह:

ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए मत जाओ। दिन में दो बार तेज चलने की गति से कम से कम 15 मिनट तक अपने और अपने पिल्ला के चलने का समय बढ़ाएं, और आप रोजाना 200 अतिरिक्त कैलोरी जला देंगे। जैसे ही आप 15 मिनट तक अधिक आरामदायक चलते हैं, आप प्रत्येक सत्र को 20 और फिर 25 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

तुम्हे पता है की कैसे पकाते है

यदि आप पास्ता के लिए पानी उबाल सकते हैं, तो आप ब्लेंकेड सब्जियों के लिए भी पानी उबालें। जानें कि टोस्टर पर घुंडी कैसे चालू करें? कटा हुआ एवोकैडो के साथ कुछ अंकुरित गेहूं की रोटी और शीर्ष अंकुरित करें। एक माइक्रोवेव है? इन सरल माइक्रोवेव व्यंजनों में से एक के लिए आप आसानी से अपने दुबला व्यंजन को बाहर कर सकते हैं। हो सकता है कि आप अब स्वस्थ भोजन नहीं खाना पड़े- या जितनी बार हो सके खाना बनाना-लेकिन हम शर्त लगाते हैं कि आप अभी भी पका सकते हैं।

हार्नेस यह:

एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग घर पर रात का खाना पकाते हैं, वे लगभग 140 कम कैलोरी-प्रति भोजन का उपभोग करते हैं! -यह उन लोगों ने जो टेकआउट का आदेश दिया, एक रेस्तरां में खाया, या एक जमे हुए प्रवेश को गर्म किया। एक सप्ताह के लिए हर दिन अपना नाश्ता खाना बनाने का एक बिंदु बनाकर सरल शुरू करें। हमारे कुछ पसंदीदा (और आसान!) विकल्प केले के साथ रातोंरात जई, चिकनी, तला हुआ अंडे, या मूंगफली का मक्खन टोस्ट होते हैं। शुरू करने के लिए, हमारे कुछ शीर्ष रातोंरात ओट रेसिपी देखें।

आप व्यवस्थित हैं

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके कोठरी को रंग से आदेश दिया जाता है, तो आपकी मेज हमेशा साफ रखी जाती है, आपने बच्चों के खिलौनों को स्टोर करने के लिए कई टब खरीदे हैं, या आप हमेशा अपने बिलों का भुगतान उसी दिन करते हैं, आपका संगठनात्मक कौशल को आपके पतले नीचे के लिए उपयोग किया जा सकता है।

हार्नेस यह:

अगली परियोजना आप से निपट सकते हैं? अपनी रसोई साफ करो। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने साफ रसोई किया था, वे स्वस्थ भोजन विकल्प बनाते थे और गंदे वातावरण में घिरे लोगों की तुलना में कम कैलोरी खा चुके थे। एक बार ऐसा करने के बाद, कैलेंडर लें और भोजन योजना बनाएं। यह जानने के लिए कि आपको कौन सी किराने का सामान खरीदने की ज़रूरत है और सप्ताह में जाने के लिए आपने जिस व्यंजन की योजना बनाई है, वह गुरुवार को कार्यालय में देर रात की इच्छाशक्ति के बाद अपने आहार के साथ जारी रखना अधिक आसान बना देगा। शुरू करने के लिए, बेहतर भोजन तैयार करने के लिए इन 25 युक्तियों को देखें।

आप ट्यून्स सुनना प्यार करते हैं

उस $ 9.99 को आपके लिए Spotify प्रीमियम सदस्यता कार्य बनाएं! संगीत सुनना आपके सुबह की यात्रा की एकाग्रता को तोड़ने का एक तरीका नहीं है। यह आपके कसरत को और अधिक उत्पादक बना सकता है: विभिन्न अध्ययनों के मुताबिक, संगीत सुनना न केवल व्यायाम से व्यायाम करने वालों को विचलित कर सकता है, लेकिन तेजी से विकसित संगीत जिसमें प्रेरक वाक्यांश शामिल हैं, आपको तेजी से आगे बढ़ने, गति रखने, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, और अवचेतन रूप से प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं आप कड़ी मेहनत करने के लिए - जिनमें से सभी आपके वजन घटाने की प्रगति को सुपरचार्ज करेंगे।

हार्नेस यह:

Spotify पर "रनिंग" टैब देखें जो आपके गति को ऐसे गीतों के साथ समन्वयित करता है जिनमें समान बीपीएम (प्रति मिनट धड़कता है) और देखें कि संगीत आपके कसरत को कैसे बढ़ाता है। वैकल्पिक रूप से, अपने अलार्म को एक कष्टप्रद buzz से व्यायाम व्यायाम में स्विच करके सुबह कसरत के लिए प्रेरित होने में मदद के लिए संगीत का उपयोग करें!

आप बागवानी का आनंद लें

यह आपके यार्ड को जीवंत करने में मदद करता है और जब आप खिड़की से बाहर निकलते हैं तो आपके चेहरे पर एक मुस्कान डालता है! बागवानी सिर्फ तनाव-राहत वाला शौक नहीं है; इसका उपयोग आपके आहार को सुधारने के लिए भी किया जा सकता है।

हार्नेस यह:

फूलों को रोपण करने के बजाय, अपने जड़ी-बूटियों, फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर विचार करें; वजन घटाने के लिए यह जीत-जीत है! बागवानी वास्तव में 200 से 400 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जला सकती है - और एक बार आपकी फसलों को लेने के लिए तैयार हो जाने के बाद, आपके परिवार के भोजन में जोड़ने के लिए कम कैलोरी, पौष्टिक किराया की एक बहुतायत होगी। यही वह है जिसे हम दो-एक-एक सौदे को फोन करना पसंद करते हैं!

आप खरीदारी करते हैं

किराने की खरीदारी व्यस्त काम की तरह लग सकती है जबकि खिड़की की खरीदारी एक इलाज है, लेकिन या तो काम वास्तव में एक गुप्त वजन घटाने हथियार है! आप न केवल अपने पैरों पर स्टोर के चारों ओर घूम रहे हैं, एक टोकरी लेकर (गाड़ी को धक्का नहीं दे रहे हैं) triceps और biceps के लिए अच्छा हो सकता है।

हार्नेस यह:

क्या आपको पता था कि यह केवल 100 कैलोरी को जलाने के लिए वजन घटाने के लिए इन सर्वोत्तम पेंट्री स्टेपल के लिए 22 मिनट की खरीदारी करेगा? आप किस का इंतजार कर रहे हैं? अपना वॉलेट और खरीदारी सूची पकड़ो और वहां से निकल जाओ!

आपका कार्यालय तीसरे तल पर है

हां, जमीन के स्तर की हड़ताली दूरी के भीतर बस अपना कार्यालय रखना एक बड़ी संपत्ति होगी जब यह नीचे गिरने की बात आती है। इसका मतलब है कि आप सीढ़ियां ले सकते हैं! यह गतिविधि चलने के लिए बहुत अच्छी नहीं है, बल्कि यह प्रतिरोध प्रशिक्षण (गुरुत्वाकर्षण के माध्यम से) का एक तत्व भी जोड़ती है। शोध से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, और पोषण संबंधी संशोधन के संयोजन से युक्त एक आदर्श आदर्श वजन घटाने की विधि है।

हार्नेस यह:

ऊँची एड़ी के जूते प्यारे हो सकते हैं, लेकिन एक toned शरीर है। कार्यालय में आरामदायक जूते की एक जोड़ी रखें और जब भी आप अंदर जा रहे हों या सीढ़ियों को ले जाने का एक बिंदु बना लें। पूरे दिन पानी के फव्वारे पर चलो, और यदि यह काफी करीब है, तो अगर आप कभी भी टेकआउट का ऑर्डर करते हैं तो अपना खाना उठाएं। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो सुबह से अतिरिक्त पांच मिनट की पैदल दूरी तय करने के लिए कार्यालय से आगे पार्किंग का एक बिंदु बनाएं।

तुम्हारे बच्चे है

आप शायद सभी को अच्छी तरह से जानते हैं कि आपके छोटे बच्चों को लगातार अपनी अंतहीन ऊर्जा को जलाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन क्या आप जानते थे कि आप इसका लाभ उठा सकते हैं और उनके साथ कार्रवाई कर सकते हैं? व्यायामशाला के बिना आगे बढ़ने का यह एक शानदार तरीका है।

हार्नेस यह:

एलए में फिटमिक्स स्टूडियो में सह-मालिक और प्रशिक्षक डायना न्यूटन, अपने बच्चों के साथ कुछ अभ्यास करने के लिए एक शानदार तरीका लेकर आए: "अपने बच्चों के लिए बाधा कोर्स बनाएं और उन्हें दौड़ें! भागो, कूदो, क्रॉल करें, दौड़! " वह कहती है। "बच्चे नहीं हैं? अपने दोस्तों के बच्चों के साथ रुको और अपने माता-पिता को एक दिन की तारीख पर जाने दें, जबकि आप बेबीसिट करते हैं।"

आप मैत्री मूल्य

आप जानते हैं कि दोस्ती कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है- और यही कारण है कि आप अपने दोस्तों को ज़रूरत के समय में अपने दोस्तों की मदद करने के लिए हमेशा समय निकाल लेंगे। आप यह भी जानते हैं कि सफल लोगों के साथ अपने आस-पास के आसपास आपको सफल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है! यहां एक उदाहरण दिया गया है: पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पता चला है कि वर्ष के दौरान पतले लोगों के साथ अधिक समय व्यतीत करने वाले अधिक वजन वाले लोग समान वजन वाले लोगों के आस-पास लटकाए गए लोगों की तुलना में वजन कम करने में अधिक सफल थे।

हार्नेस यह:

कुछ दोस्तों के साथ टीम जो उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट का आनंद लेते हैं और अपने साप्ताहिक बूट कैंप क्लब बनाने के लिए बलों में शामिल होते हैं। न केवल आपका कसरत मुक्त होगा, लेकिन आप अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने के लिए भी मिलेंगे!

आप $ बचाने के तरीके तलाशते हैं

आपने अनगिनत बिक्री अलर्ट के लिए साइन अप किया है, हमेशा सौदों के लिए इंटरनेट को खराब करें, अपने ब्राउज़र में धन-बचत प्लग-इन स्थापित करें। बिल्ली, आपके पास एक कूपन बैग भी है जो आप अपने पर्स में हमेशा रखते हैं! हमारा मतलब है, कुछ डॉलर बचाने का आनंद नहीं लेता है? सौभाग्य से आप के लिए, आप अपने बटुए को फिसलने लगेंगे जब आप पतला हो जाएंगे- यह आपके पुराने जींस में फिट करने के अलावा वजन कम करने के 33 कारणों में से एक है।

हार्नेस यह:

अधिक वजन होने के कारण हमें बहुत पैसा लगता है- और हम केवल छेड़छाड़ या पॉप किए गए शर्ट बटन से फटके हुए पैंट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। एक स्वास्थ्य मामलों की रिपोर्ट के मुताबिक, जो लोग स्वस्थ वजन में देखते हैं वे अपने वजन वाले सहकर्मियों की तुलना में चिकित्सा बिलों और स्वास्थ्य व्यय पर 42 प्रतिशत कम नकदी खर्च करते हैं। आपका वित्तीय भविष्य केवल स्वास्थ्य देखभाल पर निर्भर नहीं है; आप रेस्तरां में खाने के बजाय घर पर खाना पकाने, शेल्फ पर सोडा के लीटर को छोड़कर और जमे हुए रात्रिभोज के लिए ताजा सब्जियों को स्वैप करके भी नकदी का भार बचाएंगे। किराने की दुकान में बचाने के लिए इन तरीकों से शुरू करें।

आप खुद को परेशान करते हैं

एक मालिश लेना, छुट्टी लेना, या अपने नाखूनों को पूरा करना शायद भुलक्कड़ जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप अपने दिमाग और शरीर की देखभाल करने का महत्व रखते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जिन महिलाओं को अपने शरीर के अधिक स्वीकार्य माना जाता है, वे स्वस्थ आहार में रहना अधिक संभावना रखते हैं। अनुवाद: वजन घटाने में आपकी भलाई महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है; तनाव के उच्च स्तर वाले लोगों में पेट-वसा-भंडारण हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर भी होता है। आराम करने और खुद का इलाज करने के लिए समय लेना दैनिक तनावियों को कम करने में मदद कर सकता है।

हार्नेस यह:

आप दैनिक दिमागीपन या ध्यान में शामिल होने से सस्ती पर खुद को परेशान कर सकते हैं। सांस लेने का अभ्यास करने के लिए सुबह में 10 बंद-आंखों का समय लें, इस बारे में सोचें कि आप किसके लिए आभारी हैं, और अपने लक्ष्यों को याद दिलाना चाहते हैं। जब आप एक प्रमुख मील का पत्थर मारते हैं तो आप हर कुछ पाउंड खोने या मिनी-अवकाश के लिए एक इनाम के रूप में स्पा दिवस, चेहरे या योग कक्षा का भी उपयोग कर सकते हैं। बस अपनी कमर के लिए इन 30 सबसे खराब अवकाश आदतों से बचना सुनिश्चित करें।

आप प्रतिस्पर्धी हैं

हो सकता है कि यह उन सभी शुरुआती सालों में फुटबॉल टीम पर हो, जो वार्षिक पॉट आप अपने फंतासी फुटबॉल लीग से जीत सकते हैं, या बस बड़े भाई के साथ बढ़ रहे हैं-जो भी मूल हो, आपकी प्रतिस्पर्धी प्रकृति आपके बल्ले के पंखों को दूर करने के लिए आवश्यक होगी। पोकर रात जीतने का एक बिंदु बनाने के लिए इसका उपयोग करने के बजाय, इसे अपने फ्लैट-पेट पक्ष में काम करने के लिए अपना हाथ आज़माएं।

हार्नेस यह:

30 दिनों के "नो टेकआउट चैलेंज" का प्रयास करें, # मीटलेस सोमवार को शाकाहारी खाने के लिए प्रतिबद्ध रहें, कुछ महीनों में निर्धारित 5 के लिए साइन अप करें और इसके लिए ट्रेन करें, वयस्क रेड लीग में शामिल हों, या अपनी खुद की चॉप- इनस्पेड खाना पकाने की रात की मेजबानी करें स्वस्थ सामग्री के साथ चुनौती। मस्ती पर अपने दोस्तों को मिलना चाहते हैं? यदि आप फिटबिट, जौबोन, मिस्फीट, आईफोन 5 एस + या ऐप्पल वॉच के साथ अपनी फिटनेस ट्रैक करते हैं तो आप मैचअप पर एक गतिविधि द्वंद्वयुद्ध के लिए अपने दोस्तों को चुनौती दे सकते हैं-ऐप दूसरों को यह देखने की अनुमति देता है कि कौन से सबसे अधिक चरणों को लॉग करता है। एक स्वस्थ जीवन पैदा करना उबाऊ नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यहां वजन कम करने के 35 मजेदार तरीके हैं।

आप फल प्यार करते हैं

सेब, जामुन, केला- आप इसे नाम दें! आपने यह महसूस करना शुरू कर दिया है कि आप इन स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों के साथ अपनी चीनी की गंभीरताओं को पूरा कर सकते हैं। आप न केवल उच्च-परिष्कृत-चीनी, वजन घटाने, प्राकृतिक विविधता वाले पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करके अपना वजन कम करने में मदद कर रहे हैं, ये फल अनगिनत बेहतर-शरीर पोषक तत्वों जैसे कि सती फाइबर और फ्री-कट्टरपंथी-लड़ाई के साथ मिल रहे हैं एंटीऑक्सीडेंट।

हार्नेस यह:

पहली बात सबसे पहले है: कुछ खरीदें! मिठाई भोजन के अपने प्यार को रेस्तरां मिठाई या स्टोर से खरीदी गई चिकनी तक सीमित न होने दें। रसोई में या अपने चाबियों से एक टेबल पर अपने काउंटर पर फल से भरा एक कटोरा छोड़ दें- इस तरह, जब भी आप काम करने के लिए आगे बढ़ रहे हों तो आप केवल केले, सेब, नाशपाती या आड़ू पकड़ लेंगे और आप ' अपने रास्ते घर पर ड्राइव के माध्यम से रोकने के लिए प्रलोभन नहीं किया जाएगा। इसके बाद, वजन घटाने के लिए इन चिकनी चीजों पर अपना हाथ आज़माएं।

तुम्हें पढ़ना पसन्द करते हो

हम सिर्फ उन लोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो देर से एक नया थ्रिलर पढ़ रहे हैं; आप में से जो सुबह के समाचार पत्र को अपने कप के साथ पढ़ते हैं, वे भी इस स्वस्थ आदत का उपयोग कर सकते हैं।

हार्नेस यह:

जबकि काल्पनिक उपन्यास महान समुद्र तट पढ़ते हैं, वज़न कम करने के पक्ष में काम करने के लिए अपने जुनून का उपयोग करें। प्रेरक पुस्तकें, खाद्य मानव विज्ञान की जांच करें- हमारे पसंदीदा लेखकों में से एक माइकल पोलान-और रेस्तरां गाइड आपके स्वयं से हैं, इसे खाएं, ऐसा नहीं! आवश्यक वजन घटाने की रणनीति पर पढ़ने के लिए। और बिस्तर से पहले अपने सामाजिक फ़ीड के माध्यम से एक शो देखने या स्क्रॉल करने के बजाय, एक पुस्तक के लिए अपने तकनीक को बाहर स्विच करें। यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा ताकि आप एक बहाली रात की नींद पा सकें। पेट वसा को कम करने का यही एकमात्र तरीका नहीं है; बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए यहां कुछ और चीजें हैं।

आप बाहर होने का आनंद लें

कार्यालय में बिताए गए लंबे दिन के बाद आपके चेहरे पर सूरज की गर्मी महसूस करने जैसी कोई बात नहीं है। कई लोगों के लिए, बाहर होने से आप प्रकृति के साथ तालमेल महसूस कर सकते हैं, आपको अपने बच्चों के साथ खेलने की जगह मिलती है, और यह मूड के स्तर को बढ़ाती है- और विटामिन डी को प्रतिरक्षा-बढ़ावा देता है। मिलान विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, विटामिन डी तेजी से बढ़ने में मदद करता है उन लोगों के लिए वजन घटाने जो कम और कैलोरी आहार पर हैं।

हार्नेस यह:

हफ्ते के दौरान बाहर मज़ेदार और सक्रिय चीजों की योजना स्पिन कक्षा या लिफ्ट के लिए अतिरिक्त समय में आने का प्रयास करने के लिए दबाव डालती है - और यह आपको पतला करने में मदद करने के लिए उतनी ही प्रभावी हो सकती है। अपने दोस्तों के साथ खुश घंटे में जाने के बजाय, फ़्रिस्बी या फुटबॉल के साथ पार्क में जाएं और कुछ प्लेटाइम लॉग करें, या सप्ताहांत में अपने परिवार के साथ ट्रेल्स हिट करें। जब यह थोड़ा ठंडा होता है, तो बर्फ स्केटिंग या क्रॉस कंट्री स्कीइंग पर जाएं।

आप कॉफी तिथियों से प्यार करते हैं

आजकल, ऐसा लगता है कि एक कॉफी शॉप लगातार एक दैनिक घटना है। यदि आपके स्थानीय स्टारबक्स में घूमना आपके सुबह की यात्रा का हिस्सा है, तो अभी मत रोको! जबकि कैंडी बार की तुलना में अधिक चीनी के साथ बने फ्रैंकेंकोफ निस्संदेह आपकी कमर को बर्बाद कर देंगे, इस कॉर्न स्टोर द्वारा रोकने के कुछ फायदे हैं जब तक आप किसी भी कॉफी शॉप में पतले रहने के लिए हमारी मार्गदर्शिका का पालन करते हैं।

हार्नेस यह:

सही तरीके से तैयार होने पर कॉफी बहुत अच्छा वजन घटाने वाला पेय हो सकता है। फ्री-कट्टरपंथी लड़ाई एंटीऑक्सिडेंट्स, ऊर्जा-बढ़ाने वाले कैफीन और कैलोरी में कम होने के साथ, यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों में फिसलने में मदद करेगा, अपने दिमाग को किसी भी काम पर केंद्रित रखेगा, और अपना आहार ट्रैक पर रखें। अगली बार जब आप दुकान में हों, तो चीनी छोड़ दें और या तो काले रंग के साथ चिपके रहें या प्रोटीन के अतिरिक्त बूस्ट और धीमी पाचन वाली वसा के लिए दूध के छोटे से क्रीम या दूध के साथ जाएं जो आपके ऊर्जा के स्तर को सुबह भर स्थिर रखे। अपनी चर्चा को बदलना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए हमारी कुछ पसंदीदा चाय आज़माएं।

आपके पास एक हॉबी है

चाहे आप प्रकृति फोटोग्राफी, बुनाई, पढ़ना, स्केचिंग, व्हिटलिंग, क्विलिंग, लंबी पैदल यात्रा, पहेलियां, या यहां तक ​​कि कविता लिखने का आनंद लें, आप पहले ही एक ऐसा टूल विकसित कर चुके हैं जो आपको बोरियत संचालित भोजन के आग्रह से लड़ने में मदद करेगा।

हार्नेस यह:

क्योंकि "मैं ऊब रहा हूं" खाने के लिए दूसरा सबसे आम कारण है (भुखमरी महसूस करने के बाद), जब भी आपको लालसा आने पर लगभग 20 मिनट तक विचलित करने का शौक होता है, तो आप खुद को अनावश्यक कैलोरी बचाने में मदद कर सकते हैं जो आप चाहते थे अन्यथा मे। एक शौक होने से भावनाओं (जैसे बोरियत) और भोजन के बीच टाई पर हैक करना आसान हो जाता है, इसलिए आप आगे बढ़ने वाले स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना शुरू कर देंगे। एक शौक रखने के अलावा, वजन घटाने के बारे में गंभीर होने में आपकी मदद करने के लिए इन 21 टूल्स से आपके पक्ष में स्केल टिप भी तेजी से बढ़ जाएगी।

आप सुशी के लिए एक सकर हैं

यहां तक ​​कि यदि आप आलसी रात से संतुष्ट थे, तब भी जब आपका मित्र आपको बताता है कि वे आपको सुशी के साथ पेश करेंगे, तो आप इसका विरोध नहीं कर सकते हैं। आप क्यों? जब खाने की बात आती है तो सुशी के पास एक स्वस्थ विकल्प होने के लिए एक उचित प्रतिनिधि होता है: मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में सूजन और सूजन ओमेगा -3 फैटी एसिड-दो पोषक तत्व होते हैं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को आगे बढ़ाएंगे। हालांकि, कभी-कभार आदेश होता है जो तला हुआ बल्लेबाजों, जंकी कार्ब्स, मेयो-आधारित सॉस, यहां तक ​​कि भ्रामक रूप से हाई-कैल सलाद ड्रेसिंग से भरा हुआ है, जिससे धोखे के भोजन क्षेत्र में किनारे पर अपना डिश दबाया जाता है।

हार्नेस यह:

जब भी आप जापानी व्यवहार चाहते हैं, तो मछुआरे के सिर पर जाएं और सॉकी या गुलाबी सामन, हलीबूट, या धारीदार बास का टुकड़ा ऑर्डर करें। इनमें से प्रत्येक वजन घटाने के लिए सबसे पोषक तत्व-घने मछली में से एक है क्योंकि वे पारा में कम होने पर प्रोटीन और ओमेगा -3s में उच्च होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक उच्च-ओमेगा -6 की जगह, अधिक ओमेगा -3 समृद्ध मछली के साथ सूजन आहार वजन बढ़ाने से रोकने में मदद कर सकता है और वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है।

तुम एक सुबह व्यक्ति हो

आपके सहकर्मी शुरुआती घंटों में आपके उत्साही रवैये की सराहना नहीं कर सकते हैं (और आपके दोस्त निराश हो सकते हैं कि आप रात 9 बजे रात के दौरान चिल्लाना शुरू कर दें), लेकिन जब वजन के लिए व्यायाम करने की बात आती है तो सुबह में आपका चप्पल मूड एक बड़ी संपत्ति होगी नुकसान।

हार्नेस यह:

दिन के अंत तक इंतजार करने के बजाय, जब चीजें आ सकती हैं और आपके रास्ते में आती हैं- सुबह में व्यायाम करने का एक बिंदु बनाते हैं; यह आपकी सुबह कॉफी के साथ एक तेज चलने के रूप में सरल हो सकता है। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप काम करने से पहले कुछ हासिल कर चुके हैं, इससे आपको एक अधिक सुसंगत नींद की समय-सारिणी में रहने में मदद मिलेगी, जो विशेषज्ञों को आहार-व्यर्थ भूखों को दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

आप एक सोशल मीडिया स्टार हैं

कैलोरी गिनने के बिना वजन कम करने के हमारे पसंदीदा तरीकों में से एक (यह # 10 है!) अपने भोजन को ग्राम योग्य-Instagram बनाने के लिए है। और हम में से कई पहले से ही कर रहे हैं! तो, हर भोजन के शॉट को तोड़ने की आपकी इच्छा कैसे कम हो जाती है? दो तरीकों: शुरुआत करने वालों के लिए, जब आप अपनी प्लेट की भोजन को खूबसूरत लगने के लिए समय लेते हैं, तो यह आपको बेहतर प्लेट के लिए आकर्षक, रंगीन, ताजा सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को लोड करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। दूसरा, जब आप खाने वाले भोजन की तैयारी करने में समय बिताते हैं, तो जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यह भोजन आपके लिए तैयार होने के मुकाबले काफी संतोषजनक होगा।

हार्नेस यह:

अपने भोजन के स्नैपिंग शॉट्स को अपने आहार के लिए जिम्मेदार रखने का एक शानदार तरीका भी है। आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी तस्वीर खींचकर फोटो फूड जर्नल रखें। जब आपको एहसास होना शुरू होता है कि आपको उस डोनट की एक तस्वीर लेनी है जिसे आप ब्रेक रूम से फंस गए हैं, तो आप इसमें शामिल होने की संभावना कम करेंगे।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 खाद्य पदार्थ जो आपको संकुचित कर सकते हैं

    15 खाद्य पदार्थ जो आपको संकुचित कर सकते हैं

    भरवां लग रहा है? और जब आप बर्गर और फ्राइज़ के भोजन पर जाते हैं तो हम उस भयानक भावना के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब आप पाते हैं। हम उस भयानक, निराशाजनक अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं जब आप अपनी नाक के माध्यम से आराम से सांस नहीं ले सकते हैं या जब आपका गला महसूस होता है कि वहां कुछ मोटी परत होती है जिसे आप धो नहीं सकते हैं। निश्चित रूप से, आप एलर्जी या उस उग्र गर्मी को ठंडा कर सकते हैं कि आपका सहकर्मी साथ-साथ पारित हो सकता है-लेकिन यदि आप स्वयं को स्पोरैडिक रूप से या नियमित रूप से भीड़ में पाते हैं, तो यह हो सकता है कि आप क्या खा रहे हैं। प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ डॉ हम्मल कहते हैं,
  • बेहतर स्वास्थ्य: 13 अजीब खाद्य Phobias लोग वास्तव में है

    13 अजीब खाद्य Phobias लोग वास्तव में है

    "फूड" और "फोबिया" पिछले दो शब्द हैं, हम में से कई सोचते हैं कि कभी भी एक ही वाक्य में दिखाई देगा। आखिरकार, किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे डर सकता है जो हमारे अस्तित्व और स्वच्छता दोनों के लिए आवश्यक है? मान लीजिए या नहीं, वहां लोगों का एक अच्छा हिस्सा है जो वास्तव में कुछ खाने से डरते हैं या उनके साथ जुड़ी संवेदनाओं से डरते हैं। सिबोफोबिया क्या है? Shutterstock ट्रिविया में गोता लगाने से पहले यहां एक छोटा सा सिर शुरू होता है: भोजन का सामान्य डर सिबोफोबिया के रूप में जाना जाता है। एमिली रॉबर्ट्स
  • बेहतर स्वास्थ्य: किराने की दुकान में 36 स्वस्थ ब्रांड

    किराने की दुकान में 36 स्वस्थ ब्रांड

    चूंकि दुकानदार अपने स्वास्थ्य में जागरूक होने के बारे में अधिक स्वास्थ्य-जागरूक और सावधान हो जाते हैं, इसलिए विरासत खाद्य दिग्गजों ने बिक्री को नोटिस किया है। क्राफ्ट हेनज़ कंपनी-निर्माता को प्रतिष्ठित घरेलू स्टेपल जैसे वेल्टाटा, फिलाडेल्फिया, ग्रे पुउपॉन, जेल-ओ, ऑस्कर मेयर और बहुत कुछ ले लो। मर्ज किए गए ब्रांड ने हाल ही में खुलासा किया है कि इसकी चौथी तिमाही की बिक्री अमेरिका (कंपनी का सबसे बड़ा बाजार) में 1.1 प्रतिशत और वैश्विक स्तर पर 0.6 प्रतिशत की गिरावट के साथ पिछले साल के मुकाबले 0.3 प्रतिशत घट रही है। हालांकि यह बड़े भोजन के लिए काफी दुर्भाग्यपूर्ण खबर है, लेकिन बिक्री की हानि छोटे, बढ़
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 50 स्वच्छ भोजन युक्तियाँ

    वजन घटाने के लिए 50 स्वच्छ भोजन युक्तियाँ

    टेरा के रसोई में मुख्य पोषण अधिकारी एलडीएन, पीएचडी लिसा डेविस से पूछता है, "क्या यह मानना ​​सुरक्षित होगा कि आप प्रीमियम ईंधन के साथ एक फैंसी और बारीकी से मासराती भरेंगे?" आप बेट्चा हो। तो अब चलो अपने शरीर की ओर मुड़ें। इसके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए, आप किस प्रकार के ईंधन को भरना चाहिए? दर्ज करें: साफ खाना। डॉ डेविस हमें बताते हैं, "शरीर के लिए प्रीमियम ईंधन के रूप में एक साफ भोजन योजना देखें, जिसमें पोषक घने, भाग-नियंत
  • बेहतर स्वास्थ्य: लाभ के साथ 5 सर्वश्रेष्ठ स्पाइस मिश्रण

    लाभ के साथ 5 सर्वश्रेष्ठ स्पाइस मिश्रण

    पॉश स्पाइस, स्पोर्टी स्पाइस, डरावनी मसाला ... स्वस्थ मसाला! प्रिय '90 के दशक के लड़की समूह की तरह, मसाले पूरी तरह से चीजों को डैब से फैब कर सकते हैं और कुछ गंभीर उत्कृष्टता को पूरा कर सकते हैं, खासकर जब संयुक्त हो जाते हैं। लोग कहते हैं, "विविधता जीवन की मसाला है, " इसलिए यह कोई रहस्य नहीं है कि मसाले कुछ गंभीर विविधता को सबसे तेज और सबसे अप्रत्याशित पकवान तक उधार दे सकते हैं। हल्दी की मस्तिष्क शक्ति-क्षमता क्षमताओं से केयेन की वसा-फ्राइंग शक्तियों और कोको के दिल-स्वस्थ लाभों के लिए, आपके भोजन में सामान छिड़कने से केवल बेहतर स्वाद से लाभ मिल सकते हैं। यही कारण है कि हम अपने मसालेद
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके

    आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके

    बांझपन की तुलना में विवाह पर कुछ भी मुश्किल नहीं हो सकता है जब आप आधिकारिक तौर पर एक बच्चे की अपेक्षा करते हैं- हार्मोन उपचार के हमले, मांग पर यौन संबंध (मजेदार लगता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है) और महंगा, आक्रामक प्रजनन उपचार। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में आज आठ जोड़ों में से एक के लिए ऐसा है: खाद्य या हार्मोन-बाधित तनाव या अवरुद्ध फलोपियन ट्यूबों में कीटनाशक दोष-विशेषज्ञों ने चिकित्सा, पर्यावरण और सामाजिक कारकों की एक बड़ी संख्या को इंगित किया है, हालांकि राष्ट्रीय केंद्र के लिए 2013 की एक रिपोर्ट स्वास्थ्य सांख्यिकी का कहना है कि दरें स्थिर हैं या संभवतः कम हो रही हैं। प्रजनन-ज़ैपर के बीच
  • बेहतर स्वास्थ्य: 12 सोडा जो वास्तव में स्वस्थ हैं

    12 सोडा जो वास्तव में स्वस्थ हैं

    ठंड टर्की छोड़ने के बजाय, शायद यह समय है कि आप कुछ स्वस्थ सोडा पर सोना शुरू कर दें। आपने शायद कभी नहीं सोचा था कि आप "स्वस्थ" और "सोडा" शब्द एक साथ देखेंगे, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि हम कोला, रूट बियर, या किसी अन्य शर्करा मीठे डिब्बे के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल की एक रिपोर्ट के मुताबिक, एक दिन में से एक की सेवा आपके दिल की बीमारी का जोखिम 35 प्रतिशत बढ़ा सकती है। और उन्हें आहार संस्करणों के साथ बदलने की कोशिश भी न करें, जो समान रूप से हानिकारक कृत्रिम मिठास से भरे हुए हैं जो आपके शरीर को वसा पर रोक सकते हैं। तो नहीं, हम आपके मानक
  • बेहतर स्वास्थ्य: हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    यदि आप स्वास्थ्य और पोषण में रूचि रखते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना जानते हैं कि सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, वजन घटाने और सूजन से वार्ड को ईंधन दे सकते हैं। फ्रांसीसी फ्राइज़ की टोकरी में छिपे हुए लोगों के विपरीत प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह बर्गर और तलना प्रेमियों के लिए सभी बुरी खबर नहीं है; टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने हाल ही में पाया है कि सुबह में संतृप्त वसा में उच्च भोजन लेना (हैलो, हैश ब्राउन!) आपके स्वास्थ्य के लिए दिन में बाद में खाने से बेहतर है। क्यूं कर? जब हम रात में देर से ड्राइव को दबाते हैं, त
  • बेहतर स्वास्थ्य: मधुमेह के उपचार के बारे में 14 मिथक

    मधुमेह के उपचार के बारे में 14 मिथक

    क्या आपको कार्ब-लेटे हुए पिज्जा को छोड़ना होगा? यह एक सवाल है कि कई लोग पूछते हैं कि क्या वे 10 पाउंड खोने की तलाश में हैं या हाल ही में उन्हें मधुमेह का निदान किया गया है। आप देखते हैं, यद्यपि लगभग 30 मिलियन अमेरिकियों- लगभग 11 में से 1 लोगों में मधुमेह है, और 86 मिलियन लोग- 3 वयस्कों में से 1 से अधिक - पूर्वोत्तर हैं, कई मिथक और गलतफहमी चयापचय रोग के चारों ओर घूमती रहती हैं। शून्य शक्कर आहार में शोध के मुताबिक मधुमेह के बिना मधुमेह के दिल की बीमारी से मरने या जीवन-धमकी देने वाले स्ट्रोक का अनुभव करने के लिए मधुमेह की तुलना में चार गुना अधिक संभावना है। वर्तमान में, संयुक्त राज्य अमेरिका में म

संपादक की पसंद

10 पाउंड खोने के बाद 14 चीजें जो आपके शरीर से हुईं

कुछ लोगों के लिए, 10 पाउंड खोना सबकुछ है। उस पहाड़ी पर चढ़ने पर बधाई हो और खुद को एक बड़ा, गर्म, अस्पष्ट भालू गले लगाओ। आप अपने चरम शरीर पर पहुंच गए हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए एक चुनौतीपूर्ण पर्वत को उतारने की जरूरत है, 10 पाउंड मुश्किल से एक मोलहिल की तरह लग सकते हैं। दिल लो, यद्यपि। 10 पाउंड शेडिंग एक शानदार काम है - खासकर उन लोगों के लिए जो काफी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। एक 10 पौंड डंबेल छोड़ने की कल्पना करो जिसे आप अनंत काल तक ले जा रहे हैं। चढ़ाई अच्छी है, है ना? न्यू यॉर्क के व्हाइट प्लेन में पोषण को एकीकृत करने के संस्थापक लिसा एलिस कहते हैं,