हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

छुट्टियों के अराजकता का मतलब है कि आपका मॉल एक चिड़ियाघर में बदल गया है, यह जांच कर रहा है कि आपका बैंक खाता प्रश्न से बाहर है, और हमेशा उस परिवार के सदस्य को आपको अच्छे स्कॉच को छिपाने की ज़रूरत होती है। लेकिन छुट्टियों का भी पारंपरिक भोजन मतलब है जो आपको गर्म अंदर और बाहर महसूस करता है।

आरामदायक भोजन अच्छे कारणों से छुट्टियों का पर्याय बन गया है। स्वादिष्ट भोजन और हार्दिक पक्ष व्यंजन जो साल के इस समय के आसपास आते हैं, निर्विवाद रूप से मौसम के सर्वोत्तम हिस्सों में से एक हैं। यह साल का विशेष समय है जब आप थोड़ा सा ढीला छोड़ सकते हैं और अच्छी तरह से बेहतर भोजन के साथ अच्छी कंपनी का आनंद ले सकते हैं-लंबे समय से प्रतीक्षा की गई दादी के ग्रीन बीन कैसरोल से चाची के पेकन पाई तक, इन छुट्टियों के स्टेपल के पास हमारे दिल में एक जगह है जो नहीं हो सकती विरोध।

अब यह आखिरकार आपकी मेज पर पहुंचा है, उन कुछ मनाए गए छुट्टियों के शब्द, "मैं नहीं कर सकता, मैं आहार पर हूं" खिड़की से बाहर निकलता हूं। इसलिए, प्रत्येक भोजन के बाद आप दोषी महसूस करने के बजाय, अपने पसंदीदा केवल-एक-वर्ष के व्यंजनों का आनंद लें और सभी उत्सवों के बाद अपने स्वस्थ दिनचर्या पर वापस आएं, यहां तक ​​कि उन बचे हुए फ्रिज से आप पर घूरते हुए ।

इन 20 फाइबर समृद्ध, पोषक तत्व घने व्यवहारों में से एक में उन्हें शामिल करके अपने सामान्य रूप से भारी व्यंजनों पर मोड़ लें। इन्हें नाश्ते से मिठाई के लिए किसी भी चीज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, बिना अत्यधिक चीनी, वसा और परिष्कृत कार्बोस। क्योंकि मत भूलना: सर्दियों में ग्रीष्मकालीन निकायों को बनाया जाता है। और यदि आप जल्द ही किराने की दुकान में जाते हैं, तो 21 टाइम्स को भी क्यों नहीं ढूंढें, आपको जेनेरिक ब्रांड चुनना चाहिए ताकि आप कुछ पैसे बचा सकें ?!

क्रैनबेरी ओटिकल

ओटमील अपने दिन को शुरू करने का एक सही तरीका है-विशेष रूप से मौसम के पसंदीदा सॉस में से एक से थोड़ी मदद के साथ: क्रैनबेरी सॉस। एक मुट्ठी भर मुंडा बादाम और दालचीनी के छिड़काव के साथ एक चम्मच में जोड़ें। यह गर्म सर्दी नाश्ता एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध मसाले, अच्छी तरह से आप वसा, और कमर-whittling पूरे अनाज के साथ भरा हुआ है। यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त जई हैं, तो रातोंरात जई बनाने के लिए हमारे 20 अंतिम सुझावों के साथ रात भर की जई कैसे बनाएं!

कद्दू का जूस

क्या कोई ऐसी चीज है जो छुट्टियों को घर का बना कद्दू पाई से ज्यादा चिल्लाती है ?! एक बार जब आप मिठाई के लिए अपनी इच्छाओं को पकड़ लेते हैं, तो इसके बजाय एक चिकनी में भरने वाले कद्दू को शामिल करने का प्रयास करें। एक वेनिला प्रोटीन पाउडर, कद्दू प्यूरी, दालचीनी, जायफल, मेपल सिरप, केले और बर्फ का एक स्पर्श मिलाएं। अपने डिटॉक्स को सही तरीके से शुरू करने के लिए एम में इस समृद्ध चिकनी बनाओ!

भरा हुआ जोश

छुट्टियों के दौरान तुर्की हमेशा मेज पर रहता है, और हम इसके बारे में पागल नहीं हैं। न केवल यह सबसे कम प्रोटीन में से एक है, इसे आसानी से विभिन्न मसालों, सीजनिंग और सॉस के साथ स्वादित किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि इसे लगभग किसी भी चीज़ में जोड़ा जा सकता है! दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, बचे हुए टर्की को तोड़ दिया और फिर टमाटर और सब्जी को एक हल्का भोजन बनाने के लिए जोड़ें जो संतुष्ट हो। मध्य-भोजन के भोजन और आदतों के बारे में बात करते हुए, वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए इन 18 लंच अनुष्ठानों को याद न करें।

सुपरफुड सलाद

अपने बचे हुए पदार्थों को जोड़ने के लिए बहुत सारे सलाद विकल्प हैं। पालक, काली, या क्विनोआ का एक बिस्तर बचे हुए सब्जियों और मांस के साथ, और तेल और बल्सामिक सिरका का एक बूंदा बांदी। यह सुपरफूड कटोरा आपके सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में पैक करता है जो आपको अपने दिनचर्या पर वापस लाएंगे!

लेटस लपेटें

आप जिस छुट्टियों के आनंद ले रहे हैं, उसके बाद आप उस दुखी डेस्क दोपहर के भोजन पर वापस जा रहे हैं। इसके बजाय, अपने बचे हुए मीट को बड़े सलाद के पत्तों में लपेटें ताकि आप अपने स्वस्थ आहार पर वापस आने में मदद कर सकें। टेबल पर खुद को भरने के बिना भरने का यह सही तरीका है।

Frittata

संदेह में, अंडे बाहर! अंडों के साथ अपने किसी भी बचे हुए मिश्रण में मिलाएं और इसे एक ओवन में चिपकाएं ताकि आप उस दिन के किसी भी समय में प्रवेश कर सकें। अंडे ऊर्जा का प्रोटीन समृद्ध स्रोत होते हैं जो आपको सुबह के दौरान मिल जाएगा या आपको रात में संतुष्ट रखेगा।

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सूप

डिफ्रॉस्टेड जमे हुए सब्जियों, पालक, सफेद सेम, और शोरबा के साथ किसी भी बचे हुए टर्की को श्रेय देकर एक साधारण सूप बनाएं। किसी भी अतिरिक्त मसाला और व्हायोला के साथ स्टोव पर इसे एक साथ गर्म करें! आपके पास एक कटोरा है जिसे आप दोपहर के भोजन के लिए ला सकते हैं या रात के खाने के लिए बचा सकते हैं। घर का बना सूप एक आसान शीतकालीन पकवान है जो आपको आरामदायक रखेगा और किसी भी कठोर रसायनों या additives से रहित है।

पुलाव

"इस भोजन के साथ मैं क्या करूँ?" का जवाब हमेशा एक पुलाव हो सकता है। एक पुलाव एक स्वादिष्ट भोजन की परतों का एक गुच्छा है जो एक सॉस के साथ-साथ उन सभी को एक साथ मिश्रण करने में मदद करता है। और किसी भी तरह यह हमेशा सही हो जाता है। 25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल टिप्स पता करें हर किसी को पता होना चाहिए!

पोटाटो केक

बहुत सारे आलू से थकाऊ जैसी कोई चीज नहीं है। किसी भी बचे हुए पेनकेक्स में बदलाव करके उन्हें मजेदार और नया महसूस करें। मैश किए हुए आलू से मिनी बनाएं और उन्हें एक स्वस्थ सॉस में एक स्नैक के रूप में डुबकी दें या बड़े फॉर्म बनाएं और उन्हें टर्की की एक परत और ग्रेवी की एक छोटी मात्रा के साथ ढेर करें। यम!

भरवां मशरूम

संदेह में, इसे मशरूम में भरें। टर्की में ढेर, पनीर के एक छिड़काव के साथ एक बड़े पोर्टोबेलो मशरूम में veggies के साथ भरवां या मैश किए हुए आलू। इसे 15-20 मिनट के लिए 400 डिग्री पर एक ओवन में पकाएं। यह शक्तिशाली मशरूम के कुछ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के साथ एक पूरी तरह से नया पकवान है।

खुले-बाएं बाएं सैंडविच

जब आप मौसम के स्वाद के लिए परेशान हो जाते हैं, तो साधारण सैंडविच के लिए निर्णायक बनें! पूरे गेहूं या यहेज्केल टोस्टेड रोटी के साथ, क्रैनबेरी सॉस, टर्की, एवोकैडो की एक परत और सफेद पनीर का एक टुकड़ा। यह काटने वह है जिसे आप याद नहीं कर सकते हैं और निश्चित रूप से खेद नहीं होगा!

पंपकिन टर्की चाइली

एक कद्दू टर्की मिर्च के साथ, आप उन खुशियों को उजागर करेंगे जो छुट्टियों के साथ आते हैं, भले ही वे पास हो जाएं! कद्दू प्यूरी के गर्म स्वाद और टर्की के मधुर स्वाद के साथ मिलकर बीन्स, कटा हुआ टमाटर, प्याज, चिकन शोरबा, और अपने सभी पसंदीदा मिर्च मसाले के साथ।

शेफर्ड पाई

गाजर और मटर जैसी कुछ क्लासिक सब्जियों में लोड करके टर्की मांस और मैश किए हुए आलू को अपने फ्रिज में बैठकर आराम से चरवाहे की पाई बनाने के लिए उपयोग करें।

हैम और चेस कैलिफोर्नर रिसोटो

यदि आपका परिवार एक हैम fam है, तो किसी भी बचे हुए स्लाइस के साथ फूलगोभी risotto बनाओ! रिसोट्टो आम तौर पर चावल और पनीर जैसे भारी तत्वों से बना होता है। चावल के बनावट के समान होने तक केवल आधे में भारीपन में कटौती करें और फूलगोभी के सिर को काट लें (या इसे एक खाद्य प्रोसेसर में पल्स करें)। किसी भी अतिरिक्त सीजनिंग और पनीर और कटा हुआ बचे हुए हैम के छिड़काव के साथ फ्लेक्स भोजन और चिकन या सब्जी शोरबा का एक बड़ा चमचा जोड़ें। क्लासिक रिसोट्टो की कैलोरी की केवल एक चौथाई होने के बावजूद, यह पकवान आपको लगता है कि आप उलझन में हैं।

सुपर ग्रैन बॉल्स

ब्राउन चावल, जौ, फारो, और क्विनोआ सभी पोषक तत्व से भरे पूरे अनाज हैं जो आपकी पाउंड को दूर करने में मदद करते हुए आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे। वे बिना किसी ब्लोट या अपराध के खुद को भरने के सबसे हल्के तरीकों में से एक हैं। अपने बचे हुए मीठे आलू, टर्की, क्रैनबेरी सॉस का एक चम्मच, और ग्रेवी को एक व्यंजन पकवान बनाने के लिए जोड़ें।

स्वीट पोटाटो फ्रिटर

चाहे आप अपनी छुट्टियां मीठे आलू को मार्शमलो और पेकान के साथ खाएं या सिर्फ बेक्ड और मैश किए हुए हों, आप उन्हें फ्रिटर बनाकर पूरी तरह से नए में बदल सकते हैं। पूरे गेहूं या बादाम के आटे, अंडा, और अपने पसंदीदा मसालों के साथ मीठे आलू को मिलाएं। बाहर एक कुरकुरा जब तक ईवीओओ में एक चम्मच या इतनी कुक में उन्हें कुक।

तोरी नाव

उबचिनी के अंदर बाहर स्कूप करें और उन्हें बचे हुए मांस और veggies के साथ भरें। शीर्ष पर पनीर छिड़के और सेंकना जब तक उबला हुआ नरम हो जाता है और पनीर पिघल जाता है और थोड़ा भूरा होता है। ज़ुचिनिस उच्च पानी की सामग्री वाले सुपर कम कैलोरी सब्जी हैं ताकि आप अच्छे और पूर्ण हों।

चॉकलेट क्रैनबेरी पंककेस

यहां एक स्वाद कॉम्बो है जिसे हमें अधिक बार देखने की आवश्यकता है। चॉकलेट के समृद्ध स्वाद और क्रैनबेरी की मीठी तीखेपन एक निर्विवाद जोड़ी बनाने के लिए मिलकर मिलती है। पूर्व-निर्मित मिश्रणों में आने वाली किसी भी ब्लीच किए गए कृत्रिम सामान की बजाय पूरे गेहूं, बादाम या नारियल के आटे का उपयोग करके इन पेनकेक्स को स्वस्थ बनाएं।

स्टफिंग वाफल्स

कोई छुट्टियों की मेज बिना कटोरे या दो (या पांच) भरने के बिना पूरी होती है। किसी को भी बर्बाद करने के लिए किसी भी कारण को टॉस करने का कोई कारण नहीं है, एक वफ़ल निर्माता से थोड़ी मदद के लिए धन्यवाद! अपने औसत वफ़ल मिश्रण पर एक मोड़ के लिए एक साथ भरने, अंडा, और सब्जी शोरबा मिलाएं। नाश्ते के लिए या टर्की के साथ शीर्ष पर खाने के लिए यह लो। यह आपके हिस्सों को भी नीचे रखने का एक शानदार तरीका है।

ब्रेकफास्ट मफिन्स

अंडे, veggies, भराई, और तुर्की से बने त्वरित मिनी मफिन के साथ नाश्ते के लिए छुट्टियों का काट लें। यह आपके सभी पसंदीदा त्यौहारों और यहां तक ​​कि अधिक पोषक तत्वों में भी मिलता है। उन्हें फ्रिज में एक सप्ताह के लिए पकड़ो और नाश्ते के नाश्ते के लिए रखें जो उन बचे हुए किसी भी बचे हुए को बर्बाद नहीं करेगा। और अधिक संतोषजनक सुबह के भोजन के लिए, इन 18 हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट्स को बुकमार्क करें जो आपको पूर्ण रखें!

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संपादक की पसंद

6% अधिक पेट वसा खोने के लिए 6 विज्ञान-समर्थित चालें

जब आप पेट वसा खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सरल समाधानों पर संदेह होना ठीक है जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जबकि लोगों को पूरी तरह से कार्बोस काटने के लिए भोजन छोड़ने से कुछ कमजोर पागल चीजों की सिफारिश करने के लिए जाना जाता है, विद्वान पत्रिकाओं में प्रकाशित स्वास्थ्य और पोषण अध्ययन असली सौदा है। जनता के लिए रिहा होने से पहले, वे सहकर्मी-समीक्षा की जाती हैं और एक मानक के लिए कायम रहती हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। तो जब हम आपको बताएंगे कि नीचे दिए गए सभी शोधों में पेट वसा को कम से कम 5 प्रतिशत कम करने का एक तरीका मिला है, तो आप हमें भरोसा कर सकते हैं! और यदि आप अभी भी इ