Smoothies में आपके शरीर में पोषक तत्वों को तेजी से ट्रैक करने और बस sips के मामले में भरने की क्षमता है। पोषक तत्व-घने, प्रोटीन-पैक, फाइबर समृद्ध, और कम-कैलोरी अवयवों का चयन करके, आप अपने शरीर को वसा जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपर्याप्त cravings को नियंत्रित करने के लिए ईंधन के साथ मजबूत करने में सक्षम हो जाएगा।

तो, अपने ब्लेंडर को धूल से हटाएं, स्थानीय चिकनी संयुक्त को छोड़ दें, और अपनी पावरहाउस सामग्री को अपनी शॉपिंग सूची में जोड़कर अपने पेट के बस्टिंग ड्रिंक को पंसद करना शुरू करें। और 14 दिनों में 16 पाउंड तक और भी वजन कम करने के लिए! - सबसे अच्छा वजन घटाने Smoothie कभी खोजने के लिए यहां क्लिक करें!

माका

पेरू के मूल निवासी, मैका को ऊर्जा, सहनशक्ति, स्मृति और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए श्रेय दिया गया एक सुपरफूड के रूप में बताया गया है। जबकि मैका कैलोरी मुक्त नहीं है, यह अधिक कुशल वर्कआउट्स के लिए आपका टिकट हो सकता है। "मैं एक चम्मच के आधे से शुरू करने की सलाह दूंगा और लगभग एक चम्मच तक काम करूँगा। लोगों को लगता है कि यह उन्हें कैफीन की सामग्री के बिना एक अच्छा buzz देता है। क्योंकि यह ऊर्जा और सहनशक्ति के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि मैं इसे एथलीटों के साथ बहुत उपयोग करता हूं एक पूर्व-कसरत, "इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक कहते हैं। जिम में जितनी अधिक ऊर्जा होती है उतनी अधिक होती है, जितनी अधिक कैलोरी आप समग्र रूप से जलाएंगे।

matcha

ऊर्जा के स्तर सिर्फ आपके मनोदशा से अधिक निर्देशित करते हैं, वे पूरे दिन आपके भोजन विकल्पों को भी प्रभावित करते हैं और वास्तव में जिम में इसे बनाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। "अगर कोई ऊर्जा को बढ़ावा देने की तलाश में है तो मैं एक मैच पाउडर की सिफारिश कर सकता हूं। नियमित हरी चाय की तुलना में इसमें अधिक कैफीन है क्योंकि यह पूरे पत्ते को ऊपर रखता है, लेकिन यह एंटीऑक्सिडेंट का भी एक बड़ा स्रोत है और वास्तव में कैलोरी मुक्त है, " स्मिथ कहते हैं। यह मैच खाने के आसपास यहां हमारे पसंदीदा तत्वों में से एक भी है, यह नहीं! इसके वजन घटाने सुपर शक्तियों के कारण। यह केली चोई की बेस्टसेलिंग किताब, द 7-डे फ्लैट-बेली टी क्लीनसे में सबसे लोकप्रिय चाय में से एक है- यही कारण है कि परीक्षण पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

कद्दू

इस सुपर स्क्वैश के कमर-लाभकारी लाभों को कम करने के लिए आपको पतन के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा। "कद्दू में कुछ फाइबर होता है और यह बीटा कैरोटीन और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो एक इलेक्ट्रोलाइट [उचित मांसपेशी समारोह के लिए महत्वपूर्ण] है। याद रखें कि कद्दू" मुक्त भोजन "नहीं है, लेकिन आप इसके बारे में सोच सकते हैं स्मिथ ने कहा, आपकी सुचारुता में आपके फल हिस्से का। Unsweetened डिब्बाबंद कद्दू के साथ चिपकाएं और शुरुआत के लिए केले के एक तिहाई के साथ मिश्रण। वहां से दालचीनी और ग्रीक दही जैसी चीज़ें जोड़ने के लिए एक स्वादिष्ट, भरने और आहार-अनुकूल शेक के लिए चीजों को जोड़ने का प्रयास करें।

सन का बीज

इन निर्बाध बीजों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा का दावा है, लिग्नान नामक एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है और फाइबर की अच्छी खुराक भी प्रदान करता है। इससे ज्यादा और क्या? हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन ने वजन घटाने में 37 प्रतिशत की वृद्धि के साथ फ्लेक्ससीड की खपत को जोड़ा। अपने फ्रिज में फ्लेक्ससीड जमीन के एक बैग को रखें और पाउंड दूर पिघलने में मदद करने के लिए हिलाकर एक चम्मच जोड़ें। जमीन क्यों? क्योंकि आप उनसे अधिक पोषण प्राप्त करते हैं; अधिक पोषण प्राप्त करने के लिए भोजन तैयार करने के तरीके पर हमारी विशेष रिपोर्ट के साथ और अधिक अद्भुत युक्तियां सीखें!

चिया बीज

जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो इससे आपको फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए बहुत फायदा होगा क्योंकि वे आपको भर देते हैं और जंक फूड क्राविंग को मारने में मदद करते हैं। ये छोटे बीज एक विचित्र दो चम्मच में एक विशाल 11 ग्राम पैक करते हैं। चिया भी एक हाइड्रोफिलिक भोजन कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि वे पानी को सूखते हैं-और इसमें से बहुत कुछ भी! जब तरल में उभरा होता है तो चिया के बीज अपने आकार के 10 गुना तक बढ़ते हैं, इसलिए उन्हें अपने शेक में जोड़कर आपके पेट को भर दिया जाएगा, आपकी भूख खत्म हो जाएगी, और आपका सिल्हूट सवेल्टे होगा।

स्वच्छ प्रोटीन पाउडर

एक स्वच्छ प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक, किसी भी कृत्रिम additives से मुक्त अपने शेक के पूर्णता कारक पंप करने के लिए एक अच्छा तरीका है- बस आप कितना उपयोग कर रहे हैं से थके हुए हैं। "पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए चिकनाई एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन वे कैलोरी के लिए भारी हिटर भी हो सकते हैं। यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि एक चिकनी आउट को कैसे व्यवस्थित किया जाए। मेरा सुझाव है कि आप उसी नियम और विनियमों का पालन करें जो आप करते हैं जब आप ' स्मिथ ने कहा, "इसे घर पर बना रहे हैं।" तो जब आप अपने पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी शेक के लिए जूस बार में जाते हैं, प्रोटीन में आने वाले कंटेनर को देखने या विशिष्ट अनुपात के बारे में पूछने के लिए डरो मत।

वेगन प्रोटीन पाउडर

"हमेशा अपनी प्रोटीन में एक प्रोटीन या एक स्वस्थ वसा शामिल करें। प्रोटीन के लिए एक पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर या एक बहुत साफ मट्ठा प्रोटीन-ग्रीक दही की भी गणना करें, " स्मिथ कहते हैं। प्रोटीन न केवल संतृप्ति में योगदान देगा, बल्कि यह मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में भी मदद करेगा और परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जलने को प्रोत्साहित करेगा। यदि आपके पास अधिक संवेदनशील पेट है तो पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर एक अच्छा विकल्प हैं। चाहे आप सबसे अच्छे पौधे आधारित या सर्वोत्तम पशु-आधारित प्रोटीन पाउडर चाहते हैं, हमारे लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर खरीदारी के लिए अपनी मार्गदर्शिका बनाएं जो आपके लिए सही है!

दालचीनी

"कुछ सुपरफूड कैलोरी लेटे हो सकते हैं और कुछ में कोई भी नहीं हो सकता है, [इसलिए ध्यान रखें कि आप इसमें कितना और कितना जोड़ रहे हैं]। मेरे कुछ पसंदीदा कैलोरी मुक्त विकल्प दालचीनी या हल्दी जैसी चीजें हैं- दोनों जो बहुत विरोधी हैं -फ्लमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट्स जो आपके लिए बहुत स्वस्थ हैं, "स्मिथ कहते हैं। दालचीनी किसी भी अतिरिक्त कैलोरी या चीनी के बिना, आपकी चिकनी की स्वाद और पौष्टिक प्रोफ़ाइल को बढ़ावा देने में मदद करती है, जिससे आपके आहार के साथ ट्रैक पर रहना आसान हो जाता है।

जई

आप नाश्ते के लिए अपने मुंह में ओओ-गोई ओटमील चम्मच के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन इस फाइबर समृद्ध प्रधान को अपने मिश्रण की नियमितता में नियमित रूप से बनाना शुरू कर दें। मोटी शेक के लिए अपने शेष अवयवों के साथ सीधे अपने ब्लेंडर में लुप्तप्राय ओट्स को पकाए जाने की ज़रूरत नहीं है जो आपको ओट्स में पाए गए फाइबर के लिए पूर्ण और ऊर्जा स्थिर धन्यवाद रखेगा। गैर-चिकनी ओट्स इंस्पो के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से किसी एक को आजमाएं!

हल्दी

"हल्दी करी में सक्रिय घटक है लेकिन यह लगभग स्वाद रहित है, इसलिए आप इसे किसी भी चीज़ से मिला सकते हैं। यह आपके जोड़ों के लिए बहुत अच्छा है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, " स्मिथ कहते हैं। जब आप रक्त शर्करा स्थिर होते हैं तो आपको ऊर्जा में कठोर ऊंचाइयों और कमियों का अनुभव नहीं होता है, और नतीजतन, स्वस्थ, अधिक कमर के अनुकूल भोजन विकल्प बनाते हैं, इसलिए इस उज्ज्वल रंग वाले मसाले से दूर शर्मिंदा न हों।

अखरोट का मक्खन

चाहे आपके पास बादाम, मूंगफली, अखरोट या काजू मक्खन की बात है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, वे सभी स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड को बढ़ावा देते हैं। दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित अभ्यास के साथ संयुक्त ओमेगा -3 वसा में समृद्ध आहार आपको अकेले व्यायाम करने से ज्यादा वजन कम करने में मदद कर सकता है। बस अपने स्कूप्स के साथ overboard मत जाओ। स्मिथ आपके पेय में अधिकतम दो चम्मच पागल या अखरोट के बटर की सलाह देते हैं क्योंकि उन्हें कैलोरी-घने ​​भोजन माना जाता है। अखरोट बटर, एवोकैडो, तेल, आदि के बारे में अधिक उपयोगी सलाह के लिए आपको इन 20 स्वस्थ वसा की जांच करें!

बादाम का दूध

अब तक यह स्पष्ट होना चाहिए कि यदि आप अपने आप को अवांछित पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको अनावश्यक चीनी और कैलोरी के अपने आहार से छुटकारा पाना होगा, और जब तरल आधार के रूप में रस का उपयोग करके चिकनी चीजों की बात आती है तो यह बड़ी संख्या में नहीं है। यही कारण है कि मिश्रण करते समय पानी या कम चीनी बादाम दूध जैसे तरल पदार्थ से चिपकना सबसे अच्छा है। स्मिथ कहते हैं, "आप अनचाहे बादाम या नारियल के दूध को खरीदना चाहते हैं, और यह भी ध्यान रखें कि यदि आप अपना खुद का बादाम दूध बनाते हैं तो कैलोरी अधिक हो जाएगी क्योंकि यह प्रक्रिया अलग-अलग होती है।"

पालक

जब आप वजन कम करने के सरल तरीकों की तलाश में हैं, तो आप कभी भी बहुत अधिक veggies नहीं हो सकते हैं- वे कैलोरी में कम हैं और पोषक तत्वों में उच्च है जो आपके शरीर को अपने उच्चतम स्तर पर काम करने में मदद करता है। स्मिथ कहते हैं, "हमेशा एक सब्जी या दो को चिकनी बनाने के लिए प्रयास करें। इस बात पर कोई सीमा नहीं है कि आप कितने veggies डाल सकते हैं।" पालक चिकनी के लिए सबसे अच्छे हरे रंग के विकल्पों में से एक है क्योंकि इसका स्वाद अन्य veggies की तुलना में कम स्पष्ट है, और यह भी हिलाता है अच्छी तरह से हिलाता है ताकि आप अपने भूसे के माध्यम से किसी भी हरे रंग के टुकड़े नहीं जा रहे हैं।

अदरक

अदरक परम परेशान पेट उपचार हो सकता है, लेकिन इसकी सुखदायक शक्तियों के कारण यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बढ़ा सकता है। चिकनी चीजों में ताजा अदरक जोड़ने से न केवल आपके पेय को किक और हिरण के किसी भी कड़वे को छिपाना होगा, लेकिन यह आपके शरीर को उन खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करेगा जो आप नीचे डाल रहे हैं। पाचन की सहायता से, अदरक आपके शरीर को अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है और आपके स्वस्थ प्रयासों को समग्र रूप से अधिक सुखद बनाता है। यह वास्तव में आपके पेय के स्वाद को बढ़ाने के लिए एक कम कैलोरी तरीका भी है और नींबू के रस के साथ जोड़ा जाने पर विशेष रूप से अच्छा होता है।

जमे हुए केला

केले एक चिकनी मुख्य आधार हैं, लेकिन जमे हुए केले विशेष रूप से आपके चिकनी खेल को अगले स्तर पर ले जा सकते हैं। जब जमे हुए मिश्रित होते हैं, तो केले आपके शेक को एक सुपर मलाईदार और मोटी भव्य शेक में बदल देते हैं-और जब कुछ अच्छा स्वाद लेता है तो आप इसे खाने के लिए अधिक संभावना रखते हैं। बस लपेटें के नीचे कैलोरी और चीनी रखने के लिए एक केले या उससे कम रहना सुनिश्चित करें। "मैं हमेशा ग्राहकों को फल की एक सेवारत के साथ चिपकने के लिए कहता हूं और जब आप यह पता लगाना चाहते हैं कि उस वस्तु में कितना सामान है। उदाहरण के लिए, मैंने एक चिकनी चीज का आदेश दिया जो बहुत स्वादिष्ट था लेकिन बाद में मुझे पता चला कि वहां थे वहां तीन केले और यह लेबल पर कहीं नहीं था, "स्मिथ कहते हैं। प्यार केले? फिर आप इन 21 अद्भुत चीजें केले को अपने शरीर के लिए खोजना पसंद करेंगे!

एवोकाडो

स्मिथ अधिक संतृप्ति को प्रोत्साहित करने के लिए वसा और फाइबर के महत्व पर जोर देता है, और एवोकैडो दोनों में समृद्ध हैं। एवोकैडो मोनोसंसैचुरेटेड वसा का एक विशेष रूप से महान स्रोत है, और डायबिटीज केयर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि इन प्रकार के वसा में समृद्ध आहार वास्तव में कुछ वसा जीनों की अभिव्यक्ति को विनियमित करके पेट वसा को कम करने में मदद कर सकता है। स्मिथ अभी भी उन पोषक तत्वों को भरने के दौरान कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए शेक में एक तिहाई एवोकैडो से चिपकने का सुझाव देता है।

पानी

यह जबरदस्त प्रतीत हो सकता है, लेकिन पानी का उपयोग चिकनी में आपके तरल आधार के रूप में लोकप्रिय रस या दूध के स्थान पर गंभीर कैलोरी और चीनी पर कटौती करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके मिश्रण के हाइड्रेशन कारक को भी लात देगा। किसी भी पानी के नीचे स्वाद के बारे में चिंता न करें, क्योंकि यदि आप सभी अच्छी चीजें-फल, veggies और मलाईदार अखरोट butters में जोड़ रहे हैं- आप प्रतिस्थापन भी ध्यान नहीं देंगे।

ग्रीक दही

यदि आप पाउडर प्रोटीन के लिए नहीं हैं, तो पोषक तत्वों को भरने के लिए इस मलाईदार, प्रोटीन-पैक, प्रोबियोटिक पावरहाउस पर जाएं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, प्रोटीन में कम कैलोरी आहार के बाद वाले लोगों ने अधिक मांसपेशियों को प्राप्त किया और प्रोटीन में कम कैलोरी आहार कम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वसा खो दिया। इसके मलाईदार, मोटी बनावट के लिए धन्यवाद, यूनानी दही भी आपके शेक को भुलक्कड़ में बदल देगा।

Goji

पारंपरिक चीनी दवा में इसकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण लोकप्रिय, गोजी जामुनों को स्वास्थ्य-जागरूक के आधुनिक दिन रसोई में अपना रास्ता मिल गया है। यद्यपि उन्हें प्रतिरक्षा-बूस्टर के रूप में और उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए "युवाओं का झरना" के रूप में बताया गया है, गोजी जामुन एक परिपूर्ण चिकनी ऐड-इन हैं क्योंकि वे चीनी में कम हैं और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। गोजी पाउडर के लिए वसंत या पहले पानी में बेरीज को भिगो दें, फिर मिश्रण करें। तांग आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगी और फाइबर आपको भरने में मदद करेगा और आपको नियमित रखेगा। इसके अलावा, जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गोजी बेरी का रस नियमित रूप से उपभोग और खुशी की सामान्य भावनाओं को बढ़ा सकता है।

Acai

Acai svelte और वजन-जागरूक के बीच एक और पसंदीदा सुपरफूड है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से अन्य फलों की तुलना में चीनी में कम है और इसमें एक स्वाद है जो चॉकलेट के नोटों के साथ मिश्रित लाल शराब की याद दिलाता है। Acai आसानी से छोटे भाग वाले पैकेट में बेचे गए जमे हुए खंड में पाया जा सकता है, जो ब्लेंडर में खुले और टॉस करना आसान है। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रस या रस के रूप में खपत होने पर शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रभावी रूप से एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल से पोषक तत्वों को अधिक बनाए रखेंगे। 15 सबसे एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies- रैंकिंग पता लगाएं!

कच्चा कोको पाउडर

चॉकलेट वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है-हां, आपकी मदद करें! -और इसे साबित करने के लिए शोध है। न्यूनतम संसाधित कोको चीनी में कम होता है और एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है और जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चॉकलेट में फ्लैवनोल शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। "कच्चे कोको पाउडर चुनते समय आप लेबल को देखना चाहते हैं और जांच सकते हैं कि यह कैसे संसाधित किया जाता है। जितना अधिक संसाधित होता है, उतना ही अधिक सामग्री होगी। यह कच्चे कहेंगे यदि इसे गर्म नहीं किया गया है, जो आप हैं चाहते हैं कि आपको कोको बीन का अधिक लाभ मिले, "स्मिथ कहते हैं

नारियल का तेल

अपने आहार में तेल पेश करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि सभी को बराबर नहीं बनाया जाता है और न ही वे कैलोरी में कम से कम होते हैं, हालांकि, यह आपके कमर को हर समय नारियल के तेल को रखने के लिए लाभान्वित करेगा। "मैं अपनी चिकनी चीजों में एक चम्मच नारियल के तेल का उपयोग करता हूं। यह बहुत प्यारा है और बहुत मजबूत नहीं है, और नारियल के तेल पर थोड़ी मात्रा में थायरॉइड स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने पर कुछ काफी अच्छा शोध है। यह भी वसा के रूप में गिना जाता है, इसलिए यह भी वसा के रूप में गिना जाता है स्मिथ कहते हैं, रक्त शर्करा को और अधिक स्थिर रखने में मदद करें। एक स्वस्थ थायरॉइड और स्थिर रक्त शर्करा दोनों वजन घटाने के प्रयासों में काफी सहायता कर सकते हैं। नारियल के तेल के बारे में एक टन नहीं पता? पता लगाएं क्यों हर कोई नारियल के तेल के साथ मनाया जाता है!