250 कैलोरी काटने के 25 तरीके



शतरंज के खेल की तरह, वजन घटाने का खेल रणनीतियों के एक टन के साथ आ सकता है: "अंधेरे के बाद कोई carbs नहीं।" "डेयरी काट।" "कम चीनी खाओ।" और इनमें से कुछ पतली नीचे युक्तियों में असली योग्यता है, उनमें से कई आपको भूखे और प्रतिबंधित महसूस करते हैं। लेकिन यह नहीं है कि जीवन क्या होना चाहिए! यदि आप कुछ ट्रफल फ्राइज़ या पिस्टैचियो मैक्रोन का आनंद लेना चाहते हैं-शायद दोनों बैठे हों! -तुम्हें सक्षम होना चाहिए, है ना? सही!

इतनी सख्त होने के बजाय, कैलोरी से बचने के कुछ आसान तरीकों को शामिल क्यों न करें जब आप किसी भी तरह से याद नहीं करेंगे? अपने पूरे दिन सरल, कैलोरी-बचत स्वैप बनाकर, आप आसानी से अपने आहार से सैकड़ों कैलोरी दाढ़ी कर सकते हैं- जो समय के साथ, बड़े वजन घटाने के बराबर होती है और आपके पेट को बढ़ने से नहीं रोकती है। सहेजने के सरल तरीकों को खोजने के लिए पढ़ें- और उन घबराहट प्यार हैंडल को दूर अपने पिघलने के घंटों का आनंद लेते हुए दूर पिघलाओ! और अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकेों को देखना सुनिश्चित करें!

जब आप बाहर खा रहे हैं ...

ये आसान ऑर्डरिंग हैक्स सुनिश्चित करते हैं कि आप अपनी प्लेट से 250 कैलोरी-या अधिक दाढ़ी लेंगे!

अपने ओमेलेट को दोहराओ

असली पोषण एनवाईसी के संस्थापक एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन बताते हैं कि ब्रांच पर एक आमलेट का ऑर्डर करना निश्चित रूप से बेहतर विकल्प है, जबकि कैलोरी की बात आती है, अंडे के व्यंजन पूरी तरह से निर्दोष नहीं होते हैं। "डाइनर पर, पनीर के बिना अपने आमलेट को ऑर्डर करें और सॉसेज छोड़ दें।" यह सरल चिमटा आपको 250 कैलोरी या अधिक बचा सकता है! और नाश्ते के पोषण के बारे में सच्चाई को खोलने के बारे में बात करते हुए, अंडे खाने पर आपके शरीर को होने वाली 12 चीजें देखें!

ऑर्डर एक अलग कटौती

अगली बार जब आप खुद को स्टीकहाउस में ढूंढें, तो फ़ाइल मिग्नॉन के बजाए एक सिर्लॉइन टिप साइड स्टेक ऑर्डर करें। यद्यपि पूर्व बाद के रूप में निविदा के रूप में काफी नहीं है, यह प्रोटीन का एक बहुत ही स्वादिष्ट कटौती है कि आपकी स्वाद कलियों को प्यार होगा। इसके अलावा, स्वैप आपको 3.5-औंस प्रति सेवा 132 कैलोरी बचाता है! जर्जर भी नहीं। कैलोरी को आगे बढ़ाने के लिए, उस दूसरे गिलास लाल शराब को छोड़ दें और मक्खन के साथ क्लासिक बेक्ड आलू के बजाय तेल-सूखे शक्कर का चयन करें। आपके आदेश में ये अतिरिक्त बदलाव आपको अतिरिक्त 210 कैलोरी बचाएंगे।

साल्सा में उपज

जब एक महाराज आपके लिए अपना सलाद तैयार करता है, तो आप कम से कम चार चम्मच वसा और कैलोरी-लेटे हुए सॉस प्राप्त करने के लिए उपयुक्त होते हैं जो आपकी एक बार-पौष्टिक सब्जियों को पीड़ित करते हैं! यह आपकी पसंद के ड्रेसिंग के आधार पर 300 से 400 कैलोरी के बराबर है। निश्चित रूप से, पक्ष में ड्रेसिंग मांगने से आपके कैलोरी का सेवन आधा हो सकता है, लेकिन साल्सा या पिको डी गैलो के लिए पूछना भी बड़ी बचत में होता है: मैक्सिकन टॉपपर के आधे कप में केवल 38 कैलोरी होती है!

संतुलन के लिए उद्देश्य

कभी-कभी आपको केवल एक रसदार फास्ट फूड बर्गर या नगेट्स के नमकीन आदेश में शामिल होने की आवश्यकता होती है-हम पूरी तरह से इसे प्राप्त करते हैं, और बेहतर अभी तक, हम आपको भी डांटने वाले नहीं हैं! अपने गले लगाने और इसे खाने के लिए भी, फ्राइज़ को कुचलने और फल के टुकड़े को पाने के लिए-यह कुछ और अधिक श्रृंखलाएं अब पेशकश कर रही हैं। जबकि मैकडॉनल्ड्स के मेनू से फ्राइज़ का एक मध्यम क्रम 340 कैलोरी पैक करता है, उनके हस्ताक्षर कटियों में केवल 35 है। यह स्वैप कोई ब्रेनर नहीं है!

स्केल डाउन टॉपिंग्स

अगली बार जब आप मैक्सिकन से प्रेरित भोजनालय में हों तो चिपोटेल की तरह, शापिरो पनीर, खट्टा क्रीम, या गुआमामोल को अपने टॉपिंग के रूप में चुनने का सुझाव देता है-लेकिन तीनों नहीं। वह कहती है कि आपके भोजन में यह चिमटा आपकी प्लेट पर घुमाए जाने से कम से कम 250 कैलोरी रखेगा।

असली लें

शापिरो कहते हैं, "यदि आप अपने मिठाई से कम से कम 250 कैलोरी काट रहे हैं, तो टॉपिंग के साथ एक बड़े जमे हुए दही के बजाय एक छोटा आइसक्रीम शंकु प्राप्त करें।" आप गमी भालू और टुकड़े टुकड़े वाले ओरेओस को याद कर सकते हैं, लेकिन जब आप आखिरकार दूर-दंड के इरादे से पिघलते हैं तो आप उन अजीब प्यार संभाल नहीं पाएंगे।

अपने चेहरे को स्वैप करें

एक त्वरित, स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए सलाद बार की ओर बढ़ रहे हैं? अपने हिरणों को शेडर्ड के बजाय कटे हुए परमेसन के साथ छिड़कें और अपनी प्लेट से 250 कैलोरी को बंद रखने के लिए पूरी तरह से रोटी छोड़ दें। यदि आप अपने veggies खाने के माध्यम से अभी भी भूखे हैं, तो एक सेब की तरह फल के टुकड़े तक पहुंचें। यह कैलोरी में कम है लेकिन पानी और फाइबर के साथ पैक किया गया है, दो अवयव जो बे में पेट के टुकड़े रखने के लिए सिद्ध होते हैं। और अधिक स्वादिष्ट फ्लैट-बेली लंच विचारों के लिए, सभी नई शून्य बेली कुकबुक देखें!

अपने सलाद को स्वैप करें

अगली बार जब आप डाइनर या पिज्जा संयुक्त में काटने को पकड़ रहे हों, तो शापिरो भूख से बिना कैलोरी बचाने के लिए चिकन सीज़र सलाद के बजाय ग्रील्ड चिकन के साथ ग्रीक सलाद का ऑर्डर करने का सुझाव देता है।

ब्रेड बास्केट के साथ यूपी

हम जानते हैं, हम जानते हैं, रात्रिभोज रोल भोजन का सबसे अच्छा हिस्सा हैं। वे बहुत हंसमुख हैं। तो नमकीन बहुत गर्म और स्वादिष्ट। लेकिन वे किसी भी प्रमुख पोषण लाभ से रहित हैं- और फ्रेंच किस्म के केवल दो स्लाइसों में 376 कैलोरी हैं (मक्खन सहित नहीं)! ओह! अगली बार जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो वेजी एपेटाइज़र के लिए पूछें या उनके लिए रोटी की टोकरी न लाएं। यदि आप वास्तव में कार्बोस से गुजरने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो बल्लेबाजी के बिना इन 20 रहस्यों को देखें, बिना किसी बल्गेबाजी के कैसे बाहर निकलना है।

अपने सुशी आदेश ले लो

सुशी संयुक्त में वजन कम करने के लिए, शापिरो बाहर एक तरफ समुद्री शैवाल के साथ एक सुशी रोल, एक मिसो सूप, और चावल के साथ दो रोलों के बजाय सशिमी का एक गुच्छा आदेश देने का सुझाव देता है। यह सरल ऑर्डर बदलाव आपको 250+ कैलोरी को आसानी से बचाएगा, लेकिन आपको अभी भी सबसे अच्छा लाभ मिलेगा: समुद्री शैवाल की महाशक्ति!

दो एपर्स ऑर्डर करें

शापिरो कहते हैं, "अपने पसंदीदा रेस्तरां में प्रवेश करने के बजाय, दो एपेटाइज़र या ऐप और साइड डिश ऑर्डर करें।" कैलोरी उचित रहने के लिए, तला हुआ कुछ भी से दूर रहें और अपनी पसंदों में से एक बनाओ- या शोरबा आधारित। इसका मतलब हो सकता है कि एक छोटा पालक सलाद और प्रोसिशूटो-लपेटा हुआ तरबूज या चिकन नूडल सूप का एक कटोरा और भुना हुआ सब्जियों का पक्ष हो। और बोनस: यह कैलोरी-सेविंग हैक आपको भी नकद बचाएगा!

अपनी प्रोटीन बदलें

अपने 6-इंच उप में ट्यूना पर टर्की चुनें और आप लगभग 200 कैलोरी बचाएंगे! एक अतिरिक्त 50 बचाने के लिए स्विस पनीर पकड़ो। ता-दा!

आसान तेल के लिए पूछो

तेल में पकाया गया औसत रेस्तरां पकवान सामान के दो से चार चम्मच और पैन में जो भी सूजी अवशेष छोड़ दिया गया है, में भिगो दिया जाता है। इसका मतलब है कि आपके टेक-आउट ऑर्डर में 500 कैलोरी तेल छिप सकता है-आसान! यदि आप वसा पर वापस शेफ काटने का अनुरोध करते हैं, तो यह पकवान के स्वाद को नाटकीय रूप से बदलने के बिना आपके आदेश से 250 कैलोरी या अधिक स्लैश कर सकता है।

एक फोर्क का उपयोग करें

यदि आप बिना बर्तन के इसे खा सकते हैं, तो इसमें अतिरिक्त कार्बो और कैलोरी शामिल हैं। इसके बारे में सोचें: बर्गर के पास उंगली से बचाने वाले बन्स हैं, सैंडविच में रोटी होती है और फजीता उन फैटी, स्टार्चरी लपेटें आती हैं। अगली बार जब आप फजीता फिक्सिंग की एक तेजस्वी प्लेट को ऑर्डर करते हैं, तो पूरे लॉटिला के बजाय एक टोरिला भरें और फिर सब्जियों और मांस को एक कांटा से खाएं। और टेक्स-मेक्स किराया के बारे में बात करते हुए, इन 6 अमेरिकीकृत "मेक्सिकन" व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें, वे मेक्सिको में नहीं खाएंगे।

जब आप स्नैक कर रहे हैं ...

जब आप इसे रणनीतिक रूप से करते हैं तो स्नैक्सिंग केवल वजन घटाने में सहायता करता है। नीचे ये स्नैकिंग स्वैप आपको एक चापलूसी पेट-स्टेट के रास्ते में जाने में मदद करेगा!

BYO पॉपकॉर्न

1, 200: रीगल सिनेमाज में पॉपकॉर्न के मध्यम बैग में कैलोरी की संख्या, जनता के लिए विज्ञान में एक स्वतंत्र प्रयोगशाला विश्लेषण के अनुसार। यह दिन की कैलोरी का 60% हिस्सा है। और हाँ, अन्य रंगमंच की पॉपकॉर्न बाल्टी उतनी ही खराब है। अपने छः पैक को बचाने के लिए, अपने स्वयं के बैग को स्टोव-पॉप किए गए कर्नेल लाएं या स्कीनीपॉप जैसे बैगियम में कम-सोडियम पैक किए गए विकल्प को फेंक दें और थिएटर में घुसपैठ करें- हम नहीं बताएंगे! एयर-पॉप मकई में प्रति कप 31 कैलोरी होती है ताकि आप आसानी से 250 कैलोरी अधिक बचा सकें। यहां तक ​​कि कमर की बचत करने वाली चाल के लिए एक सेलिब्रिटी की तरह वजन कम करने के लिए इन 20 आसान तरीकों की जांच करें!

अपने पैस नीचे स्लिम

आम तौर पर हरी चाय और एक पेस्ट्री के कप के साथ 3 बजे गिरावट के माध्यम से बिजली? शापिरो 250 कैलोरी कुल्हाड़ी के लिए एक मफिन के बजाय एक क्रॉइसेंट तक पहुंचने का सुझाव देता है।

ताजा के लिए जाओ

अपनी भूख को रोकने के लिए सूखे फल के कुछ मुट्ठी भरने के बजाय, कुछ ताजे फल तक पहुंचें। न केवल कैलोरी में कम चुने गए सामान हैं, बल्कि इसमें अधिक फाइबर और पानी भी है, इसलिए यह भी अधिक तृप्त है।

रीथिनक स्नैक्टिमेम

जैसा कि प्रतीत होता है कि विडंबनात्मक रूप में, यदि आपका दैनिक स्नैक सुपरमार्केट स्नैक्स एसील में रहता है, इससे पहले कि यह आपके रसोईघर के लिए रास्ता बन जाए, तो यह संभवतः वजन घटाने-अनुकूल विकल्प नहीं है। उदाहरण के लिए, केवल दो आर्कवे क्लासिक्स सॉफ्ट ओटमील किशमिश कुकीज़ 280 कैलोरी और 24 ग्राम चीनी पैक करते हैं, जो प्रेट्ज़ेल एम एंड एमएस के पूरे बैग में आपको जो मिलती है उससे ज्यादा है! 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से किसी एक को स्वैप करने से आप लगभग 250 कैलोरी बचा सकते हैं।

जब आप घर पर खा रहे हैं ...

घर पर खाना पकाना आम तौर पर बे में वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आपके भोजन को भी स्वस्थ बनाने के सरल तरीके हैं!

बुन डालें

अगली बार जब आप और परिवार ने कुकआउट करने का फैसला किया है, तो अपने बर्गर को एक बुन के अंदर न रखें। शापिरो कहते हैं, "एक कांटा और चाकू के साथ मांस और टॉपिंग का आनंद लें।" या यदि आप अपनी उंगलियों के साथ अपना खाना खाने का आनंद लेते हैं, तो बड़े रोमेन या आइसबर्ग पत्ते खरीदें और मांस के चारों ओर एक सलाद लपेटें।

एक स्पाइलीज़र प्राप्त करें

सभी स्पाइराइज़र, हिप, न्यू-इश खाना पकाने के उपकरण की जय हो जाते हैं जो सब्जियों को अशुद्ध नूडल्स में बदल देता है। यह आहारकर्ता का सपना सच हो गया है! पके हुए स्पेगेटी के एक कप और आधे में 275 कैलोरी होती है जबकि सर्पिलयुक्त उबचिनी का एक कप केवल 25 होता है। और एक बार जब आप इसे सॉस और टॉपिंग के साथ टॉस करते हैं, तो आप कभी भी अंतर नहीं जानेंगे। हम अपने ज़ूडल्स को पेस्टो, सॉटेड टमाटर और प्याज और कटा हुआ ग्रील्ड चिकन के साथ मिलाकर पसंद करते हैं। कुछ और पाक प्रेरणा के लिए, इन तीन विशिष्ट, अद्भुत स्पाइराइज़र व्यंजनों को देखें!

सूप के बारे में स्मार्ट प्राप्त करें

कुछ क्रैकर्स के साथ क्लैम चावडर के पूरे कैन खाने के बजाय, एक छोटे से तेल के साथ चिकन नूडल का एक कप- और सिरका-टॉप सलाद का आनंद लें। न केवल आप मेगा कैलोरी बचाएंगे, बल्कि आप कम ब्लोट-प्रेरक सोडियम भी लेंगे! या बेहतर अभी तक, इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूपों में से किसी एक को चाबुक क्यों न करें?

एक छोटे से बेहतर बनाओ

जब आप बेकिंग कर रहे हैं, नुस्खा में चीनी के लिए unsweetened सेबसॉस में उप। एक कप चीनी में 770 कैलोरी से अधिक होती है जबकि अनगिनत सेबसौस की मात्रा में लगभग 100 कैलोरी होती है। आप जो बना रहे हैं उसके आधार पर - और आप कितना खाते हैं-आप आसानी से कहीं भी 20 से 250 कैलोरी बचा सकते हैं। नोट: यदि आप सेबसॉस के लिए चीनी को स्वैप कर रहे हैं, तो 1: 1 अनुपात ठीक काम करता है; लेकिन आप जिस कपड़ों का उपयोग करते हैं, उसके लिए 1/4 कप तक अपने नुस्खा में तरल की मात्रा को कम करें। अपने स्वास्थ्य को कम करने और सुधारने के और भी तरीके के लिए, 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें!

जब आप तीसरे हैं ...

यूटा सरकार के स्वास्थ्य दस्तावेजों के मुताबिक, अमेरिकियों ने पेय पदार्थों से 21% दैनिक कैलोरी का उपभोग किया! यह 1 9 70 के दशक में एक पुआल के माध्यम से कैलोरी की संख्या लगभग तीन गुना है। Eek! अपने सिपर को पतला करने के लिए, नीचे दी गई युक्तियां देखें।

बूस्टर स्मार्ट

आप जानते थे कि जमे हुए मार्ज बार में सबसे स्वस्थ पेय नहीं थे, लेकिन क्या आपको एहसास हुआ कि औसत सेवारत में 401 कैलोरी और 72 ग्राम चीनी प्रति सेवारत है ?! नौ-हां, नौ- डंकिन 'डोनट्स ऐप्पल एन' स्पाइस डोनट्स में आपको मिलेगी की तुलना में यह अधिक मीठा सामान है! प्रति पेय 266 और 28 9 कैलोरी के बीच बचाने के लिए एक मोजिटो या चियान्टी की कक्षा का ऑर्डर करें।

नीचे डालें और जोड़ें जोड़ें

यह ग्राउंडब्रैकिंग सलाह नहीं हो सकती है, लेकिन भाग नियंत्रण वास्तव में आपको सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है। एक वेंटी के बजाय एक लंबा लेटे ऑर्डर करने से आप वास्तव में 250 कैलोरी बचा सकते हैं, शापिरो हमें बताता है। कम कैफीन के साथ नहीं रह सकते हैं? वह कहती है कि आप उन फैंसी कॉफी शॉप पेय से व्हीप क्रीम और सिरप छोड़कर बस कई कैलोरी बचा सकते हैं।

अपने गो-टू बूस्टर को चाय बनाओ

बहुत से लोग चीनी के लिए पहुंचते हैं जब उनके शरीर को कुछ तत्काल ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन कई संशोधित पेय कैलोरी के साथ पैक किए जाते हैं-उदाहरण के लिए, 16 कैउंस माउंटेन ड्यू, 230 कैलोरी है! जब आप शर्करा ऊर्जा चाहते हैं और इसे पीने के बारे में सोच रहे हैं- अपने आप को काले या हरी चाय का एक कप बनाओ, जिसमें अगली-से-शून्य कैलोरी होगी और आपको मिनी मिनी-बूस्ट के साथ एंटीऑक्सीडेंट की खुराक मिल जाएगी! अधिक स्मार्ट चाय चाल के लिए जो आपको सप्ताह में 10 पाउंड तक खोने में मदद कर सकते हैं, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस देखें !

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संपादक की पसंद

पोषण के लिए हर सबवे सैंडविच- रैंकिंग!

सस्ती, स्वस्थ भोजन प्रदान करने के लिए सबवे की प्रतिबद्धता निर्विवाद है। 2014 में, चेन ने योग मैट में इस्तेमाल होने वाले उसी घटक पर सार्वजनिक चिल्लाहट के बाद आटा कंडीशनर एज़ोडिकारबोनामाइड को अपनी रोटी से हटा दिया। चेन भी एक-ऊपर उपभोक्ताओं और अपने पूरे अनाज रोटी विकल्पों में वृद्धि हुई। 2015 में, न केवल उप कंपनी ने घोषणा की कि वे अपने चिकन में एंटीबायोटिक उपयोग को कम कर रहे थे, लेकिन उन्होंने एंटीबायोटिक मुक्त पोर्क और गोमांस (जो चिकन से अधिक आने के लिए बहुत कठिन हैं) के साथ-साथ पिंजरे- मुफ्त अंडे और आखिरकार, 2017 में, जब एक कनाडाई कंपनी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दावा किया गया था कि सबवे