Cravings रोकने के लिए 3 मूर्खतापूर्ण तरीके



आप जानते हैं कि नींद स्वास्थ्य और वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन क्या आपको पता था कि शट-आंख पर स्किमिंग वास्तव में आपको मारिजुआना का उपयोग करते समय लोगों के अनुभव का "मच्छी" अनुभव दे सकता है? यह पागल लगता है, लेकिन यह सच है! जबकि विज्ञान ने लंबे समय से सोने की कमी को कम करने, वजन बढ़ाने और मोटापे से जुड़ा हुआ है, शिकागो विश्वविद्यालय में किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि नींद की कमी वास्तव में हमारे शरीर के कैनाबिस जैसे रसायनों को एंडोकैनाबीनोइड या 2-एजी कहते हैं। जब भी हम खाते हैं, हम आनंद लेने के लिए एंडोकैनाबीनोइड्स जिम्मेदार होते हैं और जब हम कुछ मीठा, नमकीन या फैटी का उपभोग करते हैं तो वे आंशिक रूप से जंगली होते हैं। "हम जानते हैं कि मारिजुआना एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम को सक्रिय करता है और लोगों को भूख नहीं होने पर अधिक खपत का कारण बनता है, और वे आम तौर पर स्वादिष्ट मीठे और फैटी खाद्य पदार्थ खाते हैं, " मुख्य लेखक एरिन सी हनलॉन, पीएच.डी. बताते हैं। "नींद प्रतिबंध एक ही तरीके से अभिनय करके अतिरक्षण का कारण बन सकता है।"

छोटे अध्ययन में 18 वयस्कों के 14 वयस्क शामिल थे। चार दिनों के दौरान उन्होंने विश्वविद्यालय के नींद केंद्र में बिताए, आधे स्वयंसेवकों को शाम को ढाई घंटे तक डोजने की इजाजत दी गई, जबकि अन्य प्रतिभागियों को केवल साढ़े चार घंटे की अनुमति दी गई बंद आँखों का स्वयंसेवकों को प्रति दिन तीन ध्यान से मापा भोजन दिया गया था। हालांकि, अध्ययन के अंतिम दिन, किसी को भी 3 बजे तक भोजन नहीं दिया गया था, जिस बिंदु पर उन्हें स्नैक्स बुफे से जो कुछ भी चाहिए था उसे खाने की इजाजत थी। नींद से वंचित प्रतिभागियों, जिनके सिस्टम में 33 और 2-एजी उनके सिस्टम में अच्छी तरह से आराम किए गए समकक्षों की तुलना में चिप्स और आइसक्रीम जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से वसा की मात्रा दोगुनी से अधिक खा चुके थे। आम तौर पर, एंडोकैनाबिनोइड का रक्त स्तर रात भर कम होता है और फिर पूरे दिन धीरे-धीरे बढ़ता है, शुरुआती दोपहर में चोटी (इसलिए, आप उन दैनिक 3 बजे cravings क्यों मिलता है)। नींद से वंचित समूह के लिए, हालांकि, स्तर उच्च चोटी पर पहुंच गया और रात भर ऊंचा हो गया, जिससे अस्वास्थ्यकर व्यवहारों का प्रतिरोध करना मुश्किल हो गया।

अपने दैनिक संघर्ष की तरह ध्वनि? यदि आप हर रात शट-आंख की सिफारिश की गई सात से नौ घंटे में फिट नहीं हो सकते हैं (हे, जीवन होता है), इसे पसीना न पड़े। हमने आपका ध्यान रखा है। यहां तीन सरल-अभी तक बहुत प्रभावी तरीके हैं- उन अजीब "नींद मच्छी" को दूर करने के तरीकों के लिए।

आगे की योजना

अब जब आप एक गरीब रात की नींद के आहार-दुष्प्रभावों को जानते हैं, तो "अपनी अतिरिक्त भूख को बढ़ावा दें और सब्जियों के अतिरिक्त बड़े हिस्सों (जैसे मांसपेशियों और शक्ति के लिए इन सर्वोत्तम सब्जियों) की योजना बनाकर इसे पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहें, और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जॉर्जि डियर कहते हैं, "आपको संतुष्टि में सहायता के लिए प्रत्येक भोजन के साथ एक दुबला प्रोटीन स्रोत मिलता है।"

स्नैक स्मार्टटर

अध्ययन में पाया गया कि थके हुए लोग चीनी और वसा चाहते हैं, इसलिए जब आपकी दोपहर में घुसपैठ होती है, तो भोजन-व्यर्थ वेंडिंग मशीन के व्यवहार के बजाय स्वाभाविक रूप से फल (फल की तरह) और वसा का एक स्वस्थ स्रोत (जैसे पागल या ग्रीक दही) तक पहुंच जाता है।

चुग एच 20

जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन से पता चलता है कि हम 60% बार प्यास का जवाब देते हैं, यह पीने के बजाय खाने से होता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप निर्जलित हैं, अपने pee को देखो। यदि यह पीला है तो आपको स्नैक से पहले सोना चाहिए। यदि आप अभी भी ठोस 16-औंस पानी का उपभोग करने के बाद भूख लगी हैं, तो अपने आप को स्वस्थ स्नैक्स रखने दें।

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