वजन घटाने के लिए 35 धीमी कुकर व्यंजनों



स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन बनाने की तलाश में, अक्सर एक गंभीर बाधा होती है: समय। लेकिन क्या आप भोजन चाहते हैं, आप दिन के दौरान धीरे-धीरे खाना बनाने के लिए अकेले छोड़ सकते हैं या जब आप काम चलते हैं, तो क्रॉक पॉट आपको ढक जाता है। इसके अलावा, यह ऊर्जा बचाता है और भोजन को जलाने का खतरा कम करता है ... इसलिए गैर-पाक-आशीर्वाद भी भाग ले सकते हैं।

सूप और मांस व्यंजन से दलिया और साइडर तक, इन स्वस्थ धीमी कुकर व्यंजनों को आपके भोजन को टेबल पर और इस दौरान एक छोटी सी कमरलाइन मिल जाएगी। अपने पेट को कम करने के लिए और भी आसान तरीके खोज रहे हैं? 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीकों को देखें!

सूप और स्टूप्स


1

क्रोक पोट 3 बीन पंपकिन चिलि

काम करता है: 6
पोषण प्रति 1.3 कप सेवारत: 507 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 220 मिलीग्राम सोडियम, 87 ग्राम कार्बो, 23 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम शर्करा, 28.3 ग्राम प्रोटीन

हालांकि गिरावट हमारे पीछे हो सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे कद्दू जुनून है। फाइबर में उच्च, कैलोरी में कम और विटामिन ए से भरा (यह नुस्खा एक दिन के लायक प्रदान करता है) -पम्पकिन्स उनकी प्रशंसा के लायक हैं। और मिर्च के साथ उन्हें संयोजित करने से बस इस सर्दी के प्रधान को बहुत अधिक मोहक बना दिया जाता है। अभी भी कद्दू पागल? वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को देखें।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें

एक पोट चिकन बेकन ओर्ज़ो सूप

काम करता है: 6
पोषण प्रति 1.7 कप सेवारत: 263 कैलोरी, 8.2 जी वसा (2.3 जी संतृप्त), 285 मिलीग्राम सोडियम, 16.8 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम फाइबर, 3 जी शर्करा, 28.2 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

कम कैल, कम कार्ब, और उच्च प्रोटीन - यह कटोरा वजन घटाने के लिए एक गंभीर हथियार है। इसमें डिटॉक्सिंग अजवाइन, विटामिन ए घमंडी गाजर, और धीरज-बूस्ट प्याज शामिल है। इसके अलावा, अधिकांश सूप के विपरीत, यह नमक की गणना छत के माध्यम से नहीं है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप कुछ छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि सोडियम जल प्रतिधारण का कारण बनता है। अधिक सूप slimming युक्तियाँ चाहते हैं? किसी भी सूप को एक मोटी-बर्नर बनाने के लिए इन 7 त्वरित तरीके देखें।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें

5-इंजेडेंट स्वीट पोटाटो ब्लैक बीन चिली

काम करता है: 6
1.5 कप प्रति पोषण पोषण: 228 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 577 मिलीग्राम सोडियम, 51.7 ग्राम कार्बोस, 15.8 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम शर्करा, 6.2 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा और कम सोडियम साल्सा के साथ गणना)

यह विश्वास करना मुश्किल है कि केवल पांच अवयव, एक आसान नुस्खा, और एक क्रॉक पॉट ऐसे सूप पूर्णता पैदा कर सकता है। स्वाद और पोषक तत्वों के साथ मिलकर, इस बर्तन के स्टेपल, मीठे आलू, और काले सेम, फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। और प्रति सेवारत वसा के एक ग्राम से कम और 16 ग्राम तृतीयक फाइबर के साथ, यह आपको भरने के बिना आपको भर देगा।

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कैरिबियन बीफ स्टू

काम करता है: 6
1.5 कप प्रति पोषण पोषण: 262 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त)। 682 मिलीग्राम सोडियम, 37.4 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 10.8 ग्राम प्रोटीन

कुछ भी नहीं कहता है शीतकालीन जड़ की सब्जियों के साथ गोमांस स्टू के एक हार्दिक कटोरे की तरह सर्दी। एक कटोरा विटामिन ए के दो दिन के लायक, 6 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 11 ग्राम व्यंजन करता है। सूप भरने के लिए जो आपके छः पैक को बर्बाद नहीं करेगा, एबीएस के लिए इन 26 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन सूप देखें।
पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

मलाईदार आलू का सूप

सेवा करता है: 8
1.6 कप प्रति पोषण पोषण: 240 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा (4.6 ग्राम संतृप्त), 508 मिलीग्राम सोडियम, 27.9 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम शर्करा, 7.8 ग्राम प्रोटीन (ग्रीक दही क्रीम पनीर और कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

यह पतला पारंपरिक मलाईदार सूप पर स्वाद समझौता किए बिना कैलोरी, सोडियम और वसा में कटौती करता है। पेट की वसा खोने के लिए आपको उन सभी चीजों को निक्स करने की ज़रूरत नहीं है जिन्हें आप पसंद करते हैं। बस कम सोडियम चिकन शोरबा और वसा या ग्रीक दही क्रीम पनीर कम करने के लिए सुनिश्चित करें।

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धीमी कुकर चिकन PARMESAN SOUP

काम करता है: 6
पोषण प्रति 1.3 कप सेवारत: 247 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 378 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 4.8 ग्राम फाइबर, 5.1 ग्राम शर्करा, 22.5 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा और पूरे अनाज कार्बनिक पेन के साथ गणना)

हालांकि यह अवधारणा एक नया हो सकता है, हम चिकन पार्म के इस चम्मच संस्करण से प्यार करते हैं। यह कैलोरी, कार्बोस और चीनी में कम है, लेकिन प्रति सेवा लगभग 26 ग्राम प्रोटीन में पैक करता है। लेकिन जब यह नूडल पसंद की बात आती है, तो ब्राउन स्टफ के लिए जाएं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ के मुताबिक, "पूरे अनाज या कम परिष्कृत अधिक बार चुनना बेहतर होता है, क्योंकि इसमें अधिक फाइबर, विटामिन, खनिजों और प्रोटीन होते हैं क्योंकि अनाज का भूसी छोड़ दिया जाता है, जिससे इसे 'पूरा अनाज' बना दिया जाता है।

फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें

धीमी कुकर वेगी टोर्टिला सूप

काम करता है: 6
1.4 कप प्रति पोषण पोषण: 28 9 कैलोरी, 3.6 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 316 मिलीग्राम सोडियम, 53.7 जी कार्बोस, 11 जी फाइबर, 4.7 जी शर्करा, 13.8 ग्राम प्रोटीन (टोर्टिला स्ट्रिप्स और कोई नमक के साथ गणना)

न केवल पौष्टिक veggies के साथ पैक किया गया सूप, लेकिन यह एक घातक वजन घटाने हथियार-काला बीन मिला है। यह उच्च फाइबर है, उच्च प्रोटीन सामग्री आपको अधिक कैलोरी लागत और संतृप्त वसा के बिना अधिक लंबे समय तक रखने में मदद करती है। बिना किसी संदेह के, यह छोटा बीन इस व्यंजनों के 11 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर और 14 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में योगदान देता है। और क्या हमने उल्लेख किया कि वे वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक हैं?

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

दलिया


8

व्हीप्ड मैपल क्रीम के साथ ऐप्पल सिनेमैन ओटिकल

काम करता है: 6
प्रति पोषण पोषण: 213 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (7.5 ग्राम संतृप्त), 138 मिलीग्राम सोडियम, 28.5 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 16.3 ग्राम शर्करा, 2.5 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम नारियल के दूध के साथ गणना)

एक छोटा सा मिठाई-वाई होने के बावजूद, यह कटोरा कटोरा 200 कैलोरी से थोड़ा सा है। इसके अलावा, इसमें जादुई नारियल से वसा होता है, जो अन्य वसा की तुलना में अलग-अलग चयापचय होता है, उनके समृद्ध लॉरिक एसिड सामग्री का धन्यवाद करता है। यह शक्तिशाली वजन घटाने वाला भोजन भूख लगी है, शरीर को त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है और पेट की वसा को कम करने में मदद करता है। वास्तव में, पत्रिका फार्माकोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 2 चम्मच नारियल के तेल का सेवन करते थे, उन्होंने एक दिन में 1.1 इंच की औसत से कमर कम कर दिया!

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट चेरी ओटिकल

सेवा करता है: 4
1.6 कप प्रति पोषण पोषण: 335 कैलोरी, 8 जी वसा (4.2 जी संतृप्त), 68 मिलीग्राम सोडियम, 60.9 जी कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम शर्करा, 9 जी प्रोटीन

अमीर अंधेरे चॉकलेट और टार्ट चेरी एक स्वादपूर्ण नुस्खा बनाते हैं जो खट्टा और मीठा दोनों होता है, और पोषक तत्वों के साथ मिलकर होता है। चेरी विटामिन ए में समृद्ध हैं, जो उचित प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह, ऊतक वृद्धि और मरम्मत और हड्डी की ताकत के लिए आवश्यक है। और न केवल अंधेरे चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट की गंभीर खुराक प्रदान करता है, लेकिन यह वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है! इन 5 तरीके चॉकलेट को देखें, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

मेपल CINNAMON OATMEAL

सेवा करता है: 8
पोषण प्रति 9 कप सेवारत: 115 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 168 मिलीग्राम सोडियम, 18.6 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 5.9 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

छह साधारण अवयवों के साथ, यह मेपल दालचीनी दलिया पानी से बाहर पैक की गई किस्मों को उड़ाती है। यह केवल एक कप सेवारत के तहत 115 कैलोरी और 3.6 ग्राम वसा होता है, इसलिए यह आपके पोषण बैंक को नहीं तोड़ देगा। बोनस: दालचीनी ग्रह पर 5 स्वस्थ मसालों में से एक है, आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और मध्यम रक्त शर्करा में मदद कर सकती है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

दोनों पक्ष


1 1

रोज़गार गैलिक माश

सेवा करता है: 8
1 कप प्रति पोषण पोषण: 254 कैलोरी, 7.9 जी वसा (4.8 ग्राम संतृप्त), 82 मिलीग्राम सोडियम, 43.3 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम शर्करा, 6.1 जी प्रोटीन (1/2 कप आधा और आधा सादा खट्टा क्रीम के स्थान पर ग्रीक दही)

यहां कोई छीलने, काटने या उबलने में शामिल नहीं है। बस सामग्री को गठबंधन करें, उन्हें 3-8 घंटे (वरीयता के आधार पर), मैश और सेवा से कहीं भी उबालें। और पोटेशियम और ग्लाइकोजन स्टार्च को बहाल करने की गर्व की मात्रा के साथ, यह एक कसरत के खाने के लिए किसी भी दुबला प्रोटीन के साथ एक सही पकवान है।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

क्विनो ब्लैक बीन स्टफर्ड पेपर

काम करता है: 6
प्रति मिर्च पोषण: 434 कैलोरी, 12.9 जी वसा (6.6 ग्राम संतृप्त), 318 मिलीग्राम सोडियम, 5 9 .5 ग्राम कार्बो, 14.4 ग्राम फाइबर, 6.2 ग्राम शर्करा, 22.7 ग्राम प्रोटीन

कौन अच्छी भरे हुए काली मिर्च नुस्खा पसंद नहीं करता है - खासकर जब इसमें क्विनो और एक क्रॉक पॉट शामिल होता है? क्विनोआ एकमात्र ऐसा अनाज है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो इसे पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं। इसके अलावा इसे भूख-स्क्वैशिंग फाइबर की स्वस्थ मात्रा मिली है। स्वाभाविक रूप से, ये मिर्च प्रोटीन और फाइबर से बहती हैं। जोड़ा गया बोनस: यह दो दिन के दैनिक विटामिन सी मांगों (262%) के लायक है। अधिक कमर quinoa व्यंजनों shrinking चाहते हैं? Quinoa के साथ कुक करने के लिए इन 7 फैट-बर्निंग तरीके देखें।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

धीमी कुकर बरली और चिकपी रिसाटो

सेवा करता है: 8
पोषण प्रति ¾ कप सेवारत: 266 कैलोरी, 4.7 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 303 मिलीग्राम सोडियम, 45.9 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 6.4 ग्राम शर्करा, 12.1 ग्राम प्रोटीन

पाचन में जौ एड्स, सूजन को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और भूख को दबा देता है, जिससे वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा कार्बोस बन जाता है। एक गंभीर पौष्टिक पंच के लिए इस जौ और चिप्पा रिसोट्टो जैसे पारंपरिक चावल व्यंजनों में इसे सब करें।

फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें

धीमी कुकर मसालेदार स्वीट पोटोट्स

काम करता है: 6
प्रति पोषण पोषण: 260 कैलोरी, 8.1 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 279 मिलीग्राम सोडियम, 44.4 ग्राम कार्बो, 6.6 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम शर्करा, 3.6 ग्राम प्रोटीन (आधा चम्मच नमक के साथ गणना)

अब तक आप जानते हैं कि ये नारंगी यम एक वजन घटाने वाले सुपरफूड हैं जो धीमे पाचन फाइबर से भरे हुए हैं, एक उच्च विटामिन प्रोफाइल (ए, सी और बी 6 सहित) और कैरोटीनोइड, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। सबसे अच्छी बात? वे अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं। अधिक वसा जलने वाले मीठे आलू के व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन मीठे आलू व्यंजनों को देखें।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें

मांस


15

पुल पोर्क स्लाइडर

Serves: 12 स्लाइडर्स, लगभग 6 सर्विंग्स
प्रति स्लाइडर पोषण: 320 कैलोरी, 8.5 जी वसा (2.1 जी संतृप्त), 32 9 मिलीग्राम सोडियम, 25.7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 9.9 ग्राम शर्करा, 35 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं स्लाइडर बन्स के साथ गणना)

आम तौर पर एक डाइटर्स का दुश्मन, इन पुलड पोर्क स्लाइडर केवल 320 कैलोरी होते हैं और प्रोटीन का एक बड़ा 35 ग्राम प्रोटीन का दावा करते हैं। लेकिन जब वे अकेले छोटे और कम कैलोरी से घने हो सकते हैं, तो वे दो या तीन के बाद इतना निर्दोष नहीं होते हैं। एक अतिरिक्त पोषण बढ़ावा देने के लिए, पूरे गेहूं में सफेद स्लाइडर बन्स और उप डुबकी डालें। अधिक आहार अनुकूल पैटीज़ के लिए, वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ बर्गर देखें।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन फ़ैजिटास

सेवा करता है: 9
पोषण प्रति .8 कप सेवारत: 224 कैलोरी, 7.8 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 280 मिलीग्राम सोडियम, 7.5 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 3 जी शर्करा, 30.1 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

जैसे कि फ़जीट्स जल्दी और सरल नहीं थे, इस धीमी कुकर संस्करण ने चीजों को और भी आसान बना दिया। कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च, यह मैक्सिकन पकवान सिर्फ आपकी स्वाद कलियों से ज्यादा चिल्लाएगा। कम कार्ब विकल्प खोज रहे हैं? टोरिला को डुबोएं और इस पकवान को इसके बजाय veggies के पक्ष में जोड़ दें। वजन घटाने के लिए इन 6 सर्वश्रेष्ठ Veggies देखें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

बाल्मिक चिकन

सेवा करता है: 4
1 कप प्रति पोषण पोषण: 280 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 116 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 8.3 ग्राम शर्करा, 31.2 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा में बल्सामिक सिरका, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, ब्राउन शुगर, दौनी और अनार के बीज मिलते हैं ताकि एक बिटरसweet, सेक्स-एन्हांसिंग डिश बन सके। वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इंपोटेंस रिसर्च में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि अनार की क्षमता बढ़ जाती है और सीधा होने में असफलता में सुधार होता है। यह उनकी समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण होने की संभावना है, जो रक्त प्रवाह का समर्थन करता है। यौन इच्छाओं को बढ़ाने वाले अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, अपने सेक्स ड्राइव को सुपरचार्ज करने के लिए खाद्य पदार्थों की जांच करें।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

बारबेक्यू रिब्स

सेवा करता है: 15
पोषण प्रति। 7 कप सेवारत: 4 9 5 कैलोरी, 33.9 जी वसा (13.6 ग्राम संतृप्त), 5 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 16.2 ग्राम शर्करा, 26 ग्राम प्रोटीन

फुटबॉल के मौसम से प्रेरित और अपने पति को दिखाने का अवसर, इस ब्लॉगर ने बारबेक्यू रिब रेसिपी बनाई जो "मैनली, गन्दा, और नीचे और गंदे" है। हालांकि, उसने एक डिश भी बनाया जो त्वचा के कैंसर से लड़ता है। वास्तव में, ऑस्ट्रेलिया में सिडनी के त्वचाविज्ञान विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी 3 की खुराक लेने वाले लोग सिर्फ एक वर्ष में त्वचा कैंसर पुनरावृत्ति का 23 प्रतिशत बढ़ा देते हैं। पसलियों की एक 6-औंस अर्ध-रैक सेवा बी 3 के लगभग 10 मिलीग्राम, या विटामिन के लिए आपके दैनिक मूल्य का आधा प्रदान करती है (और यदि आप दुबला कट चुनते हैं तो भी अधिक)। अधिक कैंसर से लड़ने वाले भोजन बनाने के लिए, इन 7 खाद्य पदार्थों को देखें जो कैंसर से लड़ते हैं।

सब कुछ छोड़ने वाली लड़की से नुस्खा प्राप्त करें

स्वीट एंड सोर चिकन

सेवा करता है: 8
पोषण प्रति .8 कप सेवारत: 387 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त), 46 9 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 10.8 ग्राम शर्करा, 35 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)

चीनी टेकआउट छोड़ें और इसके बजाय इस नुस्खा को बनाओ। सरल घटक सूची से अलग पहला उल्लेखनीय अंतर सोडियम गिनती है। पीएफ चांग के मीठे और खट्टे चिकन के आदेश में नमक डबल होता है। लेकिन बचत वहां नहीं रुकती है- इस पकवान में 383 कम कैलोरी, 66 कम ग्राम कार्बोस और आधा वसा है। उत्सुक है कि आपके अन्य टेकआउट कितने खराब हैं? चीनी रेस्तरां एंट्री देखें कि वे चीन में नहीं खाएंगे।

सरल ग्रीन माताओं से नुस्खा प्राप्त करें

5 इंजेडेंट हनी श्रीचचा चिकन

काम करता है: 6
पोषण प्रति .6 कप सेवारत: 202 कैलोरी, 1.3 जी वसा 0 जी संतृप्त), 832 मिलीग्राम सोडियम, 26.8 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 25 ग्राम शर्करा, 22.5 ग्राम प्रोटीन (1/4 कप कम सोडियम तमरी और 1 / 4 कप श्रीराचा)

चिकन, तामरी, शहद, sriracha और लहसुन के साथ आप एक उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी वसा जलने भोजन बना सकते हैं। श्रीराचा आपकी जीभ से ज्यादा आग लगती है। कैप्सैकिन, यौगिक जो सॉस को अपने हस्ताक्षर किक देता है, चयापचय दर को बढ़ावा देने, पेट वसा को कम करने और भूख को दबाने के लिए साबित हुआ है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

क्रॉकपॉट तुर्की ब्रेस्ट

काम करता है: 6
1 कप प्रति पोषण पोषण: 330 कैलोरी, 17.9 जी वसा (3 जी संतृप्त), 2 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 3.7 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1.7 ग्राम शर्करा, 38 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

जबकि आप अभी भी टर्की कोमा में हो सकते हैं, इसे पूरी तरह से लिखना न करें। इसमें लगभग 40 ग्राम प्रोटीन, 3.7 ग्राम कार्बोस और 2 ग्राम से कम चीनी है। इसके अलावा, जब यह चिकन का विचार बोर की तरह लगता है तो यह जगह पर पहुंच जाएगा। वसा सामग्री को काटने के लिए, काले मांस पर काले मांस का चयन करें।

चेलेस के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

स्पाइस हैवाइयन कार्निटास टैकोस

सेवा करता है: 10
पोषण प्रति 9 कप सेवारत: 2 9 2 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 41 9 मिलीग्राम सोडियम, 28.6 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम शर्करा, 28.1 ग्राम प्रोटीन (पूरे अनाज टोरिल्ला के साथ गणना)

कुछ जगह उष्णकटिबंधीय के लिए अपने टिकट बुक करना भूल गए? चिंता न करें, ये मसालेदार हवाईयन कार्निटास टैकोस आपके स्वाद कलियों को स्वर्ग में ले जाएगा। और चयापचय-बूस्टिंग और वसा-विस्फोटक केयने, कैंसर से लड़ने वाले पोर्क और ऊर्जा-बढ़ाने वाले अनानास के साथ, आप अपने शरीर से भी सही कर रहे होंगे। Sayonara, प्यार हैंडल।

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

मुर्ग कोरमा

सेवा करता है: 4
पोषण प्रति 1.3 कप सेवारत: 382 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा (5.2 ग्राम संतृप्त), 198 मिलीग्राम सोडियम, 9.3 ग्राम कार्बोस, 2.2 ग्राम फाइबर, 4.3 ग्राम शर्करा, 50.6 ग्राम प्रोटीन (कम कैलोरी नारियल के दूध के साथ गणना)

इस पालेओ रेसिपी के लिए नारियल के दूध, फ्री-रेंज चिकन, लहसुन, प्याज और मसालों की खुराक की आवश्यकता होती है, जिनमें जीरा, दालचीनी, अयस्क और हल्दी शामिल हैं, जिन्हें स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा "गोल्डन स्पाइस ऑफ लाइफ" कहा जाता है। सबसे हालिया शोध से पता चलता है कि यह "सुपर मसाला" मस्तिष्क रोग के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है और अल्जाइमर रोग को रोकने और इलाज करने में भी मदद कर सकता है। अधिक सुपर मसालों के लिए, ग्रह पर इन 5 स्वस्थ मसालों को देखें।

सॉनेट्स रसोई में से नुस्खा प्राप्त करें

पेप्पर सटीक

काम करता है: 6
1 कप प्रति पोषण पोषण: 382 कैलोरी, 9.4 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 3 9 2 मिलीग्राम सोडियम, 41.5 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा, 31.2 ग्राम प्रोटीन

इस मिर्च स्टेक रेसिपी की तरह लाल मांस, स्लिमिंग प्रोटीन और लौह के साथ पैक किया जाता है, एक आवश्यक खनिज जो एनीमिया से लड़ता है और हमारे शरीर को ऑक्सीजन परिवहन में मदद करता है। हालांकि, एक पकड़ है। क्लिनिकल जांच अध्ययन के एक जर्नल के मुताबिक, लोहे में ज्यादा खपत होने पर, लोहा वास्तव में वजन घटाने और बीमारी के जोखिम में वृद्धि कर सकता है। प्रति सप्ताह लाल मांस के दो या तीन सर्विंग्स (प्रत्येक के बारे में 3 औंस) से अधिक मात्रा में अपना सेवन सीमित करें, और जब भी संभव हो दुबला और घास-खिलाड़ियों की किस्मों तक चिपके रहें।

प्रेरित स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

धीमी कुकर पूरी चिकन

सेवा करता है: 18
1 कप प्रति पोषण पोषण: 28 9 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 106 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 1.9 ग्राम शर्करा, 43.1 ग्राम प्रोटीन

यह पूरे चिकन को धीमी कुकर में सब्जियों और मसालेदार, दूर चलने और घंटों के बाद एक स्वस्थ पके हुए भोजन में लौटने से कहीं ज्यादा आसान नहीं होता है। ईटीएनटी टीआईपी: कार्बनिक जाओ। परंपरागत, एंटीबायोटिक मुक्त, और यूएसडीए कार्बनिक चिकन की तुलना में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि यूएसडीए कार्बनिक चिकन की तुलना में पारंपरिक चिकन मांस में अकार्बनिक आर्सेनिक सांद्रता चार गुना अधिक थी। अधिक चिकन युक्तियों के लिए, स्वस्थ चिकन खरीदने के लिए इन 5 नियमों को देखें।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

एशियान चिकन लेटस लपेटें

सेवा करता है: 12 लपेटें, लगभग 6 सर्विंग्स
1 कप प्रति पोषण पोषण: 35 9 कैलोरी, 8.2 जी वसा (2 जी संतृप्त), 457 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .3 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 30 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

यद्यपि कई सलाद लपेटने वाली किस्में आपको स्वाद समझौता किए बिना कार्बोस काटने की अनुमति देती हैं, लेकिन यह नुस्खा उनमें से एक नहीं है। इसके बजाय इसमें 3 9 ग्राम धीमी पाचन कार्बोस होती है, जो पोषक तत्व रहित सफेद लपेटने के स्थान पर भूरे रंग के चावल से आती है। और आप केवल 35 9 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन के लिए दो हो सकते हैं।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

डुबकी और सॉस


27

चेसी स्पिनच आर्टिचोक डीआईपी

सेवा करता है: 14
प्रति पोषण प्रति पोषण: 116 कैलोरी, 8.4 जी वसा (5.2 जी संतृप्त), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 4.8 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 6.8 जी प्रोटीन

यदि आपके पास कभी स्पिनैच आर्टिचोक डुबकी है, तो आप जानते हैं कि कॉम्बो पालक, आर्टिचोक और पनीर के दिव्य कैसे हैं। हालांकि, आप यह भी जानते हैं कि यह एक आहार आपदा है। टीजीआई शुक्रवार के टस्कन स्पिनच डुबकी में 870 कैलोरी, 2 9 ग्राम संतृप्त वसा और 1440 मिलीग्राम सोडियम है। यही कारण है कि हम इस धीमी कुकर संस्करण को केवल 116 कैलोरी, संतृप्त वसा और सोडियम के with के साथ पसंद करते हैं। अधिक घातक रेस्तरां मेनू आइटमों के लिए, इन 10 भोजनों को देखें जिनके पास चेतावनी लेबल होना चाहिए।

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चापलूसी

सेवा करता है: 4
1 कप प्रति पोषण पोषण: 122 कैलोरी, <.5 जी वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम, 32.5 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 24.5 ग्राम शर्करा, <1 जी प्रोटीन

इसे बनाने के लिए आपको केवल सेब, दालचीनी और एक धीमी कुकर की आवश्यकता है। और यह जोड़ा शर्करा, वसा, और संदिग्ध सामग्री से मुक्त है। सेब पेट-स्लिमिंग फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और उनके प्रतिनिधि दावों, विटामिन सी और बी 6 के साथ फट रहे हैं। इस सुपरफ्रूट को स्वस्थ बनाने के तरीके को जानना चाहते हैं? इस वीडियो को देखें।

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भैंस चिकन डुबकी

सेवा करता है: 8
पोषण प्रति ½ कप सेवारत: 214 कैलोरी, 12.9 जी वसा (7.6 ग्राम संतृप्त), 783 मिलीग्राम सोडियम, 3.9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 2.2 ग्राम शर्करा, 1 9 .7 जी प्रोटीन (1 कप मोज़ेज़ारेला और 3/4 कप गर्म सॉस के साथ गणना )

यद्यपि यह बहुत दूर लगता है, सुपरबॉइल यहां आपको पता चलने से पहले यहां होगा। यह बफेलो चिकन डुबकी कम कैल और कम कार्ब दोनों है। इसके अलावा इसे 20 ग्राम प्रोटीन प्रोटीन मिला है और गर्म सॉस को बढ़ावा देने के चयापचय की हार्दिक मात्रा के लिए कॉल करता है। कौन कहता है कि आपको सुपरबॉइल तक इंतजार करना है?

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बटरन स्क्वैश सॉस

काम करता है: 6
1 कप प्रति पोषण पोषण: 103 कैलोरी, <.5 जी वसा (0 जी संतृप्त), 73 मिलीग्राम सोडियम, 26.6 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 2.3 जी प्रोटीन (कम सोडियम सब्जी स्टॉक के साथ गणना)

एक बटरनट स्क्वैश में काटना बहुत आसान है, यही कारण है कि हम इस सरल क्रॉक पॉट खाना पकाने की विधि से भ्रमित हैं जो इस सुपरफूड को हवा में खाना बनाती है। पोटेशियम और फाइबर के साथ केवल बटरनट स्क्वैश नहीं है, लेकिन यह कैरोटीनोइड से भरा हुआ है जो दिल की बीमारी और सूजन से लड़ता है, साथ ही स्वस्थ दृष्टि और त्वचा को बढ़ावा देता है। यह सॉस प्रति एक विटामिन ए के लगभग पांच दिन के लायक (482%) प्रति दिन और विटामिन सी मांगों का 79% प्रदान करता है।

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सेब मक्खन

सेवा करता है: 40
प्रति पोषण प्रति पोषण पोषण: 44 कैलोरी, <.5 जी वसा (0 जी संतृप्त)। 1 मिलीग्राम सोडियम, 11.7 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 8.9 जी शर्करा, <.5 जी प्रोटीन

ऐप्पल मक्खन (उर्फ फैलाने योग्य सेबसौस) मूंगफली या बादाम जैसे अन्य बटरों की तुलना में कम पोषक रूप से घना होता है। इसमें केवल 44 कैलोरी और वसा की एक ग्राम से कम होती है। यह किसी भी प्रोटीन प्रदान नहीं करता है और क्योंकि यह फल से बना है, इसमें 9 ग्राम चीनी प्रति ¼ कप की सेवा होती है। फिर भी, यह एक स्वादिष्ट, स्वस्थ कम कैलोरी विकल्प है जब अखरोट का मक्खन बस इसे काट नहीं देगा।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें

पास्ता व्यंजन


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थाई पीनट पास्ता

सेवा करता है: 8
1 कप प्रति पोषण पोषण: 335 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 436 मिलीग्राम सोडियम, 33.7 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 3.6 ग्राम शर्करा, 14.4 ग्राम प्रोटीन

किसी भी पैड थाई प्रेमी इस वन पॉट थाई मूंगफली पास्ता का आनंद लेंगे जो थाईलैंड डिश के स्वाद की नकल करता है जो नूडल पर एक अलग स्पिन के साथ होता है। सबसे अच्छी बात? इस संस्करण में 335 कैलोरी, 436 मिलीग्राम सोडियम और 14 ग्राम प्रोटीन है।

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स्किननी वेगी लेसागना

सेवा करता है: 9
पोषण प्रति 1.2 कप सेवारत: 3 9 7 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा (8.8 ग्राम संतृप्त), 440 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .1 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 10.3 ग्राम शर्करा, 27.4 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं लासगना नूडल्स, कम सोडियम टमाटर सॉस के साथ गणना, और भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला)

स्कीनी और लासगना दो शब्द होते हैं जिन्हें आप अक्सर एक साथ नहीं देखते हैं, लेकिन यह वही है जो इस क्रॉक पॉट रेसिपी है। स्वाद और बनावट में कम और कैलोरी में कम, आप अपने कैलोरी, कार्ब और सोडियम बैंकों को तोड़ने के बिना इस Lasagna के एक हार्दिक टुकड़ा का उपभोग कर सकते हैं।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

स्नैक्स और ड्रिंक


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सेब की मदिरा

सेवा करता है: 8
1 कप प्रति पोषण पोषण: 133 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 3 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस, 7 जी फाइबर, 25.9 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन (दानेदार चीनी के बजाय स्टेविया के साथ गणना) 50% डीवी विटामिन सी

यदि आप अभी तक सेब-डी नहीं हैं, तो हमारे पास सिर्फ एक और नुस्खा है जो वास्तव में छुट्टियों के मौसम के आसपास फिट होगा। चाहे आप क्रिसमस के पेड़ के लिए खरीदारी कर रहे हों, पत्तियां या घूमने वाली बर्फ के लिए खरीदारी कर रहे हों, यह सेब साइडर आपको ऊर्जा का एक विस्फोट और आधे दिन के विटामिन सी के लायक प्रदान करेगा, जो स्नीकी नारंगी के लिए धन्यवाद, जिसने इसे बर्तन में पाया है। और यदि आप वास्तव में सेब के साथ नहीं किए जाते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 10 ऐप्पल व्यंजनों को देखें।

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

धीमी कुकर सुगंधित नट्स

सेवा करता है: 28
1 ओज प्रति पोषण पोषण: 200 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 24 मिलीग्राम सोडियम, 7.4 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

एक सस्ते और आसान छुट्टी उपहार की तलाश में? ये धीमी कुकर सुगंधित पागल स्वादिष्ट, स्वस्थ होते हैं और वजन घटाने के लिए कुछ अच्छे पागल होते हैं।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

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    यद्यपि कार्बन को मैक्रोन्यूट्रिएंट समूह के रूप में खराब किया गया है, वज़न कम करने की संभावना है, लेकिन वे वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। आपका शरीर ग्लूकोज में खाने वाले कार्बोस को चयापचय करता है, जो आपके कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों, विशेष रूप से आपके दिमाग को ईंधन देने के लिए आवश्यक है। कार्ब्स आपके शरीर का ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको इष्टतम कार्य और पूरे दिन ऊर्जा के लिए पर्याप्त प्रकार के सही तत्व मिलते हैं। लेकिन अच्छे और बुरे carbs के बीच एक अंतर है; विशेष रूप से, अपरिष्कृत और परिष्कृत carbs। पूर्व रेशेदार पूरे अनाज और उत्पादन ह
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    आरएक्सबीएआर ने अभी एक उच्च प्रोटीन मूंगफली का मक्खन लॉन्च किया

    प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन की सेवा करने वाले आपके औसत दो-चम्मच चयापचय के बारे में सात से आठ ग्राम चयापचय-प्रजनन प्रोटीन में पैक करते हैं। लेकिन यदि आप अपनी कमर को कम करने और अपने अखरोट के मक्खन के जुनून को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पर्याप्त प्रोटीन पर स्किमिंग कर सकते हैं। यह तब तक है जब तक आप आरएक्सबार की अखरोट बटर की नई लाइन को खराब नहीं कर देते। आरएक्स नट बटर के अंदर क्या है आरएक्स नट बटर में 9 ग्राम प्रोटीन होता है और दो चम्मच-सेवारत पाउच में आता है। वे मूंगफली का मक्खन, मूंगफली का मक्खन शहद दालचीनी, और बादाम वेनिला सहित तीन शानदार स्वादों में आते हैं। सीईओ पीटर राहल ने शिकागो ट्रिब्

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20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,