और फिर भी हम उन्हें अपनी लत तोड़ नहीं सकते हैं। (और यह कुछ अध्ययनों के मुताबिक एक लत है।) इससे भी बदतर, भले ही आप सेवन के बारे में सावधान रहें, आप शायद यह महसूस कर सकें कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं: एक चॉकलेट चिप कुकी में लगभग कई कार्बोस हैं दलिया के कटोरे में हैं!

कार्बोस इतने व्यापक और प्रतिरोध करने के लिए इतना कठिन है-इसे खाओ, ऐसा नहीं! आश्चर्य हुआ, अगर आप उन्हें देते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है? इस अनन्य विशेष रिपोर्ट में जानें कि आपको कितना लाभ उठाना है और खोना है।

आप वसा जलाओ

तुरंत ही। कैलोरी-घने ​​कार्बोस के सेवन को कम करने से आप दैनिक आधार पर कैलोरी की मात्रा को कम कर देते हैं, जो आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट से होने वाले शर्करा के बजाय ऊर्जा के लिए अपने मध्यवर्ती भाग में संग्रहीत वसा जलाने के लिए मजबूर करता है।

यह खाओ! युक्ति: नाश्ता खाने से पहले सुबह में व्यायाम करें। यह आपके शरीर को संग्रहीत वसा जलाने के लिए मजबूर करता है, जिस दिन आपने पहले खाना खाया था। वसा विस्फोट करने के लिए, पु-एर्ह चाय पीएं, जो रक्त में कम वसा सांद्रता पाई गई है। हम पु-एरह से बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे अपने ब्रांड की नई वज़न-हानि योजना का हिस्सा बना दिया है। इसे स्वयं आज़माएं- 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन पर केवल एक हफ्ते में पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

आपको कम भूख लगती है

यह कैलोरी नहीं है जो आपकी भूख को तृप्त करती है, यह पोषक तत्व है: फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा। दुर्भाग्यवश, सरल, परिष्कृत कार्बोस में तीनों की कमी है, भले ही वे आपके शरीर को तेज़, सस्ते कैलोरी से भरें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खाते हैं, आपका शरीर अधिक भोजन की तलाश में जाएगा। नतीजा: एक आलसी, आपको भूखा - जो स्नैक्स ड्रॉवर में गोता लगाने की अधिक संभावना है।

यह खाओ! युक्ति: अपने दिन को उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले भोजन जैसे ग्रीक दही, सब्जियों के साथ तले हुए अंडे, या चिया पुडिंग के साथ शुरू करें, और आप अपनी भूख को कम कर देंगे। वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब यूनानी योगों में से किसी एक को खाने से पाउंड खोना शुरू करें!

आपका पेट फ्लेटर हो जाता है

जब आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ सरल कार्बोस को प्रतिस्थापित करते हैं तो पहली चीजों में से एक यह है कि आपका पेट दिन के भीतर सचमुच बाहर निकलता है। कारण: अधिकांश संस्थान केवल चिकित्सा संस्थान के अनुसार 25 से 38 ग्राम अनुशंसित 15 में से 15 लेते हैं। नतीजतन, स्वस्थ आंत सूक्ष्म जीवाणु जो हमें दुबला रखने के लिए कम होते हैं, और अस्वास्थ्यकर सूक्ष्म जीवाणु-जो चीनी पर त्यौहार लेते हैं। वे छोटे बगर्स हैं जो सूजन का कारण बनते हैं, और वास्तव में आपके पेट को बड़ा दिखते हैं। इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं, "फाइबर को बंपिंग स्वस्थ नियमितता को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।"

यह खाओ! युक्ति: सरल स्वैप से शुरू करें जो आपके लिए प्राकृतिक महसूस करते हैं। पूरे अनाज के लिए सफेद रोटी का व्यापार करें या कुछ बीन्स टैकोस और हलचल-तलना में जोड़ें। और यदि आप भोजन के बीच भूख लगी हैं, तो कच्चे पागल तक पहुंचें। "पागल फाइबर और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, जो शरीर में सूजन से लड़ने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, " स्मिथ कहते हैं।

आप मधुमेह के लिए अपना जोखिम कटौती

सरल कार्बोस सरल शर्करा से बने होते हैं, और बहुत से खाने से आपके शरीर में शॉर्ट और दीर्घावधि दोनों में विनाश हो सकता है। स्मिथ के अनुसार, इन तेजी से पचाने वाले कार्बोस जितना अधिक उपभोग करते हैं, उतना अधिक इंसुलिन आपके पैनक्रियाज उत्पन्न करता है, अंततः इंसुलिन प्रतिरोध और संभवतः 2 मधुमेह टाइप करता है।

यह खाओ! युक्ति: फाइबर समृद्ध जटिल कार्बोस आपके शरीर को पचाने के लिए कठिन हैं, रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकना जो इंसुलिन रिहाई का कारण बनता है। स्मिथ ने बताया, "निचले और अधिक स्थिर हम रक्त शर्करा रखते हैं, कम इंसुलिन लगातार आधार पर जारी किया जाता है और हमारे ऊतक अधिक इंसुलिन-संवेदनशील रहते हैं - जो एक अच्छी बात है।" तो, साधारण सामानों पर वापस काटने का मतलब है कि आप स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करने में सक्षम होंगे।

आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाओ

दुनिया में लगभग हर भोजन सरल कार्बोस से स्वस्थ है-बर्गर और स्टीक्स से दही और यहां तक ​​कि आइस क्रीम भी। कुछ हद तक, ऐसा इसलिए है क्योंकि सरल कार्बोस में प्रोटीन की कमी होती है, मांसपेशियों के निर्माण खंड (और स्वस्थ बालों, नाखूनों और त्वचा में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता)। प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को भरकर, आप इसे अतिरिक्त कैलोरी ढूंढने के बिना बढ़ने की जरूरत है।

यह खाओ! युक्ति: यदि आपको आम तौर पर भोजन के बीच भूख लगी है, तो उन वेंडिंग-मशीन मिठाइयों को उच्च-प्रोटीन स्नैक्स के साथ बदलने का प्रयास करें जो आपके शरीर को ईंधन देंगे और आपको दोपहर के लिए स्थिर ऊर्जा दे देंगे, जैसे कि यह खाएं, ऐसा नहीं! - 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स स्वीकृत वजन घटाने के लिए।

आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं

निश्चित रूप से सभी carbs बुरा नहीं हैं। आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को ठीक से काम करने की ज़रूरत है, और वे पर्याप्त मस्तिष्क और मांसपेशियों के कार्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सरल कार्बोस से अधिक लंबे समय तक चलने वाले ईंधन-फलों और सब्ज़ियों, पूरे गेहूं की रोटी, दलिया, ब्राउन चावल, क्विनोआ और अन्य अनाज विकल्पों में स्विच करके-आप सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास ऊर्जा का स्थिर प्रवाह है, और ऊपर से बचें और उस सरल carbs कारण नीचे। आपको त्वरित ऊर्जा प्राप्त करने के तरीके के रूप में खराब भोजन विकल्प बनाने की आवश्यकता नहीं होगी, और आप उन दोपहर के घंटों के माध्यम से खींच नहीं पाएंगे।
यह खाओ! युक्ति: मेयो क्लिनिक के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट की सबसे कम सुरक्षित मात्रा प्रतिदिन लगभग 50 ग्राम है; यदि आप ऊर्जा में प्रमुख डुबकी से बचना चाहते हैं तो उस राशि से नीचे डुबकी से बचें। दलिया का एक कप और आधा केले उस कुल तक पहुंचने के लिए होता है।

इस इंस्टीट्यूट को खाओ!

यदि आप एक उत्साही हैं , तो यह खाओ! पाठक, आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए क्लासिक कार्बोस के बारे में हम कविता मोम करते हैं: मीठे आलू, रातोंरात जई, सेम, ब्राउन चावल - हम इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को पर्याप्त नहीं पा सकते हैं जो कम चीनी और उच्च फाइबर मायने रखती हैं। वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा कौन से पसंदीदा कार्बोस हैं, यह पता लगाएं।