यह कहना मुश्किल है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आपको तब तक प्रभावित करेगी जब तक कि यह हिट न हो जाए। फिर, एक सुबह, जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो आपके घुटने में दर्द होता है, रविवार को दोपहर में होल फूड्स की तुलना में अचानक आपके पास झुकाव होता है, और आपने जो कॉफी कॉफी बनाई है, वह कहीं भी ईथर में गायब हो गई है आपकी कार की चाबियां

आप चाहते हैं कि आप घड़ी को वापस कर सकें।

जबकि हम वैज्ञानिकों से दूर वर्षों (या, अधिक संभावना, एक अनंत काल) दूर हो सकते हैं कि कैसे अपने पटरियों में सचमुच समय को रोकना है, अपने व्यक्तिगत जीवन में स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने से आप उम्र कैसे बना सकते हैं। अपनी जिंदगी की प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए त्वचा की क्षति को जोड़कर, हमारे युवाओं के लिए हमारे बुढ़ापे के रहस्यों से आप अपने दोस्तों को यह जानने के लिए मर जाएंगे कि आपने घड़ी को कैसे रोक दिया है। और जब आप अपने स्वस्थ जीवन योजना को अगले स्तर तक ले जाने के लिए तैयार हों, तो अपने मेनू में इन 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स जोड़ें।

दुबला - पतला होना

वजन कम करना हमेशा वार्षिक प्रस्तावों की हमारी सूची के शीर्ष पर होता है, लेकिन बाद में उस लक्ष्य को जल्द से जल्द निपटने के लिए आपको और अधिक वर्षों का इंतजार करना पड़ सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से मोटापा और दिल की बीमारी, एम्बोलिज्म, मधुमेह, और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे के बीच एक अलग लिंक पता चलता है, और अतिरिक्त पाउंड के आसपास टकराकर आपकी ऊर्जा एक पल में आ सकती है। सौभाग्य से, शोध से पता चलता है कि आपके कुल शरीर के वजन का केवल 10 प्रतिशत खोने से आपके जीवन प्रत्याशा और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों में एक बड़ा अंतर हो सकता है।

केले पर नाश्ता

यहां युवा टिप का एक फव्वारा है जो कि एक छीलने जैसा आसान है: केले पर नाश्ता। केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं और मांसपेशी ऐंठन को कम कर सकते हैं, जिससे दिन के बाद जिम दिन को आसान बनाना आसान हो जाता है। इससे भी बेहतर, स्वीडन के लुंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिरोधी स्टार्च को केले जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ आंत बैक्टीरिया से जोड़ा है, जो बदले में, अल्जाइमर के विकास के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।

एसपीएफ़ पर slather

थोड़ा विटामिन डी आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि सूर्य की बात आने पर आप बहुत अच्छी चीज प्राप्त कर सकते हैं। त्वचा के कैंसर के खतरे को बढ़ाने के अलावा, सूर्य की क्षति अंधेरे धब्बे और झुर्रियां पैदा कर सकती है जो आपको वास्तव में पुराने साल की उम्र में दिख सकती हैं। अपने दैनिक दिनचर्या के सनस्क्रीन भाग बनाकर सुरक्षित सूर्य का अभ्यास करें और आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को अपने ट्रैक में रोक सकते हैं।

नृत्य

यहां तक ​​कि यदि आप सितारों की सामग्री के साथ बिल्कुल नृत्य नहीं कर रहे हैं, तो भी एक चाल चलाना अभी भी आपके समय के लायक है, खासकर जब उम्र बढ़ने की बात आती है। एजिंग न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सप्ताह के तीन बार नृत्य पाठ लेने वाले वरिष्ठ नागरिकों ने अपने मस्तिष्क के हिस्सों में घनत्व में वृद्धि की है जो स्मृति के बारे में जानकारी और सूचना प्रसंस्करण से संबंधित थे, जो आसन्न थे या अभ्यास के लिए चलते थे।

हर भोजन के ग्रीन Veggies भाग बनाओ

जबकि हमारे भोजन पिरामिड हमें बताता है कि अनाज हमारे भोजन का सबसे बड़ा घटक होना चाहिए, यह हिरन है जो हमें लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। अल्जाइमर एंड डिमेंशिया में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पत्तेदार हिरणों का सेवन बढ़ाना अल्जाइमर रोग और मस्तिष्क उम्र बढ़ने के अन्य उपायों से काफी कम है। उन सभी एंटीऑक्सिडेंट्स जिन्हें आप अपने कप में जोड़ रहे हैं, केल या पालक सलाद के कप के साथ भी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और चमक के लिए चमत्कार कर सकते हैं। उन सभी स्वस्थ हिरणों के अलावा, 40 चीजें स्वस्थ कुक को जोड़कर हर भोजन को स्वस्थ बनाएं, हमेशा अपनी रसोई में अपनी अगली खरीदारी सूची में रखें।

Scrambled अंडे के साथ अपना दिन शुरू करें

कुछ अंडों के पक्ष में उन कार्बो-भारी नाश्ते को स्वैप करना उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ने का एक अजीब तरीका है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि अंडे के अंडे में पाए जाने वाले कॉम्बो ल्यूटिन और जेएक्सैंथिन, उम्र बढ़ने के साथ आपकी आंखों को स्पष्ट और स्वस्थ रखते हुए, मैकुलर अपघटन को रोक सकते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे यह भी बताते हैं कि अध्ययन प्रतिभागियों ने एएम में अंडे खाए थे, जिनके पास नाश्ते के लिए बैगल्स थे।

कुछ अंगूर खाओ

अपने सामान्य मीठा स्नैक के बजाय कुछ लाल अंगूर पकड़ना आपको किसी भी समय युवा दिख रहा है और महसूस कर सकता है। लाल अंगूर resveratrol का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपको पेट वसा को रोकने में मदद कर सकता है, और वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में किए गए एक अध्ययन ने आंखों में बेहतर परिसंचरण से जुड़ा हुआ है, जिससे आप अपने पुराने होने के साथ तेज दिखते हैं।

जीवन में पॉजिटिव्स खेलें

थोड़ी सकारात्मक सोच का अभ्यास घड़ी को वापस करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बुजुर्ग नन जिनके पास अपने जीवन के बारे में कहने के लिए सकारात्मक चीजें थीं, उन्होंने मौत का खतरा कम कर दिया, और चीजों के बारे में उज्ज्वल पक्ष को देखकर आप और भी युवा दिख सकते हैं।

विटामिन सी पर लोड करें

कुछ ताजा नींबू के फल के साथ अपने विटामिन सी सेवन को अधिकतम करने से आपके सभी दोस्तों को आश्चर्य होगा कि आपने अपनी उपस्थिति से सालों को दाढ़ी देने के लिए क्या किया है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन सी आपके शरीर के कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकता है और सेल्युलाईट दोनों को बनाए रखने और खाड़ी में घूमने से आपकी त्वचा की दृढ़ता में वृद्धि कर सकता है। आपकी लग्जरी एकमात्र चीज नहीं है जो आपके मेनू में कुछ साइट्रस जोड़ने से लाभान्वित होगी; बोर्डेक्स के शोधकर्ताओं ने साइट्रस फ्लैवोनॉयड खपत और संज्ञानात्मक गिरावट में कमी के बीच एक लिंक खोजा और अध्ययनों ने तनाव और बेहतर नींद को कम करने के लिए उच्च विटामिन सी के स्तर को भी जोड़ा है, जिनमें से सभी आपको अधिक युवा लग सकते हैं। वजन घटाने के लिए 56 Smoothies के साथ अपने आहार को स्वस्थ विटामिन सी के साथ infuse!

एक मुबारक चेहरा रखो

मुस्कुराते हुए आप पहुंचने योग्य दिखने से अधिक करते हैं-यह आपको भी युवा दिखता है। बर्लिन के मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने फोटो विषयों को देखा जो खुश दिखते थे उन्हें अपने समकक्ष समकक्षों की तुलना में अधिक युवाओं के रूप में देखा जाता था। महिलाओं को मुस्कुराते हुए सबसे अधिक लाभ मिला - महिलाओं को उनकी वास्तविक उम्र की तुलना में तीन साल की उम्र के रूप में माना जाता था।

कुछ ग्रीन स्पेस की तलाश करें

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर घड़ी को रोकना चाहते हैं? पर्यावरण के अनुकूल बनें। पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य में प्रकाशित शोध में पाया गया कि प्रकृति के करीब रहने वाली महिलाएं अपने कुल मृत्यु दर को 12 प्रतिशत तक कम कर देती हैं। बड़ी संख्या में पौधों के जीवन के साथ रहने वाले महिलाएं भी स्वस्थ थीं; जिन लोगों के घर में आसपास के हरियाली की प्रचुर मात्रा में श्वसन स्वास्थ्य समस्या से मरने की संभावना 34 प्रतिशत कम थी।

अपने मेनू में खुबानी जोड़ें

घड़ी को वापस करने के लिए एक त्वरित स्नैक हो सकता है। एक संरक्षित समृद्ध सुविधा भोजन के बजाय कुछ सूखे खुबानी खाने से आप अपनी युवा ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। खुबानी बीटा कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो जर्मन के उल्म विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अल्जाइमर की कम दरों और संज्ञानात्मक गिरावट के अन्य रूपों से जुड़ा हुआ है। खुबानी विटामिन ए, सी, और ई के जादू संयोजन के लिए भी घर हैं, जो उम्र से संबंधित आंखों के स्वास्थ्य के मुद्दों को दूर करने के लिए दिखाए गए हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके खुबानी में चीनी नहीं मिली है, जो आपकी त्वचा की उम्र बढ़ा सकती है, और एलर्जी प्रतिक्रियाओं का एक आम स्रोत, सल्फाइट संरक्षक के लिए घर नहीं है।

अपने कैलोरी सेवन वापस स्केल करें

आहार हमेशा मजेदार नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए चमत्कार कर सकता है। वजन घटाने से न केवल पुरानी बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों ने 65 प्रतिशत तक अपने कैलोरी लोड को कम कर दिया है, जो कम से कम कैलोरी प्रतिबंध वाले 35 से 65 प्रतिशत के बीच रहते थे। उन्होंने ट्यूमर विकास के जोखिम को भी कम करने में कामयाब रहे। यदि आपके वजन घटाने के प्रयास काम नहीं कर रहे हैं, तो 20 अजीब कारणों से आप वजन कम क्यों कर रहे हैं दोष दे सकते हैं।

सोशल मीडिया पर कुछ समय बिताएं

फेसबुक आपके पूर्वजों को दबाने वाला है, हम में से किसी के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन अपने दोस्तों से जुड़ने में थोडा समय बिता रहा है, भले ही यह डिजिटल रूप से किया गया हो, तो आपको युवा रखने में मदद मिल सकती है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, सैन डिएगो ने पाया कि फेसबुक उपयोगकर्ता सोशल मीडिया से दूर रहने वालों की तुलना में 12 प्रतिशत कम मरने की संभावना रखते हैं, इसलिए आगे बढ़ें और अपने मित्र की सगाई खबरों पर कुछ स्माइली फेस इमोजी फेंक दें या कुछ ब्रांडों का पालन करने के लिए समय दें पसंद।

कुछ Butternut स्क्वाश सूप बनाओ

कुछ अच्छा आराम भोजन खोज रहे हैं? तला हुआ या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को बदलने के बजाय जो आपकी उम्र बढ़ने की गति को तेज कर सकते हैं, इसके बजाय बटरनट स्क्वैश सूप के बैच को मारने का प्रयास करें। Butternut स्क्वैश बीटा कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो डर्माटो एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाई देने वाली त्वचा उम्र बढ़ने की दर धीमा हो गई है।

कुछ ब्लूबेरी पर स्नैक

अपने दलिया पर या अपनी पसंदीदा चिकनी में कुछ ब्लूबेरी को टॉस करने से आप अपनी युवा चमक को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है। न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के इतिहास में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि एंथोकाइनिन, एंटीऑक्सीडेंट वर्णक जो ब्लूबेरी जैसे फल देते हैं, उनके विशिष्ट रंग, उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क में डिमेंशिया के जोखिम को कम करते हैं।

एक बोर्ड खेल खेलें

जब आपको युवा रखने की बात आती है तो थोड़ा गेमिंग एक लंबा रास्ता तय करता है। यूनिवर्सिटी बोर्डो और फिजियोलॉजी में यूरोपीय विशेषज्ञता संस्थान के शोधकर्ताओं ने खुलासा किया है कि नियमित रूप से बोर्ड गेम खेलने वाले वयस्क अध्ययन विषयों में डिमेंशिया विकसित करने की संभावना 15 प्रतिशत कम थी और उन लोगों की तुलना में काफी कम उदास थे।

डार्क चॉकलेट खाओ

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का रहस्य? थोड़ा सा काला चॉकलेट। डार्क चॉकलेट में कैफीन आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है, शोध से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट आपके मस्तिष्क के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, और विजन / हेर्डेके इंस्टीट्यूट फॉर प्रायोगिक त्वचाविज्ञान संस्थान के शोधकर्ताओं ने कोको फ्लैवोनोल को भी सूर्य क्षति के जोखिम को कम करने के लिए जोड़ा है, उस रंग को युवा के रूप में रखना जब आप अपने किशोरों में थे। अपने दिनचर्या के वजन घटाने के हिस्से के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बो बनाकर उन अनुग्रहों को स्वस्थ रखें!

कुछ तिल के बीज पर छिड़कना

कल रात के खाने के लिए उस तिल-क्रस्टेड ट्यूना के लिए उम्र बढ़ने वाले शरीर के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव हो सकता है। तिल के बीज ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने वाले कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, प्रति चम्मच सामान के 88 मिलीग्राम पैकिंग, हर बार जब आप अपने भोजन में कुछ जोड़ते हैं तो फ्रैक्चर और शुरुआती मौत का खतरा कम करते हैं। लगता है कि आपको एक गिलास दूध या पनीर के टुकड़े से वही लाभ मिलेगा? फिर से विचार करना। बीएमजे में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि डेयरी वास्तव में हड्डी के विनाश को तेज कर सकता है और आपके ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम को बढ़ा सकता है।

अपने मेनू में कुछ शतावरी जोड़ें

अपने आंत स्वास्थ्य को बड़े आकार में प्राप्त करें और आप प्रक्रिया में घड़ी को वापस कर सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70 प्रतिशत आपके आंत में है, जिससे आपके पेट में बैक्टीरिया के नाजुक संतुलन को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए आवश्यक बना दिया जाता है; वास्तव में, स्वीडन में लुंड विश्वविद्यालय में किए गए शोध ने अल्जाइमर के जोखिम में कमी के लिए स्वस्थ पेट बैक्टीरिया से जुड़ा हुआ है। सौभाग्य से, आपके मेनू में कुछ शतावरी जोड़ने के क्रम में आपके आंत स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए यह सब कुछ हो सकता है। Asparagus Inulin का एक अच्छा स्रोत है, एक प्रीबीोटिक फाइबर जो आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

अपनी कॉफी ब्लैक लें

अपनी कॉफी में क्रीम और चीनी डालें और आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अलविदा के उन संकेतकों को चूम लेंगे। क्यूशू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने डेयरी खपत और अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम के बीच एक लिंक पाया है, और कई अध्ययनों ने चीनी वसा और कृत्रिम स्वीटर्स दोनों को पेट वसा और वजन बढ़ाने के लिए जोड़ा है, जिनमें से आप वास्तव में पुराने साल की तुलना में पुराने लग सकते हैं ।

कुछ शहद खाओ

जबकि परिष्कृत चीनी आपके स्वास्थ्य या उपस्थिति के लिए कोई मित्र नहीं है, वहीं आपके मेनू में थोड़ा सा शहद जोड़ने से आपको युवा दिखने और महसूस करने में मदद मिल सकती है। हनी एक प्रभावी जीवाणुरोधी एजेंट है, जो संक्रमण के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। अपनी स्किनकेयर दिनचर्या में कुछ जोड़ने से आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड और फर्म भी रखते हुए ठीक लाइनों और झुर्री की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है।

उच्च प्रोटीन जाओ

एक उच्च प्रोटीन आहार के लिए उस कार्ब-भारी भोजन योजना में व्यापार करें और आप शायद खुद को 10 साल की उम्र महसूस कर सकें। न केवल उच्च प्रोटीन आहार आपको संतुष्ट रखते हुए अवांछित वजन बहाल करने में मदद कर सकते हैं, वे उम्र के रूप में आपकी आंखें स्वस्थ भी रख सकते हैं। जेरूसलम के हिब्रू विश्वविद्यालय और साल्क इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्ब उपभोक्ताओं की तुलना में उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने वाले व्यक्तियों में रेटिना क्षति की कम दर थी। अपने मेनू में वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन जोड़कर वसा भरें और वसा से लड़ें!

पूरे दिन बैठना बंद करो

पूरे दिन बैठकर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो रही है, इसलिए लुडैक्रिस की तरह बनें और खड़े हो जाओ। अपने टचस पर लंबे समय तक खर्च करने से मोटापा का खतरा बढ़ सकता है और इससे पहले से ही मृत्यु के खतरे में भी वृद्धि हो सकती है। इंटरनल मेडिसिन के इतिहास में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि यदि आप व्यायाम करते हैं, तो पूरे दिन बैठकर टाइप 2 मधुमेह का खतरा 90 प्रतिशत तक बढ़ सकता है और अचानक मौत के खतरे में तेज गति हो सकती है। अपने शरीर को युवा और स्वस्थ रखने के लिए, भले ही आपके पास डेस्क नौकरी हो, फिर भी एक स्थायी डेस्क का उपयोग करके, व्यायाम गेंद पर बैठकर, या बस उठने के लिए एक बिंदु बनाकर और एक घंटे में कम से कम एक बार चलने का प्रयास करें।

कुछ ओलोंग का आनंद लें

एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध चाय का एक गिलास डुबोना आपको उम्र-तनाव पर घड़ी को दूर करने और घड़ी को वापस करने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से ओलोंग चाय पॉलीफेनॉल का एक अच्छा स्रोत है, जो त्वचा को उम्र बढ़ने से मुक्त कट्टरपंथी क्षति से जोड़ा गया है, जिससे आपकी त्वचा चमकती रहती है।

अपने फाइबर सेवन ऊपर

फाइबर पर भरना आपको और अधिक युवाओं की ओर पहला कदम हो सकता है। फाइबर समृद्ध भोजन का आनंद लेना स्वस्थ आंतों के बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और विभिन्न प्रकार के संक्रमणों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हाई-फाइबर आहार भी कोलन कैंसर की कम दरों से जुड़ा हुआ है और आपको ब्लोटेड पेट को हरा करने में मदद कर सकता है जो आपको वास्तव में पुराने लग रहा है।

ब्रसेल्स स्प्राउट्स को अपनी भोजन योजना का एक हिस्सा बनाएं

युवा दिखना चाहते हैं? ब्रसेल्स स्प्राउट्स पर लाओ। ब्रसेल्स स्प्राउट्स ल्यूटिन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो जॉर्जियाई कोर्ट विश्वविद्यालय में किए गए शोध से सूर्य की क्षति और त्वचा के कैंसर में कमी आई है। ल्यूटिन आपकी त्वचा के प्राकृतिक इलास्टिन के नुकसान को रोकने में भी मदद कर सकता है, जो आपको ठीक लाइनों और झुर्रियों को रोककर युवा दिखता रहता है।

कुछ सहनशक्ति व्यायाम करें

एक धीरज अभ्यास एक स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान, और युवा दिखने के लिए नुस्खे हो सकता है। एजिंग एंड डेवलपमेंट के मैकेनिज्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सहनशक्ति अभ्यास सूजन को कम कर सकता है और वृद्धावस्था में भी कंकाल की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे आप मांसपेशियों के नुकसान के त्वचा-प्रभावकारी प्रभाव को मजबूत और सीमित कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू करें और उन अतिरिक्त पाउंड को आज छोड़ दें जो 40 वज़न कम वजन घटाने के साथ हैं!

खुशी को एक शीर्ष प्राथमिकता बनाओ

खुश लोगों के पास सिर्फ युवाओं के झरने की कुंजी हो सकती है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक हंसमुख स्वभाव आपकी मृत्यु के शुरुआती मौत को 35 प्रतिशत तक घटा सकता है, और अध्ययन बताते हैं कि मुस्कुराते हुए आप अपनी वास्तविक उम्र से काफी कम दिखते हैं।

कुछ मूंगफली पर नाश्ता

एक स्वस्थ मस्तिष्क का रहस्य जब आप उम्र अपने स्थानीय सुपरमार्केट के शेल्फ पर इंतजार कर रहे हैं। मूंगफली मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, या एमयूएफए का एक अच्छा स्रोत हैं, जो सेलुलर न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर में प्रकाशित एक अध्ययन ने मस्तिष्क उम्र बढ़ने की कम दरों से जुड़ा हुआ है।

अपनी त्वचा की देखभाल करना शुरू करें

सही त्वचा देखभाल बुढ़ापे की प्रक्रिया में सभी अंतर कर सकती है। अपने एंटीऑक्सीडेंट सेवन को ऊपर उठाने के दौरान, ठीक से हाइड्रेटेड रहना, और संरक्षक-पैक संसाधित खाद्य पदार्थों को साफ़ करने से आप सभी को अंदर और बाहर छोटे दिखने में मदद कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वृद्धावस्था को धीमा करने के प्रभावी साधनों के रूप में सामयिक उपचारों को छूट देना चाहिए। ब्रितानी जर्नल ऑफ डार्मेटोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि कॉस्मेटिक क्रीम वास्तव में 8 सप्ताह की अवधि में उनके पर्चे समकक्षों की तुलना में झुर्री के रूप में अधिक सुधार हुआ है।

अपने भोजन में कुछ Flaxseed तेल जोड़ें

अपने पसंदीदा व्यंजनों में थोड़ा फ्लेक्ससीड तेल डालें और आप किसी भी समय एक और युवा शरीर की ओर ट्रैक पर रहेंगे। Flaxseed तेल एएलए का एक अच्छा स्रोत है, जो ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बेहतर परिसंचरण और सेलुलर उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है। Flaxseed भी ओमेगा -3s के साथ अपने आहार को लोड करने के लिए एक शाकाहारी-अनुकूल तरीका होता है, जो डिमेंशिया के जोखिम को कम करने, सूजन से लड़ने, और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है।

ग्रिल पर कुछ स्टेक स्लैप करें

समय-समय पर एक अच्छे स्टेक में शामिल होने से आपका दिमाग उतना तेज हो सकता है जितना कि जब आप किशोर थे। बीफ लोहे का एक अच्छा स्रोत है, जो तुर्की के हैकेटेपे विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बुजुर्ग अध्ययन विषयों में डिमेंशिया की कम दरों से जुड़ा हुआ है। जब आप अपने मेनू में 25 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स जोड़ते हैं तो पूर्ण और केंद्रित रहना पहले से कहीं अधिक आसान है!

एक मल्टीविटामिन पॉप

वास्तव में एक जादू गोली हो सकती है जो आपको छोटी रखती है। आश्चर्य की बात है, यह एक मल्टीविटामिन है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेती हैं, उनमें लंबे समय तक दूरबीन होते थे, जो पोषण वृद्धि को छोड़ने वालों की तुलना में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में धीमा होने और डिमेंशिया जोखिम को कम कर सकते हैं।

कुछ ब्रोकोली का आनंद लें

Botox की तुलना में आपकी त्वचा के लिए क्या बेहतर है? ब्रोकोली। ब्रोकोली एएलए का एक अच्छा स्रोत है, जो ब्रिटिश जर्नल ऑफ डार्मेटोलॉजी में प्रकाशित शोध ने त्वचा की उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है। अधिकांश हरी सब्जियां फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकने में मदद कर सकती हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकती हैं।

जब आप 80 प्रतिशत पूर्ण होते हैं तो खाना बंद करो

हर भोजन में भरने से आप उम्र तेज कर सकते हैं। ओकिनावा, जापान में, जो दुनिया की सबसे पुरानी आबादी में से एक है, व्यक्तियों ने नियमित रूप से खाने को रोक दिया जब वे 80 प्रतिशत पूर्ण महसूस कर रहे थे। जब आप शोध की संपत्ति पर विचार करते हैं जो बताता है कि कैलोरी प्रतिबंध उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी में मदद कर सकता है, तो आपके पास खुद को भरने से रोकने के बहुत अच्छे कारण हैं।

अपना दिमाग साफ़ करो

एक स्पष्ट मन एक सुंदर चीज़ है - और वह भी जो आपको और अधिक युवा बना सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में शोधकर्ताओं ने पाया है कि तनाव को सीमित करने के उद्देश्य से दिमागीपन अभ्यास में शामिल होने से दूरबीन की लंबाई बढ़ सकती है, एक डीएनए अनुक्रम जो आपके गुणसूत्रों को ढकता है, इस प्रकार पहनने और आंसू को कम करता है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ आता है । 38

बी विटामिन पर लाओ

बी विटामिन को अपने आहार में प्राथमिकता बनाकर बेहतर ऊर्जा का आनंद लें और पुरानी बीमारी का खतरा घटाएं। बी 12, डेयरी, मांस, समुद्री भोजन और अंडों में पाया जाने वाला एक विटामिन, ऊर्जा से जुड़ा हुआ है, और मेलबर्न विश्वविद्यालय में किए गए शोध से यह भी पता चलता है कि इससे व्यक्ति को कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम हो सकता है, तीसरा सबसे आम रूप संयुक्त राज्य अमेरिका में -स्किन कैंसर। बी 12 को अल्जाइमर रोग की कम सूजन और कम दरों से भी जोड़ा गया है, जिससे यह आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका बन गया है। अपने कम ऊर्जा जीवन अलविदा चुंबन और अपने रसोई घर में ऊर्जा के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों का स्वागत करते हैं!

कुछ अनार पर स्नैक

अपने नियमित दिनचर्या के अनार का हिस्सा बनाकर एक और युवा शरीर की खोज करें। इकोले पॉलीटेक्निक फेडेरेल डी लॉज़ेन के शोधकर्ताओं ने पाया कि अनार में पाए जाने वाले यूरोलिथिन ए कोशिका की मृत्यु को रोकने में मदद कर सकते हैं और पशु परीक्षण विषयों के धीरज और जीवनकाल दोनों में वृद्धि कर सकते हैं।

अपने भोजन में मशरूम जोड़ें

अपने मेनू में कुछ मशरूम जोड़कर हानिकारक यूवी किरणों को अपनी त्वचा को उजागर किए बिना कुछ विटामिन डी प्राप्त करें। सूरज की रोशनी वाले मशरूम विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो नेचर इम्यूनोलॉजी में प्रकाशित शोध से सूर्य से संबंधित त्वचा के नुकसान के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। इससे भी बेहतर, विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा भी कम हो जाता है।

युवा के रूप में खुद के बारे में सोचो

युवा लगने का सबसे अच्छा तरीका? जब तक तुम इसे नहीं बनाते इसका नकली बनाओ। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में किए गए शोध में पाया गया कि पुरुषों और महिलाओं को उनकी उम्र से कम उम्र के लोगों को उनकी वास्तविक उम्र से अधिक उम्र के लोगों के मुकाबले अध्ययन के निष्कर्ष के बाद आठ साल में मरने की संभावना कम थी। वास्तव में, युवा महसूस करने वाले वयस्कों ने मृत्यु का जोखिम 40 प्रतिशत तक घटा दिया।

तैरने के लिए जाओ

सोचो कि आपके स्थानीय जिम में सिर्फ एक पूल है? यह सिर्फ युवाओं का झरना हो सकता है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से तैरने वाले लोग हृदय रोग का खतरा कम कर 80 प्रतिशत तक कम कर देते हैं। सौभाग्य से, इस लाभ का आनंद लेने के लिए आपको पानी में ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं है; जो लोग दिन में एक बार तैरते थे, वे दिल की बीमारी के खतरे में कमी के रूप में आनंद लेते थे, जो दो दिन का अभ्यास करते थे।

स्लीपिंग पिल्स छोड़ें

एक अच्छी रात की नींद आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है, लेकिन नियमित नींद की गोली उपयोगकर्ता शायद कमजोर होने की कोशिश कर सकते हैं अगर वे उम्र बढ़ने के लिए उत्सुक हैं। न केवल शोध से पता चलता है कि नींद की गोलियाँ स्मृति यादों को रोक सकती हैं और संभावित रूप से तथाकथित रिबाउंड अनिद्रा का कारण बनती हैं जब आप उन्हें रोकना बंद कर देते हैं, स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि नींद की गोलियां आपके तीसरे तक मृत्यु का जोखिम बढ़ा सकती हैं । सोते गोलियां एकमात्र चीजें नहीं हैं जो आपके वजन घटाने को रोक सकती हैं; पता लगाएं कि क्या आप 40 आदतों के दोषी हैं जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं।

लाल के लिए सफेद शराब स्वैप करें

पूर्ण शक्कर लाल के गिलास के लिए अपनी शर्करा सफेद शराब को स्वैप करना युवा रहने की कुंजी हो सकता है। उत्तरी शोर-लांग आइलैंड यहूदी शोध संस्थान के शोधकर्ता और अल्जाइमर रोग और मेमोरी विकारों के अध्ययन के लिए लिट्विन-जुकर रिसर्च सेंटर में शोधकर्ताओं ने पाया है कि लाल अंगूर में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट वर्णक resveratrol, रोगियों में संज्ञानात्मक गिरावट की दर धीमा अल्जाइमर के साथ। कई अध्ययनों ने त्वचा के स्वास्थ्य के लिए इसके फायदे और आंतों की वसा को कम करने की इसकी क्षमता की पुष्टि भी की है, जिससे आप बोतल को बेकार करते समय हर बार युवा दिखते हैं और महसूस करते हैं।

अपने स्नैक्स में कुछ चिया बीज जोड़ें

चिया बीज को अपनी भोजन योजना का हिस्सा बनाएं और उन ठीक रेखाओं और झुर्रियों के लिए इतना लंबा कहें। चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक शाकाहारी-अनुकूल स्रोत हैं, जो पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कोलेजन उत्पादन में वृद्धि की है, जिससे आपकी त्वचा युवा दिख रही है।

क्राफ्टिंग ले लो

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए उत्सुक? चालाक हो जाओ। ब्रितानी जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 81 प्रतिशत निराशाजनक अध्ययन विषयों को बुनाई के बाद कुछ राहत मिली, जबकि अन्य शोध से पता चलता है कि क्राफ्टिंग मानसिक दक्षता में सुधार कर सकती है, डोपामाइन के स्तर में वृद्धि कर सकती है, और आपके दिमाग की प्रसंस्करण क्षमता को तेज कर सकती है एक दशक। और भी बेहतर? उन सभी अतिरिक्त स्कार्फों के आसपास आप झूठ बोलेंगे, यह निश्चित रूप से यह पता लगाने से तनाव होगा कि इस छुट्टी के मौसम में आपके दूसरे चचेरे भाई की तीसरी पत्नी को क्या देना है।

संदेश प्राप्त करना

अपने आप को मालिश के साथ पेश करें और आप अपने साथ युवाओं का उपहार देंगे। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ कॉस्मेटिक साइंस में प्रकाशित शोध में न केवल मालिश आपके तनाव स्तर को कम कर सकता है, यह बताता है कि मालिश सेल्युलाईट को दबाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, जिससे आपकी त्वचा दृढ़ और युवा दिखती है। सेल्युलाईट को खत्म कर दें क्योंकि आप पेट की वसा के 5 इंच खोने के 42 तरीके के साथ अपनी कमर को कम करते हैं!

प्रारंभिक पक्षी विशेष प्राप्त करें

अपनी दादी की तरह बनें और शुरुआती पक्षी विशेष का चयन करें- यह आपको लंबे समय तक स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बना सकता है। साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज के शोधकर्ताओं ने बताया कि चूहों ने दिन के दौरान खाने से महत्वपूर्ण ब्रेक लिया, महत्वपूर्ण शरीर वसा को बंद कर दिया, उनके कोलेस्ट्रॉल को कम कर दिया, और बेहतर सोया, इसलिए अपने शरीर को ब्रेक दें और बिस्तर से कुछ घंटे पहले खाना बंद करें।

कुछ व्यक्तिगत समय ले लो

अपने स्वास्थ्य और युवाओं को बचाने के लिए कुछ समय लेना आपके लिए सबसे अच्छी दवा हो सकती है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के शोध से पता चलता है कि वे व्यक्ति जिन्होंने अवकाश के लिए किए गए शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि की है (पढ़ा: कार्य-संबंधित संदर्भ में नहीं) ने लगभग 5 वर्षों तक अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ा दी है।

हर रात आराम करो

बुढ़ापे की प्रक्रिया को रोकने के लिए एक अच्छी रात का आराम बस सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। जुड़वां बच्चों के 21, 000 जोड़े पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि रात में कम से कम 7 घंटे सोए गए लोग अपने आराम से समकक्ष समकक्षों की तुलना में अचानक 24 प्रतिशत कम मरने की संभावना रखते थे। शोध ने ग्रीनिन के निचले स्तर तक पर्याप्त नींद भी जुड़ी है, एक भूख हार्मोन जो अतिरक्षण का कारण बन सकती है, और मस्तिष्क उम्र बढ़ने की अधिक तेज़ी से बढ़ सकती है। आश्वस्त नहीं? आपकी नींद में अधिक वजन कम करने के 20 आश्चर्यजनक तरीके से आप कुछ शट-आंख पाने के लिए उत्सुक हो सकते हैं।