वजन घटाने के लिए 56 Smoothies

आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो आपकी त्वचा, बालों, हड्डियों और दिल को स्वस्थ रखते हैं, वस्तुतः कोई काम नहीं करता है या चिकनी चीज़ों के साथ सफाई नहीं होती है। लेकिन सिर्फ कोई पेय नहीं करेगा। इस संग्रह में, आपको एक हार्दिक नाश्ते से क्लासिक पाई-प्रेरित मिठाई में हर लालसा को संतुष्ट करने के लिए कुछ मिल जाएगा। चूंकि हमने पौष्टिक विजेताओं को स्काउट करने का ख्याल रखा है, इसलिए आपको केवल नुस्खा चुनना है, ब्लेंडर शुरू करना और आनंद लेना है।

मूंगफली का मक्खन और जेली प्रोटीन Smoothie

सेवा करता है: 1
पोषण: 228 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा, 1.3 जी संतृप्त वसा, 23 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: सोया दूध, मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन पाउडर

यदि आप क्लासिक बचपन के सैंडविच का एक बड़ा प्रशंसक हैं, तो आपको इस नुस्खा को एक कोशिश देने की ज़रूरत है-यह एक भूसे के माध्यम से थोड़ा सा नमकीन-मीठे स्वर्ग को छोड़ने जैसा है। सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन, वेनिला प्रोटीन, लुढ़का हुआ जई और सोया दूध के साथ जमे हुए जामुन मिश्रण, अतिरिक्त कैलोरी के बिना प्रोटीन-पैक स्वादिष्ट स्वाद बनाने में मदद करता है। यदि आप सोया दूध के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप किसी भी प्रकार के अनचाहे दूध को पसंद करते हैं। यह स्वाद या पोषण प्रोफाइल को ज्यादा नहीं बदलेगा।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

पालक फ्लेक्स प्रोटीन Smoothie

सेवा करता है: 1
पोषण: 231 कैलोरी, 8 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 23 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 11 एफ चीनी, 1 9 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: बादाम दूध, पालक, वैकल्पिक प्रोटीन पाउडर, फ्लेक्स भोजन, चिया बीज

यह उन लोगों के लिए पालक चिकनी है जो पालक पसंद नहीं करते हैं- लेकिन चाहते हैं। आम, अनानास और केला के अलावा धन्यवाद, आप पत्तेदार हरे रंग का स्वाद भी नहीं लेंगे- लेकिन आप अभी भी अपने सभी स्वास्थ्य लाभों काट लेंगे। वास्तव में, यह पेय दिन के विटामिन ए का 33 प्रतिशत कार्य करता है - जिनमें से अधिकांश पत्तियों से आता है। चिया के बीज और फ्लेक्स के अलावा चार ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर प्रदान करते हैं, इसलिए यदि आप जितना संभव हो उतना प्रोटीन डुबकी लगाना चाहते हैं तो उन्हें मिश्रण में रखना सुनिश्चित करें।

गोरा बक्के से नुस्खा प्राप्त करें।

कुंजी नींबू पाई शेक

सेवा करता है: 1
पोषण: 212 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 17 ग्राम कार्बोस, 0.7 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 42 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: वसा मुक्त कुटीर पनीर और प्रोटीन पाउडर

कुंजी नींबू पाई बहुत अच्छा स्वाद ले सकता है, लेकिन भारी क्रीम, मिठाई संघनित दूध, मक्खन और चीनी जैसी सामग्री के साथ यह आपकी कमर के लिए बहुत अच्छा है। दूसरी तरफ, यह शेक चीनी में कम है और 42 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ बहती है-जो कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए पोषक तत्व से अधिक है जो बहुत सक्रिय नहीं है और यदि आपको ' एक धार्मिक जिम चूहा फिर से करें। हम जानते हैं कि कुटीर चीज़ों के अलावा थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यही वह पेय है जो इसकी संतोषजनक मिल्कशेक-एस्क्यू स्थिरता देता है। यदि आप डेयरी के प्रति संवेदनशील हैं, तो वही बनावट प्राप्त करने के लिए टोफू में स्वैप करें। अपने पेय को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए, पुडिंग मिश्रण और xanthan गम निक्स- वे केवल कैलोरी और रसायनों को जोड़ते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।

डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें।

स्कीनी हाई प्रोटीन ओरेओ मिल्कशेक

सेवा करता है: 2
पोषण: 211 कैलोरी, 3.3 ग्राम वसा, 0.9 ग्राम वसा, 24 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 1 9 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: कॉटेज चीज, दूध स्किम करें

फैट-फ्री कॉटेज पनीर, स्कीम दूध, कुकीज़, वेनिला और स्टीविया टीम का स्पर्श एक मुंहवाटरिंग कंकोशन बनाने के लिए जो केवल पापपूर्ण स्वाद लेता है। हालांकि यह चीनी में थोड़ा अधिक है, 13 ग्राम डेयरी से स्वाभाविक रूप से होने वाली विविधता है, इसलिए यह आपके आहार को ट्रैक से नहीं फेंक देगा। यद्यपि यह पेय आपके रोज़ाना नहीं होना चाहिए, इसमें ओरेओस होता है, आखिरकार जब भी मीठा हमलों के लिए लालसा होता है तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। एक ही आकार के डेयरी रानी ओरेओ कुकी बर्फ़ीला तूफ़ान पर इसे चुनने से आपको 20 ग्राम वसा और 48 ग्राम चीनी बचाएगी!

शहद और सूअर रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

सूर्योदय Smoothie

सेवा करता है: 1
पोषण: 20 9 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 42 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 28 ग्राम चीनी 8 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: यूनानी दही

आप इस मिनी उष्णकटिबंधीय-स्वाद वाली चिकनी को दोबारा शुरू करने के बाद दूसरी मिनी मानसिक अवकाश पर चले जाएंगे। उच्च कार्ब और चीनी गिनती को आप को डरने मत देना; यह जामुन, एक नारंगी और केले से आ रहा है- सभी विटामिन- और फाइबर समृद्ध उपज जो आपको ट्रिम और स्वस्थ रखेंगे।

आयोवा लड़की खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

डार्क चॉकलेट पेपरमिंट शेक

सेवा करता है: 1
पोषण: 153 कैलोरी, 3.2 जी वसा, 0.9 जी वसा, 20 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध के साथ गणना)
प्रोटीन स्रोत: प्रोटीन पाउडर और वैकल्पिक ग्रीक दही

यह छोटा मीठा शेक आपको चॉकलेट पेपरमिंट बार्क के स्वाद का आनंद लेने की इजाजत देता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना साल है-और सभी चीनी और वसा के बिना। यह मिठाई की तरह स्वाद ले सकता है, लेकिन शुक्र है, यह कमर-विस्तार प्रभाव नहीं है। प्रस्तुति और प्रोटीन गिनती को अगले स्तर तक ले जाने के लिए ग्रीक दही के गुड़िया के साथ अपना पेय पीएं।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

बादाम मक्खन प्रोटीन Smoothie

सेवा करता है: 1
पोषण: 280 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 3 9 जी कार्बोस, 9 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 7.5 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: बादाम दूध, बादाम मक्खन, चिया बीज

केवल चार अवयवों के साथ बनाया गया, यह चिकनी आपको चाबुक करने में कोई समय नहीं लगेगा। बादाम दूध और अखरोट मक्खन प्राकृतिक प्रोटीन की एक ठोस हिट प्रदान करते हैं जबकि चिया के बीज एंटीऑक्सिडेंट्स और दिल की रक्षा करने वाले ओमेगा -3 एस को बढ़ावा देते हैं। जाने या दोपहर के भोजन पर स्वस्थ नाश्ते के रूप में इसका आनंद लें। अपने पायदान को हिलाएं, दालचीनी के कुछ हिलाएं जोड़ें। यह न केवल पेय के स्वाद को बढ़ाएगा, बल्कि जिद्दी पेट वसा को भी ज़ैप करेगा और आपकी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेगा, जो आहार-व्यर्थ प्रजनन को रोक सकता है।

भुना हुआ रूट से नुस्खा प्राप्त करें।

कॉफी केला प्रोटीन Smoothie

सेवा करता है: 3
पोषण: 132 कैलोरी, 0.9 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 25 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक दही, जमीन फ्लेक्स बीज

दही, केले और कॉफी में क्या समान है? वे सभी स्वादिष्ट नाश्ता गो-टू हैं जो इस ऊर्जा-बूस्ट प्रोटीन चिकनी बनाने के लिए एक साथ जुड़ते हैं। एक कठिन सुबह कसरत के बाद कैफीन, प्राकृतिक चीनी और प्रोटीन का मिश्रण आदर्श है। यदि आप थोड़ी अधिक प्रोटीन या मोटी बनावट की तलाश में हैं, तो थोड़ा और दही या कुछ 2% दूध जोड़ें।

कुकिन 'कैनक से नुस्खा प्राप्त करें।

अंगूर और ब्लूबेरी प्रोटीन Smoothie

सेवा करता है: 1
पोषण: 320 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 1.8 ग्राम संतृप्त वसा, 6.5 ग्राम फाइबर, 37 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: पके हुए और ठंडा अंडे, बादाम दूध ठंडा

यदि आप पोषण पाउडर का उपयोग करने के विचार में बड़े नहीं हैं- या आप इस रचनात्मक नुस्खा से प्यार करेंगे तो आप आसानी से बाहर निकल जाएंगे। ब्लॉगर मट्ठा या पौधे प्रोटीन के बदले एक बदबूदार और मिश्रित अंडे की मांग करता है, जो एक मोटा-भ्रामक विचार है जिसे हम पूरी तरह से प्यार करते हैं! अंडे की प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली में सहायता करती है और जर्दी में कोलाइन वसा कोशिकाओं से लड़ता है ताकि आपको वह दुबला दिखने लगे। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, जामुन और अंगूर एक दिन के विटामिन सी के मुकाबले अधिक प्रदान करते हैं, जो कोर्टिसोल को रोककर ट्रिम-डाउन प्रयासों को आगे बढ़ाता है, जो एक मोटा तनाव हार्मोन है जो वसा के भंडारण को ट्रिगर करता है।

भुना हुआ रूट से नुस्खा प्राप्त करें।

फ्रेंच टोस्ट प्रोटीन शेक

सेवा करता है: 1
पोषण: 235 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 12 ग्राम carbs, 1.2 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 42 जी प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: वसा मुक्त कुटीर पनीर और प्रोटीन पाउडर

ताजा फ्रांसीसी टोस्ट स्वाद आपको बहुत अधिक प्रोटीन और वसा और कैलोरी का एक अंश से प्यार करता है-अब यह जागने के लायक कुछ है! हालांकि हम इस शेक के विचार से प्यार करते हैं, हम स्टेविया के अनुशंसित तीन से पांच पैकेट पर इतने उत्सुक नहीं हैं। चूंकि स्वीटनर चीनी की तुलना में बहुत अधिक मीठा है, इसलिए हम दो पैकेट से शुरू करने का सुझाव देते हैं और यदि आपको लगता है कि इसकी आवश्यकता है तो धीरे-धीरे और जोड़ना। जितना कम आप उपयोग कर सकते हैं उतना ही बेहतर।

डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें।

बेरी ओट Smoothie

सेवा करता है: 2
पोषण: 280 कैलोरी, 4.9 जी वसा (2.3 जी वसा बैठा), 3.3 जी फाइबर, 35.9 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन

कभी-कभी आप दलिया के मूड में नहीं हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके लिए कितना अच्छा है। यह सुचारू ओट्स के साथ एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध ब्लूबेरी मिश्रण करता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको अभी भी लाभ मिलते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान पूरी तरह से रहें। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने घर के संस्करण में वजन घटाने के लिए हमारे 9 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक का उपयोग कर रहे हैं।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट मूंगफली का मक्खन केला नाश्ता शेक

सेवा करता है: 2
पोषण: 346 कैलोरी, 1 9 .2 जी वसा (4.2 ग्राम वसा), 7.8 जी फाइबर, 1 9.9 ग्राम चीनी, 11.1 ग्राम प्रोटीन

जमे हुए केले और मूंगफली का मक्खन टीम इस चिकनी को एक समृद्ध, मिल्कशेक जैसी स्थिरता प्रदान करने के लिए आपको यह सोचने में मदद करेगी कि यह पापी है। जब आप unsweetened बादाम दूध का उपयोग करते हैं, हालांकि, यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है बिना आकाश के उच्च चीनी गिनती अन्य चिकनीताओं में पाया जाता है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लूबेरी बादाम मक्खन Smoothie

सेवा करता है: 2
पोषण: 585 कैलोरी, 37.8 ग्राम वसा (4.1 ग्राम वसा), 7.0 जी फाइबर, 26.6 ग्राम चीनी, 18.6 ग्राम प्रोटीन

यदि आप भोजन-प्रतिस्थापन चिकनी खोज रहे हैं, तो आगे देखो। यह अमीर बादाम मक्खन और जमे हुए ब्लूबेरी से एंटीऑक्सीडेंट से प्रोटीन के साथ बह रहा है। 18 ग्राम प्रोटीन और फाइबर की भारी खुराक के साथ, एक घंटे बाद cravings वापस नहीं आ जाएगा।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।

रॉ चॉकलेट Smoothie

सेवा करता है: 1
पोषण: 437 कैलोरी, 1 9 .5 ग्राम वसा (4.4 ग्राम वसा), 11 ग्राम फाइबर, 34.7 ग्राम चीनी, 12.4 ग्राम प्रोटीन

रॉ कोकाओ उस सुपरमार्केट चॉकलेट से दो बहुत ही महत्वपूर्ण तरीकों से अलग है: यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है और इसमें आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा में फाइबर है। शहद के एक हिस्से के साथ जोड़ा गया, यह आपके लिए उपयोग किए जाने वाले मीठे और भुलक्कड़ जैसा है, सिवाय यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें।

कच्चे केला रोटी हिलाता है

सेवा करता है: 4
पोषण: 307 कैलोरी, 20.2 ग्राम वसा (2 जी वसा बैठा), 6.9 जी फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 9.3 ग्राम प्रोटीन

जब आप इस सुचारुता को चुनते हैं तो आपको किसी भी आटा या मक्खन के बिना सप्ताहांत नाश्ते के स्टेपल के सभी गर्म, आरामदायक स्वाद मिलेगा। इसके अलावा, अखरोट आपको स्वस्थ ओमेगा -3, प्रोटीन और फाइबर को तृप्त रखने के लिए दावा करते हैं।

पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच और ओट BREAKFAST SMOOTHIE

2 सर्विंग्स पैदा करता है
प्रति 1.7 कप सेवारत (नॉनफैट स्ट्रॉबेरी ग्रीक दही और unsweetened बादाम दूध के साथ गणना): 263 कैलोरी, 3 जी वसा, 6 जी फाइबर, 26 जी शर्करा, 11 जी प्रोटीन

जमे हुए आड़ू, पके केले, फाइबर से भरे जई, बादाम के दूध और प्रोटीन-पैक ग्रीक दही केवल तीन मिनट में एक नाश्ते का नाश्ता प्रदान करते हैं। 11 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर के साथ, यह मध्य सुबह की हैंगरी बंद कर देगा।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

गाजर का केक ठग

4 सर्विंग्स पैदा करता है
प्रति 1 कप सेवारत (नॉनफैट वेनिला यूनानी दही, 1/2 कप नारियल और अखरोट के 1/2 कप के साथ गणना): 21 9 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 10 ग्राम प्रोटीन

यह गाजर-केक चिकनी स्वस्थ वसा में समृद्ध है: अखरोट वाले लोगों की तरह पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड आहार-प्रेरित कैलोरी जला और चयापचय दर को आराम दे सकता है। और अखरोट के किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में अधिक दिल स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है! बोनस: इस चिकनी का एक कप एक दिन के विटामिन ए के लायक प्रदान करता है।

फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें।

ताजा ब्लूबेरी

½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
½ कप जमे हुए ब्लूबेरी
½ बड़ा चम्मच प्राकृतिक अनसाल्टेड बादाम मक्खन
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

सेवा करता है: 1
पोषण: 232 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 28 ग्राम प्रोटीन

मूंगफली का मक्खन कप

½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप वेनिला या चॉकलेट प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर
1 बड़ा चम्मच unsocened कोको पाउडर
½ जमे हुए केला
½ बड़ा चम्मच प्राकृतिक अनसाल्टेड मूंगफली का मक्खन
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

सेवा करता है: 1
पोषण: 258 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 30 ग्राम प्रोटीन

वेनिला चाई

¼ कप unsweetened बादाम दूध
¼ कप चाई चाय (एक तबाग और ठंडा से बना हुआ)
½ स्कूप संयंत्र आधारित वेनिला प्रोटीन पाउडर
½ जमे हुए केला
½ छोटा चम्मच जमीन दालचीनी
½ बड़ा चम्मच अनसाल्टेड प्राकृतिक बादाम मक्खन
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

सेवा करता है: 1
पोषण: 21 9 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 17 ग्राम प्रोटीन

ग्रीन राक्षस

¼ कप नो-चीनी-जोड़ा सेब का रस
¼ कप पानी
½ स्कूप संयंत्र आधारित वेनिला प्रोटीन पाउडर
½ Bosc नाशपाती, कटा हुआ
½ कप शिशु पालक, ढीले पैक
½ जमे हुए केला
¼ परिपक्व एवोकैडो

सेवा करता है: 1
पोषण: 271 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 40 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 15 ग्राम प्रोटीन

ज़ीरो बेली कुकबुक में और बढ़िया व्यंजन देखें!

ऑरेंज जुलिएस प्रोटीन स्माउथी

मॉल चूहे का पसंदीदा चीनी बम एक स्वस्थ, प्रोटीन समृद्ध रिबूट हो जाता है। कॉटेज पनीर (या यूनानी दही) प्रोटीन का ठोस आधार प्रदान करता है, और नारंगी उत्तेजना और रस चीनी के अधिशेष के बिना मिठास और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है।

सेवा करता है: 2
पोषण: 130 कैलोरी, 2 जी वसा, 15 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन

डैशिंग डिश पर नुस्खा प्राप्त करें।

सबसे अच्छा वजन घटाने Smoothie कभी

यदि आप एक और स्वादिष्ट शेक की तलाश में हैं, तो इस आसान और अविश्वसनीय वीडियो नुस्खा, आहार की प्रशंसा याद मत करो!

टिड्डी पाई

सेवा करता है: 1
पोषण: 245 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त), 1 9 6 मिलीग्राम सोडियम, 48.9 ग्राम कार्बोस, 8.3 जी फाइबर, 36.6 ग्राम शर्करा, 13.5 ग्राम प्रोटीन (स्किम दूध के साथ गणना)

ताजा पालक और टकसाल पत्तियां इस पाई-प्रेरित शेक के हरे रंग के रंग बनाती हैं। रंग के अलावा, इन हिरणों में स्वस्थ विटामिन और थाइलाकोइड का भार होता है, जो पालक में पाए जाने वाले यौगिक होते हैं जो कमजोरियों को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाए जाते हैं। जियो ऑफ साइकोफर्माकोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, एक टिड्डी पाई चॉकलेट के बिना पूरी नहीं होती है, और अतिरिक्त कोको पाउडर में पॉलीफेनॉल की उपस्थिति के कारण एंटीड्रिप्रेसेंट शक्तियां होती हैं।

शिफ्ट और व्हिस्क से नुस्खा प्राप्त करें

दुकान ब्लेंडर

नाशपाती पावर

सेवा करता है: 1
पोषण: 332 कैलोरी, 14.1 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त), 25 मिलीग्राम सोडियम, 50.3 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 30.5 ग्राम शर्करा, 6 जी प्रोटीन

पतन की फसल कद्दू और सेब जैसे कई प्रसिद्ध सुपरफूड्स बनाती है, लेकिन यह नुस्खा आम तौर पर अनदेखा नाशपाती का उपयोग करता है। यह मौसमी फल इसकी सुपर-स्टेटस कमाता है क्योंकि यह विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर, और भूख से लड़ने वाले पेक्टिन में समृद्ध है, एक घुलनशील फाइबर जो धीमी पाचन में मदद करता है। दालचीनी नाशपाती के कुरकुरे नोटों को गर्म करने के लिए एक अतिरिक्त एंटी-भड़काऊ पंच जोड़ती है।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें

पीबी और जे प्रोटीन

सेवा करता है: 1
पोषण: 446 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2.1 ग्राम संतृप्त), 236 मिलीग्राम सोडियम, 46.3 ग्राम कार्बोस, 9.5 ग्राम फाइबर, 22.9 ग्राम शर्करा, 32.4 ग्राम प्रोटीन (उच्च फाइबर, बहुत उच्च प्रोटीन, 50% डीवी विटामिन सी)

यदि आप क्लासिक बचपन के सैंडविच का एक बड़ा प्रशंसक हैं, तो आपको इस नुस्खा को एक कोशिश देने की ज़रूरत है-यह एक भूसे के माध्यम से थोड़ा सा नमकीन-मीठे स्वर्ग को छोड़ने जैसा है। सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन, वेनिला प्रोटीन, लुढ़का हुआ जई और सोया दूध के साथ जमे हुए जामुन मिश्रण, अतिरिक्त कैलोरी के बिना प्रोटीन-पैक स्वादिष्ट स्वाद बनाने में मदद करता है। यदि आप सोया दूध के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप किसी भी प्रकार के अनचाहे दूध को पसंद करते हैं। यह स्वाद या पोषण प्रोफाइल को ज्यादा नहीं बदलेगा।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

एवोकैडो और नींबू हरी चाय

सेवा करता है: 2
पोषण: 365 कैलोरी, 20.8 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 31 मिलीग्राम सोडियम, 44.1 ग्राम कार्बोस, 13.3 ग्राम फाइबर, 21.3 ग्राम शर्करा, 5 ग्राम प्रोटीन (2 टीबीएस अदरक के साथ गणना)

यदि आप हरे रंग के रस में नहीं हैं, तो इसके बजाय हरी चिकनी कोशिश क्यों न करें? यह ब्लॉगर इस नुस्खा में ब्रोकोली से, अजमोद तक, उबचिनी तक, काले रंग के स्वस्थ हिरन पैक करता है। ग्रीन खाद्य पदार्थों को सुपरफूड्स माना जाता है क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट की एक बड़ी मात्रा होती है, विटामिन सी (136% डीवी!), और डिटॉक्सिफिकेशन के लिए आवश्यक फाइटोन्यूट्रिएंट्स। कैचिन से जोड़े गए लाभों पर ढेर, हरी चाय में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट जो पेट वसा के भंडारण में बाधा डालता है, और आप नाश्ता को पतला और ताज़ा महसूस करेंगे।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

स्ट्रॉबेरी बीट

सेवा करता है: 2
पोषण: 165 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 80 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 17 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

यदि उज्ज्वल गुलाबी रंग आपको जगा नहीं देता है, तो इसे कम करने के बाद आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाएगा! बीट्स में पाए जाने वाले नाइट्रेट आपके रक्त को पतला कर देते हैं ताकि यह कड़ी मेहनत वाली मांसपेशियों में अधिक आसानी से बह सके, धीरज में वृद्धि और रक्तचाप को कम कर सके। कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि पसीना सत्र से दो घंटे पहले 2.4 ओज शॉट वापस फेंकने से आप मांसपेशियों के निर्माण के लाभों का फायदा उठा सकते हैं। यदि आप जिम में एक फ्लैट पेट के लिए अपना रास्ता काम कर रहे हैं, तो इस नुस्खा को प्री-कसरत स्नैक्स की सूची में जोड़ना सुनिश्चित करें।

Vegu केट से नुस्खा प्राप्त करें

अंगूर ग्रीन

सेवा करता है: 2
पोषण: 156 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 37.7 ग्राम कार्बो, 6.1 ग्राम फाइबर, 24.5 ग्राम शर्करा, 2.5 ग्राम प्रोटीन

हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन हरा पेय अक्सर एकान्त हो सकता है। इस अंगूर की हरी पसंद के साथ अपने हरे रंग की दिनचर्या को उज्ज्वल करें। सेब और केला से फाइबर, पोटेशियम, और मैंगनीज के साथ लोड किया जाता है - जो एक मलाईदार, प्राकृतिक मिठास जोड़ता है - यह शेकिस टार्ट अंगूर के अतिरिक्त द्वारा लिप्त होता है। इससे भी बेहतर, इसका रस पतला करने के लिए इसका उपयोग करके इस पेय को हल्का और ताज़ा रखने में मदद मिलती है।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

कद्दू पेकान पाई

सेवा करता है: 1
पोषण: 403 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (2.1 ग्राम संतृप्त), 230 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 7.6 ग्राम फाइबर, 50.8 ग्राम शर्करा, 18 ग्राम प्रोटीन (गैर वसा वाले दूध के साथ गणना)

जब आपके पास गाजर की आवश्यकता होती है? यह कद्दू पेकान पाई स्वाद 18 ग्राम प्रोटीन के साथ आपकी दैनिक विटामिन ए की जरूरतों का एक विशाल 583% प्रदान करता है। अगली बार जब आप पाई का एक अतिरिक्त टुकड़ा चाहते हैं, तो इसे स्वस्थ विकल्प के लिए चाबुक करें।

शिफ्ट और व्हिस्क से नुस्खा प्राप्त करें

दुकान ब्लेंडर

पाचन सहायता

सेवा करता है: 1
पोषण: 133 कैलोरी, .9 जी वसा (0 जी संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 25.8 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 14.4 ग्राम शर्करा, 4.4 जी प्रोटीन

यह अदरक, सौंफ़ और स्पिरुलिना के ब्लोट-बस्टिंग गुणों को जोड़ता है जिसमें ताजा टकसाल, ककड़ी, और नारियल के पानी को हाइड्रेटिंग किया जाता है जो आपके पाचन तंत्र को सहायक बनाता है। Spirulina एक नीले-हरे शैवाल आहार पूरक है जो प्रोटीन में समृद्ध है। विश्व जर्नल ऑफ डेयरी एंड फूड साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में हानिकारक आंत बैक्टीरिया की हत्या करते हुए उपयोगी प्रोबियोटिक लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस की बढ़ती संस्कृतियों में स्पिरुलिना प्रभावी पाया गया। अदरक के फ्लैट-पेट प्रभावों के साथ जोड़ा गया, यह स्पिरुलिना चिकनी ब्लोट और गैस से छुटकारा पाने में मदद करेगी ताकि आप पतले और दुबला महसूस कर सकें।

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

क्लेमेंटिन सनशाइन

सेवा करता है: 1
पोषण: 150 कैलोरी, .1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 274 मिलीग्राम सोडियम, 33.6 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 30.3 ग्राम शर्करा, 6.8 जी प्रोटीन (अतिरिक्त ऐड-इन्स के बिना गणना)

यह creamsicle- प्रेरित शेक एक गिलास में धूप है। यहां तक ​​कि केवल चार अवयवों (क्लीमेंटिन, बर्फ, बादाम दूध, और नमक) के साथ, यह पेय अभी भी विटामिन सी के आपके दैनिक मूल्य का 240% प्रदान करता है और लगभग कोई वसा नहीं है।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें

कुंजी नींबू पाई नाश्ता

सेवा करता है: 2
पोषण: 166 कैलोरी, 2.1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 127 मिलीग्राम सोडियम, 31.7 ग्राम कार्बोस, 3.3 ग्राम फाइबर, 20.8 ग्राम शर्करा, 8.4 जी प्रोटीन (एनएफ कुंजी लाइम ग्रीक यूनानी दही और कोई अतिरिक्त नहीं)

यह कम कैल उपचार आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए एकदम सही जोड़ है। एक आम जोड़ना इस शेक के उष्णकटिबंधीय स्वाद और मिठास को पूरी तरह से टार्ट चूने के पूरक के लिए बढ़ाता है। व्हीप्ड क्रीम के बजाय, थोड़ा नींबू उत्तेजना के साथ इसे ऊपर रखें - नींबू की त्वचा डी-लिमोनेन में समृद्ध है, जो एक यौगिक है जो दिल की धड़कन और एसिड भाटा को शांत करने के लिए दिखाया गया है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

मैच मिंट चिप

सेवा करता है: 2
पोषण: 288 कैलोरी, 18.8 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 152 मिलीग्राम सोडियम, 31.3 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 5.2 जी प्रोटीन

यह हरी खुशी अपने उज्ज्वल रंग को मिंट के पत्तों और मक्का पाउडर से कमाती है, एक चाय जो एंटी-बुजुर्ग एंटीऑक्सिडेंट्स और शक्तिशाली चयापचय-बूस्टिंग यौगिकों के साथ फट जाती है। आइसक्रीम स्वाद के विपरीत - जो चीनी और दूध का उपयोग करता है - यह शेक पके हुए केले से मीठा होता है और एवोकैडो और बादाम के दूध के साथ मलाईदार बना देता है। चॉकलेट चिप्स के लिए एक चीनी मुक्त उप के रूप में कोको नाइब्स के साथ इसे ऊपर से ऊपर रखें, और यह पेय आपके चॉकलेट cravings शांत और आपको ऊर्जा छोड़ देगा।

Vegu केट से नुस्खा प्राप्त करें

स्वस्थ मूंगफली का मक्खन कप

सेवा करता है: 2
पोषण: 250 कैलोरी, 11.9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 237 मिलीग्राम सोडियम, 35.8 ग्राम कार्बोस, 7.1 ग्राम फाइबर, 15.7 ग्राम शर्करा, 8 ग्राम प्रोटीन (कार्बनिक मूंगफली के मक्खन के साथ गणना)

इसके नाम पर "स्वस्थ" और "मूंगफली का मक्खन कप" वाला कुछ भी एक चाल की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक आश्चर्यजनक रूप से slimming इलाज है! 46% आपकी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों और 8 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह नाश्ते या मिठाई के रूप में दोगुना हो सकता है। पोस्ट-कसरत स्नैक्स के लिए प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देना चाहते हैं? मूंगफली के मक्खन के बजाय मूंगफली का आटा का उपयोग करना और आप वसा की मात्रा को आधे में भी काट लेंगे।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

काले अदरक Detox

सेवा करता है: 1
पोषण: 308 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 241 मिलीग्राम सोडियम, 67.8 ग्राम कार्बोस, 8.4 जी फाइबर, 33.3 ग्राम शर्करा, 7.2 ग्राम प्रोटीन (कच्चे शहद के 2 चम्मच के साथ गणना)

यदि आपका छुट्टियों का मौसम मक्खन से भरे हुए व्यंजनों और मीठे व्यंजनों से भरा हुआ है (जिनके पास नहीं है?), आपके लिए भाग्यशाली, यह वसा और चीनी दुर्व्यवहार के हफ्तों के बाद आपके सिस्टम को रीसेट करने का एक सही तरीका है। प्रतिरक्षा-बढ़ते दालचीनी जैसे पोषक तत्वों के साथ, सूजन-उगने वाले अदरक, हृदय-स्वस्थ चिया के बीज, वसा जलने वाले केले, और फाइबर समृद्ध ब्लूबेरी, यह गर्म और ताजा स्वादों का एक परिपूर्ण संतुलन है जो आपको ताज़ा, साफ, और संतुष्ट।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

दुकान ब्लेंडर

ब्लूबेरी नारियल नींबू

सेवा करता है: 2
पोषण: 20 9 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 31.9 ग्राम कार्बोस, 5.2 जी फाइबर, 1 9 .4 ग्राम शर्करा, 11 ग्राम प्रोटीन (unsweetened वेनिला बादाम दूध के साथ गणना)

यह नुस्खा आपके चयापचय को बढ़ाता है क्योंकि यह व्यायाम, फाइबर (बादाम) के साथ जोड़े जाने पर कैलोरी जलाने के लिए प्रोटीन (ग्रीक दही) से भरा होता है जो आपके चयापचय दर को बढ़ाता है क्योंकि इससे आपके शरीर को पचाने में कठोर परिश्रम होता है, और ब्लूबेरी जो चयापचय से भरे हुए होते हैं अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, एंटीऑक्सीडेंट एंथोसाइनिन को बढ़ावा देना।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

मैच शेक

सेवा करता है: 1
पोषण: 340 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (0.8 ग्राम संतृप्त), 20 9 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 3 9 ग्राम शर्करा, 11.1 ग्राम प्रोटीन (चिया के बीज के साथ गणना)

आपकी सुबह के लिए एक अविश्वसनीय शुरुआत के लिए, यह पेय सोया दूध और केले से चिकनी और मलाईदार है, और तरबूज से उज्ज्वल है। चिया के बीज जोड़ना ओमेगा -3 एस की एक स्वस्थ खुराक जोड़ता है। अपने पौष्टिक हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाके पाने के लिए, कसरत से पहले इसे डुबोएं-मैच में कैटेचिन नामक यौगिक होते हैं जो आपके शरीर की कोशिकाओं से वसा को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं और यकृत की ऊर्जा को भंडारित करने की क्षमता को तेज कर सकते हैं।

स्वस्थ मुबारक जीवन से नुस्खा प्राप्त करें

गाजर नाशपाती लैवेंडर

सेवा करता है: 2
पोषण: 256 कैलोरी, 2.2 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 125 मिलीग्राम सोडियम, 62.9 ग्राम कार्बोस, 11.2 ग्राम फाइबर, 42.2 ग्राम शर्करा, 1.7 ग्राम प्रोटीन (काजू दूध के साथ गणना)

हम इस ब्लॉगर से असंभव स्वाद संयोजन से प्यार कर रहे हैं। वह फल (नाशपाती) और सब्जियों (गाजर) को एक आकर्षक और ताज़ा तरीके से मिलाती है। यह नुस्खा आपके शरीर और दिमाग को खुश कर देगा: गाजर आपको उच्च जल सामग्री, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन के लिए संतुष्ट रखने के लिए कार्य करते हैं, जबकि लैवेंडर आपके मूड को बढ़ावा देने और थकान को कम करने में मदद करेगा।

जुनून से कच्चे से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रीन ऐप्पल पाई

सेवा करता है: 1
पोषण: 371 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 45 मिलीग्राम सोडियम, 56.4 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 40 ग्राम शर्करा, 17.8 ग्राम प्रोटीन

यह रेशमी चिकनी एक गिलास में सेब पाई की तरह स्वाद। दूध या शर्करा केले का सहारा लेने के बजाय, इसे रेशमी टोफू द्वारा मलाईदार बनाया जाता है और अतिरिक्त प्रोटीन पाउडर के बिना 18 ग्राम प्रोटीन में पैक किया जाता है।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

मूली Detox

सेवा करता है: 2
पोषण: 1 9 7 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 1 9 1 मिलीग्राम सोडियम, 32.6 ग्राम कार्बोस, 9.2 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम शर्करा, 6 ग्राम प्रोटीन (unsweetened नारियल के दूध के साथ गणना)

हमने पारंपरिक रूप से हमारे स्वास्थ्य पेय में काले, पालक और केले जैसे सुपरफूड पर झुका दिया है। इसके बजाए, यह नुस्खा एक अधिक अंडररेड स्वस्थ भोजन नियोजित करता है: मूली। हालांकि मूलीएं असंतुलित अवयव हैं, लेकिन यह लो-कैल ड्रिंक मूली और पत्तियों दोनों के लाभों को दोहराता है, जिसमें एक जापानी अध्ययन के मुताबिक खराब कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को कम करने और अच्छे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में सक्षम होना शामिल है।

जुनून से कच्चे से नुस्खा प्राप्त करें

कीवी तुलसी

सेवा करता है: 1
पोषण: 365 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 23 मिलीग्राम सोडियम, 91 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 46.8 ग्राम शर्करा, 5.2 जी प्रोटीन

इस अविश्वसनीय रूप से quirky कॉम्बो के साथ अपने आराम क्षेत्र से एक कदम बाहर ले लो। यह मलाईदार सिपाही तुलसी और केले से घिरा हुआ है, लेकिन अंगूर और कीवी से उत्साही है। निश्चित रूप से 46 ग्राम चीनी के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करते हुए, प्राकृतिक मिठास आपके पेट को फुलाएगी नहीं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक उष्णकटिबंधीय कीवी फल इस नुस्खा में विटामिन सी है, जो शरीर को मध्यम तीव्रता अभ्यास के दौरान वसा को ऑक्सीकरण करने में मदद करता है।

स्वस्थ मुबारक जीवन से नुस्खा प्राप्त करें

दुकान ब्लेंडर

रास्पबेरी नारियल

सेवा करता है: 2
पोषण: 316 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा (6.7 ग्राम संतृप्त), 34 मिलीग्राम सोडियम, 48.8 ग्राम कार्बोस, 17.2 ग्राम फाइबर, 20.5 ग्राम शर्करा, 6.3 ग्राम प्रोटीन

समुद्र तट या हत्यारा कसरत पर गर्म दिन के बाद ठंडा होने की आवश्यकता है? इस ताज़ा, उष्णकटिबंधीय प्रेरित पेय को गोद ले। सबसे अच्छी बात? रास्पबेरी ने इसका इस्तेमाल किया था, इसका हस्ताक्षर स्वाद पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों से भरा हुआ है जो तेजी से वजन घटाने में मदद करते हैं और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से रोकते हैं!

मेरा पूरा भोजन जीवन से नुस्खा प्राप्त करें।

वेनिला तिथि

सेवा करता है: 1
पोषण: 443 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 74 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 48 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक दूसरे केला और दो तिथियों के बिना गणना)

अपने पसीने के सत्र के बाद खाने के लिए बैठने का कोई समय नहीं है? इस पेय को एक स्वादिष्ट, भव्य-स्वादपूर्ण पोस्ट-कसरत भोजन के रूप में चाबुक करें। कसरत के बाद, शरीर वसूली प्रक्रिया को कूदने के लिए तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन चाहता है, और यह केवल उन पोषक तत्वों को प्रदान करता है। यद्यपि चीनी की गिनती बहुत अधिक दिखती है, लेकिन सभी प्यारी चीजें फल से आ रही हैं, इसलिए जब तक आपके पास मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थिति न हो, तब तक इसे पसीना पड़ेगा!

और आगे अपने कसरत के प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए, पागलपन ट्रेनर शॉन टी से इन 20 वजन-हानि रहस्यों को देखें!

सरल Veganista से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार Butternut ऐप्पल

सेवा करता है: 2
पोषण: 188 कैलोरी, 1.6 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 36 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम शर्करा, 4 ग्राम प्रोटीन (1/2 छोटा चम्मच कच्चा शहद के साथ गणना)

इस गिरावट से प्रेरित कप में स्क्वैश, केला और सेब मिश्रित होने के लिए धन्यवाद, यह पेय पोषक तत्वों का एक बड़ा हिट प्रदान करता है, जिसमें विटामिन ए, बी 6 और सी शामिल हैं, जो कोर्टीसोल से लड़ने के लिए दिखाए गए हैं, पेट में वसा का कारण बनने वाला हार्मोन।

खाद्य स्वास्थ्य ताजा हवा से नुस्खा प्राप्त करें।

बादाम मक्खन पालक

उपज: 1 बड़ी सेवा
पोषण: 254 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 22 9 मिलीग्राम सोडियम, 34.3 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 22.4 ग्राम शर्करा, 7.6 ग्राम प्रोटीन। (वैकल्पिक फ्लेक्स या चिया के बीज के बिना गणना की जाती है)

Bicep- निर्माण पालक और बादाम मक्खन (खाद्य दुनिया के सबसे शक्तिशाली पेट वसा बाउंसर में से एक) इस मीठा और मलाईदार पोषण बिजलीघर बनाता है। और अनानस के अतिरिक्त होने के लिए धन्यवाद, आप अपने कप में पत्तेदार हिरन को थोड़ा सा स्वाद नहीं लेंगे।

अपने आंत को कम करने के अधिक तरीकों के लिए, दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों को देखें।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें?

सुपरफूड पावर

सेवा करता है: 2
पोषण: 220 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त), 68 मिलीग्राम सोडियम, 47.2 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 25.4 ग्राम शर्करा, 4.4 जी प्रोटीन (वैकल्पिक फ्लेक्स बीजों और अनचाहे बादाम दूध के साथ गणना)

सुपरफूड्स की एक बड़ी मात्रा में भरा हुआ, और एक हल्के, ताज़ा स्वाद के साथ फटने, यह डेयरी मुक्त, उच्च फाइबर चिकनी सामान्य से बहुत दूर है। इसके डबल-डेकर, इंस्टाग्राम-योग्य उपस्थिति के अलावा, यह सिप फैट लॉस के लिए हमारे दो सर्वश्रेष्ठ फलों की मांग करती है: सेब और स्ट्रॉबेरी-इससे इससे बेहतर नहीं होता है!

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

रास्पबेरी चीज़केक

सेवा करता है: 2
पोषण: 320 कैलोरी, 11.5 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त), 172 मिलीग्राम सोडियम, 43.8 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 13 ग्राम प्रोटीन (unsweetened सोया दूध के साथ गणना)

एक रेस्तरां से रास्पबेरी चीज़केक का एक सामान्य टुकड़ा 930 कमर-चौड़ा कैलोरी के ऊपर हो सकता है, जिसमें से अधिकांश चीनी और वसा से आते हैं-जो आप खाने के लिए नहीं चाहते हैं, अगर आप उन प्रेम संभालों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। अगली बार एक मिठाई लालसा हमला करता है, इसके बजाय इसे बनाओ। यह बिल्कुल वही स्वाद नहीं ले सकता है, लेकिन यह आपके स्वाद कलियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

नींबू पेड़ रहने से नुस्खा प्राप्त करें।

दुकान ब्लेंडर

चॉकलेट कवर चेरी प्रोटीन

उपज: 1 बड़ी सेवा
पोषण: 406 कैलोरी, 1.7 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 121 मिलीग्राम सोडियम, 84.7 ग्राम कार्बोस, 8.2 जी फाइबर, 55 ग्राम शर्करा, 20 ग्राम प्रोटीन (कोको पाउडर के साथ गणना)

इस नुस्खा से अतिरिक्त चीनी को कुचलने के लिए, सुझाए गए चोबानी ब्लैक चेरी दही को एक सादे ग्रीक विविधता के लिए स्वैप करें और चॉकलेट सिरप के बदले कोको पाउडर का उपयोग करें। फिर, चेरी स्वाद को अपनाने के लिए, उन हृदय-स्वस्थ, स्लिमिंग चेरी का एक अतिरिक्त मुट्ठी भर जोड़ें।

बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

चाई जिंजरब्रेड

उपज: 1 बड़ी सेवा
पोषण: 405 कैलोरी, 8.4 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 147 मिलीग्राम सोडियम, 64.2 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 2 9 .4 ग्राम शर्करा, 24.1 ग्राम प्रोटीन

छुट्टियों को सही ढंग से दूर करें, इस उच्च फाइबर, प्रोटीन समृद्ध सिप के साथ, मौसम के हस्ताक्षर स्वाद से प्रेरित: जिंजरब्रेड! आमतौर पर जिंजरब्रेड व्यवहार में पाए जाने वाले अतिरिक्त वसा और अतिरिक्त शर्करा से मुक्त, यह चाई-इन्फ्यूज्ड, विटामिन सी-पैक कंकोक्शन आपके शरीर द्वारा सही होगा।

और चाय की बात करते हुए, इन शक्तिशाली और स्वादिष्ट वजन घटाने चाय की मदद से सर्दी के माध्यम से गर्म और ट्रिम करें।

इसमें 4 लम्बी दौड़ से नुस्खा प्राप्त करें।

दालचीनी रोल

सेवा करता है: 2
पोषण: 21 9 कैलोरी, 2.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 96 मिलीग्राम सोडियम, 41.9 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 21.3 ग्राम शर्करा, 8.2 जी प्रोटीन।

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि एक दालचीनी रोल मुंहवाटरिंग नाश्ते के लिए बनाता है, लेकिन यह ऐसा भोजन नहीं है जो आपको अपने फ्लैट पेट प्रयासों को तृप्त या ईंधन बनाए रखे। जब आप इसे चाबुक करते हैं तो आपको अपने आहार को बेकार किए बिना, मीठा, थोड़ा जला हुआ स्वाद मिलेगा। यही वह है जिसे हम जीत-जीत कहते हैं!

अपनी सुबह को दूर करने के लिए अतिरिक्त व्यंजनों की तलाश में? वजन घटाने के लिए इन 45 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिया बीज पुडिंग व्यंजनों पर नज़र डालें!
परिवार ताजा भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

Cilantro ऐप्पल पोस्ट कसरत Smoothie

सेवा करता है: 2
पोषण: 237 कैलोरी, 12.9 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 48 मिलीग्राम सोडियम, 27.7 ग्राम कार्बो, 6.2 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा, 8 जी प्रोटीन

Cilantro इस पोस्ट-कसरत को एक अप्रत्याशित स्वाद मोड़ देता है जो आपको और अधिक के लिए वापस आने के लिए सुनिश्चित करता है।

शुद्ध रूप से जुड़वां से नुस्खा प्राप्त करें।

मेपल दालचीनी ब्लूबेरी

कार्य करता है:
पोषण: 253 कैलोरी, 4.2 ग्राम वसा (<1 जी संतृप्त), 111 मिलीग्राम सोडियम, 50.4 ग्राम कार्बो, 7.4 जी फाइबर, 35.6 ग्राम शर्करा, 8.1 जी प्रोटीन

बैकवुड केबिन और ब्लूबेरी पेनकेक्स के स्वादों से प्रेरित, खाद्य ब्लॉगर ब्रायन ने आपके स्वाद के लिए इस सिप्पेबल इलाज का निर्माण किया। रेसिपी डेयरी मुक्त दही विकल्प के लिए कॉल करती है, जिसे कैल्शियम गिनती को बढ़ाने के लिए आसानी से डेयरी आधारित दही के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। हम चबानी बस 100 ब्लूबेरी ग्रीक दही के प्रशंसकों हैं, इतने सारे लोग वास्तव में, वजन घटाने के लिए हमने इसे 25 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक नाम दिया है।

कपकेक और काले चिप्स से नुस्खा प्राप्त करें।

Eggnog Smoothie

सेवा करता है: 2
पोषण: 175 कैलोरी, 1.6 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 91 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 15.9 ग्राम शर्करा, 4.4 जी प्रोटीन

यदि आप सांता की भावना में अपने अवकाश वजन में वृद्धि करना चाहते हैं, तो क्लासिक अंडेग्न चाल चलाना सुनिश्चित करता है। चीनी, अंडे, क्रीम क्रीम और बोरबोन जैसी सामग्री के साथ, हम्प्टी डम्प्टी के बाद से अंडे के लिए नोग सबसे बुरी चीज है। एक कप आसानी से 350 कैलोरी और 10 ग्राम संतृप्त वसा से अधिक हो सकता है। हमारा सुझाव? इस क्रिसमस से प्रेरित इलाज के साथ मौसम का जश्न मनाएं। न केवल आपके कैलोरी का सेवन आधे में कटौती करेगा और आपके शरीर से लगभग 9 ग्राम धमनियों से निकलने वाली वसा को बनाए रखेगा, यह दिन के कैल्शियम का एक चौथाई भी प्रदान करेगा और आपको ठंडा सर्दियों के माध्यम से स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक विटामिन का वर्णमाला भी प्रदान करेगा ।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें।

दुकान ब्लेंडर

हवाईयन पिना कोलाडा

उपज: 1 बड़ी सेवा
पोषण: 215 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 65 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बो, 5.8 ग्राम फाइबर, 33.2 ग्राम शर्करा, 6 जी प्रोटीन

हर दोपहर को एक रंगीन छतरी पेय के साथ मनाया जाना चाहिए-चाहे आप उष्णकटिबंधीय में उभर रहे हों या नहीं। इस पिना कोलाडा स्वादयुक्त सृजन के साथ मानसिक अवकाश लें, शीर्ष पर एक खुशहाली चेरी के साथ पूरा करें।

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लैकबेरी दालचीनी

सेवा करता है: 2
पोषण: 220 कैलोरी, 3.3 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 111 मिलीग्राम सोडियम, 43.2 ग्राम कार्बोस, 10.5 ग्राम फाइबर, 26.7 ग्राम शर्करा, 9 ग्राम प्रोटीन (नॉनफैट सादे गीक दही के साथ गणना)

पेट भरने वाले फाइबर और मैंगनीज के साथ पैक किया गया, एक खनिज जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है, यह नुस्खा एक विलुप्त मिठाई के लिए आपकी इच्छा को पूरा करने के लिए निश्चित है, साथ ही साथ उन पूर्व-दोपहर के भोजन के मक्खियों को खाड़ी में रखकर।

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    नहीं, खेल में धोखा नहीं, लांस आर्मस्ट्रांग की तरह; या राजनीति में, व्लादिमीर पुतिन की तरह; या प्यार में, कैपिटल हिल की पूरी आबादी की तरह। हमारा मतलब है कि आप अपने आहार पर धोखा दे रहे हैं, और कुछ अप्रत्याशित लाभ उठा रहे हैं। वास्तव में, जब वजन घटाने की बात आती है, तो आहार धोखेबाज लगभग हमेशा समृद्ध होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सही मानकों के तहत, साप्ताहिक "धोखा भोजन" आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वंचित होने की भावनाओं को दूर करने के लिए साबित हुआ है-न केवल वजन कम करने की आपकी क्षमता में सुधार, बल्कि आपकी आहार योजना से चिपकने की आपकी क्षमता में सुधार। वजन घटाने के लाभ को अधिकतम करें और
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    प्रोटीन हिलाता है के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के फूड्स

    वे तेज़ हैं, वे अभी तक आसान और बेहतर हैं, आप उन्हें आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन यदि आप अधिक से अधिक बार हिलाकर पूर्ण भोजन बदल रहे हैं, तो आप प्राथमिक वजन घटाने वाले पोषक तत्वों पर अनुपलब्ध हो सकते हैं। लेकिन डर मत, फ्लैट-बेली दोस्त! हमने कई महत्वपूर्ण वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो आसानी से एक शेक में मिश्रण कर सकते हैं। हालांकि उनमें से अधिकतर बिना किसी विचार के आपके जाने-माने जाने के लिए जोड़ा जा सकता है, हमने आपके पाक रचनात्मकता को ईंधन देने में मदद के लिए प्रत्येक घटक का उपयोग करने के तरीकों को भी प्रदान किया है। जानने के लिए पढ़ें और अपने शेक गेम को अगले
  • वजन घटना: 5 गलतियाँ जब आप intermittent उपवास करते हैं

    5 गलतियाँ जब आप intermittent उपवास करते हैं

    यूएस उपभोक्ताओं के एक तिहाई से अधिक वर्तमान में परहेज़ कर रहे हैं- और उनमें से अधिकतर अस्थायी उपवास या आईएफ का पालन कर रहे हैं। यदि आप अभी तक इस प्रवृत्ति से परिचित नहीं हैं, तो आईएफ एक खाने का पैटर्न है जिसमें भोजन से एक निश्चित अवधि (आमतौर पर रातोंरात) और खाने की खिड़की में भोजन सीमित करना शामिल है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जुड़ा हुआ होने के अलावा, "रिसर्च को वजन, रक्त शर्करा, सूजन, और संभावित रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभ [आईएफ] लाभ मिल रहा है, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, और इसाबेल स्मिथ पोषण और जीवन शैली के संस्थापक, हमे बताएं। हालांकि, शोध से पता चलता ह
  • वजन घटना: इष्टतम वजन घटाने के लिए 37 नाश्ता फूड्स

    इष्टतम वजन घटाने के लिए 37 नाश्ता फूड्स

    अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने और दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ नाश्ता खाना है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के मुताबिक यह एक निर्विवाद तथ्य है। जब शोधकर्ताओं ने 147 पतले लोगों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने कहा कि उन्हें कभी भी अपने वजन से संघर्ष नहीं करना पड़ेगा, तो उन्होंने पाया कि उनमें से 9 6 प्रतिशत ने लगभग हर दिन नाश्ता खाया था। (सामान्य जनसंख्या में, एनपीडी समूह के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 28 प्रतिशत पुरुष और 18 से 34 वर्ष की 18 प्रतिशत महिलाएं नाश्ते छोड़ती हैं।) हमने इसे अपने लिए भी देखा! जब परीक्षण पैनलिस्टों ने हर दो सप्ताह के लिए शून्य बेली ब्रेक
  • वजन घटना: वजन कम करने के 20 तरीके

    वजन कम करने के 20 तरीके

    धीरे-धीरे दौड़ स्थिर हो सकती है, लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो तेजी से बहुत अच्छा लगता है। कैलोरी की गिनती करने से जिम में हमेशा के लिए क्या लगता है, जब वजन घटाने में बहुत अधिक समय लग रहा है, तो यह भी सबसे निर्धारित हारने वाले को छोड़ने जैसा महसूस कर सकता है। अच्छी खबर? फिट होने के लिए समय लेने वाला प्रयास होने की आवश्यकता नहीं है और वज़न कम करने के तरीके के बारे में वास्तविक तरीके हैं। अपनी दैनिक आदतों में कुछ छोटे बदलाव करना, प्रत्येक भोजन पर अधिक ध्यान देने के लिए बाहर और अधिक समय व्यतीत करने से, आप उन अवांछित पाउंड को कितनी तेज़ी से बहाल कर सकते हैं में एक बड़ा अंतर डाल सक

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6% अधिक पेट वसा खोने के लिए 6 विज्ञान-समर्थित चालें

जब आप पेट वसा खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सरल समाधानों पर संदेह होना ठीक है जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जबकि लोगों को पूरी तरह से कार्बोस काटने के लिए भोजन छोड़ने से कुछ कमजोर पागल चीजों की सिफारिश करने के लिए जाना जाता है, विद्वान पत्रिकाओं में प्रकाशित स्वास्थ्य और पोषण अध्ययन असली सौदा है। जनता के लिए रिहा होने से पहले, वे सहकर्मी-समीक्षा की जाती हैं और एक मानक के लिए कायम रहती हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। तो जब हम आपको बताएंगे कि नीचे दिए गए सभी शोधों में पेट वसा को कम से कम 5 प्रतिशत कम करने का एक तरीका मिला है, तो आप हमें भरोसा कर सकते हैं! और यदि आप अभी भी इ