चाहे वह वसा जीन बंद कर रहा हो, आपके चयापचय को सुधारने और वसा जलाने की क्षमता, या आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करें और कम कैलोरी का उपभोग करें, ये खाद्य पदार्थ वसा हानि की वृद्धि दर साबित हुए हैं।

बादाम

बादाम के एक मुट्ठी भर एक गंभीर वसा जलने वाला पंच पैक करता है: अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए एक चौथाई कप बादाम खाने से वजन और बीएमआई में 62% अधिक कमी आई है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में दिखाया गया है कि रोजाना केवल 1.5 औंस बादाम खाने से पेट और पैर वसा में कमी आती है। अतिरिक्त प्रभाव के लिए, काम करने से पहले बादाम खाएं: एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन आपको अधिक वसा और कार्बोस जलाने में मदद कर सकता है।

मीठे आलू

जीवंत कंदों को अच्छे कारण के लिए सुपरफूड कहा जाता है: वे पोषक तत्वों से पैक होते हैं और वसा जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। मीठे आलू फाइबर में अधिक होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं। वे कैरोटीनोइड, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स में भी समृद्ध हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। और उनकी उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल (ए, सी और बी 6 सहित) आपको जिम में जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देती है।

चकोतरा

विनम्र अंगूर, भूतकाल का भूत, वजन घटाने के स्पॉटलाइट में अपना समय हकदार है: पत्रिका मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह तक अंगूर खाने वाले लोगों ने अपनी कमर से एक पूर्ण इंच खो दिया। बेल्ट कसने के प्रभाव के पीछे क्या है? फल फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध है, एक जैव सक्रिय यौगिक जो वसा जलता है। हालांकि, साइट्रस पर भंडारण से पहले अपने डॉक्टर से बात करें; यह कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।

जंगली मछली

समीकरण सरल है: प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है। अधिक मांसपेशी = अधिक वसा जलती हुई। जंगली सामन शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है, क्योंकि यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपकी वसा जीन को बंद करने के लिए दिखाए गए हैं। मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत है, जो वसा जलती है और वसा भंडारण को रोकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सप्ताह अपने आहार में दो सर्विंग्स जोड़ना। बस जंगली सामन चुनने के लिए हमेशा सुनिश्चित करें; खेती की विविधता में गंदे additives और बुरी वसा हो सकती है। इसे खाएं में और जानें, 8 कारणों पर उस अनन्य रिपोर्ट को आपको सैल्मन का आदेश क्यों नहीं देना चाहिए।

हरी चाय

एक वसा जलने वाले बोनस के साथ सुबह के ईंधन के लिए, हरी चाय के साथ कॉफी बदलें। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया व्यायाम करने वाले व्यायामकर्ताओं ने रोजाना चार से पांच कप हरी चाय पी ली और 25 मिनट तक अपने गैर-चाय पीने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक पेट वसा खो दिया। क्या पेय इतना शक्तिशाली बनाता है? इसमें कैचिन, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं, कोशिकाओं से वसा की रिहाई को गति देते हैं (विशेष रूप से पेट वसा) और यकृत की वसा जलने की क्षमता को रोकते हैं।

जामुन

रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी एक आहार तीन तिहाई खतरे हैं: वे मीठे cravings बैठने के लिए एक स्वादपूर्ण तरीका हैं, और वे polyphenols के साथ पैक कर रहे हैं, जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं और इसे बनाने से भी रोक सकते हैं। टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया है कि चूहों के तीन दैनिक सर्विंग्स खाने वाले चूहे में 73 प्रतिशत कम वसा कोशिकाएं थीं। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से इसी तरह के परिणाम दिखाए गए; चूहों जिनके पास अपने भोजन में मिश्रित ब्लूबेरी पाउडर था, बेरी-फ्री आहार पर चूहों की तुलना में 90 दिनों के अध्ययन के अंत में कम पेट की वसा थी।

लाल मिर्च

काली मिर्च में एक यौगिक आपको अपने पेट में एक से अधिक तरीकों से आग के साथ छोड़ देगा: कैप्सैकिन पेट वसा जलाने, भूख को दबाकर साबित हुआ है और शरीर को ऊर्जा में बदलने की क्षमता को बढ़ावा देता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कैप्सैकिन की दैनिक खपत पेट में वसा हानि को गति देती है। और कनाडाई शोधकर्ताओं द्वारा किए गए दूसरे अध्ययन में पाया गया है कि मसालेदार एपेटाइज़र खाने वाले पुरुषों ने बाद में भोजन में 200 कम कैलोरी खाई थी। आराम करो- आपके पास स्कार्फ जलापेनोस कच्चा नहीं है: आप लाल मिर्च मिर्च के चुटकी के साथ ग्रील्ड मछली, मीट और अंडे का मौसम कर सकते हैं।

साबुत अनाज

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सभी carbs आपके midsection के आसपास निवास नहीं ले जाएगा-वास्तव में, पूरे अनाज खाने से विपरीत प्रभाव हो सकता है। जिन लोगों ने पूरे अनाज (जैसे ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन चावल) के तीन या दो से अधिक दैनिक सर्विंग्स खाए थे, उन लोगों की तुलना में 10% कम पेट वसा था जो प्रोसेस किए गए सफेद कार्बोस (सफेद सामान: रोटी, चावल, पास्ता) से कैलोरी की मात्रा में खा चुके थे। ), एक टफट्स विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार। यह सिद्धांत है कि यह पूरे अनाज के उच्च फाइबर और धीमी जलन गुणों के कारण है। (वाक्यांश "धीमी कार्ब" कुछ भी है लेकिन वसा नष्ट करने की बात आती है।)