8 सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स



मांसपेशियों के निर्माण से कैलोरी-विस्फोटक तक, ये पोर्टेबल स्नैक्स हैं जिन्हें आप अपने जिम बैग में भूख हड़ताल के लिए चाहते हैं। चूंकि हैंगरी किसी पर भी अच्छा नहीं लगती है-भले ही आपके पास छः पैक हो।

यह खाओ!

क्षितिज कार्बनिक लोफैट चॉकलेट दूध बॉक्स

कैलोरी150
मोटी2.5 जी
संतृप्त वसा1.5 जी
चीनी22 जी
प्रोटीन8 जी

दूध वास्तव में शरीर को अच्छा करता है, खासकर जब यह कम वसा वाले चॉकलेट विविधता का होता है, तब भी जब एक तीव्र कसरत के बाद आनंद मिलता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में संबंधित अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चलता है कि कम वसा वाले चॉकलेट दूध, कार्बोहाइड्रेट और उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन के इष्टतम अनुपात के साथ, मांसपेशियों की वसूली और व्यायाम अनुकूलन के लिए सबसे प्रभावी पोस्ट-कसरत पेय हो सकता है। अध्ययन में भाग लेने वाले प्रशिक्षित साइकिल चालकों ने अपनी सवारी से लगभग छह मिनट मुकाबला किया जब वे चॉकलेट दूध के साथ खेल के पेय या पानी के मुकाबले ठीक हो गए। दूध की वसा का थोड़ा सा आनंद लेना (इस में 2.5 ग्राम प्रति 8 ग्राम ओज की सेवा है) आपके शरीर को वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है।

यह खाओ!

जिन गिन्स मूल अदरक कैंडी

कैलोरी40
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
चीनी10 जी
प्रोटीन0 जी

चाहे आप गर्म अदरक के साथ जिम छोड़ें या नहीं, लेकिन लॉकर रूम छोड़ने से पहले मसालेदार सामानों को फेंकना मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, शोध से पता चलता है। पत्रिका दर्द में प्रकाशित दो हालिया अध्ययनों ने देखा कि मांसपेशियों में दर्द और सूजन के बाद विभिन्न अभ्यास अभ्यास करने के बाद अदरक के साथ पूरक कैसे किया जाता है। दोनों मामलों में, प्रशिक्षण के बाद दिन की तुलना में गंभीरता से अपेक्षाकृत कम थी। जीन गिन्स मूल अदरक कैंडी के दो टुकड़े, सुपर स्वादिष्ट होने के अलावा, आपको केवल 40 कैलोरी साधारण कार्बोहाइड्रेट खर्च होंगे-जो आपके मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के स्टोर्स की त्वरित पूर्ति के लिए आदर्श है, जो कि ईंधन के लिए उपयोग की जाने वाली चीनी का एक रूप है।

यह खाओ!

जेएल-ओ जेलाटिन स्नैक्स

कैलोरी70
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
चीनी16 जी
प्रोटीन1 जी

लॉकर रूम में जेएल-ओ के एक बर्तन को चाबुक करें, और आप डूबने वाले महसूस कर सकते हैं कि डब्लूबीबी प्रोटीन और सरल शर्करा आपके बोड को एक पूरक तेंदुए में बदल रहे हैं। जेल्लो में मुख्य घटक अमीनो-एसिड समृद्ध जिलेटिन-कोलेजन के गठन के लिए आवश्यक है, जो हड्डियों, टेंडन और संयोजी ऊतकों को स्वस्थ रखता है। पत्रिका में पूरक पूरक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित छह महीने के परीक्षण में एथलीटों में संयुक्त दर्द में सुधार करने के लिए रोजाना जिलेटिन पूरक पाया गया है, जो प्लेसबो पर 20 प्रतिशत तक है।

यह खाओ!

जस्टिन का कार्बनिक बादाम मक्खन 80 कैलोरी पैक

कैलोरी80
मोटी8 जी
संतृप्त वसा1 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन3 जी

बादाम मक्खन के विलुप्त स्वाद और अपेक्षाकृत उच्च वसा सामग्री को डराओ मत; शोध से पता चलता है कि अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन में समृद्ध बादाम वास्तव में आपके कसरत के दौरान अधिक वसा (और carbs!) जला सकते हैं। द जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में मुद्रित एक अध्ययन ने साइकिल चालकों के प्रदर्शन पर बादाम और कुकीज़ के प्रभाव की तुलना की। एथलीट एक ही कैलोरी सामग्री के साथ कुकीज़ का उपभोग करते समय बादाम में 400 कैलोरी खाने के दौरान लगभग 2 किमी आगे जाने में सक्षम थे। उन्होंने कसरत के दौरान अधिक carbs और वसा भी जला दिया- परिणामस्वरूप शोधकर्ता मांसपेशी ऊतक में नाइट्रोजन मोनोऑक्साइड की सांद्रता को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार हैं, जिसने एथलीटों को लंबे समय तक अधिक तीव्रता से कसरत करने की अनुमति दी।

यह खाओ!

तीन Jerks Jerky

कैलोरी110
मोटी3.5 जी
संतृप्त वसा1 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन10 जी

जाओ पर filt mignon? जी बोलिये! सभी प्राकृतिक अवयवों के साथ बनाया गया, तीन जेर्क्स जेर्की की 1-औंस की सेवा आपके शरीर को केवल 100 कैलोरी के लिए 12 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ प्रदान करती है। 470 मिलीग्राम सोडियम आपको डराए मत। वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण एंड व्यायाम मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गर्मी में साइकिल चलाने से पहले चिकन नूडल सूप वाले 1, 362 मिलीग्राम सोडियम वाले पुरुषों ने अपने कसरत के दौरान बेहतर हाइड्रेटेड रहे।

यह खाओ!

किंड बार: नमक के साथ मेपल कद्दू बीज

कैलोरी150
मोटी6 जी
संतृप्त वसा1.5 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन3 जी

प्रोटीन, कार्बोस और इलेक्ट्रोलाइट्स कसरत पोषण के लोकप्रिय बच्चों की तरह हैं। लेकिन हाल ही में जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक जैसे कम प्रोफ़ाइल अध्ययन, सुझाव है कि मैग्नीशियम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए समान रूप से फायदेमंद हो सकता है-विशेष रूप से कार्डियो सहनशक्ति। तो धावक, सुनो! व्यायाम पर मैग्नीशियम की कमी के प्रभाव पर तीन महीने के अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम प्रतिबंध की अवधि के दौरान चोटी ऑक्सीजन की वृद्धि और दिल की दर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई - जो आप धीरज एथलीट के रूप में चाहते हैं उसके विपरीत। कद्दू के बीज खनिज के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं, और हम समुद्र के नमक के साथ किंड के मेपल कद्दू बार के विशाल प्रशंसकों हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से प्रोटीन बार (3 ग्राम) के रूप में अर्हता प्राप्त नहीं करता है, यह 150 कैलोरी में पूरी तरह से भाग लिया जाता है, जो आश्चर्यजनक रूप से चीनी (6 ग्राम) में कम होता है, और इसमें एक प्राकृतिक-प्राकृतिक घटक सूची होती है जो आपके पेट की गुर्दे को नहीं छोड़ती है।

यह खाओ!

बॉब के रेड मिल टार्ट सूखे चेरी

कैलोरी130
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
चीनी31 जी
प्रोटीन1 जी

इसे सबसे अच्छा स्वाद ibuprofen पर विचार करें; स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, टार्ट चेरी के एक छोटे से मुट्ठी पर स्नैक्सिंग पूर्व-कसरत मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती है। विरोधी भड़काऊ लाभ एंथियोक्सीडेंट यौगिक से आते हैं जो खट्टे फल में एंथोसाइनिन कहते हैं, जिसे आप किसी भी लाल या बैंगनी-चमड़े वाले फल में पाएंगे। तो जमे हुए लाल अंगूर के एक मुट्ठी भर एक ही बेनी प्रदान करेगा (यद्यपि, कुछ कम जिम-बैग दोस्ताना)।

यह खाओ!

लिपटन ग्रीन टी

कैलोरी0
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन0 जी

ट्रेंडी सप्लीमेंट्स पर नकदी खोलना भूल जाओ, और अधिकतम कैलोरी जला के लिए अपने कसरत से पहले और बाद में आरामदायक कप कैलोरी मुक्त हरी चाय के कप पर डुबोएं। (ठीक है, ठीक है, तो यह तकनीकी रूप से एक नाश्ता नहीं है।) हाल के एक अध्ययन में, 25 मिनट के पसीने सत्र के साथ 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को साझा करने वाले प्रतिभागियों ने गैर चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में दो और पाउंड खो दिए । हरी चाय इतनी कमर के अनुकूल बनाता है जो कैटेचिन, पेट-वसा क्रूसेडर नामक यौगिक होते हैं जो चयापचय को संशोधित करके एडीपोज ऊतक को विस्फोट करते हैं, वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से वसा की रिहाई में वृद्धि करते हैं, और फिर यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करते हैं। बेहतर अभी तक, आपको सभी बेनीज़ के लिए फैंसी ब्रांडों पर छेड़छाड़ करने की आवश्यकता नहीं है। विभिन्न हरी चाय ब्रांडों में एंटीऑक्सीडेंट स्तर पर उपभोक्ता प्रयोगशाला परीक्षण के अनुसार, बजट के अनुकूल लिपटन उच्चतम स्थान पर हैं।

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