वजन कम करने के लिए इन 20 नाइटटाइम आदतों को बदलें



आपके दिन के अंत में आप जो भी करते हैं, उतना ही अधिक होता है जितना अधिक नहीं, अगर आप दिन के बाकी हिस्सों के मुकाबले ज्यादा नहीं करते हैं। नाइटटाइम उन लोगों के लिए भयानक हो सकता है जो बिस्तर में अपने पसंदीदा टीवी शो देखते समय खाने के लिए प्रवण होते हैं, इसलिए अपने शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने के बजाय इन स्वस्थ आदतों पर स्विच करना शुरू करें। उन अवांछित पाउंड को बहाल करने के अधिक तरीकों की तलाश में? 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची देखें।

आप सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करें

इसके बजाय इसे करें: अपना फोन बंद करें

अपने सेल फोन को अपने और अपने टीवी पर रखते हुए केवल आपको बाद में रखने के लिए जा रहा है और जब आप अपनी स्क्रीन पर देखते हैं तो आप दिमागी रूप से खाते हैं। रेंससेलर पॉलिटेक्निक इंस्टीट्यूट में लाइटिंग रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि तकनीक गैजेट्स से निकलने वाली रोशनी वास्तव में मस्तिष्क में मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देती है। यह आपके शरीर के लिए मुख्य नींद हार्मोन है, इसलिए जब आपके पास पर्याप्त उत्पादन नहीं होता है तो आपको नींद की जटिलताओं का सामना करना पड़ेगा।

तुम एक रात उल्लू हो

इसके बजाए इसे पहले बिस्तर पर जाएं

अपने अलार्म को पहले सेट करना आपकी कमरलाइन को नीचे जा सकता है। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट है कि जिन महिलाओं में निरंतर नींद के कार्यक्रम होते थे, जिनमें सोने और सोने के समय में जागना शामिल था (हां, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी जब हम सभी सोना चाहते हैं), उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में सक्षम थे ।

आप हरी चाय पीते हैं

इसके बजाय इसे करें: गैर-कैफीनयुक्त हर्बल चाय आज़माएं

वजन घटाने के लिए हरी चाय बहुत अच्छी हो सकती है, लेकिन इसकी कैफीन सामग्री आपको अपने सोने के समय से पहले रख सकती है। आणविक चिकित्सा रिपोर्ट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक कैमोमाइल चाय में बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो नींद में सुधार करने में मदद करते हैं। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि कैमोमाइल चाय शरीर में एंटी-भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करती है, और पाचन विकारों और पेट को परेशान करती है।

आप बिस्तर से पहले नाश्ता करते हैं

इसके बजाय इसे करें: अपने नाखूनों को पेंट करें

उन पूर्व-बिस्तर चिप्स और साल्सा का कारण हो सकता है कि आपने वजन घटाने के नतीजे क्यों नहीं देखे हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो बिस्तर बिस्तर से पहले खाने के लिए भर्ती हुए थे, वे उन लोगों की तुलना में वजन कम करने की अधिक संभावना रखते थे। तो, मध्यरात्रि नाश्ता को डुबोएं और बिस्तर पर जाने का प्रयास करें, या अपनी नाखूनों को चित्रित करने, किताब पढ़ने या डिटॉक्स पानी पीने जैसी छोटी गतिविधियों को करके खुद को विचलित करें।

बिस्तर से पहले टीवी देखें

इसके बजाए ऐसा करें: ध्यान करें

ध्यान न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, बल्कि यह वास्तव में वजन घटाने में मदद करेगा। दिमागी खाने, ध्यान का एक रूप जो आप खाने के हर पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं (आप कितनी बार चबाते हैं, भोजन के स्वाद को महसूस करते हैं, आपके काटने कितने छोटे होते हैं आदि), वजन घटाने में सहायता के लिए दिखाया गया है, हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित शोध के लिए। निष्कर्ष बताते हैं कि जो लोग दिमागी खाने का अभ्यास करते हैं वे वजन कम करने और अतिरक्षण से भटकने में सक्षम होते हैं। बिंग खाने वालों के इलाज में भी एक उपयोगी रणनीति साबित हुई है।

आप 5 या कम घंटे सोते हैं

इसके बजाय इसे करें: पूर्ण 7-8 घंटे प्राप्त करें

आंतरिक चिकित्सा के इतिहास द्वारा किए गए इस अध्ययन के अनुसार, आठ घंटे की नींद से कम के लिए सोना आपके वजन घटाने की प्रगति को नुकसान पहुंचा रहा है। अध्ययन में कहा गया है कि नींद की कमी वास्तव में वजन घटाने को धीमा कर सकती है, और प्रतिभागियों जो केवल 5.5 घंटों तक सोते थे, कम वसा हानि थी और 8.5 घंटे सोए गए लोगों की तुलना में अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान खो गया था।

आप रात्रिभोज देर से खाते हैं

इसके बजाय इसे करें: पहले रात्रिभोज खाएं

शाम को पहले खाना खाने के लिए कुछ पैंट आकार को कम करने का एक शानदार तरीका है। मोटापा सोसाइटी द्वारा प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दिन में पहले रात का खाना खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपके पास कैलोरी जलाने के लिए अधिक समय होता है।

आप एक रन के लिए जाओ

इसके बजाए ऐसा करें: योग

साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित शोध के मुताबिक, योग का अभ्यास आपके दिमाग और आपके आंत के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है। अध्ययन में वजन घटाने वाली महिलाओं के लिए सामान्य देखा गया जिन्होंने योग को अपने दैनिक जीवन में लागू किया, जिससे उन्हें महत्वपूर्ण वजन घटाने और स्वस्थ खाने की भावना दिखाई दे रही थी। शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि महिलाओं को योग संस्कृति सुखदायक और पिछले वजन घटाने के दिनचर्या से अभ्यास अधिक फायदेमंद पाया गया।

आप एक मूवी देखते हैं

इसके बजाए ऐसा करें: एक पुस्तक पढ़ें

मनोविज्ञान में फ्रंटियर द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जब लोग ऊब जाते हैं तो लोगों को खाने की प्रवृत्ति होती है। तो, इससे पहले कि आप उस आधी रात के स्नैक्स को उठाएं, खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूख लगी हैं या सिर्फ खा रहे हैं क्योंकि आपके पास कुछ और करने के लिए नहीं है। अपने दिमाग (और पेट) को रोकने के लिए जर्नल में एक पुस्तक पढ़ने, ध्यान करने या लिखने का प्रयास करें।

बिग लंच के बाद आपके पास बिग डिनर है

इसके बजाए ऐसा करें: एक मट्ठा प्रोटीन शेक पीएं

यदि आपके पास भारी भोजन था, तो पूरे भोजन पर खाने के बजाय रात के खाने के लिए प्रोटीन शेक पीने का प्रयास करें। पोषण और चयापचय द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि मट्ठा प्रोटीन एक पूरक के रूप में हिलाता है, मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोए बिना वसा हानि बढ़ा सकता है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो मोटापे से ग्रस्त हैं।

आप एक स्पिन कक्षा लेते हैं

इसके बजाए ऐसा करें: लाइट फ्लोर व्यायाम

जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च के निष्कर्षों के मुताबिक, भारी, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से आप लंबे समय तक रह सकते हैं और अपने नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं, बिस्तर से पहले कुछ हल्का व्यायाम आपकी नींद को परेशान नहीं करेगा। तो, रात के लिए सोने जाने से पहले, अपने पसंदीदा त्वरित कसरत, जैसे crunches या squats के साथ अपना दिन समाप्त करें।

आप रात के खाने के लिए चिकन खाओ

इसके बजाए करो: तुर्की खाओ

नींद को प्रेरित करने वाले एक दुबला मांस भरने के लिए अपने अगले रात के खाने में टर्की जोड़ने का प्रयास करें। ट्राइपोफान में तुर्की ऊंचा है, एक हार्मोन जिसे जर्नल ऑफ साइकोट्रिक रिसर्च द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में साबित किया गया है ताकि नींद को प्रेरित किया जा सके। बोनस: टर्की युवा रहने के लिए खाने के लिए हमारे शीर्ष 50 खाद्य पदार्थों में से एक है।

आप बिस्तर से पहले हीट को चालू करें

इसके बजाय इसे करें: अपना कमरा शीतलक बनाएं

अपने कमरे में तापमान समायोजित करना एक छोटे पैंट आकार के लिए एक साधारण फिक्स है। सेल प्रेस में प्रकाशित शोध के अनुसार, हल्के ठंड के नियमित संपर्क में वास्तव में वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के लिए ठंडे तापमान (लगभग 62 डिग्री) में रहने वाले प्रतिभागियों ने शरीर की वसा में उल्लेखनीय कमी देखी।

तुम नहा लो

इसके बजाए ऐसा करें: स्नान करें

गर्म स्नान करना सुखदायक है और आपको नींद में मदद करेगा और देर रात के स्नैक्स से बचने में मदद करेगा। लैवेंडर तेल की तरह, अपने स्नान में अन्य शांत गुणों को जोड़ने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी और मध्यरात्रि भोजन के लिए फ्रिज में जाने के बजाय सोने के लिए बहाव करना चाहेंगे।

आप सादा चाय पीते हैं

इसके बजाय इसे करें: अपनी चाय में ताजा टकसाल जोड़ें

वजन कम करने की कोशिश करने के लिए मिंट एक आवश्यक है। द जर्नल फॉर नर्स प्रैक्टिशनर्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, टकसाल आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने में सहायक होता है, और यह मूत्रवर्धक के रूप में भी कार्य करता है। तो अपनी पसंदीदा चाय में कुछ ताजा टकसाल के पत्तों को जोड़ें या आराम से गर्म पेय के लिए केवल एक गर्म कप पानी जो आपके पेट को शांत करेगा।

आप नाइट लाइट के साथ सोते हैं

इसके बजाय इसे करें: सभी रोशनी बंद करें

यदि आप रात की रोशनी या नाइटस्टैंड दीपक के साथ सोते हैं, तो आप अपनी नींद पैटर्न को परेशान कर सकते हैं, जो प्रति रात लॉग इन नींद की संख्या को प्रभावित कर सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने नोट किया कि सोने के दौरान प्रकाश के संपर्क में आंखों से मस्तिष्क तक एक तंत्रिका मार्ग उत्तेजित होता है, और बदले में हमारी नींद की हार्मोन, शरीर का तापमान और मस्तिष्क की लहरें प्रभावित हो सकती हैं जो हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।

आप दही खाओ

इसके बजाय इसे करें: कॉटेज पनीर खाओ

यदि आप सुबह तक खाने के लिए इंतजार करने के लिए बहुत भूख लगी हैं, तो कॉटेज पनीर जैसे छोटे से अभी तक भरने वाले स्नैक्स को रखने का प्रयास करें। यह डेयरी उत्पाद प्रोटीन में उच्च है, जो मांसपेशियों के विनियमन में मदद करता है, कम कैलोरी है, और हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है।

आप असहज बिस्तर पर सोते हैं

इसके बजाए इसे करें: आरामदायक शीट्स और तकिए में निवेश करें

बिस्तर में आरामदायक होने से आपको उठने और स्नैक्स पकड़ने की संभावना कम हो जाएगी। तो, अपने सबसे अच्छे पजामा डालें, अपना पसंदीदा कंबल पकड़ो, और फ्रिज की यात्रा किए बिना इष्टतम नींद पाने के लिए अपनी सबसे आरामदायक नींद की स्थिति में रखें।

आप परिष्कृत कार्बोस खाओ

इसके बजाय इसे करें: कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाएं

अपने डिनर प्लेट पर पूरे अनाज पास्ता या मल्टीग्रेन रोटी जैसे स्वस्थ कार्बोस जोड़ने से आपको सफेद रोटी और अनाज की अतिरिक्त खाली कैलोरी के बिना पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी। पूरे अनाज समेत स्वस्थ कार्बोस आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जैसे पाचन-विनियमन फाइबर, कि सफेद अनाज के पास ब्लीचिंग प्रक्रिया के कारण कोई भी नहीं है।

आप अपनी नींद की आदतें ट्रैक नहीं करते हैं

इसके बजाय इसे करें: नींद डायरी शुरू करें

नींद डायरी नींद से खाने से खुद को विचलित करने में मदद करने का एक और तरीका है और नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, यह आपके सोने के कार्यक्रम को ट्रैक करने और ट्रैक रखने का एक शानदार तरीका भी है। सुनिश्चित करें कि आप इन 7 नींद की गलतियों से परहेज कर रहे हैं हर कोई आपकी स्वस्थ (और कमर) को स्वस्थ के लिए सही रास्ते पर रखने के लिए बनाता है।

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संपादक की पसंद

20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भी मुश्किल है

Kudos: आप अपनी साफ खाने की योजना में फंस गए हैं। सप्ताह में तीन बार फिटनेस क्लास लेने के लिए आप अपने नए साल के संकल्प पर चिपके हुए कैलोरी को बाएं और दाएं कर रहे हैं। बिल्ली, आपने अपने सोडा को एक दिन की आदत भी छोड़ दी है। और फिर भी ... आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं। या, कम से कम, उस दर पर नहीं जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। अपने वज़न कम करने वाले गेम को इन स्नीकी सैबोटर्स में ट्यून करके और जानें कि स्वस्थ खाने के लिए अपने रास्ते में प्रमुख लैंडमाइन्स कौन से हैं। और फिर बहाने को चुनौती दें और सिक्का के दूसरी तरफ से खुद को दोबारा हटा दें: 20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भ