ऊर्जा पेय सामग्री कितनी सुरक्षित हैं?



ऊर्जा-पेय कंपनियां विदेशी ध्वनि वाले यौगिकों को लोकप्रिय बनाने में मदद कर रही हैं, यहां तक ​​कि वैज्ञानिक अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं। दृष्टिकोण ने काम किया है: 200 9 में, अमेरिकियों ने इन अनुमानित उच्च-ऑक्टेन इलीक्सिरों पर $ 4.2 बिलियन खर्च किए थे। लेकिन क्या ये पेय वास्तव में आपके शरीर को सक्रिय करते हैं और आपके दिमाग को तेज करते हैं? या क्या आप ऊर्जा के लिए अच्छे पेय पी सकते हैं?

विज्ञान को विपणन प्रचार से अलग करने में आपकी सहायता के लिए, हमने बाजार के सबसे लोकप्रिय औषधि में पांच प्रमुख तत्वों का विश्लेषण किया।

Ginseng

यह क्या है? Ginseng संयंत्र की जड़ से बना एक निकास। Panax ginseng प्रजातियों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। ऊर्जा पेय में जीन्सेंग सामग्री आम तौर पर 16 औंस में 8 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम के बीच होती है।

क्या यह काम करता है? यदि आप ऊर्जा को जलाने की उम्मीद कर रहे हैं तो नहीं। अमेरिकी परिवार चिकित्सक की एक हालिया समीक्षा ने यह निर्धारित किया कि जीन्सेंग शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि नहीं करता है। लेकिन एक उछाल है: यह आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा दे सकता है। एंड्रयू स्कॉली, पीएचडी, ऑस्ट्रेलिया के स्विनबर्न विश्वविद्यालय में एक जड़ी बूटी और पोषण शोधकर्ता, और उनके सहयोगियों ने पाया कि संज्ञानात्मक परीक्षण लेने से एक घंटे पहले निकालने के 200 मिलियन ग्राम निगलने वाले लोगों ने पूरक को छोड़ने से काफी बेहतर प्रदर्शन किया। उन्हें कम मानसिक थकान भी महसूस हुई। Scholey कहते हैं, Ginseng मस्तिष्क में कोशिकाओं द्वारा रक्त ग्लूकोज के उत्थान को बढ़ाकर काम कर सकते हैं। हालांकि, सही राशि जरूरी है- हमने जांच की गई आठ प्रमुख ऊर्जा पेयों में से केवल दो में से कम से कम 200 मिलीग्राम की इष्टतम खुराक शामिल है।

क्या ये सुरक्षित है? चूंकि ऊर्जा पेय में जीन्सेंग की मात्रा कम है, हानिकारक प्रभाव असंभव हैं। और जबकि ginseng-diarrhea से नकारात्मक साइड इफेक्ट्स की कुछ रिपोर्टें हुई हैं, उदाहरण के लिए-स्कॉली बताती है कि लोग दिन में 3 ग्राम लेने वाले लोगों में होते हैं। एक सावधानी: यदि आप किसी भी दवा पर हैं, तो ऊर्जा पेय वापस दस्तक देने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें। गिन्सेंग को वॉरफिनिन जैसी रक्त-पतली दवाओं में बाधा डालने के लिए दिखाया गया है।

जमीनी स्तर

एक संभावित मस्तिष्क बढ़ावा, लेकिन किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा या शारीरिक शक्ति की उम्मीद नहीं है।

गुआराना

यह क्या है? एक दक्षिण अमेरिकी झाड़ी। एक बीज में 4 से 5 प्रतिशत की कैफीन सामग्री होती है, जबकि कॉफी बीन में 1 से 2 प्रतिशत होता है। 16-औंस ऊर्जा पेय में ग्वाराना की मात्रा कम से कम 1.4 मिलीग्राम से लेकर 300 मिलीग्राम तक होती है।

क्या यह काम करता है? हां, अगर आप बार को बहुत अधिक सेट नहीं करते हैं। जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में बताया गया है कि जिन लोगों ने 222 मिलीग्राम गुराना लिया था, वे थोड़ा कम थका हुआ महसूस करते थे और प्लेसबो पॉप-अप करने वालों की तुलना में प्रतिक्रिया-समय परीक्षण पर 30 मिलीसेकंड तक तेजी से महसूस करते थे। कुछ वैज्ञानिक पूरी तरह से अपनी कैफीन सामग्री के लिए गुराना के प्रभाव को श्रेय देते हैं, लेकिन स्कॉली इतना निश्चित नहीं है। उनकी टीम को 40 मिलीग्राम से कम खुराक के साथ सक्रिय प्रभाव मिला, जिसमें थोड़ा कैफीन होता है। इसका मतलब है कि ग्वाराना में शायद कुछ और है जो अपने आप पर उत्तेजक प्रभाव पैदा करता है या वह कैफीन के प्रभाव को बढ़ावा देता है।

क्या ये सुरक्षित है? फ्लोरिडा के नोवा साउथहेस्टर्न यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने हाल ही में परीक्षण किए और निष्कर्ष निकाला कि अधिकांश ऊर्जा पेय में पाए गए गुराना की मात्रा किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के कारण पर्याप्त नहीं है। उस ने कहा, अभी भी उच्च स्तर की सुरक्षा के संबंध में एक प्रश्न चिह्न है, जो कुछ समय के लिए कुछ ऊर्जा पेय को कम करके उपभोग से उपभोग किया जा सकता है। एक निश्चित पिक-अप-अप के लिए, इन ऊर्जा को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों पर भरोसा करें।

जमीनी स्तर

गुराना थकान से लड़ सकते हैं और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकते हैं।

बैल की तरह

यह क्या है? आपके दिमाग में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड में से एक, जहां यह एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य कर सकता है - एक रासायनिक संदेशवाहक जो आपकी कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने की अनुमति देता है। आप 16-औंस ऊर्जा पेय में 20 मिलीग्राम से 2, 000 मिलीग्राम टॉरिन से कहीं भी पाएंगे।

क्या यह काम करता है? वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है, लेकिन ऐसा प्रतीत नहीं होता है। जब वेरेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में फार्माकोलॉजी के प्रोफेसर नील हैरिसन कहते हैं, जब टॉरिन को आपके रक्त प्रवाह में डंप किया जाता है- उदाहरण के लिए, यह आपके दिमाग की रक्षा करने वाली झिल्ली से गुज़र नहीं सकता है। लेकिन अगर यह हो सकता है, हैरिसन के शोध से पता चलता है कि टॉरिन उत्तेजक की तुलना में शामक की तरह व्यवहार कर सकता है। जब उन्होंने और उनकी टीम ने कृत्रिम अंगों के मस्तिष्क के ऊतक में एमिनो एसिड लगाया, तो उन्होंने पाया कि यह नकल की गई है
एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क गतिविधि को धीमा करता है।

क्या ये सुरक्षित है? टॉरिन शायद छोटी खुराक में ठीक है, लेकिन बहुत सारे ऊर्जा पेय चिपकाते हैं और तस्वीर कम स्पष्ट हो जाती है। एरिजोना के फीनिक्स में सेंट जोसेफ अस्पताल के एक हालिया मामले की रिपोर्ट के मुताबिक, थोड़ी देर में दो 24-औंस ऊर्जा पेय पीने के बाद तीन लोगों को दौरा पड़ा। हालांकि, शोधकर्ताओं को पता नहीं है कि टॉरिन या कैफीन को दोष देना है या नहीं। तथ्य यह है कि मनुष्यों में टॉरिन खपत पर थोड़ा सा शोध रहा है, इसलिए यह निष्कर्ष निकालना असंभव है कि उच्च खुराक में उपभोग करना सुरक्षित है या नहीं।

जमीनी स्तर

यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्रतीत नहीं होता है, और वास्तव में उन्हें कम कर सकता है।

कैफीन

यह क्या है? एक रासायनिक यौगिक जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। अधिकांश ऊर्जा पेय में 15- या 16-औंस कैन में 140 से 170 मिलीग्राम कैफीन के बीच होता है।

क्या यह काम करता है? जावा जंकियों निश्चित रूप से ऐसा सोचते हैं। विज्ञान के लिए, एक ऑस्ट्रियाई अध्ययन से पता चला है कि 100 मिलीग्राम कैफीन निगलने वाले पुरुषों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में 20 मिनट के बाद मस्तिष्क गतिविधि में एक बड़ा बढ़ावा दिया था। इसके अलावा, शिकागो विश्वविद्यालय के एक नए विश्वविद्यालय ने पाया कि 200 मिलीग्राम झटका ने थका हुआ लोगों को गैर-कैफीनयुक्त प्रतिभागियों के रूप में दो बार चेतावनी दी।

क्या ये सुरक्षित है? सबसे कैफीन-पैक ऊर्जा पेय में लगभग दो 8-औंस कप कॉफी के कैफीन के बराबर होता है। यदि उस जोड़ी को कम करना आपको झटकेदार नहीं बनाता है, तो किसी को परेशान करने से समस्या उत्पन्न नहीं होनी चाहिए। बेशक, यदि आप पूरे दिन अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के साथ गठबंधन करते हैं, तो योग की कुल उत्तेजना सिरदर्द, नींद या मतली का कारण बन सकती है। दूसरी तरफ, यदि आप नियमित कॉफी या कोला ड्रिंकर नहीं हैं और आप उच्च रक्तचाप से लड़ते हैं, तो कभी-कभी ऊर्जा पेय परेशानी हो सकती है। फिनलैंड में शोधकर्ताओं ने बताया कि 2 से 3 कप कॉफी में कैफीन रक्तचाप को 14 अंक तक बढ़ा सकता है।

जमीनी स्तर

कैफीन सतर्कता और मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ा सकता है। यह झटके को भी बढ़ा सकता है, इसलिए समझदारी से उपयोग करें।

शर्करा

यह क्या है? चीनी। सुक्रोज, एक अन्य घटक जो आप अक्सर ऊर्जा पेय लेबल पर देखते हैं, फ्रक्टोज (फल में पाए जाने वाली प्राकृतिक चीनी) और ग्लूकोज का संयोजन होता है। कई ऊर्जा पेय में 16-औंस कैन में 50 से 60 ग्राम ग्लूकोज या सुक्रोज होता है।

क्या यह काम करता है? आपका शरीर मुख्य रूप से ग्लूकोज पर चलता है, इसलिए मीठे सामान के साथ अपने टैंक को टॉपिंग करना सैद्धांतिक रूप से तत्काल बढ़ावा प्रदान करना चाहिए। और वास्तव में, जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि 6 प्रतिशत ग्लूकोज ड्रिंक को गले लगाने वाले पुरुष अतिरिक्त चीनी के लिए 22 मिनट लंबी साइकिल में सक्षम थे। जहां ग्लूकोज मदद नहीं करेगा, हालांकि, बहुत कम नींद से थकान का धुंध है। 2006 के एक ब्रिटिश अध्ययन ने निर्धारित किया कि नींद से वंचित लोगों ने तरल ग्लूकोज पीते हुए धीमे प्रतिक्रिया के समय और कुछ भी पीते लोगों की तुलना में 90 मिनट के बाद अधिक नींद दिखाई दी।

क्या ये सुरक्षित है? अपने गुलेट के नीचे खाली कैलोरी डंपिंग कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है, और कुछ ऊर्जा पेय में 20-औंस सोडा के रूप में लगभग उतनी ही चीनी होती है। फिर यह तथ्य है कि ग्लूकोज का अचानक जलसेक आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को आसमान में डाल सकता है, जिससे आपके शरीर को वसा भड़कने से रोकने के लिए संकेत मिलता है। 2006 के न्यूजीलैंड के एक अध्ययन से पता चलता है कि 27 ग्राम चीनी के साथ कैफीन भी मिला है, कहता है कि 8.3-औंस रेड बुल आपके शरीर को दाढ़ी जलाने की क्षमता को अस्थायी रूप से बाधित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

जमीनी स्तर

हमारे शरीर ग्लूकोज पर चलते हैं, लेकिन चीनी का उपयोग करके आपके ऊर्जा स्रोत मोटापे के लिए एक नुस्खा है।

छवि: जुड़वां डिजाइन / Shutterstock.com

अनुशंसित
  • किराने का सामान: रविवार को इन खाद्य पदार्थों को कैलोरी में कटौती करने के लिए सभी सप्ताह तैयार करें

    रविवार को इन खाद्य पदार्थों को कैलोरी में कटौती करने के लिए सभी सप्ताह तैयार करें

    यदि आप अपने आहार में टिकने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन लंबे समय तक काम करने के बाद खाना पकाने के बजाय रात का खाना खाने का विकल्प होगा, तो भोजन तैयार करना आपके लिए सही जवाब हो सकता है। हर रात खाना पकाने के बजाय, रविवार को एक हफ्ते के स्वस्थ भोजन के लायक बनें और बाकी सप्ताह के लिए कभी गंदे व्यंजनों से निपटें। ये खाद्य पदार्थ आपके अगले प्रीपेड भोजन के लिए बिल्कुल सही हैं और आपकी आकृति को पतला रखेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन जरूरी चीजों को अपने ट्यूपरवेयर व्यंजनों में जोड़ दें। फिर, हर वजन घटाने आहार के लिए हमारे पसंदीदा भोजन तैयारी विचार देखें। 1 पूरी तरह उबले अंडे अंडे सबसे पौष्टिक खाद्य पदा
  • किराने का सामान: डेली मीट चीट्स से भी बदतर है

    डेली मीट चीट्स से भी बदतर है

    एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि संसाधित मीट की खपत, जैसे ठीक, नमकीन, और स्मोक्ड ट्यूबलर, डेली काउंटर को अस्तर में पाया जाता है-कोलन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। लेकिन रुको, और भी है! डेली मीट के विशाल बहुमत में सोडियम नाइट्रेट को एक संरक्षक के रूप में शामिल किया जाता है। हाल के अध्ययनों में लंच मांस में हृदय रोग में सोडियम नाइट्रेट के बीच एक लिंक मिला है। नाइट्रेट्स को चीनी की प्रसंस्करण के शरीर के प्राकृतिक साधनों में हस्तक्षेप करने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे मधुमेह म
  • किराने का सामान: क्लब सोडा, सेल्टज़र और स्पार्कलिंग वाटर के बीच यह अंतर है

    क्लब सोडा, सेल्टज़र और स्पार्कलिंग वाटर के बीच यह अंतर है

    LaCroix, Spindrift, Schweppes, कनाडा सूखी, ध्रुवीय - की सूची चालू और चालू होती है। उन सब के बीच एक जैसी बात क्या है? प्रत्येक ब्रांड पेय पदार्थ बनाता है जो बुलबुले होते हैं और पानी होते हैं। तो फिर कुछ को स्पार्कलिंग पानी क्यों कहा जाता है और दूसरों को सेल्टज़र या क्लब सोडा कहा जाता है? जबकि कार्बोनेटेड पानी के लिए इन तीनों नामों को अक्सर एक दूसरे के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक एक अंतर दर्शाता है (यद्यपि, एक छोटा सा)। तो सेल्टज़र, क्लब सोडा और स्पार्कलिंग पानी के बीच क्या अंतर है? खैर, चलिए पहले अपने सामान्य आधार: कार्बोनेटेड पानी से शुरू करते हैं। कार्बनयुक्त पानी Shutt
  • किराने का सामान: 40 जमे हुए फूड्स 40 के बाद से बचें

    40 जमे हुए फूड्स 40 के बाद से बचें

    जब आप कार्यालय में लंबे दिन के बाद नूक के लिए त्वरित भोजन की तलाश में हैं, तो फ्रीजर एसील आपका उद्धारक हो सकता है। हालांकि, वसा के पीछे अपने रास्ते पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है- और चीनी-लेटे हुए भोजन-या जो आप उम्र के रूप में सबसे खराब जमे हुए खाद्य पदार्थों को डब करते हैं। हालांकि, गैर-पोषक भोजन के साथ अपने दैनिक आहार को लोड करने के लिए कभी भी सुरक्षित शर्त नहीं होती है, लेकिन इन 40 खाने में 40 से अधिक लोगों के लिए उनके हानिकारक additives, कम प्रोटीन सामग्री, उच्च चीनी सामग्री और नमक की अत्यधिक मात्रा के कारण विशेष रूप से खराब विकल्प हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर टाइप 2 मधुमेह
  • किराने का सामान: पूर्व बनाम पश्चिम तटों पर विभिन्न नामों के साथ 17 खाद्य पदार्थ

    पूर्व बनाम पश्चिम तटों पर विभिन्न नामों के साथ 17 खाद्य पदार्थ

    यदि आप मेरे जैसे पूर्वी तट प्रत्यारोपण हैं, तो आपने पूर्व और पश्चिमी तटों के बीच कुछ चमकदार मतभेदों को देखा होगा। मौसम एक स्पष्ट है (उदाहरण के लिए, दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में बारिश बहुत दुर्लभ है कि सबवे रेस्तरां "बरसात के दिन विशेष" के रूप में एक नि: शुल्क उप प्रदान करते हैं), डंकिन डोनट्स की गंभीर कमी है, और 'ज़ा' का एक अच्छा टुकड़ा है और ताजा बेक्ड बैगेल आने के लिए मुश्किल हैं। लेकिन मेरे कदम के बाद मेरा ध्यान आकर्षित करने वाला एक और बड़ा अंतर है: पूर्वी तट पर आने वाले कई ब्रांडों को पश्चिमी तट पर एक पूरी तरह से अलग नाम के साथ विपणन किया गया था। चूंकि 18 प्रतिशत से कम अमेरिक
  • किराने का सामान: बेन एंड जेरी की बस कम कैलोरी पिंट्स की एक नई लाइन जारी की गई

    बेन एंड जेरी की बस कम कैलोरी पिंट्स की एक नई लाइन जारी की गई

    बेन और जेरी के साथ तोड़ना तर्कसंगत रूप से स्वास्थ्य और वजन घटाने के नाम पर आपको सबसे ज्यादा दिल की धड़कन वाली चीज थी। तब तक जब तक आप हेलो टॉप की खोज नहीं करते। लेकिन अब, आपकी सबसे अच्छी कड़ियां कम कैलोरी पिंट्स का अपना संस्करण लॉन्च कर रही हैं। लो और देखो, बेन एंड जेरी की म्यू-फोरिया आइसक्रीम। फिलहाल, पिंट्स तीन स्वादों में आते हैं: चॉकलेट मिल्क और कुकीज़, कारमेल कुकी फिक्स, और पीबी आटा, जो 140, 150, और 160 कैलोरी प्रति ½ कप सेवारत में पैक करते हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, पूरे पिंट खाने से आपको हेलो टॉप पिंट्स की तुलना में 560-640 कैलोरी मिलती है, जो 240-360 कैलोरी से होती है। हालांक
  • किराने का सामान: इस पतन की कोशिश करने के लिए 15 कद्दू मसाले उत्पाद

    इस पतन की कोशिश करने के लिए 15 कद्दू मसाले उत्पाद

    फूड्स और फैंसी रिसर्च फर्म दावा कर सकते हैं कि कद्दू मसाला इतना खत्म हो गया है, लेकिन हाल ही में सुपरमार्केट में रहने वाला कोई भी व्यक्ति स्पष्ट रूप से देख सकता है कि प्रवृत्ति अभी भी पूरी तरह से चल रही है। Granola सलाखों और अखरोट मक्खन से पेस्ट्री और हम्स (हां, हमस!) से सब कुछ gourd के अत्यंत मात्रा में गिरावट स्वाद के साथ spiked किया गया है। और मैं इनकार नहीं करूँगा कि मैं सभी रचनात्मक और स्वीकार्य रूप से देखकर प्यार करता हूं, कभी-कभी पेट-मंथन-तरीकों से खाद्य निर्माता आने वाले गिरावट के मौसम के लिए अपने उत्पादों को उत्सव स्वाद देते हैं। मैंने खुशी से हाल ही में कई नए कद्दू उत्पादों की कोशिश क
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए जमे हुए डेसर्ट

    वजन घटाने के लिए जमे हुए डेसर्ट

    और यदि आप फ्रीजर एसील से सही बॉक्स चुनते हैं, तो एक बर्फीले मिठाई आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने की सफलता के बिना मीठा और ताज़ा करने के लिए आपकी लालसा को भी संतुष्ट कर सकती है। लेकिन फ्रीजर एसील में पोषण लेबल पढ़ना, ठीक है, ठंडा हो सकता है। इस कारण से, बहुत से लोग बस एक बॉक्स लेते हैं और बड़ी गलती करते हैं! जमे हुए व्यवहार अक्सर आइसक्रीम के "स्वस्थ" विकल्प के रूप में सोचा जाता है, लेकिन सच्चाई कुछ ऐसे ही बुरे हैं जो आपसे बचने की कोशिश कर रहे हैं। इस सीजन में ट्रिम (और फ्रीजर बर्न-फ्री) रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने आपकी कमर के लिए सबसे अच्छा बर्फीले व्यवहार की खोज में किराने के अल
  • किराने का सामान: 2017 के 100 स्वस्थ खाद्य पदार्थ

    2017 के 100 स्वस्थ खाद्य पदार्थ

    जबकि 2017 कई नए, अपमानजनक फास्ट फूड आइटम से भरे हुए थे, हमें इसे खाने के समूह के साथ भी पेश किया गया था! -प्राप्त नवाचार (हैलो, फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट और प्रोबियोटिक ग्रैनोला!)। और चलो पौधे आधारित दूधियों की बड़ी संख्या को न भूलें जो हमें खुशी के लिए कूदते हैं। 2017 के सबसे स्वस्थ ग्रब के लिए एक ओडी के रूप में, हमने इस साल किराने की दुकानों को प्राप्त करने वाले 100 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को गोल किया है। पता लगाएं कि आपको अभी तक

संपादक की पसंद

अधिक प्रमाण है कि दिमागी भोजन वजन घटाने की कुंजी है

जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी स्टडी के मुताबिक, जो आहार में भाग लेते हैं, वे दिन में बाद में अपने भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और मोटापा हो सकता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 60 महिलाओं के एक समूह को तीन "विचलित खाने" समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने चारों ओर घूमते समय एक अनाज बार खाया, जबकि अन्य समूहों ने टीवी देखने या किसी अन्य अध्ययन प्रतिभागी के साथ बातचीत करते समय एक ही स्नैक्स पर दस्तखत किया। थोड़े समय बाद, सभी प्रतिभागियों को चिप्स, चॉकलेट, गाजर और अंगूर की पेशकश की गई। जिन महिलाओं ने घूमते समय खाया, वे अन्य समूहों में प्रतिभागियों की तुलना में स्नैक सम