ऊर्जा पेय सामग्री कितनी सुरक्षित हैं?

बेहतर स्वास्थ्य

ऊर्जा-पेय कंपनियां विदेशी ध्वनि वाले यौगिकों को लोकप्रिय बनाने में मदद कर रही हैं, यहां तक कि वैज्ञानिक अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं। दृष्टिकोण ने काम किया है: 200 9 में, अमेरिकियों ने इन अनुमानित उच्च-ऑक्टेन इलीक्सिरों पर $ 4.2 बिलियन खर्च किए थे। लेकिन क्या ये पेय वास्तव में आपके शरीर को सक्रिय करते हैं और आपके दिमाग को तेज करते हैं? या क्या आप ऊर्जा के लिए अच्छे पेय पी सकते हैं?

विज्ञान को विपणन प्रचार से अलग करने में आपकी सहायता के लिए, हमने बाजार के सबसे लोकप्रिय औषधि में पांच प्रमुख तत्वों का विश्लेषण किया।

Ginseng

यह क्या है? Ginseng संयंत्र की जड़ से बना एक निकास। Panax ginseng प्रजातियों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। ऊर्जा पेय में जीन्सेंग सामग्री आम तौर पर 16 औंस में 8 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम के बीच होती है।

क्या यह काम करता है? यदि आप ऊर्जा को जलाने की उम्मीद कर रहे हैं तो नहीं। अमेरिकी परिवार चिकित्सक की एक हालिया समीक्षा ने यह निर्धारित किया कि जीन्सेंग शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि नहीं करता है। लेकिन एक उछाल है: यह आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा दे सकता है। एंड्रयू स्कॉली, पीएचडी, ऑस्ट्रेलिया के स्विनबर्न विश्वविद्यालय में एक जड़ी बूटी और पोषण शोधकर्ता, और उनके सहयोगियों ने पाया कि संज्ञानात्मक परीक्षण लेने से एक घंटे पहले निकालने के 200 मिलियन ग्राम निगलने वाले लोगों ने पूरक को छोड़ने से काफी बेहतर प्रदर्शन किया। उन्हें कम मानसिक थकान भी महसूस हुई। Scholey कहते हैं, Ginseng मस्तिष्क में कोशिकाओं द्वारा रक्त ग्लूकोज के उत्थान को बढ़ाकर काम कर सकते हैं। हालांकि, सही राशि जरूरी है- हमने जांच की गई आठ प्रमुख ऊर्जा पेयों में से केवल दो में से कम से कम 200 मिलीग्राम की इष्टतम खुराक शामिल है।

क्या ये सुरक्षित है? चूंकि ऊर्जा पेय में जीन्सेंग की मात्रा कम है, हानिकारक प्रभाव असंभव हैं। और जबकि ginseng-diarrhea से नकारात्मक साइड इफेक्ट्स की कुछ रिपोर्टें हुई हैं, उदाहरण के लिए-स्कॉली बताती है कि लोग दिन में 3 ग्राम लेने वाले लोगों में होते हैं। एक सावधानी: यदि आप किसी भी दवा पर हैं, तो ऊर्जा पेय वापस दस्तक देने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें। गिन्सेंग को वॉरफिनिन जैसी रक्त-पतली दवाओं में बाधा डालने के लिए दिखाया गया है।

जमीनी स्तर

एक संभावित मस्तिष्क बढ़ावा, लेकिन किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा या शारीरिक शक्ति की उम्मीद नहीं है।

गुआराना

यह क्या है? एक दक्षिण अमेरिकी झाड़ी। एक बीज में 4 से 5 प्रतिशत की कैफीन सामग्री होती है, जबकि कॉफी बीन में 1 से 2 प्रतिशत होता है। 16-औंस ऊर्जा पेय में ग्वाराना की मात्रा कम से कम 1.4 मिलीग्राम से लेकर 300 मिलीग्राम तक होती है।

क्या यह काम करता है? हां, अगर आप बार को बहुत अधिक सेट नहीं करते हैं। जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में बताया गया है कि जिन लोगों ने 222 मिलीग्राम गुराना लिया था, वे थोड़ा कम थका हुआ महसूस करते थे और प्लेसबो पॉप-अप करने वालों की तुलना में प्रतिक्रिया-समय परीक्षण पर 30 मिलीसेकंड तक तेजी से महसूस करते थे। कुछ वैज्ञानिक पूरी तरह से अपनी कैफीन सामग्री के लिए गुराना के प्रभाव को श्रेय देते हैं, लेकिन स्कॉली इतना निश्चित नहीं है। उनकी टीम को 40 मिलीग्राम से कम खुराक के साथ सक्रिय प्रभाव मिला, जिसमें थोड़ा कैफीन होता है। इसका मतलब है कि ग्वाराना में शायद कुछ और है जो अपने आप पर उत्तेजक प्रभाव पैदा करता है या वह कैफीन के प्रभाव को बढ़ावा देता है।

क्या ये सुरक्षित है? फ्लोरिडा के नोवा साउथहेस्टर्न यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने हाल ही में परीक्षण किए और निष्कर्ष निकाला कि अधिकांश ऊर्जा पेय में पाए गए गुराना की मात्रा किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के कारण पर्याप्त नहीं है। उस ने कहा, अभी भी उच्च स्तर की सुरक्षा के संबंध में एक प्रश्न चिह्न है, जो कुछ समय के लिए कुछ ऊर्जा पेय को कम करके उपभोग से उपभोग किया जा सकता है। एक निश्चित पिक-अप-अप के लिए, इन ऊर्जा को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों पर भरोसा करें।

जमीनी स्तर

गुराना थकान से लड़ सकते हैं और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकते हैं।

बैल की तरह

यह क्या है? आपके दिमाग में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड में से एक, जहां यह एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य कर सकता है - एक रासायनिक संदेशवाहक जो आपकी कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने की अनुमति देता है। आप 16-औंस ऊर्जा पेय में 20 मिलीग्राम से 2, 000 मिलीग्राम टॉरिन से कहीं भी पाएंगे।

क्या यह काम करता है? वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है, लेकिन ऐसा प्रतीत नहीं होता है। जब वेरेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में फार्माकोलॉजी के प्रोफेसर नील हैरिसन कहते हैं, जब टॉरिन को आपके रक्त प्रवाह में डंप किया जाता है- उदाहरण के लिए, यह आपके दिमाग की रक्षा करने वाली झिल्ली से गुज़र नहीं सकता है। लेकिन अगर यह हो सकता है, हैरिसन के शोध से पता चलता है कि टॉरिन उत्तेजक की तुलना में शामक की तरह व्यवहार कर सकता है। जब उन्होंने और उनकी टीम ने कृत्रिम अंगों के मस्तिष्क के ऊतक में एमिनो एसिड लगाया, तो उन्होंने पाया कि यह नकल की गई है
एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क गतिविधि को धीमा करता है।

क्या ये सुरक्षित है? टॉरिन शायद छोटी खुराक में ठीक है, लेकिन बहुत सारे ऊर्जा पेय चिपकाते हैं और तस्वीर कम स्पष्ट हो जाती है। एरिजोना के फीनिक्स में सेंट जोसेफ अस्पताल के एक हालिया मामले की रिपोर्ट के मुताबिक, थोड़ी देर में दो 24-औंस ऊर्जा पेय पीने के बाद तीन लोगों को दौरा पड़ा। हालांकि, शोधकर्ताओं को पता नहीं है कि टॉरिन या कैफीन को दोष देना है या नहीं। तथ्य यह है कि मनुष्यों में टॉरिन खपत पर थोड़ा सा शोध रहा है, इसलिए यह निष्कर्ष निकालना असंभव है कि उच्च खुराक में उपभोग करना सुरक्षित है या नहीं।

जमीनी स्तर

यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्रतीत नहीं होता है, और वास्तव में उन्हें कम कर सकता है।

कैफीन

यह क्या है? एक रासायनिक यौगिक जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। अधिकांश ऊर्जा पेय में 15- या 16-औंस कैन में 140 से 170 मिलीग्राम कैफीन के बीच होता है।

क्या यह काम करता है? जावा जंकियों निश्चित रूप से ऐसा सोचते हैं। विज्ञान के लिए, एक ऑस्ट्रियाई अध्ययन से पता चला है कि 100 मिलीग्राम कैफीन निगलने वाले पुरुषों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में 20 मिनट के बाद मस्तिष्क गतिविधि में एक बड़ा बढ़ावा दिया था। इसके अलावा, शिकागो विश्वविद्यालय के एक नए विश्वविद्यालय ने पाया कि 200 मिलीग्राम झटका ने थका हुआ लोगों को गैर-कैफीनयुक्त प्रतिभागियों के रूप में दो बार चेतावनी दी।

क्या ये सुरक्षित है? सबसे कैफीन-पैक ऊर्जा पेय में लगभग दो 8-औंस कप कॉफी के कैफीन के बराबर होता है। यदि उस जोड़ी को कम करना आपको झटकेदार नहीं बनाता है, तो किसी को परेशान करने से समस्या उत्पन्न नहीं होनी चाहिए। बेशक, यदि आप पूरे दिन अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के साथ गठबंधन करते हैं, तो योग की कुल उत्तेजना सिरदर्द, नींद या मतली का कारण बन सकती है। दूसरी तरफ, यदि आप नियमित कॉफी या कोला ड्रिंकर नहीं हैं और आप उच्च रक्तचाप से लड़ते हैं, तो कभी-कभी ऊर्जा पेय परेशानी हो सकती है। फिनलैंड में शोधकर्ताओं ने बताया कि 2 से 3 कप कॉफी में कैफीन रक्तचाप को 14 अंक तक बढ़ा सकता है।

जमीनी स्तर

कैफीन सतर्कता और मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ा सकता है। यह झटके को भी बढ़ा सकता है, इसलिए समझदारी से उपयोग करें।

शर्करा

यह क्या है? चीनी। सुक्रोज, एक अन्य घटक जो आप अक्सर ऊर्जा पेय लेबल पर देखते हैं, फ्रक्टोज (फल में पाए जाने वाली प्राकृतिक चीनी) और ग्लूकोज का संयोजन होता है। कई ऊर्जा पेय में 16-औंस कैन में 50 से 60 ग्राम ग्लूकोज या सुक्रोज होता है।

क्या यह काम करता है? आपका शरीर मुख्य रूप से ग्लूकोज पर चलता है, इसलिए मीठे सामान के साथ अपने टैंक को टॉपिंग करना सैद्धांतिक रूप से तत्काल बढ़ावा प्रदान करना चाहिए। और वास्तव में, जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि 6 प्रतिशत ग्लूकोज ड्रिंक को गले लगाने वाले पुरुष अतिरिक्त चीनी के लिए 22 मिनट लंबी साइकिल में सक्षम थे। जहां ग्लूकोज मदद नहीं करेगा, हालांकि, बहुत कम नींद से थकान का धुंध है। 2006 के एक ब्रिटिश अध्ययन ने निर्धारित किया कि नींद से वंचित लोगों ने तरल ग्लूकोज पीते हुए धीमे प्रतिक्रिया के समय और कुछ भी पीते लोगों की तुलना में 90 मिनट के बाद अधिक नींद दिखाई दी।

क्या ये सुरक्षित है? अपने गुलेट के नीचे खाली कैलोरी डंपिंग कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है, और कुछ ऊर्जा पेय में 20-औंस सोडा के रूप में लगभग उतनी ही चीनी होती है। फिर यह तथ्य है कि ग्लूकोज का अचानक जलसेक आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को आसमान में डाल सकता है, जिससे आपके शरीर को वसा भड़कने से रोकने के लिए संकेत मिलता है। 2006 के न्यूजीलैंड के एक अध्ययन से पता चलता है कि 27 ग्राम चीनी के साथ कैफीन भी मिला है, कहता है कि 8.3-औंस रेड बुल आपके शरीर को दाढ़ी जलाने की क्षमता को अस्थायी रूप से बाधित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।