क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि आपको कार्बोस और ट्रिमर कमरलाइन के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है? क्या आप मेरे सम्मान में राष्ट्रीय अवकाश घोषित करेंगे? क्या आप मुझे दस लाख डॉलर का तार देंगे? खैर, आगे बढ़ें और पेपरवर्क जा रहे हैं, क्योंकि यह वही है जो मैं घोषित कर रहा हूं। हाँ, ओपरा सही था; carbs दुश्मन नहीं हैं! Bagels, waffles, और रोटी मूल रूप से केवल खाद्य दुनिया के Pitbulls हैं। उनके पास खतरनाक होने के लिए रैप है, लेकिन यदि आप उन्हें अपने घर में लाएंगे तो वे सभी आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

अपने सभी पसंदीदा कार्बोस खाने में मदद करने के लिए- उस पिस्की पेट वसा को बहाल करने के लिए काम करते समय, हमने कार्बोहोलिक्स के लिए हमारे 15 पसंदीदा स्लिमिंग स्वैप्स एकत्र किए हैं। नीचे स्क्रॉल करें, अपने पसंदीदा व्यवहार ढूंढें, और हमारे खाने को खोजें! प्रत्येक के लिए विकल्प। और कार्बोस खाने के लिए और भी जीतने के तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें!

बगेल्स

वजन घटाने के अनुकूल होने के लिए, एक बैगल को दो घंटे के कसरत के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक बैगल आसानी से 300 कैलोरी और 50 ग्राम कार्बोस तक पैक कर सकता है-और इससे पहले कि आपने इसे मक्खन या क्रीम पनीर से इलाज किया हो! लोकप्रिय मैं भुलक्कड़ के लिए अपनी भूख को पूरा करने के लिए, बैंटम Bagels, क्रीम पनीर से भरा डोनट छेद आकार के bagels के लिए पहुंचने के लिए। (यदि कंपनी का नाम परिचित लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे शार्क टैंक के सीज़न छः पर थे। उन्होंने "क्यूवीसी की रानी" लॉरी ग्रीनर के साथ सौदा किया।) वे पूरे देश में या बैंटम बागेल की दुकान में स्टारबक्स स्थानों में पाए जा सकते हैं। न्यूयॉर्क शहर में। उन्हें कंपनी की वेबसाइट के माध्यम से ऑनलाइन ऑर्डर भी किया जा सकता है। 100-कैलोरी के निशान में सभी अलग-अलग किस्में घड़ी होती हैं, इसलिए यदि आप दो के बाद खुद को काटते हैं तो आपका आंत सुरक्षित है। हमारे स्वाद पसंदीदा फ्रांसीसी टोस्ट (मेपल सिरप क्रीम पनीर के साथ एक दालचीनी जायफल अंडे बैगल) और हर किसी का पसंदीदा (वेजी क्रीम पनीर से भरा हुआ सब कुछ बैगल) हैं। अपने साप्ताहिक लाइनअप में जोड़ने के लिए अधिक स्वस्थ कॉफी शॉप स्टेपल के लिए, किसी भी कॉफी शॉप में स्लिम रहने के लिए इन 20 आसान तरीके देखें।

यह खाओ!
दो बैंटम Bagels और फल का एक टुकड़ा

नहीं कि!
क्रीम पनीर के साथ एक सब कुछ bagel

सफ़ेद ब्रेड

हम में से कई सफेद रोटी खाने में बड़े हुए, इसलिए हम समझते हैं कि यह आपके दिल में एक विशेष स्थान रख सकता है। अफसोस की बात है, यह स्वस्थ लेकिन कुछ भी है। कारण: यह हृदय-स्वस्थ होने के बजाय स्टार्च समृद्ध आटे के साथ बनाया जाता है, जिससे पूरे अनाज को तृप्त किया जाता है जो रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है। इससे भी बदतर, परिष्कृत सफेद आटा खाद्य पदार्थ हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से जुड़े हुए हैं। शुक्र है, खाद्य निर्माताओं जो समझते हैं कि स्वास्थ्य और नास्तिकता सह-अस्तित्व में सक्षम होनी चाहिए, आपके लिए "सफेद" रोटी विकल्पों के लिए बेहतर बनाया गया है जो पोषक तत्वों को पूरे अनाज के रोटी के करीब ले जाते हैं। डेव की किलर ब्रेड व्हाइट ब्रेड डोन राइट का एक टुकड़ा, उदाहरण के लिए, 3 ग्राम प्रोटीन और स्लाइस प्रति 2 ग्राम फाइबर पैक करता है। दूसरी ओर, सारा ली क्लासिक व्हाइट ब्रेड में 2 ग्राम प्रोटीन और शून्य फाइबर है। (बू!) और फाइबर की बात करते हुए, यदि आप अपने दैनिक सेवन के अधिक तरीकों की तलाश में हैं, तो इन 30 उच्च फाइबर फूड्स को देखें जो आपके आहार में होना चाहिए।

यह खाओ!
डेव की किलर रोटी सफेद रोटी सही हो गया

नहीं कि!
सारा ली क्लासिक व्हाइट ब्रेड

पास्ता

ठीक है, पास्ता प्रेमियों, मेरे पास अच्छी खबर और बुरी खबर है। सबसे पहले, बुरी खबर: सफेद पास्ता "नहीं है!" पर है सूची। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सफेद आटा (इसलिए, नाम) से बना है जो कुछ भी नहीं करता है बल्कि आपकी ऊर्जा को हटा देता है और वजन को ऊपर की ओर ले जाता है। अच्छी खबर यह है कि चम्मच पास्ता- और अन्य नाड़ी पास्ता vararites- अंत में मुख्यधारा चला गया है। चम्मच, टैपिओका, मटर प्रोटीन और xanthan गम, फाइबर- और प्रोटीन समृद्ध Banza Chickpea पास्ता के साथ बनाया वास्तव में असली सौदा की तरह स्वाद। अभी भी विश्वास नहीं है कि आपको स्विच करना चाहिए? इस पर विचार करें: इसके संतृप्त प्रभावों के लिए धन्यवाद, आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हो सकता है, आंतरिक चिकित्सा अध्ययन के एक इतिहास के मुताबिक। और बांजा की एक मानक 2-औंस सेवा दिन के अनुशंसित सेवन के 30% के साथ लोड की जाती है!

यह खाओ!
बंजा चिकपी पास्ता

नहीं कि!
सादा ओल 'नूडल्स उर्फ ​​"सफेद" पास्ता

सफ़ेद चावल

सफेद रोटी और पारंपरिक नूडल्स की तरह, सफेद चावल को अपने पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से अलग कर दिया गया है, जिससे इसे खाली कैलोरी से भरे कार्बोस से ज्यादा कुछ नहीं बनाया जाता है। दूसरी ओर, पूरे अनाज के भूरे रंग का चावल भरने में समृद्ध है, आपके पोषक तत्वों के लिए अच्छा है। एक और कम कैल स्वस्थ विकल्प हम प्यार करते हैं? गोभी का पुलाव। यह स्वादिष्ट है, पोषक तत्वों से भरा हुआ है, स्वाद विभाग में असली चावल से अलग है, और बेहतर है, अभी तक केवल पांच मिनट लगते हैं। एक बैच को चाबुक करने के लिए, फूलगोभी को मध्यम आकार के टुकड़ों में काटकर एक खाद्य प्रोसेसर और पल्स में टॉस करने के लिए चावल की तरह स्थिरता हासिल की जाती है। डिलीश क्रूसिफेरस वेजी का उपयोग करने के और भी तरीके के लिए, फूलगोभी के साथ पाक कला के लिए इन 17 जीनियस विचारों को देखें!

यह खाओ!
गोभी का पुलाव

नहीं कि!
सफ़ेद चावल

पटाखे

पटाखे पनीर के लिए एक साधारण डिलीवरी विधि हो सकती है, लेकिन कुरकुरा काटने वाले आकार के कार्बो तकिए की एक सेवारत 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पैक करती है। यह बहुत बुरा प्रतीत हो सकता है, लेकिन क्रैकर्स कमर-विस्तारित कार्बोस के अलावा पौष्टिक रूप से पार्टी को कुछ भी नहीं लाते हैं। उन्हें उच्च वसा वाले पनीर के साथ शीर्ष पर रखें और आप अपने सिल्हूट को एक बड़ा असंतोष करेंगे। डरावने रसायनों और कमर-चौड़े हाइड्रोजनीकृत तेलों के अलावा उन्हें आपके स्वास्थ्य पर भी मुश्किल होती है। बेहतर विकल्प? मैरी का गोन क्रैकर्स सुपर बीज क्रैकर्स। पूरे अनाज ब्राउन चावल, क्विनोआ, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, फ्लेक्स और समुद्री शैवाल के साथ बने, इन लो-कैल क्रैकर्स की प्रत्येक सेवा 450 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करती है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को धीमा करता है-सूजन धीमा, हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर और ऑस्टियोपोरोसिस! इसके अलावा, उनके पास एक नमकीन-पर्याप्त स्वाद और कुरकुरा बनावट है जो कृपया सुनिश्चित करना है।

यह खाओ!
मैरी का गोन क्रैकर्स सुपर बीज क्रैकर्स

नहीं कि!
रिट्ज क्रैकर्स

कुकीज़

आप जानते हैं कि कुकीज़ से बेहतर क्या है? कुछ भी तो नहीं। मुसीबत यह है कि स्क्रैच से बने कुकीज़ अक्सर कैलोरी और वसा से बहती हैं, और रासायनिक-दबाने वाली चीजें लिटिल डेबी और किबलर एल्व्स अपनी प्रयोगशालाओं में पकाते हैं और भी बदतर होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 10 पाउंड खोने, अपनी जांघों को टोन करने या अपने प्यार के हैंडल पिघलने के लिए मीठे इलाज को छोड़ना है। बहुत सारे स्वस्थ स्टोर-खरीदे गए विकल्प हैं जो न केवल कैलोरी और चीनी में कम हैं बल्कि प्राचीन अनाज और डार्क चॉकलेट जैसी स्वास्थ्य-प्रचार सामग्री के साथ भी बने हैं। हमारे दो कम-चीनी पसंदीदा हैं काशी ओटमील डार्क चॉकलेट सॉफ्ट-बेक्ड कुकीज़ और बेकोलॉजी वेनिला चाई शॉर्टब्रेड कुरकुरे कुकी काटने।

यह खाओ!
काशी दलिया डार्क चॉकलेट नरम बेक्ड कुकीज़

नहीं कि!
Keebler शीतल बैच चॉकलेट चिप कुकीज़

लपेटता

यद्यपि उन्हें अक्सर स्वस्थ पसंद के रूप में देखा जाता है, लेकिन 200 कैलोरी से अधिकतर लपेटते हैं, लगभग 40 ग्राम कार्बोस और मूल रूप से कोई फाइबर नहीं होता है। उल्लेख नहीं है, टोरिला को लचीला रहने के क्रम में अधिकांश निर्माताओं वसा जोड़ते हैं, अक्सर धमनी-क्लोजिंग हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में। उस ने कहा, फूड फॉर लाइफ की यहेज्केल लपेटें, जो अंकुरित गेहूं, तिल के बीज, अंकुरित सोयाबीन, वर्तनी, बाजरा और अन्य प्राचीन अनाज के मिश्रण से बना है, वह सबसे अच्छा है। फाइबर-फलियां और अनाज हर बार सफेद आटा और अतिरिक्त वसा trumps- खासकर जब तेजी से वजन घटाने आपका लक्ष्य है।

यह खाओ!
फूड फॉर लाइफ यहेज्केल 4: 9 स्प्राउटेड पूरे अनाज टोर्टिलस

नहीं कि!
मिशन मूल लपेटें

प्रेट्ज़ेल

इसे मोड़ मत जाओ; प्रेट्ज़ेल आटा और नमक से थोड़ा अधिक होते हैं, इसलिए वे पोषण विभाग में ज़िलच की सेवा करते हैं। अपने नमकीन, कुरकुरे लालसा को संतुष्ट करने का एक बेहतर तरीका? वायु-पॉप पॉपकॉर्न का एक बड़ा कटोरा। स्वाभाविक रूप से ग्लूकन मुक्त स्नैक घड़ी के तीन कप केवल 9 0 कैलोरी में होते हैं और कमर की एक सेवा के रूप में गिना जाता है। हालांकि, अगर प्रीट्ज़ेल पर्याप्त हैं, तो न्यूमैन के ऑर्गेनिक्स स्पेल प्रीट्ज़ेल, एक स्नैक ऐलिस चयन जिसने वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स की हमारी सूची बनाई है, वह सबसे अच्छी शर्त है।

यह खाओ!
न्यूमैन के स्वयं के ऑर्गेनिक्स स्पेल प्रीट्ज़ेल

नहीं कि!
हनीवर प्रेट्ज़ेल स्टिक्स की स्नाइडर

पिज़्ज़ा

इंसुलिन-स्पाइकिंग परिष्कृत सफेद आटे की एक खाद्य ट्रे पर बनाया गया, यह दिन के रूप में स्पष्ट है कि पिज्जा की बुराई परत में झूठ बोलती है। सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका टुकड़ा आपके पेट को ज्यादा मांगने के लिए नहीं छोड़ता है? इसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करें, जो भोजन के जवाब में रक्त ग्लूकोज के स्तर में कितनी तेजी से बढ़ता है, यह मापने के लिए केवल एक फैंसी शब्द है। आप इसे दो आसान तरीकों से कर सकते हैं: सबसे पहले, पतली परत का चयन करें; दूसरा, अपने पाई में फाइबर और फाइबर- और प्रोटीन समृद्ध टॉपिंग जोड़ें। जबकि एक साधारण पनीर पिज्जा 80 (100 में से 100) स्कोर करता है, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर 49 में एक वेजी पाई घड़ियों। कच्चे veggies और दुबला मांस (चिकन स्तन, हैम) सबसे अच्छा टॉपर्स के लिए बनाते हैं। बेकन और सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मीट से बचकर चूहों सोडियम और वसा, और प्याज और बैंगन जैसे veggies जो अक्सर पहले तेल में पकाया जाता है! अपने पिज्जा आदेश को कम करने के अधिक तरीकों के लिए, पिज्जा कैलोरी काटने के लिए इन 6 आसान तरीके देखें

यह खाओ!
ग्रील्ड चिकन, ब्रोकोली, और मिर्च के साथ पतली परत पाई

नहीं कि!
सादा पनीर पिज्जा

चिप्स

हर कोई जानता है कि चिप्स के बैग को खोलने के बाद, बाधाएं अच्छी होती हैं, पूरी चीज एक ही बैठक में चली जाएगी। ऐसा नहीं है कि आपको इच्छाशक्ति की कमी है; विज्ञान पुष्टि करता है चिप्स अल्ट्रा addicting हैं। 100, 000 पुरुषों और महिलाओं के न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन अध्ययन में, खपत चिप्स किसी भी अन्य भोजन की तुलना में 20 वर्षों से अधिक वजन घटाने के साथ जुड़े थे। Eek! लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। चिप्स पर दस्तक देना और अपने पतले आकृति को बनाए रखना पूरी तरह से संभव है-आपको बस सही चिप्स खाने की जरूरत है। जबकि ले क्लासिक आलू चिप्स अमेरिका में सबसे अधिक पहचानने योग्य बैग में से एक हो सकता है, यह आपकी कमर के लिए भी सबसे खराब है। वे बहुत नमकीन और तेलदार हैं, आपको केवल एक के बाद अपनी उंगलियों और जीभ दोनों पर एक कोटिंग मिल जाएगी। ले ओवन बेक्ड आलू Crisps एक बहुत बेहतर उठा रहे हैं। वे कैलोरी और सोडियम में कम हैं और सामग्री की एक साधारण सूची है। इसके अलावा एक प्लस: ये चिप्स बेक्ड नहीं होते हैं, तला हुआ नहीं, इसलिए नियमित आलू चिप्स की तुलना में 65% कम वसा होती है। अधिक स्वस्थ खाने के लिए खोज रहे हैं? 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें।

यह खाओ!
ले ओवन बेक्ड आलू Crisps

नहीं कि!
ले क्लासिक आलू चिप्स

पेनकेक्स

निश्चित रूप से, पेनकेक्स के कभी-कभी ढेर के लिए बाहर जाना काफी निर्दोष लगता है, लेकिन ऐसा करने से वास्तव में सबसे अनुशासित आहारकर्ता भी निकल सकता है। और जब आप मानते हैं कि कुछ रेस्तरां अपने व्यंजनों में 1, 000 से अधिक कैलोरी पैक करते हैं, तो यह देखना स्पष्ट है कि क्यों। अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहने के लिए, रेस्टोरेंट फ्लैपजेक्स और पोषक तत्व-रहित प्रीमेड सफेद आटा-आधारित मिश्रणों को छोड़ दें। FlapJacked जैसे ब्रांड गुणवत्ता, उच्च-प्रोटीन, फाइबर समृद्ध मिश्रण बनाते हैं जो आपकी किराने की सूची को इसके बजाय बनाना चाहिए। हम इस तथ्य से प्यार करते हैं कि वे अपने मिश्रण बनाने के लिए दलिया नारियल के आटे और मटर प्रोटीन जैसे अवयवों पर भरोसा करते हैं!

यह खाओ!
FlapJacked Buttermilk पैनकेक और बेकिंग मिक्स

नहीं कि!
चाची जेमिमा बटरमिल पूरा करें

अनाज

सुपरमार्केट अनाज के चमकदार रंगीन बक्से से भरा हुआ है, जो सभी "प्राकृतिक" अवयवों, "आवश्यक विटामिन और खनिजों" के बारे में बताते हैं, जो "स्वस्थ नाश्ते का हिस्सा" होने का वादा करते हैं। हकीकत में, हालांकि, अनाज की गलियारा एक डरावनी फिल्म में एक अंधेरे गली के समान है, जहां सभी प्रकार के फाइनेंशियल खलनायक-पिशाच, लेप्रचान, और रक्त प्यास शहद भालू-झूठ बोलने के लिए अपने वजन घटाने के सपनों को कुचलने का इंतजार कर रहे हैं। यह बदतर हो जाता है: अनाज की गलियारे में अनाज का अधिकांश हिस्सा उनके प्राकृतिक फाइबर और पोषक तत्वों और रासायनिक रूप से बनाए गए विटामिन और खनिजों के साथ स्प्रे-लेपित किया गया है। तो हनी स्मैक्स, ऐप्पल जैक और सिन्नबोन अनाज (अमेरिका में सबसे खराब नाश्ता अनाज में से तीन छोड़ें और चीनी विभाग में फाइबर और प्रकाश से भरे हुए एक बॉक्स की तलाश करें। बारबरा के मूल पफिन, किक्स और पोस्ट कटा हुआ गेहूं चम्मच आकार गेहूं 'एन ब्रान बिल बिलकुल फिट बैठता है।

यह खाओ!
Kix

नहीं कि!
हनी स्मैक

MUFFINS

चीनी, वसा और शून्य पोषण से भरा हुआ, आपके पेट के लिए सबसे अच्छा मफिन वह है जिसे आप अपने मुंह में नहीं डालते हैं। औसतन, बड़े वाणिज्यिक रूप से तैयार विविधता में 521 कैलोरी और 22 ग्राम कमर-चौड़ी वसा होती है - और 400 कैलोरी और 15 ग्राम वसा के साथ, घर का बना किस्मों को ज्यादा बेहतर किराया नहीं मिलता है। अगली बार जब उनके झुकाव भलाई के लिए एक झटका लगा, तो इसके बजाय वीटाटॉप्स मफिन टॉप तक पहुंचे। उनकी ब्लूबेरी विविधता केवल 120 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी पैक करती है।

यह खाओ!
VitaTops जंगली ब्लूबेरी

नहीं कि!
लिटिल डेबी ब्लूबेरी मफिन

WAFFLES

अंडे की तरह पारंपरिक वैफल्स साधारण कार्बोस पर अविश्वसनीय रूप से भारी हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे जल्दी से पचते हैं और लंबे समय तक पेट को दूर नहीं रखेंगे-आप आहार पर होने पर जो चाहते हैं उसके विपरीत। यही कारण है कि हम प्रकृति के पथ प्राचीन अनाज फ्रोजन वैफल्स का एक बॉक्स चुनने का सुझाव देते हैं। वे प्रति सेवा के 30 ग्राम पूरे अनाज पैक करते हैं और क्विनोआ, बाजरा, और अमरैंथ जैसे सुपरफूड सामग्री के साथ बने होते हैं, जो एक ग्लूटेन मुक्त फाइबर-पैक छद्म अनाज होते हैं। अपने सुबह के भोजन की रहने की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए जोड़े गए फाइबर के लिए एक कप या दो कप ताजा जामुन और स्वस्थ वसा और एक संतोषजनक बनावट के हिट के लिए यूनानी दही की बूंदा बांदी। अपने waffles तैयार करने के लिए और अधिक रचनात्मक तरीकों के लिए, अपने Waffles बाहर निकलने के लिए इन 20 स्वस्थ तरीके देखें।

यह खाओ!
प्रकृति के पथ प्राचीन अनाज जमे हुए Waffles

नहीं कि!
केलॉग की एग्गो बटरमिलक वैफल्स

ग्रेनोला

ग्रोनोला ब्लॉक पर सबसे स्नीकी कार्बोस में से एक है। आमतौर पर दही टॉपर और स्नैक बार घटक के रूप में उपयोग किया जाता है, यह पर्याप्त स्वस्थ प्रतीत हो सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह अतिरिक्त शर्करा और बहुत अधिक वसा से भरा है। सामान की केवल ¾ कप की सेवा में 448 कैलोरी, 21 ग्राम वसा और मीठे सामान के 18 ग्राम हैं। (शर्त है कि आपको एहसास नहीं हुआ कि यह काफी बुरा था!) ​​लेकिन निश्चित रूप से, सभी granolas बराबर नहीं बनाए जाते हैं। प्रकृति के पथ पर स्विचिंग कद्दू फ्लेक्स प्लस ग्रोनोला आपको 188 कैलोरी, 11 ग्राम वसा और 8 ग्राम चीनी प्रति सेवारत बचाएगा!

यह खाओ!
प्रकृति का पथ कद्दू फ्लेक्स प्लस ग्रेनोला

नहीं कि!
पारंपरिक granola