Zucchini दलिया - या कुछ लोगों के रूप में पकवान, zoats कहते हैं - अपने सुबह के भोजन में veggies छींकने के लिए सरल (और स्वादिष्ट) तरीका है। कटे हुए उबचिनी, दलिया, दूध या पानी, मसाले और विभिन्न प्रकार के ऐड-इन्स से बने, चलने पर स्वस्थ और स्लिमिंग नाश्ते के लिए समय से पहले चाबुक करना आसान है। इससे भी बेहतर: अपने चचेरे भाई रातोंरात जई की तरह, इस पकवान को फिर से गरम या ठंडा किया जा सकता है।

जबकि उबचिनी आपकी जई को हरा रंग का थोड़ा सा दे सकती है, तो उसे आपको छोड़ने न दें; अजीब रंग अपने पौष्टिक लाभ के लिए भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत है। हरी स्क्वैश कैलोरी में कम है, भूख-बस्टिंग फाइबर से भरा हुआ है और केले के मुकाबले ज्यादा रक्तचाप कम करने वाले पोटेशियम का दावा करता है।

शुक्र है, स्वादिष्ट पकवान तैयार करने के तरीकों की कोई कमी नहीं है। हमारे जाने-माने फ्लैट-पेट रेसिपीज़ को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और अच्छे के लिए नाश्ते के बोरियत को हराएं।

ताहनी बूंदा बांदी के साथ बेक्ड जोटाम केक

सेवा करता है: 8
पोषण: 214 कैलोरी, 8.3 जी वसा, 2.6 जी संतृप्त वसा, 98 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 3.3 जी फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी, 6.8 जी प्रोटीन (ताहिनी के साथ गणना)

फाइबर और प्रोटीन से भरा और चीनी में कम, यह एक केक है जिसे आप वास्तव में नाश्ते के लिए भस्म करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। यदि आपकी सुबहों को पहुंचाया जाता है, तो इस नारियल- और सप्ताहांत में उबली-भरे नुस्खा बनाएं ताकि आप सप्ताह के लिए स्वस्थ पकड़ने और सुबह के भोजन के साथ पूरी तरह से स्टॉक हो जाएंगे।

हनी और सूअर से नुस्खा प्राप्त करें।

ऐप्पल पाई ज़ोट्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 23 9 कैलोरी, 3.1 ग्राम वसा, 0.9 ग्राम संतृप्त वसा, 245 मिलीग्राम सोडियम, 41.5 ग्राम कार्बोस, 6.9 ग्राम फाइबर, 11.8 ग्राम चीनी, 17.4 ग्राम प्रोटीन (मका पाउडर या अनाज के बिना गणना)

यदि आप सभी चीजों के प्रशंसक हैं, तो आप इस दालचीनी-पैक, सहायक अनाज से प्यार करना सुनिश्चित कर रहे हैं। स्वादिष्ट पकवान के पीछे ब्लॉगर क्रिसी, अन्य किस्मों पर गुलाबी लेडी सेब का उपयोग करने का सुझाव देता है - एक सुझाव जो हम पूरी तरह पीछे हो सकते हैं। शोधकर्ताओं के मुताबिक, यह गुलाबी-फल वाला फल फाइबर के सबसे अच्छे उपज-आधारित स्रोतों में से एक है, जो पोषक तत्व स्वास्थ्य-हानिकारक पेट वसा को कम करने के लिए साबित हुआ है।

सुंदर वी चीजों से नुस्खा प्राप्त करें।

ज़ुचिनी रोटी दलिया

छवि सौजन्य: एंजेला लिडॉन | OhSheGlows.com

सेवा करता है: 1
पोषण: 418 कैलोरी, 20.2 ग्राम वसा, 2.7 ग्राम संतृप्त वसा, 215 मिलीग्राम सोडियम, 54.5 ग्राम कार्बोस, 9.3 ग्राम फाइबर, 26.3 ग्राम चीनी, 8.5 ग्राम प्रोटीन

पानी उबालने के बाद, इस पकवान को केवल 10 मिनट लगते हैं। यह बेहतर हो जाता है: यह स्वस्थ पकवान सिर्फ उबचिनी रोटी की तरह स्वाद लेता है। चूंकि इस नुस्खा में चिया के बीज के चम्मच के लिए बुलाया जाता है-प्रोटीन, वसा और फाइबर के रक्त-शर्करा को स्थिर करने वाले पौष्टिक भोजन से भरा पौष्टिक भोजन - आप निश्चित हो सकते हैं कि यह पकवान आपको दोपहर के भोजन तक पूरा करने में मदद करेगा।

ओह वह चमक से नुस्खा प्राप्त करें।

गाजर का केक Zucchini रोटी दलिया

सेवा करता है: 4
पोषण: 175 कैलोरी, 5.7 ग्राम वसा, 2.4 ग्राम संतृप्त वसा, 103 मिलीग्राम सोडियम, 26.2 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 10.1 ग्राम चीनी, 3.7 ग्राम प्रोटीन

इस क्रॉक-पॉट रातोंरात चिड़ियाघर नुस्खा के साथ गाजर केक की मीठी गंध तक जाग जाओ। ओट्स में गाजर जोड़ने के दौरान उबचिनी जोड़ने से भी ज्यादा असामान्य लग सकता है, नारंगी जोड़ आपके अनाज को नमक रखेगा और दिन के विटामिन ए के उचित हिस्से में योगदान देगा। एक बार विटामिन ए आपके पेट को नीचे ले जाता है, शरीर इसे बीटा में बदल देता है -कोरोटीन, जो तब मोतियाबिंद और मैकुलर अपघटन को रोकने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

86 नींबू से नुस्खा प्राप्त करें।

मैक्सिकन चॉकलेट ज़ोट्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 335 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 602 मिलीग्राम सोडियम, 3 9.9 जी कार्बोस, 12 ग्राम फाइबर, 9.9 ग्राम चीनी, 26.2 ग्राम प्रोटीन

ज़ोट्स के इस आरामदायक कटोरे से साबित होता है कि, यदि सही हो, तो आप अपने स्वस्थ खाने की लकीर को बेकार किए बिना चॉकलेट नाश्ता कर सकते हैं। अंडे के अलावा धन्यवाद, जो वसा-लड़ने वाले पोषक तत्व कोलाइन से भरे हुए हैं, यह सबसे प्रोटीन से भरे जूट व्यंजनों में से एक है जिसे हम पार करते हैं।

पोषण स्ट्रिप से नुस्खा प्राप्त करें।

Zucchini ओट Quinoa Porridge

सेवा करता है: 2
पोषण: 342 कैलोरी, 8.9 जी वसा, 0.8 ग्राम संतृप्त वसा, 241 मिलीग्राम सोडियम, 57.5 ग्राम कार्बो, 7.8 जी फाइबर, 18.2 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन

कौन जानता था कि आप क्विनो के साथ दलिया को जोड़ सकते हैं? यह सरल ब्लॉगर। क्विनोआ के अतिरिक्त पूर्ण प्रोटीन और धीमी पाचन फाइबर का एक हिट आता है जो आपको घंटों तक तृप्त रखने के लिए निश्चित है।

नाश्ता नाटक रानी से नुस्खा प्राप्त करें।

बेरी ज़ोट्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 323 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा, 0.8 ग्राम संतृप्त वसा, 106 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बो, 11.5 ग्राम फाइबर, 10.8 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन (बादाम दूध और ½ कप रास्पबेरी के साथ गणना)

हम इसे प्राप्त करते हैं, कुछ सुबह सिर्फ कुछ मीठा के लिए बुलाते हैं। दुर्भाग्यवश, पेनकेक्स जैसे सबसे प्यारे नाश्ते के विकल्प अतिरिक्त कैलोरी के टन के साथ आते हैं, लेकिन इन बेरी ज़ोट्स नहीं। यद्यपि इस नुस्खा के पीछे ब्लॉगर का कहना है कि यह केवल एक सेवारत पैदा करता है, तीन कप ओटमील दो सर्विंग्स में सबसे अच्छा तोड़ दिया जाता है-जिनमें से प्रत्येक में केवल 11 ग्राम चीनी होती है। इस नुस्खा के लिए प्राकृतिक मिठास का योगदान करने के अलावा, जामुन पॉलीफेनॉल के साथ पैक होते हैं, जो सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक श्रेणी है जो वसा जलती है और इसे बनाने से रोकती है।

वह खाना खाने से प्यार करता है।

Zucchini Porridge

सेवा करता है: 2
पोषण: 265 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा, 0.9 जी संतृप्त वसा, 87 मिलीग्राम सोडियम, 40.8 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 9.9 ग्राम चीनी, 7.6 ग्राम प्रोटीन (ब्लूबेरी के बिना गणना)

इस नुस्खा में केवल सात आसान-खोजने वाली सामग्री की मांग की जाती है और केवल पांच मिनट के फ्लैट में स्टोवेटॉप पर बनाई जा सकती है। बादाम मक्खन के अलावा, एक परिसर में समृद्ध एक मलाईदार फैलाव जो शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा को सीमित करता है, इस स्वस्थ नाश्ते की कमर को पूरी तरह से नए स्तर तक ले जाता है।

ग्रीन ईवी से नुस्खा प्राप्त करें।

सरल वेनिला Zoats

सेवा करता है: 1
पोषण: 333 कैलोरी, 21.4 ग्राम वसा, 13 ग्राम संतृप्त वसा, 67 मिलीग्राम सोडियम, 2 9.9 ग्राम कार्बो, 6.1 जी फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 22.1 ग्राम प्रोटीन (चित्रित टॉपिंग के बिना गणना)

यह प्रोटीन पाउडर-समृद्ध दलिया व्यस्त सुबह के लिए बिल्कुल सही है, माइक्रोवेव में केवल तीन मिनट की आवश्यकता होती है। यदि आप आम तौर पर काम पर नाश्ते खाते हैं, तो बस इस नुस्खा को माइक्रोवेव-सुरक्षित कंटेनर में कॉल करने वाले छह अवयवों को मिलाएं और ब्रेक रूम माइक्रोवेव में इसे ज़ैप करें। इससे उससे ज्यादा आसान नहीं होता है।

सुंदर वी चीजों से नुस्खा प्राप्त करें।

चिया और फल रातोंरात जौट्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 254 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 87 मिलीग्राम सोडियम, 51.7 ग्राम कार्बोस, 7.3 ग्राम फाइबर, 18.9 ग्राम चीनी, 6.3 ग्राम प्रोटीन (एक केला के साथ गणना और खाना पकाने के लिए 1/2 कप बादाम दूध)

यह सरल नुस्खा चिया के बीज और पसंद के फल को जोड़ने के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों धन्यवाद है। यद्यपि उपज का कोई भी टुकड़ा एक सुखद स्वाद का योगदान देगा, हम टार्ट चेरी का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने और पेट वसा जलाने के लिए दिखाए गए हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, चूहों ने 12 सप्ताह के लिए टार्ट चेरी खिलाया, चूहे पर 9 प्रतिशत पेट वसा में कमी ने "पश्चिमी आहार" खिलाया। शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि चेरी भी वसा जीन की अभिव्यक्ति को बदलने की गहरी क्षमता महसूस करते हैं ।

हर रोज सरल स्वास्थ्य से नुस्खा प्राप्त करें।

ऑरेंज ज़ोट्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 2 जी वसा, 1 9 1 मिलीग्राम सोडियम, 38.3 ग्राम कार्बो, 6.3 ग्राम फाइबर, 15.3 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन

साइट्रस फल और दलिया दो चीजें नहीं होती हैं जो आम तौर पर एक साथ जाती हैं, लेकिन इस पकवान के इस दुनिया के स्वाद से साबित होता है कि हमें उन्हें उम्र पहले जोड़ना चाहिए था। लेकिन यह नुस्खा सिर्फ एक स्वादिष्ट पकवान से अधिक बनाता है; यह आपके पागलपन के दिन भी तनाव से बचने में मदद करता है। संतरे एक दिन के लायक विटामिन सी प्रदान करते हैं, एक पोषक तत्व जो तनाव स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव साबित हुआ है।

कर्ल 'एन' चार्ड से नुस्खा प्राप्त करें।

दालचीनी कोकोओ रातोंरात ज़ोट्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 131 कैलोरी, 2.3 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 24.8 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 5.0 ग्राम प्रोटीन (कोको पाउडर और पानी के साथ गणना, कोई टॉपिंग नहीं)

चूंकि आप रात पहले सभी प्री-काम करते हैं, यह दलिया व्यस्त सुबह के लिए बिल्कुल सही है। लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि हम इस नुस्खा के प्रशंसकों हैं; यह मामूली कैलोरी और चीनी की गिनती का दावा करता है, जबकि फाइबर और प्रोटीन के बहुत सारे पैकिंग करते हैं, जो आपके अगले भोजन तक आपको सक्रिय रखने के लिए टीम बनाते हैं। यह संयोजन आपको पतला करने या दुबला रहने में मदद करने के लिए एकदम सही है।

प्लांटबेस पिक्सी से नुस्खा प्राप्त करें।