अपने प्री-कसरत खाद्य विकल्पों के डॉस और डॉट्स में पकड़े जाना आसान है जिसे आप पूरी तरह से पीना चाहते हैं कि आप जो पी रहे हैं उसे ध्यान में रखना भूल जाते हैं। लेकिन जैसा कि आप देखेंगे, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पेय आपके कसरत को बना या तोड़ सकते हैं। आपके पीने के विकल्पों का नकारात्मक प्रभाव अलग-अलग ऊर्जा दुर्घटनाओं या इससे भी बदतर में सूजन और क्रैम्पिंग से भिन्न हो सकता है।
इसलिए, यदि आप अपने कसरत दोनों आनंददायक और प्रभावी होना चाहते हैं, तो आप जो पीते हैं उसे देखें। अपने कसरत को मुक्त करने और ऊर्जा से भरे जाने के लिए इन 12 पेय पदार्थों से बचें। आखिरकार, आप वास्तव में पोर्टा-पॉटी के लिए अपना रन शिकार नहीं करना चाहते हैं, है ना? और जब आप इसमें हों, तो जिम के बिना 100 कैलोरी जलाने के 1 9 तरीके पर पढ़ें।
फैटी हिलाता है और चिकनाई
Shutterstock नट, बीज और अखरोट के बटर किसी भी शेक या चिकनी के लिए स्वादिष्ट जोड़ते हैं-बस आपके कसरत से पहले नहीं। न्यू जर्सी के क्लॉस्टर में लौरा सिपुल्लो के एल'फाइल स्टाइल लाउंज में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एरिन श्याओंग, आरडी, एमपीएच, सीडीई कहते हैं, व्यायाम के दौरान क्रैम्पिंग जैसी पेट की परेशानियां, जो व्यायाम के दौरान क्रैम्पिंग जैसी पेट की परेशानी पैदा कर सकती हैं। अपने आंत को खुश रखने के लिए, अपने कसरत से एक से दो घंटे पहले वसा से भरे शेक और चिकनी चीजों को साफ़ करें। दूसरी ओर, एक फैटी चिकनी एक महान पोस्ट-कसरत विकल्प होगा। श्यांग बताते हैं, "यह सूजन को कम कर सकता है और आम तौर पर यह एक स्वस्थ आहार का हिस्सा है।"
पल्प के साथ रस
Shutterstock आम तौर पर, लुगदी के साथ रस जाने का रास्ता है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, लुगदी वह जगह है जहां आपको अच्छी तरह से फाइबर की हार्दिक खुराक मिल जाएगी, जो आपके स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करते हुए मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम कर सकती है। हालांकि, उच्च फाइबर सामग्री भी लुगदी के साथ रस को एक भयानक पूर्व-कसरत विकल्प बनाती है। फाइबर पचाने में धीमा है, जो आपके कसरत से पहले खपत करते समय क्रैम्पिंग, कब्ज या दस्त का कारण बन सकता है। और क्योंकि यह अवशोषित करने में धीमा है, फाइबर आपके कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों में उपलब्ध चीनी और कार्बोस की मात्रा को सीमित करता है, श्याओंग कहते हैं। इसलिए रस को किसी अन्य समय बचाने के लिए सबसे अच्छा है और व्यायाम से एक घंटे पहले इसे पीना से बचें। आपका पेट आपको धन्यवाद देगा, हमें विश्वास करो!
शराब
Shutterstock शराब न केवल डीहाइड्रेटिंग है, बल्कि यह आपके मांसपेशियों में ऑक्सीजनयुक्त रक्त की मात्रा को भी सीमित करता है-आपके कसरत के लिए एक खराब कॉम्बो। जब आप अपनी मांसपेशियों में ज्यादा ऑक्सीजनयुक्त रक्त नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो उनके पास काम करने की ज़रूरत वाली गैस नहीं होगी, और आपके व्यायाम का प्रदर्शन भुगतना होगा, श्याओंग कहते हैं। उल्लेख नहीं है, शराब प्रतिक्रिया समय धीमा करता है और संतुलन को कम करता है, जिससे दुर्घटना या चोट का खतरा बढ़ जाता है। स्टीफनी मंसूर, वजन घटाने और जीवनशैली कोच और स्टेप इट अप के मालिक स्टीफ के साथ कहते हैं, "पोस्ट-वर्कआउट इनाम के लिए पेय बचाएं।"
चमकता पानी
Shutterstock अपने HIIT कसरत शुरू करने से पहले LaCroix का अपना पसंदीदा कैन खोलना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। स्वादयुक्त, कार्बोनेटेड पानी बहुत अच्छा स्वाद लेता है, लेकिन उन बुलबुले गैस और ब्लोट का कारण बन सकते हैं, "जो कसरत के दौरान आपको वजन कम कर सकता है और चीजों को बहुत असहज बना सकता है, " मंसूर कहते हैं। विचित्र पानी छोड़ें और पूर्व-कसरत हाइड्रेशन के लिए सादे पुराने एच 2 ओ तक चिपके रहें।
चीनी मुक्त हिलाता है
Shutterstock चीनी मुक्त शराब और पेय शराब शराब के रूप में जाना जाने वाले कम कैलोरी चीनी विकल्प से अपने मीठे स्वाद प्राप्त करते हैं। श्याओंग के मुताबिक, चीनी शराब वास्तविक शक्कर से बने होते हैं, जबकि उनकी आणविक संरचना बदल जाती है ताकि वे आपकी आंतों से अवशोषित न हों। श्यांग कहते हैं, इससे उन्हें पचाना मुश्किल हो जाता है, जिससे बड़ी गैस, सूजन, क्रैम्पिंग और दस्त हो जाते हैं, और "यदि आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आखिरी चीज है जिसे आप चाहते हैं।"
"प्रकाश, " "आहार" या "मधुमेह के अनुकूल" लेबल वाले पेय पदार्थों की तलाश करें। घटक सूची की जांच करें और यदि आप निम्न में से किसी भी सामान्य चीनी शराब को देखते हैं: सॉर्बिटोल, माल्टिटोल, मनीटोल, xylitol और एरिथ्रिटोल। जब संदेह में, याद रखें: "शीलोंग का कहना है कि" कोई भी चीनी विकल्प जो -ऑल में समाप्त होता है वह चीनी शराब है। "
बोतलबंद रस
Shutterstock ताजा निचोड़ा हुआ रस के विपरीत, बोतलबंद रस में अक्सर वास्तविक फलों के रस का 10 प्रतिशत से कम होता है और थोड़ा पौष्टिक मूल्य प्रदान करता है। शिकागो स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन पालमबो कहते हैं, इसके बजाय, वे आपको चीनी की उच्च खुराक से भर देते हैं, जो आपको पेट में दर्द के साथ जमीन पर ले जा सकता है। और भी, जबकि रस के बक्से और रस के पेय आपको पहले ऊर्जा का एक फट दे सकते हैं, इस शक्कर के बाद जल्द ही आपके कसरत के माध्यम से तेज गिरावट आएगी। इसके बजाय, प्राकृतिक स्वाद के लिए अपनी पानी की बोतल में ताजा नींबू या नारंगी निचोड़ें। चीनी पर वापस कटौती के बारे में अधिक सलाह चाहते हैं? स्वस्थ स्वैप, रेस्तरां गाइड, भोजन तैयार युक्तियाँ, और बहुत कुछ पाने के लिए 14-दिन नो शुगर डाइट की एक प्रति प्राप्त करें।
सोडा
Shutterstock सोडा जोड़े बर्गर के साथ महान, कसरत नहीं। देखें, सोडा में परिष्कृत चीनी है - पाल्म्बो के अनुसार, आपकी मांसपेशियों को अभ्यास के लिए आवश्यक विभिन्न कार्बो स्रोत नहीं हैं। आप स्पोर्ट्स ड्रिंक तक पहुंचने से बेहतर हो सकते हैं, जो आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी विविधता प्रदान करता है। हालांकि, खेल पेय में कुछ कमीएं हैं। (बाद में इस पर अधिक।)
स्वादयुक्त कॉफी पेय
Shutterstock अपने स्टारबक्स को धोखेबाज दिन या बाद में कसरत के इलाज के लिए ठीक करें। पल्मबो का कहना है कि स्वादयुक्त कॉफी पेय में अक्सर वसा और चीनी होती है, जो आपको पूर्व-कसरत का उपभोग करने वाले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों के खतरे में डाल देती है। और क्या है, वसा आपको धीमा कर सकता है - आखिरी चीज जो आप अपने कसरत के लिए चाहते हैं!
दूध
Shutterstock हां, दूध प्रोटीन, वसा और carbs का एक महान कॉम्बो प्रदान करता है। हालांकि, इसे पचाने में काफी समय लगता है और आपके पोस्ट-वर्कआउट चिकनी के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। यदि आप पूर्व-कसरत चिकनी या हिलाकर रखने की योजना बनाते हैं, तो बादाम या नारियल के दूध और मट्ठा-या पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर का चयन करें, मंसूर कहते हैं।
खेल पेय
Shutterstock आपके कसरत से पहले (या दौरान) गुलपिंग गेटोरेड नो-ब्रेनर की तरह लगता है। आखिरकार, स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको हाइड्रेटेड रखने और आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार रखने के लिए माना जाता है। मुसीबत यह है कि, कई स्पोर्ट्स ड्रिंक में चीनी की उच्च सांद्रता होती है, जो आपके पाचन तंत्र पर क्रैम्पिंग और दस्त के रूप में कहर बरकरार रख सकती है यदि आप संवेदनशील हैं या आप थोड़े समय में बहुत अधिक नीचे हैं।
आप अभी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक प्री-कसरत का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन श्यांग ने सेवारत आकार पर वापस खींचने की सिफारिश की है। "गेटोरेड की पूरी बोतल के बजाय, आधे बोतल करें और फिर पानी पीएं, " वह कहती हैं। जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी में शोध से यह भी पता चलता है कि आप अपने स्पोर्ट्स ड्रिंक के प्रदर्शन-बूस्टिंग प्रभावों को अपने मुंह के चारों ओर स्विंग करके इसे थूकने से पहले कर सकते हैं। यदि आप स्वाश करना चुनते हैं, तो बस याद रखें कि आपको अभी भी हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना होगा।
कॉफ़ी
Shutterstock आम तौर पर, शोध से पता चलता है कि प्री-वर्कआउट कैफीन फायदेमंद है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में एक 2014 का अध्ययन, उदाहरण के लिए, पता चलता है कि कैफीन आपके कसरत को आसान और अधिक सुखद बना सकता है। हालांकि, कुछ लोग विशेष रूप से कैफीन के प्रभावों के प्रति संवेदनशील होते हैं और पाते हैं कि यह उनके कसरत के दौरान पेशाब करने का कारण बनता है, श्याओंग कहते हैं। यदि आप संवेदनशील हैं या बहुत अधिक कैफीन पीते हैं तो आप माइग्रेन या परेशान पेट का भी अनुभव कर सकते हैं। यदि आप कॉफ़ी प्री-कसरत का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है, खासकर यदि आप आम तौर पर कॉफी नहीं पीते हैं। मेयो क्लिनिक कैफीन की खपत को 400 मिलीग्राम, या प्रति दिन लगभग चार कप कॉफी तक सीमित करने की सिफारिश करता है।
ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
Shutterstock पाल्म्बो के मुताबिक, ऊर्जा पेय (सोचो: रेड बुल, राक्षस) आपको अल्पावधि बढ़ावा दे सकता है। लेकिन आखिरकार, आप कैफीन सामग्री के लिए क्रैम्पिंग, सिरदर्द और निर्जलीकरण से मुक्त हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ ऊर्जा पेय में गुराना भी होता है, जो एक पौधे से व्युत्पन्न एक घटक होता है जिसे कॉफी से अधिक कैफीन होता है (वजन से 3.6 से 5.8 प्रतिशत कैफीन वजन बनाम कॉफी में दो प्रतिशत)।
