ग्रह पर अस्वास्थ्यकर अनाज



याद रखें कि पुराना नारा "माइकी इसे पसंद करता है!" बेशक उसने किया। जीवन अनाज आटा, तेल और चीनी के साथ बनाया जाता है, वही सामग्री जो आपको कुकी में मिलती है!

आप बेहतर कर सकते हैं और चाहिए। एक उच्च प्रोटीन नाश्ते लंबे समय तक वजन घटाने की गारंटी दे सकता है। नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट के मुताबिक, विज्ञान ने साबित किया। द नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, 30 पाउंड या उससे अधिक की हानि करने वाले लोगों में से 80% ने रोजाना उच्च प्रोटीन नाश्ते खाने से वजन कम रखा है। और कुछ ब्रांडों ने चीनी पर काटने और कृत्रिम रंगों को खत्म करने से ग्राहकों को बनाए रखने के लिए scrambled किया है, वहाँ अभी भी कुछ कुकी Crooks वहाँ है।

यही कारण है कि यह खाओ, वह नहीं! अपनी कमर को तोड़ने वाले आहार आपदाओं को अनबॉक्स करने के लिए अनाज की गलियारे को खराब कर दिया। ग्रह पर इन अस्वास्थ्यकर अनाज के लिए देखें, और खाद्य पदार्थों की हमारी पूरी सूची से बचने के लिए, ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की हमारी आवश्यक सूची को याद न करें।

हमारे निर्णय मानदंड

क्योंकि ब्रांडों के बीच सेवा का आकार अलग-अलग होता है (कई विशेष रूप से मीठे अनाज छोटे सेवारत आकार को दर्शाते हैं, ऐसा लगता है कि उनके पास कम चीनी है), और क्योंकि एफडीए नाश्ते के अनाज के मानक सेवारत आकार को ¾ कप से 1 कप तक नए पोषण लेबल पर बढ़ाएगा (जिसे 2018 में अपडेट किया जाएगा), हमने प्रत्येक अनाज के लिए 1 कप की सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी की गणना की। इस सूची में 13 से अधिक ग्राम चीनी प्रति सेवारत, और / या हानिकारक सामग्री वाले आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, हानिकारक संरक्षक, और कृत्रिम रंग और स्वाद additives शामिल हैं।

यह खाओ! सुझाव:

हम कम से कम 3 ग्राम फाइबर के साथ एक अनाज की तलाश करने की सलाह देते हैं और प्रति कप 1 कप से 10 ग्राम चीनी नहीं। फाइबर शर्करा के आपके शरीर के पाचन को धीमा करने में मदद करेगा, जो रक्त शर्करा में ऊर्जा-नालीदार स्पाइक्स (बाद में दुर्घटनाओं के साथ) को सीमित कर सकता है जिससे आपको हमेशा भूख लगती है। और हमेशा घटक सूची को स्किम करें; एक संपूर्ण अनाज को पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध किया जाना चाहिए-चीनी नहीं-और सुनिश्चित करें कि कोई कृत्रिम रंग या स्वाद, संरक्षक, या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल नहीं हैं। या शून्य बेली ब्रेकफास्ट में व्यंजनों में से एक का उपयोग करके अपना खुद का वसा-पिघलने वाला नाश्ता बनाएं।

केलॉग की स्मार्ट स्टार्ट मूल एंटीऑक्सिडेंट्स

प्रति 1 कप: 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

क्षमा करें, केलॉग, लेकिन उच्च-शक्कर, कम-फाइबर अनाज के बारे में कुछ भी स्मार्ट नहीं है। यह स्मार्ट स्टार्ट अनाज स्वस्थ-ध्वनि वाले दावे "एंटीऑक्सिडेंट्स" को हाइजैक करता है-जो कि सूजन, कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों को जोड़ता है-इससे आपके लिए अनाज की आवाज बेहतर होती है। हकीकत में, उनके बॉक्स में प्रति सेवा 14 ग्राम चीनी, साथ ही कृत्रिम स्वाद (गंभीरता से ?!) और संभावित रूप से कैंसरजन युक्त बीएचटी शामिल है। सीडीएन, आरडी, लिसा मोस्कोविट्ज़ के मुताबिक, "बीएचटी अभी भी बेहद विवादास्पद है और सीमित अनुसंधान मौजूद है कि यह शरीर या कैंसरजन्य के लिए हानिकारक है या नहीं, " लेकिन उन्होंने कहा, "अभी भी बड़ी मात्रा में उपभोग करने से बचने की सिफारिश की जाती है।"

केलॉग की क्रैकलिन 'ओट ब्रान

प्रति 1 कप: 267 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 180 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा), 5 जी प्रोटीन

हां, इसमें "जई" और "ब्रान" है, लेकिन क्रैकलिन 'ओट ब्रान भी लगभग 20 ग्राम चीनी के साथ आता है, साथ ही साथ हथेली और सोयाबीन तेल की भारी मात्रा में आता है जो इस बॉक्स को सूजन ओमेगा -6 और संतृप्त वसा के साथ लोड करता है।

माँ का सर्वश्रेष्ठ जंगल बेरी क्रंच

प्रति 3/4 कप: 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

यह ब्रांड खुद से शर्मिंदा होना चाहिए। इसे "माँ बेस्ट" के रूप में विपणन किया जाता है, यह प्रशंसा करता है कि यह उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से मुक्त है, और इसमें कोई आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, कृत्रिम स्वाद, या संरक्षक नहीं हैं। हालांकि, ये सभी अच्छी चीजें हैं, प्रति सेवा 1 9 ग्राम चीनी है, जो चीनी सामग्री के मामले में सैकड़ों में से शीर्ष 5 अनाज के बीच इस बॉक्स को रखती है।

माल्ट-ओ-भोजन की जेनेरिक ब्रांड्स

चॉकलेट मार्शमलो मैटिस

प्रति 3/4 कप: 120 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर से कम, 17 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

माल्ट-ओ-भोजन गोल्डन पफ्स

प्रति 3/4 कप: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

जेनेरिक ब्रांड सस्ता हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि आप चीनी और रसायनों के लिए भुगतान कर रहे हैं-स्वस्थ पूरे अनाज नहीं।

गुड मोरिंग्स वफ़ल क्रंच

प्रति 1 कप: 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

"वफ़ल क्रिस्प" नामक एक अनाज बहुत कमर-अनुकूल नहीं लगता है, लेकिन "गुड मोरिंग्स वफ़ल क्रंच" के बारे में क्या है? बाद वाला मामूली स्वस्थ लगता है, लेकिन यह वास्तव में केवल पूर्व अनाज की पुनरावृत्ति है। यह चीनी में कम हो सकता है, लेकिन इस अनाज हमारी सूची पर एक जगह कमाता है क्योंकि यह कुछ शेष बक्से में से एक है जिसमें अब प्रतिबंधित प्रतिबंधित धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल शामिल है।

चीयरियो प्रोटीन ओट्स और हनी

प्रति 1 1/4 कप: 210 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

इस बॉक्स के सामने से मूर्ख मत बनो। यदि आप ठीक प्रिंट पढ़ते हैं, तो आप केवल 11 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करेंगे यदि आप इस अनाज को डेयरी दूध के साथ जोड़ते हैं । (दूध विकल्पों के बाद से डेयरी पर जोर केवल मांसपेशियों के निर्माण की सामग्री का एक ग्राम होता है।) इन चीरियोस में केवल 6 ग्राम प्रोटीन होता है (यह बॉक्स में 7 से अधिक मानक सेवा के आकार के लिए धन्यवाद देता है) और यह ज्यादातर सोया से होता है प्रोटीन, जो आनुवांशिक रूप से संशोधित, कीटनाशक-भारित सोयाबीन से निकाला जाता है।

Smorz

प्रति 1 कप: 130 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यदि आपका अनाज चीनी को इसके पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध करता है, तो यह बॉक्स को डालने का संकेत होना चाहिए। चीनी, फ्रक्टोज़, ब्राउन शुगर सिरप, मकई सिरप, और डेक्सट्रोज (सभी प्रकार की चीनी) के अलावा, यह स्मोर्ज़ अनाज खराब-के-आप घटक कारमेल रंग के साथ बनाया जाता है-एक रासायनिक रूप से व्युत्पन्न योजक जो आमतौर पर फॉस्फोरस का कृत्रिम रूप होता है हमारी हड्डियों से कैल्शियम लीच करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, smores-प्रेरित अनाज भी तेल और रसायनों का एक शर्करा गड़बड़ है।

विशेष के फल और दही

प्रति 3/4 कप: 120 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आपने संभवतः दही के लाभों के बारे में सुना है, लेकिन यह आपको इस अनाज को लेने के लिए मनाने की अनुमति न दें। केलॉग का नॉनफैट दही पाउडर का उपयोग करता है जिसे गर्मी का इलाज किया जाता है (और, इस प्रकार, कोई प्रोबियोटिक नहीं होता है), और सूजन शर्करा, कृत्रिम स्वाद, और कृत्रिम रंगों की एक मेडली में फेंकता है जो आपके आंत स्वास्थ्य को ट्रैक कर देगा।

मार्शमलो फ्रूटिटी कंकड़

प्रति 1 कप: 110 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

यह केवल 17 ग्राम चीनी नहीं है जिसने मार्शमलो फ्रूटिटी पेबल्स में प्रवेश किया था। यह कृत्रिम रंगों का भी जोड़ा गया था- पीला 5, पीला 6, लाल 40, और नीला 1. लाल 40 और दो येलो दोनों खाद्य उत्पादों से प्रतिबंधित हैं यूके में शोध के आधार पर जो एलर्जी, माइग्रेन, सिरदर्द, व्यवहार संबंधी समस्याओं और बच्चों के बीच अति सक्रियता वाले रंगों से जुड़ा हुआ है।

भाग्यशाली वस्तु

प्रति 1 कप: 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

जादुई रूप से स्वादिष्ट? शायद। लेकिन भाग्यशाली आकर्षण जादुई पौष्टिक से बहुत दूर हैं। जई के लिए एक करीबी दूसरा घटक चीनी, मकई सिरप है, और अंततः कृत्रिम रंग 5 और 6, लाल 40, और नीला 1 yellows।

प्रकृति का पथ चॉकलेट कोआला कुरकुरा

प्रति 3/4 कप: 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0.3 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

इसमें 14 ग्राम पूरे अनाज होने का दावा है, लेकिन यह वास्तव में पूरी तरह से पूर्ण अनाज से नहीं है। इसके बजाय, यह ब्राउन चावल का आटा pulverized है। इस अनाज को वास्तव में हमारे सबसे खराब अनाज सूची में एक जगह पर सीमेंट किया गया था, जो 11 ग्राम गन्ना चीनी और गुड़िया प्रति सेवा में जोड़ता था।

केलॉग की रायसिन ब्रान क्रंच

प्रति 1 कप: 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

अनाज के एक बॉक्स को चुनते समय आपको हमेशा एक टिप का पालन करना चाहिए: तीन सी के साफ़ होना चाहिए। तीन सी क्या हैं? वे क्रंच, कुरकुरा, और क्लस्टर हैं। यह तीनों चावल, जई या मक्का के साथ चीनी और वसा द्वारा एकत्रित मकई के लिए कोड है। यह केलॉग से इस तरह के ब्रान अनाज के लिए भी जाता है। स्वस्थ होने के लिए रायसिन ब्रान अनाज की लंबी प्रतिष्ठित प्रतिष्ठा समाप्त करने का समय है। सूखे फल (किशमिश की तरह) को संयम में खाया जाना चाहिए क्योंकि वे आपको पानी से भरे ताजे फल जितना अधिक नहीं भरते हैं और चीनी में अधिक होते हैं। इन बक्से में से प्रत्येक में फाइबर प्रति सेवारत की तुलना में 10 या अधिक ग्राम चीनी होती है, जो कि विशेषज्ञ-सिफारिश की तुलना में अधिक है।

केलॉग की रायसिन ब्रान, ओमेगा -3

प्रति 1 कप: 180 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यह किशमिश ब्रान अद्वितीय है कि केलॉग ने अपने अनाज को स्वस्थ के रूप में बेचकर अपने 17 ग्राम चीनी से ध्यान हटाने की कोशिश की है जो अतिरिक्त फ्लेक्स बीजों से "ओमेगा -3" दावा के साथ स्वस्थ है। जबकि ओमेगा -3 एक स्वस्थ वसा है जो सूजन को कम करने और दिमागी शक्ति को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है, दुर्भाग्य से आप इस तरह से अपने अधिकांश लाभों काटने में सक्षम नहीं होंगे। वास्तव में, फ्लेक्स बीजों में से 18 खाद्य पदार्थों में से एक है जो आप गलत खा रहे हैं क्योंकि अक्सर, लोग उन्हें पूरे खाते हैं-जैसा कि आप इस अनाज में करेंगे। आपका शरीर पूरे फ्लेक्ससीड को तोड़ नहीं सकता है और एकमात्र तरीका है कि आपका शरीर अपने दिल को स्वस्थ कर सकता है-स्वस्थ ओमेगा -3s उन्हें पहले पीसना है।

रीज़ के पफ्स

प्रति 3/4 कप: 120 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम शर्करा), 2 जी प्रोटीन

यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कैंडी के नाम पर एक अनाज (और उसी कैंडी में उपयोग की जाने वाली सामग्री के साथ) चीनी और खाली कैलोरी के साथ पैक किया जाता है। और यद्यपि यह अनाज वास्तविक मूंगफली का मक्खन कप पर थोड़ा सा सुधार है, फिर भी इसमें पाचन-धीमी फाइबर की तुलना में अधिक कार्बोस और चीनी शामिल है।

प्रकृति घाटी बेक्ड ओट काटने

प्रति 3/4 कप: 210 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

उन 7 ग्राम प्रोटीन पूरी तरह से अनाज की जई से नहीं हैं। प्रकृति घाटी आपके अनाज को अलग सोया प्रोटीन जोड़कर अपने काटने को बढ़ा देती है। यह सबसे बुरा नहीं है। यह अनाज भी चीनी के साथ भरा हुआ है और हथेली कर्नेल और हथेली के तेल से संतृप्त वसा से भरा है- और यह अच्छी तरह से नहीं हैं।

हनी स्मैक

प्रति 3/4 कप: 110 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 40 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम शर्करा), 2 जी प्रोटीन

आश्चर्य है कि आपका दिन शुरू करने का सबसे बुरा तरीका क्या है? यह इस अनाज के कटोरे के साथ है, जिसमें पूरे दिन के लिए अतिरिक्त शर्करा के कुल अनुशंसित सेवन का 40 प्रतिशत शामिल है।

क्वेकर रियल मेडलीज़ चेरी बादाम पेकान मल्टीग्रेन अनाज

प्रति 3/4 कप: 240 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

क्वेकर की वेबसाइट पर इस अनाज का विवरण? "अपने मीठे दांत और अपने, अच्छी तरह से, अच्छे दाँत को खिलाओ।" तो कम से कम क्वेकर इस बॉक्स में रखे चीनी की मात्रा (जो पांच चिप्स अहो कुकीज़ के बराबर है) को महसूस करता है।

हनी ग्राहम ओह

प्रति 1 कप: 147 कैलोरी, 3 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 226 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

अरे नहीं! Pulverized मकई के आटे के पीछे, यह अनाज ज्यादातर चीनी है और पोषण गुणों को कोई रिडीम नहीं है।

Krave

चॉकलेट

प्रति 3/4 कप: 130 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

डबल चॉकलेट

प्रति 3/4 कप: 120 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

केलोगग इस तथ्य को भी छिपा नहीं रहा है कि वे आपको "अनाज" नामक इन अनाज के साथ नाश्ते के लिए मिठाई के लिए मिठाई की सेवा करने की कोशिश कर रहे हैं। वे ज्यादातर चॉकलेट स्वाद भर रहे हैं (हाँ, पूरे अनाज की तुलना में अधिक चीनी और सोयाबीन तेल है इस अनाज में) और कृत्रिम रंग और स्वाद भी शामिल हैं।

कैप क्रंच

कप्तान क्रंच

प्रति 3/4 कप: 110 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम से कम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

कप्तान क्रंच छिड़काव डोनट

प्रति 3/4 कप: 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (1 जी फाइबर से कम, 12 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

क्या आप जानते थे कि कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अनाज मास्कॉट, जैसे कैप क्रंच, जो खरीदार के साथ आंखों का संपर्क करते हैं वे अनाज के बक्से के बीच 28 प्रतिशत अधिक ब्रांड वफादारी के ड्राइवर थे? आप वफादार हो सकते हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह अनाज आपके लिए अच्छा है तो आपको फलक चलना होगा। यह चीनी में उच्च है, फाइबर में कम है, और इसमें कोई रिडीमिंग गुण नहीं है।

गोल्डन कुरकुरा

प्रति 3/4 कप: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 25 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम शर्करा), 1 जी प्रोटीन

क्या आपको पता था कि इस बॉक्स को शुरुआत में एक बहुमुखी अनाज के रूप में विज्ञापित किया गया था जिसे नाश्ते से मिठाई तक और कभी भी कैंडी के स्थान पर भी खाया जा सकता था? शुभंकर का नाम भी चीनी भालू है! इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक सेवा में मीठे सामान के 1 9 ग्राम हैं। इसे 30 खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में गिनें जिनके पास एक डोनट से अधिक चीनी है।

कोको Krispies

प्रति 3/4 कप: 120 कैलोरी, 1 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम शर्करा), 1 जी प्रोटीन

स्नैप, क्रैकल, पॉप? हम इस अनाज से कृत्रिम स्वाद और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल (ट्रांस वसा) को हटाने के लिए केलॉग की सराहना करते हैं, लेकिन एक कप की सेवा के लिए अभी भी बहुत अधिक चीनी (16 ग्राम) है।

जीवन दालचीनी मल्टीग्रेन अनाज

प्रति 3/4 कप: 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

क्या आप जानते थे कि "मल्टीग्रेन" का मतलब "पूरा अनाज" नहीं है? इसका मतलब है कि उत्पाद में एक से अधिक प्रकार के अनाज हैं। इस उदाहरण में, क्वेकर जई, मक्का, गेहूं और चावल का उपयोग करता है-लेकिन वे पूरे अनाज नहीं, आटे हैं। इससे भी बदतर, क्वेकर वास्तव में इस नुस्खा में चार आटे में से तीन का उपयोग करने से अधिक चीनी का उपयोग करता है। इसके शीर्ष पर, क्वेकर कृत्रिम रंग, पीला 5 और 6 भी जोड़ता है, ताकि उनके सुस्त रंग के अनाज को जीवंत बनाया जा सके। एक क्वेकर उत्पाद के बेहतर उपयोग के लिए, वजन घटाने के लिए 25 रातोंरात ओट व्यंजनों के लिए यहां क्लिक करें।

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    यह ड्राइव-थ्रू ग्रब से बेहतर हो सकता है, लेकिन यदि आप मानते हैं कि घर पर खाना बनाना स्वचालित रूप से वजन घटाने के अनुकूल भोजन की गारंटी देता है, तो आपको यह सब गलत लगता है। वास्तव में, इसके एक कप के साथ और उसमें छपने के साथ, आप एक प्रतीत होता है कि स्वस्थ पकवान को उसमें बदल सकते हैं जो पैमाने पर संख्या को उछाल देगा। अपने नए साल के लक्ष्य को कम करने और फिट होने के लिए ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए, हमने देश के कुछ शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से यह पता लगाने के लिए कहा कि कौन सी आम खाना पकाने और बेकिंग सामग्री वे दस फुट ध्रुव से छू नहीं पाएंगे। जानने के लिए पढ़ें- और एक बार जब आप कचरे में इनमें से कुछ
  • किराने का सामान: दुनिया के 10 स्वस्थ ग्रैनोलस

    दुनिया के 10 स्वस्थ ग्रैनोलस

    लेकिन निश्चित रूप से, सभी granolas बराबर नहीं बनाया जाता है। यदि आपको अभी भी कुरकुरे और बहुमुखी भोजन से प्यार है, तो चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है- हमें 10 ग्रैनोलस मिले हैं जो प्राकृतिक अवयवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और औसत मिश्रण से काफी बेहतर होते हैं। तुलनात्मक रूप से, हमने पैक किए गए, स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला- (प्रति 1 कप) 597 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), और 24 ग्राम चीनी की औसत पोषण प्रोफ़ाइल ली और पूरे सामग्री का उपयोग करने वाले ग्रेनोला के लिए शिकार किया, कम कैलोरी पैक, और थोड़ा जोड़ा चीनी इस्तेमाल किया। यद्यपि इनमें से कुछ ग्रैनोलस में उच्च चीनी सामग्री होती है (अभी
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए जमे हुए डेसर्ट

    वजन घटाने के लिए जमे हुए डेसर्ट

    और यदि आप फ्रीजर एसील से सही बॉक्स चुनते हैं, तो एक बर्फीले मिठाई आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने की सफलता के बिना मीठा और ताज़ा करने के लिए आपकी लालसा को भी संतुष्ट कर सकती है। लेकिन फ्रीजर एसील में पोषण लेबल पढ़ना, ठीक है, ठंडा हो सकता है। इस कारण से, बहुत से लोग बस एक बॉक्स लेते हैं और बड़ी गलती करते हैं! जमे हुए व्यवहार अक्सर आइसक्रीम के "स्वस्थ" विकल्प के रूप में सोचा जाता है, लेकिन सच्चाई कुछ ऐसे ही बुरे हैं जो आपसे बचने की कोशिश कर रहे हैं। इस सीजन में ट्रिम (और फ्रीजर बर्न-फ्री) रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने आपकी कमर के लिए सबसे अच्छा बर्फीले व्यवहार की खोज में किराने के अल

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वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों

एमएमएम, स्टू। सूप की तरह लेकिन आमतौर पर अधिक हार्दिक, स्टू का एक कटोरा आराम, भरने, ऊर्जावान, और वसा-विस्फोटक हो सकता है। लेकिन यह तभी होता है जब आप सही सामान को उबालते हैं; बहुत सी स्टू व्यंजनों को अक्सर कैलोरी, सोडियम और वसा के साथ पैक किया जाता है जो आपके शरीर के लक्ष्यों के साथ बिल्कुल संरेखित नहीं होते हैं। इसलिए, हमने उन बर्तनों को एक साथ खींच लिया जो पेट की चपेट में पिघल जाएंगे, अपनी भूख को शांत करेंगे, और आपके पोषक तत्व का सेवन बढ़ाएंगे। आसानी से वजन घटाने और भोजन तैयार करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, और उसके बाद इन 20 भयंकर फ़्लैटब्रेड व्यंजनों के साथ स्मार्ट विकल्प चलते रहें। पेंटकिन्स