6-पैक एबीएस के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स



आपने जिम को धार्मिक रूप से मारा, सीट-अप और स्थिरता अभ्यास के अनगिनत प्रतिनिधि के माध्यम से जाना और ट्रेडमिल पर बहुत समय लॉग-अभी भी कुछ भी नहीं। नाडा! दृष्टि में एक ab नहीं है। एक पैक भी नहीं। यह निराशाजनक है, हम जानते हैं।

यह कहकर "रसोई में पेट बना दिया गया है" अब तक है, लेकिन इसकी नींव अभी भी सच है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कोर कितना मजबूत है, कोई भी आपके पेट को देखने में सक्षम नहीं होगा अगर आप इसके ऊपर बैठे लार्ड की पिस्की परत के बारे में कुछ नहीं करते हैं। पेट की बल्ज को हरा करने के लिए, आपको न केवल जंक फूड डालना होगा, आपको अपने आहार में किराया भी शामिल करना होगा जो चयापचय को बढ़ावा देता है, पेट वसा को तोड़ देता है, भविष्य में वजन बढ़ाने से रोकता है और बलात्कार को खत्म कर देता है। उन सभी को नीचे अपनी कमर से इंच ट्रिम करने के लिए और अपने पेट को इस खाने के पॉप-सौजन्य को कम करें, ऐसा नहीं! विशेष रिपोर्ट। और चूंकि हमने चयापचय का जिक्र किया है, इसलिए देखें कि आपके अगले कदमों को आपके मेटाबोलिज़्म को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकों को पढ़कर क्या होना चाहिए।

बेल मिर्च

यहां तक ​​कि यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो लगातार अपने बालों को खींचने से आपके पेट को दिखने से रोका जा सकता है। जब हम तनाव देते हैं, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को पंप करना शुरू कर देता है, जो शरीर को मध्यस्थता के आसपास कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली वसा को स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अच्छी खबर यह है कि मिर्च, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको ट्रिम रखने में मदद कर सकते हैं। उपज स्क्वैश तनाव कैसे खा रहा है? जर्मन शोधकर्ताओं के मुताबिक, पोषक तत्व तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, उन पेटों को केंद्र चरण में मदद कर सकते हैं।

अंडे

इस नाश्ते में पसंदीदा में पोषक तत्व होता है जिसे चोलिन कहा जाता है जो चयापचय को बढ़ावा देता है और पेट वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार जीनों को बंद करने में मदद कर सकता है। शोध से यह भी पता चला है कि एक बैगेल जैसे उच्च कार्ब डिश के बजाय नाश्ते के लिए अंडे खाने से अंडे के संतृप्ति मूल्य के कारण वजन घटाना आसान हो सकता है। हार्ड उबले हुए अंडे बनाएं या मिनी फ्रेटाटास के बैच को चाबुक करें ताकि आप पोषक तत्वों से भरे हुए, अबाउटिंग लाभों को जा सकें। उबले अंडे के साथ ऊब? कोई बात नहीं! अपने स्वस्थ आहार को मजेदार और स्वादिष्ट रखने के लिए अंडे खाने के लिए इन 8 फैट-बर्निंग तरीकेों में से किसी एक को आज़माएं।

केले

एक फूला हुआ पेट भी सबसे ज्यादा पेटी पेट को थोड़ा सा दिख सकता है। केले के साथ गैस और पानी के प्रतिधारण के खिलाफ लड़ो। एक अध्ययन में पाया गया कि 60 दिनों के लिए प्री-भोजन स्नैक्स के रूप में रोजाना दो बार केला लेने वाली महिलाएं 50% तक अपने पेट-ब्लोट को कम कर देती हैं! फल न केवल पेट में सूजन से लड़ने वाले बैक्टीरिया को बढ़ाता है, यह पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है, जो जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप कर्क पर ब्लोट लात मार लेते हैं, तो आप समुद्र तट को आत्मविश्वास से मार सकते हैं और उस कड़ी मेहनत वाले शरीर को दिखा सकते हैं!

पाश्चराइज्ड दूध

दूध और विटामिन डी-फोर्टिफाइड दही की दैनिक सेवा के साथ अपने छः पैक को अपनी पूरी क्षमता दिखाने में सहायता करें। कैल्शियम और विटामिन डी के संयोजन का उपभोग करने वाले एक 2013 पोषण जर्नल अध्ययन में अधिक वजन वाले आबादी में विषाक्त (पेट) वसा और लिपिड अवशोषण में काफी कमी आ सकती है। इस खोज में आने के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: नियंत्रण समूह को विटामिन पूरक के बिना 500-कैलोरी प्रतिबंधित आहार खिलाया गया था। अपने आहार से 500 कैलोरी काटने के अलावा, दूसरे समूह को 600 मिलीग्राम कैल्शियम पूरक और 25 आईयू विटामिन डी पूरक दिया गया था। 12 सप्ताह के प्रयोग के अंत में, जिस समूह ने खुराक लिया था, वह अपने शरीर की वसा का 2.6 प्रतिशत और आंतों की वसा के 1.1 पाउंड खो गया था, जबकि नियंत्रण समूह को केवल कुल शरीर वसा में 1.5 प्रतिशत की कमी और 0.4 का नुकसान पेट वसा के पाउंड।

हरी चाय

हरी चाय को डुबोने से जिम में आपका समय अधिक सार्थक हो सकता है। हाल के 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दिन 4 से 5 कप हरी चाय पीते हैं और जिम में 25 मिनट लॉग करते हैं, वे गैर-चाय पीने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक पेट वसा खो देते हैं, जिन्होंने पसीना तोड़ दिया। क्या पेय इतना शक्तिशाली ab-chiseler बनाता है? इस शराब में कैचिन होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो पेट वसा के भंडारण में बाधा डालता है। चाय का प्रशंसक नहीं? इसके बजाय ताजा नाशपाती पर मोर्च। फल एंटीऑक्सीडेंट का एक और अच्छा स्रोत है। ब्लॉक पर ग्रीन एकमात्र slimming चाय नहीं है, हालांकि। अपने कैबिनेट को इन 4 टीज़ों के साथ स्टॉक करें जो फैट फास्ट फोरसी स्लिम-डाउन सफलता पिघलते हैं।

दुबला पोल्ट्री

टर्की और चिकन के दुबला कटौती करके हर दिन अपने पेट की उछाल दोहराएं। शोध में पाया गया है कि प्रोटीन खाने से न केवल भक्ति बढ़ जाती है और लोगों को बाद के भोजन में कम खाने में मदद मिलती है, वसा और कार्बोस की तुलना में इसका उच्च थर्मोजेनिक प्रभाव भी होता है। अनुवाद: आपका शरीर वास्तव में मांस की कैलोरी के उचित प्रतिशत को पचता है जैसे इसे पचता है। प्रोटीन पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला भी बढ़ा सकता है! सबसे अच्छे फ्लैब-फ्राइंग परिणामों के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रत्येक दिन प्रति किलो शरीर वजन प्रति किलो प्रोटीन का एक ग्राम प्रोटीन का उपभोग करें।

संपूर्ण गेहूं का पास्ता

आप जानते हैं कि ब्राउन बेहतर है, लेकिन क्या आप जानते हैं क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे गेहूं में अनाज के तीन हिस्से होते हैं, सभी पोषक तत्व समृद्ध और फाइबर भरने होते हैं। मसूर, चम्मच, काले सेम या क्विनोआ के साथ किस्मों को भी आजमाएं। अपनी अगली खरीदारी यात्रा से पहले, वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ पास्ता के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें!

बलूत के फल का शरबत

दिन के फाइबर के एक तिहाई की सेवा करने के अलावा, इस अत्यधिक पौष्टिक, स्वाभाविक रूप से मीठे वेजी में से एक-कप की सेवा में आपकी दैनिक विटामिन सी जरूरतों का 30 प्रतिशत होता है। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, शरीर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को बनाने के लिए पोषक तत्व का उपयोग करता है, और यह व्यायाम के उभरते प्रभाव को भी बढ़ावा दे सकता है।

फलियां

मसूर, चम्मच, मटर और सेम - वे पेट प्रकट करने के लिए सभी जादू बुलेट हैं। एक चार सप्ताह के स्पेनिश अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार खाने जिसमें फलियों के चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल हैं, वजन घटाने के बराबर आहार के मुकाबले अधिक प्रभावशाली है जिसमें उन्हें शामिल नहीं किया जाता है। जो लोग फल-समृद्ध आहार का उपभोग करते थे, उन्होंने अपने "बुरे" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सिस्टोलिक रक्तचाप में भी सुधार देखा। घर पर लाभ काटने के लिए, उन्हें पूरे सप्ताह में अपने आहार में काम करें। सलाद एक आसान तरीका है। वजन घटाने के लिए उन्हें सर्वश्रेष्ठ सलाद सामग्री के साथ टॉस करें!

साबुत गेहूँ की ब्रेड

यदि आप पेट के लिए जा रहे हैं, तो आप पहले ही रेस्तरां की रोटी की टोकरी भेज रहे हैं। लेकिन पूरी तरह से गेहूं की रोटी से पूरी तरह से shirk मत करो। पूरे गेहूं पास्ता के साथ, आप अनाज के सभी तीन हिस्सों को प्राप्त कर रहे हैं, फाइबर के साथ संतृद्धि बढ़ाने और अतिरक्षण रोकने के लिए। बस सावधान रहें- सैंडविच एसील में अधिकांश रोटी उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप या पूरे और समृद्ध गेहूं का मिश्रण से भरे हुए हैं। यह pricier सामान पर splurging लायक है, अक्सर फ्रीजर अनुभाग में पाया जाता है।

काले सेम

साधारण बीन वास्तव में एक उन्नत वसा जलने, मांसपेशियों के निर्माण मशीन है। न्यू यॉर्क शहर के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीहा कौफमैन कहते हैं, "बीन्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जिसमें फाइबर शामिल है।" "यह सुनिश्चित करने जा रहा है कि आपकी रक्त शर्करा नहीं बढ़ती है और आपको मांसपेशियों को बनाने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी।" एक कप काले सेम में 12 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फाइबर होता है; वे फोलेट में भी समृद्ध हैं, एक बी विटामिन जो मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है, और तांबे, जो टेंडन को मजबूत करता है। उस पर, एक स्पेनिश अध्ययन से पता चला कि सेम या फलियां के चार साप्ताहिक सर्विंग्स लेने से वजन घटाने में तेजी आती है।

दलिया

हां, जई को कार्बोस से भरा जाता है, लेकिन उन शर्कराओं की रिहाई फाइबर द्वारा धीमी होती है, और चूंकि ओट्स में प्रति आधा कप प्रोटीन के 10 ग्राम प्रोटीन भी होते हैं, वे स्थिर, एबी-मांसपेशी-अनुकूल ऊर्जा प्रदान करते हैं। और वह फाइबर घुलनशील है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। स्वास्थ्य भोजन की शुरुआत, ओट्स ने एफडीए की मंजूरी की पहली मुहर हासिल की। अपने सुबह की दिनचर्या में जई जोड़ने के लिए कुछ पागल-स्वादिष्ट तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!

Quinoa

Quinoa प्रोटीन में किसी भी अन्य अनाज की तुलना में अधिक है, और यह दिल-स्वस्थ, असंतृप्त वसा की एक भारी खुराक पैक करता है। लुइसविले विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर क्रिस्टोफर मोहर कहते हैं, "क्विनोआ फाइबर और बी विटामिन का भी एक बड़ा स्रोत है।" सुबह में क्विनोआ आज़माएं। इसमें अधिकांश अनाज, और कम carbs की प्रोटीन दो बार है। यदि आपको अनाज के साथ कुछ भी दिलचस्प करने में कठिनाई हो रही है, तो वजन घटाने के लिए इन आसान और 10 क्विनो व्यंजनों को भरने का प्रयास करें!

कामत

Quinoa, मेज पर कुछ जगह बनाओ- ब्लॉक पर एक नया प्राचीन अनाज है। कामत मध्य पूर्व के लिए एक अनाज है। हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर, यह कैलोरी में कम होने पर प्रोटीन में भी अधिक होता है। एक आधे कप की सेवा में नियमित गेहूं (छः ग्राम) की तुलना में 30% अधिक प्रोटीन होता है, जिसमें केवल 140 कैलोरी होती है। यूरोपीय कम्युनिटी ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कमेट खाने से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और साइटोकिन्स कम हो जाते हैं, जो पूरे शरीर में सूजन का कारण बनता है। इसे सलाद में टॉस करें या इसे अपने पक्ष में एक पक्ष पकवान के रूप में खाएं।

चॉकलेट दूध

पतला रहने के रहस्य को जानना चाहते हैं? आपको और मांसपेशियों की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आपके द्वारा बनाए गए हर नए मांसपेशियों के फाइबर के लिए, आपके आराम करने वाले चयापचय को वसा-मशाल ऊर्जा का एक और उछाल मिलता है। और चॉकलेट दूध आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित किया है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श प्रोटीन भार 10 से 20 ग्राम है, जो आपके कसरत के आधे से पहले और आधा है। कम वसा वाले चॉकलेट दूध में आपको कितनी प्रोटीन मिलेगी? प्रति कप आठ ग्राम। (इसका मतलब है कि आपके कसरत से पहले एक सेवा कर रहा है और एक के बाद सेवा करने वाला आपको कुल 16 ग्राम अत्यधिक प्रभावी मट्ठा प्रोटीन प्रदान करेगा-एक परिपूर्ण सेवा।) अतिरिक्त कप में इसे सुबह में पहली चीज़ पी ली और आप देख रहे हैं एक टर्बोचार्ज किया गया चयापचय जो आपको पूरे दिन कैलोरी जलता रहता है। (स्लिमिंग प्रभावों पर दोगुना करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 तरीकों के साथ अपने चॉकलेट दूध की आदत को जोड़ दें।)

चेरी

वे एक स्वादिष्ट, phytonutrient समृद्ध नाश्ता हैं। लेकिन सच्चे चेरी बम टार्ट चेरी है-न कि आप हर गर्मियों को सुपरमार्केट में बंच में देखने के लिए इस्तेमाल करते हैं। अधिकांश देश में आप उन्हें सूखे, जमे हुए, या डिब्बाबंद पाएंगे। लेकिन वे बाहर निकलने लायक हैं क्योंकि वे एक सच्चे महाशक्ति फल हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को खिलाया गया टार्ट चेरी ने एक मानक आहार खिलाए चूहों पर 9 प्रतिशत पेट वसा में कमी दिखायी। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि चेरी वसा जीन की अभिव्यक्ति को बदलती है! यह देखना आसान है कि उन्होंने बेहतर शरीर के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ फलों की हमारी सूची क्यों बनाई!

सेब

सेब फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें हर अवसर पर खाना चाहिए। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में पेट वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी। और पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि गुलाबी लेडी किस्म में एंटीऑक्सीडेंट फ्लैवोनोइड्स का उच्चतम स्तर था - किसी भी सेब का एक वसा जलने वाला यौगिक। तो वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ हाई-फाइबर फूड्स के साथ-साथ स्टॉक करें!

मीठे आलू

धीमी carbs के राजा (जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे पचते हैं और आपको अधिक पूर्ण और उत्साहित महसूस करते हैं), मीठे आलू फाइबर, पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं और वसा जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां का जादू घटक कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सिडेंट्स है जो रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। और उनकी उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल (ए, सी और बी 6 सहित) आपको जिम में जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देती है। और वे अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं-वजन घटाने के लिए इन 10 मीठे आलू व्यंजनों को देखें!

ब्रोकोली

प्रोस्टेट, स्तन, फेफड़ों और त्वचा के कैंसर से बचने के अलावा, यह फूलदार सब्जी भी आपके बीच को कम करने में मदद कर सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, ब्रोकोली में एक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है जिसे सल्फोराफेन कहा जाता है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और शरीर वसा भंडारण से लड़ता है। यह विटामिन सी में भी समृद्ध है (सामान का एक मात्र कप आपको अपने दैनिक निशान को मारने में मदद कर सकता है), एक पोषक तत्व जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आपके पेट को केंद्र चरण में मदद मिलती है। क्रूसिफेरस-सब्जी परिवार में इसके चचेरे भाई भी आपके पेट के लिए उत्कृष्ट carbs हैं: चीनी गोभी, काले, फूलगोभी, arugula और अधिक।

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी के एक कप में 21 ग्राम कार्बोस होते हैं, लेकिन वे आपके लिए बेहतर नहीं हो सकते हैं। न केवल वे पॉलीफेनॉल-रासायनिक यौगिकों से भरे हुए हैं जो वसा को बनाने से रोकते हैं-वे सक्रिय रूप से पेट वसा जलाते हैं, इसे कम करते हैं! मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहे ने अपने भोजन के हिस्से के रूप में ब्लूबेरी पाउडर खा लिया पेट पेट वसा खो दिया और कम कोलेस्ट्रॉल था, भले ही उन्होंने एक उच्च वसा वाले आहार खाए। यह सिद्धांत है कि ब्लूबेरी में केचिन पेट-वसा कोशिकाओं में वसा जलने वाली जीन को सक्रिय करते हैं। टफट्स यूनिवर्सिटी में एक और अध्ययन में, नियमित रूप से कैचिन का उपभोग करने वाले लोग 77% तक पेट-वसा हानि बढ़ाते हैं। इसके अतिरिक्त, ब्लूबेरी मांसपेशियों के निर्माता हो सकते हैं। उनकी खाल ursolic एसिड में समृद्ध हैं, एक रसायन जो आयोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला पशुओं में मांसपेशी टूटने से बचाया।

एक प्रकार का अनाज

क्विनोआ की तरह, अनाज ग्लूटेन-फ्री और प्रोटीन का एक पूरा स्रोत है, जिसका अर्थ है कि यह सभी नौ आवश्यक मांसपेशी-निर्माण एमिनो एसिड की आपूर्ति करता है जो शरीर अपने आप नहीं पैदा कर सकता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ कहते हैं। लेकिन इस पोषक तत्व रॉक स्टार के रबड़ के इस रिश्तेदार को मैग्नीशियम और फाइबर सामग्री क्या है। स्मिथ ने बताया, "फाइबर पाचन धीमा करता है, जो रक्त शर्करा की स्पाइक्स और भूख से गुजरता है और रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखने में मदद करता है-वजन घटाने और प्रबंधन के लिए सभी महत्वपूर्ण कुंजी।" अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अनाज परिसंचरण और कम कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकते हैं।

अंकुरित रोटी

यह पोषक तत्व-घने रोटी फोलेट-भरे मसूर से भरी हुई है और अच्छी तरह से आप अंकुरित अनाज और जौ और बाजरा जैसे बीज उगते हैं। क्विनोआ की तरह, अंकुरित रोटी को विटामिन और खनिजों की जैव उपलब्धता में वृद्धि के लिए दिखाया गया है। इसका विटामिन सी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर यह प्रभाव पड़ता है, एक पोषक तत्व जो तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करता है जो पेट में वसा भंडारण को ट्रिगर करता है, आवश्यक अमीनो एसिड जो मांसपेशियों की वृद्धि और पेट भरने वाले फाइबर की सहायता करता है। अनुवाद: आपके लिए एबीएस।

शीत आलू सलाद

यदि आप आम तौर पर अपने आलू को ओवन से गर्म करते हैं, तो आप स्पड के पेट-वसा-लड़ने वाले महाशक्तियों से बाहर निकल रहे हैं। जब आप रेफ्रिजरेटर में आलू फेंकते हैं और उन्हें ठंडा खाते हैं, तो उनके पचाने वाले स्टार्च रेट्रोग्रैडेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से प्रतिरोधी स्टार्च में बदल जाते हैं। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, प्रतिरोधी स्टार्च, अच्छी तरह से, पाचन का प्रतिरोध करता है, जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है और पेट की वसा को कम करता है। चूंकि ठंडा बेक्ड आलू खाने से बहुत भूख लगती नहीं है, इसके बजाय आलू सलाद बनाने के लिए ठंडा स्पड का उपयोग करें। अधिक छः पैक-खुलासा युक्तियों के लिए, वजन घटाने प्रतिरोधी स्टार्च को खोने के तरीके पर हमारी रिपोर्ट देखें!

teff

पेंसिल्वेनिया स्थित कॉर्पोरेट आहार विशेषज्ञ एलडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर कहते हैं, यह हल्का, नट पूरा अनाज एक पूर्ण प्रोटीन है जो क्विनोआ की तरह विटामिन और फाइबर में समृद्ध है। यह पोषक रूप से बेहतर बनाता है कैल्शियम और अब-निर्माण लोहे की सामग्री है। मिलर कहते हैं, "टेफ क्विनो के रूप में लगभग चार गुना ज्यादा कैल्शियम और दो गुना ज्यादा लौह प्रदान करता है।" इन पोषक तत्वों को कम मत समझो; आपके शरीर पर उनका प्रभाव आपके अपेक्षा से बड़ा है। "कैल्शियम में समृद्ध आहार कम शरीर के वजन से जुड़े हुए हैं और समय के साथ वजन कम हो गए हैं। कैल्शियम भी हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने में मदद करता है और कोलन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, "वह बताती हैं। Teff पकाया जा सकता है और सब्जियों, सलाद, सूप, और casseroles में जोड़ा जाता है, या आप नाश्ते के लिए इसके एक कटोरे का आनंद ले सकते हैं। कैल्शियम के अधिक गैर-डायरी स्रोतों के लिए, डेयरी ऐलिस के बाहर अपना कैल्शियम प्राप्त करने के लिए इन 10 तरीके देखें!

अम्लान रंगीन पुष्प का पौध

Quinoa और amaranth अनाज के ab-carving वंडर जुड़वां हैं। दोनों प्रोटीन के ग्लूटेन मुक्त स्रोत हैं और लगभग उसी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन हैं। लेकिन अमरैंथ में अपने आप के महाशक्तियां हैं: इसमें क्विनोआ की तुलना में अधिक विरोधी भड़काऊ मोनोअनसैचुरेटेड वसा है, चार गुना कैल्शियम (एक इलेक्ट्रोलाइट जो संतति को बढ़ावा देता है) और 20 प्रतिशत अधिक मैग्नीशियम, एक पोषक तत्व जो वजन घटाने में मदद कर सकता है, रक्त को नियंत्रित करने की क्षमता के कारण धन्यवाद चीनी और वार्ड ऑफ भूख, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ कहते हैं। अमरैंथ आपकी सुबह दलिया के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। वैकल्पिक रूप से, इसका उपयोग सलाद और साइड डिश में क्विनोआ जैसे किया जा सकता है।

ग्रीक दही

प्रोटीन के साथ पैक किया गया, कैल्शियम के साथ पटाया, प्रोबियोटिक के साथ popping, दही सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों की सभी चीजें हैं। आप उन सभी महान वजन-हानि परिणामों को कैसे लेना चाहेंगे जिन्हें आपने अभी पढ़ा है-और उन्हें दोहराएं? पोषण जर्नल अध्ययन के मुताबिक, जब आप विटामिन डी और कैल्शियम के संयोजन के साथ अपने आहार को पूरक करते हैं तो यही होता है। 12 सप्ताह के प्रयोग में केवल चार हफ्तों, जिन विषयों ने इन दो पोषक तत्वों को लिया था- कुछ योगुओं में बहुतायत में पाए गए- दूसरे समूह की तुलना में दो गुना अधिक वसा खो गए! घर पर समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक के साथ अपना दिन शुरू करें!

पालक

यह निर्विवाद दिखता है, लेकिन पोपेय की पसंदीदा वेजी आपकी कैलोरी जलने की क्षमता को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकती है। हरी प्रोटीन के साथ बहती है (उबले हुए विविधता के केवल एक कप में मध्यम हार्ड उबले अंडे के रूप में ज्यादा प्रोटीन होता है), एक पोषक तत्व जो पोस्ट-पंप मांसपेशियों की वसूली और विकास को सहायता देता है। और याद रखें: जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, उतना अधिक कैलोरी आप आराम से जलाते हैं! और भी, पत्तेदार हरी थाइलाकोइड में भी समृद्ध है, एक यौगिक जो गंभीरता से कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

गेहु का भूसा

ब्लोट-बेनिशिंग फाइबर के साथ पैक किया गया, कैलोरी में कम, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में उच्च, गेहूं की चोटी निश्चित रूप से पोषक चैंपियन है। गेहूं के अनाज के घने, बाहरी पतवार से बने, यह घर का बना मफिन, वफ़ल, पेनकेक्स और ब्रेड के लिए एक मीठा, नट स्वाद जोड़ता है। यह गर्म और ठंडा अनाज के लिए एक अच्छा जोड़ा भी बनाता है। यदि आप वास्तव में अपने आहार फाइबर को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे दालचीनी के छिड़कने और शहद की बूंदा बांदी के साथ एकल, दलिया-शैली का उपभोग करें।

शकरकंद

जीवंत कंदों को अच्छे कारण के लिए सुपरफूड कहा जाता है: वे पोषक तत्वों से पैक होते हैं और वसा जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। मीठे आलू फाइबर में अधिक होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं। वे कैरोटीनोइड, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स में भी समृद्ध हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। और उनकी उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल (ए, सी और बी 6 सहित) आपको जिम में जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देती है।

टूना

या नहीं? यह सवाल है। डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) के एक प्रमुख स्रोत के रूप में, डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मछली में से एक है, खासतौर से आपके पेट के लिए। जर्नल ऑफ लिपिड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक में पेट की वसा जीन को बंद करने की गहन क्षमता थी। और यद्यपि आपको ठंडे पानी की मछली और मछली के तेलों में दो प्रकार के फैटी एसिड मिलेगा- डीएचए और ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) - शोधकर्ताओं का कहना है कि पेट में पेट में वसा जीन को कम करने के लिए डीएचए 40 से 70 प्रतिशत अधिक प्रभावी हो सकता है, पेट को रोकना आकार में विस्तार से वसा कोशिकाओं। लेकिन हानिकारक पारा के बारे में क्या? ट्यूना में बुध का स्तर प्रजातियों से भिन्न होता है; आम तौर पर बोलते हुए, मछली को बड़ा और दुबला, पारा स्तर जितना अधिक होता है। जीवविज्ञान पत्रों में एक अध्ययन के मुताबिक ब्लूफिन और अल्बाकोर रैंक सबसे जहरीले में है। लेकिन एफडीए के सबसे हालिया दिशानिर्देशों के मुताबिक, छोटी मछली से कटा हुआ डिब्बाबंद खंड प्रकाश ट्यूना को "कम पारा मछली" माना जाता है और इसे कर सकते हैं और चाहिए! - सप्ताह में दो से तीन बार (या 12 औंस तक) का आनंद लिया। ।

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    कम से कम यही है कि फैशन मॉडल कसरत के लेखक डैन रॉबर्ट्स, मेथडोलॉजी एक्स का दावा है- और हम और अधिक सहमत नहीं हो सके। कभी-कभी कैनबॉली में काटने या कैब के गिलास पर डुबकी करना जीवन के साधारण सुखों में से एक है और एक पतला शरीर की खोज के साथ आनंद लिया जा सकता है। यही कारण है कि हमने उन दो रमणीय क्षणों को जोड़ दिया है और इन अल्कोहल से जुड़े इलाजों को संकलित किया है। यदि आपकी स्वाद कलियां आपको ये कोशिश करने के लिए मनाती नहीं हैं, तो 23 आश्चर्यजनक, शराब के स्वस्थ लाभ देखें! वैनिला आईसीई CREAM के साथ लाल वाइन ग्रांति पोषण: 132 कैलोरी, 4 जी वसा (2.4 जी संतृप्त), 15 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 0 जी फ
  • व्यंजनों: 20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों

    20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों

    सभी vegans, लस मुक्त भोजन, मांस प्रेमियों को बुलाओ- यह खाओ! सभी तरह के तालुओं और आहार प्रतिबंधों के लिए पिज्जा का एक टुकड़ा निकाल दिया है। यह देखने के लिए पढ़ें कि कौन सा लोग अपनी जीभ को स्वाद कलियों से पकड़ लेता है! चेतावनी: इन स्वादिष्ट विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करते समय आप अपने स्मार्टफोन या कीबोर्ड पर डोल कर सकते हैं! और कुछ विकल्पों के लिए जो घर का बना नहीं हैं लेकिन आपकी कमर को बर्बाद नहीं करेंगे, 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए पिज्जा पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें! इंद्रधनुष Veggie पिज्जा सेवा करता है: 4 पोषण:
  • व्यंजनों: माँ के चिकन नूडल सूप

    माँ के चिकन नूडल सूप

    सर्दी के इलाज, दिल की गर्म, आत्माओं की गड़बड़ी: चिकन नूडल सूप सब कुछ एक आराम भोजन करने के लिए किया जाता है, और एक भारी कैलोरी मूल्य टैग के बिना ऐसा करता है। लेकिन डिब्बाबंद चिकन सूप से स्पष्ट हो जाएं: न केवल चिकन और सब्ज़ियों पर यह दुर्लभ है, एक कप कप के आधे दिन के सोडियम तक ले जा सकता है। यह संस्करण नमक पर प्रकाश है, लेकिन इसलिए चंकी सब्जियों और कटे हुए चिकन से भरा हुआ है कि यह अपने आप पर रात का खाना हो सकता है। सामग्री 6 सर्विंग्स बनाता है ½ बड़ा चम्मच जैतून का तेल 3 मध्यम गाजर, छील और कटा हुआ 3 पसलियों अजवाइन, कटा हुआ 1 छोटा प्याज, कटा हुआ 1 लौंग लहसुन, खुली 12 कप कम सोडियम चिकन स्टॉक 1 बे प
  • व्यंजनों: 20 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजनों जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे

    20 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजनों जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे

    कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना "सही" है, कुछ फ्रांसीसी टोस्ट के लिए हमेशा एक समय और जगह होती है! ऐसा कहा जा रहा है, जब नाश्ते के प्रधान की बात आती है तो वहां एक ओवरराइडिंग नियम होता है: भाग नियंत्रण। यदि आप सेवारत आकार की उपेक्षा करते हैं, तो आप नीचे सूचीबद्ध स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभों की अलविदा चुम्बन कर सकते हैं। लेकिन चिंता न करें- यह गुच्छा इतनी महाकाव्य संतोषजनक है, आप एक सेवारत के बाद अपने कांटा को नीचे रखने के लिए सामग्री से अधिक होंगे। बाना ओट बेक्ड फ्रांसीसी टोस्ट पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 278 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 151 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग
  • व्यंजनों: बचे हुए क्विनो के लिए 15 स्वादिष्ट विचार

    बचे हुए क्विनो के लिए 15 स्वादिष्ट विचार

    जब आप क्विनोआ का एक बर्तन बनाते हैं, तो यह व्यावहारिक रूप से दिया जाता है कि आप इसे कई दिनों तक खाएंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि सूखे अनाज के केवल दो कप एक छिद्रित अंत उत्पाद के छह कप उपज करते हैं। जो सवाल पूछता है: आप सबके साथ बिल्ली क्या करना चाहिए? क्योंकि चलो इसका सामना करते हैं: साइड डिश के रूप में इसे खाने के दो या तीन दिनों के बाद, यह आपके स्वाद कलियों के लिए एक उबाऊ स्थिति बन जाता है। अपने ताल को मुक्त करने में मदद करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आपके फ्रिज में सुपरग्रेन चिलिन में से कोई भी बर्बाद नहीं हो जाता है, हमने आपके बचे हुए क्विनो के लिए कुछ सबसे रचनात्मक उपयोगों को शिकार किया ह
  • व्यंजनों: 15 रसोई स्टेपल जो साल के लिए बुरा नहीं जाते हैं

    15 रसोई स्टेपल जो साल के लिए बुरा नहीं जाते हैं

    इसे प्राप्त करें: अमेरिका में उत्पादित सुरक्षित भोजन खाने के 40 प्रतिशत तक इसे लोगों की प्लेटों में कभी नहीं बनाया जाता है। गैर-लाभकारी समूह फीडिंग अमेरिका के अनुसार, न केवल प्रति वर्ष 70 मिलियन टन खाद्य अपशिष्ट के बराबर होता है, जो कुछ अनुमानों से खिड़की से 161 अरब डॉलर तक पहुंच गया है। और यह नहीं है कि हम सब सिर्फ अपर्याप्त हैं; वे "द्वारा बेचना" और "द्वारा उपयोग" टिकटों को सीधे भ्रमित कर सकते हैं। मुझे पता है कि मैंने पुरानी ब्राउन शुगर या सरसों जैसी चीज़ों को आसानी से "सुरक्षित तरफ" होने के लिए फेंक दिया है। लेकिन कई मामलों में, इसे सुरक्षित खेलना वास्तव में पू
  • व्यंजनों: बफेलो चिकन और ब्लू पनीर सैंडविच

    बफेलो चिकन और ब्लू पनीर सैंडविच

    इस देश में विंग खपत की दर को देखते हुए, स्पष्ट रूप से गर्म सॉस-स्लेज्ड चिकन और नीली पनीर अमेरिकी तालिकाओं के लिए एक विजेता संयोजन है। हम लोगों के स्वाद के लिए सच रहते हैं जो गर्म सॉस मक्खन में चिकन को दबाने के बाद, दही के आधार पर एक दही-आधारित नीले पनीर सॉस के साथ टॉपिंग करते हैं-लेकिन ऐसा करने में कामयाब नहीं है कि अभी तक कोई और नहीं किया गया है: बफेलो चिकन को स्वस्थ भोजन में बनाओ । ग्रील्ड झींगा के साथ एक ही तकनीक का प्रयास करें। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है ¼ कप नींबू पनीर टूट गया 1/2 कप यूनानी शैली दही आधा नींबू का रस नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए 4 चिकन स्तन (6 औंस प्रत्येक) 1/2 बड़ा चम्म
  • व्यंजनों: 20 क्रैनबेरी व्यंजनों पर एक क्रश प्राप्त करने के लिए

    20 क्रैनबेरी व्यंजनों पर एक क्रश प्राप्त करने के लिए

    यद्यपि वे यूटीआई को रोकने और शांत करने की उनकी क्षमता के लिए जाने जाते हैं, लेकिन मूल अमेरिकियों द्वारा क्रैनबेरी का उपयोग उनके स्वास्थ्य पोषक तत्वों और फाइटोकेमिकल्स के लिए थैंक्सगिविंग डिनर टेबल पर पहुंचने से पहले किया जाता था। वास्तव में, छोटे किरदार मोती मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, और अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च द्वारा कैंसर से निकलने वाले भोजन के रूप में उद्धृत किया जाता है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि क्रैनबेरी ट्यूमर की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। हम जानते हैं कि आप तुर्की दिवस पर अपना

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स्वास्थ्य में आपका दिन: 12 फरवरी

विज्ञान दैनिक: जौ रक्त शर्करा के स्तर में सुधार, भूख कम करने में मदद करता है हालिया अध्ययन से पता चलता है कि "जौ रक्त शर्करा के स्तर को कम करके और मधुमेह के जोखिम को कम करके लोगों के स्वास्थ्य में तेजी से सुधार कर सकता है। रहस्य जौ में पाए जाने वाले आहार फाइबर के विशेष मिश्रण में निहित है, जो लोगों की भूख और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। " पूरी कहानी पढ़ें। मिस मत करो: 9 फूड्स जो आपके भूख हार्मोन बंद कर देते हैं-फास्ट! सप्ताह: कैसे असमानता मोटापा की ओर ले जाती है "जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित स्कॉटलैंड का एक अध्ययन, अतिरक्षण और चिंता के बीच