जब वजन घटाने की बात आती है तो आप कैलोरी गिनती करते हैं, लेकिन पोषण अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर यह दिखा रहा है कि जहां आप उन्हें प्राप्त करते हैं, वे कैलोरी अकेले नंबर से अधिक मायने रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, खाद्य विज्ञान और पोषण पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि उपभोग करने वाले कैलोरी की संख्या में यह अनुमान लगाने में सक्षम नहीं था कि प्रतिभागियों को स्नैक्सिंग के बाद कितना पूरा महसूस हुआ। उदाहरण के लिए, भले ही चॉकलेट के एक वर्ग में दो कप पॉपकॉर्न की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिभागियों को पॉपकॉर्न खाने के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करने की रिपोर्ट है।

इसके बारे में सोचने का एक और तरीका यहां है: क्या आपको लगता है कि आपको अपने शरीर के लिए 26 पिस्ता या केवल 3 काटने वाले आइसक्रीम से अधिक ईंधन मिला है? दोनों स्नैक्स 100 कैलोरी के बराबर हैं, लेकिन शोध के अनुसार, आप मुट्ठी भर मुट्ठी खाने के बाद अधिक तृप्त महसूस करेंगे।

इसलिए, यह सोचने में भ्रमित न हों कि आप ओरोस के 100-कैलोरी बैग को चुनकर अपने शरीर को एक पक्ष बना रहे हैं। इसके बजाय, पूरे खाद्य पदार्थों में मुड़ें जो भूख-रीलिंग मैक्रोन्यूट्रिएंट्स-प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा-साथ ही हाइड्रेटिंग पानी में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं। आप उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खत्म करने से भी लाभ उठा सकते हैं जो आपकी इच्छाओं को उकसाते हैं, जैसे कि इन 25 खाद्य पदार्थ जो आपको भूख बनाते हैं। खाद्य पदार्थों के बीच 100 कैलोरी अलग-अलग देखने में आपकी सहायता के लिए, हमने नीचे एक दृश्य सूची संकलित की है। कुछ आपको आश्चर्यचकित करेंगे!

मैकडॉनल्ड्स चीजबर्गर

100 कैलोरी = ⅓ मैकडॉनल्ड्स मूल चीज़बर्गर

100 कैलोरी चिह्न को मारने से पहले आप केवल अपने मैकडॉनल्ड्स के चीज़बर्गर में कुछ काटने के माध्यम से प्राप्त करेंगे। फास्ट फूड होने के बावजूद, यह आदेश एक सौदा ब्रेकर नहीं है। प्रोटीन, वसा और कार्बोस के अच्छे संतुलन के साथ बनाया गया, आप मैककेफ शेक पर इस पिक के साथ बेहतर हो जाएंगे। मिकी डी के मेनू में अधिक अंतर्दृष्टि के लिए, संपूर्ण मैकडॉनल्ड्स के मेनू-रैंकिंग की हमारी विशेष रैंकिंग देखें!

स्ट्रॉबेरीज

100 कैलोरी = 25 स्ट्रॉबेरी

सुपरमार्केट से एक संपूर्ण पिंट 100 कैलोरी भी नहीं हो सकता है! इस फाइबर समृद्ध फल पर भंडार करने और भरने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

मूंगफली का मक्खन

100 कैलोरी = 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन

उनकी उच्च वसा सामग्री के लिए धन्यवाद, पागल सबसे कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। (इसलिए एक सिंगल चम्मच आपको 100 कैलोरी क्यों सेट करेगा।) यदि आप प्रोटीन का एक बड़ा अखरोट-आधारित स्रोत ढूंढ रहे हैं, तो 36 शीर्ष मूंगफली के बटर-रैंक की हमारी विशेष सूची देखें!

आलू के चिप्स

100 कैलोरी = 9 ले चिप्स या लगभग ⅔ बैग

सीखने का सबसे निराशाजनक हिस्सा है कि आप 100 कैलोरी तक पहुंचने से पहले ले के पूरे बैग को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे; यह है कि उनमें से अधिकतर कैलोरी अतिरिक्त वनस्पति तेलों से आती हैं, आलू गहरे तले हुए होते हैं।

चेद्दार पनीर

100 कैलोरी = 0.88 औंस, थोड़ा अधिक 3 cubes या लगभग 1/9 ब्लॉक Tillamook तीव्र Cheddar

यद्यपि आप केवल 3 cubes पनीर से थोड़ा अधिक खा रहे हैं, कि सेवा देने वाले आकार में आपको 9 ग्राम स्वस्थ वसा और 6 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन भी भर दिया जाएगा।

2% ग्रीक दही

100 कैलोरी = 4.6 औंस 2% ग्रीक दही या ⅔ कंटेनर फेज

ग्रीक दही एक अच्छे कारण के लिए हमारे पसंदीदा वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। केवल 100 कैलोरी के लिए, आप 13 ग्राम प्रोटीन, चयापचय-स्टोकिंग मैक्रोन्यूट्रिएंट का उपभोग करेंगे। फेज के कंटेनर औसतन, सुपरमार्केट अलमारियों पर आपको आमतौर पर मिलने वाले चीज़ों से बड़े होते हैं, इसलिए अपने बड़े कंटेनर को प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अपनी पसंद के लिए कुछ स्कूप्स निकाल दें।

एम एंड एम के

100 कैलोरी = लगभग 23 टुकड़े एम एंड एम कैंडीज या 1.6 9-ओज बैग का 42 प्रतिशत

अगर हमारे पास कैंडीज़ का चयन होता, तो हम आपको एम एंड एम के साथ जाने के लिए कहेंगे। क्यूं कर? आपको एक ही Twix बार के रूप में कैलोरी की एक ही संख्या के लिए 23 टुकड़े खाने होंगे।

पॉपकॉर्न

100 कैलोरी = 3 कप एयर-पॉप पॉपकॉर्न

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, कम कैलोरी, पॉपकॉर्न जैसे उच्च मात्रा वाले स्नैक्स आपको चॉकलेट जैसे उच्च कैलोरी, छोटे स्नैक के लिए पहुंचने की तुलना में स्नैक्सिंग के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।

सोडा

100 कैलोरी = 8 फ्लो ओज कोका-कोला या ¾ मानक 12 औंस कर सकते हैं

निश्चित रूप से, आप 100 कैलोरी के लिए एक संपूर्ण कैन पीने में सक्षम होने के बहुत करीब आते हैं, लेकिन उन कैलोरी पूरी तरह से चीनी से बने होते हैं-इंसुलिन-स्पाइकिंग पोषक तत्व जो आपके शरीर को जलाने के बजाए वसा को स्टोर करने का कारण बनता है। देखें कि इन 70 सबसे लोकप्रिय सोडाओं की जांच करके आपके स्वास्थ्य के लिए कितना बुरा सोडा हो सकता है-वे कितने जहरीले होते हैं।

छोटे पत्तों वाली पालक

100 कैलोरी = 1 16-ओज पैकेज अर्थबाउंड फार्म बेबी पालक

ये सही है। शिशु पालक का एक संपूर्ण 16-औंस पैकेज केवल 100 कैलोरी है। न केवल कैलोरी में पत्तेदार हरे रंग के होते हैं, बल्कि यह एंटीऑक्सीडेंट बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और सूजन का कारण बन सकता है।

केला

100 कैलोरी = 1 मध्यम केला

जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 21 अद्भुत चीजों को छोड़कर, यह उष्णकटिबंधीय फल वजन घटाने के लिए हमारी पसंदीदा पसंदों में से एक है क्योंकि आप केवल 100 कैलोरी के लिए पूरी चीज खा सकते हैं!

Oreos

100 कैलोरी = 1 ⅞ ओरेयो कुकीज़

आप जानते हैं कि हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में से एक हमेशा पीछे काटने का कारण है, लेकिन केवल ओरो के आठवें हिस्से को छोड़कर केवल 100 कैलोरी खाएं? यह सिर्फ क्रूर है।

मक्खन

100 कैलोरी = 1 चम्मच मक्खन

केरीगोल्ड जैसे घास वाले मक्खन ब्रांड को उठाकर उन कैलोरी को गिनें। घास से पीड़ित गायों से डेयरी के साथ बनाया गया, इस प्रकार का मक्खन फैटी एसिड से भरा हुआ है-जैसे संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) - यह आपके शरीर के कैलोरी जलने वाले केंद्रों को क्रैंक करता है।

वाइन

100 कैलोरी = 4 फ्लो ओज, या ⅘ मानक 5-ओज ग्लास शराब

100-कैलोरी ग्लास वाइन डालने पर आपको बहुत याद नहीं करना पड़ेगा-बस एक औंस काट लें, जो एक मानक शॉट ग्लास से कम है। वजन कम करने के लिए इन 16 वाइनों में से किसी एक को चुनकर आप अपनी कमर को ध्यान में रखें।

डोमिनो पिज्जा

100 कैलोरी = sl 1 टुकड़ा डोमिनोज़ हाथ हाथ से बड़ा, 14 "पनीर पिज्जा (8 स्लाइस में काटा)

हर कोई पिज्जा प्यार करता है। कोई भी पिज्जा के टुकड़े का एक तिहाई खाने से प्यार नहीं करता है। यह हमारी सूची में सबसे निराशाजनक 100-कैलोरी सर्विंग्स में से एक होना है।

ग्रिल्ड चिकन

100 कैलोरी = 2 ⅓ औंस या ⅓ औसत टुकड़ा चिकन स्तन

यहां तक ​​कि चिकन जैसे मांस का एक दुबला कट अभी भी कैलोरी घना है। औसत स्तन का एक तिहाई आपको 100 कैलोरी तक ले जाएगा। प्लस तरफ, उन कैलोरी भी 20 मांसपेशियों के निर्माण, चयापचय-प्रोटीन के पुनर्नवीनीकरण ग्राम के साथ पैक आते हैं। अपनी हिरन के लिए बैंग के बारे में बात करो।

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

100 कैलोरी = 2½ चम्मच या ⅘ चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल

हम आमतौर पर व्यंजनों के लिए ईवीओओ जोड़ने के बारे में दो बार नहीं सोचते क्योंकि अध्ययनों ने जैतून का तेल स्वस्थ दिल से जोड़ा है। हालांकि, ध्यान रखें कि वजन कम करने के दौरान तेल का उपयोग करने की कुंजी संयम है-खासकर जब एक चम्मच लगभग 120 कैलोरी होती है। 50+ कैलोरी काटने के लिए हमारी 35 युक्तियों में से एक का उपयोग करें और मिस्टो जैसे स्प्राइज़र को तोड़ दें। यह टूल अपने पसंदीदा तेल को बिना किसी काम के पूरे डिश पर धुंधला करना आसान बनाता है।

हुम्मुस

100 कैलोरी = 5 चम्मच, 3 चम्मच से थोड़ा अधिक, या ⅕ 8-औंस कंटेनर सीडर के होम्स

अच्छी खबर, हमस प्रेमी! आप अपने मानक सेवा में एक और बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं और 100 कैलोरी हिट कर सकते हैं। एक महान प्रोटीन स्रोत, चम्मच, हम्स से बने स्वस्थ वसा और फाइबर से भी भरा हुआ है।

रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप

100 कैलोरी = 1 रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप का 91 प्रतिशत

यदि आप 100 कैलोरी अधिकतम चिपके हुए हैं तो आप एक पूरे मूंगफली का मक्खन कप भी नहीं खा सकते हैं। बू।

ब्लू बैरीज़

100 कैलोरी = 1¼ कप या 12 9 ब्लूबेरी

एक रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप के रूप में कैलोरी की एक ही संख्या के लिए, आप एक शानदार 12 9 ब्लूबेरी खाने (कोशिश करने) कर सकते हैं! एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल एक शक्तिशाली सूजन सेनानी है, एंथोकाइनिन की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, जो फ्लैवोनोइड्स का एक वर्ग है जो प्रभावी रूप से सूजन जीन बंद कर देता है।

एवोकाडो

100 कैलोरी = ⅓ एवोकैडो

केवल 100 कैलोरी के लिए, आपको 10 ग्राम स्वस्थ monounsaturated वसा भी मिल जाएगा, जैसे ओलेइक एसिड, जो वास्तव में भूख की शांत भावनाओं में मदद कर सकते हैं। यह सब नहीं है: एक ही सेवा पाचन के 5 ग्राम के साथ पैक आता है-धीमा फाइबर! यहां एक टिप दी गई है: आपके सलाद में फैटी एवोकैडो जोड़ने से आपके शरीर को विटामिन ए, डी, ई, और के जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

सेब

100 कैलोरी = 1 मध्यम सेब

सेब न केवल एक पोर्टेबल स्नैक हैं, बल्कि वे शक्तिशाली वसा सेनानियों भी हैं। उनकी उच्च फाइबर सामग्री-4.4 ग्राम प्रति मध्यम सेब-रक्त शर्करा की स्पाइक्स को धीमा करने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगी। ओह, और सुनिश्चित करें कि आप त्वचा को छोड़ दें! इसे छीलने का मतलब है कि आप केवल उसी आकार के सेब के लिए 2.1 ग्राम आहार फाइबर का उपभोग करेंगे।

पास्ता

100 कैलोरी = ¼ कप uncooked कोहनी macaroni के तहत

यदि आप अपनी सेवा को 100 कैलोरी में रखने की योजना बना रहे हैं, तो कोहनी मैकरोनी जैसे पास्ता के एक छोटे से कट के साथ जाएं। एक बड़ी कट-जैसी जिटी या पेन-ऐसा दिखाई देगी जैसे आप बहुत कम खा रहे हैं।

गाजर

100 कैलोरी = 25 बेबी गाजर

4 कैलोरी में एक पॉप पर, वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतरीन स्नैक्स की बात आती है जब बच्चे के गाजर बहुत अच्छे होते हैं। न केवल वे कैलोरी में कम होते हैं, बल्कि उन्हें 7 ग्राम फाइबर और 215 ग्राम पानी के साथ भी पैक किया जाता है-लगभग 8-औंस कांच!

आइसक्रीम

100 कैलोरी = 8 चम्मच, 3 चम्मच के नीचे (सोचें: चम्मच), या 1/12 पिंट बेन एंड जेरी का चंकी बंदर आइस क्रीम

हालांकि प्रशंसकों ने इस स्वाद के लिए केले जाते हैं, फिर भी आप 300 कैलोरी सेवारत (जो केवल आधा कप है!) खाने के लिए नटखट होंगे। यदि आप 100 कैलोरी तक टिकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप केवल तीन बार अपने चम्मच खोदने में सक्षम होंगे। सौभाग्य से, आपको खुद को सभी आइस क्रीम से वंचित नहीं करना पड़ेगा क्योंकि यह वरमोंट जोड़ी से सबसे कैलोरी-घने ​​जमे हुए व्यवहारों में से एक है। हमारी विशेष मार्गदर्शिका में अधिक कमर-अनुकूल विकल्प देखें, प्रत्येक बेन एंड जेरी का स्वाद-पोषण द्वारा रैंक किया गया!