कैलोरी काटना बीमारी के अपने जोखिम को कम करना। अपने रक्त शर्करा को स्थिर करना। जब वे सामान्य लक्ष्यों के रूप में सोचते हैं तो वे सभी जबरदस्त कार्यों की तरह लगते हैं।
इन लक्ष्यों को दैनिक आदतों में तोड़ दें जैसे यहां 50 कैलोरी काटने और स्वस्थ स्वैप बनाने के लिए, और अचानक डायबिटीज के खतरे को कम करने और स्लैश करना आसान है। इन्हें खाएं, ऐसा नहीं! - स्वीकृत, विज्ञान समर्थित आहार हैक दिन के अंत तक सैकड़ों कैलोरी चकमा देने और आसानी से वजन कम करने के लिए हैक:
मोमबत्ती की रोशनी से भोजन करें
Shutterstock मूड सेट करने के लिए समय लेना आपके भोजन की संतुष्टि को बढ़ा सकता है, जिससे आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम हो जाती है। फास्ट फूड रेस्तरां के हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग मंद वातावरण में डाले गए आराम से वातावरण में भोजन करते हैं और मधुर संगीत में भोजन के लिए 175 कम कैलोरी खाए जाते हैं, यदि वे अधिक विशिष्ट रेस्तरां वातावरण में थे।
पूरे चीज खाओ
Shutterstock हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरे फल के तीन सर्विंग्स के साथ एक सप्ताह में तीन गिलास फलों के रस को स्वैप करना टाइप 2 मधुमेह के लिए 7 प्रतिशत जोखिम में कमी से जुड़ा हुआ था।
Snaxercise में शामिल हों
Shutterstock एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाले पुरुष और महिलाएं जो 6 मिनट के व्यायाम "हॉर्स डी 'ओवेरेस" में तीन बार रोजाना नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से जुड़ी हुई थीं- बेसलाइन में उनके मुकाबले कम रक्त खाने के रक्त शर्करा के स्तर परिक्षण।
छोटे कटोरे का प्रयोग करें
Drica Pinotti / Unsplash शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को बड़े कटोरे दिए गए थे, उन्होंने छोटे कटोरे के मुकाबले 16 प्रतिशत अधिक सेवा की और खाया। पेट के अनुकूल मिनी कटोरे या रैमकिन्स के साथ दृश्य भ्रम का लाभ उठाएं।
चो डाउन से पहले अनप्लग करें
Shutterstock ट्यूब देखते समय या अपना ईमेल जांचते समय खाने या पीने के आग्रह का विरोध करें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि विचलित होने पर खाने वाले लोग अन्यथा की तुलना में एक बैठे में 10 प्रतिशत अधिक खाते हैं।
खाने से पहले खाओ
Shutterstock पेन स्टेट में "वॉल्यूमेट्रिक्स" अध्ययनों की एक श्रृंखला के अनुसार, शोरबा आधारित सूप या यहां तक कि एक सेब के एपेटाइज़र खाने से भोजन के दौरान कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप लाल रंग के लिए पकड़ लें, हरे रंग के नहीं, सेब-शोधकर्ताओं को पता चलता है कि लाल संस्करण वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल हैं।
फ्रीजर ऐलिस खरीदें
Shutterstock साल भर के फ्रीजर एसील में अपने पसंदीदा उपज पर पैसे बचाएं! शोध से पता चलता है कि जमे हुए फल और veggies, जो अपने प्राइम पर उठाए और prepped हैं, ताजा सामान की तुलना में और भी पौष्टिक हो सकता है। अतिरिक्त चीनी, सिरप, या सॉस के साथ बस कुछ भी स्पष्ट करें।
स्लिम डाउन करने के लिए इसे मसाला
Shutterstock पाइपरिन, जो यौगिक मिर्च को अपने विशिष्ट स्वाद देता है, में भी नए वसा कोशिकाओं के गठन में दखल देने की गहन क्षमता हो सकती है-एक प्रतिक्रिया जिसे एडीपोजेनेसिस कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार, शरीर की वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है।
बस दालचीनी जोड़ें
Shutterstock कार्ब-प्रेमी के लिए अच्छी खबर: अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक स्टार्चयुक्त भोजन (जैसे आपकी सुबह की जई) के लिए एक ढेर चम्मच दालचीनी जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है और इंसुलिन स्पाइक्स से वार्ड हो सकता है जिससे भूख, cravings और वजन बढ़ाना।
निक्स मॉर्निंग स्नैक्स
Shutterstock एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर की तुलना में पूरे दिन अधिक नाश्ता करने लगे, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के प्रयासों से समझौता हुआ। अपने मध्य सुबह पिक-अप-अप निक्स करें और मेगा कैलोरी चकमा दें। जब आप दोपहर में स्नैक ड्रॉवर में गोता लगाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमारे कुछ खा रहे हैं, ऐसा नहीं! - अच्छे स्नैक्स को अच्छी तरह से खाने और ट्रैक पर बने रहने के लिए स्वीकृत किया गया।
