10 आहार हैक्स आपको अब चाहिए



कैलोरी काटना बीमारी के अपने जोखिम को कम करना। अपने रक्त शर्करा को स्थिर करना। जब वे सामान्य लक्ष्यों के रूप में सोचते हैं तो वे सभी जबरदस्त कार्यों की तरह लगते हैं।

इन लक्ष्यों को दैनिक आदतों में तोड़ दें जैसे यहां 50 कैलोरी काटने और स्वस्थ स्वैप बनाने के लिए, और अचानक डायबिटीज के खतरे को कम करने और स्लैश करना आसान है। इन्हें खाएं, ऐसा नहीं! - स्वीकृत, विज्ञान समर्थित आहार हैक दिन के अंत तक सैकड़ों कैलोरी चकमा देने और आसानी से वजन कम करने के लिए हैक:

मोमबत्ती की रोशनी से भोजन करें

Shutterstock

मूड सेट करने के लिए समय लेना आपके भोजन की संतुष्टि को बढ़ा सकता है, जिससे आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम हो जाती है। फास्ट फूड रेस्तरां के हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग मंद वातावरण में डाले गए आराम से वातावरण में भोजन करते हैं और मधुर संगीत में भोजन के लिए 175 कम कैलोरी खाए जाते हैं, यदि वे अधिक विशिष्ट रेस्तरां वातावरण में थे।

पूरे चीज खाओ

Shutterstock

हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरे फल के तीन सर्विंग्स के साथ एक सप्ताह में तीन गिलास फलों के रस को स्वैप करना टाइप 2 मधुमेह के लिए 7 प्रतिशत जोखिम में कमी से जुड़ा हुआ था।

Snaxercise में शामिल हों

Shutterstock

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाले पुरुष और महिलाएं जो 6 मिनट के व्यायाम "हॉर्स डी 'ओवेरेस" में तीन बार रोजाना नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से जुड़ी हुई थीं- बेसलाइन में उनके मुकाबले कम रक्त खाने के रक्त शर्करा के स्तर परिक्षण।

छोटे कटोरे का प्रयोग करें

Drica Pinotti / Unsplash

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को बड़े कटोरे दिए गए थे, उन्होंने छोटे कटोरे के मुकाबले 16 प्रतिशत अधिक सेवा की और खाया। पेट के अनुकूल मिनी कटोरे या रैमकिन्स के साथ दृश्य भ्रम का लाभ उठाएं।

चो डाउन से पहले अनप्लग करें

Shutterstock

ट्यूब देखते समय या अपना ईमेल जांचते समय खाने या पीने के आग्रह का विरोध करें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि विचलित होने पर खाने वाले लोग अन्यथा की तुलना में एक बैठे में 10 प्रतिशत अधिक खाते हैं।

खाने से पहले खाओ

Shutterstock

पेन स्टेट में "वॉल्यूमेट्रिक्स" अध्ययनों की एक श्रृंखला के अनुसार, शोरबा आधारित सूप या यहां तक ​​कि एक सेब के एपेटाइज़र खाने से भोजन के दौरान कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप लाल रंग के लिए पकड़ लें, हरे रंग के नहीं, सेब-शोधकर्ताओं को पता चलता है कि लाल संस्करण वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल हैं।

फ्रीजर ऐलिस खरीदें

Shutterstock

साल भर के फ्रीजर एसील में अपने पसंदीदा उपज पर पैसे बचाएं! शोध से पता चलता है कि जमे हुए फल और veggies, जो अपने प्राइम पर उठाए और prepped हैं, ताजा सामान की तुलना में और भी पौष्टिक हो सकता है। अतिरिक्त चीनी, सिरप, या सॉस के साथ बस कुछ भी स्पष्ट करें।

स्लिम डाउन करने के लिए इसे मसाला

Shutterstock

पाइपरिन, जो यौगिक मिर्च को अपने विशिष्ट स्वाद देता है, में भी नए वसा कोशिकाओं के गठन में दखल देने की गहन क्षमता हो सकती है-एक प्रतिक्रिया जिसे एडीपोजेनेसिस कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार, शरीर की वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है।

बस दालचीनी जोड़ें

Shutterstock

कार्ब-प्रेमी के लिए अच्छी खबर: अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक स्टार्चयुक्त भोजन (जैसे आपकी सुबह की जई) के लिए एक ढेर चम्मच दालचीनी जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है और इंसुलिन स्पाइक्स से वार्ड हो सकता है जिससे भूख, cravings और वजन बढ़ाना।

निक्स मॉर्निंग स्नैक्स

Shutterstock

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर की तुलना में पूरे दिन अधिक नाश्ता करने लगे, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के प्रयासों से समझौता हुआ। अपने मध्य सुबह पिक-अप-अप निक्स करें और मेगा कैलोरी चकमा दें। जब आप दोपहर में स्नैक ड्रॉवर में गोता लगाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमारे कुछ खा रहे हैं, ऐसा नहीं! - अच्छे स्नैक्स को अच्छी तरह से खाने और ट्रैक पर बने रहने के लिए स्वीकृत किया गया।

अनुशंसित
  • वजन घटना: Allulose के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

    Allulose के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

    तूफान से स्वास्थ्य खाद्य दुनिया ले रहा है, जो नवीनतम कम कैलोरी स्वीटनर allulose से मिलें। टेट और लेल द्वारा बेची जाने वाली कंपनी, जिसने चीनी घन और स्प्लेंडा बनाया है, इस मीठे नई खोज में चीनी के समान स्वाद और बनावट है- बिना अजीब अत्याचार के जो इतने सारे मानव निर्मित चीनी विकल्पों को हंसता है। प्राथमिक कारण? यह माँ प्रकृति से आता है। हां, यह सही है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एल्यूलोस किण्वित मकई से प्राप्त होता है। कम कैलोरी चीनी की छोटी मात्रा भी अंजीर, किशमिश, और मेपल सिरप में स्वाभाविक रूप से पाई जाती है। वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, एल्यूलोस का रासायनिक मेकअप लगभग फ्रक्टोज़ औ
  • वजन घटना: आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद करने के लिए 12 आवश्यक तेल

    आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद करने के लिए 12 आवश्यक तेल

    किसी भी स्वास्थ्य खाद्य भंडार में चलो और सुगंधित आवश्यक तेलों की बोतलों के साथ रेखांकित शेल्फ होना सुनिश्चित है। लेकिन आप उनके साथ क्या बिल्ली करते हैं? खैर, यह पता चला है कि विभिन्न प्रकार के तरीके हैं जिन्हें आप अपने आहार में मदद के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आवश्यक तेल वास्तव में एक बहुमुखी उपकरण हैं जो आपके शरीर को detoxing, अतिरक्षण के लिए अपने आग्रह को रोकने, और अपने तना
  • वजन घटना: दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियाँ

    दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियाँ

    कभी-कभी, विदेश यात्रा करने के बारे में सबसे ज्यादा परेशानियों में संचार में कठिनाइयों, सड़क के किनारे किनारे पर चलने या मजाकिया आकार के पावर आउटलेट नहीं हैं। यह है कि हर कोई पागल की तरह खाता है और किसी भी तरह से कष्टप्रद पतला रहता है। क्या यह सिर्फ बेहतर शरीर रसायन है? चमकदार पानी? छोटी कारें? असल में, कुंजी दोनों वजन घटाने और इसे दूर रखने की रणनीतियों और तकनीकों हो सकती है। जूरी सटीक विज्ञान पर बाहर है- लेकिन दुनिया भर से इन 10 वजन घटाने युक्तियों में उन्हें एक कोशिश देने के लिए पर्याप्त सत्य और परंपरा है। अपने दैनिक दिन में अधिक अंतरराष्ट्रीय विचारों को शामिल करें और फिर एक फ्लैटर पेट के लिए
  • वजन घटना: सीआईसीओ, न्यू फड डाइट से बचने के 10 कारण

    सीआईसीओ, न्यू फड डाइट से बचने के 10 कारण

    आपने एटकिन्स, पालेओ, साउथ बीच और यहां तक ​​कि कुकी आहार के बारे में सुना है-तो फड डाइट क्षेत्र में नया क्या है? यह सीआईसीओ है, और यह "कैलोरी इन, कैलोरी आउट" के लिए खड़ा है। आहार उन्माद इस आधार पर आधारित है कि आप जो भी चाहें खा सकते हैं (जैसे आलू चिप्स, आइसक्रीम और बर्गर) और तब तक वजन कम करें जब तक आप आप जितना अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं उतना खर्च कर रहे हैं। इतना अच्छा कि यकीन करना मुश्किल है? एनवाईसी-आधारित पंजीकृत डायटिटियन, नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी कहते हैं, "सीआईसीओ भोजन में पोषक तत्वों के बारे में जो कुछ भी हम जानते हैं और स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं, के खिलाफ जाता है।
  • वजन घटना: 17 प्रोबायोटिक जोड़े जो आपके वजन घटाने को दोगुना करते हैं

    17 प्रोबायोटिक जोड़े जो आपके वजन घटाने को दोगुना करते हैं

    मूंगफली का मक्खन और जेली, सेब और मूंगफली का मक्खन, कुकीज़ और दूध-वहां बहुत सारे खाद्य पदार्थ होते हैं जो जोड़े में खाए जाने पर बेहतर स्वाद लेते हैं। लेकिन बेहतर स्वाद आपके स्नैक चुनने को जोड़ने का एकमात्र लाभ नहीं है। यह पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थों का संयोजन वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए साझेदारी को और अधिक प्रभावी बना सकता है। उदाहरण के लिए: प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक दवाओं का जादुई कॉम्बो। साथ में, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स आंत स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सिंबियोटिक रिश्ते में काम करते हैं, जो कि प्रकृति समीक्षा एंडोक्राइनोलॉजी विश्लेषण का निष्कर्ष निकाला जा सकता है अंततः भोजन
  • वजन घटना: काम पर वजन हासिल करने के 4 तरीके नहीं

    काम पर वजन हासिल करने के 4 तरीके नहीं

    कंप्यूटर के सामने एक लंबे दिन के बाद, सब कुछ दर्द होता है: आपकी आंखें, आपकी पीठ, आपकी गर्दन, आप इसे नाम दें। दुर्भाग्य से, यह एकमात्र दर्द नहीं है जो आपके आसन्न दैनिक पीसने के साथ आता है। एक नए करियर बिल्डर अध्ययन के मुताबिक अमेरिकियों के चालीस प्रतिशत अमेरिकियों को अपने डेस्क नौकरियों के परिणामस्वरूप वजन मिलेगा। अच्छी खबर? काम पर वजन प्राप्त करना आपके दिनचर्या में कुछ महत्वपूर्ण बदलावों के साथ पूरी तरह से रोकथाम योग्य है। कार्यस्थल वजन बढ़ाने के सामान्य और सुधारात्मक कारणों की पहचान करने के लिए लाइटन अप, अमेरिका के लेखक लिसा क्लार्क, एमडी से इन युक्तियों का उपयोग करें। एक स्थायी डेस्क आज़माएं
  • वजन घटना: गर्मी के लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार

    गर्मी के लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार

    केटो से पेलियो से होल 30 तक, जब आप अंत में अतिरिक्त टायर छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो शुरू करने के लिए बहुत सारे आशाजनक आहार हैं। इसके अलावा, कई विकल्पों के साथ, आप कैसे जानते हैं कि कौन सी खाने की योजना सबसे वांछनीय परिणाम प्रदान करेगी? इस कठोर सवाल का जवाब देने के लिए, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने वहां के सबसे लोकप्रिय आहारों में से 40 का मूल्यांकन किया और सर्वोत्तम एक या दो निर्धारित किया। भूमध्यसागरीय आहार और डीएएसएच आहार पहले स्थान पर बंधे हैं। भूमध्य आहार आप भूमध्य आहार से परिचित हो सकते हैं या वजन कम करने के लिए कुछ समय पर इसे आजमा सकते हैं। खाने का पैटर्न सब्जियों, फलों, साथ ही साथ
  • वजन घटना: पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीके

    पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीके

    वजन कम करने की कोशिश करना बेसमेंट को साफ करने जैसा है: यह जानना बेहद जबरदस्त और असंभव है कि कहां से शुरू करना है-यहां तक ​​कि जब आपके पास वजन कम करने के लिए वजन नहीं होता है। लेकिन जिस शरीर को आप हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करना तनाव का स्रोत नहीं होना चाहिए। यदि स्केल खराब नहीं होगा और आप पिछले 10 पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो आपके लक्ष्य तक पहुंचने के कई तरीके हैं। वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ हद तक सेलेबियों के साथ बात की जो सफलतापूर्वक नीचे आ गए हैं (और इसे दूर रखा है) और दर्जनों फिटनेस और आहार उद्योग के शीर्ष विशेषज्ञ हैं। और वजन कम करने के बाद से एक आकार-फिट नहीं है-सभी प्र
  • वजन घटना: 15 वास्तविक पाउंड से वजन घटाने युक्तियाँ जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक खोया

    15 वास्तविक पाउंड से वजन घटाने युक्तियाँ जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक खोया

    इन दिनों, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिस पर परहेज़ करने के बारे में कोई मजबूत राय नहीं है। आपका पड़ोसी केटो कर रहा है, आपका सहकर्मी अटकिन्स पर है, और आपका भाई पालेओ के बारे में चिल्लाना बंद नहीं कर सकता है। अब, निर्णय लेने की आपकी बारी है। आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। निस्संदेह, ऐसे जानकार लोग हैं जिनके पास व्यक्तिगत सलाहकार जैसे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ हैं- लेकिन कभी-कभी, घोड़े के मुंह से सीधे वजन घटाने की सलाह सुनना अच्छा होता है: वास्तविक लोगों से जो वास्तव में बहुत अधिक वजन खो देते हैं। यही कारण है कि हम

संपादक की पसंद

21 अद्भुत अनार व्यंजनों

अनार कुल पैकेज हैं: वे बहुत स्वादिष्ट हैं, किसी भी पकवान के लिए रंग का एक बड़ा पॉप जोड़ें, और आपके लिए खगोलीय रूप से अच्छे हैं। वास्तव में, इस फल के उज्ज्वल फ्यूशिया बीज में तीन प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनॉल होते हैं: टैनिन, एंथोकाइनिन, और एलाजिक एसिड-सुपर तीन जो बुराई मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। उल्लेख नहीं है, हडर्सफील्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अनार का प्राकृतिक पॉलीफेनॉल कुछ मस्तिष्क कोशिकाओं में सूजन को रोक सकता है, जो बदले में अल्जाइमर रोग के विकास को धीमा या यहां तक ​​कि रोकने में मदद करता है। अब यह प्रभावशाली है! इसके अलावा, एक अनार (जो वास्तव में बेरी परिवार