पूरक और प्रोटीन पाउडर से 15 पागल बेहतर



"तुम पागल हो, " मेरे दोस्त ने दूसरे दिन exclaimed। उलझन में और थोड़ा चौंक गया, मैंने एक नम्रता से जवाब दिया, "मैंने क्या किया?" उसने अपने सिर को वापस फेंक दिया और हँसे, मेरे स्नैक ड्रॉवर को इंगित किया। "नहीं, तुम्हारी पागल! कृपया मुझे एक मुट्ठी भर टॉस करें। मेरे डॉक्टर ने हाल ही में कहा है कि मेरे पास थायराइड की स्थिति है और ब्राजील के नट्स मदद करेंगे। "

स्मार्ट डॉक्टर आप क्विनोआ कटोरे के ऊपर सलाद में टॉस कर सकते हैं, कुछ लोगों को दलिया के एक हार्दिक कटोरे में मिलाकर, और -उसके- उन्हें बिखरे हुए एक सूखे फल मिश्रण और सूखे चॉकलेट के बिट्स को एक स्वादिष्ट ट्रेल मिश्रण में प्रशंसा करते हैं। लेकिन पागल सिर्फ अच्छा स्वाद नहीं करते-वे अच्छे काम करते हैं।

यदि आप सही चुनते हैं, तो उनके कुरकुरे बनावट, छोटे काटने के आकार और भूरे स्वाद के अलावा, नट भी शरीर को पोषक तत्वों का भरपूर मात्रा प्रदान करते हैं। कुछ मामलों में, ये पोषक तत्व आपके शरीर को कुछ बीमारियों और विकारों से खुद को ठीक करने में भी मदद कर सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, इसे खाओ, वह नहीं! प्रत्येक के लिए शीर्ष स्वास्थ्य लाभ खोजने के लिए सबसे लोकप्रिय पागल का अध्ययन किया। हमारी अनन्य रिपोर्ट निम्नानुसार है - और हमारे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध शोध के लिए जो आपको एक खुश और स्वस्थ बना सकती है, 10 पाउंड-फास्ट खोने के इन 50 तरीकों को याद न करें!

इस नट खाओ अगर ...


1

आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है


बादाम

एक अच्छा ओल '9-5 शिफ्ट के दौरान आप अपने बैग से बाहर निकल सकते हैं, इसके अलावा बादाम भी आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है, विटामिन ई और बायोटिन सबसे प्रमुख हैं। वे पोषक तत्व आपकी त्वचा को चिकनी रहने में सक्षम करते हैं और आपके सुस्त बाल और मजबूत नाखूनों को पोषण के लिए आवश्यक पोषण देता है। बादाम के पास एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है, शायद इस सूची में सबसे प्रभावी: मोनोसंसैचुरेटेड वसा, सबसे अच्छे स्वस्थ वसा में से एक। उनके पास एलडीएल नामक खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने की क्षमता है, जो आपके धमनियों को छिपाने के लिए कुख्यात है। वास्तव में, बादामों में monounsaturated वसा का सबसे अमीर स्रोत है (इस सूची में कुछ अन्य पागल की तुलना में)!

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

बादाम के मक्खन के दो मुट्ठी भर या बादाम मक्खन के दो चम्मच खाने से सिर्फ चाल चलनी चाहिए।

आपको चिंता या अवसाद है


काजू

नट्स में अमीनो एसिड की प्रभावशाली मात्रा होती है, प्रोटीन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक, और वहां विशेष रूप से काजू में पाया जाता है जो न केवल तनाव के लक्षणों को रोकता है, बल्कि चिंता और अवसाद भी होता है। ट्रायट्रोफान इस चमत्कार-काम करने वाले एमिनो एसिड का नाम है, और काजू घर प्रति 1000 कप के 1, 000-2, 000 मिलीग्राम से कहीं भी है! Trytophan काम करता है रास्ता काफी सरल है; यह सेरोटोनिन के उत्थान में सुधार करने में मदद करता है, अन्यथा मस्तिष्क में "अच्छा महसूस" हार्मोन के रूप में जाना जाता है। तो 2 + 2 = 4 की तरह, trytophan का पर्याप्त सेवन सेरोटोनिन के एक अधिक कुशल उत्पादन के लिए पैदा होता है, जो ड्रम रोल कृपया चिंताजनक, तनावग्रस्त और नीच नींद की भावनाओं को कम करता है।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

काजू भी एक हत्यारा मलाईदार अखरोट मक्खन के लिए बनाते हैं!

आपके परिवार में हृदय रोग चलता है


अखरोट

यह बहुमुखी, लगभग बटररी चखने वाला अखरोट यूरोपीय विलुप्त चॉकलेट फैलाने, न्यूटेला, यह नट स्वाद देने के लिए विश्वसनीय है। जबकि हेज़लनट सभी फैलाने में अनियंत्रित हैं, आप थोक में अपने कुछ कच्चे रूप को खरीदने पर विचार करना चाहेंगे, और बहुत अधिक बार। ओरेगॉन के आधिकारिक राज्य अखरोट के रूप में समझा जाने के बावजूद, हेज़लनट प्रोथोसाइनिडिन या पीएसी की उच्च सामग्री के लिए सबसे ज्यादा जाना जाता है। पीएसी पॉलीफेनॉल का एक उपसमूह है जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, रक्तचाप को कम करने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

संतृप्त वसा में ये दिल स्वस्थ नट भी बहुत कम होते हैं, इसलिए सप्ताह में कुछ बार इन्हें एक सेवारत खाने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों से गड़बड़ नहीं होती है।

आपने बस एक किलर कसरत समाप्त की


मूंगफली

मूंगफली को स्वाभाविक रूप से होने वाली ल्यूकाइन सामग्री वाले शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। ल्यूसीन क्या?, आप पहली पंक्ति को छोड़ने के बाद सोच रहे होंगे। ल्यूसीन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए जिम्मेदार एमिनो एसिड है, इसलिए, कसरत खत्म करने के बाद यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ खुराक से भर दें। विशेष रूप से यदि आप कुछ लाभ बनाने की कोशिश कर रहे हैं! सोया और मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन पाउडर क्रमशः कम से कम कैलोरी के लिए सबसे अधिक ल्यूकाइन प्रदान करते हैं। लेकिन, यह कहना नहीं है कि मूंगफली की दैनिक खुराक और / या एक चम्मच या मूंगफली का मक्खन मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद नहीं करेगा।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

यदि आप मूंगफली का मक्खन मार्ग चुनते हैं, तो उन लोगों को चुनना सुनिश्चित करें जो आंशिक रूप से हाइड्रोजेंटेड तेलों से मुक्त हैं। मूंगफली का मक्खन सभी के बाद, केवल एक घटक-मूंगफली से बना होना चाहिए। इस आलेख को देखें, 36 शीर्ष मूंगफली का मक्खन-रैंक किया गया, यह देखने के लिए कि आपकी फव्वारा पीबी सूची में कहां रैंक है!

अल्जाइमर रोग आपके परिवार में चलता है


पेकान

छुट्टियों पर pecan पाई का टुकड़ा कौन पसंद नहीं करता है? अच्छी तरह से इस अखरोट के लाभ प्राप्त करने के लिए क्रिसमस के चारों ओर घूमने की प्रतीक्षा न करें, या उस मामले के लिए एक पाई पर निर्भर न करें! पेकान मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, एक खनिज जो शरीर में सूजन को कम करने के लिए काम करता है। यह उन लोगों के लिए बहुत बड़ा है जिनके पास आपके परिवार के पेड़ में अल्जाइमर रोग चल रहा है।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

एक स्वादिष्ट, छुट्टियों से प्रेरित युगल के लिए अपने पसंदीदा मीठे आलू की नुस्खा में एक मुट्ठी भर जोड़ें! लेकिन पाई छोड़ें।

आप अपनी भूख कम करना चाहते हैं


पाइन नट्स

एक बात निश्चित रूप से है, पाइन नट महंगे हैं। लेकिन उन्हें खरीदना आपको पैसे बचाने में मदद कर सकता है क्योंकि आप कम समग्र भोजन करना चाहते हैं। न केवल ताजा तुलसी, जैतून का तेल और ताजा minced लहसुन के साथ शीर्ष पर एक क्लासिक, घर का बना pesto के लिए यह एक अद्भुत जोड़ा है, यह भी एक प्रभावी भूख suppressant के रूप में कार्य करता है। 2006 में अमेरिकन केमिकल सोसाइटी को पेश किए गए एक अध्ययन से पता चला कि पिनोलेनिक एसिड (एक असंतृप्त फैटी एसिड पूरी तरह से पाइन नट्स और उसके तेल में पाया जाता है) ने अधिक वजन वाली महिलाओं में भूख को दबा दिया, जिससे उन्हें 37 प्रतिशत तक कुल भोजन का सेवन कम करने में मदद मिली। बहुत नट!

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

नूडल्स के ढेर वाले कटोरे से अतिरिक्त कार्बोस डालें और इसके बजाय, पाइन नट्स गैलरी के साथ घर का बना पेस्टो चाबुक करें। यह आपके काले सलाद के लिए एक अच्छा ड्रेसिंग होगा!

आप अपनी कमर को हटाना चाहते हैं


पिसता

यह एक अखरोट है जिसे आप मुट्ठी भर, सचमुच खाने से शुरू करना चाहते हैं। पिस्ता में कम कैलोरी होती है लेकिन बाजार में किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में अधिक पोटेशियम और विटामिन के होते हैं। सूखे भुना हुआ पिस्ता की एक औंस की सेवा में केवल 160 कैलोरी होती है, फिर भी छह ग्राम प्रोटीन, तीन ग्राम फाइबर और 15 ग्राम वसा पैक करती है। तुलना के लिए, काजू, जो एक और बहुत कम वसा वाले विकल्प होते हैं, केवल एक औंस प्रति 16-18 नट्स होते हैं, जबकि पिस्ता एक छोटे से औंस में एक छोटे से नट (शेल को हटाकर, उस) में निचोड़ने में सक्षम होते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

क्या आप जानते थे कि क्या आप पर गोले के साथ पिस्ता खरीदते हैं, कम खाने के लिए बाध्य हैं? गोलेदार पिस्ता की तरह लगता है कि अगले "10 पाउंड कैसे खोना" प्रवृत्ति हो सकती है।

तुम एक दोस्त हो


अखरोट

पुरुष, यह विशेष रूप से आपके लिए है। अकादमिक पत्रिका के अनुसार, "प्रजनन की जीवविज्ञान" अखरोट के कम ज्ञात लाभ में से एक मनुष्य की प्रजनन क्षमता पर उनका प्रभाव है। लेख में बताया गया है कि उन लोगों में से जो पोषक तत्वों की कमी वाले, पश्चिमी शैली के आहार (आप जानते हैं, जिनमें से अधिकांश फास्ट फूड और ताजा उपज की कमी के साथ) में खपत होती है, उनमें से केवल 75 ग्राम अखरोट जोड़कर उनकी शुक्राणु की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ है। अपने दैनिक दिनचर्या के लिए।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए, हालांकि, स्वस्थ आहार के आसपास संक्रमण करना सबसे अच्छा है।

आपका थायराइड अजीब है


ब्राजील नट्स

ब्राजील के नट्स में किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में अधिक सेलेनियम होता है। लगभग 2, 500 गुना अधिक की तरह! केवल दो एकल नट आपको खनिज के एक दिन से अधिक मूल्य प्रदान करते हैं। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो थायरॉइड मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं, क्योंकि सेलेनियम इष्टतम थायराइड स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

ब्राजील के नट्स में एक समृद्ध, मलाईदार स्वाद होता है। अखरोट, कटा हुआ, कुछ फल और शहद के साथ दलिया में जोड़ें, उन्हें अपने मुंह में कच्चे रखें, या उन्हें मैपल सिरप और नमक के साथ 10 मिनट तक भुनाएं।

आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर करना चाहते हैं


गोलियां

"खुली आग पर भुना हुआ चेस्टनट, जैक फ्रॉस्ट आपके ... ओह, रक्त शर्करा में फिसल रहा है?" ठीक है तो यह बिल्कुल सही नहीं है कि गीत कैसे चला जाता है, लेकिन यह भी हो सकता है क्योंकि चेस्टनट (जैक फ्रॉस्ट नहीं) आपके रक्त शर्करा के स्तर को रखने के लिए जिम्मेदार हैं खाड़ी पर। अन्य नटों के विपरीत, चेस्टनट में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है, विशेष रूप से 43 ग्राम प्रति तीन औंस की सेवा होती है। सौभाग्य से, पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोस होते हैं, पूरी तरह जटिल जटिलता से बने होते हैं, जो आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगता है। चूंकि ये कार्बोस आपके सिस्टम को सुपर त्वरित से गुजरते नहीं हैं, इसलिए यह आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रहने की अनुमति देता है।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

छुट्टियों के बारे में बात करते हुए, हम तुर्की भरने में चेस्टनट पसंद करते हैं।

आप शारीरिक वसा कम करना चाहते हैं


मैकाडामिया

पेट वसा एक कुत्ता है-और अन्य जोखिमों के साथ हृदय रोग और मधुमेह का कारण बन सकता है। मैकडामिया पागल, उनके उच्च-वसा वाले पदार्थ के बावजूद, थोड़ा पेट-वसा ब्लॉस्टर हैं। अखरोट कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें पाल्मिटोलिक एसिड होता है, जो वास्तव में वसा चयापचय में सहायता कर सकता है और शरीर की वसा की मात्रा को कम कर सकता है।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

उच्च माध्यम बिंदु के माध्यम से इसके माध्यम से, मैकडामिया अखरोट का तेल बेकिंग, फ्राइंग और ओवन खाना पकाने के लिए सबसे उपयुक्त है।

आप अपनी दृष्टि में सुधार करना चाहते हैं


पिनन (भारतीय) पागल

पिनन अखरोट एक प्रकार का पाइन अखरोट है, हालांकि, इसका स्वास्थ्य लाभ इतना बढ़िया है कि हमने इसे अपनी पहचान देने का फैसला किया है। कई में से, सबसे दिलचस्प लाभ विटामिन ए और ल्यूटिन के भंडार है, जिनमें से दोनों स्पष्ट दृष्टि का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये दो तत्व वास्तव में रेटिना की रक्षा करते हैं और मोतियाबिंद को बनाने से रोकते हैं। इन नट्स का एकमात्र नकारात्मक पक्ष? वे काफी दुर्लभ हैं- पिनन की एक अच्छी फसल केवल तीन से सात साल में उत्पादित की जाती है! लेकिन आप उन्हें nuts.com जैसे ऑनलाइन प्रदाताओं पर पा सकते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

Pinon पागल मछली के साथ सामंजस्यपूर्ण जोड़ी! कुछ अतिरिक्त ओमेगा -3 एस के लिए एक जंगली पकड़ा, सैल्मन की पट्टिका के लिए चुनें।

आप पेट की समस्याएं कर रहे हैं


बाघ नट्स

इन फंकी दिखने वाले नट्स को ठंडा प्रिंट के लिए अपना ठंडा नाम मिलता है जो इसकी त्वचा को कोट करता है। तो पाचन नट पाचन स्वास्थ्य के साथ कैसे मदद करते हैं? उत्तर: प्रतिरोधी स्टार्च और बाघ के नट इससे भरे हुए हैं। पोषण में अग्रिम (2013) विभिन्न अध्ययनों का विश्लेषण करता है जो अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रतिरोधी स्टार्च के प्रभाव की जांच करते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

इन अध्ययनों से अनुसंधान इस कथन को सच साबित करता है और कहता है कि यह मधुमेह और सूजन संबंधी बीमारियों को रोकने या ठीक करने में सक्षम हो सकता है!

आपको ऊर्जा का एक विस्फोट चाहिए


काकाओ बीन्स

तकनीकी रूप से बोलते हुए, इन 'लिल लोगों को बीन्स के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे अपनी उपस्थिति के कारण अखरोट परिवार के नीचे गिरते हैं। भले ही आप उन्हें कॉल करने के लिए चुनते हैं, एक बात लगातार बनी रहती है-कैफीन का एक शक्तिशाली उछाल देने की उनकी क्षमता। कोको बीन को ग्रह पर एंटीऑक्सीडेंट के सबसे केंद्रित स्रोतों में से एक के रूप में भी बनाया जाता है।

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्राचीन संस्कृतियों ने उन्हें देवताओं के भोजन के रूप में क्यों समझा! आप वास्तव में उन पर अक्सर ठोकर खा जाते हैं, जो आपको लगता है कि आप जिन प्रकारों को सामना करते हैं उन्हें कोकोओ निब्स कहा जाता है। कोकोओ निब्स बस भुना हुआ कोको बीन्स हैं, इसलिए आप इन्हें किसी भी स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीद सकते हैं और इसे मीठे मोड़ के लिए अनाज या दलिया पर छिड़क सकते हैं!

तुम मांस खाओ मत


सोया पागल

अक्सर सोया को खराब रैप मिलता है क्योंकि जिस तरह से यह अत्यधिक संसाधित होता है जब यह अपने प्राकृतिक रूप के अलावा कुछ भी लेता है, जैसे आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल। जब आप इसे अपने प्राकृतिक रूप में खाते हैं, हालांकि, वे प्रोटीन में अविश्वसनीय रूप से उच्च हैं और उनके तेल समकक्ष की तरह ट्रांस वसा नहीं है। पकाया सोयाबीन का सिर्फ एक कप - जैसा कि पहले है, शब्द सेम और पागल फिर से एक दूसरे के बीच बदल सकते हैं-प्रोटीन का एक आश्चर्यजनक 28.6 ग्राम प्रदान करता है। गोमांस के तीन औंस की तुलना में यह अधिक प्रोटीन है!

इसे खाओ, वह नहीं! सुझाव:

सोयाबीन के लिए आप रात भर सूखे सेम को भिगोना चाहते हैं और फिर अगली सुबह उबालें। यदि आप अखरोट की कुरकुरे बनावट चाहते हैं, हालांकि, वे उन्हें बेकिंग शीट पर फेंकने के बाद भिगोकर फेंक देते हैं और ओवन में फेंक देते हैं जब तक वे एक कुरकुरा, सुनहरे भूरे रंग के होते हैं!

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