16 दिन के हर भोजन के लिए कम कैलोरी व्यंजनों को भरना



एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन प्राप्त करके, आप दैनिक कैलोरी अपने आप को अपने आप में फैलाते हैं। लेकिन एक या अधिक भोजन में कैलोरी का ट्रैक खोना वसा प्राप्त करने में पूर्ण महसूस कर सकता है। नीचे दी गई व्यंजनों में से एक 350 कैलोरी से अधिक नहीं है - और वे फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को संतुष्ट करने में समृद्ध हैं। इन्हें घर पर बनाओ और आपको किसी भी आलोचक को छोड़ने की गारंटी है, ट्रिम का उल्लेख न करें। और उन चुपके से उच्च-कैल खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखने के लिए, 20 खाद्य पदार्थों पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, जिस तरह से आप सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी।

सुबह का नाश्ता


1

Caprese अंडे सेंकना

सेवा करता है: 8
पोषण: 323 कैलोरी, 18.6 ग्राम वसा, 11.2 ग्राम संतृप्त वसा, 49 9 मिलीग्राम सोडियम, 23.7 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी, 9.2 ग्राम प्रोटीन

इस हार्दिक अंडा सेंकना के साथ अपनी सुबह जल्दी शुरू करें। नरम मोज़ेज़ारेला और रसदार टमाटर के अतिरिक्त इस पकवान को एक गोरेट महसूस करते हैं; यह प्रोटीन और फाइबर के साथ भी पैक किया जाता है, जो इसे ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत बनाता है जो आपके शेष दिन को शक्ति देगा।

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पालेओ कद्दू पेनकेक्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 173 कैलोरी, 10.9 ग्राम वसा, 2.4 ग्राम संतृप्त वसा, 72 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 4.0 जी फाइबर, 5.1 ग्राम चीनी, 8.9 जी प्रोटीन

अपने पैनकेक्स को पालेओ रास्ता है। यह शरद ऋतु से प्रेरित नुस्खा आपको गुफाओं की ताकत देगा, नारंगी सुपरफूड के बड़े हिस्से में धन्यवाद। इस गिरावट को अपने आहार में शामिल करने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? वजन घटाने के लिए हमारे 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों की जांच करें।

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बकरी पनीर और पेस्टो वेगी स्क्रैबल

सेवा करता है: 8
पोषण: 180 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा, 3.6 ग्राम संतृप्त वसा, 126 मिलीग्राम सोडियम, 14.5 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 10.1 ग्राम प्रोटीन (प्रति व्यक्ति एक टोरिला के लिए गणना)

यह पकवान आपको अपने पहले काटने के बाद और अधिक scrambling सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित है। हालांकि बकरी पनीर और कीटो स्वाद लेते हैं, यह सब्जियों की विविधता है जो दिन के अपने सबसे महत्वपूर्ण भोजन के लिए ये एक स्वस्थ विकल्प बनाती है। Splurging की तरह लग रहा है? एक दूसरे टोरिला के लिए जाओ; आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं।

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ब्लूबेरी पावर Smoothie बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 227 कैलोरी, 6.7 ग्राम वसा, 75 मिलीग्राम सोडियम, 36.4 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 8.9 ग्राम प्रोटीन (शहद के बिना गणना)

इस नाश्ते की सुचारुता में शामिल होने के बाद अपने दिन के माध्यम से शक्ति जो आप एक भूसे के बजाय एक चम्मच का उपयोग करेंगे। भले ही आप इसे कैसे खाएं, यह बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट को संभवतः सबसे आसान तरीकों में से एक में प्रदान करेगा। इसे दोपहर के भोजन के रूप में लें, या इसे स्कूल से पहले जल्दी नाश्ता के रूप में बच्चों के लिए बनाएं।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

दोपहर का भोजन


5

एवोकैडो टूना सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 16 9 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1.7 ग्राम संतृप्त वसा, 154 मिलीग्राम सोडियम, 7.4 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 13.8 ग्राम प्रोटीन (रोटी के बिना गणना)

सादा टूना सलाद से थक गए? इस नुस्खा में एवोकैडो के छोटे-लेकिन-संतोषजनक जोड़ स्वाद के साथ ही पौष्टिक मूल्य को बढ़ावा देंगे। चाहे आप इसे पूरे अनाज की रोटी के दो स्लाइसों पर या सिर्फ एक कांटा के साथ आनंद लें, यह आपको प्रोटीन और फाइबर //www.eatthis.com/healthy-fats के साथ भर देगा) आपको आगे बढ़ने की जरूरत है।

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Quinoa Tortilla सूप

सेवा करता है: 8
पोषण: 223 कैलोरी, 3.8 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम संतृप्त वसा, 477 मिलीग्राम सोडियम, 40.4 ग्राम कार्बोस, 8.7 जी फाइबर, 9.6 ग्राम प्रोटीन।

गर्म सूप का आनंद लेने के लिए ठंड के मौसम की जरूरत कौन है? इस मसालेदार स्टू में सुपरफूड क्विनोआ होता है, जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होता है। Carbs (अच्छी तरह से) के साथ लोड, और वसा में कम, यह नुस्खा आपको केवल सही चीजों से भरा रखेगा। अधिक अच्छे carbs के लिए, वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ carbs देखें।

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थाई टेम्पपे कोलार्ड ग्रीन लपेटें

सेवा करता है: 2
पोषण: 311 कैलोरी, 23.4 ग्राम वसा, 8.7 ग्राम संतृप्त वसा, 23 मिलीग्राम सोडियम, 13.6 कार्बो, 3.0 जी फाइबर, 17.9 ग्राम प्रोटीन (6 औंस क्रैम्बल टेम्पपे के साथ गणना)

यदि आप अतीत में tempeh द्वारा कभी परीक्षा नहीं मिली है, तो आप अब हो जाएगा। यह किण्वित सोयाबीन कैंसर से लड़ता है और एक वेगन-अनुकूल भोजन के एक बिल्ली के लिए कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। ये थाई-अवरक्त लपेटें प्रोटीन और स्वाद के साथ पैक की जाती हैं। वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें

रॉ जुचचिनी पास्ता सलाद

सेवा करता है: 1
पोषण: 268 कैलोरी, 24.8 ग्राम वसा, 3.7 ग्राम संतृप्त वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 10.7 ग्राम कार्बो, 3.0 जी फाइबर, 1.9 ग्राम चीनी, 4.8 ग्राम प्रोटीन

इस पकवान का नाम बहुत अधिक मंत्रमुग्ध करता है जिसे आपको इस हल्के पास्ता पकवान बनाने की आवश्यकता होगी। स्वस्थ वसा और चीनी में कम, यह पकवान किसी भी संतुष्ट आहार पर रहने की कोशिश करने के लिए एक महान दोपहर का भोजन करता है।

एक रसोई की कहानियों से नुस्खा प्राप्त करें

रात का खाना


9

नींबू आटिचोक बेक्ड सामन

सेवा करता है: 2
पोषण: 326 कैलोरी, 13.4 ग्राम वसा, 2.6 जी संतृप्त वसा, 281 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .7 ग्राम कार्बोस, 14 ग्राम फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 2 9 .3 जी प्रोटीन

यहां कोई पकड़ नहीं है। यह सामन रेसिपी प्रोटीन में एक स्वाद के साथ तैर रही है जो सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है। सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपके चयापचय के लिए चमत्कार कर सकता है। अपनी वसा जलने वाली भट्टी को तेज करने के अन्य तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

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Truffled मशरूम फूलगोभी Risotto

सेवा करता है: 4
पोषण: 165 कैलोरी, 5.2 जी वसा, 0.6 जी संतृप्त वसा, 474 मिलीग्राम सोडियम, 20.8 ग्राम कार्बो, 8.2 जी फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 13.8 ग्राम प्रोटीन

फैंसी शीर्षक से मूर्ख मत बनो। यह नुस्खा एक चुनौती के बिना सभी सही नोट्स हिट करता है। इस खूबसूरत सब्जियों और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को तैयार करने में एक घंटे से ज्यादा समय नहीं लगेगा। इसे रात के खाने के लिए बनाएं और अपने बच्चों को अपनी सब्जियों का आनंद लें।

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तुलसी पेस्टो स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता

सेवा करता है: 4
पोषण: 248 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा, 4.1 ग्राम संतृप्त वसा, 265 मिलीग्राम सोडियम, 28.1 ग्राम कार्बो, 0.9 ग्राम फाइबर, 11 जी प्रोटीन

स्पेगेटी रूप में स्क्वैश आपको बेहतर स्वाद और अधिक पौष्टिक मूल्य के साथ पारंपरिक पकवान का रूप देता है। 28 ग्राम अच्छे carbs के साथ, यह "पास्ता" शाम कसरत से पहले या बाद में भोजन के रूप में महान काम करेगा। आश्चर्य है कि पोस्ट-कसरत के भोजन से बचा जाना चाहिए? 20 कसरत देखें जो आपको कसरत के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए।

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स्टेक फजीता रोल-अप

सेवा करता है: 4
पोषण: 26 9 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा, 3.8 ग्राम संतृप्त वसा, 570 मिलीग्राम सोडियम, 11.4 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 32 ग्राम प्रोटीन

यहां एक तेजस्वी पसंदीदा है जो थोड़ा अधूरा प्रतीत हो सकता है। कोई डर नहीं है, हालांकि - टोरिला की अनुपस्थिति उद्देश्य पर है। जब आप रसदार स्टेक में उन सभी हार्दिक veggies बस लपेट सकते हैं तो carbs की जरूरत कौन है? एवोकैडो, मिर्च, और प्याज के साथ पूरा करें, यह स्टेक डिनर प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत बनाता है। हम वादा करते हैं कि आप रोटी को याद नहीं करेंगे।

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मिठाई


13

लस मुक्त-मुक्त नमकीन मूंगफली का मक्खन कुकीज़

सेवा करता है: 20
पोषण: 177 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा, 2.8 ग्राम संतृप्त वसा, 12 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन (प्रति सेवा 2 कुकीज़ के लिए गणना)

लस-संवेदनशील मित्रों या परिवार है? इस मिठाई नुस्खा बनाओ। ये कुकीज़ महान मूंगफली का मक्खन स्वाद और प्रोटीन के बहुत सारे ग्लूकन की कमी के लिए तैयार होती हैं जो इस अखरोट का मक्खन मेज पर लाती है। आप सभी मूंगफली का मक्खन fanatics के लिए, 36 शीर्ष मूंगफली का मक्खन-रैंकिंग देखें।

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ग्रीन मखमली केक

सेवा करता है: 12
पोषण: 107 कैलोरी, 2.1 ग्राम वसा, 175 ग्राम सोडियम, 18.1 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन (प्रति सेवा 1 स्लाइस के लिए गणना)

कभी आश्चर्य है कि आपके पसंदीदा केक से क्या लापता था? जवाब आपको आश्चर्यचकित कर सकता है - यह पालक है। ओमेगा -3 के साथ लोड किया गया और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है, इस पत्तेदार हरे रंग के सभी भोजन में एक जगह है - मिठाई भी।

लाभ के साथ मिठाई से नुस्खा प्राप्त करें

कद्दू पाई हलवा

सेवा करता है: 4
पोषण: 153 कैलोरी, 7.3 जी वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 17 9 मिलीग्राम सोडियम, 14.3 ग्राम कार्बो, 5.8 ग्राम फाइबर, 5.1 ग्राम चीनी, 11.6 ग्राम प्रोटीन

पुडिंग के रूप में पाई और मलाईदार के रूप में मीठा कुछ खोज रहे हैं? पाई हलवा के बारे में कैसे? इस नुस्खा में वास्तव में एक प्राथमिक घटक के रूप में टोफू होता है, जिससे यह कैलोरी में कम होता है और प्रोटीन में उच्च होता है। कद्दू स्वाद किसी भी व्यक्ति के लिए एक बोनस है जिसका स्वाद कलियों में गिरावट का मौसम याद आती है।

लाभ के साथ मिठाई से नुस्खा प्राप्त करें

घर का बना मसालेदार बादाम चॉकलेट मक्खन कप

सेवा करता है: 9
पोषण: 187 कैलोरी, 16.9 जी वसा, 8.2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 10.7 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 3.8 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम प्रोटीन (शहद के बिना गणना और नारियल के तेल के कप के साथ)

ये हल्के और मसालेदार व्यवहार एक महान मिठाई या दोपहर के भोजन के लिए बनाते हैं। अमीर चॉकलेट स्वाद के अलावा, नारियल का तेल यहां असली चाल है। कैंसर के इलाज के लिए अल्जाइमर रोग को रोकने से, यह तेल भोजन नहीं हो सकता है लेकिन यह निश्चित रूप से सुपर है।

एक सुंदर प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें

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