कोई भी व्यक्ति जिसने कभी किसी सेलिब्रिटी की एक अनछुए छवि को देखा है, जानता है कि शब्द के कुछ सबसे अच्छे और सबसे खूबसूरत लोगों को परेशानी होती है-बस हमारे जैसे नियमित लोग! जबकि हम में से कुछ को पेट की वसा गायब होने में परेशानी होती है, जबकि अन्य लोग अपने शरीर को वापस वसा से मुक्त नहीं कर सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी मेहनत करते हैं। (कभी-कभी ब्रा बल्गे के रूप में जाना जाता है, पिछली वसा यह है कि चब के उस कष्टप्रद बैंड जो पीठ की मांसपेशियों में चिपकते हैं और कमर के ऊपर त्वचा का एक गुना बनाते हैं या एक ब्रा बैंड से बाहर निकलने वाली तलछट बनाता है।) जबकि हम प्यार करेंगे आपको यह बताने के लिए कि आपकी पिछली वसा को लक्षित करने के कई तरीके हैं, फ्लैब को कम करने के लिए वास्तव में असंभव है। हालांकि, यह एक बुरी बात नहीं है, हालांकि। यदि आप अपनी पीठ को मजबूत करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने शरीर की वसा को कम करने की आवश्यकता होगी, जिसका अर्थ है कि आप हर जगह पतला दिखेंगे-बस अपने ब्रा बैंड के नीचे नहीं। (वू हू!)

अपने आहार में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ना, अपने दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना, और अपने कसरत में कुछ लक्षित ताकत प्रशिक्षण अभ्यास जोड़ना दुबला वापस मूर्तिकला करने का सबसे प्रभावी तरीका है। उन स्लिमिंग खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए पढ़ें जो बिल और उन चालों को भरते हैं जो आपके कोर को पीछे और पीछे लक्षित करते हैं ताकि आप आखिरकार दृढ़ हो जाएं और अपनी त्वचा में आत्मविश्वास महसूस कर सकें। और दुबला शरीर बनाने की बात करते हुए आप हमेशा चाहते थे, इन 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को याद मत करो!

सबसे पहले, कसरत युक्तियाँ

इन प्रभावी-अभी तक सरल अभ्यास और फिटनेस युक्तियों के साथ अपने बैकसाइड और कोर (अपने मध्य भाग में मांसपेशियों को अपने पेट के चारों ओर लपेटें और अपनी तरफ और पीछे की ओर रखें)।

अपना कसरत बदलें

यूएसडीए इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में पांच बार कार्डियो की एक घंटे की सिफारिश कर सकता है, लेकिन अकेले जॉगिंग से आपकी पीठ वसा खोने में मदद नहीं मिलती है। सीपीटी के माइक डफी ने कहा, "आपको अपने शरीर से वसा प्राप्त करने के लिए वजन प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों के संयोजन की आवश्यकता है, " कार्डियो अकेले ही एक प्रकार की मांसपेशियों के फाइबर को प्रशिक्षित करेगा और आप केवल अपने एक हिस्से का निर्माण करेंगे वसा जलती हुई भट्टी। मैं देखता हूं कि बहुत से लोग हर दिन बहुत सारे कार्डियो कर रहे हैं और वजन उठाना नहीं चाहते हैं। वे कभी भी जिस तरह से दिखते हैं उसे बदलते नहीं हैं। "सप्ताहांत में कुछ बार आपके कसरत में एचआईआईटी और वेट ट्रेनिंग सत्र जोड़ना आपको" ऑक्सीजन ऋण में डाल देगा, इसलिए कसरत के बाद आपके शरीर को 'पकड़ना' खेलना होगा। यह कसरत के दौरान और उसके बाद अधिक वसा हानि में टैप करने के लिए चयापचय की दर को बढ़ाता है, "डफी बताते हैं।

इसे बाहर निकालो

अपनी मूल मांसपेशियों को काम करने और अपनी पीठ को स्थिर करने के लिए, फर्श पर दो डंबेल रखें और कंधे की चौड़ाई के अलावा डंबेल पर अपने हाथों के साथ पुश-अप स्थिति मानें। आपका शरीर कठोर और सीधे एक फलक के रूप में होना चाहिए, जिससे सिर से पैर की अंगुली तक सीधी रेखा बनती है। डंबेल को आपके नीचे से बाहर निकलने से रोकने के लिए काम करते समय कठिनाई की एक अतिरिक्त डिग्री है। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। यदि आप पीछे के क्षेत्र को आगे लक्षित करना चाहते हैं, तो कंधे की ऊंचाई पर एक समय में एक हाथ उठाएं और इसे कुछ सेकंड तक रखें। अपनी आकृति को मूर्तिकला करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 31 नो-जिम वर्कआउट्स को याद न करें।

कुछ पुश-अप बैंग आउट करें

जबकि ज्यादातर लोग एक छाती अभ्यास के रूप में एक पुशअप के बारे में सोचते हैं, यह उससे भी ज्यादा है। एबीसी के माई डाइट इज़ बेटर थान योर्स के सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर और स्टार जे कार्डियेलो कहते हैं, "पुश-अप रीढ़ की हड्डी पर ध्यान देने के साथ लम्बर स्थिरता बढ़ाने में मदद करते हैं।" इसका मूल रूप से मतलब है कि व्यायाम रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने, पीठ दर्द को रोकने और आपको एक दुबला शरीर देने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है - जो वही है जब आप अपना वसा वापस मोड़ना चाहते हैं। अभ्यास करने के लिए, अपने हाथों से अपने हाथों के साथ फर्श पर झूठ बोलें, बस अपने कंधों के बाहर, और आपके पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करें। अपने कूल्हों, जांघों और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आपका वजन आपके पैर की उंगलियों और हथेलियों द्वारा समर्थित हो। यह शुरुआती स्थिति है। निकालें जैसे आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं और अपनी बाहों को सीधे तब तक दबाते हैं जब तक आपकी बाहें सीधे न हों। अपने सिर, कूल्हों, और एंकल्स को गठबंधन करने की कोशिश करें जैसे आपका शरीर सीधी फलक है। शीर्ष पर एक संक्षिप्त विराम के बाद, श्वास लें जैसे आप स्वयं को कम करते हैं। दस पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

चैनल आपका आंतरिक योगी

साइड बल्ज की बीमारी जो आपको अपने पतला जींस में इतनी पतली नहीं दिखती है? खैर, तनाव रोको! अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि करता है, हार्मोन जो आपके पीछे की ओर उन अतिरिक्त पाउंड दान करता है। डी-तनाव एक साप्ताहिक योग कक्षा लेने और savasana के हर दूसरे को रिहा करने के रूप में सरल हो सकता है। इसके अलावा, योद्धा 3 और आधे चंद्रमा जैसे पॉज़ के माध्यम से होल्डिंग और सांस लेने से आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है।

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कुछ साइड crunches करो

सप्ताह में कुछ बार साइड crunches अपने पेट में टक सकता है और अपनी obliques मूर्तिकला कर सकते हैं ताकि वे आपके slacks पर फैल नहीं है। अभ्यास करने के लिए, एक स्विस बॉल को दीवार से दो फीट रखें। दीवार और मंजिल के क्रूक्स में अपने splayed पैर bracing जबकि गेंद के खिलाफ एक कूल्हे आराम करो। अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को पकड़ो और ऊपरी कोहनी दीवार की तरफ धक्का दें जब तक कि आपका धड़ लगभग सीधे न हो। अपनी धड़ को दीवार की तरफ खींचने से पहले गति को उलट दें, अपने पसलियों के पिंजरे में एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करें। इष्टतम परिणामों के लिए, इन 20 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें जिन्हें आपको कसरत के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए।

बेंट-ओवर डंबबेल पंक्तियों का प्रयास करें

हिप चौड़ाई के अलावा दृढ़ता से अपने पैरों को लगाओ। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल (एक दूसरे के सामने हथेलियों) के साथ, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और कमर पर झुककर अपना धड़ आगे लाएं; जैसे ही आप मोड़ते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे 60 डिग्री के कोण पर रखें। वज़न सीधे आपके सामने लटकना चाहिए क्योंकि आपकी बाहें फर्श पर लंबवत लटकती हैं। यह आपकी शुरुआती स्थिति है। धड़ को स्थिर रखने के दौरान, अपनी कोहनी झुकाएं और अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें (जैसे आप निकालें), अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें। शीर्ष अनुबंधित स्थिति पर, पिछली मांसपेशियों को निचोड़ें और एक सेकंड के लिए पकड़ लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, वज़न को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करें। 10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं। यह अभ्यास मध्य पीठ, लेट्स और कंधों को लक्षित करता है-जो आपको एक सुपर-मूर्तिकला वापस देता है।

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अपने लेट्स काम करो

अगली बार जब आप जिम को दबाते हैं, तो अपने "लेट्स" को काम करें, अपनी मध्य पीठ के चारों ओर की मांसपेशियां जो आपके कशेरुकी कॉलम से लेट पुल-डाउन के साथ संलग्न होती हैं। पुल-डाउन मशीन पर बैठकर शुरू करें जिसमें एक विस्तृत बार संलग्न है। फिर, अपने हथेलियों के साथ बार को पकड़ें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हाथ आपके कंधों की तुलना में व्यापक दूरी पर रखे जाएं। अपनी छाती को चिपकाएं, सांस लें, और फिर बार को नीचे खींचें जब तक कि यह आपकी ऊपरी छाती तक न पहुंच जाए। संक्षेप में पकड़ें और फिर धीरे-धीरे बार को ऊपर उठाएं। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने पीछे की मांसपेशियों को अपने forearms के बजाय काम पर महसूस करते हैं। आम तौर पर जिम में जिम मारा? मॉर्निंग वर्कआउट्स के लिए प्रेरित होने के लिए इन 18 तरीके याद मत करो!

अब, आहार और जीवन शैली हैक्स

आपके आहार और दिनचर्या में ये सरल परिवर्तन आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और अच्छे के लिए वसा वापस कर सकते हैं!

मीठे आलू पर नाश्ता

लगता है कि अगर आप एक कार्ब-ए-होलीक हैं तो आप वसा वापस खो सकते हैं? फिर से विचार करना! मीठे आलू धीरे-धीरे पच जाते हैं और आपको कई अन्य कार्बोस की तुलना में अधिक पूर्ण और उत्साहित महसूस करते हैं। वे सटेरेटिंग फाइबर और कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सिडेंट्स से भी भरे हुए हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। अधिक कार्बोस के लिए जो आपको बाहर निकलने में मदद करेंगे, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस को याद न करें।

अपनी नींद अनुसूची देखें

नींद पर स्किमिंग के परिणामस्वरूप लेप्टिन के निम्न स्तर हो सकते हैं-हार्मोन जो भूख को रोकता है, जो कि जब आप वसा को ट्रिम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो बुरी खबर होती है। "इस हार्मोन के ड्रॉप स्तर मस्तिष्क को एक संदेश भेजते हैं कि भोजन की कमी है और आपकी भूख बढ़ जाती है। भूख में यह वृद्धि आराम से भोजन को अधिक आकर्षक बनाता है, जिससे आप इन प्रकार के खाद्य पदार्थों में शामिल हो जाते हैं, "कार्डियेलो हमें बताता है। साथ ही, हर रात शट-आंखों की लगातार संख्या प्राप्त करने से आप वास्तव में कितने घंटे प्राप्त कर सकते हैं उससे थोड़ा अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। एक अनिश्चित नींद अनुसूची वैज्ञानिक रूप से साबित होती है कि हमारे हार्मोन में अनियमित परिवर्तन होते हैं, जिससे बड़ी भूख होती है और बाद में, एक फ्लैबियर बैकसाइड होता है। पर्याप्त शट-आंख नहीं मिलना एकमात्र चीज है जो आपकी प्रगति को धीमा कर सकती है। ये 50 छोटी चीजें आपको फ़ैटर और फ़ैटर बनाना भी दोष दे सकती हैं।

एच 20 के साथ हाइड्रेट

कभी-कभी जब हमें लगता है कि हम भूखे हैं, हम वास्तव में केवल निर्जलित हैं। और यही कारण है कि हम प्रतिदिन आठ से दस गिलास पानी की सिफारिश की सलाह देते हैं। यह आपको एक कैलोरी वापस सेट किए बिना भर सकता है! सादे सादे एच 2 ओ के प्रशंसक नहीं? पूरे साइट्रस फलों को टुकड़ा करने से आपके कप में डी-लिमोनेन (छील में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट) का योगदान होता है, जो आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और वसा को अलग करने में मदद कर सकता है। तो डिटॉक्स पानी के एक पिचर तैयार करें और अपने रास्ते को पतला छोड़ने का आनंद लें।

फाइबर पर भरें

फाइबर आपको लंबे समय तक रखने के लिए कुख्यात है, इसलिए इस मैक्रोन्यूट्रिएंट पर लोड करने से आपको कर्कश की कटाई करने में मदद मिलेगी और आपके बैक-फास्ट से इंच खो जाएंगे! जबकि कई जानते हैं कि दलिया फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, एक कप ओट ब्रैन पैक पोषक तत्वों के साथ-साथ कैलोरी की मात्रा के लिए 20 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन पैक करता है। पोषक तत्वों के अन्य शक्तिशाली स्रोतों में शामिल हैं: प्याज, लीक, राई, जौ, और जेरूसलेम आर्टिचोक (जिसे सुन्कोक्स भी कहा जाता है), जिनमें सभी में ओलिगोफ्रूटोज़ होता है-एक प्रकार का फाइबर जो भूरे रंग को नियंत्रित करने वाले हार्मोन, गेरलीन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है।

सूजन से लड़ो

यह अजीब लग सकता है, लेकिन यदि आपका शरीर सूजन हो गया है, तो दुबला पीठ वसा के साथ एक दुबला आकृति और हिस्सा मूर्तिकला करना कहीं अधिक कठिन है। परिष्कृत आटे, कृत्रिम मिठास, और प्रसंस्कृत मीट जैसी चीजें पुरानी सूजन के विकास की ओर ले सकती हैं-जो न केवल आपके पैमाने पर अंकों को बढ़ाती है, बल्कि सूजन और पाचन समस्याओं जैसी अन्य समस्याओं का भी कारण बनती है। इन 14 खाद्य पदार्थों से बचकर सूजन को मारो जो सूजन का कारण बनते हैं और आपको मोटा बनाते हैं और डार्क चॉकलेट जैसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध स्नैक्स जोड़ते हैं (सुनिश्चित करें कि इसकी कोको सामग्री 70 प्रतिशत से अधिक है) और आपके आहार में बेरीज। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी सूजन-विरोधी एंटीऑक्सिडेंट्स के सभी महान स्रोत होते हैं जिन्हें फ्लैवोनोइड्स कहा जाता है जो आपकी पीठ को पतला करने में मदद कर सकते हैं।

भोजन तैयार

काम की समयसीमा या यातायात के बिना एक परिपूर्ण दुनिया में, हम एक दिन में तीन घर पके हुए भोजन का उपभोग करेंगे। लेकिन चूंकि जीवन इस तरह से खेलना नहीं चाहता है, इसलिए अपने भोजन को पहले से तैयार करना आपको बहुत समय, वसा और निराशा बचाएगा। हफ्ते में एक या दो बार थोक में स्वस्थ भोजन खाना बनाने में कुछ घंटों खर्च करने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी ताकि भूख हिट होने पर आप किसी भी प्रलोभन (जमे हुए रात्रिभोज या सोडा के रूप में) से बच सकें। एक साफ आहार = आपकी पीठ पर और हर जगह कम वसा भी।

अपनी कैलोरी बदलो

एक अच्छा मौका है कि आपके कैलोरी सेवन में भिन्नता से आपकी इच्छाओं और बैठी वसा को खाड़ी में रखा जा सकता है। मान लीजिए या नहीं, आपका शरीर कैलोरी की लगातार मात्रा में उपयोग किया जाएगा, भले ही वह राशि निचले पक्ष पर हो। इसलिए यदि आप धार्मिक रूप से केवल 1, 300 कैलोरी खाते हैं, तो थोड़ी देर बाद इसका परिणाम वजन घटाने में हो सकता है। एक दिन 1, 200 से 1, 400 कैलोरी खाने से अपने चयापचय को ट्रिक करें और फिर अगले दिन 1, 600 से 1, 800 तक पहुंचें। जब तक आप अपना औसत कैलोरी सेवन बनाए रखते हैं, लेकिन कैलोरी में प्रवेश करने वाली मात्रा को स्विच करते समय, आपका चयापचय वसा जलने वाले मोड में शुरू होता है और बल्ज को मशाल देता है।

Chopsticks के साथ अपने कांटा बदलें

रुको, चॉपस्टिक्स के साथ खाना वास्तव में आपको इंच खोने में मदद कर सकता है? कार्डियेलो ऐसा लगता है! उन्होंने कहा, "चॉकस्टिक्स के साथ अपने कांटा को बदलने से खाने की प्रक्रिया को धीमा करने का एक आसान तरीका है, जबकि आप कम भोजन लेने में मदद करते हैं, " उन्होंने कहा, "आमतौर पर आपके मस्तिष्क के पंजीकरण के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप पूर्ण हैं, और एक कांटा का उपयोग करना आपके पेट को अधिभारित करने का एक आसान तरीका है। "लेकिन नहीं, अगर आप सोच रहे थे, तो यह आपको चीनी टेकआउट का ऑर्डर देने का बहाना नहीं देता है!

ब्रू कुछ मैच

अब तक, हमने शायद हरी चाय के वसा-बस्टिंग प्रभावों के बारे में सुना है। लेकिन, अपने अधिक शक्तिशाली चचेरे भाई, matcha के लिए रास्ता बनाओ। आरडी के क्रिस्टन कार्लुची के मुताबिक, हरे रंग की चाय में ईजीसीजी (एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो भूख-बनी हुई हार्मोन सीसीके के स्तर को बढ़ाता है) मानक हरी चाय की तुलना में अधिक है। कार्लोसी कहते हैं, "एक अध्ययन में पाया गया है कि अभ्यास के बाद सामान पीना आपकी वसा को 25 प्रतिशत तक जला सकता है।" तो अपने ऊपरी और निचले हिस्से से वसा को ट्रिम करने के लिए एक मैच प्रोटीन शेक के साथ उन बेंट-ओवर डंबेल पंक्तियों का पालन करें।

नमक शेकर डुबोओ

यद्यपि नमक निर्दोष प्रतीत हो सकता है, बिना किसी अतिरिक्त कैलोरी के सबसे अधिक ब्लेंड खाद्य पदार्थों का स्वाद लेना, यह वास्तव में तेजी से वजन बढ़ाने और सूजन का कारण बन सकता है जो आपके अजीब ब्रा बल्गे में योगदान दे सकता है। रोजाना प्रतिदिन 2, 300 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है (यदि आपके पास उच्च रक्तचाप होता है तो 1, 500 मिलीग्राम) गंभीरता से बढ़ सकता है और आपको और अधिक खाने का कारण बन सकता है। नमक सेवन को कम करने का सबसे बड़ा पल-टू-पल लाभ यह है कि आप अपने शरीर पर उस अतिरिक्त तरल पदार्थ को नहीं ले जायेंगे, "एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता जेसिका क्रैंडल बताते हैं। तो अगर आपको तेजी से डी-ब्लोट करने के लिए त्वरित फिक्स की ज़रूरत है, तो नमक शेकर से दूर रहें।